Гимнастика Шишонина для шеи, грудного, поясничного отдела позвоночника Полная версия, видео 20 минут

В медицинской практике все большее внимание ученых и врачей направлено на применение нетрадиционных методов в лечении пациентов. Идет освоение новых препаратов на основе растительных компонентов.

В мануальной терапии, наряду с массажем, внедряется иглоукалывание и гипноз. Одно из ведущих мест в этой сфере занимает гимнастика известного врача А. Ю. Шишонина, призванная излечивать пациентов с болезнями опорно-двигательной системы.

Суть и базовые принципы методики

Доктор Шишонин А. Ю., известный благодаря гимнастике для шеи, родом из поселка Минзаг, что в Подмосковье. Родился он в 1978 году в семье врача, потому что отец его был известным в области хирургом. После окончания школы он решил пойти по стопам своего отца и поступил в Российский Государственный Медицинский Университет, который закончил в 2001 году.

Он сразу же становится хирургом в институте имени М. Ф. Владимирского и на протяжении нескольких лет занимается хирургией, но потом решает посвятить себя изучению детской клинической педиатрии. Шишонин успешно занимается лечением детей и взрослых с врожденными грыжами позвоночника и защищает кандидатскую диссертацию в 2004 году.

Используя мануальную терапию и массаж при лечении пациентов с различными заболеваниями опорно-двигательной системы, он начал замечать, что попутно с лечением основных недугов у пациентов стала исчезать гипертония и нормализоваться давление. Впоследствии доктор Шишонин разрабатывает и внедряет в практику новую методику.

Ее суть заключается в выполнении ряда упражнений, которые призваны избавить больных от ряда сердечно-сосудистых и заболеваний опорно-двигательной системы:

• гипертонии;
• головных болей;
• заболеваний суставов и позвоночника;
• атеросклероза;
• атеросклеротических бляшек;
• межпозвоночной грыжи.

В 2006 году Шишонин открывает в Ростове-на-Дону первую клинику по лечению гипертонии “Здоровье 21 века”.

Показания к началу применения лечебной гимнастики

Жизнь многих людей связана с умственными и физическими перегрузками, которые они получают в ходе жизнедеятельности:

• изнурительная сидячая работа в офисе;
• постоянное напряжение и стресс;
• изнурительный умственный труд;
• чрезмерно сильные физические нагрузки.

Со старостью происходят физиологические изменения в организме, и все это способствует появлению различного рода заболеваний, приводит к застою кровообращения в области шеи и препятствует поступлению кислорода в мозг и ткани тела.

Шишонин, гимнастика для шеи которого помогает восстанавливать суставную подвижность и эластичность тканей мышц, также дает возможность больным самостоятельно избавляться от болевых синдромов.

При выполнении гимнастики происходит корректировка работы мышечной структуры тела, повышается ее тонус. В результате головной мозг, за счет увеличения кровообращения, получает больше кислорода и избавляется от ряда заболеваний, которые раньше лечились только медикаментозным путем.

Лечебная гимнастика для шеи имеет ряд показаний:

• грыжа между дисками позвоночника;
• нарушение кровообращения в мозгу;
• частые недосыпания;
• повышенное давление;
• постоянные головные боли;
• остеохондроз;
• атеросклероз;
• проблемы с памятью;
• перенапряжение на работе;
• гипертония;
• ВСД.

Польза гимнастики при остеохондрозе шейного отдела, гипертонии

Остеохондроз — это изменение хрящевой ткани в суставах олорно-двигательной системы.

Причинами любого заболевания костно-соединительной системы человека могут быть:

• малоподвижный образ жизни;
• нарушение обменных процессов организма;
• низкий иммунитет вследствие старости;
• перенесенные травмы.

За счет тренировки комплекса доктора Шишонина в плавном и медленном ритме устраняются болевые ощущения, нормализуется работа лимфатической и кровеносной системы, активизируются обменные процессы и восстанавливается подвижность в суставах. В результате трансформации иммунной системы происходит улучшение самочувствия человека.

Упражнения Шишонина хорошо укрепляют шейно-плечевые мышцы, восстанавливают их тонус. Вследствие этого спазмы и напряжение мышечной ткани проходит. За счет увеличения кровообращения ткани начинают получать больше кислорода и снижается риск развития внутричерепной гипертензии, а также гипертонии.

Таким образом, комплексные упражнения для шеи помогают при:

• атеросклерозе и остеохондрозе;
• сосудистой дистонии;
• закупорке сосудов атеросклеротическими бляшками;
• болях в костно-соединительной системе;
• восстановлении нервной системы и сна;
• восстановлении трудоспособности после операций;
• укреплении шейных и грудных мышц;
• улучшении кровоснабжения мозга;
• избавлении организма от спазмов в мышцах.

Сроки достижения результата

Сроки достижения оздоравливающего эффекта после гимнастики Шишонина будут зависеть от тяжести заболевания, симптомов и от качества выполнения упражнений самими пациентами. Как показывает практика у людей среднего возраста 30-40 лет, у которых нет серьезных патологий опорно-двигательной системы, улучшение самочувствия начинается после 1-2 недель выполнения упражнений.

У них уменьшаются головные боли, нормализуется давление, резко снижается зависимость принятия медикаментозных средств. Это происходит у тех пациентов, которые стараются правильно выполнять упражнения, делать их регулярно и каждый день.

Людям, страдающим остеохондрозом и грыжей позвонков уже в течение долгого времени, необходимо запастись терпением и выполнять комплекс регулярно, чтобы достичь эластичности сухожилий и связок, а также разработать костно-хрящевую структуру в месте ее поражения. Им обычно необходимо 1-3 месяца, чтобы появились явные признаки улучшения самочувствие и снижения болевых синдромов.

При правильном и постоянном выполнении гимнастики Шишонина даже люди с серьезными патологиями могут рассчитывать на положительный эффект.

В таких случаях необходим индивидуальный подход с использованием мануальной терапии, массажа и естественно регулярным выполнением упражнений самим пациентом.

Во многом результат выздоровления будет зависеть от пациента, его силы воли и на это может уйти от 3-х до 6-ти месяцев постоянного выполнения упражнений.

Противопоказания

Существуют также противопоказания к применению упражнений доктора Шишонина, которые важно соблюдать.

К ним относятся:

1. Обострение болезни.

В период воспаления каких-либо органов, вследствие болезни, необходимо пройти курс лечения, а затем приступать к гимнастике во избежание рецидивов.

2. Повышенная температура.

При повышении температуры из-за болезни пациент может потерять контроль над упражнением и это приведет к травме.

3. Злокачественные новообразования.

Если после обследования необходимо хирургическое вмешательство (например, тромб на бляшке в сонной артерии), то операцию отменять не стоит, и лишь после нее приступить к освоению методики.

4. Протекание болезней инфекционного и воспалительного характера.

Если в организме замечены воспалительные процессы, типа простуды или воспаления легких, то необходимо их вылечить, и лишь после этого начать применять методику.

5. Беременность.

При выполнении методики в этот период нагрузка на позвоночник будет возрастать и это может отразиться неблагоприятным образом на здоровье матери и ребенка.

6. Наличие кровотечений.

Практика гимнастики в этот период может увеличить кровотечение и стать причиной осложнения болезни.

Правила выполнения упражнений

Шишонин, гимнастика для шеи которого ведет к получению положительных сдвигов и избавлению от болезней, выделяет ряд аспектов, требующих внимания:

1. Упражнения требуют регулярности в выполнении, поначалу нужно делать ежедневно, а через 1-2 недели количество тренировок можно будет уменьшить до 3-4 в неделю.
2. Спину нужно держать выпрямленной и расслабленной. Выпрямленная спина – это условие, помогающее более быстро достичь желаемый результат.
3. Перед гимнастикой можно выполнять разминку, это предостережет от травм.
4. Вера для достижения благоприятного результата и бодрый настрой – крайне необходимые качества, которые усиливают эффект от упражнений.
5. Можно повторять комплекс рядом с зеркалом, пока движения не запомнятся. Это поможет соблюдать правильность выполнения гимнастики. Если что-то не получается, то можно снять движения на видео и увидеть все неточности со стороны.

Правила выполнения:

• упражнения нужно делать по 5 раз в обе стороны;
• положение позиций в крайней точке фиксировать на 10-15 секунд;
• спину по возможности держать выровненной;
• делать движения нужно плавно, без рывков;
• все упражнения желательно делать сидя, что ведет к лучшему расслаблению;
• дышать необходимо ровно и глубоко, а не поверхностно;
• заниматься нужно после консультации с доктором и определения диагноза;
• при выполнении комплекса важно следить за пульсом и дыханием (в случае их сбоя или затруднения необходимо отдохнуть, расслабиться и снизить нагрузку);
• важное правило гимнастики — регулярность и точность;
• воздерживаться от выполнения сразу после еды;
• перед занятиями необходимо помассировать шейную зону, затылок и плечи;
• для правильного выполнения вначале комплекс можно освоить перед зеркалом;
• не забывать, что регулярность — это залог успеха.

Разминка, растяжка позвоночника

Не секрет, что из-за монотонной сидячей работы или наоборот от тяжёлого труда больше всего страдает позвоночник. Чтобы избежать проблем с позвоночником доктором Шишониным был разработан комплекс упражнений для лечения как шейного, так и пояснично-грудного отдела.

Появление болевых симптомов в позвоночнике может быть причиной зарождения в организме серьезных болезней, таких как остеохондроз, гипертония, ВСД. Малоподвижный образ жизни наряду с неправильным питанием приводит к спазму мышц и сосудов, что вызывает воспалительные процессы и заболевания. В итоге человек начинает страдать головными болями и бессонницей.

Доктор Шишонин, гимнастика для шеи которого помогает больным с тяжелыми патологиями, разработал комплекс упражнений для различных отделов позвоночника. По его мнению, одной из основных причин человеческих болезней считается неправильное кровообращение.

Оно может нарушаться вследствие постоянного перенапряжения мышц и потери их эластичности.

Со временем происходит ущемление нервов между позвонками и появляются болезненные ощущения, с которыми успешно борется гимнастика доктора Шишонина. Желательно, чтобы она назначалась квалифицированным врачом, потому что самолечение может привести к пагубным последствиям у больных с серьезными заболеваниями.

Для устранения проблем с позвоночником необходимо делать следующие упражнения из методики Шишонина:

1. Движение “Цапля” выполняется для разработки позвоночника в области груди и шейных мышц. Выполняется оно в позе сидя. Руки заводятся за спину, а подбородок поднимается и вытягивается вверх. В этом положении нужно остаться на 10-15 секунд, после чего вернуться в исходную позицию. Это движение развивает гибкость спины и шеи, руки отводятся назад до упора, чтобы почувствовать напряжение между лопатками. Таким образом, растягивая шею и распрямляя позвоночник, необходимо сделать 3-5 раз.
2. Теперь упражнение “Факир”. Оно используется для разработки мышц позвоночника, шеи и рук. Нужно поднять руки над головой, сложив ладони вместе. Далее необходимо прогнуться в позвоночнике и отвести голову назад, оставаясь в такой позе 15 секунд. Затем вернуться обратно и расслабиться. Повторить упражнение 3-5 раз.
3. Движение ”Самолет” прорабатывает мышцы позвоночника в области груди. Нужно развести руки в стороны наподобие крыльев и отвести их назад. Необходимо почувствовать напряжение мышц в области лопаток, чтобы их лучше проработать. Задержаться на 15 секунд в этой позиции и вернуться назад.
4. Движение “Дерево” предназначено для растяжения всего позвоночника. Руки поднимаются вверх ладонями к небу, пальцы направлены друг к другу. Необходимо потянуться ладонями к небу, при этом вытягивая голову слегка кверху и немного вперед. В такой позе нужно прочувствовать напряжение мышц от затылка до поясницы и задержаться на 10-15 секунд. Затем вернуться назад и расслабиться. Сделать это движение ещё 3-5 раз.

Упражнения для шеи. Полный комплекс:

Комплексные упражнения Шишонина простые в применении. Их можно делать не только дома, но и на работе. После освоения на их исполнение будет уходить около 5 мин. В основной комплекс входят 7 движений и каждое повторяется по 5 раз.

• Первое движение называется ”Метроном”. Оно используется для растяжения и эластичности мышц шеи по бокам. Выполняется оно из сидячего положения. Голова наклоняется к левому плечу до ощущения мышечного напряжения на 10-15 секунд. Вернуться обратно и выполнить то же самое в другую сторону. Проделать упражнение 5 раз.
• Движение “Пружина” делается для растягивания и укрепления позвоночника в верхней части и шейных мышц. Голова опускается вниз на 10 секунд, затем подбородок вытягивается вперед и фиксируется на 10-15 секунд. По окончании упражнения нужно вернуться обратно и расслабиться.
• Движение “Гусь” делается для разработки шейного отдела позвоночника. Шея немного вытягивается вперед, а затем голова медленно поворачивается вправо до ощущения небольшого напряжения. Нужно фиксировать эту позу в течении 10-15 секунд и вернуться обратно для расслабления. Теперь нужно проделать то же самое в другую сторону около 5 раз.
• Движение “Взгляд в небо” используется для разработки мышц шеи под затылком. Из положения сидя, спина выпрямлена, голова поворачивается вправо и поднимается слегка вверх, чтобы почувствовать растяжение мышц на затылке. Продержаться в этом положении 15 секунд и вернуться обратно. Это же сделать в другую сторону. Выполнять 5 раз.
• Движение “Рамка” применяется для разработки лестничных шейных мышц. Правую руку необходимо положить на плечо слева, держа локоть параллельно относительно пола. Голова поворачивается в правую сторону и давит подбородком на плечо до ощущения напряжения в левой лестничной мышце. В крайнем положении нужно остаться на 15-20 секунд и вернуться обратно. Повторить то же самое в другую сторону.

  

• Движение “Цапля” применяется для разработки мышц позвоночника и шеи. Из позы сидя руки отводятся назад до ощущения напряжения в области лопаток. Подбородок вытягивается вверх до появления растяжения в шее. Выдержать позицию 15 секунд, расслабиться и повторить снова 3-5 раз.
• Движение “Факир” применяется для разработки мышц плеч и шеи. Руки поднимаются вверх и соединяются ладонями вместе над головой. Необходимо, чтобы руки не съезжали вперед. Далее голова поворачивается в сторону, удерживая напряжение. Остаться в этой позе на 15 секунд, вернуться обратно и расслабиться. Теперь сделать то же самое в другую сторону и расслабиться. Нужно повторить упражнение 3-5 раз.
• Движение “Самолет” используется для разработки позвоночника в области груди. Руки поднимаются в стороны, наподобие крыльев самолёта, и с силой отводятся слегка назад, чтобы немного соединить лопатки. Выдерживать такое положение 10-15 секунд, не расслабляясь. Затем сделать то же самое, только руки поднимать и держать слегка под наклоном, удерживая напряжение между лопатками. Выдержать это положение 10-15 секунд, вернуться обратно и повторить снова 3-5 раз..
• Поза “Дерево” предназначена для растяжения позвоночника. Из положения сидя руки через стороны поднимаются вверх, пальцы смотрят друг на друга, ладони направлены к потолку. Теперь потянуться ладонями вверх, вытягивая себя к небу и выдвигая голову слегка вперед. Необходимо почувствовать напряжение по всему позвоночному столбу от затылка до поясницы и удержать 10-15 секунд. Затем необходимо вернуться обратно, расслабиться, а потом снова выполнить ещё 3-5 раз.

https://www.youtube.com/watch?v=osLKue0RDxo

Закрепляющий самомассаж

После гимнастики для шеи и позвоночника по Шишонину можно сделать расслабляющий массаж. Это поможет расслабить все части мышц, которые были задействованы в упражнениях и возможно накопили напряжение.

Массаж необходимо осуществлять от затылочной части до лопаток и дальше вниз по позвоночнику. Начинать нужно с поглаживания и лёгких нажатий по мере продвижения к лопаткам. В местах, где скопилось напряжение, необходимо задержаться и помассировать их легкими нажатиями.

Переходя вниз, грудной и поясничный отдел позвоночника разминается круговыми движениями кончиков пальцев с лёгким надавливанием. Один из способов разминки шеи заключается в расположение пальцев сзади, а большого пальца впереди шеи, и в легком щипковом надавливании и разминании шейных мышц.

Заканчивается массаж легкими поглаживаниями, начиная от шеи и заканчивая нижним отделом позвоночника. Такой массаж можно проводить после гимнастики Шишонина или перед ней. Он способствует разогреву мышечных тканей и подготовке их для дальнейших упражнений.

При правильном проведении гимнастики она способна снизить болевые ощущения в области шеи, избавить от головных болей, а также облегчить такие заболевания, как остеохондроз, гипертония, грыжа позвоночника. Главное — правильно проводить упражнения и чувствовать импульсы, которые подает организм.

Как улучшить эффект

Шишонин, гимнастика для шеи которого помогает больным с болезнями опорно-двигательного аппарата, выдвигал ряд принципов для ее правильного выполнения:

1. Необходима расслабленность и релаксация тела.

Это основной принцип не только гимнастики, но и всех методик по духовному развитию и совершенствованию, которые давно известны из практики йоги и медитации.

2. Позвоночник держать прямым.

Здесь основной упор делается на дыхание. Оно должно быть ровным и непрерывным. Это еще один момент, почему люди, попробовав эти упражнения, потом бросают их и отзываются о них с негативным мнением.

3. Желательно выполнять упражнения в одно время и регулярно.

Две, три недели необходимо выполнять комплекс 1 раза в день. Затем можно будет снизить тренировки до 3-4 раз в неделю.

4. До выполнения комплекса желательно проводить разминку.

Разминка послужит разработке суставов и позвонков, а также разогреет мышцы, чтобы не травмировались.

5. Позитивный настрой.

Желательно выполнять весь комплекс с хорошим настроением. Неспроста в китайской лечебной практике используется упражнение “Исцеляющая улыбка”. Это способствует дополнительному расслаблению мышц и даже внутренних органов.

6. Выполнять упражнения с напарником или перед зеркалом.

Это будет способствовать устранению ошибок при выполнении самих упражнений.

Мнения о методике врачей и пациентов

При правильном выполнении гимнастики Шишонина и ряда других методик положительный эффект должен быть таким же, как после выполнения массажа или проведения мануальной терапии врачом. Если облегчение не наступает, не ощущается комфорта, прилива сил и позитивного настроения, значит какие-то упражнения выполнялись неправильно и без должного расслабления.

По мнению врачей, если гимнастика выполнялась под присмотром специалиста и после консультации с врачом, то ее влияние на пациентов в основном только позитивное. У пациентов наблюдалось снижение болевых ощущений, связанных с серьезными заболеваниями: остеохондрозом, атеросклерозом и гипертонией.

После гимнастики подвижность суставов восстанавливалась, исчезали головные боли, нормализовалось давление. У ряда пациентов улучшалась память, исчезала рассеянность и забывчивость.

Мнение и отзывы о методике Шишонина у пациентов в основном позитивные. Некоторые люди уже с первых сеансов чувствовали себя лучше: у них проходила боль в шее, в плечевых суставах, исчезала тяжесть в голове, улучшалась подвижность шейных мышц и позвонков.

У многих пациентов с остеохондрозом, которые занимались гимнастикой для шеи, созданной Шишониным, проходил хруст в шее, шум в ушах, возвращалась подвижность суставов. В основном, по мнению пациентов после выполнения комплексных упражнений они избавлялись от болей в шейном отделе позвоночника, мучившей их многие годы и заставляющей их принимать множество лекарств.

Как показывает медицинская практика мануальная терапия, массаж и иглоукалывание помогают успешно бороться с серьезными заболеваниями.

В ряде случаев массаж и самомассаж помогают существенно снизить болевой синдром у больных с остеохондрозом, грыжей позвоночника и избавить их от головных болей, гипертонии. Это дает им возможность надеяться на излечение их болезней и жить полноценной жизнью.

Автор: Коновалов Вадим Станиславович (vadimwalkman)

Оформление статьи: Мила Фридан

Видео про гимнастику Шишонина

Кому можно делать гимнастику доктора Шишонина:

https://www.youtube.com/watch?v=EvgihMlroUQ