Как насытить кровь кислородом в домашних условиях

Кислород для человеческого организма необходим. Благодаря данному газу, человек способен утилизировать разнообразные вещества (белки, жиры и углеводы). В процессе переработки организм извлекает определенную энергию, которая тратится на различные действия.

Насыщение крови кислородом позволяет активизировать процессы, устранить проблемы, связанные с нарушением циркуляции крови, а сделать это можно в домашних условиях.

Показания

Чаще всего сатурация (насыщение крови кислородом) при лечении используется в редких случаях, так как оборудование довольно дорогое.

Самостоятельно контролировать показатели с помощью доступных методов можно в следующих случаях:

• гипоксемия;
  
• послеоперационный период;
• возможность ночных остановок дыхания;
• дыхательная недостаточность;
• использование наркоза для анестезии;
• глубокая гипоксия, вызванная нарушением работу внутренних органов, систем крови.

Важно контролировать показатели, так как при перенасыщении кислородом могут возникнуть головные боли, сонливость и слабость.

Дыхательная гимнастика

Насытить кровь кислородом в домашних условиях можно с помощью с помощью специальной техники дыхания. Наиболее эффективный способ насыщения крови кислородом с помощью гимнастики — метод Бутейко.

Противопоказания

Дыхательная гимнастика по методу Бутейко не приносит существенного вреда, так как основана на физиологических потребностях организма.

Существует незначительный перечень противопоказаний для осуществления данной методики:

• зубные стоматологические заболевания;
• сахарный диабет;
• послеоперационный период (особенно реабилитационный период после перенесения болезней сердечно-сосудистой системы);
• психические расстройства;
• выпячивание стенки артерии;
• инфекционные заболевания в острой форме;
• сильные кровотечения;
• хроническая форма воспаления небных миндалин.

Также не рекомендуют выполнять гимнастику для насыщения крови кислородом в период беременности и лактации.

Подготовка

Рекомендуется отказаться от употребления медикаментов, так как они накапливают токсины в организме. При невозможности полного отказа необходимо проконсультироваться со специалистом по поводу уменьшение дозы.

Как подготовить организм к гимнастике Бутейко:

1. Для начала необходимо эмоционально настроиться. В процессе нужно быть внимательным, так как дыхательная техника требует терпения и силы воли.
   
2. При появлении незнакомых и неприятных ощущений не нужно бросать занятия, так как такая реакция организма связана с психологическими рефлексами.
3. Перед началом гимнастики нужно пройти тест состояния здоровья.

Тест проводится для того, чтобы определить уровень состояния здоровья.

Для определения уровня самочувствия нужно сесть в непринужденную позу, расслабиться и сделать вдох. С помощью секундомера необходимо определить время и задержать дыхание. О плохом самочувствии говорит время до следующего вздоха, если прошло менее 30-60 сек. — состояние неудовлетворительное.

Процедура пошагово

Насытить кровь кислородом в домашних условиях можно, выполняя дыхательную гимнастику в полной тишине и на голодный желудок.

В таблице можно просмотреть пошаговые этапы осуществления методики:

№ этапа	Название	Описание	Количество повторов
1	Предварительное упражнение	Для осуществления упражнение потребуется стул с ровной спинкой. Необходимо присесть на край и расположить руки на коленях. В течение 10-15 мин нужно бесшумно вдыхать и выдыхать через нос. В результате может появиться испарина на теле, а также можно ощутить прилив тепла.	1 раз
2	Дыхательная гимнастика	Сначала необходимо вдыхать и выдыхать воздух с паузами в 5 сек. При этом упражнение активизируется работа верхнего легочного центра.	10 раз
		Нужно сделать вдох, длиною в 7,5 сек, а затем выдохнуть в течение того же срока. Сначала можно почувствовать движение воздуха от диафрагмы до грудного отдела, а затем наоборот.	10 раз
		Необходимо задержать дыхание и провести точечный массаж носа. Перед массажем рекомендуют ознакомиться с расположением акупунктурных точек.	1 раз
		Для вентилирования легких необходимо в течение 40-60 сек выполнить 12 глубоких вдохов и выдохов. Среднее время одного вдоха и выдоха должно составить не менее 2 сек.	1 раз
		Заключительная стадия дыхательной гимнастики — задержка дыхания на максимальный срок.	1 раз
3	Четырехуровневое дыхание	Необходимо в течение 2 мин делать неглубокие вдохи и выдохи (с перерывом на паузу), длиною в 5 сек.	1 раз
		Затем, в течение 1 мин, нужно проводить вдохи-выдохи также в 5 сек, но с задержкой дыхания.	1 раз
		Необходимо провести аналогичные упражнения (по 1-2 пункту), соблюдая технику, но с перерывом в 7,5 сек. Время выполнения увеличивается до 3 мин.	1 раз
		Необходимо сделать максимальный выдох и задержать дыхание, после чего выполнить глубокий вдох и снова задержать дыхание. Затем нужно сделать вдох, паузу и выдох с задержкой дыхания в течение 10 мин. Выполнять данную технику в течение 4 мин.	1 раз
		В процессе проведения различных упражнений (приседаний, ходьбы) или в положении стоя нужно задерживать дыхание.	3-10 раз

Эффективность

Дыхательная гимнастика Бутейко проверена создателем. Во время учебы в медицинском университете в Москве Константину Бутейко поставили диагноз — злокачественная артериальная гипертензия.

Выпускник медицинского университета занялся изучением дыхательных практик и в 1952 году придумал уникальную методику. Эффективность дыхательной гимнастики признали в 80-х годах прошлого столетия, а ее создатель прожил 80 лет, занимаясь спортом и туризмом.

Возможные осложнения

Спустя 14-21 суток можно заметить некоторые симптомы заболевания, которые исчезли во время лечения.

Щелочная диета

Насытить кровь кислородом в домашних условиях можно с помощью специальной диеты. Для этого не нужно полностью перестраивать свой рацион и отказываться от любимых продуктов. Важно вводить в рацион овощи и фрукты, богатые кислородом.

Щелочная диета — это метод питания, при котором необходимо употреблять 80% щелочных продуктов в ежедневном рационе.

Насытить кровь кислородом в домашних условиях можно, придерживаясь базовых принципов:

• Важно поддерживать дробный режим питания — не менее 4 приемов пищи в сутки.
• Также необходимо поддерживать водный баланс и выпивать порядка 2 л воды.
• Для любителей сладкого можно употреблять в небольших количествах коричневый сахар, пчелиный мед, кленовый сироп.
• Также можно употреблять бобовые, чтобы восполнить недостаток протеина из-за отсутствия мясных продуктов.
• Для приготовления пищи можно использовать растительные масла, либо полностью отказаться от их применения.

В период первой фазы человек может потерять от 3 до 4 кг лишнего веса, испытывать легкую слабость. Для нее также характерно послабление режима питания для более легкой адаптации организма.

Разрешено употреблять 1 ст. кофе в сутки, 2-3 кусочка хлеба.

Следом за подготовкой к щелочной диете идет 2 фаза — как продолжение первой. Для нее характерно медленный уход лишнего веса (всего до 2,5 кг в неделю), улучшение общего самочувствия. Также необходимо употреблять полезные продукты.

Противопоказания

Противопоказаниями к такому режиму питания могут являться:

• ишемическая болезнь сердца;
• острая почечная недостаточность;
• детский возраст;
• хроническая почечная недостаточность.

Также необходимо постепенно переходить к щелочной (или алкалиновой) диете тем, кто редко употреблял в пищу клетчатку.

Разрешенные продукты

При щелочной диете рекомендуют употреблять следующие категории продуктов:

Категория продуктов	Описание	Примеры
Фрукты и овощные соки	Для данной категории продуктов характерен показатель кислотности в 8,5. Большая часть разрешенных продуктов богата ретинолом, аскорбиновой кислотой, а также витаминами группы В и антиоксидантами. Разрешенные фрукты и овощи способствуют улучшению кровообращения, а соки позволяют организму быстрее избавиться от вредных токсинов.	В перечень продуктов входит виноград, ананас, изюм, груши, маракуя. Овощные соки могут быть любыми.
Продукты с высоким содержанием антиоксидантов	Показатель кислотности для данной категории равен 8. Данные ингредиенты позволяют поддерживать нормальный иммунитет и регулировать кровяное давление.	В список продуктов входит морковь, авокадо, бананы, смородина, сельдерей, чеснок и финики.
Продукты, которые положительно воздействуют на почки	Продукты мягко воздействуют на желудочно-кишечный тракт и обладают мочегонным действием, в результате которого дают очищающий эффект для почек. Также они образуют щелочные вещества (pH = 8,5) и богаты витаминами. Папайя способствует нормализации работы кишечника.	К данной категории относятся манго, дыня, лайм, папайя и петрушка.
Продукты, богатые сложными углеводами	За счет высоко содержания клетчатки в продуктах обеспечивается длительное насыщение организма. Также клетчатка благотворно влияет на желудочно-кишечный тракт. В состав продуктов данной группы входят полезные ферменты. За счет сложных молекул белка организм способен поддерживать нормальный гормональный баланс тела.	В список данных продуктов можно определить абрикосы, яблоки и пророщенная люцерна.
Продукты, в состав которых входят природные водорастворимые и жирорастворимые соединения	Для данной категории характерен кислотный баланс, равный 8,5 единицам. В состав продуктов данной группы входят не только флавоноиды, но и дубильные вещества (их можно распознать по характерной сухости во рту после употребления и терпкому привкусу), а также природные антиоксиданты. За счет своего противомикробного действия обеспечивается повышение щелочной среды организма.	К данной категории продуктов можно отнести киви, соки фруктов, цикорий.
Продукты, богатые ферментами	В состав продуктов данной группы входят ферменты, которые положительно воздействуют на работу щитовидной железы. Также, помимо своего основного эффекта, они содержат массу витаминов (например, витамин A). За счет содержания полезных элементов, продукты также обеспечивают организм антибактериальным действием.	В список данных продуктов можно внести перец стручковый и дыню.
Продукты, которые регулируют уровни кислотности	Основное действие данной группы продуктов направлено непосредственно на снижение уровня кислотности. Для данных продуктов характерен pH в 8,5 единиц. Помимо данного свойства, продукты также воздействуют на организм за счет содержания кальция, железа и аминокислот.	К данной категории можно отнести кресс-салат, морские водоросли и спаржу.
Агар-агар	В составе данного продукта содержится много клетчатки, Fe, Ca. Также плюс такого продукта заключается в легком усваивании организмом. Натуральный продукт производится из морских водорослей. Считается, что для повышения уровня кислорода в организме он является одним из лучших продуктов.	Натуральный заменитель желатина.
Лимон	Лимон является наиболее богатым кислородом продуктом. Несмотря на кислый привкус лимон превращается в щелочь в процессе употребления. За счет своих электролитических свойств лимон помогает организму оправиться во время простуды, изжоги и вирусных заболеваний. Также продукт положительно воздействует на работу печени, оказывая очищающее действие.	Лимон, лимонный сок.
Арбуз	Среди представленных продуктов у арбуза наивысший показатель pH = 9 единицам. Масса полезных свойств данного продукта объясняется большим содержанием жидкости и клетчатки. Продукт оказывает мочегонное действие, является источником мощного антиоксиданта, провитамина А, аскорбиновой кислоты. За счет большого количество клетчатки, арбуз воздействует на работу желудочно-кишечного трака, а также способствует очищению толстой кишки.	Мякоть и сок арбуза.

Также для 2 фазы имеется собственное меню.

Пример ежедневного рациона:

• на завтрак можно съесть фрукты с соевым молоком или йогуртом, по желанию можно заменить прием пищи фруктовым соком;
• для обеда подойдет легкий суп из овощей;
• на полдник можно употребить немного легкого соевого йогурта;
• на ужин рекомендуется ограничиться сыром тофу и зелеными овощами.

Так как 2 фаза является наиболее строгой, меню выглядит достаточно устрашающе. Ограничивать количество продуктов необязательно.

Заключительная фаза диеты необходима для закрепления достигнутого результата. Она не такая строгая, как непосредственно щелочная диета. В процессе такого «выхода» из диеты можно постепенно вводить белковую пищу.

Примерное меню на сутки:

• завтрак должен состоять из белков (это может быть творог или омлет на пару), фруктов и йогурта;
• для обеда рекомендуют использовать мясные или рыбные продукты в комбинации с овощными салатами и супами;
• полдник должен состоять из фруктов и горького шоколада;
• для ужина подойдут овощи в свежем виде и нежирная рыба или мясо.

Рекомендуют для завтрака использовать 1 фрукт желтого цвета, а другой — зеленого.

Как долго сохранится результат

Насыщение крови кислородом с помощью диеты для долговременного результата достигается путем комплексного подхода. Основное действие щелочной диеты направлено на оздоровление организма.

В процессе эксплуатации данного метода можно почувствовать значительные улучшение, а после окончания эффект может снизиться.

Чтобы поддерживать результаты на достигнутом уровне в домашних условиях рекомендуется ежедневно употреблять продукты, богатые кислородом. Их действия достаточно для поддержания нормального уровня.

Возможные осложнения

Среди возможных побочных эффектов кислотно-щелочной диеты отмечают:

• спазмы сосудов головного мозга, которые проявляются посредством мигрени;
• катаболизм белков;
• стенокардия;
  
• судороги;
• сердечная аритмия;
• симптомы Рейно;
• спазмы бронхов;
• боль в животе;
• судороги век и повышенная чувствительность к солнечному свету;
• онемение конечностей.

Такие явления связаны с повышенной щелочной составляющей в организме, которую можно вызвать путем длительной эксплуатации диеты или неверно составленного рациона.

Кислородные коктейли

Кислородный коктейль — это состав, который содержит кислород и образует пену. В состав коктейля входят всего три компонента: кислород, вкусовой наполнитель и пенообразователь.

В домашних условиях можно использовать следующие приспособления для приготовления кислородных коктейлей:

• кислородный миксер;
• кислородный коктейлер;
• кислородный концентратор.

Наиболее эффективный способ приготовления — с помощью концентратора. Прибор может стоить порядка 20000 руб.

При приготовлении можно использовать различные основы (предназначенные для приготовления коктейлей): соки, морсы, отвары из лекарственных трав. На 100 мл основы потребуется 10 г пенообразователя. Пенообразователем может выступать белок куриного яйца, экстракт корня солодки или специальные составы.

Коктейль с молоком и арбузом

Для приготовления коктейля потребуется:

• 100 мл молока (охлажденного);
• 100 г мякоти арбуза (охлажденной);
• 10-15 г специального состава.

Коктейль со сладковатым вкусом подойдет для употребления как взрослым, так и детям. Приготовить коктейль довольно просто. Охлажденную мякоть арбуза необходимо очистить от косточек и превратить в пюре с помощью блендера. Получившуюся массу нужно поместить в стакан.

Молоко необходимо смешать с составом и насытить кислородом, а затем аккуратно переместить пену в стакан с арбузной массой.

Со вкусом шиповника

Для приготовления потребуется:

• 5 мл жидкого пчелиного меда;
• 5-7 г пенообразователя;
• 100 мл отвара шиповника.

Такой коктейль полезен для иммунитета. В теплом отваре шиповника необходимо размешать жидкий мед. К остывшей жидкости необходимо добавить пенообразователь (экстракт корня солодки), а затем насытить кислородом жидкость.

Изменение образа жизни

Для насыщения крови кислородом рекомендуют изменить образ жизни. Головные боли, пониженный иммунитет, а также слабость, связанные с кислородным голоданием могут быть результатом курения, редких прогулок на воздухе и пассивный образ жизни.

Прогулки на свежем воздухе

Свежий воздух благотворно воздействует на организм. В день необходимо гулять как минимум 1-2 ч.

Помимо прогулок рекомендуют также:

• ежедневно проводить влажную уборку в доме;
• размещать в комнатах живые растения;
• проветривать помещения;

Дополнительно можно приобрести очистители и увлажнители воздуха.

Отказ от курения

Курение препятствует эффективной доставке кислорода в кровь. Также при использовании дополнительного кислорода необходимо полностью отказаться от курения, так как он имеет свойство воспламеняться и наносить серьезные поражения внутренних органов.

Снижение веса

Лишний вес мешает эффективному дыханию. В некоторых случаях эффективность дыхания остается на прежнем уровне, но избавление от лишнего веса способствует его лучшей доставке в кровь.

Употребление воды

Так как в составе воды есть молекула кислорода, употребление большого количества жидкости также способствует сатурации.

Употреблять лучше всего чистую воду, в сутки рекомендуют выпивать по 1,5-2 л.

Отдых в сидячем положении

В сидячем положении тела процесс дыхания происходит более эффективно, так как увеличивается глубина дыхания. Не всегда нужно отдыхать в сидячем положении. Для начала можно слегка изменить положение лежа.

Достоинства и недостатки

Плюсы и минусы описанных методов можно подробно рассмотреть в таблице:

Название метода	Щелочная диета	Дыхательная гимнастика Бутейко	Кислородный коктейль	Изменение образа жизни
Плюсы	К плюсам можно отнести: 1.Эффективность диеты не только в оздоровительном плане, но и для похудения. На щелочной диете есть возможность сбросить порядка 4 кг лишнего веса без возможности их возвращения при соблюдении калорийности. 2. Можно использовать разнообразные продукты. Важно соблюдать норму в 60-80% щелочных продуктов в суточном рационе. 3. Рацион диеты довольно разнообразный. Для оздоровления не требуется подсчет калорий. 4. Продукты доступные и недорогие. Также при поддержании правильного рациона улучшаются память и внимание.	Достоинства гимнастики: 1. Подходит для большинства людей, а выполнять ее можно в любом месте, так как она не требует дополнительного снаряжения. 2. Дыхательная гимнастика проста и доступна. Она основывается на физиологической потребности человека. 3. Подходит для людей возрастной категории. 4. Рекомендуется при множестве заболеваний за счет своей эффективности и доступности. Также можно отметить понятность метода гимнастики Бутейко и конкретный пример результата на основе ее создателя.	Кислородные коктейли достаточно эффективны, подходят детям и взрослым, а также не требуют смены пищевых привычек и образа жизни.	Данный метод позволяет поправить не только уровень кислорода в крови, но и общее самочувствие.
Минусы	Среди минусов можно отметить: 1. Не подходит для экспресс-похудения. 2. Требует смены пищевых привычек и предпочтений. 3. Необходимо принимать комплекс дополнительных витаминов, чтобы восполнить их недостаток из-за отсутствия молочных продуктов и мяса. К несущественным минусам можно отнести длительность диеты. Щелочную диету необходимо эксплуатировать около 3 недель. По желанию можно увеличить срок еще на 12 суток.	В качестве недостатков можно отметить только побочные эффекты, которые возникают в первые дни проведения гимнастики. Из-за неприятных ощущений может пропасть желание заниматься данным методом, но при продолжении гимнастики неприятные реакции проходят.	Домашнее приготовление коктейлей требует финансовых затрат.	Среди минусов можно отметить необходимую смену привычек, а также малоэффек-тивность при сатурации.

Способы достаточно эффективны и просты. Для наилучшего результата их можно комбинировать, либо выбрать единственный, который подойдет в конкретном случае.

Насыщение крови кислородом — это довольно простой процесс, который можно проводить в домашних условиях. Сатурация не занимает много времени и сил, но дает значимые результаты при борьбе с различными заболеваниями.

Видео о том, как насытить кровь кислородом

Как правильно насытить кровь кислородом: