Гимнастика, зарядка для диабетиков 1-2 типа. Упражнения

Зарядка для диабетиков – это важнейший этап в терапии, ведь она помогает улучшить работу внутренних органов и систем. Диабет 1-2 типа нарушает восприимчивость организма к негативному воздействию на органы сахароснижающего гормона инсулина. Сильно страдает сердце, сосуды, почки, глаза и, чтобы снизить риск развития осложнений, специалисты разработали уникальную гимнастику.

Правила и особенности

Спорт для диабетиков играет огромную роль в лечении. В первую очередь он помогает нормализовать уровень сахара в крови. Также диабетики часто страдают от лишнего веса, а спорт помогает привести его в норму. Кроме этого, занятия спортом помогают поддержать и оздоровить сердце и сосуды, стабилизировать обменные процессы, нормализует уровень холестерина и защищает от развития возможных осложнений.

Перед тем, как приступить к занятиям, диабетик должен пройти обследование у эндокринолога, чтобы выявить наличие сопутствующих болезней и исключить противопоказания.

Также потребуется консультация ортопеда, который поможет выявить недуги суставов и позвоночника. Офтальмолог поможет определить, какие нагрузки могут ухудшить зрение и только спровоцируют активное развитие болезни. После обследования будет выяснено, можно прописать диабетику спорт или он ему противопоказан.

Если нет ограничений, то предпочтение отдают несложным нагрузкам:

• пешие прогулки на свежем воздухе;
• плавание;
• езда на велосипеде или занятия на велотренажере;
• танцы;
• йога;
• роликовые коньки;
• простые упражнения на растяжку;
• в зимний период отлично подойдет ходьба на лыжах на свежем воздухе;
• бег трусцой.

Так, например, ходьба быстрым шагом в течение получаса, помогает повысить поглощение глюкозы на 2 суток.

Усугубить состояние здоровья диабетиков могут силовые упражнения, работа с гантелями, быстрый бег на дальние расстояния.

Показания к применению

Лечебная гимнастика рекомендована диабетикам при легкой и средней тяжести течения недуга. Если нарушения тяжелые, то применять зарядку, рекомендовано только после консультации с эндокринологом. Важно исключить развитие осложнений на фоне нагрузок на мышцы.

Зарядка для диабетиков 1-2 типа при правильном подходе может помочь снять симптоматику. Специалисты разработали разные комплексы, помогающие восстановить функции кишечника, улучшают кровообращение в нижних конечностях, предупреждают снижение зрения. Регулярные тренировки позволяют не только облегчить симптомы диабета, но и улучшить общее состояние здоровья.

Упражнения при диабете приносят массу пользы организму:

• повышают чувствительность клеток к гормону и его лучшему усвоению в организме;
• улучшают процессы обмена;
• снижают массу тела;
• укрепляют сердечную мышцу;
• улучшают кровообращение в нижних конечностях и внутренних органах;
• снижают вероятность развития осложнений;
• приводят в норму показатели на тонометре;
• позволяют быстро адаптироваться к стрессу;
• улучшают подвижность позвоночного столба и суставов;
• улучшает обмен липидов;
• защищают от развития атеросклероза;
• повышают тонус организма и улучшают общее состояние здоровья.

Противопоказания

Зарядка для диабетиков 1-2 типа приносит максимальную пользу, защищает от развития различных осложнений.

Но есть ряд состояний, при которых гимнастика запрещена:

• обострение болезни, когда уровень сахара в крови повышается более 13 ммоль/л;
• если во время зарядки наблюдается гипогликемия – сахар опускает ниже 4,5 ммоль/л;
• при тяжелых формах сопутствующих недугов – нарушении работа сердца, аневризма крупных сосудов;
• при выраженном недуге сетчатки глаза;
• при высоком уровне ацетона в моче;
• если наблюдаются боли в икроножных мышцах;
• при инфекционных диабетических болезнях.

Основной комплекс

В организме человека чуть больше, чем сотня видов мышц, которые начинают работать при выполнении определенных видов упражнений. Диабетику полезен спорт, но нужно помнить, что большие нагрузки на определенные мышцы могут нанести вред, поэтому следует соблюдать особую осторожность и несколько правил:

1. Обязательно помнить о важности проведения профилактических мероприятий, защищающих от гипогликемии. Перед началом выполнения комплекса упражнения нужно съесть порцию углеводов. Если сахар все равно снижается, то перед следующим занятием нужно снизить дозу приема препаратов.
2. Перед тренировкой нельзя вводить инсулин в мышцы, на которые предполагается максимальная нагрузка.
3. Если зарядка проходит вне пределов жилища, то обязательно иметь в запасе продукты, помогающие купировать приступ гипогликемии.
4. Если после зарядки сахар выше 15 ммоль/л или в моче повысился ацетон, то физические нагрузки временно заменяют дыхательной гимнастикой.
5. Тренировку обязательно отменить, если давление выше 140 ударов и пульс более 90.
6. Перед серьезными нагрузками прости обследование у кардиолога и сделать ЭКГ, чтобы быть уверенны, что нагрузки адекватные.
7. Обязательно человек перед тем, как приступить к зарядке для диабетиков должен научиться определять частоту пульса. Пульс при нагрузках на мышцы имеет способность повышаться до 120 ударов. Диабетикам такие высокие показатели пользы не принесут.

Зарядку для людей с сахарным диабетом 1-2 типа можно разделить на несколько подгрупп:

• дыхательная;
• утренняя гимнастика;
• комплекс для ног;
• упражнения для сердца;
• комплекс для глаз;
• силовые упражнения с утяжелителями.

Интенсивные нагрузки приводят к тому, что расходуется большое количество энергии в организме, а ее источником является глюкоза. После занятий спортом снижается уровень сахара в крови и у диабетика могут появиться симптомы гипогликемии. Важно, перед спортом съесть порцию углеводом и не перегружать организм во время занятий.

Утренняя общеукрепляющая гимнастика

Этот вид тренировки состоит из простых упражнений, которые можно и нужно выполнять ежедневно в любом удобном месте, находясь дома, на даче, на работе.

Разминка может включать такие задачи:

• выполнять повороты головой: сначала по часовой стрелке, а после против;
• выполнять вращения плечами;
• наклонять туловище вперед/назад, после влево/вправо;
• выполнять махи ногами вперед/назад, в стороны.

Ежедневные утренние зарядки помогают улучшить циркуляцию крови и способствуют повышению выработки инсулина.

Комплекс для лучшей работы органов пищеварения

Подобная зарядка принесет пользу диабетикам. Ведь с ее помощью можно привести в норму функции органов пищеварения, ускорить все процессы обмена, укрепить сердце, сосуды и мышцы пресса, стимулировать перистальтику кишечника.

Алгоритм действий такой:

1. Сложить руки крест-накрест на груди. Медленно присесть, при этом ступни нельзя отрывать от пола, а после вернуться в исходную точку.
2. Положить руки на живот, сделать максимально глубокий вдох. В этот момент мышцы брюшины преодолеют сопротивление рук. Дыхание задержать, давление на живот не ослаблять, после медленно выдохнуть.
3. В положении стоя, ноги на ширине плеч, выполнять поворот в одну сторону, подняв руку, вернуться в исходную точку и повторить поворот в другую сторону.
4. Лечь на левый бок, сгибать и разгибать левую ногу, стараясь дотянуться до груди. Повторить на другой бок.

Дыхательная гимнастика

Эти упражнения можно выполнять где угодно и в любое удобное время. Подобная гимнастика позволяет обогатить кислородом весь организм в целом, улучшает общее самочувствие.

Основная суть такой зарядки – в глубоком дыхании, но есть и масса других методик, эффективно помогающих при разных типах диабета. Так, к примеру, методика рыдающего дыхания предусматривает короткий вдох и длинный плавный выдох.

Гимнастика «рыдающее» дыхание выполняется так:

• нужно резко вдохнуть воздух ртом;
• выдох медленный, продолжительностью не мене 3 сек.;
• один комплекс дыхательной гимнастики должен продолжаться в течение 3 мин.;
• на протяжении дня выполнять гимнастику около 5 раз по 2-3 мин.

Есть другая дыхательная гимнастика, суть которой заключается в том, чтобы выполнить до 60 вдохов за 1 мин. Техника выдоха может любой, она роли в гимнастике не играет. Руки во время гимнастики лучше сомкнуть на плечах: левую руку положить на правое плечо, а правую – на левое.

Гимнастика для ног

У людей с сахарным диабетом часто наблюдаются проблемы с сосудами нижних конечностей. Выполняя определенный комплекс упражнений, можно нормализовать кровоток в сосудах и снять боевой синдром.

Для диабетиков пользу принесут такие упражнения:

• ходьба на месте с высоко поднятыми коленями;
• пробежки легким темпом;
• махи ногами в разные стороны;
• приседания;
• напрягать и расслаблять пальцы на ногах;
• вращать по часовой стрелке ступнями, предварительно подняв ноги;
• ногу поставить на носок и выполнять вращательные движения пятками;
• сесть на ровную поверхность и вытянув вперед ноги потянуть пальцы ног к себе, а после от себя;
• принять положение лежа на спине, ноги прямые поднять верх и вращать в течение 2 мин. ступнями.

Выполнять комплекс можно в любом удобном месте, каждое упражнение по 2-3 подхода по 10 раз.

Комплекс для глаз

Ретинопатия – поражение сетчатки глаза, это одно из распростертых осложнений диабета. Если выполнять специальную зарядку, то можно улучшить зрение.

Комплекс состоит из таких упражнений:

• крепко зажмурить глаза на 10 сек.;
• широко открыть глаза и максимально долго не моргать;
• в течение 1 мин. быстро моргать;
• чуть прикрыв глаза, массировать подушечками пальцев глазные яблоки в течение 1 мин.;
• расположить два предмета одного размера и один расположить на расстоянии 50 см, а второй – 2-3 м и попеременно фокусировать зрение на одном, а потом на другом предмете;
• закрыть глаза и выполнять круговые движения глазными яблоками.

Подобная тренировка помогает усилить кровоток, защищает слизистую от пересыхания.

Массаж поджелудочной железы

Зарядка для диабетиков 1-2 типа оказывает эффект на внутренние органы. Но кроме этого диабетикам полезно еще и самостоятельно выполнять массаж поджелудочной.

Алгоритм выполнения состоит из таких шагов:

• необходимо удобно расположиться лежа на спине, при этом нижние конечности должны быть согнуты в коленных суставах и чуть разведены в стороны;
• 4 пальца правой руки необходимо расположить точно под ребрами слева;
• всю левую руку положить на ребра с той же стороны;
• когда руки поставлены, нужно выдохнуть как можно больше воздуха и задержать дыхание;
• пальцами правой руки надавить на поджелудочную, давление продолжать в течение 1 мин.;
• руки убрать, отдышаться и повторить.

Расписание на неделю

Каждое занятие спортом у диабетика должна начинаться и заканчиваться с измерения уровня сахара в крови, а также давления. Начинать занятие лучше с медленной ходьбы на месте, а дальше переходить к основному комплексу. Зарядка для диабетиков предлагает ежедневные занятия, продолжительность которых не превышает 1/4 часа.

Расписание занятий на неделю примерно может быть таким:

День недели	Комплекс упражнений	Повторы
Понедельник	Изначально ходьба на месте в течение 1-2 мин., а дальше комплекс упражнений в положении стоя: отвести назад ногу, поставив на носок, руки поднять вверх, вернуться в исходную точку; ходьба на месте, поднимая колени как можно выше; руки поставить на пояс и выполнить наклоны вправо и влево.После выполнить дыхательную гимнастику.	Выполнять каждое упражнение до 10 раз.
Вторник	Начать зарядку следует с ходьбы на месте, а после выполнить комплекс упражнений для ног.	Повторять каждое упражнение до 10 раз.
Среда	Начинать занятие следует с небольшой разминки – ходьбе на месте. А после можно приступить к выполнению таких упражнений, которые выполняются в положении лежа: ноги приподнять, коленные суставы согнуты и визуально сделать движение – езда на велосипеде; лечь на живот, опереться на вытянутые руки, ноги согнуты в коленных суставах, прогибаясь назад подтянуть туловище к носкам; лечь на спину, руки в стороны, ладонями вниз, колени согнуты под углом 90 градусов, приподнимать ягодицы, не отрывая лопаток; стопы стоят на полу, коленные суставы согнуты и прижаты друг к другу, медленно наклонять оба колена в одну, а после в другую сторону.	Каждое упражнение повторить по 8-10 раз.
Четверг	Пешая прогулка на свежем воздухе в течение 15-20 мин., а после комплекс упражнений для глаз.	Повторять каждое из упражнений до 6 раз.
Пятница	Медленная ходьба на месте с высоко поднятыми коленями. После приступить к выполнению упражнений сидя на полу: руки отвести назад и на них упереться, поднимать ягодицы, упор должен пригодиться на ладони и пятки; ноги пошире развести в стороны, выполнить наклоны в одну, а после в другую сторону.	Сделать до 3 подхода по 10 раз.
Суббота	Пробежка легким темпом, а после дома сделать гимнастику для лучшей работы органов пищеварения.	Каждое упражнение повторить по 8-10 раз.
Воскресенье	Общеукрепляющий комплекс, а после массаж для поджелудочной железы.	Каждое упражнение комплекса по 10 раз.

Зарядка для диабетиков 1-2 типа должна выполняться ежедневно. Менять комплексы местами можно, главное, не переусердствовать с тренировками, чрезмерные нагрузки могут привести только к ухудшению ситуации.

Общее время зарядки определяется в зависимости от тяжести течения болезни:

• легкая форма – до 40 мин.;
• средняя – до получаса;
• тяжелая не более четверти часа.

Диабет неизлечим, но регулярные занятия спортом позволят снижать уровень глюкозы в крови. Как следствие, доза инсулина будет снижаться. После прекращения занятий спортом эффект продлится еще в течение 2-х недель.

Эффективность

Сахарный диабет – это неизлечимый недуг эндокринной системы и бывает двух типов. При первом типе поджелудочная на способна вырабатывать инсулин, который отвечает за транспортировку глюкозы по клеткам организма. В этом случае без инъекций инсулина не обойтись, но физические нагрузки могут помочь активности инсулина.

При втором типе ткани просто не могут правильно воспринимать и правильно расходовать инсулин, который беспрерывно синтезирует железа. Спорт поможет повысить чувствительность клеток к инсулину.

Правильно подобранный и регулярно выполняемый комплекс упражнений при диабете помогает:

• снизить уровень глюкозы и привести его в норму;
• укрепить иммунную систему;
• восстановить работу системы дыхания;
• повысить общий тонус организма;
• поддержать работу сердца;
• снизить массу тела;
• нормализовать давление;
• улучшить состояние психики;
• приводить в тонус мышцы;
• укрепить костную систему;
• привести в норму обменные процессы;
• снизить вероятность развития варикоза и тромбофлебита, за счет предупреждения застоя крови в крупных венах ног;
• остановить развитие диабетических осложнений.

Первые результаты заметны уже через 2-3 недели занятий спортом. Но только при условии, что тренировки будут проходить ежедневно, а нагрузка будет нарастать постепенно.

Зарядка для людей, которые страдают от сахарного диабета 1-2 типа – это только поддерживающая терапия. С ее помощью вылечить полностью недуг не получится, а вот нормализовать работу все органов и организма в целом можно.

Кроме этого спорт поможет уменьшить количество инсулина, прописанного диабетику для введения в организм в виде инъекций. Сами же диабетики отмечают, то уже спустя три недели занятий спортом они заметили, что общее состояние значительно улучшилось.

Видео о гимнастике при диабете

Гимнастика при диабете. Полезные упражнения: