Нейробика гимнастика для мозга, упражнения для пожилых, детей в картинках видео тренировки, книги

Гимнастика для мозга необходима в любом возрасте. Нейробика позволяет тренировать память и внимание, что особенно важно для школьников и людей, занимающихся умственным трудом. В противном случае с возрастом активность клеток головного мозга снижается и человеку сложнее выполнять свою работу, запоминать информацию и решать повседневные задачи.

Суть и базовые принципы нейробики

Нейробика – гимнастика для мозга, она включает в себя упражнения, основанные на работе основных физических органов. Тренировка для ума подразумевает различные приемы для усовершенствования мозговых процессов.

Среди них:

• решение головоломок;
• карточные игры для развития памяти;
• тесты на определение интеллекта;
• шахматы.

Однако нейробика отличается от всех вышеуказанных методов тем, что в упражнениях задействованы все 5 чувств. Таким образом, цель занятий состоит в развитии природной предрасположености головного мозга устанавливать взаимную связь между различными видами информации.

Регулярные упражнения положительно действуют на разные части мозга за счет непривычных и неожиданных ситуаций. Если человек ежедневно совершает одни и теже действия со временем происходит омертвление ума. Учеными доказано, что для правильной работы мозга ему нужна новизна в действиях и задачах.

Как появилась нейробика

Понятие «нейробика» впервые употребили американские писатели и врачи-Меннинг Рубин и Лоренс Катц. Доктор Катц возглавлял должность нейробиолога и занимался исследованием деятельности головного мозга. После длительного изучения реакции человеческого мозга на обычную и монотонную работу, он сделал вывод, что стандартный труд снижает умственную деятельность.

Действия в привычном порядке не заставляет мозг работать, поэтому ухудшается внимание и восприятие новой информации, снижается память.

Многим известно выражение, что нервные клетки не восстанавливаются. Ученые из Америки в 1998 году опровергли эту гипотезу. Ряд научных экспериментов показал, что у взрослых людей могут образовываться новые клетки. Еще одним открытием стал факт, что снижение умственных способностей происходит не из-за отмирания клеток, а из-за истощения их отростков (дендритов), которые передают импульсы нейронам.

До 1998 года считалось, что дендриты могут возобновляться лишь у детей. Однако оказалось, что восстанавливаться они могут и у взрослых, компенсируют потерю старых. В результате открытий специалистами начала разрабатываться новая система укрепления мозговой деятельности-нейробика.

Нейробика – гимнастика для мозга, которая держит в тонусе умственную деятельность подобно тому, как влияет на мышцы физическая нагрузка. Специалистами установлен ряд требований, которым должны отвечать упражнения нейробики.

Человек может самостоятельно корректировать вариации и технику выполнения выбранной практики, однако суть упражнения должно соответствовать правилам:

1. Любое упражнение должно включать в работу минимум два органа чувств. Выполнять действие необходимо так, чтобы отключить привычное чувство. Например, одеваться утром с закрытыми глазами. Таким образом, перед человеком стоит новая задача, которая осложнена отсутствием привычного для него зрения. Допускается комбинирование сразу двух действий, например, чистка зубов и расчесывание волос.
2. Занятия нейробикой рассчитаны на развитие различных видов внимания. В первую очередь необходимо обратить внимание на вещи, которые раньше оставались незамеченными. Например, подымаясь по лестнице посчитать количество ступенек, сколько встречается красных вывесок по дороге на работу или сколько пластиковых окон в доме напротив.
3. Выполняя упражнения важно сконцентрироваться на новых эмоциях и ощущениях. В качестве тренировки рекомендуется менять руку при письме, изучать новые запахи, менять привычное положение вещей в доме. Можно поменять местами картину, перевернуть фотография на рабочем столе, понюхать ежедневник или мобильный телефон.
4. Следующее правило состоит в изменении обычного пути на новый и неожиданный. Новая информация помогает клеткам головного мозга развиваться, а не застаиваться. Специалисты рекомендует периодически менять маршрут, по которому человек идет на работу, школу или университет. Не следует постоянно покупать продукты в одном месте, желательно отправляться за покупками в разные магазины, супермаркеты, рынок.

Показания к началу применения нейробики

Учеными установлено, что занятие нейробикой полезно в любом возрасте, ведь на каждом жизненном этапе мозг нуждается в укреплении. Человеческий организм имеет удивительную способность-самообновление. В результате этого на протяжении всей жизни клетки головного мозга производят новые нейроны.

В детском возрасте упражнения помогают улучшить концентрацию внимания, память и усвоение новых знаний. Школьный период требует от ребенка особой внимательности и сил, дабы мозг смог правильно сортировать полученную информацию.

Очень часто пожилые люди теряют способность к нормальному мышлению из-за болезней и снижения активности мозга. Нейробика – гимнастика для мозга, с помощью которой сохраняется молодость и здоровье. Регулярные занятия поддерживают клетки в тонусе, что позволяет предотвратить ухудшение памяти и внимания.

Практика таких упражнений положительно сказывается на воображении и абстрактном мышлении. Специалисты назначают занятия нейробикой людям с депрессией. Регулярная практика непривычных для тела действий снимает усталость, негативные эмоции и раздражительность.

Особенность данной техники состоит в том, что упражнения выполняются в любое время, не зависимо от места, где находится человек. Регулярная стимуляция мозговой деятельности спасает мозг от разрушения, укрепляет клетки и способствует их выработке.

Противопоказания к нейробике

Нейробика – гимнастика для мозга, поэтому противопоказаний к ней не существует. Занятия полезны в любом возрасте и для всех людей. Для детей упражнения полезны тем, что улучшают внимание и память, а взрослым помогает держать мозг в форме, предотвращая различные возрастные заболевания.

Выполнять комплекс может любой человек без дополнительной подготовки. Все упражнения просты и рассчитаны на любую категорию. Главным преимуществом таких тренировок становится приятное времяпровождение, ведь суть задач напоминает интересное развлечение.

Любые занятия приветствуют регулярность. Поэтому нейробика должна стать частью жизни человека, как например чистка зубов или прием пищи. Необязательно повторять упражнения целый день и каждое действие превращать в нейробику. Для эффективности достаточно выполнять 1-2 упражнения в день.

Полезные рекомендации

Для того чтобы начать заниматься достаточно изучить основную суть и описание упражнений. На первых порах самых тяжелым для человека является внедрение регулярных занятий в свою жизнь. Пока вырабатывается привычка можно поставить напоминание или вести дневник, где будут отмечаться выполненные упражнения.

Чтобы освоить методику для начала можно выбрать несколько базовых упражнений и выполнять их первую неделю чередуя между собой. Рекомендуется начинать с самых простых: использование нерабочей руки (для правши-левая, для левши-правая), исследование новых маршрутов и изучение запахов.

Нейробика не требует использования дополнительного оборудования, так как упражнения задействованы лишь на том, что окружает человека.

Ошибкой новичков является чрезмерное выполнение упражнений и желание как можно быстрее получить результат. Какой бы тренировка не была, невозможно улучшить состояние тела за короткий промежуток времени. Так как упражнения основаны на задействовании мозговой деятельности, то преувеличение допустимой нормы может привести к перенапряжению.

В конечном итоге человек бросает занятия нейробикой, считая их неэффективными. Гимнастика для мозга должна перейти в привычку, но это не означает, что человек должен ограничивать себя в привычных вещах и общении с другими людьми. Тренировки не обязывают человека менять кардинально свою жизнь, достаточно лишь изменить привычные мелочи.

Основной комплекс упражнений нейробики

Главным правилом нейробики является изменение привычного образа жизни и избавление от однообразия.

Специалисты выделили ряд определенных упражнений, которые помогут освоить тренировку мозга:

1. Полностью меняется привычный маршрут. Это может быть дорога в магазин, детский сад, на работу или школу. Зачастую человек ходит самым коротким путем, поэтому изменить привычную дорогу поначалу будет тяжело. Однако такая тренировка полезна не только для мозга, но и для тела. Выбирая разные улицы, обходя встречные объекты с разных сторон и меняя автобусы, человек тренирует пространственную память.
2. Следующим правилом является изменение ведущей руки. Правши в течение дня должны делать основные действия левой рукой, а левши-наоборот. Таким образом можно почистить зубы, обувь, взять ложку или кружку. Полезным фактором будет практика письма той рукой, которая в привычной жизни не задействована. Такие упражнения благотворно влияют на память, укрепляют связь между полушариями и развивают интеллектуальные способности.
3. Каждый день необходимо изучать новые запахи. Это могут быть продукты питания, косметика, бытовые предметы, цветы.
4. Подключить ноги. Стопы человека имеют множество нервных окончаний, которые взаимодействуют с мозгом. Именно поэтому некоторые действия рекомендуется проводить с помощью ног.
5. Не менее эффективно выполнять привычные действия с закрытыми глазами. Можно передвигаться по комнате наощупь, искать предметы, одеваться. Во время такой тренировки мозг заставляет работать те участки, которые не задействованы в обычной жизни.
6. Специалисты рекомендуют уделить внимание развитию тактильных ощущений. Тренироваться можно на монетах разного достоинства. Например, стоя в очереди или на остановке, рукой в кармане можно ощупывать монеты и пытаться узнать их значение. Наряду с этим стоит и изучение шрифта Брайля, который предназначен для слепых людей.
7. По возможности рекомендуется посещать новые страны, изучать улицы городов, их историю и особенности.
8. Менять обычный темп жизни. Если человек постоянно куда-то спешит, необходимо замедлить каждое действие, например, потратить на завтрак не 10 мин, а 30. Для медлительных людей всё должно быть наоборот.
9. Общение с новыми людьми. Этот пункт особо важен для замкнутых личностей, так как выход из зоны комфорта способствует новым эмоциям, делает человека коммуникабельным и стрессоустойчивым.
10. Свободное время стоит уделять чтению книг и журналов. Можно начать с таких тем, которые раньше не интересовали.
11. Искать взаимосвязи между предметами. Для начала можно взять два предмета в комнате (например, кресло и компьютерную мышь) и сконцентрировать на их общих чертах.
12. Занятия нейробикой проходят и в стенах кухни. Приготовление нового блюда, изучение необычного рецепта и особая подача на стол позволит открыть себя с другой стороны и порадовать близких вкусным ужином.
13. Тренировать свою память можно путем запоминания анекдотов, шуток и афоризмов. Это поможет не только улучшить запоминание, но и развить креативность мышления.
14. Просмотр телевизора без звука. Таким образом человек должен угадать, о чем идет речь в передаче или фильме.
15. Рекомендуется каждую неделю переставлять вещи в своей квартире. Не обязательно менять положение мебели, достаточно перевесить картину, переставить цветок и другие небольшие объекты.
16. Тем, кто уделяет много времени компьютеру необходимо периодически менять фон рабочего стола.
17. Не стоит зацикливаться на одной одежде или одинаковой цветовой палитре. Даже если человек не имеет большого гардероба, можно комбинировать и менять несколько вещей, создавая новый образ.
18. Находясь в транспорте или на улице, рекомендуется обращать внимание на окружающий мир, играть мысленно в слова, считать прохожих людей, изучать рельеф монет.

Закрепление результата

Нейробика сама по себе является эффективным способом улучшить не только умственные способности, но и общее состояние организма. Для закрепления результатов занятий рекомендуется заниматься различными видами мозговой деятельности.

В качестве дополнения к нейробике подойдет решение кроссвордов, чтение книг, изучение иностранных языков, путешествие и общение с другими людьми.

Кроссворды, логические задачи и ребусы положительно сказываются на творческих способностях, стимулируют работу головного мозга и укрепляют нервные клетки. Чем больше человека узнает информации, тем эффективнее проходит тренировка. Главным является не только восприятие новой информации, а способность её запоминать и отлаживать в своем мышлении.

В современном мире люди практически не читают познавательную литературу, отводя ценность книг на задний план. Некоторые считают чтение бессмысленным занятием, не считая нужным брать в руки книгу с неинтересным на их взгляд сюжетом. Однако учеными установлено, что чтение книг лучше всего стимулирует работу мозга и тренирует его, улучшает фантазию, развивает концентрацию внимания.

Жанр книги может быть любой, в зависимости от предпочтения человека. На данный момент в библиотеках находится масса книг по разным направлениям, что позволяет каждому человеку найти подходящий вариант. Занимаясь своим развитием необходимо убрать источники лишней и ненужной информации: просмотр развлекательных программ, длительное сидение за компьютером, интернет-игры.

Помимо умственных занятий активизировать мозговые процессы помогает спорт. Ученые из Калифорнии установили, что регулярные физические нагрузки не только полезны для внешнего вида и состояния тела, но и стимулируют кровообращение в мозге.

Тело человека создано таким образом, что начав тренировать что-то одно, остальные части подключаются автоматически. Вот так желая привести свое тело в форму, человек еще и укрепляет мозг.

Мнения о нейробики врачей и пациентов

Группой неврологов был проведен эксперимент в ходе которого специалисты наблюдали за людьми, которые регулярно занимались умственной и творческой деятельностью. Увлечение кроссвордами, ребусами, творчеством, а также занятие нейробикой снижает риск развития заболеваний головного мозга и нервной системы.

Специалисты утверждают, что занятия необходимо начинать с самого детства и тогда в пожилом возрасте не будет проблем. Для родителей заставить ребенка выполнять определенные упражнения возможно окажется сложным. Упростить задачу можно сделав из нейробики игру, в ходе которой ребенок будет не только развиваться, но и познавать окружающий мир.

Врачи утверждают, что такая методика в разы полезнее, чем прием витаминов и других лекарственных средств. Люди старшего возраста отмечают нейробику, как интересное и познавательное занятие, которое действительно помогает улучшить мыслительные процессы.

Когда стоит ожидать эффекта от нейробики

Как и любая тренировка, нейробика требует регулярной практики и занятий. Очевидно, что после пары упражнений эффект заметен не будет. Первые результаты становятся заметными после 1-2 месяцев ежедневных занятий. Следует помнить, что результативность зависит от возраста и состояния здоровья.

После появления первых изменений бросать занятия нельзя иначе все старания окажутся бессмысленными. Заниматься нейробикой необходимо всегда, допускаются лишь маленькие перерывы.

Книги и видео-тренировки

Название	Автор	Описание	Где купить
«Нейробика. Экзерсисы для тренировки мозга»	Лоренс К. Кац, Меннинг Рубин	В этой книге описаны основные методики нейробики, направленные на любой возраст. Советы и упражнения помогут улучшить память и внимание. Цена от 350 руб.	Книги находятся в свободном доступе и купить их можно как в интернет-магазинах, так и в обычных книжных отделах.
«Зарядка для мозгов. Нейробика»	Я. Брейкер	Книга подходит для тех, кто хочет развивать свое мышление при помощи увлекательных заданий, которые не требуют специальной подготовки и дополнительных средств. Цена от 100 руб.
“Фитнес для мозга 65 упражнений нейробики”	Л.Кац	Название книги говорит само за себя. С её помощью можно улучшить память, укрепить нервную систему, побороть депрессию и нормализовать работу мозга. Цена от 86 руб.

Для тех, у кого нет возможности или времени читать книги существуют видео-уроки. Найти их можно в интернете, большинство уроков находится в свободном доступе. Таким образом человек получает занятия не выходя из дома и не вкладывая финансы.

Гимнастика для мозга позволяет сохранить здравие и ясный ум, укрепить нервную систему, нормализовать логическое мышление и разнообразить повседневную жизнь. Нейробика включает в себя набор определенных упражнений, которые выполняются необычным для мозга способом. Именно поэтому такие тренировки показаны для людей всех возрастов и профессий.

Полезные видео о нейробике и ее эффективности

5 фактов нейробики о мозге:

https://www.youtube.com/watch?v=5mkrdx9Ibco

Мнение психолога о фитнесе для мозга: