С каждым поколением, зрение населения Планеты ухудшается у всё большего числа. Существует множество способов лечения и профилактики, в числе которых гимнастика для глаз по проверенным и рабочим методикам. Она является как доступным, так и понятно работающим способом оберегать и восстановить своё зрение.

Суть и базовые признаки гимнастики для глаз

Гимнастика для глаз по различным методикам — один из самых популярных и эффективных методов профилактики и восстановления зрения, к тому же её легко выполнять и не требуется каких-то специальных устройств или подготовки.

Существует множество различных упражнений, но гимнастики по принципам Норбекова, Аветисова, Жданова и Бейтса давно себя зарекомендовали, демонстрируя лучшие результаты.

Метод Мирзакарима Норбекова

Основная суть метода Мирзакарима Норбекова заключается в психологическом состоянии, ибо он считает, что настрой, настроение и уверенность — очень важные процессы восстановления. Перестать воспринимать себя больным и слабым — один из его главных лозунгов в книгах.

Гимнастика для глаз по Норбекову, Аветисову, Жданову, Бейтсу. Упражнения при близорукости, дальнозоркости, астигматизме, глаукоме

Высокие положительные результаты показывают упражнения при лечении близорукости, астигматизма и дальнозоркости. Сам автор определяет примерные сроки восстановления 1 диоптрии: от 4 до 7 дней, а все упражнения настоятельно рекомендует проводить с улыбкой, позитивным настроем и миром внутри.

Метод Эдуарда Сергеевича Аветисова

В основу всех комплексов упражнений включена профилактика не только самого глаза, но и процессов, которые напрямую относятся к зрительным. К примеру, есть методики, разработанные для укрепления глазных мышц, для улучшения циркуляции крови вокруг глаз или для улучшения аккомодации.

Часто методы лечения по Аветисову назначают детям, ибо в этом возрасте очень легко контролировать и осуществлять профилактику зрения.

Метод Уильяма Горацио Бейтса

Основным постулатом в методике Бейтса является расслабление всего организма, в частности глазных мышц, а также правила дыхания, питания и физической активности.

Бейтс считал, что в человеческом организме всё взаимосвязано, и, чтобы добиться результата в лечении глаз, нужно заботиться не только о них, но и о организме в целом. Принципы лечения по Бейтсу восстанавливают тонус глазных мышц, улучшают кровообращение, а также лечат боль и колкость в глазах.

Метод Владимира Георгиевича Жданова

Как и в методе Бейтса, основополагающим аспектом упражнений по методике Жданова является снятие нагрузки с глаз и глазных мышц. Многие упражнения улучшают кровообращение не только вокруг глаз, но и мозга. Также рекомендуется людям не имеющим проблемы со зрением, но имеющим работу, при которой глаза устают и много напрягаются.

Показания к началу применения гимнастики для глаз

Гимнастика для глаз по методикам Норбекова, Бейста, Жданова и Аветисва, будет эффективна при:

  • миопия;
  • дальнозоркость;
  • дегенеративные изменения в глазных яблоках, связанные с возрастом;
  • астигматизм;
  • катаракта;
  • слабость глазных связок;
  • косоглазие;
  • глаукома;
  • гиперметропия;
  • сильное утомление глаз и всего зрительного аппарата.

Гимнастика для глаз по Норбекову, Аветисову, Жданову, Бейтсу. Упражнения при близорукости, дальнозоркости, астигматизме, глаукоме

При близорукости гимнастика глаз поможет укрепить глазные мышцы, перестроить их в нужном ключе и постепенно восстановить зрение.

Во время дальнозоркости гимнастика для глаз может существенно замедлить данный процесс для людей в возрасте, также способствует улучшению кровоснабжения в шейном отделе позвоночника и стимуляции хрусталика, благодаря чему восстанавливается способность к его фокусировке.

Людям с астигматизмом или катарактой гимнастика глаз поможет тем, что усилит обмен веществ в тканях глаз и будет снабжать глаза нужным кислородом и питательными веществами. Также улучшит адаптивные функции и аккомодацию.

Следует помнить, что лучше всего проконсультироваться с врачом, перед выбором той или иной методики. В некоторых случаях лечение будет основано только на гимнастике глаз, но также возможны и случаи, когда гимнастика — лишь один из нескольких шагов лечения.

Противопоказания к выполнению гимнастики для глаз

В некоторых случаях гимнастика для глаз по любым из возможных методик противопоказана. Она запрещена при отслоении сетчатки, беременным женщинам, людям с психическими расстройствами, наркотическими и алкогольными зависимостями. После инсульта, инфаркта и операций гимнастика для глаз также запрещена в течении 6-9 месяцев.

Полезные рекомендации для пациентов

Самое важное, это выполнение гимнастики регулярно и следование всем правилам в технике упражнения, в таком случае положительный эффект даст о себе знать. В то же время не стоит делать много повторений за один раз, лучше выполнять 2-3 подхода в течение всего дня, а в перерывах рекомендуется часто моргать — это помогает уменьшить нагрузку на мышцы глаз.

Перед выполнением гимнастики следует удобно расположиться, выпрямить спину и расслабиться, в месте, где можно будет сосредоточиться на занятии, и никто не будет отвлекать.

Основной комплекс упражнений гимнастики для глаз

Во время занятия следует ровно дышать и либо стараться ни о чём не думать, либо думать о положительном, например, о том, как гимнастика для глаз поможет зрению. Лучше всего заниматься гимнастикой сидя в ровном положении на стуле со спинкой.

Упражнения по методике Норбекова

Вариант 1:

  1. Принять ровное положение головы, без напряжения каких-либо мышц.
  2. Отвести глаза максимально вверх, не изменяя положения головы.
  3. Представить, что глаза смотрят ещё выше и проходят через голову вверх.

Вариант 2:

  1. Принять ровное положение головы.
  2. Отвести глаза максимально вниз, оставляя голову в исходном положении.
  3. Представить, что глаза смотрят ещё ниже, дальше, вплоть до горла.

Гимнастика для глаз по Норбекову, Аветисову, Жданову, Бейтсу. Упражнения при близорукости, дальнозоркости, астигматизме, глаукоме

Вариант 3:

  1. Принять ровное положение головы.
  2. Посмотреть максимально в левую сторону головы.
  3. Представить, что глаза смотрят до левого уха.
  4. Посмотреть максимально в правую сторону головы.
  5. Представить, что взгляд доходит до правого уха.

Вариант 4:

  1. Принять ровное положение головы и стараться не двигать ею на протяжении всего упражнения.
  2. Посмотреть в левый нижний угол глаза.
  3. Посмотреть в правый верхний угол.
  4. Посмотреть в правый нижний угол.
  5. Посмотреть в левый верхний угол

Вариант 5:

  1. Принять ровное положение головы.
  2. Посмотреть на кончик носа.
  3. Перевести взгляд перед собой.
  4. Попытаться зафиксировать объекты сбоку, не изменяя положения глаз.

Вариант 6:

  1. Принять ровное положение.
  2. Соединить указательные пальцы обеих рук и поднести к носу.
  3. Посмотреть на указательные пальцы.
  4. Медленно разводить указательные пальцы в сторону. Так, чтобы левый глаз фиксировал движения левого пальца, а правый — правого.
  5. Не стараться развести глаза в стороны, а фиксировать движения боковым зрением.

Упражнения по методике Аветисова

Вариант 1:

  1. Принять ровное сидячее положение.
  2. Сомкнуть веки на 4-6 сек.
  3. Открыть и держать открытыми такое же время.
  4. Повторить 7 раз.

Вариант 2:

  1. Принять сидячее положение.
  2. Моргать обоими глазами в течении 12-13 сек.
  3. Дать отдохнуть 30 сек.
  4. Повторить 7 раз.

Гимнастика для глаз по Норбекову, Аветисову, Жданову, Бейтсу. Упражнения при близорукости, дальнозоркости, астигматизме, глаукоме

Вариант 3:

  1. Принять положение сидя.
  2. Сомкнуть веки.
  3. Медленно массировать подушечками пальцев глаза через веки, круговыми движениями в течении 50-70 сек.

Вариант 4:

  1. Сесть в ровную позу.
  2. Закрыть глаза.
  3. Легко надавить двумя пальцами каждой руки на оба глаза в течении 2-4 сек.
  4. Совершить 3 повтора.

Вариант 5:

  1. Принять положение сидя.
  2. Медленно поднять взгляд на потолок, не двигая головы.
  3. Медленно опустить взгляд на пол, также не изменяя положения головы.
  4. Повторять на протяжении 10-ти раз.

Вариант 6:

  1. Принять сидячую позу.
  2. Медленно перемещать глаза слева-направо, не двигая головой.
  3. Сделать 10 повторений.

Вариант 7:

  1. Ровно сесть.
  2. Медленно переместить взор вправо-вверх.
  3. Оттуда так же медленно влево-вниз.
  4. Снова вправо-вверх.
  5. Совершить 9 повторов.

Вариант 8:

  1. Сесть.
  2. Медленно переместить взор влево-вверх.
  3. Оттуда так же медленно вправо-вниз.
  4. Снова влево-вверх.
  5. Сделать 9 повторений.

Вариант 9:

  1. Принять сидячую позу.
  2. Очертить полный круг взором.
  3. Сделать то же самое в другую сторону.
  4. Сделать 5 повторов.

Вариант 10:

  1. Принять стоячее положение.
  2. Смотреть вперёд 4 сек.
  3. Поднять указательный палец правой руки и расположить его в 26-28 см от головы, на уровне глаз.
  4. Держать взгляд на пальце в течение 4 сек.
  5. Опустить руку и вновь посмотреть вперёд.
  6. Повторить 11 раз.

Вариант 11:

  1. Встать.
  2. Поднять указательный палец правой руки на максимальное расстояние от головы.
  3. Остановить взгляд на нём.
  4. Накрыть ладонью левой руки левый глаз на 4 сек.
  5. Параллельно приближать и отдалять указательный палец правой руки.
  6. Сделать 4 повторения.

Гимнастика для глаз по Норбекову, Аветисову, Жданову, Бейтсу. Упражнения при близорукости, дальнозоркости, астигматизме, глаукоме

Вариант 12:

  1. Принять ровную стоячую позицию.
  2. Поднять указательный палец левой руки, выпрямив её.
  3. Зафиксировать взгляд на пальце на протяжении 4 сек.
  4. Накрыть ладонью правой руки правый глаз на 4 сек.
  5. Одновременно приближать и отдалять указательный палец левой руки.
  6. Совершить 4 раза повтора.

Вариант 13:

  1. Прикрепить чёрную метку на стекло, диаметром примерно в 4 мм.
  2. Встать на 32-34 см от стекла с меткой.
  3. Приметить и запомнить что-либо за окном, на чём можно будет зафиксироваться.
  4. Остановить взгляд на метке на протяжении 2 сек.
  5. Перевести глаза на отмеченное место на это же время.
  6. Сделать 10-13 повторений (сначала 5-6 раз и так по нарастающей).

Упражнения по методике Бейтса

Вариант 1:

  1. Поместить указательный палец любой руки на кончик носа, чтобы палец был параллелен уровню пола.
  2. Посмотреть на палец, не моргая.
  3. Вместе с этим выполнить полный медленный вдох и выдох.
  4. Повторить 2 раза.

Вариант 2:

  1. Поместить указательный палец любой руки между бровей.
  2. Сфокусировать на нём взгляд, не моргая.
  3. Сделать полный медленный вдох и выдох.
  4. Повторить 2 раза.

Вариант 3:

  1. Установить указательный палец правой руки к кончику носа.
  2. Посмотреть на палец.
  3. Вдыхать и в это же время медленно отдалять палец от головы на максимально возможное расстояние, чтобы глазам его было видно.
  4. Выдохнуть, одновременно возвращая палец в начальное положение.
  5. Повторить 2 раза

Вариант 4:

  1. Подвести указательный палец между бровей.
  2. Зафиксировать на нём взгляд.
  3. Вдыхать, в это же время отводя палец от головы.
  4. Выдохнуть, одновременно с этим возвращая палец к голове.
  5. Сделать 2 повтора.

Вариант 5:

  1. Запрокинуть голову максимально сильно, но не до болевых ощущений.
  2. Сфокусировать глаза на носу.
  3. Совершить полный вдох и выдох, медленно.
  4. Сделать 2 повтора.

Вариант 6:

  1. Поместить голову в положение, как предыдущем упражнении.
  2. Посмотреть между бровей.
  3. Сделать полный медленный вдох и выдох.
  4. Совершить 2 повтора.

Вариант 7:

  1. Сесть прямо.
  2. Поднять руку вперёд и выпрямить её ладонью вверх.
  3. Опустить к ладони безымянный палец и мизинец.
  4. Выставить вверх указательный и средний палец.
  5. Установить ладонь ребром на внешнюю сторону перед глазами, в 9-11 см от них.
  6. Сфокусировать взгляд на концах среднего и указательного пальца.
  7. Совершить медленный вдох, одновременно с этим перемещая руку максимально вправо, продолжая смотреть на пальцы.
  8. С медленным установить вернуть руку в начальное положение.
  9. Повторить три раза на оба глаза.

Вариант 8:

  1. Вдохнуть и сомкнуть веки.
  2. Выдохнуть, одновременно массажируя глаза подушечками больших пальцев.
    Гимнастика для глаз по Норбекову, Аветисову, Жданову, Бейтсу. Упражнения при близорукости, дальнозоркости, астигматизме, глаукоме
  3. Во время паузы между следующим вдохом открыть глаза и закрыть их ладонями.
  4. Не больше 1 повтора.

Вариант 9:

  1. Принять стоячее положение, держать глаза открытыми.
  2. Резко переводить взгляды в углы зрения, выбирая их хаотично и в каждом фиксировать большую, воображаемую букву Ж. Стараться не мигать.
  3. Каждый угол должен быть пройден 3 раза.

Вариант 10:

  1. Принять стоячее ровное положение, открыв глаза.
  2. Нужно «‎рисовать» крест взглядом, сначала представив вертикальную линию, а после — горизонтальную. Стараться сильно отводить взгляд на углах, сверху и снизу.
  3. Останавливать глаза в углах.

Вариант 11:

  1. После 2 попыток «рисовать» одновременно 2 креста, а потом 3.
  2. Повторять 7-8 раз.

Вариант 12:

  1. «Нарисовать» глазами квадрат, разделённый на 4 равные части.
  2. «Нарисовать» в каждой из частей по кругу.
  3. Затем мысленно взором вращать эти круги, сначала по очереди, а затем несколько одновременно.
  4. Крутить сначала в одну сторону, а затем в разные стороны, хаотично.
  5. В итоге все круги должны крутиться одновременно в разные стороны без какой-либо систематизации.
  6. Не больше 1 повтора.

Вариант 13:

  1. Представить взглядом восьмёрки.
  2. Их должно быть 4: горизонтальная, вертикальная и две по диагонали.
  3. Начать описывать восьмёрки по очереди в одну сторону, а затем одновременно в разные стороны.
  4. Повторить 2 раза.

Вариант 14:

  1. Вращать глазами по их периметру, максимально доставая до краёв, хаотично меняя ритм.
  2. Сделать упражнение сначала с закрытыми, а затем с открытыми глазами.
  3. Сделать 12-13 раз.

Вариант 15:

  1. Посмотреть на яркий источник света, но не долго.
  2. Закрыть глаза ладонями.
    Гимнастика для глаз по Норбекову, Аветисову, Жданову, Бейтсу. Упражнения при близорукости, дальнозоркости, астигматизме, глаукоме
  3. Попробовать «потушить» след от света в области между бровей.
  4. Повторить 2-3 раза.
  5. Подготовить чистую воду комнатной температуры.

Вариант 16:

  1. Опустить лицо в воду.
  2. Моргать в неё в обычном темпе.
  3. Держать лицо в воде 1-1,5 минуты.
  4. Повторить 4 раза.

Вариант 17:

  1. Поместить голову над чистой водой комнатной температуры.
  2. Плескать воду на глаза, стараясь не закрывать их и моргать в обычном темпе.
  3. Сделать 8 раз.

Упражнения по методике Жданова

Вариант 1:

  1. Перевести взгляд снизу-вверх.
  2. Повторить 3 раза.
  3. Учащённо моргать.

Вариант 2:

  1. Водить взором влево-вправо.
  2. Повторить 3 раза.
  3. Учащённо моргать.

Вариант 3:

  1. Провести взглядом диагональ, и так с двух сторон.
  2. Сделать 3 раза.
  3. Учащённо моргать.

Вариант 4:

  1. Очертить глазами прямоугольник, по всему его периметру.
  2. Сначала по часовой стрелке, а затем в обратную сторону.
  3. Повторить 6 раз.
  4. Учащённо моргать.

Гимнастика для глаз по Норбекову, Аветисову, Жданову, Бейтсу. Упражнения при близорукости, дальнозоркости, астигматизме, глаукоме

Вариант 5:

  1. «Нарисовать» взглядом змейку, слева-направо, от кончика хвоста до языка.
  2. Сделать это в обратном направлении.
  3. Повторить 6 раз.
  4. Часто моргать.

Вариант 6:

  1. «Нарисовать» взглядом форму песочных часов, начав с левой верхней точки, затем переместив взгляд вправо, вниз по диагонали, а потом вправо, вверх по диагонали.
  2. Сделать упражнение 3 раза.
  3. Моргать.

Вариант 7:

  1. Представить циферблат.
  2. Перемещаться взглядом с деления на 12 часов по часовой стрелке, каждые три часа — 12, 3, 6, 9, 12.
  3. Выполнить 3 раза.
  4. Учащённо моргать.
  5. Повторить в направлении против часовой стрелки, также 3 раза.

Вариант 8:

  1. Вообразить форму бантика.
  2. Провести взором, начиная с левой нижней точки, затем вверх, вниз по диагонали, вверх, вниз по диагонали.
  3. Сделать 3 повтора.
  4. Моргать.

Вариант 9:

  1. Раскручивать взглядом спираль с внутренней стороны, начав с носа.
  2. Сделать 4 увеличивающихся круга, один в другом.
  3. Поморгать.
  4. «Закрутить» спираль.
  5. Повторять не больше 2 раз.

Вариант 10:

  1. Вообразить стеклянную трубу, лежащую на уровне носа, горизонтально.
  2. «Намотать» на неё взглядом 5 витков верёвки, слева направо.
  3. «Смотать» верёвку.
  4. Моргать.
  5. Повторить упражнение, но уже с трубой в вертикальном положении.

Вариант 11:

  1. Вообразить стеклянный глобус на уровне глаз.
  2. Раскрутить его взглядом по экватору.
  3. Сделать 6 кругов.
  4. Моргать.

Вариант 12:

  1. Встать лицом к солнцу.
  2. Закрыть глаза.
  3. Повернуть тело вправо — свет будет попадать лишь на левый глаз.
  4. Повернуть тело влево — свет будет попадать лишь на правый глаз.
  5. Сделать 30 поворотов.

Вариант 13:

  1. Необходима холодная вода, прокипячённая, заледеневшая и оттаявшая.
  2. Брызгать этой водой в открытые глаза.

Гимнастика для глаз по Норбекову, Аветисову, Жданову, Бейтсу. Упражнения при близорукости, дальнозоркости, астигматизме, глаукоме

Вариант 14:

  1. Встать перед зеркалом.
  2. Напрягать и расслаблять разные мышцы лица, делая разнообразные физиономии.

Вариант 15:

  1. Представить бабочку и следить за ней.
  2. Представить, как она взлетает высоко к потолку, летает под ним, затем медленно подлетает к носу, к бровям, но ненадолго.

Закрепление результата

Гимнастика для глаз по многочисленным упражнениям будет более эффективна при позитивном настрое не только до и во время занятий, но и после. Очень важно после упражнений для глаз не перенапрягать их: не стоит садиться за компьютер, смотреть на экран смартфона или в телевизор.

Врачи рекомендуют выйти на улицу после гимнастики, если не ветреная и лёгкая погода. Перед сном, примерно за 10-15 минут, не рекомендуется никак напрягать глаза — можно просто посмотреть в потолок или закрыть веки. Гимнастика для глаз — это тоже своего рода напряжение, и после него глаза должны войти в обычный, постоянный ритм.

Есть специальное упражнение, помогающее в этом — пальминг:

  1. Разогреть ладони друг о друга, чтобы они приятно нагрелись.
    Гимнастика для глаз по Норбекову, Аветисову, Жданову, Бейтсу. Упражнения при близорукости, дальнозоркости, астигматизме, глаукоме
  2. Соединить их друг с другом в форме чаши, опустить веки и приложить ладони внутренней стороной к глазам.
  3. Вообразить сплошной чёрный цвет вокруг, словно смотреть в него.
  4. Стараться не обращать внимания на блики света, которые будут до тех пор, пока глаза не привыкнут к темноте.
  5. Задуматься о чём-то приятном, отвлекающим от всего.
  6. Держать дыхание в ровном и спокойном ритме.
  7. После 2-3 минут мысленно нарисовать или написать что-то ярким зелёным цветом, на том же чёрном фоне.
  8. Убрать ладони и спустя 5-6 сек открыть глаза.

Мнение о гимнастике для глаз врачей и пациентов

Гимнастика для глаз по методикам Норбекова, Бейтса, Жданова и Аветисова чаще всего и прописывается офтальмологами. В большинстве случаев врач помогает подобрать нужные упражнения и их периодичность, срок выполнения, либо назначает отдельные упражнения, в зависимости от заболевания.

К тому же часто гимнастика для глаз выписывается не столько для лечения, сколько для профилактики и превентивной защиты зрения. По статистике, каждый 3-ий врач-офтальмолог советует некоторые упражнения из гимнастики для глаз.

Для выяснения мнения пациентов был проведён масштабный опрос на форумах, посвящённых проблемам глаз, приведённый в таблице:

Процент опрошенныхЭффект от гимнастики для глаз
51%Помогла и оказала заметный эффект
20%Помогла при миопии, но эффект был медленный
10%Помогла остановить ухудшение зрения, остановила процесс
19%Не помогла и не принесла никаких плодов

Для любых исследований с большой выборкой, 51% — это огромный показатель, демонстрирующий эффективность.

Когда стоит ожидать эффекта от гимнастики для глаз

В целом врачи советуют выполнять гимнастики для глаз по 4-5 раз в день, до тех пор, пока результат себя не проявит. Это может быть как 4 недели, так и 6 месяцев, в зависимости от заболевания, возраста и прочее.

Гимнастика для глаз по Норбекову, Аветисову, Жданову, Бейтсу. Упражнения при близорукости, дальнозоркости, астигматизме, глаукоме
Гимнастика для глаз по Норбекову, Аветисову, Жданову, Бейтсу — перечень упражнений, которые помогут снять напряжение с глаз и улучшить их состояние.

Гимнастика для глаз так популярна не только благодаря простоте в использовании, но и потому что у неё нет как таковых побочных эффектов, по этому признаку она уникальна, в сравнении с препаратами, операциями или лечебными процедурами.

Благодаря этому она имеет широкий охват людей, которые могут её использовать. И в наше время, хотя бы простые, профилактические упражнения, большинство врачей советуют всем, вне зависимости от зрения.

Оформление статьи: Лозинский Олег

Видео о гимнастике для глаз

10 действенных упражнений для улучшения зрения:

ОСТАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