Гормон счастья у женщин: как повысить Мелатонин, Эндорфин, таблетки

Гормоны счастья вырабатываются в женском и мужском организме под воздействием положительных эмоций, впечатлений, после употребления любимой пищи или долгожданной встречи с близкими людьми. Биохимические вещества данного типа синтезируются в дозированном количестве органами эндокринной системы. К категории гормонов счастья относятся: эндорфин, дофамин, окситоцин, серотонин.

Характеристика и свойства

Гормоны счастья у мужчин и женщин выполняют функцию защитного механизма, который запускается в момент возникновения стрессовой ситуации. При этом события, происходящие в окружающей среде, не всегда носят негативный характер. Повышенное эмоциональное возбуждение, удивление, эффект неожиданности, также могут причинить вред центральной и периферической нервной системе.

В связи с этим органы эндокринной системы выбрасывают в кровь дополнительное количество гормонов, которые создают эффект радости, комфорта, спокойствия, уюта и безопасности. При этом определенные виды гормональных веществ вырабатываются под воздействием особых условий.

Эндорфин

Эндорфин считается одним из наиболее сильнодействующим гормоном счастья, биохимические свойства которого похожи на морфий. Данный вид гормональных веществ синтезируется клетками гипофиза, а его образование происходит из бета-липотрофина. Последнее вещество осуществляет контроль над функциями всех желез эндокринной системы человека.

Повышение уровня эндорфина происходит непосредственно в момент стрессовой ситуации, либо же после снятия психоэмоционального напряжения. Например, во время пожара, прыжка с парашютом, быстрой езды на мотоцикле. Основным свойством данного гормона счастья является стабилизация функций нервной системы человека, ее защита от влияния негативных факторов окружающей среды.

Дофамин

Влияние дофамина на уровень настроения считается менее выраженным, но это биохимическое соединение также относится к категории гормонов счастья. Активная выработка этого гормонального вещества происходит в момент успешного завершения тяжелой физической работы, достижения поставленной цели, на которую ушло слишком много времени и сил.

После этого человек ощущает прилив радости, счастья и наслаждение результатами своей деятельности. Средняя продолжительность действия дофамина составляет от 5 до 10 мин. После этого уровень гормона в крови постепенно снижается.

Окситоцин

Окситоцин является гормоном счастья и радости, который вырабатывается во время общения с близкими людьми, хорошими друзьями, игры с домашними животными. Повышенный синтез этого гормонального вещества наблюдается у мужчин и женщин, которые являются семейными парами, наполняют свою жизнь любовью, добротой и взаимопониманием.

Научно доказано, что люди, в крови которых присутствует высокое содержание окситоцина, намного реже страдают от соматических заболеваний, практически не подвержены атеросклерозу кровеносных сосудов. Выработку окситоцина стимулируют домашние питомцы, которые дают ощущение привязанности и душевного тепла.

Серотонин

Серотонин — это гормон счастья, который синтезируется в человеческом организме на основе аминокислоты триптофан. Данное гормональное вещество считается натуральным антидепрессантом, стабильный уровень которого обеспечивает мужчинам и женщинам хорошее настроение, удовлетворенность жизнью, ощущение счастья.

Серотонин оказывает непосредственное влияние на процессы возбуждения и торможения функций нервной системы. Выработка этого гормонального вещества происходит после употребления черного шоколада, томатов, фиников, а также других продуктов с высоким содержанием триптофана.

Катание на велосипеде, пешие прогулки, занятие активными видами спорта, также способствуют увеличению концентрации серотонина в составе крови.

Таблица в норме

Повышение уровня гормонов счастья носит краткосрочный характер, так как длительное пребывание в состоянии радости и эйфории также опасно для нервной системы человека, как стрессовая ситуация из-за негативных событий. В таблице ниже представлены показатели нормы гормональных веществ данной категории.

Название гормона	Норма у женщин	Норма у мужчин
Окситоцин	От 1-5 мкЕд на 1 мл плазмы крови в обычном режиме жизнедеятельности организма и до 200 мкЕД/мл в период беременности. При этом пик концентрации окситоцина происходит непосредственно в момент активной фазы родовой деятельности.	От 1-5 мкЕд на 1 мл плазмы крови.
Дофамин	От 10 до 100 пг на 1 мл плазмы крови.	От 10 до 100 пг на 1 мл плазмы крови.
Серотонин	От 50 до 220 нг на 1 мл плазмы крови.	От 50 до 220 нг на 1 мл плазмы крови.

Гормон счастья у женщин находится на таком же уровне, как и у мужчин. Исключением являются лишь случаи, когда в силу физиологических особенностей репродуктивной и эндокринной системы женского организма, происходит гормональный всплеск с повышением активности желез внутренней секреции.

Симптомы понижения

В случае существенного снижения уровня гормонов счастья в составе крови женский организм сразу же сигнализирует о нарушении баланса биохимических веществ данного типа.

В подобной ситуации появляется следующая симптоматика:

• повышается аппетит к кондитерским изделиям, различным сладостям и продуктам быстрого питания, так как рецепторы головного мозга стараются восполнить недостаток эффекта удовольствия за счет приема вкусной, но вредной пищи;
• приступы сильной головной боли при сохранении нормальных показателей артериального и внутричерепного давления;
• развитие синдрома раздраженного кишечника;
• запоры;
• частая диарея;
• повышенное газообразование и вздутие кишечника, которое возникает после употребления продуктов питания различных видов;
• бессонница, частые просыпания посреди ночи, поверхностный и нестабильный сон;
• потеря аппетита и другие признаки нарушения пищеварительного процесса;
• необоснованное чувство тревоги, когда фактически отсутствуют основания для беспокойства;
• синдром хронической усталости, сопровождающийся быстрой утомляемостью, упадком сил и жизненной энергии;
• снижение уровня полового влечения;
• падение работоспособности и продуктивности труда (даже при том условии, что женщина занимается любимым делом);
• понижение порога болевой чувствительности;
• ухудшение памяти и когнитивных функций головного мозга;
• внезапное возникновение панических атак;
• депрессия и постоянная психоэмоциональная подавленность;
• потеря способности к продолжительной концентрации внимания на одной мысли или объекте окружающей среды.

Симптомы пониженного уровня гормонов счастья могут быть признаком других заболеваний эндокринной, нервной и пищеварительной системы. Поэтому в случае появления вышеуказанных проблем со здоровьем рекомендуется пройти комплексное обследование организма.

Причины понижения

Гормон счастья у женщин выполняет важную функцию сохранения хорошего настроения и поддерживает чувство радости. Снижение уровня эндорфина, серотонина, дофамина, а также окситоцина может быть вызвано негативным влиянием внешних факторов, либо же сопутствующими болезнями организма.

Выделяют следующие причины, воздействие которых способно приводить к падению показателей гормона счастья:

• злоупотребление спиртными напитками;
• прием наркотических средств;
• длительная терапия лекарственными препаратами, побочными свойствами которых является подавление функций гипофиза, касающихся стабильного синтеза эндорфинов;
• хронический стресс и состояние глубокой депрессии,
• злоупотреблением нормами диетического питания, когда женщина умышленно ограничивает свой организм в биологически полезных продуктах питания, необходимых для поддержания стабильной выработки гормонов счастья;
• дефицит витаминов и минералов, который развился на фоне общего истощения организма;
• сопутствующие психоневрологические заболевания;
• опухолевые новообразования в структуре гипофиза;
• тяжелый и однообразный физический труд, который выполняется ежедневно в течение продолжительного периода времени (в данном случае происходит накопление усталости, сопровождающееся психоэмоциональным выгоранием);
• очень редкое пребывание тела под открытыми солнечными лучами (в данном случае происходит снижение синтеза витамина D, который необходим для синтеза гормонов счастья);
• заболевания сердечно-сосудистой системы;
• хроническая интоксикация организма;
• нарушения местного и мозгового кровообращения.

Гормон счастья у женщин в виде эндорфина, серотонина, дофамина или окситоцина может вернуться к прежним показателям, если врач-эндокринолог проведет комплексное обследование пациентки, направленное на установление патологических факторов.

Определение причин, вызывающих снижение уровня гормональных веществ данной группы позволяет добиться положительного терапевтического эффекта в течение минимального промежутка времени.

Показания к исследованию

Сдача анализов на уровень гормонов счастья показана женщинам, которые столкнулись со следующими патологическими признаками, указывающими на дисфункцию органов эндокринной системы:

• нестабильное психоэмоциональное состояние, выражающееся в резком изменении настроения;
• вспыльчивость и раздражительность;
• мигрени неустановленной этиологии;
• наличие синдрома постоянной усталости;
• апатия и полное безразличие к событиям окружающего мира;
• состояние депрессии, возникающее без особых на то причин;
• плаксивость;
• отсутствие душевного спокойствия;
• панические атаки и внезапно появляющиеся приступы страха;
• повышенная болевая чувствительность к внешним раздражителям (например, сильнейшее чувство боли появляется даже после получения незначительной царапины или ссадины);
• потеря влечения к противоположному полу;
• частые нервные срывы, повышенная склонность к проявлению истерии.
• уныние, отсутствие оптимизма и стремления к лучшему;
• отсутствие эффекта радости от употребления ранее любимых продуктов питания, занятий спортом, хобби, которое ранее приносило большое количество положительных эмоций.

Гормон счастья у женщин отвечает за контроль над функциональным состоянием органов эндокринной системы. Поэтому очень важно, чтобы определение уровня эндорфина, серотонина, дофамина и окситоцина было выполнено, как можно раньше.

Как определяют

Назначение обследования на уровень гормонов счастья проводит врач-эндокринолог. Специалист данного профиля выполняет предварительный осмотр пациентки, собирает информацию о текущей симптоматике, которая беспокоит женщину постоянно, либо же периодически во время воздействия тех или иных факторов.

После этого доктор принимает решение о проведении следующих методов лабораторной и инструментальной диагностики:

• биохимический анализ крови на уровень гормонов;
• МРТ или КТ головного мозга, а также в случае необходимости других органов (например, если у женщины имеются сопутствующие заболевания желез внутренней секреции);
• сдача мочи для выполнения общего анализа;
• клиническое исследование капиллярной крови.

В том случае, если женщина страдает от периодических приступов тревоги, панических атак, депрессивных состояний, то в общую программу диагностики включается обследование у врача-психиатра и консультация у психотерапевта.

На данном этапе исследования крайне важно подтвердить факт того, что проблемы со здоровьем связаны исключительно со снижением уровня гормонов счастья, а не вызваны другими заболеваниями организма.

Как привести в норму

Самостоятельное повышение уровня гормонов счастья может быть достигнуто за счет изменения образа жизни, выполнения простых правил, способствующих дополнительному синтезу эндорфина, серотонина, дофамина и окситоцина.

Рациональное и сбалансированное питание

Некоторые виды продуктов питания содержат в своем составе витамины, аминокислоты и минеральные вещества, способствующие усиленной выработке гормонов счастья.

Для того, чтобы повысить уровень гормональных веществ этой категории, рекомендуется включить в свой рацион следующую пищу:

• океаническая рыба и морепродукты;
• жирная свинина;
• говядина;
• куриные яйца;
• шоколад;
• бананы;
• финики;
• инжир;
• томаты;
• твердый сыр;
• молочнокислые продукты;
• курятина;
• какао;
• ананасы;
• мясо индейки;
• запеченный картофель;
• грецкие орехи;
• кондитерские изделия;
• мед.

Употребляя вышеперечисленные продукты, следует учитывать тот факт, что большая часть данной пищи действительно приносит чувство удовольствия, повышая уровень гормонов счастья.

В тот же момент не следует сильно злоупотреблять сладостями, жирными сортами мяса и куриными яйцами, так как подобная еда повышает уровень холестерина и глюкозы в крови. В дальнейшем это может привести к развитию сердечно-сосудистых и эндокринных заболеваний.

Физические упражнения

Умеренные спортивные нагрузки также способствуют дополнительному синтезу гормонов счастья. Клинические исследования показывают, что регулярное выполнение физических упражнений, активизирует железы внутренней секреции.

В данном случае для повышения уровня гормонов счастья и радости рекомендуется заниматься следующими видами спорта:

• 2-3 раза в неделю организовывать велопрогулки на расстояние от 5 до 10 км, катаясь по окрестным паркам, рядом расположенным селам;
• каждое утро выполнять гимнастику для всего тела, разогревая мышечную систему, стимулируя синтез дополнительного количества гормональных веществ (средняя продолжительность утренней разминки составляет от 15 до 30 мин., а техника ее выполнения носит произвольную форму);
• подтягиваться на турнике, выполняя от 5 до 10 повторений в 3-4 подхода в зависимости от индивидуальной физической возможности и развитости мускулатуры;
• 1 раз в неделю организовывать пеший поход по пересеченной местности, открывая для себя ранее неизвестные территории, которые интересны для посещения (например, проложить свой собственный маршрут через лес, сходить в заброшенную деревню или на озеро, расположенное вдали от населенных пунктов);
• 2-3 раза в неделю в неспешном темпе выполнять пробежку на расстояние 2-3 км.

Женщины, которые располагают большим количеством свободного времени, могут записаться в тренажерный зал. В данном случае появится возможность выполнять комплексные физические упражнения с прокачиванием всех групп мышц. Подобные нагрузки развивают не только все части опорно-двигательного аппарата, но и также стимулируют выработку еще большего количества гормонов счастья.

Разнообразие досуга

Одним из эффективных методов повышения уровня гормонов счастья является заполнение досуга разнообразными хобби, любимыми занятиями, увлечениями, на которые ранее просто не хватало времени. Рекомендуется записаться на театральный кружок, рисование, начать посещать поэтические вечера.

При этом нельзя сомневаться в своих творческих способностях. В данном случае основной задачей является наполнение жизни дополнительным количеством положительных эмоций, общение с людьми, которые имеют богатый внутренний мир.

Просмотр интересных фильмов

Применение данного способа повышения уровня гормонов счастья заключается в том, что женщина выделяет 2-3 дня в неделю на просмотр фильмов с интересным сюжетом.

Это должны быть художественные ленты, относящиеся к жанру кинокомедий, драм с положительным финалом, которые вызывают исключительно положительные эмоции. Просмотр данных фильмов рекомендуется выполнять в уютной атмосфере с чашкой травяного чая и медом, горячим шоколадом и в компании с любимым человеком.

Отправиться в путешествие

Один из наиболее материально затратных, но эффективных методов повышения уровня гормонов счастья является отпуск, проведенный в райском уголке земного шара. Отсутствие ежедневного стресса, физического и умственного труда, полезное безделье, соединенное с пассивным отдыхом, также благотворно влияет на нормализацию уровня гормонов данной группы.

Для этого достаточно взять отпуск, приобрести путевку на любимый курорт, а затем отправиться в долгожданное путешествие. При этом рекомендуется отдавать предпочтение солнечным и теплым странам, так как избыток ультрафиолетового излучения способствует синтезу витамина D, который необходим для выработки серотонина и других гормонов радости.

Физический контакт с близким человеком

Обеспечить свой организм достаточным количеством гормона счастья можно путем регулярной интимной близости с близким человеком.

Во время занятия любовью активируются все органы эндокринной системы, женский организм переживает краткосрочный гормональный всплеск, который благотворно влияет на функции нервной, сердечно-сосудистой и репродуктивной системы. Для поддержания оптимальной концентрации гормонов счастья достаточно 2-3 раза в неделю проводить время наедине с любимым человеком.

Увлечение экстремальными видами спорта

Экстремальные виды спорта являются не самыми безопасными, но очень эффективными в плане повышения уровня гормонов счастья. Особенно это касается выработки дополнительного количества эндорфинов.

В данном случае рекомендуются прыжки с парашютом, катание на водных лыжах, кроссовых мотоциклах, восхождение на горные вершины. Подобные физические нагрузки лучше всего выполнять вместе с опытным инструктором, который будет контролировать весь происходящий процесс.

Гормоны счастья — это биохимические вещества, которые вырабатываются эндокринной системой женского организма, а их основным предназначением является защита центральной и периферической нервной системы от негативного влияния стрессовых факторов.

Эндорфин, серотонин, дофамин и окситоцин являются гормонами, которые синтезируются во время употребления вкусной пищи, долгожданной встречи с близкими людьми, хорошего времяпровождения в приятной компании.

Ежедневная монотонная работа, сопутствующие заболевания организма, тяжелый физический труд и отсутствие полноценного отдыха приводят к постепенному снижению уровня данных гормонов.

Видео о гормоне счастья

Как повысить серотонин: