Гимнастика для глаз по Норбекову, Аветисову, Жданову, Бейтсу. Упражнения при близорукости, дальнозоркости, астигматизме, глаукоме

С каждым поколением, зрение населения Планеты ухудшается у всё большего числа. Существует множество способов лечения и профилактики, в числе которых гимнастика для глаз по проверенным и рабочим методикам. Она является как доступным, так и понятно работающим способом оберегать и восстановить своё зрение.

Суть и базовые признаки гимнастики для глаз

Гимнастика для глаз по различным методикам — один из самых популярных и эффективных методов профилактики и восстановления зрения, к тому же её легко выполнять и не требуется каких-то специальных устройств или подготовки.

Существует множество различных упражнений, но гимнастики по принципам Норбекова, Аветисова, Жданова и Бейтса давно себя зарекомендовали, демонстрируя лучшие результаты.

Метод Мирзакарима Норбекова

Основная суть метода Мирзакарима Норбекова заключается в психологическом состоянии, ибо он считает, что настрой, настроение и уверенность — очень важные процессы восстановления. Перестать воспринимать себя больным и слабым — один из его главных лозунгов в книгах.

Высокие положительные результаты показывают упражнения при лечении близорукости, астигматизма и дальнозоркости. Сам автор определяет примерные сроки восстановления 1 диоптрии: от 4 до 7 дней, а все упражнения настоятельно рекомендует проводить с улыбкой, позитивным настроем и миром внутри.

Метод Эдуарда Сергеевича Аветисова

В основу всех комплексов упражнений включена профилактика не только самого глаза, но и процессов, которые напрямую относятся к зрительным. К примеру, есть методики, разработанные для укрепления глазных мышц, для улучшения циркуляции крови вокруг глаз или для улучшения аккомодации.

Часто методы лечения по Аветисову назначают детям, ибо в этом возрасте очень легко контролировать и осуществлять профилактику зрения.

Метод Уильяма Горацио Бейтса

Основным постулатом в методике Бейтса является расслабление всего организма, в частности глазных мышц, а также правила дыхания, питания и физической активности.

Бейтс считал, что в человеческом организме всё взаимосвязано, и, чтобы добиться результата в лечении глаз, нужно заботиться не только о них, но и о организме в целом. Принципы лечения по Бейтсу восстанавливают тонус глазных мышц, улучшают кровообращение, а также лечат боль и колкость в глазах.

Метод Владимира Георгиевича Жданова

Как и в методе Бейтса, основополагающим аспектом упражнений по методике Жданова является снятие нагрузки с глаз и глазных мышц. Многие упражнения улучшают кровообращение не только вокруг глаз, но и мозга. Также рекомендуется людям не имеющим проблемы со зрением, но имеющим работу, при которой глаза устают и много напрягаются.

Показания к началу применения гимнастики для глаз

Гимнастика для глаз по методикам Норбекова, Бейста, Жданова и Аветисва, будет эффективна при:

• миопия;
• дальнозоркость;
• дегенеративные изменения в глазных яблоках, связанные с возрастом;
• астигматизм;
• катаракта;
• слабость глазных связок;
• косоглазие;
• глаукома;
• гиперметропия;
• сильное утомление глаз и всего зрительного аппарата.

При близорукости гимнастика глаз поможет укрепить глазные мышцы, перестроить их в нужном ключе и постепенно восстановить зрение.

Во время дальнозоркости гимнастика для глаз может существенно замедлить данный процесс для людей в возрасте, также способствует улучшению кровоснабжения в шейном отделе позвоночника и стимуляции хрусталика, благодаря чему восстанавливается способность к его фокусировке.

Людям с астигматизмом или катарактой гимнастика глаз поможет тем, что усилит обмен веществ в тканях глаз и будет снабжать глаза нужным кислородом и питательными веществами. Также улучшит адаптивные функции и аккомодацию.

Следует помнить, что лучше всего проконсультироваться с врачом, перед выбором той или иной методики. В некоторых случаях лечение будет основано только на гимнастике глаз, но также возможны и случаи, когда гимнастика — лишь один из нескольких шагов лечения.

Противопоказания к выполнению гимнастики для глаз

В некоторых случаях гимнастика для глаз по любым из возможных методик противопоказана. Она запрещена при отслоении сетчатки, беременным женщинам, людям с психическими расстройствами, наркотическими и алкогольными зависимостями. После инсульта, инфаркта и операций гимнастика для глаз также запрещена в течении 6-9 месяцев.

