Детокс очищение организма. Программа, меню для чистки печени, тела, мозга, желудка. Препараты

Детокс – это комплексное мероприятие, направленное на очищение органов и систем организма от накопленных шлаков, токсинов и холестерина. Программа состоит из нескольких этапов и включает в себя правильно организованное питание, физические нагрузки и процедуры (массажи, клизмы, обертывания). Длительность процесса занимает 4 недели, за это время организм плавно освобождается от вредных веществ.

Какие симптомы указывают на то, что необходимо очищение организма

Загрязнение организма токсинами и шлаками происходит при вдыхании загрязненного воздуха, употреблении нездоровой пищи, также вредные вещества образуются в самом организме, при болезнях и в результате обменных процессов. Программа детокс позволяет очистить органы и ткани и возобновить нормальное функционирование всего организма.

Признаки, указывающие на необходимость очищения:

• быстрое утомление при небольших физических нагрузках;
• частые высыпания на коже в виде угревой сыпи;
• сухость и шелушение кожных покровов;
• боли в мышцах и суставах;
• частые аллергические симптомы из-за накопления аллергенов в организме;
• ухудшение качества и процесса сна;
• головные боли сразу после пробуждения;
• ухудшение памяти и снижение активности мышления;
• беспричинная смена настроения, частое раздражение или депрессивное состояние;
• набор излишка веса из-за замедления обменных процессов;
• отечность конечностей и лица;
• повышенное потовыделение с усиленным запахом;
• боли в пищеварительном тракте после приема пищи;
• отсутствие каловых масс и повышенное содержание газов в кишечнике;
• неприятный запах из ротовой полости, даже после чистки зубов;
• частые ОРВИ;
• у женщин нарушение менструального цикла, у мужчин проблемы с потенцией.

Перед началом очищения организма в домашних условиях необходимо обследование у терапевта, для исключения наличия патологий.

Детокс программа в домашних условиях: польза и вред

Детокс-очищение организма (программа состоит из 4 последовательных этапов) имеет не только плюсы, но и минусы. С ними рекомендовано ознакомиться до начала процедур.

Польза от детокса	Вред от детокса
Улучшение внешнего вида (кожи, волосы, ногти)	Рацион питания плохо сбалансирован
Улучшение состояния сосудов и снижение нагрузки на сердце	В начале программы возможно развитие усталости, головокружения
Повышение работоспособности и улучшение активности мозга	Снижение иммунитета из-за недостатка питательных веществ в период программы
Снижение жировой массы, с последующим понижением веса	Возможно нарушение водно-солевого баланса
Восстановление функционирования почек и печени	Происходит уничтожение и полезной микрофлоры, которую потом требуется восстанавливать
Постепенное укрепление иммунной системы	Перепады в настроении, частое раздражение
Восстановление функционирования органов пищеварительного тракта	Дискомфорт из-за отказа от привычного образа жизни

Вред от детокса наблюдается, пока происходит процесс очищения. После завершения отмечается полное восстановление организма. При нарушении длительности программы или при несоблюдении правил, возможно, нарушение работоспособности органов и систем.

Показания и ограничения

Программу детокс проводят после консультации с терапевтом, так как она имеет, как показания, так и ограничения.

Показания к проведению программы:

• ухудшение самочувствия из-за зашлакованности организма;
• частое злоупотребление алкоголем и никотином;

  

• устранение излишка веса;
• работа на вредном производстве или проживание в загрязненном экологическом районе.

Ограничения к проведению программы:

• патологии органов ЖКТ в острой форме;
• наличие камней в почках и желчном пузыре;
• нарушение функционирования сердечно-сосудистой системы в обостренной форме;
• перед хирургическим вмешательством или восстановительный период после операции;
• возраст до 18 лет и после 60 лет;
• патологии костной ткани и суставов в острой форме;
• наличие сахарного диабета и онкологических образований;
• вынашивание ребенка или период грудного вскармливания.

Программу рекомендовано проводить в весеннее время (когда эмоционально организм находится на подъеме, и нагрузка на ограничения будет переноситься легче), или в осенний период, когда организм пополнил нужные запасы витаминов.

Что дает детокс-очищение организма?

Детокс-очищение организма, программа которого описана далее в статье, позволяет добиться следующих результатов:

• нормализация обмена веществ, в результате происходит снижение веса;
• улучшение деятельности органов пищеварительного тракта, в том числе и перистальтика кишечника;
• восстановление функционирования почек и печени, что способствует быстрому и полному выводу токсинов и шлаков;
• выводятся излишки жидкости из организма;
• происходит укрепление иммунной системы;
• улучшение общего самочувствия и внешнего вида.

