Как снять стресс и нервное напряжение перед сном, экзаменом, на работе, при беременности, разлуке. Успокоительные таблетки, витамины, дыхательная гимнастика. Способы улучшить самочувствия

В каких ситуациях необходимо снять стресс и нервное напряжение, а также как это сделать медикаментозными способами, рассказывает нижеприведенная статья. Ознакомившись с ней, читатель не просто найдет ответы на данные вопросы, но и узнает о возможных причинах возникновения стресса, что поможет ему избежать ситуаций, провоцирующих угнетения нервной системы.

Причины и методы снятия стрессового напряжения

Как снять стресс и нервное напряжение зависит от того, чем было вызвано подобное состояние психики.

Исходя из полученных данных в ходе психологических опросов пациентов, можно сделать вывод о том, что чаще всего стресс у людей возникает:

Причины стресса	Методы снятия стресса
На работе (рутинные однообразные действия, которые человек вынужден совершать ежедневно; конфликт с коллегами; сложные отношения с руководством; отсутствие карьерного роста и так далее)	посмотреть несколько смешных видеороликов в интернете; прибегнуть к выполнению дыхательной гимнастики; на некоторое время сфокусировать свой взгляд и мысли на том, что происходит за окном в данный момент; начать поиски нового места работы (крайняя мера, целесообразность которой должна быть оценена в момент минимального эмоционального накала)
Перед сном (предстоящее значимое событие; переизбыток эмоций в течение прошедшего дня; невыполненные планы; неудачи на работе; общее переутомление и так далее)	проветрить комнату; почитать любимую книгу; полностью погрузиться в мысли, представляя свои мечты, ставшие реальностью; проиграть в голове идеальный сценарий предстоящего важного события; прибегнуть к медитации или ароматерапии.
После разлуки с любимым человеком	с головой погрузиться в свое хобби; выплакаться близкому человеку, максимально подробно описав свои эмоции; начать активнее работать; заняться спортом; сменить имидж; сменить окружение
Вследствие экзаменационного стресса	устроить себе отпуск, полетев отдыхать на море; пойти на шоппинг; отпраздновать событие небольшим застольем в семейном кругу

30 способов улучшить самочувствие

Как снять стресс и нервное напряжение поможет решить правильный выбор метода, поскольку он зависит от индивидуальных особенностей человека.

Любой человек, испытывающий психологический дискомфорт, сможет найти подходящее для себя решение из представленных ниже вариантов:

1. Стараться по максимуму делать только то, что нравится.

   

2. Прислушиваться к собственному организму, в частности его потребностям в конкретный момент.
3. Иногда проводить время наедине с самим с собой.
4. Делиться радостями и печалями с близкими людьми.
5. Уделить особое внимание тактильным контактам.
6. Проводить как можно больше времени на свежем воздухе.
7. Перенаправлять негативные эмоции в позитивное русло.
8. Быть по максимуму благодарным даже к незнакомцам.
9. Минимизировать количество привязанностей (кофе, сигареты, фаст фуд и так далее).
10. Избегать излишней информации, то есть тщательно контролировать информационный поток.
11. Заниматься спортом.
12. Обращать внимание на красоту окружающего мира.
13. Прислушиваться и анализировать свои эмоции.
14. Как можно чаще контактировать с животными.
15. Не бояться пробовать что-то новое для себя.
16. Позволять себе отказывать другим людям в их просьбах, если это доставляет дискомфорт.
17. Участвовать в благотворительных и волонтерских акциях.
18. Уделять достаточное количество времени сну.
19. Рассказывать окружающим о себе (например, активно вести социальную сеть или писать публичный дневник и так далее);
20. Увеличивать объем информации, проходящей через ведущий канал восприятия (смотреть на красивые картины или слушать любимую музыку).
21. По возможности часто принимать солнечные ванные.
22. Возвращаться в приятные воспоминания, просматривая старые фото или видео.
23. Минимизировать частоту использования гаджетов и фильтровать информацию, получаемую с их помощью.
24. Регулярно менять обстановку, перемещаясь, как минимум, между близлежащими городами.
25. Иногда релаксировать под медленные лирические треки.
26. Избегать заведомо стрессовых ситуаций.
27. Смеяться как можно чаще, не стесняясь своей внешности или мнения окружающих.
28. Позволять своим эмоциям находить выход.
29. Периодически баловать себя, например, позволяя сходить в спа салон или скушать шоколадку.
    
30. Хвалить, ценить и никому не позволять себя обижать.

Физические упражнения

Как снять стресс и избавиться от нервного напряжения, так и преобразиться внешне могут помочь физические упражнения, выполняемые на регулярной основе.

Перекаты нижней части туловища

Исходное положение (ИП):

• необходимо лечь на спину, расположившись на твердой поверхности;
• руки в свободном положении лежат по сторонам перпендикулярно туловищу;
• ноги согнуты в коленях;
• стопы слегка расставлены друг от друга.
• Поднять ноги, проследив, чтобы их нижняя часть была параллельна полу.
• Положить ноги, коснувшись пола одной из боковых поверхностей бедра.
• Медленно вернуться в первоначальное положение и описать в воздухе небольшой круг ногами. Икры при этом находятся вместе.
• Выполнить упражнение аналогичным образом в другую сторону.

Повороты корпуса

ИП:

• принять позицию «на-четвереньках»;
  
• позвоночник максимально прямой;
• взгляд устремлен в пол.
• На выдохе коснуться правым плечом пола, сместив тем самым центр тяжести, и развернуть корпус в соответствующую сторону.
• Правую руку вытянуть перед собой, а левой упереться в пол, поставив ее за головой.
• Убедиться, что верхняя часть корпуса расположена под углом 90 градусов в отношении тазовой области.
• Медленно вернуться в первоначальное положение и повторить действия, развернув корпус в левую сторону.

Кошка-собака

ИП:

• принять положение «на-четвереньках»;
• спина расправлена;
• голова является продолжением туловища; лицо смотрит вниз.
• На вдохе прогнуть позвоночник и поднять голову, максимально запрокинув ее назад.
• Зафиксировать полученное положение на 3 сек. и на выдохе медленно прогнуться в другую сторону, образовав в спине дугу.
• Позвоночник в точке сгиба в этот момент должен стремиться к потолку.
  
• Повторить смену положения необходимое количество раз.

Дыхательные упражнения

Как снять стресс и нервное напряжение с помощью дыхательной гимнастики уже давно известно врачами. Наиболее эффективными считаются следующие упражнения.

ИП:

• встать прямо;
• стопы незначительно расставить друг от друга;
• руки вдоль туловища;
• позвоночник максимально расправлен.
• Сделать глубокий вдох и одновременно с этим поднять руки наверх, устремив взгляд на ладони.
• На выдохе наклониться вперед и коснуться пола пальцами рук.
• Сделать комбинацию вдох-выдох 2 раза, сохраняя при этом принятое положение тела.
• Последним выдохом необходимо как бы «вытолкнуть» оставшийся в легких воздух и вернуться в первоначальное положение.

Второе упражнение: необходимо принять вертикальное или горизонтальное положение, при котором легкие будут расправлены и можно будет набирать воздух по максимуму.

Глубоко вдохнуть и задержать дыхание на 4 сек. Медленно выдохнуть и снова не дышать в течение 4 сек. Подобная цикличность поможет максимально насытить организм кислородом, что спровоцирует значительное увеличение выброса эндорфина в кровь. Благодаря этому нервное напряжение сведется к минимуму.

Ароматерапия

Ароматерапия — метод борьбы со стрессом, подразумевающий позитивное изменение психического и физического состояния человека, путем вдыхания специальных ароматических масел или нанесения их на кожу.

Важно отметить, что ароматерапия не является панацеей и не способна за короткий срок гарантировать избавление от стресса или эмоционального истощения.

Длительность курса аромапроцедур, а также его специфика должна определяться специалистом, исходя из причин, спровоцировавших возникновение подобного состояния. Важно дышать необходимым ароматом регулярно, при чем во время процедуры стараться, чтобы в голове были исключительно позитивные мысли.

Музыкотерапия

Используя музыку в терапевтических целях, важно понимать, что она способна не просто настроить человека на позитивный лад, но и выплеснуть негативную энергию, скопившуюся от неприятностей в жизни конкретного человека. Для избавления от агрессии и злобы необходимо выбирать динамичные музыкальные произведения, например, увертюра Римского-Корсакова «Псковитянка».

Во время прослушивания музыки следует проговаривать моменты, провоцирующие возникновение негатива и угнетение психики. Для избавления от стрессового и депрессивного состояния рекомендуется подбирать музыкальные фрагменты таким образом, чтобы каждый из них соответствовал различному настроению человека.

Например:

• первый этап должен иллюстрировать грусть;
• второй – радость (нейтрализует негатив);
• третий, в свою очередь, должен быть максимально экспрессивен и выражать наибольшее количество эмоций (задает необходимый тон психологическому состоянию).

Не стоит заставлять себя слушать классические произведения, если они не входят в число фаворитов. Выбор музыки должен основываться на личных предпочтениях человека и доставлять исключительно позитивные эмоции. Только тогда музыкотерапия будет эффективной и результат от ее воздействия будет заметен уже спустя 3-4 недели регулярного применения.

Водные процедуры

Вода является сильнейшим проводником энергии. При плохом самочувствии и напряженном эмоциональном состоянии рекомендуется принять душ. Если простейшие гигиенические процедуры не снимают стресса, стоит попробовать оказать более существенное влияние на поврежденную психику человека. Психологи в такой ситуации рекомендуют полежать в ванной с эфирными маслами в течение 10-15 мин.

Для успокоительного воздействия на организм вода должна быть не горячей, не больше 40 градусов.

Помимо целебной силы для психики человека, подобная процедура значительно укрепляет его иммунную систему, а также улучшает кровообращение и нормализует работу жизненно-важных систем и органов. По завершению водных процедур не стоит делать резких движений. Вставать из ванной необходимо медленно и осторожно. Частота терапии подобного рода не должна превышать 2-3 раз в неделю.

При невозможности полноценно принять ванну, рекомендуется делать местные ванночки для рук и ног, а также регулярно протирать лицо водой.

Успокаивающие таблетки

В случае если вышеперечисленные методы не эффективны в избавлении от стресса и нервного напряжения, неврологи и психотерапевты рекомендуют рассмотреть вариант применения успокаивающих таблеток.

Среди наиболее эффективных медикаментов, используемых для стабилизации состояния больного можно отметить:

• Глицин. Схема приема данного препарата зависит от возраста человека, его текущего состояния, а также наличия противопоказаний. В абсолютном большинстве случаев врачи рекомендуют принимать по 2-3 таблетки в течение дня за 20 мин. до еды или 30 мин. до сна.
• Феназепам. Рекомендуется принимать 2 раза в течение дня по 1 таблетке. Последний суточный прием должен быть не позднее 20-30 мин. до сна. Дозировка при внутримышечном или внутривенном введении определяется врачом; самостоятельное назначение лечения с помощью данного средства категорически запрещено.
  
• Афобазол. В абсолютном большинстве случаев лекарство назначается в количестве 10-30 мг, которое следует равномерно разделить на 3 приема в течение суток. Продолжительность курса, как правило, составляет 3-4 недели.

Витамины для поддержки состояния нервной системы

Наиболее эффективными витаминными комплексами рассматриваемого сегмента признаны:

• Магне B6;
• Мульти-Табс-В-Комплекс;
• Витрум-Суперстресс;
• Магнелис B6 Форте;
• Мильгамма;
• Фолиевая кислота;
• Магний+Витамины группы В от DoppelHerz.

Способы снижения нервозности при беременности

В период вынашивания малыша женщина должна избегать стрессовых ситуаций, ввиду их негативного влияния не только на организм самой будущей мамы, но и ребенка в утробе. В случае возникновения эмоционального напряжения, беременная может обратиться к методам расслабления нервной системы.

Они такие:

• увеличить количество потребляемых продуктов с высоким содержанием витаминов группы B;
  
• найти себе хобби (например, вязание вещей своему будущему ребенку);
• максимальное количество времени проводить на свежем воздухе;
• начать изучение информации о текущем этапе развития малыша, находящегося в животе.

Помимо этого, по рекомендации специалиста, женщине могут быть назначены:

• экстракт валерианы;
• отвар пустырника;
• Глицин;
• препараты с высоким содержанием магния;
• ряд гомеопатических лекарственных средств.

Лечение соками и чаем

Рецепты:

1. 4-5 ст. л. сухих листьев иван-чая и 5 ст. л. мелиссы или мяты залить 2 л крутого кипятка. Накрыть крышкой и дать настояться 3 ч. Пить получившийся чай рекомендуется по 5 ч. л. 4-5 раз в день.
2. 2 ч. л. сухого зверобоя и 1 ч. л. мяты, душицы, пустырника и валерианы залить 1,5 – 2 л крутого кипятка. Накрыв ёмкость с будущим чаем, оставить настояться на 3-4 ч. Процедить. Полученный отвар рекомендовано употреблять по 100 мл 3 раза в день.
   
3. 2 ст. л. сухой мяты, боярышника и валерианы необходимо залить 1,5 л кипящей воды. Оставить на час под закрытой крышкой. Не рекомендуется выпивать более 100 мл полученного чая в сутки.

Для приготовления соков, способных стабилизировать психоэмоциональное состояние, можно использовать:

• морковь;
• сельдерей;
• яблоки;
• ананасы;
• помидоры;
• виноград;
  
• апельсин и так далее.

Следуя вышеприведенным рекомендациям, можно не только справиться с нервным напряжением в кратчайшие сроки, но и предотвратить возникновение подобного состояния.

Снять стресс и нервное напряжение получится как у человека, практикующего работу с собственным организмом, так и далекому от психологии.

Важно вовремя начать действовать, а не надеяться на то, что состояние психики нормализуется самостоятельно.

Оформление статьи: Лозинский Олег

Видео о способах снятия стресса

Как быстро снять напряжение и расслабиться:

https://youtu.be/P-ysXQMfXsM