Полезные рекомендации для пациентов

Самое важное, это выполнение гимнастики регулярно и следование всем правилам в технике упражнения, в таком случае положительный эффект даст о себе знать. В то же время не стоит делать много повторений за один раз, лучше выполнять 2-3 подхода в течение всего дня, а в перерывах рекомендуется часто моргать — это помогает уменьшить нагрузку на мышцы глаз.

Перед выполнением гимнастики следует удобно расположиться, выпрямить спину и расслабиться, в месте, где можно будет сосредоточиться на занятии, и никто не будет отвлекать.

Основной комплекс упражнений гимнастики для глаз

Во время занятия следует ровно дышать и либо стараться ни о чём не думать, либо думать о положительном, например, о том, как гимнастика для глаз поможет зрению. Лучше всего заниматься гимнастикой сидя в ровном положении на стуле со спинкой.

Упражнения по методике Норбекова

Вариант 1:

1. Принять ровное положение головы, без напряжения каких-либо мышц.
2. Отвести глаза максимально вверх, не изменяя положения головы.
3. Представить, что глаза смотрят ещё выше и проходят через голову вверх.

Вариант 2:

1. Принять ровное положение головы.
2. Отвести глаза максимально вниз, оставляя голову в исходном положении.
3. Представить, что глаза смотрят ещё ниже, дальше, вплоть до горла.

Вариант 3:

1. Принять ровное положение головы.
2. Посмотреть максимально в левую сторону головы.
3. Представить, что глаза смотрят до левого уха.
4. Посмотреть максимально в правую сторону головы.
5. Представить, что взгляд доходит до правого уха.

Вариант 4:

1. Принять ровное положение головы и стараться не двигать ею на протяжении всего упражнения.
2. Посмотреть в левый нижний угол глаза.
3. Посмотреть в правый верхний угол.
4. Посмотреть в правый нижний угол.
5. Посмотреть в левый верхний угол

Вариант 5:

1. Принять ровное положение головы.
2. Посмотреть на кончик носа.
3. Перевести взгляд перед собой.
4. Попытаться зафиксировать объекты сбоку, не изменяя положения глаз.

Вариант 6:

1. Принять ровное положение.
2. Соединить указательные пальцы обеих рук и поднести к носу.
3. Посмотреть на указательные пальцы.
4. Медленно разводить указательные пальцы в сторону. Так, чтобы левый глаз фиксировал движения левого пальца, а правый — правого.
5. Не стараться развести глаза в стороны, а фиксировать движения боковым зрением.

Упражнения по методике Аветисова

Вариант 1:

1. Принять ровное сидячее положение.
2. Сомкнуть веки на 4-6 сек.
3. Открыть и держать открытыми такое же время.
4. Повторить 7 раз.

Вариант 2:

1. Принять сидячее положение.
2. Моргать обоими глазами в течении 12-13 сек.
3. Дать отдохнуть 30 сек.
4. Повторить 7 раз.

Вариант 3:

1. Принять положение сидя.
2. Сомкнуть веки.
3. Медленно массировать подушечками пальцев глаза через веки, круговыми движениями в течении 50-70 сек.

Вариант 4:

1. Сесть в ровную позу.
2. Закрыть глаза.
3. Легко надавить двумя пальцами каждой руки на оба глаза в течении 2-4 сек.
4. Совершить 3 повтора.

Вариант 5:

1. Принять положение сидя.
2. Медленно поднять взгляд на потолок, не двигая головы.
3. Медленно опустить взгляд на пол, также не изменяя положения головы.
4. Повторять на протяжении 10-ти раз.

Вариант 6:

1. Принять сидячую позу.
2. Медленно перемещать глаза слева-направо, не двигая головой.
3. Сделать 10 повторений.

Вариант 7:

1. Ровно сесть.
2. Медленно переместить взор вправо-вверх.
3. Оттуда так же медленно влево-вниз.
4. Снова вправо-вверх.
5. Совершить 9 повторов.

Вариант 8:

1. Сесть.
2. Медленно переместить взор влево-вверх.
3. Оттуда так же медленно вправо-вниз.
4. Снова влево-вверх.
5. Сделать 9 повторений.

Вариант 9:

1. Принять сидячую позу.
2. Очертить полный круг взором.
3. Сделать то же самое в другую сторону.
4. Сделать 5 повторов.

Вариант 10:

1. Принять стоячее положение.
2. Смотреть вперёд 4 сек.
3. Поднять указательный палец правой руки и расположить его в 26-28 см от головы, на уровне глаз.
4. Держать взгляд на пальце в течение 4 сек.
5. Опустить руку и вновь посмотреть вперёд.
6. Повторить 11 раз.

Вариант 11:

1. Встать.
2. Поднять указательный палец правой руки на максимальное расстояние от головы.
3. Остановить взгляд на нём.
4. Накрыть ладонью левой руки левый глаз на 4 сек.
5. Параллельно приближать и отдалять указательный палец правой руки.
6. Сделать 4 повторения.

Вариант 12:

1. Принять ровную стоячую позицию.
2. Поднять указательный палец левой руки, выпрямив её.
3. Зафиксировать взгляд на пальце на протяжении 4 сек.
4. Накрыть ладонью правой руки правый глаз на 4 сек.
5. Одновременно приближать и отдалять указательный палец левой руки.
6. Совершить 4 раза повтора.

Вариант 13:

1. Прикрепить чёрную метку на стекло, диаметром примерно в 4 мм.
2. Встать на 32-34 см от стекла с меткой.
3. Приметить и запомнить что-либо за окном, на чём можно будет зафиксироваться.
4. Остановить взгляд на метке на протяжении 2 сек.
5. Перевести глаза на отмеченное место на это же время.
6. Сделать 10-13 повторений (сначала 5-6 раз и так по нарастающей).

Упражнения по методике Бейтса

Вариант 1:

1. Поместить указательный палец любой руки на кончик носа, чтобы палец был параллелен уровню пола.
2. Посмотреть на палец, не моргая.
3. Вместе с этим выполнить полный медленный вдох и выдох.
4. Повторить 2 раза.

Вариант 2:

1. Поместить указательный палец любой руки между бровей.
2. Сфокусировать на нём взгляд, не моргая.
3. Сделать полный медленный вдох и выдох.
4. Повторить 2 раза.

Вариант 3:

1. Установить указательный палец правой руки к кончику носа.
2. Посмотреть на палец.
3. Вдыхать и в это же время медленно отдалять палец от головы на максимально возможное расстояние, чтобы глазам его было видно.
4. Выдохнуть, одновременно возвращая палец в начальное положение.
5. Повторить 2 раза

Вариант 4:

1. Подвести указательный палец между бровей.
2. Зафиксировать на нём взгляд.
3. Вдыхать, в это же время отводя палец от головы.
4. Выдохнуть, одновременно с этим возвращая палец к голове.
5. Сделать 2 повтора.

Вариант 5:

1. Запрокинуть голову максимально сильно, но не до болевых ощущений.
2. Сфокусировать глаза на носу.
3. Совершить полный вдох и выдох, медленно.
4. Сделать 2 повтора.

Вариант 6:

1. Поместить голову в положение, как предыдущем упражнении.
2. Посмотреть между бровей.
3. Сделать полный медленный вдох и выдох.
4. Совершить 2 повтора.

Вариант 7:

1. Сесть прямо.
2. Поднять руку вперёд и выпрямить её ладонью вверх.
3. Опустить к ладони безымянный палец и мизинец.
4. Выставить вверх указательный и средний палец.
5. Установить ладонь ребром на внешнюю сторону перед глазами, в 9-11 см от них.
6. Сфокусировать взгляд на концах среднего и указательного пальца.
7. Совершить медленный вдох, одновременно с этим перемещая руку максимально вправо, продолжая смотреть на пальцы.
8. С медленным установить вернуть руку в начальное положение.
9. Повторить три раза на оба глаза.

Вариант 8:

1. Вдохнуть и сомкнуть веки.
2. Выдохнуть, одновременно массажируя глаза подушечками больших пальцев.
   
3. Во время паузы между следующим вдохом открыть глаза и закрыть их ладонями.
4. Не больше 1 повтора.

Вариант 9:

1. Принять стоячее положение, держать глаза открытыми.
2. Резко переводить взгляды в углы зрения, выбирая их хаотично и в каждом фиксировать большую, воображаемую букву Ж. Стараться не мигать.
3. Каждый угол должен быть пройден 3 раза.

Вариант 10:

1. Принять стоячее ровное положение, открыв глаза.
2. Нужно «‎рисовать» крест взглядом, сначала представив вертикальную линию, а после — горизонтальную. Стараться сильно отводить взгляд на углах, сверху и снизу.
3. Останавливать глаза в углах.

Вариант 11:

1. После 2 попыток «рисовать» одновременно 2 креста, а потом 3.
2. Повторять 7-8 раз.

Вариант 12:

1. «Нарисовать» глазами квадрат, разделённый на 4 равные части.
2. «Нарисовать» в каждой из частей по кругу.
3. Затем мысленно взором вращать эти круги, сначала по очереди, а затем несколько одновременно.
4. Крутить сначала в одну сторону, а затем в разные стороны, хаотично.
5. В итоге все круги должны крутиться одновременно в разные стороны без какой-либо систематизации.
6. Не больше 1 повтора.

Вариант 13:

1. Представить взглядом восьмёрки.
2. Их должно быть 4: горизонтальная, вертикальная и две по диагонали.
3. Начать описывать восьмёрки по очереди в одну сторону, а затем одновременно в разные стороны.
4. Повторить 2 раза.

Вариант 14:

1. Вращать глазами по их периметру, максимально доставая до краёв, хаотично меняя ритм.
2. Сделать упражнение сначала с закрытыми, а затем с открытыми глазами.
3. Сделать 12-13 раз.

Вариант 15:

1. Посмотреть на яркий источник света, но не долго.
2. Закрыть глаза ладонями.
   
3. Попробовать «потушить» след от света в области между бровей.
4. Повторить 2-3 раза.
5. Подготовить чистую воду комнатной температуры.

Вариант 16:

1. Опустить лицо в воду.
2. Моргать в неё в обычном темпе.
3. Держать лицо в воде 1-1,5 минуты.
4. Повторить 4 раза.

Вариант 17:

1. Поместить голову над чистой водой комнатной температуры.
2. Плескать воду на глаза, стараясь не закрывать их и моргать в обычном темпе.
3. Сделать 8 раз.

Упражнения по методике Жданова

Вариант 1:

1. Перевести взгляд снизу-вверх.
2. Повторить 3 раза.
3. Учащённо моргать.

Вариант 2:

1. Водить взором влево-вправо.
2. Повторить 3 раза.
3. Учащённо моргать.

Вариант 3:

1. Провести взглядом диагональ, и так с двух сторон.
2. Сделать 3 раза.
3. Учащённо моргать.

Вариант 4:

1. Очертить глазами прямоугольник, по всему его периметру.
2. Сначала по часовой стрелке, а затем в обратную сторону.
3. Повторить 6 раз.
4. Учащённо моргать.

Вариант 5:

1. «Нарисовать» взглядом змейку, слева-направо, от кончика хвоста до языка.
2. Сделать это в обратном направлении.
3. Повторить 6 раз.
4. Часто моргать.

Вариант 6:

1. «Нарисовать» взглядом форму песочных часов, начав с левой верхней точки, затем переместив взгляд вправо, вниз по диагонали, а потом вправо, вверх по диагонали.
2. Сделать упражнение 3 раза.
3. Моргать.

Вариант 7:

1. Представить циферблат.
2. Перемещаться взглядом с деления на 12 часов по часовой стрелке, каждые три часа — 12, 3, 6, 9, 12.
3. Выполнить 3 раза.
4. Учащённо моргать.
5. Повторить в направлении против часовой стрелки, также 3 раза.

Вариант 8:

1. Вообразить форму бантика.
2. Провести взором, начиная с левой нижней точки, затем вверх, вниз по диагонали, вверх, вниз по диагонали.
3. Сделать 3 повтора.
4. Моргать.

Вариант 9:

1. Раскручивать взглядом спираль с внутренней стороны, начав с носа.
2. Сделать 4 увеличивающихся круга, один в другом.
3. Поморгать.
4. «Закрутить» спираль.
5. Повторять не больше 2 раз.

Вариант 10:

1. Вообразить стеклянную трубу, лежащую на уровне носа, горизонтально.
2. «Намотать» на неё взглядом 5 витков верёвки, слева направо.
3. «Смотать» верёвку.
4. Моргать.
5. Повторить упражнение, но уже с трубой в вертикальном положении.

Вариант 11:

1. Вообразить стеклянный глобус на уровне глаз.
2. Раскрутить его взглядом по экватору.
3. Сделать 6 кругов.
4. Моргать.

Вариант 12:

1. Встать лицом к солнцу.
2. Закрыть глаза.
3. Повернуть тело вправо — свет будет попадать лишь на левый глаз.
4. Повернуть тело влево — свет будет попадать лишь на правый глаз.
5. Сделать 30 поворотов.

Вариант 13:

1. Необходима холодная вода, прокипячённая, заледеневшая и оттаявшая.
2. Брызгать этой водой в открытые глаза.

Вариант 14:

1. Встать перед зеркалом.
2. Напрягать и расслаблять разные мышцы лица, делая разнообразные физиономии.

Вариант 15:

1. Представить бабочку и следить за ней.
2. Представить, как она взлетает высоко к потолку, летает под ним, затем медленно подлетает к носу, к бровям, но ненадолго.

Закрепление результата

Гимнастика для глаз по многочисленным упражнениям будет более эффективна при позитивном настрое не только до и во время занятий, но и после. Очень важно после упражнений для глаз не перенапрягать их: не стоит садиться за компьютер, смотреть на экран смартфона или в телевизор.

Врачи рекомендуют выйти на улицу после гимнастики, если не ветреная и лёгкая погода. Перед сном, примерно за 10-15 минут, не рекомендуется никак напрягать глаза — можно просто посмотреть в потолок или закрыть веки. Гимнастика для глаз — это тоже своего рода напряжение, и после него глаза должны войти в обычный, постоянный ритм.

Есть специальное упражнение, помогающее в этом — пальминг:

1. Разогреть ладони друг о друга, чтобы они приятно нагрелись.
   
2. Соединить их друг с другом в форме чаши, опустить веки и приложить ладони внутренней стороной к глазам.
3. Вообразить сплошной чёрный цвет вокруг, словно смотреть в него.
4. Стараться не обращать внимания на блики света, которые будут до тех пор, пока глаза не привыкнут к темноте.
5. Задуматься о чём-то приятном, отвлекающим от всего.
6. Держать дыхание в ровном и спокойном ритме.
7. После 2-3 минут мысленно нарисовать или написать что-то ярким зелёным цветом, на том же чёрном фоне.
8. Убрать ладони и спустя 5-6 сек открыть глаза.

Мнение о гимнастике для глаз врачей и пациентов

Гимнастика для глаз по методикам Норбекова, Бейтса, Жданова и Аветисова чаще всего и прописывается офтальмологами. В большинстве случаев врач помогает подобрать нужные упражнения и их периодичность, срок выполнения, либо назначает отдельные упражнения, в зависимости от заболевания.

К тому же часто гимнастика для глаз выписывается не столько для лечения, сколько для профилактики и превентивной защиты зрения. По статистике, каждый 3-ий врач-офтальмолог советует некоторые упражнения из гимнастики для глаз.

Для выяснения мнения пациентов был проведён масштабный опрос на форумах, посвящённых проблемам глаз, приведённый в таблице:

Процент опрошенных	Эффект от гимнастики для глаз
51%	Помогла и оказала заметный эффект
20%	Помогла при миопии, но эффект был медленный
10%	Помогла остановить ухудшение зрения, остановила процесс
19%	Не помогла и не принесла никаких плодов

Для любых исследований с большой выборкой, 51% — это огромный показатель, демонстрирующий эффективность.

Когда стоит ожидать эффекта от гимнастики для глаз

В целом врачи советуют выполнять гимнастики для глаз по 4-5 раз в день, до тех пор, пока результат себя не проявит. Это может быть как 4 недели, так и 6 месяцев, в зависимости от заболевания, возраста и прочее.

Гимнастика для глаз так популярна не только благодаря простоте в использовании, но и потому что у неё нет как таковых побочных эффектов, по этому признаку она уникальна, в сравнении с препаратами, операциями или лечебными процедурами.

Благодаря этому она имеет широкий охват людей, которые могут её использовать. И в наше время, хотя бы простые, профилактические упражнения, большинство врачей советуют всем, вне зависимости от зрения.

Оформление статьи: Лозинский Олег

Видео о гимнастике для глаз

10 действенных упражнений для улучшения зрения: