Как избавиться от навязчивых мыслей, страхов, как вернуть полноценную жизнь. Советы психолога

Нарушение психического здоровья человека часто проявляется в появлении навязчивых мыслей: страхов, тревог и беспокойства. Избавиться от этого синдрома можно, изучив причины возникновения патологии.

Факторы риска и механизм возникновения расстройства

Механизм возникновения навязчивых ощущений учёные описывают по-разному. Причиной такого состояния считают неспособность мыслить здраво и логически, заканчивать и формулировать собственные умозаключения. Кроме того, склонность к депрессивным веяниям играет немаловажную роль. Именно сочетание этих 2 положений способствует развитию психологического расстройства.

Существует комплекс свойств, которыми можно описать навязчивые состояния:

• непроизвольное появление при достаточно ясном сознании;
• необъяснимые, беспричинные мысли, не имеющие ничего общего с мыслительной деятельностью пациента;
• неспособность пациента устранить этот симптом;
• отражение навязчивого состояния на эмоциональном здоровье;
• осознание больным собственных тревог.

В факторе риска находятся следующие группы людей:

• пожилые люди;
• больные психологическими расстройствами других типов;
• люди, генетически унаследовавшие нестабильность психики;
• пациенты, склонные к неврозам и психозам.

Виды страхов

Навязчивые мысли и страхи, избавиться от которых довольно сложно, формируют болезненное восприятие окружающего мира. Такое состояние отражается как на эмоциональном, так и на физическом уровне.

Все виды страхов условно делят на следующие группы:

• страхи особых положений и коммуникаций (страх общения, страх высоты, страх глубины);
• страх окружающего пространства (страх животных, страх пауков);
• страх заболеваний (канцерофобия);
• страх смерти.

Все разновидности можно разделить на патологические и непатологические. Первая группа не обоснована логическими причинами, ведёт к расстройству психики и болезням. Вторая — обусловлена инстинктами самосохранения, направлена на спасение организма из опасных условий.

Группы страхов имеют прямую зависимость от возраста пациента. Детские фобии всегда отвечают за спасение маленького организма, взрослые приобретают выраженные черты того, что больше всего проявлено в характере человека: жадные люди боятся расставаться с вещами, одинокие ненавидят общество, социопаты избегают общения.

Страхи или фобии —сложные составляющие психики человека, зависящие от множества индивидуальных факторов.

Симптомы навязчивых мыслей

Описанием синдрома навязчивых мыслей занимались величайшие учёные и профессора в области психотерапии и психологии. Однако до конца выяснить точную схему образования патологии не удаётся до сих пор. Симптомы подразделяют на 2 основные группы.

Внешние признаки

Внешними симптомами навязчивых состояний являются:

• нервозность;
• чувство неуверенности;
• «озирание» вокруг;
• потливость;
• заикание;
• беспричинные слезы.

  

Общее поведение больного отличается крайне стрессовым состоянием. Часто он выполняет одни и те же действия по кругу: перепроверяет наличие билетов на самолёт, идёт выключать только что погашенный свет, вчитывается в свою работу несколько раз. Иногда это доходит до абсурдных ситуаций, человек накручивает сам себя, не отдавая отчёт в целесообразности своих телодвижений.

Внутренние симптомы

Спектр внутренних признаков описывается:

• частым переутомлением;
• повторением мыслей;
• перевозбудимостью;
• чрезмерной тревожностью.

Особым признаком навязчивых состояний можно считать то, что пациент полностью отдаёт себе отчёт в своих действиях, но справиться с тревожностью и паническим страхом самостоятельно он не в силах.

Причины появления навязчивых идей, панических атак

Навязчивые мысли и страхи (избавиться сможет помочь лишь квалифицированная помощь психотерапевта) могут перерастать в гораздо более опасное состояние для здоровья человека — паническую атаку. Паническая атака — внезапный приступ страха и тревоги, сопровождающийся такими симптомами, как учащение сердцебиения, одышка, бледность лица и конечностей, обморок.

Состояние само по себе не представляет угрозу для жизни, проходит бесследно в течение 10-20 мин., однако возможность повторения для пациента считается мучительной.

Поэтому всеми силами он будет избегать тех же обстоятельств, при которых произошла паническая атака (поездка в переполненном транспорте, спуск в метро, медицинские манипуляции). Причины возникновения навязчивых состояний могут различаться в зависимости от возраста пациентов.

У взрослых

Для взрослых людей понятие навязчивых идей чаще всего не является самостоятельным диагнозом. Как правило, оно сопровождает то или иное психическое расстройство. Поэтому перед выяснением причин необходимо правильно установить основной диагноз больного.

Причинами у взрослых людей могут являться:

• наследственность;
• сбой в работе отделов мозга, отвечающих за логические построения мыслительных процессов;
• эмоциональной перенапряжение, невроз;
• чувствительный темперамент;
• период вынашивания ребёнка и грудное вскармливание (гормональные изменения);
• соматические заболевания;
• инфекции.

У детей

Нестабильность детской психики обуславливает частое возникновение навязчивых мыслей и идей. Обычно это боязнь заразиться смертельными заболеваниями, не вспомнить выученный урок или возможность смерти близкого родственника. Такие нарушения возникают у неуверенных детей, склонных все драматизировать и усложнять. Как правило, они малообщительны, замкнуты и закрыты.

Причинами навязчивых мыслей у детей могут быть:

• детские психологические травмы;
• давление со стороны родителей (страх получить плохую отметку в школе);
• запугивания со стороны воспитателей, учителей, педагогов («Не будешь мыть руки — заболеешь»);
• неспособность здраво оценивать ситуацию в силу возраста;
• гиперответственность;
• стремление угождать;
• синдром «отличника».

Навязчивые состояния

Навязчивые состояния могут вполне объяснимым образом возникать и у здоровых людей. Причиной этому становится чаще всего переутомление или нервное перенапряжение. Существует множество классификаций такой патологии по механизму возникновения, возрасту пациента и тяжести заболевания. Одно из самых популярных делений — по сфере возникновения.

Интеллектуальные

Интеллектуальные навязчивые мысли чаще всего связаны с собственными идеями о представлении мира, его устройcтве, окружающей среде. Пациент стремиться соответствовать некой идеологии, созданной им самим. На первый план здесь выходят его воспоминания, жизненный опыт, желания и интересы.

Эмоциональные

Эмоциональные навязчивые мысли представлены практически всегда одним чувством — страхом или опасением.

Высокой тревожностью отличаются такие пациенты. Яркий пример — боязнь заболеть смертельным заболеванием. Отсюда вытекают навязчивые постоянные просьбы демонстрировать стерильность и чистоту. Собственное поведение с частым дезинфицированием окружающих предметов, рук — признак психической патологии.

Диагностика

Диагностировать невроз навязчивых состояний может исключительно врач-психотерапевт. Для начала проводится общее собеседование с больным, где доктор подмечает особенности поведения, речи и общие признаки заболевания.

Чтобы точно поставить диагноз и не спутать расстройство с шизофренией, назначаются подробные лабораторные исследования. Кроме того, психотерапевт изучает наследственность пациента и назначает психологический тест, по результатам которого становится возможным диагностирование синдрома навязчивых идей.

Медикаментозное лечение

При обнаружении данного заболевания необходимо понимать, что лечение должно производиться комплексно, только приёмом медикаментов невозможно полное восстановление организма.

Основные группы лекарств для излечения невроза навязчивых состояний приведены в таблице:

Название группы медикаментов	Действие препарата	Примеры
Антидепрессанты	Снимают тревожность, чувство страха, улучшают настроение, аппетит, сон	Амфетамин, паргилин, ниаламид
Нейролептики	Снотворный эффект. Затормаживание тревожных реакций	Аминазин, галоперидол, трифтазин
Транквилизаторы	Снимают страхи, возбуждение, гиперактивность; обладают седативным эффектом	Бензодиазепины, тофизопам

Психотерапия

Навязчивые мысли и страхи, избавиться от которых необходимо как можно раньше, главным образом, лечатся с помощью психотерапии.

После постановки диагноза врач назначает курс сеансов, на которых будет происходить следующее:

1. Поиск причины невроза (детская травма, нарушение психики, потрясение).
2. Проработка травмы различными методиками.
3. Поиск других путей развития задачи.
4. Развитие нового мышления.

Важно довериться профессионалу, выполнять все предписанные рекомендации (медитации, гипнозы). Успешный психотерапевтический подход гарантирует полное избавление от патологии.

Когнитивное направление

Когнитивное направление базируется на представлении о том, что чрезмерная возбудимость, тревожность и страхи возникают, благодаря негативным установкам, которые формирует сам пациент. Цель метода — разрушить все пессимистичные варианты развития событий и построить новое позитивное мышление.

Для этого психотерапевт детально изучает причины возникновения навязчивых состояний, проводит беседы, старается настроить пациента на позитивный лад.

Основные принципы когнитивного направления:

• признавать свои пессимистические убеждения;
• строить связь между мыслями и поведением;
• оценивать недостатки и достоинства такого способа мышления;
• искать новые пути мышления, более позитивные;
• научиться изменять своё поведение путём замены способа мышления.

Направление семейной психотерапии

Навязчивые идеи детей часто связаны с расстройствами нормальных отношений внутри семьи. Поэтому избавиться от негативных мыслей и страхов ребёнку может помочь курс сеансов семейной психотерапии. Семейная психотерапия предполагает участие всех или нескольких членов семьи.

Проблема навязчивых идей рассматривается не как патология отдельного человека, а как нарушение функционирования целой системы (семьи). Такой подход отличается положительной динамикой в решении целого ряда психологических задач. Семейный психотерапевт способен здраво оценить ситуацию между участниками и выявить причины конфликтов.

После сеанса семейной терапии все участники получают ряд ценных указаний, после чего они должны пробовать иначе вести себя друг с другом, строить межличностные отношения на новом уровне.

Гештальттерапия

Одно из самых распространённых современных направлений психологии — гештальт подход. Основывается на осознании собственных потребностей, их связи с окружающей средой. Важно в данной методике признать ситуацию, как она есть, не отрицая ее и не осуждая самого себя.

Основные этапы гештальттерапии:

• выявление собственных нужд и потребностей;
• построение связи с окружающим миром;
• удовлетворение нужд, выполнение целей;
• оценка результата.

Что касается навязчивых идей, гештальт подход поможет выявить, что является причиной тревог, принять своё состояние без сопротивлений и искать пути выхода из проблемной ситуации.

Экзистенциальный подход

Экзистенциальная терапия основывается на приведении больного к принятию и осмыслению собственной проблемы, утверждений, жизни, поведения. Такой подход учит брать всю ответственность за свои решения только на самого себя.

Основные положения теории:

• все проблемы от наличия выбора;
• свобода воли приводит к началу поиска путей достижения целей;
• поиск смысла существования так или иначе сводится к расстройствам психики.

Весь отрезок человеческой жизни экзистенциальные терапевты рассматривают как непрекращающуюся борьбу, состоящую из сомнений, тревог, фобий, страхов и отчаяния. Потому эти нарушения не рассматриваются в качестве дисфункции психики, наоборот, являются прямым доказательством личностного роста и развития целостной натуры.

Медитация

Медитативные практики получили широкое распространение в качестве способа решения множества психологических проблем. Избавиться от синдрома навязчивых идей также можно с помощью такого подхода. Медитация — погружение в глубинные слои своего подсознания с помощью концентрации внимании и усилием воли.

Такой приём можно совершать под наблюдением психологов или психотерапевтов. Путём тренировок можно освоить навык медитации самостоятельно в домашних условиях.

Существует доказанная теория, что подсознание человека может излечивать практически любое заболевание, синдром навязчивых мыслей в том числе. Главное — правильно формулировать верные установки и позитивные аффирмации в расслабленном состоянии тела.

Самостоятельная терапия

В сути избавления от проблемы навязчивых идей важно определение причины, смирение с проблемой и расслабление организма при формировании правильных установок. Чаще всего пациент всегда отдаёт себе отчёт в данном нарушении, поэтому он способен самостоятельно начинать борьбу с синдромом. Существует несколько главных направлений, которые можно успешно применять.

Практики

Духовные практики используют для выравнивания душевного состояния, обретения покоя и смирения. Навязчивые идеи характеризуются волнением, тревогой и дисбалансом в психо-эмоциональном плане.

Поэтому любое расслабляюще действие может быть полезно:

• позитивные аффирмации;
• мантры;
• утверждения перед сном;
• молитвы.

Книги

Чтение книг всегда расслабляет и настраивает на спокойный лад. Для того, чтобы успешно справиться с навязчивыми мыслями, необходимо подбирать тематическую литературу.

Среди наиболее известных:

• «Навязчивые мысли, страхи и ВСД. Как вернуть полноценную жизнь» А. Русских;
• «Подсознание может все» К. Меньшикова;
• «Не попади в ловушку тревог» Д. Карбонелл;
• «Век тревожности» С. Стоссел.

Полезно такую литературу брать в дорогу тем, кто боится путешествовать тем или иным видом транспорта.

Ароматерапия

Ароматерапия относится к отрасли в народной медицине, которая основывается на полезных свойствах эфирных масел.

В данном случае используются те разновидности, которые отказывают успокоительный и расслабляющий эффект:

• масло лаванды;
• цитрусовые масла;
• иланг-иланг.

Дома рекомендуется проводить ароматические ритуалы с медленной музыкой. Такое состояние будет способствовать полному освобождению тела от напряжения и психики от негативных убеждений.

Как избавиться от панического страха

Навязчивые мысли и страхи, избавиться от которых важно раз и навсегда, способны перерастать в панические фобии и атаки.

Для успешного преодоления психологического недуга важно помнить о следующих моментах:

• принять свой страх;
• логически понять, что прямой угрозы нет;
• освоить техники медитации;
• научиться расслабляться и отдыхать;
• вести здоровый образ жизни;
• при наступлении приступа уметь не сопротивляться, дышать глубоко, ждать окончания;
• стараться избегать стрессовых ситуаций.

Как избавиться от страха смерти

Смерть — неизбежный конечный результат материального существования телесной оболочки человека. Есть категория людей, которая панически боится этой стадии. В основе этой фобии лежит неспособность видеть духовное начало, душу, вечный разум. Чувство портит жизнь, стирает радостные моменты и отравляет здоровое существование.

Есть несколько советов, которые помогут избавиться от страха смерти:

• поверить в Бога;
• развивать духовное начало;
• медитировать;
• совершать благие поступки;
• занимать себя полезными занятиями, чтобы не оставалось свободного времени предаваться унынию;
• вести активный образ жизни;
• принимать свою жизнь как необратимое явление;
• работать над собой: читать книги, заниматься духовным просвещением, развиваться, путешествовать, изучать новое.

Если мыслить позитивно, думать в положительном ключе, страх смерти перестанет быть объектом мышления. Хорошие мысли просто вытеснят негатив, освободив место для доброго и светлого.

Как избавиться от страха темноты

Страх темноты, как правило, присущ детям или подросткам. Чтобы разобраться в причинах фобии, необходимо выяснить, как давно и вследствие чего появилось это чувство. Чаще всего, впечатлительность и чрезмерная эмоциональность подготавливают почву для развития данного нарушения.

Любопытство в сфере мистики и неопознанного подогревают интерес, развивая страх и превращая его в паническое чувство.

Страх темноты — абсурдное чувство, создаваемое психикой и воображением человека. Первым делом полезно взять блокнот и ручку, написать о страхах темноты, а именно — что конкретно пугает пациента в темноте. Как правило, такой вопрос застаёт врасплох: больной не может ответить на вопрос. Иногда уже на этом этапе проблема практически разрешается.

В более осложнённых случаях можно прибегнуть к нижеприведенным советам:

• остаться умышлено в темноте, встретиться со своим страхом и логически понять, что ничего нет страшного в этой ситуации;
• не накручивать себя негативными мыслями;
• побольше заниматься добрыми делами, не ругаться, не конфликтовать;
• исключить из просмотра фильмы-ужасы, отдав предпочтение добрым и веселым жанрам;
• мыслить позитивно, заниматься позитивной визуализацией.

Навязчивые страхи и мысли могут существенно отражаться на психологическом здоровье человека. Этот синдром требует внимания и комплексного подхода. Избавиться от него поможет совокупность рассмотренных выше мер.

Видео об избавлении от навязчивых мыслей

Как избавится от навязчивых мыслей: 

https://www.youtube.com/watch?v=cPoIgKx2-s4