Организм начинает функционировать правильно, ощущается прилив сил и энергии.

Основные правила

Основным правилом очищения является консультация и обследование у терапевта. Для исключения противопоказаний. При возможности, после окончания каждого этапа программы, проходить лабораторные обследования или в конце курса.

Подготовительный период

Чтобы очищение прошло более эффективно и без сильного стресса для организма требуется провести предварительную подготовку:

• за 1 месяц до начала программы постепенно исключать из рациона соль, специи и сахар;
• за 2-3 недели отказаться от употребления фастфудов и других вредных блюд;
• подготовиться эмоционально на новый пищевой рацион и дополнительные мероприятия;
• заранее составить меню на все 4 недели.

Если организм не подготовлен к очищению, особенно в психологическом плане, то возможен срыв и прерывание программы.

Что стоит исключить

На период детоксикации меню будет состоять только из разрешенных продуктов. Список будет меняться в зависимости от того, какая часть тела проходит детоксикацию.

Но имеется список запрещенных продуктов, которые исключаются на весь курс: 

• продукты и блюда, содержащие сахар. За счет его размножаются вредные микроорганизмы. При отсутствии глюкозы будет происходить постепенная их гибель;
• соль и специи. Они вызывают усиление аппетита, вследствие чего происходит поглощение пищи в больших объемах;
• жареные, копченые и соленые блюда. В них содержится много холестерина и происходит задержка жидкости в организме;
• продукты-аллергены (даже если на них не было выявлено аллергических симптомов);
• изделия из пшеничной муки;
• алкогольная продукция, она повышает аппетит и нарушает функционирование печени;
• напитки с содержанием кофе и крепкий черный чай;
• никотин. Если нет возможности полного отказа, то необходимо снижение количества сигарет в сутки.

Кисломолочная продукция исключается частично, так как она позволяет нормализовать микрофлору в кишечнике, которая будет нарушена в процессе очищения.

Особенности питания

Правильное очищение основано на соблюдении нюансов питания на период действия программы:

• за сутки необходимо выпивать 2-3 л чистой воды. Объем распределить равномерно на период бодрствования;
• в ежедневном рационе должны присутствовать свежевыжатые соки (желательно не покупные) из фруктов и овощей. Они восполнять запас витаминов и клетчатки (для очищения от шлаков). Употреблять их сразу после приготовления;
• отдавать предпочтение жидким блюдам, они меньше нагружают пищеварительную систему;
• употреблять пищу средними порциями до 6 раз в сутки;
• при необходимости перекуса употреблять целые фрукты.

Следить за свежестью продукции, по возможности избегать овощей и фруктов из магазинов. Покупать у проверенных частников.

Физические нагрузки

Полное очищение возможно при совмещении диеты с физическими нагрузками. Они усиливают потовыделение, а также функционирование и очищение лимфатической системы.

На период детоксикации требуется включать несложные упражнения:

• ходьба на месте по 30 мин;
• прогулки по лесопарковой зоне по 40-60 мин;
• прыжки на батуте;
• если позволяет телосложение и возраст, то осуществлять стойку на плечах. Это улучшает кровоснабжение;
• в утренние часы полезен контрастный душ;
• посещение бассейна;
• посещение танцевального кружка;
• прогулки на велосипеде.

В сутки достаточно уделять по 40 мин физической нагрузке. По возможности чередовать занятия.

Необходимые процедуры

Усиленное потовыделение позволяет быстрее освободить организм от шлаков и токсинов.

Для его увеличения рекомендованы следующие процедуры:

• посещение помещений с высокой температурой (парилка, сауна, баня);
• массаж с усиленным разогревом мышц. Желательно проводить у специалиста;
• обертывания водорослевые, грязевые и в пленку.

Для очищения кишечника от застарелых каловых масс рекомендован прием слабительных и процедуры с клизмой. Можно устраивать очищение крови с помощью пиявок. Если нет противопоказаний.

Digital Detox

Digital Detox означает отказ от использования цифровых технологий. Общение производить только вживую, заниматься творчеством и чтением печатных изданий. Данный отказ улучшит деятельность мозговых клеток и оградит от излучения, которое происходит от техники.

Косметика и бытовая химия

Полное очищение организма возможно при отказе от агрессивной косметики и бытовой химии. Рекомендуется отдавать предпочтение продукции натурального производства. На период действия программы желательно исключить использование декоративной косметики.

Детокс-программы: разновидности

Детокс-очищение можно производить не только по комплексной программе, но и по неделям. Эффективного вывода вредных веществ можно достичь при использовании следующих видов голодовок. При этом организм не испытывает сильного стресса.

Голодание на простой воде

Данный вид голодания можно производить только с разрешения терапевта. Курс не должен превышать 2 дней.

Достаточно 1 дня в неделю. Дополнительно рекомендован прием комплекса витаминов. Или можно добавлять в воду (на 1 л) 200 г нарезанных ягод, огурца или лайма. Такой напиток заменить прием витаминов. Для ускорения вывода шлаков выпивать по 20 мл льняного масла.

Голодание на овощном отваре

Очищение на отваре из овощей проводится не дольше 2 суток. Кратность через 2-3 недели. При приготовлении отвара использовать свежую петрушку, куркуму и имбирь (для улучшения функционирования органов пищеварительного тракта). За 24 часа разрешается выпивать до 500 мл отвара (делить на 3 порции). Также можно употреблять чистую воду и зеленый чай, без добавления подсластителей.

Соковый детокс

Детокс с употреблением соков также позволяет произвести чистку организма. В течение 24 часов рекомендуется пить только свежевыжатые соки, сразу после приготовления. Из магазинов продукция не годится, так как содержит консерванты.

Употреблять напиток только из фруктов не рекомендовано. Они содержат достаточное количество глюкозы, что снизит эффективность чистки и увеличит количество сахара в крови. Лучшим вариантом является поочередное употребление соков из овощей и фруктов.

Смузи детокс

Смузи – это десерт, приготовленный из свежих ягод или овощей, измельченных в комбайне или с использованием блендера. В отличие от сокового детокса организм получает клетчатку, что повышает эффективность очищения органов пищеварительного тракта.

Не рекомендовано использование ягод, овощей и фруктов кислых сортов. Они вызывают увеличение кислотности в желудке. Лучшим вариантом считается употребление смузи 3 раза в сутки разных цветов. В остальное время употреблять чистую воду.

Овощной детокс

Можно производить очищение организма с употреблением только отварных или запеченных овощей. Количество порций в сутки 3 раза по 270 гр. Блюдо может состоять из нескольких видов овощей, тогда оно будет более полезным. Разрешено использование небольшого количества соли.

Вегетарианский детокс

Данная программа включает употребление свежих овощей на протяжении 7 дней. В рацион также включаются целые фрукты и ягоды. Можно готовить многокомпонентные салаты. Использование масла и соли не рекомендовано.

Этапы очистки организма

Наиболее полное очищение организма можно добиться при соблюдении детокс-программы на 4 недели.

Первая неделя: очищение печени

Начинается программа с очищения печени. При ее зашлакованности нарушается функционирование всех органов и систем. Важно включать в рацион только разрешенные продукты.

Что разрешено и запрещено

Перед составлением меню на 7 дней необходимо исключить продукты, входящие в список запретов. А разрешенные продукты должны обязательно присутствовать в пищевом рационе.

Перечень продуктов:

Запрещены к употреблению	Должны присутствовать в рационе
Продукты и блюда с содержанием сахара	Мед по 20 мл перед приемом пищи
Изделия, состоящие из пшеничной муки	Диетические морепродукты: семга; креветки; устрицы; кальмары; карп; форель.
Алкогольная продукция, особенно пиво	Свежие фрукты, овощи и ягоды некислых сортов. Обязательно наличие в рационе: чеснока; яблок; грейпфрута; авокадо; свеклы; капусты; топинамбура; моркови.
Продукты, содержащие специи, консерванты и красители	Зеленый чай без подсластителей
Напитки, содержащие кофеин (кофе, крепкий чай)	Ядра грецких орехов
Рыба способная впитывать большое количество ртути в процессе жизнедеятельности (тунец, скумбрия)	Белое мясо птицы

Правильно выбранные продукты должны проходить допустимую термообработку. Жарка, копчение не допускаются. Употребление пищи должно производиться до 6 раз в сутки, в определенные часы. За сутки необходимо выпивать не менее 2 л чистой воды.

Меню на неделю

Примерный пищевой рацион при очистке печени на 7 дней. Объем порции не более 200 г.

Последовательность по дням	Прием пищи после пробуждения	Утренний перекус	Прием пищи днем	Дневной перекус	Прием пищи вечером
1	Каша из цельнозерновых круп на нежирном молоке; белок из отварного яйца; напиток из шиповника	Грейпфрут	Суп на основе овощей; капуста тушеная с белым мясом курицы; компот из свежих фруктов	Ядра грецких орехов; зеленый чай	Каша из гречневой крупы на молоке низкой жирности; 200-300 мл минеральной воды
2	Свежий огурец и томат, можно накрошить в виде салата; отварное филе карпа; сок из свежих ягод	Творожная масса низкой калорийности	Суп пюре с белым мясом птицы: отварная котлета и пропаренной гречкой; ягодный морс	Низкокалорийный питьевой йогурт	Омлет с нежирной ветчиной на ячных белках. Можно поверх посыпать тертым сыром. Зеленый чай со свежим медом
3	Нежирная кисломолочная продукция; каша из любой крупы на воде с добавлением масла; кисель из ягод	Салат из отварной моркови и свеклы	Суп из свежей капусты на курином бульоне; пюре из картофеля с отварным мясом птицы; компот, приготовленный из сухофруктов	Авокадо	Отварная форель с тушеными овощами;  нарезка из огурцов; кисель
4	Каша из цельнозерновой крупы; некрепкий час с долькой свежего лимона	Отварное белое мясо	Суп-пюре из тыквы на курином бульоне. Отварной карп с тушеными овощами; морс из свежих ягод	Грейпфрут	Каша из манной крупы с добавлением сухофруктов; зеленый чай с медом
5	Каша, из овсяных хлопьев приготовленная на воде с добавлением мякоти банана; чай из листьев мяты	Авокадо	Капустный салат; овощной суп; отварное белое мясо птицы; компот из сухофруктов	Ядра грецкого ореха	Каша из гречневой крупы на молоке с отварной котлетой; яблоко; кисель
6	Запеченные овощи с отварным мясом; напиток из шиповника	Салат из отварной свеклы с чесноком	Суп-пюре на курином бульоне; тушеные овощи с отварным мясом птицы; зеленый чай	Нежирная кисломолочная продукция	Овощи, запеченные совместно с карпом; 200-300 мл минеральной воды
7	Отварная куриная грудка; нарезка из огурца и томата; напиток из шиповника	Грейпфрут	Суп из свежей капусты; отварное мясо птицы с пропаренной гречневой крупой; морс из ягод	Яблоко	Форель, запеченная с картофелем; компот из свежих ягод

При ощущении голода перед сном можно выпивать по 180 мл свежего, нежирного кефира.

Вторая неделя: очищение почек

Детокс-очищение организма, программа которого может корректироваться зависимо от состояния человека, на 15 день начинается с очищения почек. Соблюдение пищевого рациона позволит восстановить работоспособность органа, устранить отеки и ускорить вывод токсинов.

Что разрешено и запрещено

При чистке почек соль в пищевом рационе должна находиться на минимуме. Также рекомендуется снизить употребление яиц и свежего молока.

Также в список запретов входят:

• блюда и продукты с добавлением специй и консервантов;
• спиртосодержащая продукция;
• крепкие чаи и кофейные напитки;
• готовая продукция в магазинах и полуфабрикаты.

В данном виде диеты нет больших ограничений, важно избегать соли и контролировать объем потребляемой жидкости.

Меню на неделю

Классическое меню для очищения почек на 7 дней.

Последовательность по дням	Прием пищи после пробуждения	Утренний перекус	Прием пищи днем	Дневной перекус	Прием пищи вечером
1	Каша из гречневой крупы; омлет из 1 яйца; некрепкий чай с добавлением дольки лимона	Напиток из шиповника с добавлением меда	Суп из свежей капусты; отварной картофель с запеченной рыбой; компот из свежих фруктов	Грейпфрут	Овощной салат; запеченное мясо с пропаренной крупой; зеленый чай из душицы
2	Запеканка из нежирного творога; яблоко; кисель	Нежирный йогурт	Куриный суп с кусочками мяса на пшенной крупе; макароны с отварной котлетой; свежевыжатый сок из яблока	Запеченные фрукты	Салат из отварной моркови и свеклы; пропаренная гречка с отварными фрикадельками; чай с долькой лимона
3	Вермишелевый суп на молоке; напиток из шиповника	Ядра грецких орехов	Тушеные овощи с мясом нежирных сортов; запеканка из моркови; компот из сливы	Яблоко	Запеченные овощи с котлетами, приготовленными на пару; кефир
4	Отварная свекла соломкой и вареное яйцо; кисель их ягод	Отварное мясо птицы	Суп из овощей с фрикадельками; груша; запеканка из моркови; чай с долькой лимона	Салат из фруктов	творожная масса; запеченные овощи с нежирным мясом; компот из фруктов
5	Молоко с крекером	Яблоко и морс из свежих ягод	Суп-пюре из тыквы; отварная рыба с запеченным картофелем; чай с долькой лимона	Салат из отварной свеклы и моркови	Запеченные овощи с мясом птицы; нарезка из огурцов; компот из свежих ягод
6	Манник с компотом из сухофруктов	Яблоко	Суп на гречневой крупе; тушеный картофель с рыбой; чай с долькой лимона	Ядра кедровых орехов	Салатная нарезка (любые овощи); макароны с отварной котлетой; кефир
7	Банан; салат из огурца; чай с медом	Салат из фруктов	Суп из овощей с мясом птицы; запеченная рыба с картофелем; компот из сухофруктов	Грейпфрут	Овощное рагу с мясом; манник; напиток из шиповника

При ощущении голода перед сном можно выпивать зеленый чай с медом.

Третья неделя: очищение лимфы

Для очищения лимфатической системы нет особых ограничений в питании (кроме жареных и копченых блюд, а также употребления фастфудов). Важно пить достаточное количество чистой воды, по требованию организма. Для увеличения потовыделения совершать физические упражнения (бег, зарядка, ходьба), посещать сауну, парилку. Для улучшения тока лимфы и кровообращения посещать массажиста.

В течение недели рекомендовано добавлять в напитки настой корня солодки, он ускоряет процесс детоксикации.

Четвертая неделя: очищение кожи

Для очищения кожи в меню следует уменьшить количество сладких и соленых блюд. Выпивать чистой воды от 1,5 л в сутки. Больше употреблять свежих фруктов и овощей. Рацион меню должен быть разнообразным для пополнения запасов полезных веществ. Порции должны быть не более 200 г до 6 раз в сутки. В период перекуса употреблять овощи и фрукты в свежем и целом виде. Перед сном выпивать по 180 мл кефира.

Препараты для детокса

Детокс-очищение организма, программа которого может длиться более 4-х недель, можно совмещать с медикаментами, ускоряющими процесс вывода вредных веществ. Их использование требуется обговорить с терапевтом при осмотре перед началом программы.

Список рекомендуемых медикаментов:

• сорбенты (активированный уголь, смекта). Данные препараты впитывают токсины и выводят их из организма с каловыми массами. Имеют закрепительный эффект, поэтому рекомендовано совместное применение слабительных средств. Минусом медикаментов является одновременное впитывание и вывод полезных веществ из организма;
• препараты с содержанием морских водорослей (Детокс, Биодетокс). Ускоряют очищение организма и пополняют запасы полезных веществ;
• лекарственные средства для ускорения восстановления и очищения печени (Гепатрин, Энтеросгель, Аллохол);
• медикаменты для детоксикации почек (Гортекс, Нефролептин);
• для нормализации функционирования кишечника (Полисорб, Фортранс, Лавакол).

Для ускорения очищения кожи рекомендовано делать маски, использовать скрабы, принимать контрастный душ в вечернее время.

Какова продолжительность детокса?

Новичкам рекомендовано пробовать детокс-программу с голодания на воде, соках или смузи. Не превышать курс более 1 дня в неделю. Далее можно пройти подготовку к полной программе на 28 дней. Данную чистку проводить не чаще чем раз в 6 месяцев. Если отмечается ухудшение самочувствия, очищение организма прекращается, требуется обследование у специалиста.

Как правильно выйти из детокса?

После завершения очищения организма на привычный рацион рекомендуется переходить постепенно. В неделю вводить по 1 блюду. В ежедневном рационе должны преобладать блюда из овощей и фруктов. При плавном выходе достигнутый результат закрепится на длительное время. Иначе возможно резкое ухудшение самочувствия и внешнего вида.

Детокс-очищение можно проходить 1 раз в 7-20 дней или в течение 28 дней, раз в год. Результат от программ не будет иметь больших различий. Перед началом процедур рекомендовано обследование у терапевта на наличие в организме патологий.

Автор: Котлячкова Светлана

Оформление статьи: Мила Фридан

Видео о программе по очищению организма «Детокс»

Что такое детокс: