Чувство тревоги и беспокойства, раздражительности. Госпитальная шкала депрессии, тест. Как избавиться самостоятельно, успокоительные таблетки

Беспричинное чувство тревоги у женщин, возникающее и пропадающее спонтанно, зачастую ими напрасно игнорируется. Ярко выраженное беспокойство может быть не только признаком безобидной истощенности психики, вследствие часто переживаемых стрессов, но и сигналом для обращения к врачу и назначения медикаментозного лечения.

Тревога и раздражительность у женщин без причины

Чувство тревоги и беспокойства – это своеобразный «выплеск» негатива, способный со временем разрушить не только внутренний мир человека, но и отрицательно сказаться на его отношениях с родственниками, друзьям и коллегами. Крайне часто подобное состояние встречается именно у женщин, ввиду их наибольшей эмоциональности.

В абсолютном большинстве случаев оно бывает спровоцировано:

• психологическими причинами (постоянной нехваткой сна; переутомление; пережитый сильный стресс, оставивший чувство страха; зависимость различного рода: алкогольная, никотиновая, наркотическая);
• физиологическими причинами (беременность; климакс и период до него; отклонения в нормальном функционировании щитовидной железы; гормональные сбои, в том числе в период после родов и перед ежемесячной менструацией);
• генетические причины (в данном случае имеются в виду случаи, когда раздражительность и чувство тревоги являются врожденными и должны восприниматься как черта характера).

Помимо психологических, физиологических и генетических «провокаторов» подобных эмоциональных вспышек, психологи выделяют:

• внутренние обстоятельства (расстройства нервной системы; дисфункция определенных долей мозга; депрессия; наличие чувства хронической усталости; переживания, связанные с отсутствием самореализации, денег, второй половины или детей);
• внешние обстоятельства (иными словами, любые жизненные ситуации, вызывающе бурные негативные эмоции: от плохой погоды, испортившей планы, до серьезного предательства близкого человека).

Виды тревожных состояний

Чувство тревоги и внезапного беспричинного беспокойства не может проявляться исключительно в раздражительности (выплеск эмоций) или депрессии (подавление эмоций в себе).

Квалифицированные психологи и психотерапевты в данном контексте зачастую говорят о:

• панических атаках (внезапно возникающий безосновательный страх, традиционно сопровождающийся изменением артериального давления, учащением пульса, потливостью и так далее);

• синдроме общей тревожности (беспокойство не по какому – то конкретному поводу, а беспричинное статичное состояние);
• синдроме социально обусловленной тревожности (постоянный страх попасть в неловкую ситуацию, быть высмеянным или преданным близкими людьми);
• фобиях (страх чего – то конкретного, не обязательно объекта);
• панических расстройствах (состояние, вытекающее из пережитых панических атак; боязнь их повторения);
• обсессивно — компульсивных расстройствах или синдроме «навязчивых состояний» (маниакальные мысли или повторяющиеся действия, мешающие нормальному жизненному процессу больного);
• посттравматическом стрессе (нарушение стабильности психического и физического состояния человека, вследствие пережитого стресса).

Комплекс методов терапии

Чувство тревоги и беспокойства уже на своей первоначальной стадии нуждается в обязательном лечении или, как минимум, консультации со специалистом. Терапия, назначаемая психиатрами и психологами, различается в зависимости от конкретного заболевания, степени его «запущенности», а также причины, побудившей его возникновение.

Наиболее часто встречаемыми комплексными методами избавления от состояния подобного рода являются:

• когнитивно – поведенческая терапия или «проговаривание» страхов, поводов повышенной тревоги и так далее;
• образная встреча со своими страхами «лицом к лицу», иными словами, формирование безопасных для больного условий для их «проживания» на словах, а не в реальности;
• гипноз;
• специальные упражнения, большинство из которых взяты из практики йоги, способствующие эмоциональной и физической разгрузке;
• релаксация как физическая (массаж, спа – процедуры, сауна), так и моральная (шоппинг с подругами; пешая прогулка по вечернему городу, мини путешествие);
• изменение привычного образа жизни, в частности, пересмотр ежедневного рациона питания, а также корректировка рутинных действий;
• ноотропы (медицинские препараты, улучшающее мозговое кровоснабжение и, как следствие, снижающие тревожность);
• травяные чаи (мята, валериана, пустырник);
• транквилизаторы;
• витамины, минералы, БАДы.

В абсолютном большинстве случаев квалифицированными специалистами назначаются несколько из вышеприведенных мер подавления беспричинной тревожности. Именно их сочетание между собой и является самым эффективным в восстановлении психологической стабильности и физического состояния «больного».

Госпитальная шкала депрессии: описание методики и процедура проведения

Госпитальная шкала депрессии – это методика определения уровня подавленности и депрессивного состояния у человека, испытывающего внезапные беспричинные вспышки тревожности и страха. Использование данного способа практиковалось еще в 1983 г.

Работа с рассматриваемой шкалой представляет собой ответы на перечень вопросов, разделенных на 2 блока: результаты 1 блока указывают на степень тревоги, а 2 – на уровень имеющейся депрессии). Вопросы, включенные в данный тест, носят уточняющий характер об эмоциях и внутреннем состоянии опрашиваемого.

Процедура проведения теста подразумевает подсчет баллов за выбранные человеком ответы. В норме их суммарное количество не должно превышать 7 (в таком случае имеет место быть обычная истощенность нервной системы, преодолеваемая элементарной сменой обстановки или более продолжительным сном).

При результате, колеблющемся в диапазоне от 8 до 10 баллов, специалисты говорят уже о субклинически выраженном заболевании, требующем незамедлительного медикаментозного лечения. Традиционно в подобном случае назначаются антидепрессанты или транквилизаторы.

А результаты теста, превышающие в общей сложности 10 единиц, в абсолютном большинстве случаев, являются показанием для немедленной госпитализации пациента и разработки ему индивидуального плана лечения. Госпитальная шкала позволяет психотерапевтам не просто понять степень серьезности переживаемых больным эмоций, но и сориентироваться в направлении назначаемого ему лечения.

Тест-опросник депрессии: инструкция

Чувство тревоги и беспокойства возможно определить не только при помощи указанной выше методики. Элементарные психологические тесты – опросники могут быть также полезными в самодиагностике психических расстройств различного рода.

Особенностью таких анкет можно считать отсутствие общих вопросов. Абсолютное большинство из них наталкивают человека на четкое идентифицирование своего внутреннего состояния.

Важно помнить, что для получения достоверного результата, во время похождения анкеты необходимо быть максимально честным.

В зависимости от направленности, «пациенту» вероятнее всего будет предложено следовать примерному алгоритму:

1. Внимательно изучить все предложенные характеристики эмоционального состояния, связанные между собой одним аспектом, например, внешним видом, аппетитом, работоспособностью и так далее.
2. Выбрать одно из нескольких описаний самочувствия, представленных в блоке по общей тематике, равноценное определенному количеству баллов, указанных рядом. При этом не стоит вдумываться и анализировать тезисы, чтобы эмоции не смешивались со здравым смыслом при прохождении опросника.
3. При оценке результатов сложить все баллы и изучить интерпретацию, предложенную автором психологического теста.

Предложенные блоки могут выглядеть, например, так, 1 блок:

• 0 — У меня нет поводов для расстройств.
• 1 — Я огорчен.
• 2 — Я постоянно беспричинно испытываю чувство досады, мешающее мне в реальной жизни.
• 3 — Я не могу самостоятельно справляться со своими эмоциями и испытываю глубокую грусть постоянно.

2 блок:

• 0 — Я выгляжу хорошо и абсолютно удовлетворен своим внешним видом.
• 1 — Меня немного беспокоит, что я стал выглядеть хуже.
• 2 — Я прекрасно осознаю, в чем изменилась моя внешность в худшую сторону.
• 3 — Я абсолютно не удовлетворен тем, как я выгляжу сейчас.

3 блок:

• 0 — Я активен и полон жизненных сил для качественного выполнения своей работы.
• 1 — В последнее время я начал замечать, что иногда у меня нет сил доделать до конца начатое.
• 2 — Я реально осознаю, что моя работоспособность снизилась, и это мешает моей профессиональной деятельности.
• 3 — Я понимаю, что стал крайне апатичен не только в вопросах работы, но и в выполнении просьб близких, друзей.

Выбрав подходящий для себя вариант в вышеприведенных и других аналогичных блоках теста, а затем суммировав баллы, можно понять, нуждается ли испытываемое состояние в корректировке со стороны специалиста или человеку следует попытаться справиться с ним самостоятельно.

Лечение с помощью психотерапии

Чувство тревоги и беспокойства, возникшее хотя бы единожды, без объективных на то причин, должно побудить человека перед консультацией со специалистами, попытаться избавиться от него самостоятельно.

Для подавления внезапного чувства раздражительности, волнения или страха, психологи рекомендуют:

• принять ситуацию и ответственность за сложившиеся обстоятельства;
• как можно чаще слушать энергичную музыку и смотреть позитивные фильмы, комедии, мелодрамы с «хэппи эндом»;
• регулярно встречаться со своими друзьями и близкими, способными настроить на «позитивный лад»;
• минимизировать употребление алкоголя и табака;
• достаточное время уделять сну и грамотной подготовке помещения к нему: ложиться примерно в 22 — 23 ч, а вставать не позднее 8 утра при этом спать следует в прохладном, хорошо проветриваемом помещении;
• включить в свой распорядок дня умеренную физическую нагрузку;
• практиковать позитивные аффирмации, проговаривая в момент возникновения тревожности, что всё будет хорошо, это всего лишь временная вспышка негатива, которая скоро исчезнет, не нанеся отпечаток на реальную жизнь;
• сменить кардинально прическу или стиль одежды;
• найти хобби или занятие, способное отвлечь от негативных мыслей;
• излагать на бумаге ситуации, провоцирующие «приступы» тревоги и нервозности, что поможет морально пережить пугающие обстоятельства;
• концентрироваться на настоящем моменте, например, замечать цвет проезжающих мимо машин, обилие зелени или снега, находясь на улице, не позволяя при этом мыслям формировать негативную установку.

При низкой эффективности вышеперечисленных методов «самостоятельной терапии» или существенном прогрессировании психического расстройства необходимо незамедлительно обратиться к психотерапевту для проведения им оценки сложившейся ситуации и назначения соответствующего лечения.

Успокаивающие средства

Абсолютное большинство современных успокоительных средств включают в свой состав натуральные компоненты, такие как ромашка, пустырник, валериана и другие. Именно по этой причине многие из них разрешены для приема беременными и кормящими женщинами.

Самыми часто назначаемыми препаратами «нового поколения», подавляющими безосновательные негативные эмоции, являются:

• Афобазол;
• Атаракс;
• Адаптол;
• Грандаксин;
• Фенибут;
• Тенотен.

Однако, несмотря на натуральный состав, в некоторых случаях при приеме вышеперечисленных лекарственных средств наблюдаются побочные эффекты, например:

• сонливость;
• ухудшение памяти;
• снижение работоспособности;
• замедление реакции;
• рассеянность.

Тщательно изучив вышеприведенную информацию, можно сделать вывод, что чувство тревоги и беспричинного страха нельзя игнорировать.

При внезапном возникновении ярко выраженного беспокойства целесообразно попытаться самостоятельно справиться с негативными эмоциями, а при отсутствии положительной динамики, как можно скорее обратиться к специалисту за квалифицированной медицинской помощью, во избежание развития затяжной депрессии.

Полезные видео о чувстве тревоги, беспокойстве и способах борьбы с ними

Как избавиться от тревоги:

Как бороться с паническими атаками: