Как вылечить шпору на ноге в домашних условиях. Симптомы пяточной, подошвенной. Удаление лазером, народные средства

Резкая боль в пятке – это симптом пяточной шпоры или по-научному «плантарный фасциит». Заболевание возникает при длительной носке не удобной, узкой, неподходящей человеку обуви, у женщин часто обуви на высоком каблуке. Лечение болезни должно быть комплексным.

Причины возникновения пяточной шпоры

Врачи выделяют основные причины возникновения и развития броезни:

• избыточный вес;
• неправильная обувь (тесная, на каблуке);
• нарушение обмена веществ;
• неправильная осанка;
• большие физические нагрузки;
• малоподвижный образ жизни;
• преклонный возраст;
• плоскостопие.

Симптомы заболевания

В начальной стадии пяточную шпору можно диагностировать на рентгеновских снимках. Выглядит она как нарост на пяточном бугорке (похожа на крючок или небольшой бугорок).

Пяточная шпора — это результат воспаления и последующего окостенения плантарной фасции. Заболевание может протекать бессимптомно (человек не чувствует боли и дискомфорта совсем) и остро. Болевой синдром не зависит от размера костного нароста. Боль возникает в месте прикрепления фасции к пяточному бугорку.

Симптомы следующие:

• боль в пятке при первых утренних шагах;
• при дальнейшем развитии заболевания болевой синдром не проходит;
• белая бляшка на коже стопы;
• покраснение или посинение тканей;
• отек ноги (невозможно одеть привычную обувь);
• кожный покров горячий в месте воспаления;
• изменение походки.

Последствия, если не лечить

Шпора на ноге, лечение которой не проводилось длительное время, способствует огрублению кожного покрова и возникновением болезни фасциита. Ткань воспаленной фасции замещается на рубцовую (коллагеновую), теряется эластичность связок. При изменении положения стопы во время ходьбы страдает большой палец, вся основная нагрузка переходит на него.

Это чревато бурситом (воспалением сустава) большого пальца. Нога отекает из-за нарушения нормального кровотока в стопе. Обувь приходится менять на более свободную. Свод стопы не может нормально амортизировать при ходьбе. Меняется походка и в самых запущенных случаях возможности ходить нет совсем. Человек в этом случае может потерять работоспособность и стать инвалидом.

Методы и схемы лечения

Шпора на ноге лечение должно быть комплексное. Использование только одного метода лечения принесет временное облегчение.

При обращении к врачу пациент получает следующие пункты назначения:

• Снять нагрузку со стопы.
• Обезболивание. Ибупрофен форма выпуска — таблетки 200 мг, применяют 200 — 800 мг 3 – 4 раза в сутки. Аспирин+С формы выпуска — шипучие таблетки 400 мг, 1 – 2 таблетки в сутки. Вольторен 1% мазь для наружного применения, 1 – 2 раза в сутки.
  
• Снятие отеков. Фуросимид форма выпуска — таблетки 400 мг. Начальная доза 20 мг в сутки. Постепенно увеличивают до 80 мг в сутки. Торасимид форма выпуска –таблетки 5 мг. Начинают с меньшей дозы ½ таблетки, постепенно увеличивая до 2 таблеток в сутки.
• Снятие воспаления. Противовоспалительные препараты при фасциите назначают негормональные. Мовалис форма выпуска – 15 мг/1,5 мл раствор для инъекций. Применяют только внутримышечно! По 7,5 или 15 мг 1 раза в день. Доза зависит от состояния больного. Диклоберн форма выпуска – 50 мг таблетки, по 1 штуки 2 — 3 раза в день.
• Восстановление нормального кровотока и лимфотока (физипроцедуры, массаж).
• Восстановление работы мышц (гимнастика).

Пяточная шпора на ноге тяжело подается лечению, процесс может затянуться до полугода и больше. Чем раньше обратиться к врачу, тем больше шансов вылечится полностью.

Физиотерапевтические процедуры

Физиотерапевтические процедуры необходимы в составе комплексного лечения фасциита. Они приносят облегчение при болевом синдроме, снимают отеки за счет ускорения кровотока и лимфотока, улучшают общее состояние здоровья.

Ударно-волновая терапия пяточной шпоры

За счет звуковой волны происходит разрыхление костного нароста и дальнейшее выведение отложений кальция из организма с кровотоком.

Проходят 5 процедур по 20 минут каждая, затем делают перерыв 7 дней.

Ее минус — она небезболезненная. Противопоказание имеют люди с сахарным диабетом, нарушением свертываемости крови, онкологическими и инфекционными заболеваниями, и беременные.

Лечение пяточной шпоры ультразвуком

За счет массажного эффекта переменным током высокой частоты ускоряется кровоток, уменьшается боль, отеки, проходит воспаление и нормализуется мышечный тонус. Делают 10 процедур по 15 минут.

Нельзя делать беременным, при онкологических заболеваниях, сердечно-сосудистых заболеваниях. Людям с металлическими предметами в теле, например, кардиостимулятор, медицинские штыри, осколки от ранений.

Лечение пяточной шпоры Витафоном

Лечение аппаратом Витафон можно проводить в домашних условиях. Фонирование восстанавливает микроциркуляцию жидкости в ткани, восстанавливается нормальный кровоток, способствующий утилизации погибших клеток. Если эту методику применять с уменьшением нагрузки на пятку и медикаментозным лечением, достигается хороший стойкий результат. Схема лечения представлена ниже в таблице №1.

Таблица №1 Схема Лечения аппаратом Витафон;

Область воздействия	Режим	Начальное время	Увеличение времени воздействия ежедневно	Итоговое время лечения
Область пятки	2	5 минут	Плюс 1 минута ежедневно	10 минут
Область почек	2	10 минут	Плюс 2 минуты ежедневно	20 минут
Область пятка	4	5 минут	Плюс 1 минута ежедневно	10 минут

Удаление шпоры лазером

Перед лечением лазером необходимо провести косметическую процедуру по удалению мозоли в пяточной зоне. Эффект удаления шпоры достигается с помощью воздействия на ткань электромагнитным излучением. После курса процедур уменьшается отечность ткани, возвращается подвижность в стопе.

Имеются противопоказания:

• беременность;
• склонность к кровотечениям;
• туберкулез;
• сифилис;
• вирусные инфекции.

Лечение проходит курсами 15 процедур и перерыв 4 недели. Схема воздействия представлена ниже в таблице №2.

Таблице №2 Схема лазерной терапии:

Зона воздействия	Частота	Экспозиция
Зона  пятки (шпоры)	1000 Гц	10 минут
Зона щиколотки (ахиллово сухожилие) справа и слева	1000 Гц	2 минуты
Зона ахиллова сухожилия сзади	50 Гц	1 минута

Рентгенотерапия пяточной шпоры

Этот вид лечения используют в крайнем случае, чтобы избежать хирургической операции. Аппарат испускает точечно рентген-лучи (диапазон 20-400 кВ) в месте образования шпоры. Благодаря такому точному попаданию в больную зону, остальные ткани не повреждаются.

Под влиянием рентген-лучей нервные окончания блокируются и болевой синдром пропадает. Костный нарост не устраняется при этом лечении, но воспаление проходит и ткань регенерируется (восстанавливается).

За неделю до начала курса и после проведения процедуры нельзя:

• прогревать;
• тереть мочалкой;
• мазать раздражающими мазями.

И нужно максимально уменьшить нагрузку на пятку.

Противопоказания:

• повреждение кожи в зоне облучения;
• беременность;
• онкологические заболевания при лечении лучевой терапии;
• острая фаза инфекционных заболеваний;
• заболевания крови и внутренних органов.

Людям старше 65 лет лечение малыми дозами радиации не назначают. Повторить процедуру облучения можно только через 3 месяца. Как правило, этого не требуется в 90% случаях.

Нестероидные противовоспалительные мази

Лечение шпоры на ноге нестероидными противовоспалительными мазями может рассматриваться как первая помощь до визита к врачу. Они снимают воспаление и обезболивают, но до конца ими фасциит не вылечить.

Как только действие мази закончится, все начнется заново:

• Диклофенак 5% гель. Наносится на кожу над местом воспаления 3 – 4 раза в день. Максимальное время применения 14 дней.
• Долобене гель наносится 2 – 4 раза в сутки. Снимает отеки, воспаление. Может применяться совместно с ультразвуковой терапией. Длительность лечения зависит от тяжести заболевания.
• Индометационная 5% или 10% мазь наносится на кожу над пораженным участком. Снимает отеки, боль и воспаление. 5% мазь используют 3 – 4 раза, а 10% 2 раза в течение 24 часов.
• Дип рилиф гель 1 г содержит действующие вещество ибупрофен 50 мг и Левоментол 30 мг. Применяют слегка втирая в кожу над воспаленным местом 4 раза в сутки.
• Вольтарен Эмульгель. Действующие вещество диклофенак. Препарат наносят на кожу несколько раз в сутки (3 – 4 раза) в количестве 2 – 4 г (объем вишни). Снимает воспаление, устраняет боль.
  
• Напроксен 10% гель для наружного применения. Наносят небольшим слоем, толщиной до 1 см, на воспаленный участок от 4 до 5 раз в день. Имеет противовоспалительное и болеутоляющие действие.

Крема с лечебным эффектом

В состав кремов с лечебным эффектом входят натуральные компоненты. Ими можно пользоваться длительный период, в отличие от противовоспалительных мазей.

Пяткошпор

Состав: экстракт прополиса, масло Эму, яблочный уксус, глицерин, мочевина, кофеин, витаминный комплекс. Крем за счет своего состава обладает антибактериальным, противовоспалительным, регенерирующим, обезболивающим действием. Является косметическим средством, помогает при уходе за стопами, пораженными болезнью.

Его можно добавлять в ванночки для ног, которые помогут снять усталость с натруженных за день ног.

Если нет времени на такую процедуру, то просто нанести на чистую сухую кожу массирующими движениями и надеть трикотажные носки. Курс составляет 1 месяц.

Золотой Ус

В аптеках продают крем Золотой УС с добавками чеснока и гвоздики. За счет добавочных компонентов обладает: согревающим, увлажняющим, сосудоукрепляющим, регенерирующим, противовоспалительным эффектом. Применять 2 раза в день, нанося на кожу стопы, слегка массируя, после чего ногу утеплить и дать отдых.

ШпорНет

Средство улучшает кровообращения, снимает боль, улучшает мышечный тонус за счет растительных масел и трав. Перед нанесением крема рекомендуется принять солевую ванночку, после насухо вытереть полотенцем и нанести легкими массирующими движениями на кожу стопы.

Если нет времени на такую процедуру, то наносить на чистую сухую кожу 2 – 3 раза в день. После одеть трикотажные носки.

Лечение Димексидом

Лечение шпоры на ноге Димексидом дает хороший результат.

Средство выпускается в 3-х лекарственных формах:

• концентрат (требует обязательного разведения 1:3 или 1:4);
• мазь (концентрация от 30 до 75 %);
• гель (концентрация от 25 до 30%).

Мазь и гель наносить на кожу, втирая по несколько раз в день. Концентрат разводят и используют для компресса.

Неразведенный раствор может нанести химический ожог.

При приготовлении используют следующие правила:

• Чтобы избежать попадания на кожу надо надеть перчатки. Если все-таки раствор капнул на незащищенные участи, промыть обильным количеством воды.
• При попадании Димексида на слизистые оболочки промыть обильно водой.
• Дать остыть готовому раствору. При смешивании с водой происходит нагревание жидкости.
• Нельзя втирать в кожу.
• Беречь от детей.

Процесс приготовления компресса:

1. Развести раствор согласно инструкции.
2. Дать остыть жидкости.
3. Намочить чистую марлю или другую хлопчатобумажную ткань.
4. Отжать.
5. Наложить на стопу.
6. Далее следует слой полиэтилена или клеенки.
7. Затем следует утеплитель (вата, шарф).
8. Закрепляется бинтом.
9. Процедура длится 30 минут.
10. После смазать жирным кремом и одеть хлопчатобумажный носок.

Препарат Димексид снимает воспаление, обезболивает, улучшает циркуляцию крови, снимает отек и способен проникать глубоко в ткани, перенося дополнительные компоненты.

Благодаря этому эффекту усиливается действие других медикаментов. За 15 минут до компресса нанести нестероидные противовоспалительные мази (Диклофенак, Ибупрофен) или обезболивающие растворы для инъекций (Новокаин, Лидокаин) добавить в раствор для компресса.

Неправильное использование Димексида может привести к следующему:

• аллергической реакции;
• химическому ожогу;
• к отравлению парами;
• сухости кожаных покровов.

Противопоказания: беременность, катаракта, глаукома, заболевания печени и почек, заболевания сердца и сосудов, атеросклероз, индивидуальная непереносимость.

Желчь медицинская

Благодаря природным компонентам имеет разогревающий и раздражающий эффекты. Снимает воспаление. Медицинскую желчь используют для компрессов.

Процесс приготовления:

1. Желчь развести согласно инструкции.
2. Намочить марлю или другую хлопчатобумажную ткань раствором.
3. Отжать и наложить на больное место.
4. Далее следует непромокаемая бумага, например, пергамент. Использование полиэтилена запрещено!
5. Потом слой ваты и закрепить бинтом.
6. Допускается ношение в течении 24 часов.
7. На следующий день компресс меняют.
8. В случае сильного дискомфорта немедленно снять, промыть обильно водой.

При лечении медицинской желчью надо соблюдать осторожность. Нельзя использовать при ранах, порезах и гнойных воспалениях кожи. Людям склонным к аллергическим реакциям надо проверить на небольшом участке и лишь после отрицательной реакции делать компресс. Нельзя использовать беременным.

Пластыри

 В аптеках продают:

• Вольтарен. Имеет химический состав и лечебные свойства, как гель Вольтарен. Прикрепляют на 24 часа, затем меняют на новый.
• Китайские пластыри. Выводят соли, разогревают, снимают воспаление. Носят один пластырь до трех дней.
• Перцовый. Продается как в чистом виде, так и с различными добавками. Улучшают кровоток, разогревают. Используют через день. Курс составляет 21 день.
• Салипод. Очищающий пластырь. Выводит шлаки и токсины. Курс не более 16 суток.
• Компид. Комбинированный пластырь. Выводит шлаки и снимает симптомы пяточной шпоры.
  
• Магнитный пластырь и Ортопедический пластырь изготовлены по рецептам Китайской медицины. Снимает боль, отечность и не дают расти костному наросту дальше. Прикрепляют на 3 дня, затем делают перерыв на несколько часов и приклеивают новый пластырь.

Новокаиновая блокада

Новокаиновую блокаду проводит врач хирург или ортопед. Это не лечение пяточной шпоры, а временное обезболивание. Делается в крайних случаях, когда боль невыносимая и другими лекарственными средствами не снимается. Блокаду проводят не только Новокаином, применяют Лидокаин, Дипроспан и другие медикаменты.

Лучше проводить эту процедуру под контролем УЗИ, чтобы лекарство попало в очаг воспаления, от этого зависит результат обезболивания. Врач шприцом с длинной иголкой вводит препарат в мягкие ткани. Блокаду повторяют через 2 месяца.

Компрессы от пяточной шпоры

Компрессы в комбинации с медикаментозными назначениями врача дают хороший результат лечения.

Рецепт №1

Необходимо:

• сок алоэ – 500 мл;
  
• спирт медицинский 40% — 500 мл;
• валерьянка – 500 мл;
• Аналгин – 10 таблеток;
• Аспирин – 10 таблеток;
• Молотый красный перец – 2 ст.л.

Последовательность действий:

1. Выжать сок из алоэ.
2. Таблетки истолочь.
3. Все ингредиенты перемешать.
4. Поставить в темное место на 2 недели.
5. По истечению срока использовать для компресса.

Рецепт №2

Необходимо:

• желчь медицинская – 50 мл;
• спиртовой раствор йода – 20 капель;
• глицерин – 1 ст.л.;
• спирт медицинский 40% – 30 мл.

Последовательность действий:

1. Смешать все ингредиенты (посуда должна быть стеклянной или эмалированной).
2. Поставить в темное, прохладное место на одну неделю.
3. После использовать для компрессов.

Народные средства

Если сочетать народные средства и назначения врача, то излечение от пяточной шпоры пойдет быстрее.

Лук и чеснок

В состав этих растений входят природные антибиотики, эфирные масла, которые обладают антисептическими свойствами и являются биостимуляторами. Используют для компресса.

Процесс приготовления:

1. Лук или чеснок натереть на терке.
2. Полученную кашицу нанести на хлопчатобумажную ткань.
3. Наложить на кожу пятки.
4. Накрыть полиэтиленом.
5. Дальше следует слой ваты.
6. Забинтовать все бинтом.
7. Время экспозиции 1 день 1 час, 2 день перерыв, 3 день 2 часа и так далее.
8. После снятия повязки нанести жирный крем и утеплить ногу.

Медицинский спирт

Спирт расширяет сосуды и ускоряет кровообращение. Можно использовать в качестве натирания или в составе компрессов.

В открытой продаже его не найти можно заменить водкой.

Уксус и куриное яйцо сырое

Из данных продуктов изготавливают мазь в домашних условиях. Такое лечение прогревает, снимает усталость, восстанавливает кровообращение.

Необходимо:

• детский крем – 1 тюбик
• куриное яйцо – 1 штука
• уксусная эссенция – 1/2 столовой ложки

Последовательность действий:

1. Смешать куриное яйцо и детский крем.
2. Добавить уксусной эссенции.
3. Еще раз все перемешать.
4. Хранить можно в холодильнике.
5. Наносить на кожу небольшим слоем.
6. Обернуть пищевой пленкой.
7. Одеть носок.
8. Оставить на ночь
9. Утром ногу вымыть.

Картофель

Еще один эффективный способ лечения из картофеля.

Последовательность действий:

1. Натереть на терке сырой картофель и выложить на ткань.
2. Положить на пятку и замотать пищевой пленкой.
3. Одеть шерстиной носок.
4. Оставить на ночь.
5. Утром смыть водой и смазать кремом.

Прополис

Содержит витамины группы В, аминокислоты, фенольную, кофеиновую, бензольную, феруловую кислоты. Обладает антибактериальным и противовоспалительным действие.

В аптеках продается готовая настойка на спирту. Применять в качестве натирания.

Лопух

Используют листья лопуха. Их надо помыть, слегка помять и приложить к пятке гладкой стороной. Замотать пищевой пленкой, одеть шерстиной носок. Оставить на ночь. Такой компресс поможет снять отек и воспаление.

Красный перец

Самое простое и помогающие средство. Насыпать в носок красного перца и одеть на ногу. Носить пока терпимо жжение перца. Затем снять носок промыть водой и намазать кремом.

Алюминиевая фольга

Используется с компрессами и самостоятельно. Получается действие как в термосе, фольга отражает человеческое тепло создавая эффект нагревания.

Хозяйственное мыло

Необходимо:

• Ацетилсалициловая кислота – 10 таблеток;
• спирт медицинский – 200 гр;
• мыло хозяйственное 72 % — ½ куска.

Последовательность действий:

1. Таблетки размять.
2. Мыло натереть на терке.
3. Смешать спирт, мыло, ацетилсалициловую кислоту.
4. Натирать ежедневно.

Йод

Обычный йод, который есть в домашние аптечки у всех, может помочь при лечении воспаления. На ночь рисуем ватной палочкой сеточку на больном месте. Он за ночь впитается в кожу и более глубокие слои.

Не стоит ждать от этого метода сверх результатов.

Настойка из сирени и сабельника

Можно купить в аптеке готовые настойки или настоять дома.

Необходимо:

• сирени (цветов) или сабельника (корни) – 100 г;
• спирта медицинского 70% — 900 мл.

Последовательность действий:

1. Цветы сложить в стеклянную банку.
2. Залить спиртом.
3. Настаивать две недели в тесном, прохладном месте.
4. Использовать в качестве натираний 2 раза в день и во внутрь 30 капель на стакан воды 3 раза в день.

Лечение соль

Вариант №1.

Необходимо:

• морская соль;
• вода горячая, так чтобы можно было погрузить в нее ноги.

Последовательность действий:

1. В приготовленную воду насыпать соль.
2. Дать ей растворится.
3. Парить ноги до остывания раствора.

Вариант №2.

Необходимо:

• мед – 1 ст. л.;
• соль – 1 ч. л.;
• йод – 50 мл.

Последовательность действий:

1. Смешать все ингредиенты.
2. Выложить на ватный диск необходимое количество смеси.
3. Приложить к пятке и замотать пищевой пленкой.
4. Утеплить надев носок.
   
5. Оставить на ночь.

Вариант №3.

Делать массаж натирая больное место крупной солью с кремом.

Чайный гриб

Распарить ногу в ванночке с солью и содой. Затем взять кусочек чайного гриба и прикрепить к пятке полиэтиленом, утеплить ватой, забинтовать. Оставить на ночь. Такое лечение поможет вывести соли, снять боль и отек.

Тесто

Смешать мед, соль и муку. Из полученного теста сделать лепешку, прикрепить к стопе пищевой пленкой, одеть теплый носок. Оставить на ночь.

Бишофит

Минерал добываемый на Украине. Состоит из солей магния, калия, кальция, а также содержит бор, железо, кремний, натрий и другие полезные минералы. Способен восстанавливать питание тканей. Выпускается в составе кремов, гелиев и порошка для ванн.

Массаж при пяточной шпоре. Техника выполнения

Самомассаж стопы руками выполнять не удобно, для этого лучше использовать подручные средства. Например, скалку, бутылку с теплой водой. Для массажного эффекта достаточно катать эти предметы по полу, положив на них стопы.

Существуют ручные массажоры, их просто использовать, водя ими по подошве ноги с усилием.

Есть в продажи автоматические массажоры для ног. Также имеются в аптеках коврики с разной поверхностью для массажа стоп. С их помощью просто восстановить кровообращение, имитируя ходьбу в течении 10 – 15 минут. Эти виды массажа подойдут для профилактики, для лечения пяточной шпоры массажем надо обраться к специалистам.

Тейпирование

Тейп – это эластичный пластырь. Тейпирование – это закрепление мышцы в расслабленном состоянии с помощью тейпа. Наклеивать пластырь надо после комплекса упражнений или ванночки, когда мышцы максимально расслаблены. Такая фиксация помогает восстановится поврежденной фасции.

Ночной ортез при пяточной шпоре

Ортез – это ортопедическое приспособление фиксирующие стопу под углом 90 градусов. Такое неподвижное закрепление нужно ночью, чтобы мышцы и плантарная фасция были растянуты. При заживлении микротравм происходит сокращение фасции, а утром, когда человек встает с кровати, она разрывается заново, причиняя сильную боль и усиливая травму.

Страсбургский носок

Еще одно ортопедическое приспособление, позволяющие держать мышцы и фасцию, в максимально растянутом положении. Представляет из себя носок с механизмом крепления стопы в растянутом положении. Одевается на ночь. Не дает плантарной фасции сокращаться и позволяет утром вставать без боли на ноги.

Ванночки при пяточной шпоре

Ванночки должны проводится ежедневно после гимнастики и перед самомассажем. Они позволяют расслабиться мышцам, снимают усталость и подготавливают ногу к дальнейшим процедурам. Проводятся с применением: морской соли, обычной поваренной соли плюс сода, порошка Бишофита или крема Пяткошпор.

Ортопедические стельки

Важным фактором лечения пяточной шпоры является уменьшение нагрузки на пятку. Особенно это актуально для людей с лишним весом и плоскостопием.

Ортопедические стельки позволяют равномерно распределить нагрузку по всей поверхности стопы, поддерживают ступню в правильном положении, создают амортизирующую прослойку, приподнимают пятку, массажируют, не давая кровотоку застаиваться.

С выбором стелек поможет врач ортопед. Если выбирать самим, то надо учитывать: наличие плоскостопия, размер нароста на пятке, интенсивность болевого синдрома, активность за день и как сильно потеют ноги.

Диета, правила питания

Диета при фасциите поможет быстрее выздороветь, избавиться от лишнего веса, от отеков. Нельзя: консервированные, копченые, острые и жирные продукты. Надо уменьшить потребление соли до минимума, а лучше на время лечению отказаться совсем. От жареного придется отказаться, продукты лучше варить, запекать или готовить на пару.

Можно:

• нежирное, легко усвояемое мясо: курицы, индейки, говядины, кролика;
• овощи: огурцы, капуста белокочанная, брокколи, цветная, свекла, болгарский перец, кабачки;
• ягоды и фрукты можно все, особенно полезен арбуз;
• нежирные сорта рыбы: минтай, камбала, хек, палтус;
• растительные масла и сливочное масло в умеренном количестве;
• каши из всех круп, кроме геркулеса;
• хлеб из твердых сортов пшеницы.

Лечебная гимнастика. Упражнения

Лучшее время для гимнастики сразу после пробуждения. Не допускается резких движений! Боль должна быть терпимой или даже приятной. Никакого сильного дискомфорта не должно быть! Нагрузку увеличивают постепенно, каждый день добавляют по еще одному повтору.

Разминка:

1. Встаньте около стены.
2. Упритесь в нее руками.
3. Ноги поставьте одну впереди другой. Передняя нога согнута в коленки до прямого угла, а задняя вытянута. Ноги должны быть на одной линии.
4. В этом положении приседать, не отрывая стоп от пола.
5. В нижние точки приседа остаться на 5 – 10 секунд. В дальнейшем увеличить время до 50 секунд.

Упражнение №1:

1. Встаньте на край ступеньки (подойдет стопка книг или маленькая скамеечка).
2. Для равновесия держитесь за край стула.
3. Опускайтесь вниз до чувства натяжения в стопе.
4. Задержитесь на несколько секунд (5 – 20).

Упражнение №2:

1. Для этого упражнения нужен мячик с шипами или валик, подойдет также скалка или бутылка с водой.
2. Сядьте на стул.
3. Поставьте стопы на приготовленный предмет.
4. Катайте по полу с нажимом, пока считаете до 10 (затем увеличивайте счет до 20).

Упражнение №3:

1. Для этого упражнения понадобится платок.
2. Пальцами ноги надо поднять платок с пола.
3. Сначала одной ногой, потом другой.
4. Количество повторов начинается с 3 раз, постепенно увеличивают до 8 раз.

Упражнение №4:

1. Сядьте на стул.
2. Положите ногу на ногу.
3. Обхватите рукой пальцы на ноге, другой рукой придерживайте голеностоп.
4. И потяните стопу наружу, растягивая ее.
5. Зафиксируйте в точке натяжения, считая до 60, а затем повторите тоже с другой ногой. Постепенно увеличивайте время натяжения до 3 минут.

Заминка:

1. Сядьте на пол.
2. Вытяните ноги перед собой.
3. Накиньте на пальцы ног полотенце.
4. И тяните его на себя, стараясь максимально растянуть стопу.

Ежедневный уход за ногами при шпоре

Шпора на ноге лечение требует ежедневного ухода. Утром обязательный комплекс упражнений для разогрева мышц, с последующим нанесением крема на стопу и тейпированием.

Вечером для снятия напряжения в мышцах и фасции должен проводится вечерней комплекс ухода: ванночки, самомассаж с кремом и при необходимости компресс. На ночь стопу фиксируют при помощи ортопедических приспособлений (ортез, страсбурский носок).

К какому врачу обратиться?

При первых признаках шпоры на ноге нужно обратится к хирургу-ортопеду. Он даст направления на биохимию крови, рентген, УЗИ и в исключительных случаях на МРТ стопы. При подтверждении диагноза фасциита выпишет препараты и назначит необходимое лечение.

Оформление статьи: Лозинский Олег

Видео о лечении пяточных шпор

Как правильно выполняется лечение шпор на пятке:

https://youtu.be/UIGa3zADzXY