Около трети взрослых спят менее 7 ч. в сутки, и многие из них используют различные средства, чтобы быстро заснуть и поспать подольше. В последние годы все больше людей обращают внимание на натуральные снотворные, особенно на такие, которые можно сделать самостоятельно в домашних условиях. Однако многие из таких средств не проходили необходимые проверки и не были изучены должным образом, поэтому важно выяснить, являются ли они безопасными.
В целом, в большинстве случаев отсутствуют качественные исследования эффективности и безопасности самодельных снотворных. В результате они не приносят практической пользы людям, имеющим серьезные нарушения сна.
Описание
Официального определения натуральных вспомогательных средств для сна не существует.
Без каких-либо руководящих принципов или правил маркировки, понять этот термин лучше всего, разбив его на две части:
- Натуральное: правил или положений, регулирующих использование этого определения, не имеется. В некоторых случаях «натуральное» относится к препарату, полученному из растений. В других примерах термин используется для описания веществ, создаваемых синтетическим путем в лаборатории, но при этом вырабатываемых организмом естественным способом (например, мелатонин), или встречающимся в продуктах питания (например, триптофан) или в растениях.
- Снотворное: эти продукты предназначены для облегчения проблем со сном, которые могут варьироваться от бессонницы до нарушений времени и продолжительности сна из-за смены часовых поясов и/или циркадного ритма человека.
В отношении большинства натуральных снотворных проведено недостаточно исследований, позволяющих узнать, влияют ли они на сон у большинства людей и как они это делают.
Возможный вред
Сделать снотворное в домашних условиях можно по многим рецептам. Однако следует учитывать, что они могут вызывать побочные эффекты, в том числе серьезные. Тот факт, что эти продукты отмечены как натуральные, не означает, что они не могут быть вредными.
Для многих самодельных средств для сна отсутствие исследований означает, что даже эксперты не полностью понимают возможные риски, и не могут определить лучшую или самую безопасную дозировку.
Как и в случае со всеми лекарствами или пищевыми добавками, побочные эффекты и возможный вред зависят от конкретного используемого соединения.
Тем не менее, некоторые негативные эффекты, которые могут возникнуть при использовании самодельных снотворных, включают в себя:
- Аллергическая реакция: аллергия на вещества, входящие в состав средств для сна домашнего изготовления, может возникнуть с той же вероятностью, что и на пыльцу растений или определенные продукты.
- Побочные реакции: некоторые самодельные снотворные могут вызывать проблемы с работой желудочно-кишечного тракта и головные боли. Некоторые вещества способны воздействовать на организм более серьезно, вплоть до значительного повреждения печени.
- Чрезмерная сонливость: природные соединения, вызывающие желание заснуть, особенно при использовании в высоких дозах, могут иметь длительный эффект, который продолжается на протяжении суток, вызывая чувство вялости, усталости или неспособности сосредоточиться.
- Взаимодействие с лекарствами: натуральные продукты могут изменить способ метаболизма или усвоения других лекарств в организме, делая их более или менее эффективными. Эти потенциально опасные взаимодействия могут быть связаны как с рецептурными препаратами, так и с отпускаемыми без рецепта.
- Неправильная дозировка: ограниченные исследования самодельных снотворных не позволяют определить правильную дозировку и время их приема. Даже при приеме натуральных веществ слишком высокая доза может вызвать нежелательные побочные эффекты.
Противопоказания
Сделать снотворное в домашних условиях чаще всего несложно, однако перед его приемом важно убедиться в безопасности и отсутствии противопоказаний. Большинство таких средств при употреблении в правильной дозировке не имеют выраженных побочных эффектов. Но это не означает, что их можно принимать всем без исключения.
Для взрослых
Рекомендуется посоветоваться с врачом или фармацевтом, прежде чем принимать самодельное средство для сна. Также следует немедленно прекратить прием такого снотворного, если отмечаются какие-то негативные изменения в самочувствии или нежелательные побочные эффекты.
Абсолютным противопоказанием к приему является индивидуальная непереносимость или аллергия на какой-либо компонент в составе средства.
Чтобы убедиться в отсутствии других ограничений, требуется прояснить некоторые факты, желательно в ходе консультации с врачом:
- Обратить внимание на все регулярно принимаемые лекарственные препараты и выяснить их сочетаемость и особенности взаимодействия с выбранным домашним снотворным.
- Оценить вероятность проявления побочных реакций от приема домашнего средства для налаживания сна, исходя из своего состояния здоровья и имеющихся и перенесенных заболеваний.
- Пройти полное обследование по факту имеющихся проблем со сном, чтобы выяснить их причины и рассмотреть возможность применения более специфической формы лечения.
- Детально изучить потенциальные преимущества и риски самодельных снотворных.
- Получить врачебные рекомендации по дозировке или продолжительности приема домашних снотворных.
Для детей
Некоторые самодельные снотворные не противопоказаны детям, однако во многих случаях они изучены недостаточно хорошо, чтобы с уверенностью оценить их безопасность или эффективность.
Кратковременное применение некоторых домашних вспомогательных средств для сна обычно разрешается, но данные о долгосрочном их применении противоречивы. Поэтому давать детям домашние снотворные продолжительное время не рекомендуется.
Чтобы убедиться, что то или иное средство для налаживания сна не влияет негативно на здоровье и развитие ребенка, следует проявлять осторожность при их выборе и принять определенные меры:
- Изначально проконсультироваться с участковым или лечащим педиатром.
- Убедиться, что дозировка домашнего снотворного рассчитана для детей, а не для взрослых.
- Обратить внимание на список используемых ингредиентов (на предмет возможных аллергенов или веществ, вызывающих у ребенка неприятные побочные эффекты).
- Для приготовления самодельного снотворного приобретать только высококачественные составляющие с неистекшим сроком годности.
Для беременных или кормящих женщин
Беременным и кормящим женщинам следует соблюдать осторожность при использовании домашних вспомогательных средств для сна. Многие ингредиенты, используемые для приготовления данных средств, не были тщательно протестированы на предмет безопасности, поэтому данных о потенциальном их воздействии на их ребенка не имеется.
Чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний к приему определенного снотворного, беременным или кормящим женщинам рекомендуется предварительно проконсультироваться с врачом, обсудив каждое вещество в составе средства.
Из чего можно сделать домашнее снотворное
Сделать снотворное в домашних условиях можно из различных составляющих – биологически активных добавок, растительных экстрактов или натуральных сушеных растений и их частей. Однако найти наиболее надежные и безопасные составляющие может быть непросто, учитывая огромный ассортимент производителей и продукции.
При этом большинство БАД и растительных препаратов не проходили тщательных испытаний на людях. Вся информация о них (в том числе об эффективности и особенностях воздействия на организм) является либо теоретической, либо полученной в результате очень небольших, плохо спланированных или проводимых исследований на животных.
Биологически активные добавки
БАД состоят из веществ, полученных из растений или каких-либо продуктов питания. Некоторые из них также могут быть синтезированы искусственным путем, и представляют собой абсолютный аналог натуральных соединений (включая гормоны, вырабатываемые человеческим организмом).
Наиболее распространенные биологически активные добавки для налаживания сна состоят из следующих веществ.
| Вещество | Что собой представляет | Данные об эффективности | Побочные эффекты | Противопоказания |
| Мелатонин | Гормон, который вырабатывается организмом в темноте. В природе содержится в малых количествах в черешне, а также массово производится синтетически. | Помогает регулировать сон и поддерживать здоровый циркадный ритм.
Прием БАД с мелатонином помогает наладить сон при смене часовых поясов и нарушениях циркадного ритма. Некоторые исследования показывают, что мелатонин полезен для улучшения сна в целом. При приеме вечером он способен помочь взрослым легче уснуть и/или спать до утра. |
Обычно не проявляются. Изредка отмечается дневная сонливость, головные боли и головокружение. Некоторые исследователи предполагают, что длительное употребление мелатонина детьми может повлиять на начало полового созревания, но убедительных доказательств этого не получено. | Не рекомендуется пожилым людям с деменцией |
| ГАМК (гамма-аминомасляная кислота) | Соединение, которое функционирует как нейромедиатор в головном мозге.
Для использования как БАД может быть извлечена из некоторых видов растений. |
Некоторые эксперименты подтвердили связь между приемом ГАМК и улучшением сна. | Иногда отмечаются головные боли и болезненные ощущения в животе. | Индивидуальная непереносимость. |
| L-теанин | Аминокислота, вырабатываемая организмом.
Встречается в природе в зеленом чае. |
Некоторые исследования выявили потенциальную пользу L-теанина для налаживания сна. | Вещество недостаточно хорошо изучено, требуются новые исследования. | Индивидуальная непереносимость |
| Глицин | Аминокислота, вырабатываемая организмом. Для БАД и лекарственных препаратов производится синтетическим путем. | Способствует улучшению сна, особенно при повышенной
температуре тела, активирует выработку ГАМК. |
Подтвержденных побочных эффектов не установлено. | Не имеется |
| Магний | Важный минерал, участвующий во многих процессах в организме. Содержится во многих продуктах питания. Для приема производится синтетически. | Его роль в качестве средства для налаживания сна недостаточно четко определена, но некоторые исследования показали, что он способен помочь пожилым людям, страдающим бессонницей (как сам по себе, так и сочетании с мелатонином и цинком). | Повышенные дозы магния в БАД могут вызвать боль в животе и диарею. В чрезвычайно высоких дозировках токсичность магния может вызвать более серьезные побочные эффекты. | Магний взаимодействует с различными лекарствами, включая некоторые ингибиторы протонной помпы и антибиотики, поэтому его нельзя принимать вместе с ними. |
| Триптофан | Аминокислота, вырабатываемая организмом и используемая для выработки мелатонина. Содержится во многих продуктах питания. | Получены довольно слабые доказательства того, что прием триптофана улучшает сон. Необходимы дополнительные исследования. Отмечено, что эффекты триптофана могут изменяться, в зависимости от других питательных веществ, поступающих в организм одновременно с ним (в том числе разных типов углеводов). | Не отмечены. | Не имеется. |
Лекарственные растения и их экстракты
Сделать снотворное в домашних условиях многие предпочитают именно из лекарственных растений или их натуральных экстрактов. Значительная их часть изучена с научной и медицинской точки зрения, а эффективность отдельных трав известна на протяжении столетий.
| Растение | Что собой представляет | Данные об эффективности | Побочные эффекты | Противопоказания |
| Валериана | Травянистое растение, известное со времен Античности. В лекарственных целях используют корни и листья. | Получены противоречивые данные о влиянии валерианы на налаживание сна. Чаще всего, прием препаратов на ее основе помогал быстрее заснуть, но в некоторых случаях эффект был противоположным (возбудимость и бессонница). | Обычно отсутствуют. Изредка отмечаются головные боли, замедленное мышление, проблемы с желудком, сердечно-сосудистая дисфункция и чувство тревожности. | Индивидуальная непереносимость |
| Кава | Растение, которое происходит с островов Тихого океана. | Исследования показали, что кава способна уменьшить тревожность, что может способствовать решению проблемы со сном, но прямая связь с налаживанием сна не обнаружена. | Могут проявиться проблемы с желудком, головные боли и головокружение. Зафиксированы отдельные случаи развития серьезного повреждения печени, представляющего опасность для жизни. При длительном приеме может вызвать пожелтение, сухость и шелушение кожи. | Индивидуальная непереносимость, печеночная недостаточность |
| Пассифлора | Вьющееся растение, обычно выращиваемое в Европе и Америке в качестве декоративных лоз. | Изучение пассифлоры показало некоторые перспективы в борьбе с бессонницей, но убедительных доказательств ее эффективности не получено. | Изредка отмечается сонливость, спутанность сознания или нарушения координации движений. | Прием пассифлоры может вызвать сокращение матки, поэтому растение не рекомендуется беременным женщинам. |
| Ромашка | Цветущее растение, которое повсеместно используют как чай и природное лекарство от многих заболеваний. | Не получено достоверных доказательств, что прием ромашки улучшает сон. | Обычно отсутствуют. Довольно редко проявляются в виде тошноты и головокружения. | Индивидуальная непереносимость и аллергия. |
| Гинкго билоба | Дерево, листья которого используют в лекарственных целях | Не доказано, что прием гинкго билоба приносит пользу при налаживании сна. Некоторые данные указывают на то, что препарат может уменьшить тревожность, которая нередко вызывает проблемы с засыпанием. | Обычно отсутствуют. Некоторые люди испытывают проблемы с желудком, головокружение и учащенное сердцебиение. | Гинкго может взаимодействовать с другими лекарствами, и имеются опасения по поводу его безопасности для беременных. |
| Магнолия | Кустарниковое растение, кора которого использовалась еще в древней восточной медицине. | Фундаментальные молекулярные исследования показывают, что она может помочь облегчить тревожность и улучшить сон. Однако необходимо дополнительное детальное изучение. | Не отмечены. | Индивидуальная непереносимость |
| Лаванда | Цветущее растение, используемое преимущественно в качестве ароматерапии. | Ряд исследований показал, что запах эфирных масел лаванды может оказывать успокаивающее действие, улучшающее засыпание и качество сна. | Обычно отсутствуют. Изредка отмечается головная боль. | Индивидуальная непереносимость и аллергия. |
Другие виды растений и их эфирные масла также активно используются в ароматерапии (например, роза, жасмин и ромашка) для налаживания сна, но их эффективность не доказана, в отличие от лаванды.
Рецепты домашних снотворных
В домашних условиях легче всего сделать снотворное из лекарственных растений, обладающих седативным эффектом. Такие травы поддерживают здоровье нервной системы, снимая проявления стресса и тревожности и устраняя связанные с ними проблемы со сном.
Сочетание растений с указанными свойствами позволяет добиться следующих эффектов:
- помогает быстрее заснуть;
- улучшает общее качество сна;
- эффективно борется с проблемами со сном, будучи более безопасной и доступной альтернативой сильнодействующим препаратам, отпускаемым по рецепту;
- снимает стресс, уменьшает беспокойство и тревожность, успокаивает и выводит токсины, которые могут нарушать естественный цикл сна в организме;
- помогает человеку чувствовать себя при пробуждении отдохнувшим и наполненным энергией, а не усталым и разбитым.
Самодельные травяные капсулы
Этот рецепт предлагает приготовить домашнее снотворное в желатиновых капсулах, чтобы упростить его продолжительный прием. Поэтому желательно, чтобы в наличии имелась капсульная машина – это облегчит процесс приготовления.
В качестве действующих компонентов необходимо использовать натуральные сушеные травы, желательно выращенные на экологически чистом участке или в дикой природе.
Всего понадобится следующее:
- желатиновые капсулы крупного размера;
- 2 части измельченного корня валерианы;
- 2 части шлемника обыкновенного, измельченного в порошок;
- 1 часть мелиссы, измельченной;
- 1 часть овсяных стеблей, измельченных;
- 1 часть пассифлоры, растертой в порошок;
- 1/2 части корня родиолы, измельченного;
- 1/4 части цветков хмеля, измельченных.
Приготовление осуществляется так:
- В нереактивной миске требуется смешать все измельченные сухие травы до однородной массы.
- С помощью капсульной машины следует заполнить полученной смесью большое количество капсул (желательно рассчитать, чтобы их хватило для приема в течение 6-12 месяцев).
- При отсутствии капсульной машины понадобится вручную наполнить травяной смесью половинки каждой капсулы, плотно спрессовать, скрепить и закрыть их по размеченным линиям.
- Готовое средство необходимо сложить в маленькую стеклянную банку, плотно закрутить крышку.
Домашнее снотворное в капсулах следует хранить в прохладном, темном и сухом месте. Оно будет пригодным к употреблению в течение 6-12 месяцев. Принимать нужно по 2-4 капсулы за 30 мин. до сна.
Травяной снотворный чай
На протяжении всей человеческой истории разными культурами было создано множество полностью натуральных средств на основе трав, способных наладить сон. Распространенным лекарством от бессонницы всегда был смешанный травяной чай, оказывающий успокаивающее действие.
Один из вариантов такого лечебного напитка, обладающий сильным действием и помогающий быстро и крепко заснуть, состоит из следующих ингредиентов:
- 3 части цветков ромашки;
- 2 части мелиссы;
- 1 часть кошачьей мяты;
- 1 часть стеблей овса;
- 1 часть пассифлоры;
- 1/4 части цветков хмеля;
- 1/4 части корня валерианы.
Для приготовления лекарственного чая следует отмерить части каждой из перечисленных трав и перемешать в большой миске до однородного сочетания. Хранить его требуется в стеклянных банках с плотно закрывающимися крышками в прохладном темном месте. Травяной чай будет сохранять свои лечебные свойства около полугода.
Чтобы сделать напиток со снотворным эффектом, нужно положить подходящее количество травяной смеси в заварочный чайник, залить кипятком и подождать, пока он заварится, после чего разлить по чашкам. Употреблять его следует за 30 мин. до сна.
Одновременно с приемом любого снотворного, приготовленного в домашних условиях, рекомендуется пересмотреть и улучшить свою гигиену сна. Это означает, что требуется
внимательно изучить свои привычки, связанные с отходом ко сну, и обстановку в спальне, чтобы убедиться, что они способствуют решению имеющихся проблем. Этот дополнительный шаг способен сделать график сна более последовательным, устранить препятствия на пути к восстановительному отдыху и позволить максимально использовать улучшения, возникающие благодаря самодельным снотворным.
Видео о приготовлении снотворных
10 рецептов домашнего снотворого: