Научиться не нервничать – одна из важных задач эмоционального развития человека. Ведь если любой незначительный повод вызывает негативный эмоциональный отклик, то это приводит к снижению эффективности его профессиональной деятельности и личностного роста. Нельзя допускать, чтобы тревожность и волнения возникали без особых на то причин, а тем более, переходили в хроническую форму.
Негативное влияние волнений
Постоянные эмоциональные волнения негативно сказываются на общем состоянии организма. Длительное состояние тревожности может перерастать в стрессовые и депрессивные состояния, которые вызывают как психические, так и физические недомогания.
Чрезмерные переживания могут приводить к повышенному давлению, усталости и вызывать расстройства нервной системы, нарушение обмена веществ и снижение иммунитета организма.
Во время стресса усиливаются физиологические реакции организма, повышается количество адреналина в крови, в результате чего ускоряется продуцирование гормонов для мобилизации организма к борьбе с возникшей проблемной ситуацией.
Чрезмерная выработка гормонов приводит к негативным реакциям в организме, которые могут вызывать различные заболевания. Усиление продуцирования гормонов стимулирует усиление пульса и количество сахара в крови, в результате чего организм, будучи в экстренно-мобилизованном состоянии требует повышенной физической разгрузки.
Поскольку в современном обществе, в отличии от первобытного исторического времени, человек редко использует мышечную энергию, то в долгосрочной перспективе это может приводить к дегенерации мышечного каркаса организма.
Излишняя нервозность, и как следствие повышенный гормональный фон, замедляет регенерацию фибробластов в коже, что вызывает ее преждевременное старение и истончение.
Кроме этого, происходит снижение усвояемости кальция, что может приводить к остеопорозу и снижению массы и прочности костей. Также повышение гормонов стресса может провоцировать к разрушению тканей головного мозга, вызывать сахарный диабет и нарушения в работе спинного мозга.
Физическая активность
Научиться не нервничать по любому поводу поможет регулярная физическая активность.
Во время занятия физическими упражнениями мозг человека концентрируется на координации движений и сокращении мышц, что помогает нервной системе отвлечься от повседневных забот и проблем. Во время физических нагрузок организм вырабатывает гормон эндорфин, который вызывает ощущение радости и удовольствия.
Не важно какую именно физическую активность проявляет человек, будь то игра в теннис, походы в фитнес или бассейн.
Все это вызывает положительную реакцию и помогает не только избавиться от ненужных волнений, стресса и депрессий, но и укрепляет здоровье организма. Занятия фитнесом и бегом укрепляет сердечно-сосудистую систему, а походы в бассейн приведут в порядок позвоночник и дыхательную систему.
Физическую нагрузку некоторые специалисты называют «медитацией в движении», которая позволяет сосредоточиться на движениях тела и не думать о повседневных проблемах-раздражителях.
Отличным средством сконцентрироваться на себе и своем здоровье является занятие йогой. Занятие йогой помогают организму расслабиться, привести свой ум в порядок и способствует установлению гармонии как в деловой, так и в личной жизни.
Сон и питание
Для того чтобы нервная система была крепкой, необходимо обеспечить организму здоровый сон и полноценное питание. Пища должна быть разнообразной и содержать необходимое количество калорий и микроэлементов.
Список рекомендуемых продуктов для здорового питания приведен в следующей таблице:
| Тип продукта | Наименования продуктов | Польза |
| Крупы (углеводы) |
|
Насыщают организм энергией и микроэлементами. |
| Овощи (углеводы) |
|
Насыщают организм витаминами и помогают перевариванию пищи. |
| Мясо (животный белок) |
|
Формируют новые клетки организма, обновляют кожу и мышечные волокна. |
| Фрукты (витамины) |
|
Обогащают организм витаминами. |
| Бобовые (растительный белок) |
|
Формируют новые клетки организма, обновляют кожу и мышечные волокна. |
| Масло (жиры) |
|
Обеспечивает организм энергией и стимулирует деятельность мозга. |
| Молочные продукты (белок) |
|
Формируют новые клетки организма, обновляют кожу и мышечные волокна. |
Хлеб рекомендуется употрбелять в небольших количествах. Также необходимо сократить употребление соли и сахара.
Из рациона следует исключить следующие виды продуктов:
- выпечку;
- конфеты и другие продукты с чрезмерным содержанием сахара;
- полуфабрикаты;
- консервы;
- копченые и колбасные изделия;
- алкоголь;
- газированные напитки;
- жареные блюда;
- соленую пищу.
Употребление вышеперечисленных продуктов негативно влияет на обмен веществ и провоцирует излишнее скопление жиров в организме. Сон не менее важен для организма. Для того чтобы полностью восстановить затраченную в течение дня энергию, человеку необходимо спать не менее 8 часов в сутки.
Существуют так называемые «биоритмы» организма, согласно которым наиболее продуктивным временем для сна является время в промежутке между 21:00 вечера и 6:00 утра.
Если человек пребывает в состоянии длительного волнения или переутомления в течение дня, то это может приводить к бессоннице. Лучшим средством от бессонницы являются ежедневные физические нагрузки или прогулки перед сном.
Позитивный настрой
Научиться не нервничать по любому поводу поможет позитивный настрой, который можно создавать, ежедневно работая над собой. Люди подверженные частым волнениям и депрессиям не отдают себе отчет о происходящем в их подсознании.
Негативные мысли и тревога чаще всего преувеличены и возникают из-за каких-либо предположений и фантазий, связанных с работой или личными отношениями. Даже если подобные мысли объективно отражают происходящее, нельзя позволять им выводить из равновесия свое психоэмоциональное состояние.
Чрезмерное волнение и тревога на решат проблемы, а только будут мешать их разрешению. Для того чтобы не допускать депрессивных состояний необходимо формировать позитивное и оптимистичное настроение.
Добиться этого можно выполняя следующие рекомендации:
- Избавиться от негативных мыслей, для чего сначала необходимо выяснить причины появления этих мыслей, а затем составить план по их устранению.
- Нельзя придавать большое значение мелким проблемам (на раздувать из мухи слона).
- Видеть в людях только хорошее, уметь прощать и не ждать от окружающих людей какого-то особого к себе отношения.
- Планировать пошаговое достижение целей, разбивая сложные цели на несколько мелких.
- Настраивать себя на позитив с помощью оптимистичных фраз и психологических установок. Например, «Я достигну успеха» или «Я успешный человек».
- Не жить мыслями о прошлом. Если была допущена какая-то ошибка, то следует как можно быстрее извлечь из нее урок и незамедлительно двигаться дальше.
- Радоваться тому что есть. Любимая работа, мирная жизнь и общение с родными людьми — это и есть настоящее счастье.
- Необходимо больше общаться с людьми-оптимистами.
- Почаще визуализировать свое будущее. Постоянная прорисовка в мыслях своих планов приводит к их реализации в будущем, поскольку мысль материальна.
Для того чтобы лучше настроить себя на позитив рекомендуется почаще слушать веселую музыку и начинать день с утренней гимнастики.
Психологические упражнения
Научиться не нервничать по любому поводу могут помочь специальные упражнения. Существует множество методов для снижения уровня волнений или страха.
Визуализация
Если причиной волнения является какая-то нерешенная проблема, то привести свое эмоциональное состояние в порядок поможет ряд следующих действий:
- Сесть на стул или лечь на кровать, а затем расслабить все мышцы и сконцентрироваться на своих мыслях.
- Представить, что вы находитесь на необитаемом острове с богатой и красивой природой. Затем, сфокусировав свое внимание на прибрежном шуме океана и пении птиц, необходимо ощутить полное спокойствие и гармонию с природой.
- В расслабленном состоянии спокойно подумать над решением волнующей вас проблемы. В спокойном от эмоций разуме должен появиться разумный план по ее решению, что существенно снизит волнение и беспокойство по поводу данной проблемы.
Позитивные аффирмации
Для достижения уверенности в своих силах, и как следствие, снижения волнений, можно использовать специальные словесные аффирмации (выражения).
Порядок и правила их использования следующий:
- Необходимо взять чистый лист бумаги и написать на нем все выражения, которые описывают то, что планируется в себе развить. Например, если человек желает быть более успешным, то нужно написать: «Я успешный человек!».
- Каждое утро, необходимо подходить к зеркалу и уверенно произносить самому себе эти аффирмации. Делать это нужно как можно чаще в течение дня, во время прогулок или во время перерывов на работе.
Позитивные аффирмации будут сильнее мотивировать человека, если он произносит эти слова искренне и с положительными эмоциями.
Общение с близкими и специалистами
Научиться не нервничать по любому поводу могут помочь близкие люди. Постоянное общение с друзьями и близкими помогает человеку справиться практически с любыми волнениями и тревогой. Обсуждение проблем и причин, вызывающих тревогу, помогает лучше проанализировать ситуацию и быстрее найти способы ее решения.
Друзья и родные люди часто могут подсказать дельный совет и оказать моральную поддержку. В случае, если общение с близкими людьми не приносит результата, справиться с переживаниями может помочь профильный специалист-психолог.
Обычно психологи советуют вести дневник, в который следует записывать и анализировать возникающие волнения и проблемы, связанные с ними.
Человек может самостоятельно устранить все свои страхи и волнения, если разберется с причинами, их вызывающими. Общение с близкими, друзьями и коллегами также помогает сбалансировать свое эмоциональное состояние, что просто необходимо для планомерного и эффективного решения существующих проблем и поставленных задач.
Хобби
Длительные и изнурительные дни на работе или прочие заботы могут приводить к нервным расстройствам.
Чтобы исключить чрезмерное беспокойства и волнения, связанные с работой и повседневными делами, рекомендуется заниматься каким-нибудь любимым занятием, которое поможет переключить свое внимание и отвлечься от рутины. Существует масса различных хобби, которые помогают снимать стресс и приводят эмоции и мысли в порядок.
Рукоделие
Творческая деятельность помогает отвлечься от насущных проблем и формирует оптимистичное и позитивное мышление. Занятие вязанием, вышивкой, мыловарением и другими видами рукоделия успокаивает нервы и помогает избавиться от ненужных и негативных мыслей. Кроме этого рукоделие развивает терпение, внимательность и мелкую моторику рук.
Чтение
Один из лучших способов избавиться от навязчивых мыслей и ненужных тревог — чтение художественной или научной литературы. Необходимо выбирать книги согласно своим интересам. Чтение перед сном помогает также избавиться от бессонницы.
Танцы
В свободное от работы время рекомендуется заниматься регулярными физическими нагрузками, например, танцами. Выбрав понравившийся стиль танца, согласно своему темпераменту и предпочтений, рекомендуется также найти компаньона для совместных занятий.
Во время движений в танце происходит усиленная выработка эндорфинов, что способствует улучшению общего эмоционального состояния и вызывают ощущение радости. Увлечение танцами или любым другим видом физической активности поможет не только избавиться от чрезмерной тревожности, но и укрепит физическое состояние организма.
Кулинария
Любителям изысканных блюд это хобби отлично подойдет. Во время приготовления уникальных и интересных блюд внимание человека концентрируется на данном творческом процессе, что способствует снижению повседневных переживаний.
Рекомендуется заниматься кулинарией совместно с близкими или друзьями. После приготовления интересного блюда можно не только насладиться вкусным обедом, но и пообщаться, обсудив текущее положение дел как на работе, так и в личной жизни.
Травяные чаи, БАДы
Если научиться не нервничать по пустякам не получается обычными способами, то можно попробовать специальные лечебные чаи на основе трав.
Депрессивные состояния, возникающие по любому поводу, успешно лечатся регулярным употреблением чая из трав, приведенных в следующей таблице:
| Наименование | Действие | Приготовление |
| Мелисса | Оказывает антистрессовое действие, снижает тревогу и успокаивает нервную систему. |
|
| Ромашка | Обладает не только успокоительным, но и противовоспалительным свойствами. Также чай из ромашки улучшает качество сна, и улучшает пищеварение. |
|
| Мята | Снижает уровень волнений и успокаивает нервную систему. Часто применяется для лечения бессонницы. |
|
| Корень валерианы | Оказывает седативное действие и применяется в качестве лечения бессонницы. В небольших количествах может использоваться для снижения волнения и тревоги. |
|
| Лаванда | Используется для снятия тревоги и волнений, а также оказывает седативный эффект. |
|
| Фенхель | Обладает не только успокоительным эффектом, но и улучшает работу желудочно-кишечного тракта. |
|
| Шалфей | Оказывает успокаивающий эффект в отношении мышечной и нервной систем. Кроме этого шалфей оказывает благотворное влияние на ЛОР-органы, поскольку обладает противомикробным действием. |
|
| Жасмин | Обладает ароматом, успокаивающим нервную систему. Используется не только для снятия тревоги, но и как средство от бессонницы. |
|
Кроме чая на основе лекарственных трав, для лечения тревожных состояний рекомендуется употребление витаминов группы B и различных БАДов, в составе которых содержатся необходимые для организма микроэлементы:
- магний;
- калий;
- цинк;
- селен;
- кальций;
- фолиевая кислота.
В случае, если употребление успокаивающих напитков из трав не приводит к нужному эффекту, рекомендуется обратиться к психотерапевту.
В серьезных случаях нервных расстройств могут назначаться медикаментозные препараты, корректирующие содержание серотонина, норадреналина и дофамина в организме:
- пароксетин;
- миртазапин;
- флувоксамин;
- сертралин;
- амитриптилин.
Человек со здоровой нервной системой не подвержен чрезмерным волнениям и тревогам. В случае нарушений психо-эмоционального состояния, необходимо понять причины этих нарушений и постараться не нервничать по любому поводу. Научиться этому может каждый человек, если приложит необходимые усилия для работы над своей нервной системой.
Видео о том, как научиться не нервничать
Как не нервничать и быть спокойным:
Я для поддержания нервной системы магний пропиваю, и беру именно магний Диаспорал в гранулах для рассасывания. Он цитратный, быстро усваивается и принимать удобно, раз в день.