Гимнастика для шеи – это прекрасное решение для комплексной терапии остеохондроза шейного отдела позвоночника. Подобные упражнения очень полезны для тех, кто страдают от хронического болевого синдрома, наблюдающегося в шее и плечах. С их помощью можно легко снять спазм с мышц воротниковой зоны.
А также принесут неоценимую пользу тем, кто большую часть времени проводит за компьютером и страдает от постоянной ломоты в шее и плечах. Разработано немало хороших методик для устранения проблем в шейном отделе, но доктор Евдокименко разработал эффективную, простую и максимально результативную.
Правила и особенности
Доктор Евдокименко – это знаменитый ревматолог, который начал свою практику в середине 80-х годов прошлого столетия. Изначально он начал свою медицинскую практику в качестве фельдшера, а чуть позже стал врачом, поступив в Московский медицинский институт, консультантом и педагогом. Большую часть своей медицинской карьеры он провел в Московском центре артроза в качестве врача-ревматолога.
Он не один год помогал своим пациентам, страдающим тяжелейшими недугами суставов:
- подагрическим артритом;
- грыжами, локализующимися между позвонками;
- остеоартрозом.
На этом свою карьеру доктор Евдокимов не закончил, а решил рассказать о своей работе и практике подрастающему поколению, начав преподавать в Университете Дружбы Народов.
В начале 2000-х годов стал писать книги на медицинскую тематику. В своих книгах Евдокименко описывает болезни, поразившие позвоночный столб, описывает основные причины болей в суставах и дает рекомендации по самым эффективным методикам, помогающим разрешить различные проблемы, затронувшие позвоночник и суставы.
Гимнастика Евдокименко для шеи – это целая комбинация специальных упражнений, которые направлены на решения сразу нескольких проблем со здоровьем у пациента. Также Евдокименко считается, что большего эффекта можно добиться, если сочетать упражнения и гели с легким согревающим эффектом.
Суть гимнастики Евдокименко для лечения суставов:
- чтобы пациенту избавиться от болезни, пациенту не нужно тратить средства на тренажеры и различные приспособления для спорта, достаточно просто выделить немного времени и строго выполнять все рекомендации;
- исцеляющие упражнения просты в исполнении и не требуют от человека специальной подготовки, достаточно просто делать зарядку 1 раз в день;
- основное правило, которого следует придерживаться, приступая к методике – это никаких резких движений;
- размеренность и плавность – это залог получения реальных результатов;
- отрегулировать нагрузку можно при помощи увеличения количества повторов и повторений;
- выбор курса зависит от формы и сложности течения недуга, его возраста, а также других заболеваний.
Чтобы добиться максимальной результативности, обязательно следует принять во внимание несколько правил:
- выполнять гимнастические упражнения следует ежедневно, уделяя в среднем на это по 15-20 мин.;
- результаты будут заметны только через 1-2 месяца, а добиться стойкого успеха можно только через полгода ежедневных тренировок;
- гимнастические комплексы лучше чередовать, чтобы улучшить общее состояние здоровья;
- при выполнении упражнений стоит соблюдать осторожность, никаких резких движений, вызывающих боль и дискомфорт.
Умеренная боль в области шеи при выполнении упражнений – это норма, но не стоит переусердствовать, чтобы не переборщить и не спровоцировать осложнения.
Ежедневная зарядка помогает снизить вес, что в итоге положительно сказывается на коленных и тазобедренных суставах, ведь нагрузка на них идет меньшая.
Если строго выполнять все правила, расписанные в методике Евдокименко, то можно добиться полного излечения и получить массу положительных моментов:
- снизить болевой синдром;
- восстановить утраченную двигательную функцию;
- значительно увеличивается выработка синовиальной жидкости;
- укрепляются мышцы;
- выравнивается осанка;
- нормализует циркуляцию крови и улучшает метаболизм;
- приводит в норму эмоциональный фон;
- позволяет добиться стойкой ремиссии или полного выздоровления;
- повышает эластичность суставов;
- укрепляются сосуды головного мозга;
- нормализуется артериальное давление;
- пациент получает заряд бодрости;
- настроение улучшается;
- постепенный полный отказ от приема медицинских препаратов.
Показания к применению
Павел Валерьевич Евдокименко разработал свою методику для тех, у кого наблюдаются проблемы с шейным отделом позвоночника.
Он рекомендует выполнять комплекс упражнений:
- в качестве профилактики или в терапевтических целях при остеохондрозе шейного отдела;
- для укрепления мышц шеи;
- для постепенного повышения подвижности позвонков в позвоночнике;
- для снятия спазмов и боли в области воротниковой зоны;
- для восстановления нарушенной осанки;
- остеопорозе;
- сутулости;
- артрозе суставов;
- воспалении сухожилий;
- поражении мениска;
- болях в суставах и спине.
Противопоказания
Гимнастика Евдокименко для шеи, по отзывам благодарных пациентов, дает хорошие результаты, но следует помнить, что не всем она показана.
Есть ряд противопоказаний к ее применению:
- растяжение мышц;
- свежие травмы, затронувшие шейные позвонки;
- неустойчивость позвонков в шейном отделе;
- спондилолистез;
- сложнейшие деформации или перелом в шейном отделе;
- повышенная температура тела;
- тахикардия;
- высокие показатели на тонометре;
- предынфарктное состояние;
- проблемы с вестибулярным аппаратом;
- во время вирусных и респираторных болезнях;
- только спустя 3 месяца после операции на горле, позвоночника.
С особой осторожностью рекомендуют использовать гимнастический комплекс Евдокименко людям с патологиями, затронувшими глазное дно, глаукомой. При онкологии и туберкулезе костей упражнения проводят с учетом специфических особенностей.
Если во время выполнения гимнастического комплекса ощущается дискомфорт, то это означает, что он противопоказан или исполнение некорректно. В этом случае, продолжить тренировку стоит после консультации с доктором.
Основной комплекс
Гимнастика Евдокименко – это не просто комплекс упражнений для шеи, а зарядка, охватывающая все отделы опорно-двигательного аппарата.
Использовать методику можно при недугах:
- затронувших позвоночный столб;
- плечевого пояса;
- остеохондроз;
- коксартроз;
- гонартроз;
- артрозы и артриты, затронувшие мелкие суставы;
- системные болезни, такие как ревматоидный артрит, Бехтерева;
- ожирение;
- расстройства сердечно-сосудистой системы.
Евдокименко, создавая свою методику, подумал даже о тех, кто большую часть времени проводит в рабочем кабинете, и создал офисную гимнастику. Ее нельзя считать полноценной программой, но с ее помощью можно легко облегчить симптомы болезни, снять спазм и боль.
Упражнения для шеи
Основная задача гимнастики от Евдокименко – это поэтапное улучшение подвижности позвонков в области шеи, а также снятие спазма зажатых мышц шеи. Именно по этой причине все движения должны выполнять как можно плавнее.
| Наклоны | Начинать гимнастику необходимо с медленных наклонов головы. Встать ровно или можно принять положение сидя на стуле, позвоночник ровный. Медленно наклонить голову к груди, а после плавно вернуться в исходное положение. Голову закидывать назад не нужно. Повторить не менее 7 раз. |
| Повороты головой | Плавно повернуть голову влево, остановиться на пару секунд, после снова посмотреть вперед перед собой, вернув голову в исходное положение. После совершить поворот вправо. Повторить повороты по 7 раз в каждую сторону. |
| Поворот с опусканием головы | Плавно повернуть голову влево, а в конце движения чуть наклонить голову к плечу. Повторить и на другую сторону. Повторить повороты по 6-7 раз. |
| Наклоны головы в стороны | Медленно наклонять голову влево и чуть задержаться в нижней точке, после плавно вернуться в исходное положение. Повторить упражнение только с наклонами вправо. Во время выполнения данного упражнения корпус должен оставаться неподвижным. Повторить наклоны в каждую сторону по 7 раз. |
| Наклоны головы с заведенными за нее руками | Ладони положить на затылок и чуть наклонить голову к груди. После нужно немного напрягать мышцы шеи, при этом голову удерживать руками. Зафиксироваться на 5-7 секунд, после мышцы расслабить, отдохнув несколько секунд и снова повторить. Повторов около 5-7. |
| Наклоны в сторону, рука на висок | Голову наклонить влево и положить руку на висок. Немного напрячь мышцы в области шеи, стараясь выпрямить голову, при этом рука не должна дать голове выпрямиться, но без боли и дискомфорта. Удерживать голову около 7 секунд. Повторить до 5 раз. Проделать те же манипуляции только выполнив наклон вправо. |
После выполнения первых трех упражнений, в мышцах воротниковой зоны должно ощущаться небольшое напряжение, но ни в коем случае не боль.
Гимнастика для гипертоников
Простая и легкая дыхательная гимнастика поможет снизить симптомы гипертензии, сбить давление при гипертоническом кризе. Дыхательные упражнения – это прекрасная альтернатива для тех, кому противопоказаны физические нагрузки.
Снизить цифры на тонометре можно так:
- Встать, ноги ровные, руки на поясе. Сделать глубокий медленный вдох через нос. Выполняя вдох, нужно попытаться расправить грудную клетку, а лопатки свести вместе. Задержать дыхание на несколько секунд. Воздух выпускать из легких медленно через нос, стараясь втянуть живот, а после расслабить его мышцы.
- Делать вдох через нос, а выдох через рот. Все делать как можно медленнее, иначе может наблюдаться головокружение.
- Делая глубокий вдох через рот, запрокидывать голову назад. На выдохе голову опускать к груди. Выдыхать через нос.
При выполнении дыхательной гимнастики обязательно нужно следить за показателями на тонометре. Если вдруг давление повышается, а самочувствие ухудшается, то следует срочно прекратить выполнение упражнений. Возможно, действия неправильные и нужна консультация специалиста.
Для лечения гипертонии доктор Евдокименко разработал еще одну гимнастику – замедленный выдох.
Выполняется он так:
- Необходимо принять положение лежа и поверхность должна быть твердой, чтобы предотвратить прогибание позвоночного столба и грудной клетки. Также нельзя зажимать легкие, иначе упражнение будет выполнено неправильно и не принесет результатов, а наоборот усугубит состояние. Лучше застелить на пол покрывало и лечь на него.
- Медленно начать вдыхать воздух, задействовав только мышцы брюшины. Вдох выполняется медленно, но по возможности максимально глубокий. Пациент должен ощущать, что его живот полностью заполнились воздухом, и места уже просто не осталось.
- Когда места не осталось, нужно сделать усилие и сделать еще вдох, но при этом работать должны мышцы грудной клетки. Вдох должен быть максимальным.
- Когда уже брюшина и грудь заполнены полностью воздухом, можно выдыхать, освободив первоначально область брюшины, а уже после и легкие. Главная задача этого упражнения, чтобы выдох был намного медленнее, чем вдох.
Выполнить несколько подходов, промежуток между каждыми – 1 мин.
Комплекс при высоком давлении
Для людей, страдающих от высокого давления, доктор Евдокименко разработал специальную дыхательную физическую гимнастику.
Первоначально может показаться странным, что этот комплекс окажет положительное влияние на сердечно-сосудистую систему, но в итоге результату будут ошеломляющими. Но все дело в том, что методика основывается на том, чтобы бороться с самим недугом, а не с его симптоматикой.
Именно для устранения причин болезни Евдокимов разработал 3 эффективных упражнения, состоящие из вдоха и выдоха, а также кардио тренировки, позволяющие тренировать мышцы сердца и укрепить стенки кровеносных сосудов.
Только строгое соблюдение всех рекомендаций доктора по двигательной и дыхательной методикам, принесет успех в лечении болезней, провоцирующих высокие показатели на тонометре.
Чтобы улучшить кровоток в головном мозге и предотвратить повышение давления, следует выполнять ежедневно такое упражнение:
- Сесть на стул и расслабиться. Плечи и спина должны быть расправленными, чтобы осанка не была нарушена.
- Голову чуть наклонить вперед, подбородок прислонить к груди, чтобы зафиксировать его и не позволить ему двигаться. Голова должна быть прямой.
- Медленно выполнять круговые движения, направляясь вправо, а после влево. Каждое круговое движение выполняется не менее 20 раз.
- Выполнив первый подход, нужно закрыв глаза и расслабившись, сделать 10 резких вдохов и выдохов, отдохнуть несколько минут.
- Отдохнув, нужно снова повторить повороты головой.
Также в лечении высокого давления помогает брюшное дыхание.
Выполняет упражнение таким образом:
- Занять положение лежа или сидя на стуле. Нельзя его выполнять в вертикальном положении, а все, потому что мышцы, локализующиеся в области брюшины, не смогут полноценно работать.
- Когда удобное положение выбрано, необходимо положить руки на живот и как можно медленнее наполнять живот воздухом.
- Когда полость брюшины заполниться кислородом, необходимо сделать еще один вдох. Будет казаться, что места для кислорода уже не осталось, но нужно приложить усилие и сделать еще попытку вдохнуть грудью.
- Задержать воздух на 7 секунд, а после плавно начать его выдыхать, начиная с живота, а после уже из легких.
- Когда весь воздух выйдет, снова задержать дыхание.
После такой гимнастики нужно дать организму отдохнуть в течение 2 мин. После чего повторить гимнастику и так около 5 подходов.
Упражнения для плечевого сустава
Если пациенту поставлен диагноз артроз или периартроз мягких тканей в области плечевого сустава, то доктор Евдокименко рекомендует выполнять несложную, но эффективную зарядку, включающую такие упражнения:
- Круговые движения. Пациент принимает положение сидя. Руки развести в стороны и поставить на талию. Медленно не спеша совершать круговые движения плечевого сустава. Продолжительность упражнения 2-3 мин. После отдохнуть 1 мин. и снова повторить.
- Снова в положении сидя, положить левую руку на правое плечо, локоть смотрит строго вниз. Свободной рукой, взявшись за противоположный локоть выполнять медленные тянущие движения. Выполнять упражнение на протяжении 4 мин. по 5 подходов на каждую руку.
Расписание на неделю
Гимнастика Евдокименко для шеи, понижения давления, нормализации кровотока в головном мозге, даст положительный результат только в том случае, если выполнять упражнения ежедневно по несколько подходов и затрачивая на это минимум полчаса в день. Только ежедневные тренировки на протяжении полугода помогут без лекарств убрать не просто симптомы болезни, а первопричину.
Когда стоит ожидать эффекта
Гимнастика Евдокименко для шеи даст первые результаты не спустя месяц, как многие ожидают, а только через полгода упорных и регулярных тренировок.
Ежедневная кропотливая работа и строгое соблюдение всех рекомендаций доктора по его методике позволит полностью восстановить гибкость и эластичность шейному отделу.
Гимнастика, разработанная академиком Павлом Евдокименко специально для людей, страдающих от высокого давления, артроза, периартроза, которые затрагивают позвоночник, шею, конечности дает положительные результаты. Только необходимо набраться терпения и приложить усилие. Успеха добиваются только те, кто соблюдает все рекомендации и выполняет упражнение ежедневно.
Видео о гимнастике
Доктор Евдокименко покажет упражнения для шеи: