Норма магния в день для женщин, мужчин, беременных, детей

Магний – это важнейший элемент для правильного функционирования человеческого организма, работы всех внутренних систем. Он самостоятельно не синтезируется в организме, а попадает в организм только с продуктами питания.

Он не накапливается в организме, а постоянно только расходуется, поэтому нужно следить за тем, чтобы каждый день с пищей поступало его оптимальное количество. Норма определяется для каждого человека индивидуально и зависит она от пола, возраста и состояния здоровья человека.

Характеристика

Магний – это химический элемент, двенадцатый по счету в таблице Менделеева. Он относится ко второй группе, третьему периоду. Как и все металлы, исключением является только ртуть, магний имеет твердое агрессивное состояние в нормальной среде. У него нежно-серая окраска, достаточно прочный.

Магний достаточно важен для растительных и животных существ. Для организма растений он жизненно необходим, так железо – это основа гемоглобина, а магний – главный компонент хлорофилла, без которого ни одно растение существовать не может. Магний принимает участие в фотосинтезе, под воздействием которого в листве синтезируются необходимые питательные компоненты.

Магний важен и для организма животных. Он помогает поддерживать структуру митохондрии – отвечает за дыхание клеток и синтез энергии, рибосомы – необходимы для образования жизненно важных белков. Также магний входит в состав многих ферментов, необходимых для обмена веществ внутри клеток и синтеза ДНК.

В организме человека он нужен, чтобы правильно проходил обмен глюкозы, жиров и некоторых аминокислот. Также с его помощью передаются нервные сигналы.

Воздействие на организм

Магний – незаменимый компонент для правильного протекания всех процессов обмена, для усвоения питательных компонентов.

Если магния в организме недостаточно, то значительно снижается работоспособность, а все благодаря таким свойствам:

• 50% костной ткани составляет именно магний;
• улучшает дыхательную функцию;
• принимает активное участие в работе сердца;
• успокаивает нервы;
• приводит в норму пищеварительную систему;
• улучшает состояние половой системы у женщин, помогает правильному течению беременности, нормализует гормональный фон;
• принимает участие в свертываемости крови;
• выступает источником энергии для каждой клетки;
• помогает в усвоении питательных веществ, например, витамина В6;
• принимает активное участие в обмене кальция и натрия.

Неоценимую пользу магний приносит женскому организму:

• отвечает за регулярность менструального цикла и овуляцию;
• снимает болевой синдром в период ПМС;
• улучшает настроение;
• снимает раздражительность и усталость;
• облегчает симптоматику менопаузы;
• помогает продлить красоту и молодость;
• возвращает коже здоровый вид;
• помогает выводить лишнюю жидкость;
• способствует активному сжиганию жиров;
• помогает вернуть волосам естественный блеск и шелковистость.

Норма магния в день для мужского организма также важна, ведь он:

• помогает формировать мужской половой гормон тестостерон;
• подавляет особые белки, вырабатывающиеся в старшем возрасте в мужском организме, которые связывают тестостерон и не дают ему правильно выполнять его функцию;
• стабилизирует работу нервной системы;
• положительно влияет на работу сердца и сосудов;
• помогает удерживать мочу, что важно в устранении вреда ее недержания;
• поддерживает мышцы в тонусе.

Дети нуждаются в магнии не меньше взрослых. Помогает школьникам во время умственных нагрузок быть более внимательными, легче переносить стрессы.

Норма употребления

https://www.youtube.com/watch?v=eqSBLI0cVjY

Норма магния в день 0,3-0,8 г, в организме количество минерала должно достигать 20-30 г. Суточная потребность зависит от возраста, пола и состояния здоровья. Норма для детей описана в таблице ниже.

Возраст	Норма мг
С первой минуты и до 30 дня жизни	50
До полугода	60
С 7 месяцев и до года	70
С года и до 3-х лет	150
3-7 лет	300

Норма магния в день для женщин младше 30 лет – 310 мг, а для более старшего возраста 320 мг. Показатель во время менструации может повышаться. В период вынашивания плода норма варьируется в пределах 400-500 мг. Для женщин, кормящих грудью – 500 мг.

