12 шагов для зависимых. Таблица чувств, программа с пояснениями

Методику «12 шагов» многие называют наиболее эффективной техникой, которая позволяет в относительно короткое время отказаться от различных зависимостей, в особенности — алкоголя. Применение таблицы и дневника чувств вместе с описываемыми моделями программы, указывает на наличие хорошего результата у пациента, что дает возможность начать ему новую жизнь.

Суть программы «12 шагов для зависимых»

Программа 12 шагов или Анонимные алкоголики (AA) представляет собой группу людей, которые делятся собственным опытом, слабыми сторонами и различными мыслями друг с другом. Благодаря этому, можно эффективно решать общие проблемы, тем самым — помочь другим быстрее избавиться от алкогольной зависимости.

Единственным требованием присоединиться к АА является косвенное желание прекратить пить. Классические методы проведения не требуют от участников оплаты членских или вступительных взносов, — деньги субсидируются благодаря добровольным пожертвованиям.

Так как хронические алкоголики в большинстве случаев теряют контроль над собой вследствие потребления алкоголя, главная цель сообщества — поддержание трезвого и здорового образа жизни. Это помогает полностью отказаться от алкогольных напитков

Сообщества в «12 шагов» представляют собой ассоциацию людей, которые регулярно встречаются с целью обмена историей выздоровления с другими участниками, нуждающимися во внимании и помощи.

На некоторых встречах, участники высказываются о своих жалобах на жизнь или говорят о наболевшем, однако опыт проведения указывает на то, что подобные действия могут лишь помешать исцелению.

В продуктивных сообществах с быстрыми темпами выздоровления, поведение жертвы осуждается или вовсе запрещается внутренними правилами. В эффективных группах, участники обязуются делиться собственным успехом отказа от спиртного, но не  болезненными ощущениями. Именно этот подход способствует быстрому выздоровлению.

Методика выполнения

Таблица чувств «12 шагов» является основополагающим аспектом в лечении анонимных алкоголиков. Впервые методика описана в одноименной книге «АА», которая была издана членами первого сообщества.

Время на выполнение всех шагов рассчитывается исходя из уникальных особенностей человека. В среднем, это занимает от 2 до 3 недель, во время которых новичок получает необходимые знания и инструменты, используемые в контексте излечения на всю оставшуюся жизнь. После благоприятного прохождения курса, индивид может стать бесплатным наставником для других больных.

Финансирование организации

Особенности проведения также включают применение длительных этапов, при которых оздоровительная работа длится в течение нескольких месяцев или лет. Такая особенность характерна для участников, которые не могут избавиться от зависимости на протяжении длительного времени.

Финансирование группы основывается на добровольных частных взносах участников, которые затем используется для аренды помещения, покупки необходимой литературы, чая, кофе, еды, а также других обговоренных расходов. Подобная децентрализованная система обеспечивает большую автономию и независимость отдельных сообществ, способствуя стабильности группового механизма в рамках страны.

Критика методики

Некоторые специалисты в сфере наркологии отмечают сильное преувеличение эффективности методики «Анонимные алкоголики». Исходя из околонаучных изданий, известность обусловлена тем, что популярность более компетентна, нежели фактические результаты.

Такую же  позицию занимает Джо Миллер, известный в узком кругу психиатр, автор книги «Каким образом 12 шагов искажают науку об алкоголизме» Исследования в группах свидетельствуют о приблизительных 5% участников, которые добиваются значительного прогресса в борьбе с наркотической зависимостью.

Также следует отметить, что твердой научной основы для обоснования техники фактически не существует. В противовес этому, исследователи из Стэнфордского университета, называют технику «12 шагов» наиболее результативным методом  борьбы с алкогольной зависимостью.

Бывшие зависимые утверждают, что заниженная эффективность объясняется только тем фактором, который указывает на то, что многие члены сообщества прикладывают недостаточно усилий.

Программа может дать отличные результаты только в том случае, если сам человек будет заинтересован в ее работе. При правильном и честном выполнении всех указаний, методика показывает эффективные результаты в группах.

12 принципов-традиций программы

Каждое сообщество обладает 12 принципами, которые основываются на функционировании, развитии и благонамеренном общении между людьми. Такие традиции не являются законами или предписаниями, по сути — это частные желания, основанные на наглядном опыте вылечившихся алкоголиков.

12 основополагающих принципов программы «Анонимные алкоголики»:

• Благополучие сообщества не находится на первом плане; личное восстановление определяется сплоченностью коллектива.
• В работе группы должна быть высшая сила — это любящий Бог, который воспринимает каждого человека таким, каким он способен проявиться в коллективном сознании. Лидеры сообщества — это доверенные грешники, которые не приказывают, а лишь наставляют на верный путь.
• Единственное требование, необходимое для участия в членстве — это сильная тяга к избавлению от алкоголизма.
• Все сообщества являются полностью независимыми, за исключением общих случаев, которые связаны или затрагивают другие группы.
• Каждое сообщество обладает первостепенной и главной целью: осознать и донести идею для тех алкоголиков, которые все еще не могут избавиться от зависимости.
• Группа не может содержаться, финансироваться или предназначаться для использования ассоциированным лицом или иностранной компанией. Это позволяет избавиться от лишних мыслей, которые связаны с денежными активами, популярностью и собственностью, отдаляющих от основной цели.
• Каждое сообщество обязано полностью полагаться на свои силы, отвергая любую внешнюю помощь.
• Несмотря на то, что группы должны оставаться частным и непрофессиональным сообществом людей, возможно привлечение квалифицированных работников.
• Сообщество не должно иметь жесткой управленческой системы, при этом не запрещается создание различных комитетов и советов.
• Сообщество не обладает собственным мнением по вопросам, которые не связаны с тематической деятельностью. Исходя из этого, имя группы не должно вовлекаться в публичные дискуссии или обсуждения.
• PR-политика должна основываться на привлекательности целей и идей, но не на пропаганде. Члены группы должны всегда быть анонимными в отношениях с журналистами, радио и телевидением.
• Анонимность — это основополагающее качество групповой традиции, которая постоянно напоминает участникам о том, что 12 шагов — это всего лишь принципы поведения, а не личностная характеристика.

12 основополагающих традиций основываются на показательном описании того, каким образом функционирует сообщество. Описываемые функции позволяют более глубоко узнать о целях группы, а также понять, как именно она выстраивает отношения в рамках коллектива.

Описание 12-и шагов для зависимых, программа с пояснениями

Практическая основа программы Анонимных алкоголиков включает в себя 12 отдельных шагов, которые в конечном итоге характеризуют окончание избавления от алкогольной зависимости.

12 основополагающих шагов для преодоления алкоголизма:

• Осознание отсутствия силы воли против зависимости и невозможность самоконтроля. Является наиболее сложным шагом, с которого начинается обновленная жизнь. Здесь алкоголику потребуется особая храбрость для того, чтобы по-настоящему признать личное поражение. В первом шаге зависимый должен готов взять на себя ответственность за родных и близких: супругов, детей, родителей. Также больному необходимо понимать о том, что его действия являются разрушительными в отношении не только личной жизни, но и наиболее дорогих и ценных людей.
• Осознание и принятие существования большей силы, что поможет поверить в быстрое возвращение к нормальной жизни. Индивид должен поверить в саму возможность преодоления собственной зависимости, в заново прочувствованное счастье, не искажая сознание при помощи алкоголя. Необходимо верить, что есть божественная сила, которая помогает в особо трудном и болезненном пути.
• Сознательное решение полностью подчиниться высшей власти, ибо она желает только лучшего. Зависимый человек должен справиться с упрямством так же, как с эгоизмом, — не сдастся и не пожалеть о прошлом, научившись наслаждаться тем, что есть. При помощи осознанного ума и сердца необходимо принять твердое решение для того, чтобы избавиться от зависимости.
• Интроспекция и моральная оценка действий. Пациент должен беспристрастно анализировать то, кем он является на самом деле, честно признавая собственные мотивы для совершения тех или иных действий. Индивиду предстоит постепенно искоренять злость и эгоизм для того, чтобы найти истинную личность, которая ему подчинена. Зависимому следует выяснить, что именно способно вызывать у него раздражение, а также то, чего на самом деле хотят от него близкие и родные.
• Осознание собственных ошибок перед другими людьми. В этом шаге участник коллектива обязан представить результаты самоанализа другому человеку, чаще всего — лидеру беседы. Высказанная информация требует большой храбрости от участников, а также ответственности от наставника, который должен молча выслушать и посоветовать необходимое решение.
• Осознание готовности к свободной жизни от зависимости. В этом случае индивид может наблюдать за тем, как наркомания стала на пути к здоровой и счастливой жизни. Здесь необходимо научиться мириться с собой, а также замечать недостатки, видеть, как происходит выздоровление.
• Поиск помощи у высшей силы. Этот шаг — отличное время для того, чтобы изменить привычки и получить положительный опыт. Как только больной осознает собственное бессилие, появляется сильное желание содействию и преодолению алкогольной зависимости. Также открываются достоинства обновленной личности, которая готова следовать новым правилам, полностью отказавшись от соблазнов.
• Составление подробного списка близких и родных людей, которым алкоголик нанес какой-либо вред. Здесь же создается пошаговый план действий по заглаживанию собственной вины. Этот шаг позволяет больному избавиться от преследующей его вины в том временном отрезке, когда он был еще на правильном пути. Индивиду потребуется вспомнить всех, кто каким-то образом пострадал от его действий, после чего следует раскаяние перед каждым человеком. Несмотря на то, что участник 12 шагов должен смиренно и позорно слушать критикующую речь о самом себе, это является единственно верным способом попрощаться с прошлой жизнью.
• Искупление стыда и вины перед родными. Данный этап характеризуется осознанием ответственности за содеянное, благодаря чему больной пытается наладить социальные отношения и компенсировать вред родным людям. Алкоголики возмещают как материальный, так и моральный ущерб.
• Осознание ошибок с последующим превращением их в созидательную деятельность. Индивид должен научиться важным умениям, позволяющим контролировать себя и честно подходить к анализу собственных действий. Кроме этого, следует научиться выстраивать качественные социальные отношения с их последующим поддержанием.
• Понимание и уверенность в высшей силе, самосовершенствование. В этом шаге человек должен научиться искать способности и скрытые таланты. Несмотря на то, что внутренний мир больных алкоголизмом пребывает на этапе восстановления, правильное применение шагов позволяет развиваться ему куда быстрее. Негативные привязанности устраняются, способность к саморефлексии усиливается.
• Желание делиться полученными знаниями для помощи другим людям. Последний шаг — это отличная возможность для того, чтобы поделиться радостью от избавления зависимости.

Несмотря на тот факт, что в описываемых 12 шагах часто упоминается божественная и высшая сила, программа не отличается религиозным подтекстом и не принадлежит ни к какой конфессии. Методика исключает наличие духовных наставников, при этом слово «Бог» трактуется каждым человеком по-разному.

Заблуждения родственников зависимого

Начальные психологические консультации с семьей зависимого зачастую характеризуются одинаковыми стереотипами, опасениями, а также предрассудками, естественными для тех, кто впервые сталкивается с проблемой алкоголизма.

В результате этого, психологам в области наркотических зависимостей, приходится часто бороться с различными заблуждениями, развеивать устоявшиеся мифы, а также учить объективному мнению о сложившейся ситуации.

Нередко матери наркоманов видят проблему зависимого как признак отсутствия воли, потому часто испытывают злость или агрессию к больному. Например, часто можно встретить слова о том, что такой ребенок не способен себя контролировать и ограничивать, потому это чисто его проблема

Психиатрическая практика указывает на поведение зависимого исходя из внутренних черт личности, которые не могут корректироваться силой духа. Во многих случаях, проблемы с зависимостью исходят из химической составляющей, что делает человека бессильным.

Агрессивное поведение к больному  является пустой тратой времени, поскольку индивид может себя контролировать и не отчитываться за поступки, что указывает на отсутствие развития личности.

Многие психиатры сравнивают зависимого с беременной женщиной, которая действует, отталкиваясь от особенностей гормонального фона. Так, ее психическая составляющая реагирует только на химические и физиологические процессы в организме. Потому поступки, совершенные зависимым, не являются частью его характера, а лишь отголоском болезни.

Родственный или близкий человек алкоголика пытается:

• отыскать любые причины, которые могут оправдать наличие алкоголизма;
• обращать особое внимание на внешность больного, всячески способствуя скрытию последствий;
• оправдываться перед начальством, пытаясь объяснить прогулы алкоголика;
• укрывать пьянство от других людей
• постоянно держать пьяного дома, не позволяяему появляться на публике.

Также близкие люди часто выполняют те дела, которые должен делать больной алкоголизмом. Помимо этого, родственники могут выпивать вместе с больным из-за того, чтобы тот сильно не пьянел.

Родные могут утешать человека, скрывать реальное финансовое положение или предъявлять различные претензии. Следует понимать, что любые настойчивые попытки, при которых родственник желает отгородить алкоголика от выпивки, несут больший вред, нежели пользу.

Таблица чувств для понятия самоощущения зависимых людей

Таблица чувств 12 шагов — это отличная возможность понять и ощутить значимость переживаемых событий и последующих эмоций в контексте собственной личности. Такая техника позволяет оценить свои действия со стороны, путем исследования тех или иных переживаний.

Основная цель при заполнении таблицы — учет всевозможных эмоций, исходя из тематического раздела таковых. Также она позволяет обучиться управлению переживаниями, обращаясь к психотерапевтическому выздоровлению без присутствия специалистов.

Таблица чувств 12 шагов, рассмотренная на одном из примеров:

Страх	Стыд	Печаль	Радость	Гнев
Боязнь Волнение Беспокойство Ужас Тревога Смятение Сомнение Дрожание	Провинность Стеснение Смущение Дискомфорт Сожаление Оскорбление Бесчестность Притеснение Вожделение Неполноценность Потерянность	Разочарованность Уныние Сострадание Безнадежность Боль Горечь Несчастье	Восхищение Вера Признательность Восторг Влюбленность Душевное спокойствие Умиротворенность Подъем Задор Восторг	Ярость Раздраженность Недовольство Возмущение Неприязнь Пренебрежение Огорчение Зависть Ехидство Отвращение

Эмоции должны вписываться в таблицу исходя из воспоминаний о субъекте, переживании или ситуации. Важно думать о том моменте, который вызывал подобные эмоции. При необходимости следует задавать самому себе уточняющие вопросы, которые помогут собрать мысли в нужное русло.

Таблица чувств 12 шагов в совокупности с дневником, показывает хорошую результативность не только в отношении избавления от зависимости, но и при проблемах депрессивного спектра или проведения диагностических мер по снижению психических проблем.

Ведение дневника чувств для эмоциональной осознанности зависимых

Несмотря на то, что дневник, в котором описываются чувства, является достаточно простой техникой, — это особо эффективный инструмент для работы с эмоциями. Методика занимает немного времени, потому можно быстро научиться ее основным правилам.

С первых дней применения, дневник показывает значительную эффективность, которая наблюдаются почти сразу, — обеспечивая удовлетворение и мотивацию для дальнейшей работы.

Работу с дневником можно условно поделить на 3 этапа:

• запись;
• чтение;
• обратная связь.

Таблицу или дневник чувств лучше заполнять в тетради или блокноте, шаг за шагом.

Форма заполнения тактильного журнала по стандартной схеме, часто используемой в технике 12 шагов:

• дата и время;
• мысли и переживания об описываемом событии. Стоит подробно описывать причину, по которой возникла та или иная эмоция. Рекомендуется обращать внимание на телесные переживания и ощущения;
• предпринятое действие в ситуации;
• заключение в виде «+» или «-» в зависимости от положительного или негативного переживания

Иногда добавляются другие столбцы, такие как «было бы лучше, если произошло иное событие?». При желании, можно видоизменять форму дневника, которая станет наиболее эффективной.

Другие особенности ведения дневника

Событие должно быть описано в одном выражении, в очень коротком и понятном слоге, Описываемая ситуация может являться как действием, так и утверждением или отдельным переживанием.

Несмотря на первоначальную сложность у некоторых пациентов, с повышением опыта будут приходить мысли о том, какие именно события важны для записи. Чаще всего это будут эмоционально яркие переживания, которые отличаются различными эмоциями — от радости и счастья, до гнева и агрессии.

Рекомендуется ежедневно вести запись в дневник, на протяжении несколько месяцев, что позволит возвращаться к описываемым событиям и чувствам по стечению много времени. Это позволит лучше проанализировать отдельную ситуацию и вывести как негативные, так и позитивные стороны.

Также можно записывать событие тут же, как оно случилось. Это отличный выбор для конспектирования в реальном времени, что может указать на различные особенности физиологии организма. В этом ключе зависимый учится понимать ощущение «здесь и сейчас.

Помимо быстрых записей, отмечать можно пришедшие в голову воспоминания, которые тесно связаны с эмоциональными переживаниями. Рекомендуется обращать особое внимание на различные эмоции в ночное время суток, благодаря чему можно выявить скрытые мотивы определенных действий.

Рекомендуется часто прочитывать дневник эмоций — 2-3 раза неделю. При необходимости можно отчитываться друзьям, близким, небольшим группам, или психологам. При стеснении, лучше всего перечитать собственные эмоции по телефону, что позволит избежать ряда негативных переживаний.

Стоит обратить внимание на то, что получение обратной связи — это особо важный шаг на пути к решению проблемы. Социальное взаимодействие является дополнительной реакцией на чтение переживаний или эмоций других людей, что позволит лучше понять мотивы собственной зависимости.

По мере анализа записываемых чувств, событий или переживаний, человек делает определенные выводы, которые указывают на совершение того или иного события. В этом случае может прийти осознание того, почему поступок был совершен так, а не иначе. Также стоит исследовать оценочное суждение исходя из положительных или негативных сторон пережитого.

Несмотря на наличие критики в сторону программы «12 шагов», ее методика проведения показывает внушительные результаты по всему миру. Вылечившиеся люди мотивируют других отказаться от алкоголя при помощи основополагающего пошагового руководства, таблицы или дневника чувств. Лучше всего применять техники в совокупности, что позволит выбраться из зависимости намного быстрее.

Видео о программе 12 шагов

Вся правда о программе 12 шагов: