Лучшие энергетики для бодрости, энергии, от сна в дорогу

Обычная питьевая вода – лучшее увлажняющее средство для большинства людей, однако спортивные напитки и энергетики рекламируются как более привлекательные для тех, кто занимается спортом или нуждается в бодрости и энергии в течение дня.

Состав и влияние на организм

Энергетические напитки иногда путают со спортивными, но это совершенно другой продукт. Они производятся для повышения сосредоточенности и уровня энергии, и содержат значительное количество кофеина и столько же или больше сахара, как в обычных газировках.

Многие их виды имеют в составе около 200 мг кофеина (как в 2 чашках сваренного кофе). Могут быть добавлены и другие вещества, предназначенные для увеличения уровня энергии, такие как витамины группы B и экстракты трав (например, женьшеня и гуараны).

Большую озабоченность вызывает отсутствие строгих правил, касающихся безопасности этих напитков, а также агрессивная маркетинговая тактика, ориентированная на молодежь. Из-за большого количества сахара и стимулирующих ингредиентов существуют опасения, что эти напитки могут быть бесполезными и вредными для подростков и людей с определенными заболеваниями.

Употребление напитка, который дает быструю энергию, может понравиться людям, которые чувствуют хроническую усталость или считают, что кофеин может дать преимущество при активной физической или умственной деятельности. Несмотря на то, что производители данных продуктов предупреждают, что эти напитки не подходят для детей и подростков, молодежь является одним из крупнейших потребителей.

Лучший энергетик для бодрости нередко выбирают абитуриенты или студенты, готовящиеся к экзаменам всю ночь, или молодые спортсмены перед важным соревнованием. Некоторые контролируемые испытания показали временное улучшение концентрации внимания и снятие усталости после их приема, а также улучшение физической работоспособности после их приема.

Однако многие эксперименты обнаружили их тесную связь с отрицательными последствиями для здоровья. К ним относятся повышенный стресс, агрессивное поведение (такое как склонность к насилию и злоупотребление алкоголем и сигаретами), высокое кровяное давление, повышенный риск ожирения и диабета 2 типа, плохое качество сна и раздражение желудка.

Типичный энергетический напиток может содержать следующее: газированная вода, около 40 г сахара (из сахарозы и/или глюкозы), 160 мг или более кофеина, искусственный подсластитель, экстракты трав и вещества, связанные с повышением умственной активности и работоспособности (таурин, экстракт корня женьшеня обыкновенного, L-карнитин, L-тартарат, экстракт семян гуараны, витамины группы B).

Газированная вода

Это вода, растворенная диоксидом углерода. Она не имеет большого значения для выработки энергии или повышения бодрости, и при этом может вызвать вздутие живота.

Сахар (сахароза/глюкоза)

Вторым основным их ингредиентом после воды является сахар. Так, 0,5 л Кока-колы содержит около 39 г сахара, а большинство энергетических напитков такого же объема — 41 г. Исследования показали, что употребление сильно подслащенных продуктов может привести к увеличению веса и увеличению риска диабета 2 типа, сердечно-сосудистых заболеваний и подагры.

Глюкоза является основным источником энергии для мозга, красных кровяных телец и мышц. Ее потребление в сочетании с кофеином может повысить концентрацию внимания. Однако слишком большое количество сахара в рационе приведет к увеличению веса, а не повышению бодрости. Кроме того, имеется риск возникновения кариеса.

Цитрат натрия

Данный компонент более известен как лимонная кислота. Это консервант, который также придает напитку кислый вкус. При частом потреблении он может вызвать расстройство в работе желудочно-кишечного тракта. Также известно, что он разрушает зубную эмаль.

Таурин

Это серосодержащая аминокислота, которую можно получить из метионина и цистеина.

Она содержится в основном в мышечной ткани и обладает следующими свойствами:

• Помогает регулировать уровень воды, минералов и гомоцистеина.
• Способствуют образованию желчной кислоты.
• Улучшает сократимость мышц и защищает от мышечных спазмов.
• По некоторым данным, помогает предотвратить атеросклероз и сахарный диабет, но это научно не доказано. Таурин фактически ухудшаетлипидные показатели у многих животных.

Чтобы ощутить какой-либо эффект от таурина, может потребоваться доза около 5 г или больше. Большинство энергетических напитков содержат гораздо меньшее количество.

Потребление таурина с пищей и напитками минимально влияет на его уровень в крови, но он концентрируется в органах и тканях. Это вещество хорошо растворяется в воде и выводится почками.

С учетом вышеуказанного, таурин не следует употреблять в следующих случаях:

• При наличии заболеваний почек. Таурин нелегко выводится из организма, и его прием может привести к накоплению в тканях (что становится причиной приступов головокружения).
• При склонности к появлению кожного зуда.
• При заболевании эпилепсией. Потребление таурина может вызвать тошноту, головокружение и головную боль.

Глюкуронолактон

Этот естественный метаболит глюкозы может помочь уменьшить распад гликогена во время тренировок. Кроме того, он способен увеличить концентрацию внимания и бодрость. Глюкуронолактон содержится в энергетических напитках в очень небольших количествах. Попав в организм, он трансформируется в печени и выводится с мочой.

Кофеин

90% людей потребляют кофеин каждый день. Типичный энергетический напиток содержит от 50 до 500 мг этого вещества на банку или бутылку. Содержание кофеина в других распространенных продуктах питания следующее.

Продукт	Количество кофеина, мг
Чашка растворимого черного кофе (200 мл)	90
Чашка эспрессо (60 мл)	80
Чашка черного чая (220 мл)	50
Банка классической Кока-Колы (330 мл)	до 40
Шоколадный батончик (50 г)	25

Кофеин — одна из наиболее широко изученных и наиболее эффективных эргогенных кислот в мире. Потребление в дозировке 5 мг/кг может улучшить работоспособность как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе.

Кофеин является метилксантином и действует как антагонист аденозиновых рецепторов, что может усиливать активацию ЦНС и выброс адреналина в кровь. Он также может улучшить сократимость мышц.

Кофеин кажется более полезным для тех, кто не употребляет его регулярно. В сочетании с таурином его эффекты кажутся усиленными.

Инозитол

Содержится в различных продуктах питания и необходим для передачи сигнала для выработки инсулина. Он может вырабатываться организмом самостоятельно, поэтому в его потреблении нет необходимости.

Витамины группы B

Витамины группы B важны для долгосрочной адаптации к физическим упражнениям. Их дефицит способен повлечь массу негативных последствий. Однако полагаться на ежедневное потребление энергетических напитков для удовлетворения потребностей в питательных микроэлементах – не лучший выбор. Это с большей вероятностью приведет к отравлению.

Так, витамин B3, также известный как ниацинимид, в большой дозировке может вызвать покраснение кожи, зуд, нарушение толерантности к глюкозе, тошноту и желудочно-кишечные расстройства. Прием 750 мг в день вещества на протяжении 3 месяцев способен спровоцировать повреждение печени.

Витамин B5, он же пантотенат кальция или пантотеновая кислота, при приеме высоких доз вызывает появление тошноты, изжоги и диареи, а большое потребление витамина В6 могут вызвать болезненные неврологические симптомы.

Ароматизаторы и красители

Даже не специалисты знают, что их не стоит употреблять на регулярной основе.

Плюсы и минусы

Лучший энергетик для бодрости — с сахаром и кофеином. Такие напитки могут немного улучшить работоспособность. При этом многие замечают, что разновидности продукта без сахара работают гораздо хуже. Это может быть связано с синергическим эффектом кофеина и углеводов.

Энергетические напитки перед физической тренировкой повышают выносливость и силу, но результаты зависят от конкретных ингредиентов. Они не очень хорошо улучшают память, но способны сократить время реакции. Такой эффект отмечается от приема напитков как с сахаром, так и без него.

Плюсы от потребления энергетиков могут быть следующими:

• Придает заряд энергии. 2 ключевых ингредиента энергетических напитков — это сахар и кофеин. Комбинация этих добавок заряжает организм физически и умственно и позволяет более эффективно выполнять поставленные задачи.
• Может улучшить настроение и отношение к работе. Ощутив всплеск бодрости и энергии, можно почувствовать готовность справиться с любой нагрузкой. Устранение чувства упадка сил и плохого настроения приведет к конструктивным отношениям в семье и коллективе.
• Энергетические напитки можно приобрести практически в любом розничном магазине. Они доступны по цене от 50 до 200 руб., в зависимости от марки.
• Повышение производительности во время тренировок. Энергетические напитки содержат большое количество витамина B, который используется для всплеска энергии. Употребление энергетика перед тренировкой может улучшить работоспособность и выносливость.

Помимо классических энергетиков с сахаром, некоторые бренды выпускают более здоровые варианты без сахара, которые обладают такими же эффектами.

Вместе с тем, потребление энергетических напитков связано со следующими минусами:

• Сердечно-сосудистые проблемы. При употреблении энергетического напитка одним из наиболее важных факторов, о которых нужно помнить, является его влияние на сердце. Их большое количество может привести к опасным последствиям.
• Высокое содержание сахара — одна порция энергетического напитка содержит около 25 — 39 г сахара. Потребление его большого количества приводит к нарушениям сна, проблемам с зубами, ожирению и диабету.
• Увеличение веса — энергетические напитки могут быть полезны для занятий в тренажерном зале из-за большого количества витамина B, но они способны иметь противоположный эффект, если пить их при незначительной физической активности. Большое количество сахара и калорий незаметно попадает в организм и вызывает нежелательное увеличение веса, если не соблюдать осторожность.
• Зависимость — энергетические напитки могут вызывать сильную зависимость, особенно у детей. Из-за высокого потребления сахара подростки более склонны цепляться за аддиктивную черту, которая потенциально может стать отправной точкой для употребления других веществ.

Энергетические напитки и алкоголь

Большой процент молодежи признается, что они смешивают алкоголь с энергетическими напитками. Данное сочетание способно привести к нарушению сердечного ритма и ложным предположениям об уровне собственного опьянения. Помимо этого, алкоголь и энергетики повышают уровень лактата в крови, артериального давления и гормонов стресса.

Как выбрать напиток

Лучший энергетик для бодрости следует выбирать с учетом нескольких факторов, имеющих значение:

• Содержание кофеина. Это вещество зачастую выступает основным активным составляющим энергетиков. Его количество будет отличаться в различных продуктах, но зачастую составляет от 50 до 200 мг. Рекомендуется проверить содержание кофеина, указанное в составе, и сделать выбор, ориентируясь на индивидуальное восприятие данного компонента. Хороший сравнительный ориентир – чашка эспрессо, содержащая около 80 мг кофеина.
• Наличие других «бодрящих» компонентов. Для увеличения всплеска энергии обычно добавляют другие составляющие. В их число входят витамины группы В, таурин, растительные экстракты. Необходимо изучить состав и выяснить, включены ли эти добавки в продукт.
• Очевидно, требуется приобретать энергетический напиток с действительно приятным вкусом, иначе его не захочется пить. При выборе нового продукта рекомендуется полагаться на отзывы других потребителей.
• Качество бренда. Производители энергетиков могут быть самыми разными. Важно покупать продукцию уважаемой и надежной компании, гарантирующей хорошее качество.
• Стоимость. Всегда играет значительную роль. Следует найти бренд, который одновременно соответствуетиндивидуальным запросам и бюджету.

Обзор самых эффективных

Лучший энергетик для бодрости выбрать непросто, поскольку в продаже имеется масса различных предложений. Наиболее известными и получившими массу положительных отзывов можно назвать следующие.

Red Bull

Ред Булл — это самый известный на мировом уровне энергетический напиток. Скорее всего, все видели его рекламу или пробовали этот «окрыляющий» продукт. RedBull, продающийся в узнаваемой сине-серебристой банке, стал буквально легендой в мире энергетиков. По факту, в этом напитке присутствует мощное сочетание высококачественных составляющих, включая кофеин, таурин и массу витаминов.

Особенности:

• Самый распространенный энергетический напиток.
• Содержит 80 мг кофеина в 1 банке.
• Предлагается в нескольких вариантах вкуса.
• Отличное соотношение цены и качества (около 100 руб. за банку).
• Умеренное количество кофеина не вызывает перегрузку нервной системы.

Это энергетическая смесь, состоящая из кофеина и таурина с добавлением витаминов группы B, сахарозы и глюкозы. Ред Булл выпускается Red Bull GmbH, производителем из Австрии. Эта фирма была основана в 1987 г., на сегодняшний день стала одним из крупнейших конгломератов в мире, наиболее известным благодаря своему отличительному бренду энергетика.

Это самый продаваемый энергетический напиток. Его производитель любит спонсировать ряд мероприятий, включая спортивные соревнования по экстремальным видам, музыкальные фестивали и многое другое, принося удовольствие обществу.

Monster

Если RedBull является наиболее популярным в мире, то вторым по распространенности и популярности энергетиком, вероятно, является «Монстер». Этот напиток вкусный и очень недорогой. Имея в составе 160 мг кофеина, он обеспечивает отличное равновесие между вкусом и энергией.

Особенности:

• Один из наиболее известных напитков на планете.
• Содержание кофеина — 160 мг на банку.
• Энергетическая смесь, включающая в себя таурин и L-карнитин, экстракты гуараны и женьшеня, глюкозу и так далее.
• Множество приятных вкусов.
• Отличное соотношение цены и качества (около 60 руб. за банку).

Энергетик выпускает крупная компания по производству напитков из США –Monster Beverage. Monster был первоначально произведен в 2002 г., и к сегодняшнему дню стал успешным во многих странах. В настоящее время выпускается широкий спектр вкусов и вариантов энергетика, первоначальная классическая версия всегда предпочтительнее.

Rockstar

Как и Monster, оригинальный вкус Rockstar поставляется в банке объемом 0,5 л и содержит 160 мг кофеина.

Оригинал имеет в составе более 67 г сахара, но производитель также предлагает популярную версию без углеводов, которая сохраняет высокое количество кофеина, но исключает сахар и содержит всего 10 калорий. Этот сильнодействующий энергетик обогащен смесью экстрактов гуараны, женьшеня, а также травяным сочетанием гинкго и расторопши.

Особенности:

• Доступна версия без сахара и углеводов.
• Существует разновидность с повышенным добавлением кофеина — 240 мг на банку.
• Содержит смесь растительных экстрактов с «бодрящими» эффектами — гуараны, женьшеня, гинкго и так далее.
• Несколько оригинальных вариантов вкусов (пина-колада, замороженный лайм и лайм с огурцом).
• Довольно высокая стоимость – около 2000 руб. за банку.

Это энергетическая смесь имеет в составе таурин, L-карнитин и экстракт мате, а также обогащена витаминами B3, B5, B6 и B12.

Rockstar выпускается Rockstar Energy, крупнейшей компанией по производству энергетических напитков. В настоящее время более 20 вкусов и разновидностей энергетика производятся и распространяются в нескольких десятков стран. Rockstar по-прежнему остается одним из самых популярных брендов «бодрящих» напитков, производящим высококачественные продукты.

Burn

Burn выпускается компанией Coca-Cola и изначально продавался только в Европе. Однако теперь он доступен в большинстве регионов мира, кроме Океании и Южной Азии.

Burn — это безалкогольный напиток с кофеином и таурином, обогащенный витаминамиB (B3, B6 и B12), разработанный для оптимизации выработки энергии в организме и поддержания активности. Его можно употреблять в любое время суток, и он может быть использоваться для здорового и активного образа жизни.

Особенности:

• Содержание кофеина в 100 мл — 32 мг, что эквивалентно 3 чашкам кофе.
• Входит в топ экономичных продуктов (стоимость 1 банки – 80-90 рублей).
• Имеет приятный кисловатый вкус и ягодный аромат.

Брендоказывает спонсорскую поддержку экстремальным видам спорта, включая сноуборд, скейтбординг, серфинг, Формулу-1 и паркур.

Adrenaline Rush

Лучшим энергетиком для бодрости нередко называют Адреналин Раш. Этот напиток со сладким освежающим вкусом имеет очень приятный фруктовый вкус, который не напоминает жевательную резинку (что характерно для аналогичных продуктов). Он представляет собой смесь сахара, женьшеня, гуараны, таурина, кофеина, L-карнитина и многого другого.

Особенности:

• В США и некоторых других странах известен под названием SoBePureRush.
• Имеет обширную линейку освежающих фруктовых вкусов.
• В 1 банке содержится около 150 мл кофеина.
• Отличается невысокой стоимостью – 80-100 рублей за банку.
• В состав входят натуральные фруктовые и ягодные соки.

SoBe- американский бренд чая, фруктовых соков и напитков, принадлежащий PepsiCo. Его название — это аббревиатура от South Beach, престижного района, расположенного в Майами-Бич во Флориде.

Как сделать энергетик самостоятельно

Поскольку промышленные энергетические напитки могут быть вредны для здоровья, можно приготовить домашний вариант, позволяющий поддерживать бодрость в течение дня.

Лимонно-перечный напиток

Для него потребуются следующие компоненты:

• фильтрованная вода;
• 1 ломтик лимона;
• 1 щепотка кайенского перца.

Этот напиток представляет собой просто воду с кусочком выжатого лимона и щепоткой кайенского перца. Лимон не только приятен на вкус, но и оказывает щелочное действие на организм, что помогает поддерживать здоровый уровень pH. Кайенский перец помогает естественным образом поднять уровень энергии и защищает сердце, поддерживая правильную работу сердечно-сосудистой системы.

Без сахара и кофеина

Это вкусный домашний энергетик, не содержащий кофеина и рафинированного сахара. Имбирь, входящий в его состав, ускоряет обмен веществ и улучшает кровообращение.

Помимо этого, он помогает процессу пищеварения, что помогает избежать сонливости после обеда, которая способствует дневному спаду работоспособности. Куркума и кардамон также способствует ускорению работы организма, в том числе повышая уровень энергии, а мед – это лучший природный подсластитель с полезными свойствами.

Для приготовления напитка потребуется:

• горячая вода для наполнения кружки;
• 1,5-2 ч. л. меда (или по собственному вкусу);
• кусочек свежего корня имбиря (около 2 см);
• 0,25 ч. л. молотого кардамона.

Процесс его приготовления выглядит так:

1. Необходимо отрезать 2 тонких ломтика имбиря и положить в чашку или кружку.
2. Далее нужно измельчить оставшийся имбирь в емкость с помощью чесночного пресса.
3. Затем требуется положить туда же обе специи, залить горячей водой и перемешать.

С точки зрения здоровья энергетические напитки не лучшая идея. Энергетик, содержащий много сахара, не имеет особого смысла, если его потребление происходит не для выполнения продолжительных интенсивных тренировок.

Что касается производительности, то количество «бодрящих» ингредиентов в большинстве напитков, как правило, слишком мало, чтобы заметить их пользу или вред, за исключением кофеина.

При употреблении энергетика (даже содержащего много натуральных компонентов) есть как положительные, так и отрицательные стороны. Все зависит от того, в каком количестве происходит употребление.

Для случайных потребителей, выбравших лучший по составу напиток и пьющих его изредка для бодрости, возможные последствия для здоровья не станут большой проблемой. Однако, если злоупотреблять данным продуктом, это может быть опасно.

Видео об энергетиках

Малышева про энергетические напитки:

https://www.youtube.com/watch?v=gyO5Hh40gbU