Суточная норма для мужчин, не достигшим 30 лет, 400 мг. Мужской организм больше требует минерала, а все из-за более развитой скелетной мускулатуры. С годами скелетная мускулатура развивается больше, поэтому суточная доза магния возрастает до 420 мг.

Полезные свойства

В костях человеческого организма содержится почти 50% магния, остальная его часть находится в мышцах и мягких тканях. Костный магний – это резервуар, помогающий обеспечить нормальную концентрацию минерала в крови. Магний принимает активное участие в 3 сотнях метаболических процессов, например, в синтезе генетического материала, белка, росте и размножении клеток, сохранении энергии.

Кроме этого магний:

• участвует в сотне биологических реакций, ведь он помогает клеткам производить энергию, вырабатывать белок, поддерживает функции мышц;
• повышает эффект от спортивных тренировок, помогает транспортировать глюкозу в мышцы;
• борется с депрессивными состояниями, играет ключевую роль в работе мозга, регулировке настроения;
• полезен людям со вторым типом диабета его низкий уровень может спровоцировать ослабление способности инсулина контролировать уровень сахара в крови;
• норма магния в день стабилизирует кровеносное давление, люди, принимающие по 450 мг магния в сутки, не жалуются на давление;
• обладает противовоспалительным действием, низкое его содержание в организме приводит к хроническому воспалению, которое провоцирует ранее старение, ожирение и хронические недуги;
• предотвращает мигрени;
• снижает резистентность к инсулину;
• помогает снизить выраженность симптомов предменструального синдрома.

Вредные свойства

Вред магний наносит организму минимальный и случает он при его недостатке или переизбытке.

Если магния в организме недостаточно, то это может спровоцировать развитие:

• сахарного диабета;
• заболеваний почек;
• расстройство кишечного тракта;
• мигреней;
• спазм мышечной мускулатуры;
• бессонницы;
• быстрой утомляемости.

Также недостаток микроэлемента может привести к развитию мочекаменной и желчнокаменной болезни, появления иммунодефицита. Если у человека наблюдается острая недостаточность магния, то может появиться даже рак.

Снизить уровень магния в крови могут и внешние факторы:

• постоянные стрессы;
• внутривенное питание по рекомендации врача;
• прием отдельных видов лекарств;
• отравление тяжелыми металлами;
• сложности в переработке инсулина;
• повышенный уровень других микроэлементов в организме, таких как фосфаты, кальций или липиды;
• избыточный вес;
• злоупотребление спиртными напитками.

  

Если уровень магния в организме превышает норму, что случается крайне редко, то могут развиться дисфункции внутренних органов:

• развивается артрит;
• происходят сбои в речевой функции;
• появляется тошнота, диарея, сонливость;
• пересыхают слизистые оболочки;
• наблюдаются отложения солей в почках.

Побочные эффекты

Побочные эффекты от магния могут возникнуть только при передозировке, хотя она случается достаточно редко. Передозировка может возникнуть только после приема препаратов, содержащих в своем составе минерал.

Одним из нежелательных проявлений передозировки может стать расстройство пищеварения, которое проявляется в виде диареи, тошноты и спазмов в животе. Передозировка случается, если суточная норма магния будет превышать 600 мг. Чтобы не допустить развития нежелательных проявлений, доза не должна превышать 400 мг.

Таблица продуктов

Восполнить недостаток магния можно лекарственными препаратами или продуктами с высоким его содержанием. В таблице ниже представлен список продуктов с высоким уровнем магния.

Продукт	Количество магния в 100 г (мг)
Петрушка	200
Семечки тыквы	262
Миндаль и фундук	258
Семена сои	240
Нут	160
Морепродукты	140
Мука из цельного зерна	140
Горький шоколад	107
Рис из цельного зерна	106
Шпинат	60
Горох	50
Арахис	174
Кунжут	540
Семена подсолнечника	317
Гречиха (зерно)	258
Крупа гречневая	200
Морская капуста	170
Хлопья овсяные «Геркулес»	129
Зерно овса	135
Икра красная	129
Зерно ржи	120
Молоко сухое нежирное	160
Фисташки	121
Базилик	64

Рейтинг препаратов из аптеки

Норму магния в день можно восполнить прием специальных лекарственных препаратов. Но важно, чтобы в составе этих лекарств присутствовал минерал в легкоусвояемой форме.Так, к примеру оксид магния не принесет пользы людям, страдающим недугами почек. Хорошо усваивается магний в форме: цитрата, аспарагината, лактата, глицината. Для приема подобных препаратов должны быть показания.

Магне В6

Магний – это важнейший элемент для работы всех систем, восполнить его норму можно продуктами питания, но иногда приходится назначать специальные препараты, к которым и относится Магне В6. За день человек может терять больше минерала, чем получает организм, чему способствуют серьезные физические нагрузки, стресс, вынашивание малыша.

Препарат Магне В6 содержит в своем составе минерал в форме лактата дигидрат и пиридоксина гидрохлорид (В6). Витамин В6 принимает активное участие во многих метаболических процессах и улучшает всасывание магния из органов пищеварения.

Прописывают препарат, если точно установлено, что у пациента есть дефицит в минерале, сопровождающийся такими симптомами:

• бессонница;
• раздражительность;
• спазмы в животе;
• учащенное сердцебиение;
• повышенная утомляемость.

В сутки нужно принимать по 6-8 таблеток взрослым, а детям с 6 и до 12 лет не более 6. Суточную дозу делят на три приема. Запивать лекарство нужно большим количеством воды. Курс продолжается до тех пор, пока не будет установлено, что недостаток минерала восполнен.

Если не соблюдать дозировку, то могут проявиться такие симптомы: зуд, покраснение, диарея, боли в области брюшины.

Не рекомендован препарат к приему в некоторых случаях:

• непереносимость компонентов, входящих в состав;
• сложная форма недостаточности почек;
• дети в возрасте до 6 лет;
• непереносимость фруктозы;
• при одновременном приеме с леводопами.

С осторожностью медикамент принимают при умеренной степени недостаточности почек.

Упаковка препарата обойдется в среднем в 300 руб.

Аспаркам

Этот препарат является источником не только магния, но и калия, которые и выступают его активными составляющими. Препарат предотвращает развитие или полностью устраняет развитие гипокалиемию. Нормализует обменные процессы в миокарде, улучшает переносимость сердечных гликозидов.

Калий и магний представлены в форме аспарагината, который помогает лучшему проникновению минералов в пространство внутри клеток. После попадания в клетки он быстро включается в метаболические процессы. Магний помогает поддерживать гомеостаз кальция и калия, выступает блокатором кальциевых каналов, участвует в метаболизме белков и углеводов.

Назначают прием лекарства при недостатке калия и магния в организме, а также в составе комбинированной терапии при:

• остром инфаркте;
• хронической сердечной недостаточности;
• нарушениях ритма сердца.

Аспаркам производится в таблетированной форме и жидкости. Доза раствора и курс подбирается индивидуально каждому пациенту. Таблетки принимают по 1 шт. трижды в день. Продолжительность терапии не более 10 суток.

При несоблюдении рекомендаций могут наблюдаться нежелательные проявления:

• рвота;
• тошнота;
• диарея;
• снижение давления;
• слабость в мышцах;
• тромбоз вен;
• усталость;
• брадикардия;
• жажда.

Не рекомендован препарат к приему при чувствительности к аспарагинату калия и магния, возраст до 18 лет, хронической недостаточности почек, низком давлении, нарушении обменных процессов.

Препарат продается свободно за 50 руб.

Магнерот

Маний необходим для обеспечения многих энергетических процессов, участвует в обмене жиров, белков и углеводов. Если его недостаточно, то нарушаются все обменные процессы, а восполнить его нехватку поможет препарат Магнерот, в состав которого входит магний в форме оротата дигидрат.

Прописывают препарат людям, у которых точно установлен дефицит магния, который сопровождается такими симптомами:

• спазмы в кишечнике и желудке;
• нарушении сна;
• раздражительности;
• ощущения покалывания в мышцах;
• повышенной утомляемости.

Препарат выпускается в форме таблеток, которые рекомендовано принимать по 2 шт. 3 раза в сутки на протяжении недели, после дозу снижают вдвое и принимают еще 3 недели.

Если не соблюдать рекомендации и превысить дозировку, то могут наблюдаться такие симптомы:

• диарея;
• аллергическая реакция.

Не прописывают медикамент в таких случаях:

• непереносимость основного компонента;
• мочекаменная болезнь;
• нарушение работы почек;
• миастения гравис;
• атриовентрикулярная блокада;
• цирроз печени, сопровождающийся асцитом;
• возраст до 18 лет;
• непереносимость лактозы.

Лекарство можно приобрести свободно в любом аптечном пункте за 250 руб.

Магнистад

Это комбинированное средство в состав которого входит магния лактат и пиридоксина гидрохлорид, помогающий минералу лучше всасываться в кишечнике и транспортирует из кровеносной системы и межклеточной жидкости внутрь каждой клетки. Магний необходим каждому организму, так как принимает активное участие в синтезе и распаде нуклеиновых кислот, синтезе белков, жиров и липидов.

Прописывают препарат людям, у которых точно установлено, что наблюдается дефицит минерала в организме, а сопровождается подобное состояние такими симптомами: бессонница, раздражительность, спазмы в желудке и кишечнике, повышенная утомляемость.

Препарат производится в таблетированной форме. Взрослые принимают до 8 таблеток в сутки, а дети с 6 и до 12 лет до 6 шт. Запивать препарат нужно стаканом воды. Средняя продолжительность терапии составляет 1 месяц.

При несоблюдении дозировки может проявится аллергическая реакция. Магнистат не рекомендован к приему при непереносимости состава, острой почечной недостаточности, детям в возрасте до 6 лет, непереносимости лактозы. Упаковка препарата, продающегося в аптечных пунктах без рецепта, обойдется в среднем в 300 руб.

Компливит магний

Это биологически активная добавка к пище, которая является дополнительным источником не только магния, но и витаминов группы В, А, С и Е. Кроме магния в состав включены еще и другие минералы: медь, цинк, кальций, фолиевая кислота.

Магний в препарате представлен в форме лактата, который в комплексе с витаминами группы В лучше всасывается из кишечника, быстрее транспортируется по кровеносной системе в каждую клетку организма.

Показан препарат к приему при установленном дефиците магния, когда у пациента наблюдается повышенная раздражительность, нарушен сон, слабость в мышцах и судороги.

Принимают препарат, выпускаемый в таблетированной форме по 1 шт. в сутки. Средняя продолжительность приема 1 месяц. Во время проведения тестирований и многочисленные отзывы пациентов подтверждают, что нежелательных проявлений во время терапии выявлено не было.

Противопоказан препарат к приему людям, с особой чувствительностью к компонентам, входящим в состав. Упаковка таблеток в аптечных сетях стоит в среднем 200 руб., продается без рецепта.

Магний – это один из важнейших элементов, который широко применяется не только в промышленности, но и нужен для правильной работы всех систем организма человека.

Если норма микроэлемента в организме снижена, то происходят серьезные сбои, которые провоцирует развитие серьезных недугов. В день взрослый человек должен употреблять 300-400 мг магния, если с продуктами не получается, то принимать специальные препараты, подбирать которые должен специалист.

Видео о магнии

Сколько калия и магния необходимо человеку: