В СПА-салонах и фитнес клубах клиентам предлагается такая услуга, как инфракрасная сауна, польза которой активно обсуждается учеными. Необычный способ прогревания внушает некоторым людям опасения. Другие же убеждены, что тепловое излучение не может причинить вред, и с удовольствием расслабляются в сауне после тренировки или тяжелого рабочего дня.
Инфракрасная сауна – что это?
ИК-сауну изобрел врач из Японии. Специалист искал альтернативный вариант прогревания тканей организма для пациентов, состояние здоровья которых не позволяло находиться в натопленной бане.
Приспособление представляет собой отделанную досками из экологически чистой древесины кабину. Вдоль ее стен вмонтированы излучатели, выделяющие безопасные для здоровья волны, обеспечивающие постепенный разогрев тела.
В течение сеанса содержание влаги в воздухе изменяется. Первоначальные значения равны 40%, а по мере разогрева излучателей показатели приближаются к 60%. Температура в кабине не превышает 55 градусов, этого достаточно для улучшения кровообращения, избавления от токсинов и излишков жидкости.
При этом 80% энергии направлено на равномерный разогрев окружающих предметов и тела человека, а оставшиеся 20% — на нагрев воздуха.
Благодаря тому, что ИК-нагреватели не издают шума во время работы, можно спокойно расслабиться и отдохнуть. Многие берут в сауну журналы и даже планшет, но лучше этого не делать, чтобы обеспечить волнам свободный доступ к телу.
Принцип работы изобретения
Инфракрасная сауна состоит из основного корпуса, внутренней отделки, сидений, стеклянной двери, избавляющей от ощущения замкнутого пространства, а также нескольких нагревательных элементов, работающих от сети. Размер стандартной кабины рассчитан на комфортное нахождение внутри нее одного человека в сидячем положении. Средние параметры сауны 95×95 см.
Благодаря особой конструкции системы, внутри кабины создается стабильный микроклимат без резких перепадов температуры по всей площади. Для того чтобы тело прогревалось равномерно, нагреватели располагают на определенном расстоянии друг от друга. Два вытянутых ИК-элемента прикрепляют к передней стене, два других располагают за спиной человека и один помещают под лавку.
Некоторые модели инфракрасных саун способны вмещать до пяти посетителей одновременно. В этом случае количество нагревательных элементов увеличивается.
Разновидности излучателей
ИК-элементы классифицируются по длине производимых ими лучей:
- Длинные: 50-200 мкм. Самый безопасный тип излучения, максимально приближенный к волнам, исходящим от человека. Тело не воспринимает находящиеся в этом диапазоне лучи как враждебные.
- Средние: 2,5 – 50 мкм.
- Короткие: до 2,5 мкм.
При помощи средних и коротких волн обогревается помещение с большой площадью, рассчитанное на одновременное присутствие нескольких посетителей.
Для изготовления инфракрасных излучателей используются такие материалы, как:
- нержавеющий металл;
- цинковый сплав;
- инколой – сплав из никеля, железа и хрома;
- керамика;
- кварцевое стекло.
Польза процедур
https://www.youtube.com/watch?v=N5Vyu6gGgOw
Инфракрасная сауна, польза и вред которой известны многим поклонникам здорового образа жизни, обеспечивает значительное улучшение самочувствия, наступающее уже после нескольких процедур.
Также можно заметить следующие положительные изменения:
- избавление от токсинов и излишков жидкости;
- улучшение работы иммунной системы;
- ускорение обмена веществ;
- избавление от отмерших чешуек эпидермиса и быстрый рост новых клеток;
- снятие мигреней, облегчение менструальных болей;
- насыщение тканей кислородом и питательными веществами;
- повышение настроения, восстановление нервной системы;
- легкое засыпание и крепкий сон;
- натренированность сердца без лишней нагрузки на мышцы и сосудистую систему.
- повышение выработки дофамина и эндорфина, отвечающих за ощущение счастья, уверенности и благополучия;
- профилактика большинства заболеваний.
Лечебное воздействие сауны
Инфракрасная сауна, польза и вред которой описаны в этой статье, включается в комплекс профилактических мероприятий. При повышении температуры тела до 38,5°C погибают болезнетворные микроорганизмы, организм начинает активно бороться с вирусами и инфекциями.
Регулярное посещение кабины способствует быстрому излечению многих патологий:
- ускорению рассасывания гематом, заживлению ран и ссадин;
- нормализации кровотока и артериального давления;
- поддержанию сосудистой системы в тонусе;
- снятию боли при патологиях опорно-двигательного аппарата;
- понижению концентрации холестерина в крови;
- исчезновению проявлений хронических заболеваний органов слуха и дыхания;
- улучшению функционирования почек.
Косметическое действие
ИК-излучение эффективно раскрывает поры и глубоко очищает их от скопившихся загрязнений и кожного сала. Благодаря стимуляции кровообращения, кровь приливает к коже, насыщая эпидермис кислородом и полезными веществами.
Посещение сауны позволяет справиться со следующими проблемами:
- черные точки, акне;
- экзема;
- тусклый цвет лица и неровный тон кожи;
- легкая форма псориаза;
- перхоть, шелушение;
- дерматиты;
- рубцы и шрамы;
- целлюлит.
Инфракрасная сауна для похудения
Инфракрасная сауна, польза и вред которой являются причиной растущей популярности процедуры, запускает процессы освобождения организма от токсичных веществ и частичного сжигания жировых отложений.
Уже после первого посещения можно заметить положительные изменения. Сеанса длительностью 15-30 минут достаточно для потери 1 кг массы тела. Этот эффект достигается благодаря выведению лишней жидкости.
При последующих процедурах результат может быть не таким заметным, но кожный покров продолжает разглаживаться, уменьшаются растяжки, исчезает целлюлит. Подсчитано, что одна процедура в ИК-кабине сжигает такое же количество калорий, как пробежка на дистанцию десять километров.
Необходимо помнить, что для полноценной коррекции фигуры следует сочетать тепловое воздействие с регулярными физическими нагрузками и правильным питанием. Также важно следить за поддержанием водного баланса.
Вредные свойства инфракрасной сауны
Несмотря на множество полезных свойств, которыми обладает ИК-излучение, некоторые люди могут столкнуться с отрицательным воздействием волн:
- При индивидуальной непереносимости ИК-сауны возникают такие неприятные симптомы как, слезоточивость, першение в горле, жжение кожи, мигрень, головокружение. В этом случае необходимо немедленно покинуть кабину.
- Длительное нахождение в сауне вызывает обезвоживание и потерю сознания. Чтобы этого не случилось, нужно следить за временем и вовремя завершать прогревание. Рекомендуется взять с собой в кабину бутылку минеральной воды.
- Заболевания, протекающие в скрытой форме, могут обостриться под воздействием тепла. Поэтому нужно учитывать состояние своего здоровья и наличие противопоказаний к проведению процедуры.
Правила посещения сауны
Для того чтобы достичь максимального оздоровительного воздействия, следует придерживаться таких рекомендаций:
- Перед тем, как войти в сауну, необходимо удалить всю косметику и ополоснуть кожу тела. Нельзя использовать перед процедурой крема, скрабы и другие косметические средства. Это может вызвать такие нежелательные реакции, как аллергия, ожоги и закупорка пор.
- Не рекомендуется посещать сауну с полным желудком. После приема пищи должен пройти как минимум час, при условии, что перекус был легким. Также не следует есть сразу после выхода из кабинки. Тело должно полностью остыть, чтобы полноценно усвоить пищу. Нельзя проводить процедуру в состоянии алкогольного опьянения.
- Находясь в кабинке, нужно сидеть прямо, поставив ноги на пол и расположив руки вдоль туловища. Для быстрого исчезновения целлюлита, можно периодически массировать проблемные области.
- Расстояние между кожей тела и нагревательными элементами не должно быть меньше 10-15 см. Оптимальная мощность излучения для женщин – 65%, а для мужчин – 85%.
- Выделяющийся пот нужно вытирать сухим полотенцем. Можно также подложить второе полотенце под стопы ног. Влажная кожа хуже прогревается, к тому же вместе с потом тело покидают вредные вещества.
- Для того чтобы избежать обезвоживания, перед процедурой и после нее необходимо пить больше чистой воды или зеленого чая без сахара.
- При плохом самочувствии нужно немедленно покинуть кабину. Если улучшение не наступает, необходима медицинская помощь. При этом стоит знать, что негативная реакция организма может быть следствием его активного освобождения от токсинов. Внутриклеточные процессы, способствующие выводу вредных веществ наружу, вызывают временную усталость, раздражительность, мигрень, искаженное восприятие вкуса.
- После сауны нужно постоять под теплым душем и отдохнуть как минимум 15 минут. Вода не должна быть обжигающей или холодной. Если есть желание освежиться, это лучше сделать чуть позже. Можно смазать тело и лицо увлажняющим кремом или лечебной мазью, если целью сеанса было избавление от заболеваний кожи.
Если инфракрасная сауна была приобретена для домашнего использования, перед началом ее эксплуатации необходимо внимательно ознакомиться с инструкцией. Для подключения устройства к сети подходит розетка в 250Вт. Кабине, охлажденной при транспортировке до температуры ниже 0 °C, следует дать постоять в теплом помещении 1,5-2 часа и только потом обтереть влажной салфеткой из целлюлозы и включать.
Оставаться внутри новой кабины при первом ее подключении не рекомендуется. Нужно оставить работающее устройство на пару часов с открытой для проветривания дверью.
Для того чтобы избежать возникновения пожара нельзя допускать:
- Касания проводов и нагретых поверхностей.
- Удаления защитной решетки или загромождения ее посторонними предметами.
- Попадания жидкости на ИК-нагреватели.
- Игнорирования запаха гари и дыма. В этом случае необходимо покинуть кабину, а затем обесточить ее.
Инфракрасная сауна для детей
Инфракрасная сауна, польза и вред которой для детей сопоставим с оздоровительным воздействием на организм взрослого человека, активно применяется в педиатрии. При регулярных сеансах организм ребенка укрепляется, повышается сопротивляемость к инфекциям.
Для того чтобы процедура принесла только пользу, необходимо соблюдать меры предосторожности:
- сеанс не должен длиться более 15 минут;
- чтобы уберечь ребенка от теплового удара, нужно надеть панамку ему на голову;
- оптимальная мощность излучения – 65%.
Для детей, которые часто болеют, полезны соляные ИК-сауны. В таких кабинах стены выложены пластинами из гималайской соли.
Можно ли посещать сеансы во время беременности
Женщинам, вынашивающим ребенка, необходимо соблюдать особую осторожность при посещении инфракрасных саун. Излучение воздействует на все тело, в том числе на поясницу и живот, поэтому польза и вред от процедуры должны быть тщательно взвешены.
В период первого триместра беременности от сеансов стоит отказаться, чтобы не спровоцировать кровотечение. На сроке более 12 недель, посещение сауны с умеренным нагревом и небольшой влажностью при отсутствии противопоказаний не только не повредит, но и принесет пользу.
Нельзя проводить сеансы в следующих случаях:
- маловодие;
- инфекции половых органов;
- высыпания на коже;
- низкая плацентация;
- расстройство нервной системы;
- красно-бурые выделения;
- полное предлежание хориона.
После рождения ребенка необходимо подождать 6 недель, чтобы организм успел восстановиться, и только потом продолжать курс процедур. В противном случае может ухудшиться общее состояние, открыться кровотечение.
Прямых противопоказаний для кормящих мам нет, но под воздействием высоких температур вкус грудного молока изменяется, поэтому нужно следить за уровнем нагрева кабинки.
Инфракрасная сауна при простудных заболеваниях
В отличие от других лечебных процедур: грязевые аппликации, физиотерапия и ингаляции, ИК-кабина обеспечивает равномерное воздействие на все органы и системы. Облегчение симптомов гриппа можно заметить уже на 2-3 день.
Нагретые до 38 °C волны прогревают глубокие слои тканей, создавая губительные для болезнетворных бактерий условия. С потом выходят вредные вещества и токсины, чего проблематично добиться при приеме медикаментов.
Посещение инфракрасной сауны рекомендуется в следующих случаях:
- первые проявления респираторных заболеваний;
- слабый иммунитет, склонность к простудам;
- хронический кашель и насморк;
- заболевания бронхов, гайморит, тонзиллит;
- воспалительные процессы в носоглотке, выделение мокроты и слизи.
Процедуры полезны и уже выздоравливающим больным. Они уменьшают вероятность возникновения рецидивов, позволяют пациенту почувствовать себя значительно лучше. Улучшение кровообращения и движения лимфы устраняет застойные процессы. Для усиления эффекта можно одновременно проводить ароматерапию с натуральными эфирными маслами.
Сеансы до или после тренировок
О пользе ИК-излучения знают как начинающие спортсмены, так и те, кто занимается на профессиональном уровне. Посещаемая до тренировки сауна способствует разогреву мышц без длительной разминки. Благодаря этому спортсмену удается сохранить силы для выполнения упражнений с отягощением и обеспечить быстрое наращивание мышечной массы.
Нахождение в ИК-кабине после тренировки способствует выводу скопившейся в мышцах молочной кислоты, вызывающей болезненные ощущения. Релаксация позволяет отвлечься от тяжелых физических нагрузок и подготовиться к следующему подходу.
Продолжительность сеансов
Как и любая лечебная процедура, ИК-сауна приносит пользу только при условии разумного отношения к ней. Для того чтобы проверить реакцию своего организма на тепловое воздействие, необходимо ограничить длительность первого сеанса 15 минутами. Максимальное время пребывания в кабине – 35 минут.
Если есть проблемы со здоровьем, приближенные к противопоказаниям, но еще не входящие в группу риска, стоит сделать несколько заходов по 5-10 минут, чтобы снизить воздействие на организм.
Для получения оздоровительного эффекта достаточно проводить 1-2 сеанса в неделю. Если целью является активное похудение, то допускается посещать сауну 3 раза в неделю при отсутствии проблем со здоровьем.
Преимущества и недостатки инфракрасной сауны
| Достоинства | Отрицательные моменты |
| Небольшая продолжительность процедуры. | Наличие противопоказаний. |
| Для сеанса подходит любое время суток, утреннее посещение ИК-кабины заряжает энергией на целый день. | Невозможность проведения косметических процедур во время прогревания. |
| Приспособление потребляет минимум энергии и настолько компактно, что может быть установлено дома. | Возможно обострение скрытых заболеваний. |
| Положительный эффект уже после нескольких сеансов. | |
| Подходит для всех возрастных групп. | |
| После процедуры ощущается прилив бодрости. |
Противопоказания к процедурам
Для того чтобы оздоровительная процедура не принесла вред, необходимо учесть, что в некоторых ситуациях не рекомендуется находиться в ИК-сауне:
- Болезни кожи в стадии обострения, поражение грибковой инфекцией, сосудистая сетка.
- В период приема медикаментов, во избежание проявления побочных эффектов от лекарственных средств.
- Онкология, опухоли.
- Любые кровотечения, в том числе менструальные.
- Болезни предстательной железы.
- В период реабилитации после хирургических операций.
- Мастопатия.
- Повышенное или пониженное артериальное давление, учащенный пульс.
- Гиперфункция щитовидной железы.
- Наличие имплантов.
- Заболевания органов малого таза: эндометриоз, миома и др.
- Воспаление суставов.
- Сердечная недостаточность, перенесенные заболевания сердечно-сосудистой системы.
- Анемия, сахарный диабет.
- Паразитарные заражения.
- Алкоголизм.
Преимущества ИК сауны перед классической баней или парилкой
Влияние на тело инфракрасного излучения кардинально отличается от обычного теплового воздействия. В традиционной сауне человек прогревается раскаленным до 110 °C влажным воздухом, а в ИК-кабине работают излучатели, направляющие основной объем энергии на разогрев тканей. При этом температура внутри кабины не поднимается выше отметки в 55 °C.
Инфракрасные лучи обеспечивают прогрев тела на глубину до 4 см. Они подобны излучению, исходящему от живых организмов. Это делает процедуру не только эффективной, но и безопасной. Парясь в классической бане, легко перегреться или ошпариться кипятком. В условиях повышенной влажности переносить жар значительно труднее.
Инфракрасное излучение забирает из организма меньше влаги, чем горячая парная, но при этом действует эффективнее. В выделившемся после нахождения в бане поте содержится 5% вредных веществ и 95% воды, а сеанс в ИК-сауне забирает 20% токсинов и 80% жидкости.
ИК-кабина не случайно изготавливается из натуральной древесины. Нагретое дерево выделяет особые вещества – фитонциды, убивающие бактерии и вирусы.
Польза инфракрасной сауны неоспорима. Но важно помнить, что существует ряд противопоказаний, при которых тепловое излучение может принести вред. Добиться от сеансов оздоровительного эффекта возможно только при соблюдении всех правил посещения кабины и контроля состояния своего организма.
Оформление статьи: Владимир Великий
Видео об инфракрасной сауне
Плюсы и минусы ИК сауны:
https://www.youtube.com/watch?v=k70U2U88phw