Синдром самозванца – психологическое состояние, сопровождающееся переживаниями человека и отсутствием веры в собственный успех. Считающий себя недостойным похвалы он воспринимает любые свои достижения как результат удачи, случайного стечения обстоятельств или заблуждения окружающих.
Выявленный в 1973 г. американскими психологами П. Клэнс и С. Аймс этот феномен вызван как особенностями характера человека, так и навязанными ему близкими людьми и окружением негативными установками, и хорошо поддается психологической коррекции.
Общая характеристика
Синдром самозванца – это феномен, открытый американскими специалистами П. Клэнс и С. Аймс, определившими его в качестве некоего «внутреннего опыты интеллектуальной фальшивости» у людей, не способных поверить в собственный успех.
Проводившие исследования среди женщин, успешно сделавших карьеру, они также описали 6 его признаков. Также, первоначально считалось, что данная патология наблюдается только у женщин, но последующие исследования доказали распространённость данного феномена у лиц обоих полов.
В 1985 г. Стив Харви и Дэвид Катц определили «синдром самозванца», как набор стереотипных действий, возникающий у человека, ощущающего себя мошенником при совершении им попытки достичь чего-либо.
Ими также были выделены 3 признака данного феномена:
- убеждённость человека в обмане окружающих;
- страх разоблачения;
- неспособность им признать свои достижения, интеллектуальные и квалификационные способности.
В 1991 г. Д. Коллигиан и Р. Стернберг сделали вывод о возникновении феномена как результата когнитивных искажений. В современном мире, по данным врачебной статистики, синдром самозванца наблюдается у 62-75% всего работающего населения независимо от должности.
Одним из жертв данной патологии стал знаменитый физик и Нобелевский лауреат А. Эйнштейн, признавшийся своему другу незадолго до смерти в том, что оказываемое уважение ему неприятно и заставляет чувствовать себя обманщиком.
В разные годы с подобным состоянием также сталкивались:
- голливудские актрисы Мэрил Стрип и Эмма Уотсон;
- автор бестселлеров Нил Гейман;
- продюсер Чак Лорри;
- нобелевский лауреат Майя Ангелу.
Психологи отмечают, подверженные данному феномену люди часто ощущают себя притворщиками, не заслуживающими своего успеха (в том числе и профессионального) полагая, что окружающие сильно ошибаются на их счет.
Негативные мысли соседствуют у них со страхом разоблачения, увеличивающимся из-за возможности как провала, так и успеха (из-за сопутствующей ему ответственности).
Все свои достижения они связывают с благоприятным стечением обстоятельств, а также стремятся как можно больше обесценить их, считая свое дело достаточно легким и не требующим каких-либо усилий.
Синдром самозванца непосредственно связан с эффектом Даннинга-Крюгера, когда люди с низкой квалификацией часто переоценивают свои способности, в то время как высококвалифицированным профессионалам свойственны сомнения в своей профпригодности, неуверенность в собственных силах и склонность сравнивать себя с коллегами, в пользу последних.
Сопровождается патология постоянной тревогой из-за возможной ошибки, а любая, в том числе и конструктивная критика, воспринимается страдающим ею людьми только в качестве осуждения.
Симптомы
Синдром самозванца — это определяемое специалистами, негативное психологическое состояние, заставляющее человека отрицать собственный успех и проявляющееся:
- постоянным сомнением в своей профпригодности;
- появлением чувства страха из-за возможного разоблачения;
- уверенностью, что настоящий успех – это результат кропотливой работы, не связанной с талантом;
- неспособностью принять свои достижения, квалификационные характеристики и интеллектуальные способности;
- появлением хронического страха ошибок и постоянного чувства вины из-за них;
- завышенными требованиями к самому себе;
- фокусированием не на успехе, а возникающих при его достижении неудачах, их преувеличение и обвинении себя в их возникновении.
Помимо вышеперечисленного, патология проявляется также:
- болезненным отношением к критике и невозможностью принимать похвалу;
- перфекционизмом и завышенными требованиями к себе;
- стремлением постоянно проводить сравнение себя и других людей в пользу последних;
- повышенной тревожностью и постоянным чувством вины за возможные ошибки;
- невозможностью радоваться своим успехам и объяснение их внешними факторами;
- отказом от любых, в том числе и перспективных предложений;
- нежеланием игнорировать влияние на ситуацию внешних факторов и обвинение себя в ошибках и неудачах;
- неумением работать в коллективе и просить о необходимой помощи;
- боязнью продвигаться по карьерной лестнице.
Наблюдаться данное состояние может в 4-х ситуациях:
- В случае, если человек получил работу, не соответствующую его уровню квалификации. Прекрасно осознавая свои способности, он уверен в том, что обязан успеху только благодаря благоприятному стечению обстоятельств и может панически бояться того, что окружающие узнают о его «непрофессионализме».
- В случае, когда в течение какого-то времени человек, внезапно занявший высокую должность, полностью соответствующую его квалификации, в первое время панически боится совершить промах. По мере работы данное состояния может самостоятельно исчезнуть.
- Когда индивиды с высоким уровнем интеллекта и способностями, в ряде случаев могут ощущать вину из-за своих достижений, считая их не полностью заслуженными.
- У работников, вследствие когнитивных искажений не способных адекватно оценивать свои возможности и квалификационный уровень.
Классификация страдающих феноменом по В. Янг:
| Наименование группы лиц | Их характеристика |
| «Перфекционисты» | Люди, предъявляющие к себе завышенные требования и стремящиеся к «идеальному результату» при выполнении любых поручений. |
| «Эксперты» | Категория людей, с когнитивными искажениями, сомневающихся в своей профпригодности и стремящихся постоянно повышать квалификацию за счет прохождения многочисленных тренингов и курсов. |
| «Природные гении» | Способные воспринимать только положительные отзывы пациенты одновременно с этим подсознательно испытывающие страх перед возможными ошибками и негативно воспринимающие любую, в том числе и консервативную критику. |
| «Солисты» | Люди, не умеющие работать в коллективе, боящиеся просить и принимать помощь от окружающих. |
| «Сумермен/супервуман» | Отдельные индивиды, стремящиеся добиться успеха во всех сферах деятельности. |
Причины появления
Синдром самозванца – это сознательный отказ человека воспринимать свой успех, а также определенный С. Харви психологический паттерн, заставляющий больного ощущать себя мошенником при совершении попытки достичь чего-либо.
В основе развития феномена лежат как внутренние, так и внешние факторы:
- К первым относятся особенности характера личности – перфекционизм, чересчур жесткое, предвзятое отношение к себе, заставляющее устанавливать для себя высокие стандарты.
- Ко вторым – семейное воспитание и окружение, предъявлявшее в детстве к ребенку завышенные требования, заставляющие соответствовать определенным, в большинстве случаев, завышенным характеристикам.
Постоянная критика родителей и отсутствие похвалы за любые достижения приводит к постепенному формированию у ребенка ряда установок в том, что:
- любая ошибка указывает на его неполноценность;
- любые задачи требуют немедленного решения с первой попыткам;
- неудачи зависят только от него самого, а успех – это результат случайного стечения обстоятельств;
- за ошибками обязательно следует наказание.
Сформировавшиеся в детстве и подростковом возрасте установки с течением времени укрепляются, приводя к развитию феномена «самозванца», заставляющего взрослого человека сомневаться в своих способностях, тяжело воспринимать ошибки и винить себя в них, при этом воспринимая любой успех только лишь как совпадением.
Диагностика
Синдром самозванца – это не полноценное психиатрическое заболевание, а определяемый специалистами набор сформировавшихся в детстве когнитивных признаков.
Для его диагностики используется ряд психологических опросников, пройти которые модно как в кабинете у специалиста, так и онлайн.
Популярные психологические тесты:
| Вид теста | Его характеристика | Интерпретация результата |
| Опросник Гейла Мэтьюза | Тестовое задание, состоящее из 6-ти позиций, каждая из которых описывает присущие феномену признаки. | Предположить наличие «синдрома самозванца» можно при получении от пациента положительного ответа на любой из вопросов теста. |
| Шкала феномена самозванца П. Клэнс | Тест, состоящий из 20 вопросов, оцениваемых по 5-бальной шкале. | Результат исследования позволяет не только диагностировать наличие заболевания, но и степень его выраженности:
|
| Тест доктора В. Янг | Состоит из 10 вопросов с 2-3-мя вариантами ответа, на каждый из которых требуется дать ответ «Да/Нет» | Диагностируется патология при наличии более 5 положительных ответов. |
Как избавиться
Синдром самозванца – это патологическое явление, накладывающее на человека ряд ограничений, негативно сказывающееся на его эмоциональном состоянии и заставляющее находиться в постоянном психологическом напряжении. Справиться с ним можно самостоятельно или обратившись за помощью к специалисту.
Методы психотерапии
Наиболее эффективной для купирования признаков феномена считается когнитивно-поведенческая психотерапия, помогающая преодолеть и изменить негативные, сформировавшиеся в детстве установки, улучшить эмоциональную регуляцию и выработать у пациента новую стратегию поведения, позволяющую поверить в собственные силы и успешность.
При ярко выраженных, устойчивых, когнитивных признаках, присущих тяжелой стадии заболевания, сопровождающейся развитием депрессивного состояния, показано дополнительное назначение медицинских препаратов: — антидепрессантов (Ипрониазид, Бупропион), противосудорожных лекарственных средств (Бромизовал, Папаверин).
Чем помочь самому себе
Снизить выраженность патологии также можно попытаться самостоятельно.
Для этого страдающего от неуверенности в собственных силах человеку следует:
- Не стесняться говорить о своих чувствах переживаниях. Разговаривать можно как с психологом, так и с любым близким человеком, что позволит не только получить необходимую поддержку, но и рассмотреть беспокоящую ситуацию с разных сторон. Специалист также сможет дать пациенту объективную оценку его способностей и действий.
- Разрешить себе совершать ошибки, а любую критику использовать только для улучшения своей работы. Специалисты также рекомендуют вести «журнал ошибок», описывая в нем также то, какой вывод можно сделать из сложившейся ситуации (столбик «Чему научила») и что человек сказал бы своему другу, если бы он попал в такую ситуацию.
- Устранить пробелы в знаниях и заниматься самообразованием.
- Избавиться от самоустановок «Мой успех никому не нужен» и «Все это получилось случайно» при помощи самотренинга, во время которого нужно сесть и записать в журнал часто всплывающие в голове негативные фразы, а напротив расположить их опровержение. Например, рядом с фразой «Я ни на что не гожусь» написать — «Я прекрасный специалист и меня ценят коллеги». Проводить самотренинг нужно ежедневно, уделяя ему около 30 мин.
- Концентрировать свое внимание не на неудачах, а на своих достижениях. Психолог, автор книги «Синдром самозванца» Сэнди Манн советует завести таблицу, где – в 1-ю колонку нужно вписывать свои заслуги, во 2-ю – что именно человек о них думает и почему чувствует себя «самозванцев», в 3-ю – какие его действия или личные качества помогли добиться успеха. Каждое из описанное в столбиках таблицы рекомендуется оценивать в процентах.
- Перестать в негативном ключе сравнивать себя с коллегами, друзьями, окружающими, а также постоянно подтверждать свою компетенцию, решением новых задач, что позволит поднять уверенность в себе.
- Перестать стремиться к достижению «идеального» результата, а при выполнении какой-либо работы концентрироваться на самом процессе.
- Объективно оценивать свои способности и ставить перед собой реальные цели. Рекомендуется также обеспечивать себе поддержку из близких людей или друзей.
- Хвалить себя и делиться своими достижениями с коллегами или членами семьи. Можно также составить список из своих личностных и профессиональных качеств, попросить дать положительную рекомендацию работодателя, друзей. Хранить их нужно в доступном месте, а при появлении негативных признаков – доставать и перечитывать.
- Быть готовым к проявлению негативным признаков патологии и научиться купировать их. Помочь с этим может ведение дневника, в который ежедневно нужно записывать свои достижения, дополняя их позитивной оценкой окружающих и своими личными чувствами.
Возможные осложнения
Синдром самозванца на начальной стадии не оказывает негативного влияния на психологическое и эмоциональное состояние человека, но по мере своего развития его когнитивные признаки приобретают ярко выраженную форму и могут спровоцировать появление тяжелой депрессии, сопровождающейся при этом полной потерей трудоспособности и социальной дезаптацией.
Прогноз
Патология хорошо поддается коррекции и при начале лечения на любой из стадий развития болезни приводит к полному излечению больного.
Как общаться с людьми с синдромом
Близким, друзьям или руководителям, столкнувшимся с синдромом самозванца у своих родных или подчиненных, специалисты рекомендуют оказывать им моральную поддержку, внимательно выслушав больного, а также:
- Обратить внимание на его достижения и похвалить за них, подробно разобрав его работу и показать, что именно, как и почему было сделано правильно и позволило достичь хорошего результате.
- При разборе ошибок заострить внимание на том, что делать их совершенно нормально даже для сотрудников с высокой квалификацией. Необходимо также обратить внимание на личные качества человека и оказать ему помощь в исправлении недочетов.
- Помочь наладить отношения с коллегами и создать возможности для построения социальных связей.
Синдром самозванца считается специалистами одной из самых распространенных психологических патологий в мире. По данным статистике, около 62-75% работающих людей сталкивались с этой проблемой независимо от должности и статуса.
Бороться с ним можно как самостоятельно, так и при помощи психолога, помогающего изменить сформировавшиеся под влиянием внешних и внутренних факторов когнитивные установки и нормализовать психологическое и эмоциональное состояние.
Видео о синдроме самозванца
Что такое синдром самозванца: