Нормальное сердцебиение – важный показатель физического состояния организма. Измеряется оно как у мужчин, так и у женщин, количеством ударов сердца в минуту в состоянии покоя. Показатели сердцебиения изменяются при физической активности, эмоциональных переживаниях или развитии патологий сердечно-сосудистой системы.
Нормальные показатели сердцебиения в состоянии покоя
Замер пульса обычно производится на запястье, в области которого можно посчитать количество сердечных сокращений за 60 секунд. Показатели пульса у женщин и мужчин имеют незначительные отличия. Зависят они также от возраста человека и наличия сопутствующих заболеваний.
У мужчин
Нормы пульса у мужчин в состоянии покоя колеблются от 60 до 90 ударов за 60 секунд.
На показатели влияют:
- возраст;
- вес;
- психоэмоциональные состояния;
- прием лекарственных препаратов.
У женщин
Нормальное сердцебиение у женщин зависит от возрастных показателей и общего состояния организма и варьируется от 70 до 90 для молодых девушек, и от 65 до 80 для женщин старшего возраста.
Какой пульс считается нормальным при ходьбе, беге?
ЧСС при физической нагрузке резко повышается и откланяется от нормальных показателей в состоянии покоя. Ходьба и бег активизируют мышечную работу, на которую расходуется определенное количество энергии. При этом ускоряются метаболизм и кровообращение, в связи с чем ткани активно обогащаются кислородом, и частота пульса увеличивается.
Норма ЧСС у женщин при ходьбе составляет 100-120 ударов в минуту. При этом показатель 100 свидетельствует о хорошей физической подготовке. Учащение сокращений до 120 и выше говорит о потребности в более частых тренировках. Занятия бегом предполагают более интенсивную нагрузку на работу сердца, чем простая ходьба. Поэтому и ЧСС будет выше – от 115 до 140 ударов в минуту.
Частота пульса ночью
Нормальное сердцебиение в минуту (у женщин от 60 ударов) во время сна отличается от обычных показателей в период бодрствования. Это связано с тем, что в ночное время снижается давление, метаболизм, температура тела и организм погружается в глубокое расслабление.
Во время ночного сна пульс замедляется в 1,5 раза от нормальных показателей в дневное время суток. Для женщин этот показатель составляет от 60 до 70 ударов в минуту. Самые низкие показатели ЧСС фиксируются в районе 4-х утра могут составлять от 30 до 50 ударов. Это связано с тем, что именно в это время блуждающий нерв ингибирует работу сердечной мышцы.
Возрастные нормы пульса
На показатели пульса у женщин оказывают влияние возрастные показатели. На разных этапах жизни организм подвергается множествам изменений, влияющих на скорость метаболизма, работу сосудов и сердечной мышцы.
До 30 лет
Организм молодой женщины до 30 лет при нормальном функционировании редко поддается значительным изменениям. Как правило, сердечно-сосудистая система функционирует без нарушений.
Нормальная частота пульса для женщин до 30 лет составляют 70-80 ударов в минуту. Минимальная частота – от 60 ударов, максимальная – 90 ударов.
В случае, когда наблюдаются существенные отклонения от показателей, есть риск существования сбоев в работе организма.
После 30 лет
ЧСС у женщин с возрастом имеет тенденцию к замедлению. Поэтому после 30 лет минимальные показатели в норме остаются такими же – 60 ударов в минуту. Максимально допустимые показатели – 85 ударов в минуту.
После 50 лет
В организме женщины после 50 лет происходит ряд изменений, которые влияют на частоту сердечных сокращений.
К ним относятся:
- гормональная перестройка в связи с климаксом;
- замедление метаболизма;
- потеря эластичности сосудов;
- повышенный холестерин;
- неправильный образ жизни.
Все это может привести к неправильной работе сердечно-сосудистой системы и развитию тахикардии или аритмии. Частота пульса у женщин после 50 лет составляет в среднем 65-75 ударов в 60 секунд.
Особенности пульса при беременности
Нормальное сердцебиение в минуту у женщин при беременности несколько отличается от общепринятых показателей. В период вынашивания плода организм перекачивает больше крови, объем которой увеличивается на 1,5-2 л. Нагрузка на сердце увеличивается, он начинает работать с большей интенсивностью. Это становится причиной учащенного сердцебиения.
Нормы показателей пульса на разных этапах беременности:
| 1 триместр | среднестатистические показатели – 80-95 ударов;
максимально допустимые – 110-120 ударов в состоянии покоя. |
| 2 триместр | с 14 по 25 неделю – 80-90 ударов в 1 мин
с 25 недели – 100-120 ударов в 1 мин |
| 3 триместр | среднестатистические показатели – 120 ударов.
допустимые нормы – 120-150 ударов в 1 мин. |
Формула для расчета индивидуальной нормы пульса
К формуле для расчета пульса прибегают в случае занятий физической активностью для того, чтобы отталкиваться от этих показателей в дальнейшем при занятиях спортом. Для этой цели применяется известная формула Карвонена, которая позволяет рассчитать ЧСС в момент физической нагрузки и работать на таком пульсе, который будет способствовать процессу жиросжигания.
Формула:
- Норма пульса = (220 – возраст женщины) – ЧСС} х ИПН + ЧСС.
- ЧСС – количество сердечных сокращений в состоянии покоя.
- ИПН – интенсивность планируемой физической нагрузки (от 10 до 80%, что соответствует 0.1 – 0.8).
Причины отклонения в частоте пульса
Отклонения показателей частоты пульса от общепринятых норм может быть признаком серьезных нарушений в работе сердца и сосудов. Выделяют два основных отклонения, связанных с ЧСС – тахикардию и брадикардию.
Учащенный пульс
В медицине учащение пульса носит название тахикардия. Это симптом, который свидетельствует как о наличии патологических процессов, так и нестабильного эмоционального состояния. Учащенным принято считать пульс, показатели которого превышают 90 ударов в минуту в состоянии покоя.
Тахикардия развивается вследствие таких причин:
- наличие сердечных заболеваний;
- стресс, усталость, нервная возбудимость;
- прием энергетических напитков;
- гормональная перестройка при половом созревании, беременности или климаксе;
- нарушение метаболизма;
- заболевания щитовидной железы;
- инфекционные болезни, сопровождающихся повышением температуры тела;
- интенсивные физические нагрузки;
- побочная реакция на прием препаратов.
Замедления пульса
Замедление пульса принято называть брадикардией. При этом ЧСС снижается до количества 45-50 ударов в минуту.
Брадикардия считается сопутствующим симптомом, а не болезнью и развивается вследствие:
- нарушения проводимости миокарда;
- сбоев в работе щитовидной железы;
- инфекционных заболеваний, сопровождающихся сильной интоксикацией организма;
- голоданий при соблюдении диеты;
- приема препаратов, угнетающих работу синусового узла;
- беременности;
- пожилого возраста.
Необходимые исследования при отклонениях
Для выявления причин нарушения сердечного ритма применяют инструментальные и лабораторные методы исследования, а также визуальный осмотр на приеме у специалиста. При осмотре пациента врач изучает историю болезни и анамнез для выяснения общего состояния организма. Производится подсчет количества сердечных ударов в минуту и измерение артериального давления.
Инструментальные методы диагностики включают:
- ЭКГ;
- ЭХО-ЭКГ;
- стресс-тест;
- УЗИ щитовидной железы;
- суточное мониторирование по Холтеру
Электрокардиография (ЭКГ) позволяет:
- оценить регулярность сердечных сокращений;
- подсчитать число сердечных сокращений;
- определить источник возбуждения;
- оценить функции проводимости.
Суть эхокардиографии (ЭХО-ЭКГ) состоит в исследовании с применением ультразвука. Специальный датчик под воздействием прибора распространяет волны, проходящие через сердце и отражающие от него. Далее данные выводятся на монитор компьютера.
Благодаря методу можно определить:
- толщину и структуру сердечных сосудов;
- состояние сердечной оболочки;
- состояние сердечных клапанов.
Стресс-тест проводится на основании данных ЭКГ или ЭХО-ЭКГ.
Метод состоит из нескольких этапов:
- Оценивается структура сердца и сердечного ритма.
- Введение определенных медикаментов с последующей физической активностью пациента.
- Снятие показаний с сердца после физической нагрузки.
Метод исследования позволяет выявить ишемическую болезнь сердца на начальном этапе развития. Суточное мониторивание применяется с использованием данных ЭКГ. К грудной клетке пациента прикрепляют несколько электродов, соединенных с записывающим устройством.
Запись ЭКГ осуществляется в течение суток, после чего с устройства считывается вся необходимая информация о частоте сердечных сокращений. УЗИ щитовидной железы проводится для исключения нарушений со стороны органа.
Медикаментозное лечение при высоком пульсе
При учащении пульса применяются препараты, нормализующие частоту сердечного ритма. Условно их разделят на седативные и антиаритмические.
Антиаритмические препараты, применяемые при учащенной ЧСС подразделяются на группы:
| Бета-адреноблокатоторы (расслабляют стенки сосудов и позволяют лучше переносить физические нагрузки) |
|
| Ингибиторы кальциевых каналов (используются для снижения мышечного тонуса и улучшения кровотока) |
|
| Транквилизаторы (применяются, когда причиной учащенного пульса является повышенная тревожность) |
|
| Блокаторы калия (способствуют замедлению электрических процессов в сердце) |
|
| Сердечные гликозиды (улучшают отток крови и замедляют сердечный ритм) |
|
| Ингибиторы АПФ ( снижают пульс за счет расширения стенок артерий) |
|
Седативные средства представлены синтетическими, гомеопатическими и комбинированными препаратами, которые успокаивают центральную нервную систему.
К гомеопатическим относятся:
- Экстракт валерьяны (настойка, капсулы, таблетки);
- Настойка пустырника;
- Нейроплант;
- Фитоседан;
Синтетические седативные препараты представлены бромидами, которые направлены на устранение неврозов и бессонниц:
- Доброкам;
- Адонис бром.
Комбинированные средства применяются для достижения максимально быстрого эффекта при психомоторных возбуждениях:
- Дормиплант;
- Персен;
- Новопассит.
- Валокордин.
Препараты при замедленном сердцебиении
При брадикардии применяются препараты, которые минимизируют влияние блуждающего нерва на работу сердца.
Наиболее действенные медикаментозные средства:
- Корвалол – сосудорасширяющий седативный препарат в каплях, показанный к применению при сердечных расстройствах.
- Изадрин – внутривенный препарат, повышающий возбудимость и сократимость миокарда.
- Рибоксин – пероральное средство в таблетках, способствующее улучшению коронарного кровообращения, стимуляции метаболических процессов.
- Папангин – средство на основе калия и магния для введения внутривенно, обладает противоишемической активностью.
Народные средства для нормализации пульса
Нормальное сердцебиение в минуту (у женщин учащенное сердцебиение наблюдается чаще) можно восстановить путем применения средств и рецептов народной медицины. Они выступают в качестве компомента комплексного лечения наряду с медикаментозными препаратами.
Народные рецепты:
- Отвар из боярышника. Боярышник способствует укреплению сердечной мышцы и нормализации частоты сокращений сердца. Для приготовления необходимо 50 г ягод залить 200 мл кипятка и настоять в течение 8-10 часов. Употреблять перед едой по 50 мл.
- Настойка из корня валерьяны. Растение понижает учащенный сердечный ритм. Для приготовления настойки в домашних условиях нужно взять 20 г измельченного корня растения и залить 200 мл горячей воды. Настоять раствор в течение 12 часов, принимать 3 раза в день по 20 мл.
- Чай из мелиссы. Необходимо употреблять при учащенном сердцебиении. Чтобы приготовить чай, нужно 20 г засушенного растения залить 200 мл горячей воды, подержать на огне в течение 5 мин. Настоять 30 минут и употреблять по 100 мл 3 раза в день.
- Лимонно-чесночная смесь. Применяется при пониженной частотности сердечных сокращений. Выдавить сок из 1 лимона, смешать с 1 измельченным зубчиком чеснока и залить 20 мл липового меда. Употреблять по 40 г в утреннее время натощак.
- Смесь из сухофруктов. Для приготовления понадобится по 100 г кураги, изюма, грецкого ореха, ½ лимона и 4 ст. л. меда. Измельчить сухофрукты с орехами и лимоном с помощью мясорубки или блендера. Смешать полученную смесь с медом и употреблять по 30 г за завтраком.
Физические нагрузки при отклонениях
Нормальное сердцебиение в минуту не предполагает противопоказаний в физической активности. Однако, при наличии у женщин проблем с сердечным ритмом следует с осторожностью относится к занятиям спортом. При некоторых отклонениях любая физическая нагрузка категорически запрещена.
К ним относятся:
- пароксизмальная тахикардия;
- перенесенный инфаркт миокарда;
- врожденный порок сердца;
- мерцательная и синусовая аритмия.
В остальных случаях людям, с отклонениями в частоте сердечного ритма, рекомендована физическая активность в виде:
- занятий плаванием;
- йоги;
- ходьбы;
- пилатеса;
- занятий фитнесом;
- бега трусцой;
- лечебной гимнастики (ЛФК)
Диетотерапия
Диетотерапия применяется в качестве комплексного лечения и позволяет насытить организм веществами, положительно влияющими на работу сердца. Правильное питание при брадикардии и тахикардии не только улучшает работу сердечно-сосудистой системы, но и способствует активизации обмена веществ и избавления от лишнего веса, который отрицательно влияет на работу сердца.
Основными принципами диеты при нарушениях ЧСС является:
- употребление пищи небольшими порциями;
- приготовление еды способами тушения и варки;
- соблюдать суточную калорийность с учетом необходимых белков, жиров и углеводов.
Продукты, обязательные к употреблению:
- зелень, овощи, фрукты;
- цельнозерновой хлеб;
- разнообразные крупы;
- продукты с высоким содержание кальция, калия (молочная и кисломолочная продукция, бананы, авокадо, шпинат);
- рыба, нежирное мясо птицы и кролика, говядина;
- зелень;
- свежевыжатые соки;
- бобовые.
От чего необходимо отказаться:
- алкоголь;
- газированные напитки;
- жареная, жирная, слишком соленая пища;
- фастфуд;
- кондитерские и хлебобулочные изделия.
Нормальное сердцебиение в минуту – показатель отсутствия проблем с сердечно-сосудистой системой. Однако не всегда причиной для сбоев сердечного ритма являются заболевания сердца. У женщин возникновение аритмии часто связано с эмоциональным состоянием, болезнями щитовидной железы или гормональным дисбалансом.
Оформление статьи: Лозинский Олег
Видео о сердцебиении мужчин и женщин
Норма пульса по возрастам. Какая частота пульса считается нормальной:
Да, возрастные изменения конкретно бьют по здоровью, для женщин с двойной силой (климакс, ускоренное старение и все такое). Я в первую очередь это ощутила на работе сердечно-сосудистой системы. По анализам выявили повышенный холестерин, сказали пропить атероклефит био, заказала на фитомаркет.ру, помогло.