Как справиться с панической атакой самостоятельно без лекарств, в самолете, при беременности, похмелье, лечении зубов

Справиться с неконтролируемыми приступами страха, паники и тревоги, называемыми паническими атаками, самостоятельно очень непросто. Синдром панической атаки не возникает спонтанно, и причины мешающих нормальной жизни симптомов могут быть выявлены и эффективно проработаны только с лечащим врачом психотерапевтом.

Что такое паническая атака

Панические атаки являются эпизодически проявляющейся тревожностью, характеризующейся внезапно возникающими приступами тревоги и страха на фоне стресса. Интенсивное чувство тревоги и страха при панических атаках длится недолго, в среднем 10 мин, но симптомы заболевания причиняют огромный дискомфорт человеку.

Приступы паники возникают у человека непредсказуемо; больной чувствует нарастающую тревогу вместе со страхом умереть или сойти с ума.

На физическом уровне панические атаки сопровождаются следующими симптомами:

• повышенное потоотделение;
• учащенное сердцебиение;
• тошнота;
• повышенное или пониженное давление;
• головокружение.

Происходящие телесные реакции организма на тревогу абсолютно нормальны, они являются реакцией на стресс, который возникает у человека беспричинно и неожиданно.

Происхождение возникновения страха у каждого человека индивидуально, но чаще всего тревожность возникает из-за страха смерти, анатофобии. Повышенное сердцебиение, нарушение дыхания и другие симптомы, которые могут привести к потере сознания или серьезным нарушениям организма, вызывают чувство страха за свою жизнь, что только усиливает возникающую панику.

Также нередко человек чувствует состояние тревоги из-за страха сумасшествия, потери самоконтроля. В психиатрической практике данное явление называется лиссофобией. Третьей по распространенности причиной возникновения панических атак является наличие менее распространенных фобий, нарушений психики и расстройств.

Виды панических атак

В соответствии с причинно-ситуативной определенности, панические атаки можно распределить на спонтанные, ситуационно обусловленные и условно-ситуационные.

Вид панических атак	Характеристика
Спонтанные	Возникновение спонтанных панических атак ни чем не объяснимо, больной может ощутить тревогу в любое время, не зависимо от местонахождения и ситуации. Спонтанные панические атаки диагностируются психотерапевтом только после пройденного осмотра у других врачей
Ситуационно обусловленные	Ситуационно обусловленные панические атаки возникают только в определенные моменты, которые могли быть травмирующими для больного в прошлом. Определенные ситуации могут быть связаны с пережитыми сильным стрессом, поэтому их повторение провоцирует возникновение повышенной тревожности
Условно-ситуационные	Условно-ситуационные панические атаки связаны с биологическим или химическим влиянием на организм больного, который обеспечивают: наркотические вещества; алкоголь; передозировка лекарственными препаратами; гормональные изменения в организме; облучения.

Стадии и степени панических атак

Эпизод панических атак можно разделить на несколько стадий в зависимости от силы проявления симптомов:

1. Начальная стадия характеризуется постепенным возникновением легкого беспокойства, головокружения, небольшим покалыванием в груди. Симптомы начинают постепенно усиливаться.
2. Основная стадия характеризуется острым проявлением физиологических реакций на стресс. Больной чувствует удушье, тошноту, сильное головокружение и другие симптомы панической атаки.
3. Завершающая стадия характеризуется ослаблением симптомов; больной приходит в себя, нередко впадает в депрессивное состояние: чувствует апатию, безразличие ко всему и нежелание заниматься какой-либо деятельностью.

   

Различают 2 степени панических атак: умеренную, которая отличается в среднем 4 приступами в месяц и тяжелую, характеризующуюся 4 и более паническими атаками в неделю.

Симптомы панических атак

Справиться с панической атакой возможно, если тщательно изучить механизм ее образования, сопутствующие симптомы и причины возникновения.

Симптомы, чаще всего возникающие при панических атаках:

• нарушение работы сердца, ярко выраженная тахикардия;
• затруднение дыхания;
• болевые ощущения в области за грудиной;
• повышение артериального давления;
• тошнота;
• головокружение;
• усиленное потоотделение;
• нарушение координации движений;
• приливы жара или холода.

  

Перечисленные симптомы относятся к физиологическим реакциям организма на паническую атаку.

Существуют также психологические симптомы, отражающие состояние сознания во время панического расстройства:

• повышенная тревожность;
• потеря ориентации в пространстве;
• ощущение нереальности происходящего;
• чувство деперсонализации (ощущение, что ситуация происходит с кем-то другим);
• потеря внимания, концентрации и умения структурировать мысли;
• частичная потеря самоконтроля.

Причины появления панических атак

Панические атаки могут возникать в результате причинных или провоцирующих факторов. Причинные факторы относятся к физиологическим особенностям человека, генетическим предрасположенностям и основой телесного функционирования.

К таким факторам можно отнести:

• эмоциональную неустойчивость, впечатлительность;
• склонность к психосоматическим заболеваниям, возникающих в результате подавления чувств и эмоций, которые выражаются с помощью телесных реакций;
• повышенную тревожность, неуверенность в себе и частое ощущение стресса.

Различное сочетание перечисленных факторов зачастую возникает из-за детско-родительских отношений, когда родители по отношению к ребенку активно проявляли свои невротические наклонности. Повышенная тревожность, гиперопека, ипохондричность и другие симптомы нездорового отношения к детям формируют у них развитие невроза, что часто приводит к паническим расстройствам.

Вопрос передачи невротизма генетически до сих пор плохо изучен, поэтому невозможно точно определить причины развития панических расстройств. Несмотря на это, определенное негативное влияние социального окружения практически всегда отражается на болезненном состоянии ребенка в будущем. Провоцирующие факторы включают в себя эмоциональные стрессы.

Частыми причинами стрессов, провоцирующих возникновение панических атак, являются:

• разрыв отношений;
• прерванная беременность;
• тревожность за детей;
• болезнь или смерть кого-то из близких;
• конфликты в семье или на работе.

Также паническая атака может возникнуть из-за физических факторов:

• нарушения сна;
• пищевого отравления;
• после употребления наркотиков или алкоголя;
• после принятия гормональных препаратов;
• после сильной физической нагрузки.

Существует множество стимулов, способных вызвать паническое расстройство, но чаще всего оно возникает в результате взаимодействия как физиологических, так и эмоциональных факторов.

Диагностика панических атак

Справиться с панической атакой поможет правильная и профессиональная диагностика заболевания, которую должен проводить опытный врач психотерапевт. Международная классификация болезней относит паническое расстройство к группе «Невротических, связанных со стрессом и соматоформных расстройств».

Из этого следует, что заболевание является разновидностью невроза, и диагностировать его следует только у психотерапевта.

Существуют стандартные критерии, по которым врач диагностирует паническое расстройство:

1. Панические атаки проявляются в среднем 3 раза в месяц и отличаются непредсказуемостью.
2. Тревога не связана с определенными ситуациями, являющимися угрозой с объективной точки зрения.
3. Тревога не возникает по причине физиологических, неврологических и психических заболеваний.
4. Паническая атака длится несколько минут и проявляется постепенно нарастающей интенсивностью симптомов.
5. Панические атаки ограничиваются относительно спокойными периодами, не включающие тревогу, связанную со страхом возникновения нового приступа.

Когда необходимо обратиться к врачу или психологу

Справиться с симптомами, вызванными паническими атаками, поможет своевременное обращение к нужному врачу. Больные обращаются к специалистам, когда симптомы начинают часто и непредсказуемо проявляться, что вызывает у человека страх возникновения следующего приступа и мешает его нормальной жизнедеятельности.

Часто пациенты обращаются к терапевтам, кардиологам, гастроэнтерологами, но так и не находят главную проблему возникновения панического расстройства. Международная классификация болезней относит панические атаки к невротическим заболеваниям, что однозначно говорит о единственном враче психотерапевте, способным диагностировать и вылечить паническое расстройство.

Другие специалисты, ориентированные на соматические отклонения, могут быть полезны в диагностике заболевания только для исключения физиологических отклонений, способных быть причиной возникновения приступов. Компетенцией для лечения панического расстройства обладает только врач психотерапевт.

Профилактика панических атак

Справиться с паническими атаками, а именно избежать их повторения помогут специальные профилактические меры:

1. Изменение образа жизни. Одним из частых факторов, способствующих возникновению панического расстройства, является употребление алкоголя и наркотических веществ, поэтому для профилактики заболевания необходимо отказаться от их негативного влияния.
2. Восстановление режима дня. Психическое здоровье человека во многом зависит от того, сколько он тратит энергетических ресурсов и каким образом их восстанавливает. Здоровый и полноценный сон способствует нормальному функционированию соматической и психологической систем организма.
3. Регулярные физические нагрузки. Занятия фитнесом в течение часа повышают концентрацию эндорфина в крови в несколько раз, что поможет чувствовать себя лучше и свободнее тревожному человеку. Также через физические упражнения можно выразить свои негативные эмоции, что способствует их высвобождению и улучшению душевного состояния больного.
4. Дыхательные упражнения. Занятия дыхательной гимнастикой очень полезны для профилактики панических атак: дыхание влияет на работу нервной системы, и специальные упражнения способны ее успокоить для предотвращения стрессового состояния.
5. Хобби. Занятие интересным для себя делом всегда оказывает благоприятный эффект на психику и нервную систему. Увлечения и любимая работа способны значительно улучшить самочувствие человека, что связано с минимальными рисками оказаться в стрессовой ситуации, когда необходимо преодолевать внутреннее сопротивление.

Методы лечения панических атак

Панические атаки возникают из-за повышенного уровня тревожности, истоки которой у каждого человека индивидуальны. Но лечение симптомов у всех пациентов основано на успокоении нервной системы, понижении тревоги и стресса. Основной частью процесса терапии панических атак являются лекарственные средства, но иногда для профилактики и лечения легкой формы заболевания применяются народные методы.

Психологическая коррекция помогает выявить скрытые и подавляемые чувства, страхи и фобии и проработать их, что ослабляет проявляемые симптомы.

Лекарственные препараты

Справиться с паническими атаками помогут лекарственные средства, действие которых направлено на понижение уровня тревожности. Препараты назначаются только лечащим врачом психотерапевтом, который в соответствии с индивидуальными особенностями пациента выписывает необходимые дозировки лекарств.

Группа лекарственных препаратов	Особенности применения и эффект
Транквилизаторы (клоназепам, феназепам, оксазепам)	Препараты способны быстро избавить больного от тревожных симптомов и применяются в самом начале лечения. Средства являются не единственными назначаемыми препаратами; они используются комплексно и в особых дозировках с другими антидепрессантами, что связано с вероятностью возникновения зависимости пациента от транквилизаторов
Нейролептики (алимемазин, тиоридазин, кветиапин)	Препараты необходимо применять только во время острых приступов панических атак, которые проявляются несколько раз в неделю. Это связано с сильным эффектом лекарств, которые выполняют функцию только подавления тревожности, не избавляя от других симптомов. Нейролептики отличаются побочными действиями в виде заторможенности, вялости и гормональных изменений
Трициклические антидепрессанты (имипрамин, кломипрамин)	Препараты используются в малых дозировках в том случае, когда другие группы антидепрессантов не могут быть включены в курс лечения. Лекарство часто оказывает неполный эффект и отличается сильными побочными действиям в виде нарушений желудочно-кишечного тракта, сонливости и заторможенности

Народные методы

В периоды частых и сильных панических атак положительное воздействие на психику человека могут оказывать народные методы успокоения, которые не вызывают побочных эффектов и привыкания.

1. Чай из мяты. Для приготовления успокаивающего чая следует заварить 2 ст. л. мяты и дать ей настояться около 2 ч. Необходимо процедить настойку и принимать ее по одному стакану.
2. Травяной сбор 1. Для приготовления сбора из целебных растений необходимо приготовить 2 ч.л. мяты, 2 ч.л. трехлистной вахты, 1 ч.л. корней валерианы и 1 ч.л. шишек хмеля. Измельчить приготовленные ингредиенты и смешать их. Из получившейся массы взять 2 ст.л. и залить их 500 мл кипятка и дать настояться 30 мин. По истечении времени смесь процедить и принимать по 250 мл 2 раза в день.
3. Травяной сбор 2. Для приготовления следующего сбора необходимы 1 ч.л. пижмы, 1 ч.л. календулы и 1 ч.л. душицы. Травы необходимо измельчить и перемешать. В получившуюся смесь добавить 500 мл кипятка и дать раствору настояться 3 ч. Травяной сбор необходимо процедить и принимать по 250 мл 3 раза в день.
4. Настой из мелиссы. Для приготовления настоя необходимо заварить 10 г сухой мелиссы в 250 мл кипятка. Настаивать раствор следует 2 ч, а по истечении времени принимать по 2 глотка 2 раза в день.
5. Травяной сбор 3. Для приготовления успокаивающего сбора необходимы 2 ч.л. листьев мяты, 5 ч.л. стеблей душицы, 3 ч.л. корней валерианы, 5 ч.л. донника. Травы измельчить и смешать, взять из получившейся смеси 2 ст.л. и заварить их 500 мл кипятка. Настаивать травяной сбор 2 часа, процедить его и принимать по 250 мл 3 раза в день до еды.

Психологические методы

Существует несколько методов психотерапевтического лечения панических атак:

1. Когнитивно-поведенческая психотерапия. Терапия считается наиболее эффективной в лечении панических атак. Ее курс может длиться от 7 до 20 сеансов, в зависимости от степени тяжести расстройства и желания пациента работать с врачом. Психотерапевт старается объяснить больному его неправильное восприятие окружающего мира, из-за которого возникает чувство необоснованного страха. Пациент в результате терапии изучает механизмы возникновения своих чувств и учится контролировать тревогу.
2. Психоанализ. Психоаналитический подход видит проблему возникновения панических атак во внутриличностных конфликтах человека. Чтобы распознать внутренний конфликт пациента, врач использует технику проекций и переноса, а после выявления нужных элементов подсознательных противоречий, он пытается показать их больному. Пациент в результате терапии развивает самосознание, понимание и умение анализировать мотивы своих поступков. Таким образом он учится контролировать свои эмоции и знать источник их возникновения.
3. Транзактный анализ. Данный подход старается выявить подавленные и забытые под механизмом защиты детские травмы пациента. Врач старается понять неудовлетворенные потребности больного в детском возрасте и путем терапии сформировать у него чувство безопасности и стойкости, которое в дальнейшем поможет пациенту противостоять возникновению сильной тревоги.
4. Телесно-ориентированная терапия. Терапия включает себя методы лечения и диагностики, представляющие собой воздействие рук терапевта на организм пациента. В результате лечения больной учится чувствовать свое тело и прислушиваться к его реакциям на разные воздействия. Пациент освобождается от мышечных зажимов, начинает контролировать свое тело, что помогает ему в дальнейшем предотвращать симптомы панических атак.

Возможные осложнения

Панические приступы могут происходить с человеком в особенно стрессовых ситуациях, и это является нормальной реакцией организма. Если панические атаки носят регулярный характер, то больному необходимо обратиться к специалисту и не надеяться на выздоровление без лечения.

Возможные осложнения при отсутствии должного курса терапии вызваны постоянно прогрессирующим паническим расстройством:

• повышается частота приступов;
• периоды между паническими атаками отличаются депрессивным состоянием, апатией;
• человека мучают головные боли, головокружения;
• больной начинает страдать расстройствами желудочно-кишечного тракта, сердечнососудистой системы;
• ощущается замутнение сознания, пониженная концентрация;
• больной чувствует нереальность происходящего;
• у пациента нарушается коммуникабельность и социальная активность.

В дальнейшем пациент чувствует постоянную тревогу; у него развивается ипохондрия из-за постоянного страха потерять контроль над собой, умереть. Невротическая составляющая расстройства начинает проявляться в виде вегетативных дисфункций, несмотря на то, что самих физических заболеваний у человека не наблюдается.

Отклонения начинают нести хронический характер, из-за чего больной впадает в крайне депрессивное состояние.

Справиться с паническим расстройством, который отличается приступами чувства тревоги и страха, возможно только при надлежащем комплексном лечении у врача психотерапевта. Панические атаки на ранних стадиях развития легко поддаются терапии, поэтому заметившим первые признаки расстройства людям необходимо как можно быстрее обратиться к специалисту за квалифицированной помощью.

Видео о панических атаках

Как вылечить панические атаки:

Автор: Анна Флейман