Опущение матки может быть обнаружено у женщин любого возраста, но чаще всего патология диагностируется после 50 лет. Это опасное состояние, которое значительно ухудшает качество жизни представительниц слабого пола. Основной причиной развития заболевания в пожилом возрасте является слабость мышц тазового дна. Лечение зависит от стадии прогрессирования патологии. На ранних этапах улучшить состояние поможет специальная гимнастика.
Правила и особенности
Опущение матки возникает у женщин в пожилом возрасте чаще всего из-за малоподвижного образа жизни, слабости мышц тазового дна, хронических женских заболеваний, поднятия тяжестей. При этом шейка органа и ее дно находятся в положении ниже нормы. Женщина страдает от болевых ощущений внизу живота, недержания мочи, запоров, метеоризма, мажущих выделений из влагалища. С такой проблемой представительницы слабого пола часто стесняются обращаться к врачу, а это может стать причиной ухудшения состояния: выпадения матки, нарушения работы соседних органов.
С целью лечения используют терапию эстрогенами, физиотерапевтические процедуры. Если такие методы эффекта не дают, проводится оперативное вмешательство. На ранних стадиях развития патологии рекомендуется избегать поднятия тяжестей и делать специальную гимнастику.
Гимнастика при опущении матки в пожилом возрасте способствует укреплению мышц малого таза, пресса, нормализует внутрибрюшное давление и работу кишечника. Также укрепляются мышцы корсета туловища, что помогает обеспечить оптимальное положение таза и внутренних органов.
Самыми популярными упражнениями, которые помогают решить эту проблему, являются упражнения Кегеля.
Они известны с 1948 г. и помогают:
- восстановить упругость мышечных тканей;
- избавиться от неконтролируемого мочеиспускания;
- предупредить воспалительные заболевания половой системы;
- повысить качество интимной жизни.
Также на І, ІІ стадиях заболевания эффективны занятия по Бубновскому, Юнусову, Атарбекову. Положительный эффект оказывают и некоторые упражнения из йоги. Правильно построенные занятия нормализуют баланс мышечного корсета и помогают вернуть орган в естественное положение.
Для получения необходимого результата заниматься придется достаточно долго, также важно правильное выполнение упражнений. Но любой комплекс занятий должен быть утвержден гинекологом. Кроме того, врачу следует показываться регулярно, чтобы оценить динамику изменений.
Также необходимо постепенно увеличивать нагрузки, иначе достичь эффекта не получится. Результат гимнастики индивидуальный и зависит от степени опущения органа, регулярности занятий.
Показания к применению
Гимнастика при опущении матки в пожилом возрасте предотвращает рецидивы, позволяет избежать оперативного вмешательства.
При регулярном выполнении упражнений:
- укрепляется тонус мускулатуры;
- повышаются защитные свойства организма;
- ускоряются обменные процессы;
- улучшается кровообращение;
- восстанавливается работа эндокринной системы;
- снижается вероятность полного выпадения органа.
Противопоказания
Делать любые упражнения без консультации врача запрещено.
Несмотря на пользу гимнастики и ее эффективность, существуют и противопоказания, к которым относят:
- воспалительные и инфекционные заболевания мочеполовой системы;
- сердечно-сосудистые патологии;
- полное или частичное выпадение матки;
- любые новообразования;
- период восстановления после травм, оперативных вмешательств на половых органах.
При опущении матки в пожилом возрасте в некоторых случаях не все упражнения из комплекса можно выполнять. В зависимости от состояния женщины, возраста врач может исключить некоторые упражнения, чтобы избежать развития осложнений. Кроме того, занимаясь гимнастикой, необходимо следить за своим самочувствием. Если возник дискомфорт или появились болевые ощущения, занятия необходимо сразу же прекратить.
Основной комплекс
Гимнастика при опущении матки в пожилом возрасте не требует подготовки и особых условий. Понадобится только коврик и удобная одежда.
Приступая к занятиям, следует помнить некоторые правила:
- не стоит заниматься после еды, рекомендуется делать упражнения на голодный желудок;
- нельзя заниматься с полным мочевым пузырем;
- частоту занятий и нагрузку необходимо увеличивать постепенно;
- дыхание во время занятия должно быть спокойным.
Упражнения Кегеля
Такая гимнастика тренирует мышцы влагалища и ануса. Результатом становится восстановление мышечного тонуса, улучшение кровоснабжения малого таза. Выполнять комплекс можно по несколько раз в день. Важно сконцентрироваться на занятии и делать упражнения правильно, не включая в работу живот и ягодицы. Заниматься можно как лежа, так и сидя.
Упражнения Кегеля при опущении матки:
| Название упражнения | Особенности выполнения |
| Лифт | 1. Лежа на спине, прикрывают глаза, слегка сгибают ноги в коленях.
2. Начинают сокращать влагалищные мышцы, двигаясь постепенно снизу вверх. Это можно сравнить с подъемом шахты лифта. Но делать это нужно поэтапно, задерживаясь на каждом «этаже» на 5 сек. 3. Достигнув последнего «этажа», начинают расслабление мышц, постепенно опускаясь вниз. |
| Сумка | 1. Исходное положение – стоя. Ноги на ширине плеч.
2. Приседают, удерживая спину прямо, колени разводят в стороны так, чтобы между голенью и бедром был угол 90°. 3. Представив, что на полу стоит сумка, пытаются «захватить» влагалищными мышцами ее длинные ручки. 4. С напряженными мышцами медленно поднимаются, после чего также медленно опускаются вниз. 5. Повторяют несколько раз. |
| Выталкивание | 1. Лежа на спине, сгибают ноги в коленях и разводят их в стороны.
2. Напрягают живот и мышцы промежности и тужатся. В запущенных стадиях патологии выполнять упражнение запрещено. |
| Мигание | Не меняя положения, попеременно сокращают мышцы влагалища и ануса на 5 сек. Выполнять это упражнение можно и сидя, и стоя, а не только лежа. Заниматься можно даже на работе или во время поездки в автомобиле. В течение дня рекомендуется выполнять около 500 сокращений. |
| Все мышцы | 1. Лежа на спине с подсогнутыми ногами, напрягают все мышцы промежности, анус, мочеиспускательный канал.
2. Удерживают напряжение 1 мин., затем расслабляются. |
| SOS | В предыдущем положении делают ритмичные сокращения мышц влагалища, как бы подавая сигнал «SOS»:
Повторяют 10 раз. |
| Маяк | 1. В положении на спине разводят ноги очень широко.
2. Сжимают влагалищные мышцы с максимальной силой и после чего медленно и постепенно расслабляют (5 сек.). 3. Расслабившись, тужатся, как при дефекации (3 сек.). 4. Делают 10 повторений. Противопоказания:
|
| Кошка | 1. В положении на четвереньках с выдохом выгибают спину, втягивают живот и напрягают мышцы влагалища.
2. Задержавшись на 10 сек., расслабляются, делая вдох. 3. Повторяют 5 раз. |
| Мостик |  1. Лежа на спине с согнутыми ногами, приподнимают корпус с выдохом, втянув живот и влагалищные мышцы.
2. С вдохом возвращаются в исходное положение. 3. Повторяют 5 раз. |
| Аплодисменты | В предыдущем положении сгибают руки и делают ладонями хлопки, при этом сокращают влагалищные мышцы, чередуя быстрые движения с медленными. Продолжают 2-3 мин. |
| Бабочка | 1. Сидя на полу, сгибают ноги в коленях и разводят их в стороны, соединив стопы и приблизив их к промежности.
2. Делают выдох, втягивая мышцы влагалища, с вдохом расслабляются. |
С целью увеличения нагрузки можно дополнить занятия нефритовым яйцом. Благодаря такому тренажеру тренировка становится более сложной, но повышается ее эффективность. Также можно использовать специальный силиконовый мячик. Главное, не забывать о гигиене, тщательно промывая тренажеры после занятий.
Гимнастика Атарбекова
Такая гимнастика укрепляет мышцы пресса и диафрагмы таза.
Ежедневно можно выполнять следующий комплекс упражнений:
- Сидя на полу, сгибают ноги и разводят их в стороны, соединив стопы. Слегка наклоняются вперед, пытаются подтянуть ступни к промежности, захватив их руками.
- Выпрямляют и разводят ноги, наклоняются попеременно к правой и левой конечности. При этом нужно стараться коснуться ноги противоположной рукой.
- В том же положении тянутся к ногам обеими руками.
- Соединяют прямые ноги, наклоняются вперед, стараясь коснуться носочков.
- Подтянув колени ж животу, делают перекаты на спине.
В положении стоя полезно заниматься ходьбой на месте, высоко поднимая колени. После этого можно сделать растяжку, расположив выпрямленную ногу на спинке стула и задержавшись на 10 сек. в такой позиции.
Далее выполняют такие упражнения:
- Махи ногами назад с одновременным поднятием рук.
- Приседания с вытянутыми перед собой руками.
- Наклоны в стороны. При этом нужно стараться дотянуться до носочков руками.
- Повороты в стороны с разведенными руками и прямой спиной.
- Наклоны к правой и левой ноге. Противоположной рукой тянутся к ноге, одноименная при этом поднята вверх.
- Наклоны корпуса в стороны, руки при этом скользят по бокам.
Если опущение органа сопровождается недержанием мочи, полезно заниматься с мячом. Его зажимают между бедрами и передвигаются так по комнате, совершают наклоны в стороны и вперед, стараясь удержать мяч.
Дополнительно в программу занятий можно включать комплекс для укрепления внутренней поверхности бедра:
- Сжимают как можно сильнее колени, задерживаются на 10 сек., расслабляются. Повторяют 10 раз.
- Делают упражнение велосипед в течение 5 мин. ежедневно.
- Лежа на боку, сгибают верхнюю ногу, отводят назад и опускают на пол. Нижнюю конечность поднимают 20 раз, после чего повторяют упражнение, повернувшись на другой бок.
- Стоят в «березке» 10-15 сек., одновременно выполняя «ножницы». Если это слишком сложно, то «ножницы» выполняют в лежачем положении.
- В положении на четвереньках совершают махи ногами назад и вверх.
- В той же позиции выпрямляют ноги в коленях, опускаются на локти с поднятым вверх тазом, задерживаются на 5 сек. Повторяют упражнение, но не на локтях, а на вытянутых руках.
- Из положения сидя на коленях опускают корпус вниз, прогибают спину, совершая скользящее движение вперед.
- Становятся на колени с прямой спиной, стопы разводят в стороны. Пытаются сесть, сжав бедра. Затем сводят ноги вместе и садятся то справа от них, то слева.
- Ложатся на спину с согнутыми ногами и подтянутыми к животу коленями, разводят и сводят колени.
- Переворачиваются на живот, сводят и разводят ноги.
Зарядка по Юнусову
При регулярных занятиях можно справиться с недержанием мочи, укрепить мышцы тазового дна и пресса. Упражнения простые, напоминают физкультуру в школе.
Комплекс состоит из:
- обычных поворотов туловища;
- круговых движений корпусом;
- упражнения «велосипед»;
- перекатов на спине;
- приседаний и прыжков.
Чтобы добиться положительного эффекта, главное, заниматься регулярно.
Упражнения по Бубновскому
Начинающим можно заниматься 2-3 раза в неделю. В дальнейшем упражнения делают ежедневно утром натощак.
Примерный комплекс упражнений:
- Ложатся на спину, разводят руки в стороны, ноги сгибают в коленях. С вдохом приподнимают таз, соединяют колени и напрягают мышцы пресса. С выдохом возвращаются в исходное положение.
- В том же положении соединяют руки на затылке, делают выдох и тянутся локтями к коленям. При этом одновременно поднимаются плечи и таз.
- Становятся на колени и совершают покачивания в стороны, смещая таз.
Каждое упражнение повторяют 10 раз.
Йога
Не менее эффективными являются и некоторые асаны из йоги. Занятия стабилизируют внутрибрюшное давление, способствуют улучшению маточного тонуса и укреплению мышц. Также йога помогает нормализовать работу репродуктивной системы в целом, улучшить кровообращение, предотвратить развитие заболеваний мочеполовой системы.
Полезные асаны:
- поза согнутой свечи. Ложатся на спину, ноги кладут на стену, таз слегка приподнимают (можно подложить под поясницу свернутое валиком полотенце). Асана предотвращает опущение внутренних органов, улучшает отток лимфы, разгружает кровеносную систему, избавляет от отеков;
- лодка. Садятся на пол с прямой спиной, вытягивают ноги. Сделав вдох, слегка откидываются назад и приподнимают конечности до угла 30°. Стараясь не задерживать дыхание, остаются в таком положении на 30 сек. Упражнение позволяет укрепить стенки матки и поднять ее.
Дополнительно рекомендуется делать вакуум живота. При регулярных занятиях уменьшается обхват талии, укрепляются мышцы диафрагмы и пресса, улучшается осанка. Заниматься нужно с пустым желудком.
Техника выполнения:
- Делают глубокий вдох животом.
- Плавно выдыхают, втягивая живот.
- Задерживают дыхание и остаются в таком положении на 10 сек.
- Плавно выдыхают.
Другие виды физических нагрузок
Укрепить мышцы, поддерживающие матку, также можно при помощи:
- ходьбы. Способствует укреплению бедер, мышц пресса. Ограничений по продолжительности занятий нет (чем больше, тем лучше);
- езды на велосипеде (на ранних стадиях);
- любых упражнений с подъемом таза;
- плавания (хотя бы раз в неделю). Для повышения эффективности можно выполнять некоторые упражнения в воде.
С целью профилактики опущения матки можно заниматься бегом. Важно делать это ежедневно, желательно утром. В качестве альтернативы можно заниматься в спортзале на беговой дорожке.
Расписание на неделю
Выбрав для себя подходящий комплекс упражнений, нужно заниматься регулярно. Упражнения Кегеля, Атарбекова следует выполнять ежедневно. Начинать день можно с зарядки Юнусова. Упражнения по Бубновскому сначала выполняют 2-3 раза в неделю, по мене повышения выносливости занятия делают ежедневными. Асаны из йоги можно включать в комплекс занятий через день.
Примерное расписание на неделю:
| День недели | Упражнения |
| 1 | 1. Зарядка Юнусова.
2. Комплекс упражнений Кегеля (Атарбекова). |
| 2 | 1. Зарядка Юнусова.
2. Комплекс упражнений Кегеля (Атарбекова). 3. Асаны йоги. |
| 3 | 1. Зарядка Юнусова.
2. Комплекс упражнений Кегеля (Атарбекова). 3. Упражнения по Бубновскому. |
| 4 | 1. Зарядка Юнусова.
2. Комплекс упражнений Кегеля (Атарбекова). 3. Асаны йоги. |
| 5 | 1. Зарядка Юнусова.
2. Комплекс упражнений Кегеля (Атарбекова). |
| 6 | 1. Зарядка Юнусова.
2. Комплекс упражнений Кегеля (Атарбекова). 3. Упражнения по Бубновскому. |
| 7 | 1. Зарядка Юнусова.
2. Комплекс упражнений Кегеля (Атарбекова). 3. Асаны йоги. |
Когда стоит ожидать эффекта
Гимнастика при опущении матки в пожилом возрасте будет эффективной, если регулярно заниматься в течение нескольких месяцев. В зависимости от стадии патологии для достижения необходимого эффекта может понадобиться даже несколько лет. Первые положительные изменения будут заметны через 2-3 недели после начала занятий. При выпадении органа (полном или частичном) занятия не помогут исправить ситуацию, но предотвратят развитие осложнений.
Эффективность гимнастики зависит от:
- систематичности занятий;
- правильного подбора комплекса;
- регулярного наблюдения у врача для оценки динамики.
Но даже когда матка вернется в нормальное положение, прекращать занятия нельзя. Они должны стать образом жизни. В большинстве случаев мышцы приходят в норму временно, а с возрастом снова ослабевают. Поэтому необходимо регулярно заниматься, чтобы поддерживать их в тонусе.
Опущение матки чаще всего развивается из-за недостаточного внимания к себе. В пожилом возрасте следует избегать чрезмерных нагрузок, поднятия тяжестей, регулярно посещать гинеколога. Решить проблему на ранних стадиях можно с помощью гимнастики. Но результат можно получить только при длительных и регулярных занятиях.
Видео о гимнастике при опущении матки
Как убрать опущение матки. Лучшие упражнения: