Полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК) Омега 3 нужны для стабильной работы организма, сбалансированного питания и хорошего самочувствия. Эти вещества содержатся как в натуральной пище, так и виде комплексов, которые содержат инструкцию по применению.

Польза жирных кислот Омега 3, 6 и 9 для организма

К ненасыщенным кислотам относятся такие полиненасыщенные жиры как Омега 3, которые приносят следующую пользу:

  • не допускают загустения крови;
  • не позволяют воспаляться суставам;
  • улучшают состояние волос, кожи, сосудов;
  • благотворно влияют на репродуктивные возможности;
  • предотвращают возникновение онкологии и преждевременного старения;
  • стабилизируют жировой обмен;
  • отличаются антиоксидантными и ранозаживляющими характеристиками;
  • избавляют от депрессии;
  • не допускают развития болезни Альцгеймера;
  • регулируют гормональный фон, количество кальция в крови;
  • укрепляют иммунную систему;
  • снимают усталость и депрессию;
  • помогают в лечении кожных заболеваний.

Омега 3 жирные кислоты. Инструкция по применению для женщин, детей и мужчин. Витамины Доппельгерц, Солгар, Витрум кардио, Орифлейм. Описание и отзывы

Омега 6, обладающая такими характеристиками:

  • уменьшает симптомы ПМС;
  • сохраняет кожу в упругом состоянии, а ногти делает крепкими;
  • поддерживает здоровье волос;
  • содействует в терапии сахарного диабета, склероза и артрита.

А также Омега 9, которые помогают:

  • в выводе вредного холестерина;
  • поддерживать нормальный вес;
  • защищать нормальное функционирование органов и систем организма;
  • гормональному синтезу;
  • правильному метаболизму;
  • в профилактике онкологии и тромбозов.

Состав жиров Омега 3

Инструкция по применению Омега 3 может информировать о том, что в препаратах содержится 4 основных разновидности ПНЖК:

  1. Альфа- линолевая (ALA) имеет в составе всего 3 соединения, это говорит о ее несущественной значительности для организма. Допустимость ее дефицита является минимальной.
  2. Эйкозапентаеновая (ЕРА) синтезируется из ALA посредством рыб, животных и растений. При помощи 5 ненасыщенных соединений преобразуется в вещества, которые оказывают сопротивление хроническим воспалительным процессам и спазмам сосудов. Помогает гипертоникам и при терапии остеопороза.
  3. Докозагексаеновая (DHA) вырабатывается млекопитающими, обитающими в морях, и рыбами из ЕРА, и в маленьких дозах растениями и человеческим организмом . Имеет 6 ненасыщенных соединений, производящих необходимые вещества, которые нужны для поддержания здоровья, профилактики и терапии многих заболеваний. Ее дефицит считается наиболее распространенной вариацией недостатка Омега 3.
    Омега 3 жирные кислоты. Инструкция по применению для женщин, детей и мужчин. Витамины Доппельгерц, Солгар, Витрум кардио, Орифлейм. Описание и отзывы
  4. Докозапентаеновая (DPA) синтезируется лишь представителями моря. Не принимает участия в основной регуляции процессов человеческого организма. Эта кислота без больших энергетических затрат способна преобразоваться в более важные для жизнедеятельности соединения.

Помимо этих ключевых разновидностей жиры Омега З состоят из таких кислот:

  • гексадекатриеновой (ГТК);
  • стиоридовой (СТД);
  • эйкозатриеновой (ЭТЕ);
  • эйкозатетраеновой (ЭТК);
  • тетракозапентаеновой (ТПК);
  • тетрокозагексаеновой (ТГК).

Польза, как принимать и сколько Омега 3

Омега 3 (инструкция по применению указывает, в каких случаях употреблять) показана к приему в определенных количествах. Для болеющих людей нормы меняются в зависимости от тяжести и характера заболевания. Стоит учесть, что жиры растительного происхождения (если сравнивать с морепродуктами) содержат больше ПНЖК.

Для женщин

Омега-З оказывает следующее благотворное влияние на женский организм:

  • снижает воспалительные процессы;
  • улучшает метаболизм;
  • активизирует память;
  • уменьшает ПМС;
  • является профилактическим средством в плане новообразований репродуктивной системы;
  • повышает фертильность при поликистозе яичников;
  • избавляет от депрессии и нервозности;
  • увеличивает внимание и сосредоточенность;
  • не допускает развития остеопороза;
    Омега 3 жирные кислоты. Инструкция по применению для женщин, детей и мужчин. Витамины Доппельгерц, Солгар, Витрум кардио, Орифлейм. Описание и отзывы
  • помогает снизить вес;
  • нормализует сердечную деятельность;
  • регулирует уровень АД;
  • снижает риски возникновения тромбоза;
  • замедляет процессы старения.

Для получения достаточного количества кислот представительницам слабого пола желательно принимать в пищу жирную рыбу хотя бы 2 порции в неделю. В случае несбалансированного рациона употребление добавок рыбьего жира поможет восполнить недостающее количество Омега 3.

Дозировка составляет минимум 1000мг, и не больше чем 3000 мг в день.

Их следует принимать во время еды или через 30 мин. после нее, при этом запивать большим объемом воды. В профилактических целях рекомендовано использовать 1-2 капсулы в сутки, а при лечебном курсе, который устанавливает врач, 2-3 шт.

При планировании, беременности и кормлении грудью

Жирные кислоты Омега 3 необходимы для организма будущей матери, потому как они способны:

  • уменьшить риск преждевременных родов;
  • стабилизировать АД;
    Омега 3 жирные кислоты. Инструкция по применению для женщин, детей и мужчин. Витамины Доппельгерц, Солгар, Витрум кардио, Орифлейм. Описание и отзывы
  • снизить нагрузку на сердце и сосуды;
  • избавить от проявлений токсикоза на поздних сроках беременности;
  • помочь полноценному формированию плода;
  • обеспечить профилактические меры при послеродовой депрессии.

При лактации женский организм отдает крохе 2-ю суточную дозу ПНЖК, и в это время рекомендовано провести курс приема рыбьего жира. Здесь одна дневная порция должна быть не больше 1 ч. л. (или соответствующего объема вещества в капсулах). В период следования курса нужно снизить прием жирной пищи.

Длительное потребление этой пищевой добавки в значительной степени увеличивает жирность молока, и пищеварение ребенка к этому не готово. Норма нутриента для беременных женщин составляет 300мг — 1,5 г. в сутки.

Омега 3 для мужчин

Омега 3, инструкция по применению включает сведения о приеме вещества для мужчин. Полиненасыщенные кислоты укрепляют мембраны и восстанавливают метаболизм на клеточном уровне.

Постоянный прием рыбьего жира оказывает на мужской организм благотворное влияние:

  • затраты энергии при мыслительных процессах небольшие, стабилизируется психологической состояние;
  • активизируется кровоток в органах (в. т.ч. половых), улучшается качество кровеносных сосудов;
  • повышается регенерация, уменьшаются болевые ощущения при воспалительных процессах суставов;
    Омега 3 жирные кислоты. Инструкция по применению для женщин, детей и мужчин. Витамины Доппельгерц, Солгар, Витрум кардио, Орифлейм. Описание и отзывы
  • все системы и органы, претерпевшие патологические изменения, приходят в норму;
  • стабилизируется деятельность ферментов, что повышает выработку тестостерона, нормализует гормональный баланс;
  • замедляется процесс старения, улучшается формула крови и метаболизм.

Специалисты исследовали, что оптимальная дневная доза Омега-3 — от 600 до 2000 мг, принимать можно независимо от приема пищи. Повышенное количество полиненасыщенной кислоты не производит тяжелых побочных действий и осложнений.

Для насыщения организма полезными кислотами достаточно разнообразить рацион рыбой жирных сортов (тунец, треска, скумбрия). Растительные поставщики ПНЖК усваиваются несколько быстрее, чем вышеприведенные, но они не в состоянии покрыть необходимый запас нутриента.

При похудении

Рыбий жир вмещает немалое количество полезных элементов и может помочь избавиться от лишних килограммов. При потреблении его совместно с диетой или физическими упражнениями стабилизируется обмен веществ и это способствует похудению.

Блюда, содержащие ПНЖК, насыщают организм на продолжительное время, что становится причиной снижения употребляемой еды. Практически все продукты, содержащие эти кислоты низкокалорийные.

Чтобы сбросить излишний вес следует принимать 3 р. в день по 2 капсулы (в 1 шт. 15 мг.) рыбьего жира. Продолжительность терапевтического курса — 1 мес. Чтобы получить заметный результат необходимо придерживаться следующей схемы: 1 мес. лечения с промежутком для отдыха в 2-3 мес.

Омега 3 жирные кислоты. Инструкция по применению для женщин, детей и мужчин. Витамины Доппельгерц, Солгар, Витрум кардио, Орифлейм. Описание и отзывы

При этом следует соблюдать такие правила:

  • не употреблять на голодный желудок, т.к. кислоты способны вызвать желудочные расстройства;
  • точно соблюдать дозировку, в обратном случае может возникнуть диарея и кровотечение;
  • не рекомендовано использовать средство дольше 1 мес.

Если принимать натуральные продукты, то в сутки желательно съедать:

  • 1 ст. л. масла рапса или льняного семени;
  • 5-10 орехов кедра;
  • 90 г консервированного тунца или сардины.

Омега 3 для детей

Польза рыбьего жира для детей:

  • способствуют полноценному развитию мозговых функций;
  • улучшает память и концентрацию;
  • нормализует режим сна;
  • содержит витамин А, который обеспечивает формирование и развитие зрительных органов;
  • избавляет от импульсивности и беспокойства;
  • оказывает благотворное влияние на сердечный ритм;
  • укрепляет иммунитет и снимает воспаления в суставах;
  • регулирует обменные процессы;
  • предупреждает развитие аллергических реакций;
  • помогает развитию зубов, поддерживает состояние кожи и волос;
  • выводит из организма плохой холестерин.

Омега 3 жирные кислоты. Инструкция по применению для женщин, детей и мужчин. Витамины Доппельгерц, Солгар, Витрум кардио, Орифлейм. Описание и отзывы

В детском возрасте рекомендовано принимать продукт, который вмещает 500 мг активного вещества. Если назначен препарат с высокой дозировкой, то его дают 2 р. до обеда. Детям в возрасте 7-12 лет показан прием 3 р. в день по 1 капсуле, а после 12 лет по 2 капсулы трижды в сутки.

Помимо добавок, рацион желательно разнообразить такими натуральными поставщиками Омега 3, как:

  • рыбий жир;
  • масло льна или оливковое;
  • печень трески;
  • орех грецкий;
  • жирная рыба.

Для спортсменов

Рыбий жир — необходимая составляющая сбалансированного рациона спортсменов.

ПНЖК оказывают благотворное влияние на организм:

  • помогают быстро нарастить мышцы, что важно для спортсменов;
  • предотвращают мышечное разрушение, не допуская жировых отложений;
  • снижают вязкость крови, что не дает давлению повышаться при нагрузках;
  • уменьшают опасность развития воспалительных процессов во время травм;
  • показаны для естественного синтеза гормонов, в т.ч. тестостерона. В связи с этим нутриент необходимо потреблять при нагрузках в бодибилдинге и пауэрлифтинге;
  • повышает физическую выносливость;
    Омега 3 жирные кислоты. Инструкция по применению для женщин, детей и мужчин. Витамины Доппельгерц, Солгар, Витрум кардио, Орифлейм. Описание и отзывы
  • показан при интенсивных занятиях, а также в период адаптации к усиленным тренировкам;
  • является натуральным и безопасным источником, который не увеличивает жировую массу.

Чтобы активизировать рост мышечной массы необходимо принимать ежедневно от 3 до 5 г Омега-3, но не больше. Прием желательно производить курсами (3 р. по 1-2 мес.)

Применение в пожилом возрасте

Омега 3 полезна для людей пожилого возраста. Инструкция по применению вмещает краткую информацию о том, как использовать средство в этот жизненный период.

Нутриент обладает следующими свойствами:

  • снижает вероятность воспаления в суставах и снижает болевые ощущения;
  • предупреждает слабоумие и болезнь Альцгеймера;
  • помогает вырабатывать серотонин, который поднимает настроение и мозговую активность;
  • снижает количество вредного холестерина и склеротических бляшек;
  • уменьшает вероятность возникновения тромбов;
  • помогает в борьбе с депрессией и артритом;
  • очищает и улучшает качество кровеносных сосудов.

Омега 3 жирные кислоты. Инструкция по применению для женщин, детей и мужчин. Витамины Доппельгерц, Солгар, Витрум кардио, Орифлейм. Описание и отзывы

Суточную норму приема рыбьего жира лучше обговорить с врачом, учитывая состояние человека и наличие хронических болезней.

Для получения хорошего результата желательно принимать вещество в качестве пищевой добавки не менее чем 2 г в сутки. Если брать в расчет натуральные источники, то следует 2-3 р. в неделю потреблять жирную запеченную или отварную рыбу.

Как выбрать витаминный комплекс с Омега 3

Приобретая добавки с содержанием Омега-3 желательно принять во внимание такие моменты:

  • стоит изучить инструкцию, некоторые комплексы вмещают небольшой процент ЕРА и DHA;
  • при внимательном рассмотрении упаковки можно прочитать, что в 1 капсуле имеется 1000 мг рыбьего жира. Противоположная сторона пачки информирует, что ЕРА и DHA только 300 мг;
  • бывают различные формы eTG, rTG, которые означают натуральные триглицериды и регенерированные, а также ЕЕ (спирт этиловый);
  • лучше приобрести сертифицированную продукцию, которая обладает стандартами необходимого качества (GOED и GMP);
    Омега 3 жирные кислоты. Инструкция по применению для женщин, детей и мужчин. Витамины Доппельгерц, Солгар, Витрум кардио, Орифлейм. Описание и отзывы
  • желательно узнать результаты лабораторных испытаний на наличие токсинов;
  • пищевая добавка имеет срок хранения (как правило, 2-3 г). По прошествии этого времени кислоты начинают разлагаться, и появляется малоприятный запах;
  • при подборе ПНЖК нужно учитывать возраст, наличие хронических болезней, образ жизни и физическую активность;
  • достаточно важным критерием является фирма изготовитель. Хороший показатель, если отлов рыбы производился в холодных северных морях.

Стоит запомнить, что наилучшим вариантом станет употребление добавок, в которых соотношение ЭПК и ДГК составляет 90% от общей массы, в то время как в природном рыбьем жире эти соединения достигают лишь 30%.

Обзор Топ-5 лучших комплексов

Омега 3, инструкция по применению прилагается к каждому из препаратов с содержанием нутриента. Среди множества различных комплексов различают несколько самых популярных и результативных продуктов.

Solgar Омега 3

Американская компания Солгар производит витаминные добавки Solgar Омега 3 Тройная сила. Отличается тем, что не содержит излишних примесей, способных спровоцировать отрицательную реакцию организма. Нутриент изготавливается по единственной в своем роде технологии методом молекулярной дистилляции.

Продукция тщательно проверяется на предмет того, чтобы в капсулах не оказалось любых токсинов и тяжелых металлов.

Омега 3 жирные кислоты. Инструкция по применению для женщин, детей и мужчин. Витамины Доппельгерц, Солгар, Витрум кардио, Орифлейм. Описание и отзывы

Препараты предлагаются в разных дозировках, и здесь существует возможность подобрать себе соответствующую концентрацию вещества. Рекомендовано принимать по 2 шт. во время приема пищи. Герметичные оболочки сравнительно большие, но имеют особенную конфигурацию, благодаря чему их легко проглотить целиком.

Комплекс обладает такими характеристиками:

  • укрепляет иммунитет;
  • стабилизирует деятельность нервной системы;
  • понижает сверхактивность;
  • показан для людей, страдающих болезнью Альцгеймера;
  • улучшает состояние сосудов и сердца.

Чтобы не допустить окисления и прогорклости, в каждую дозированную форму, зарытую оболочкой, добавляют натуральный витамин Е.

Из недостатков можно выделить высокую цену, большие капсулы и иногда возникающий рыбный привкус.

Доппельгерц Актив Омега 3 (Doppel herz Aktiv)

Рыбий жир является основным и самым ценным компонентом комплекса Доппельгерц Актив Омега 3.

Омега 3 жирные кислоты. Инструкция по применению для женщин, детей и мужчин. Витамины Доппельгерц, Солгар, Витрум кардио, Орифлейм. Описание и отзывы

Данная пищевая добавка помогает:

  • стабилизировать нормальное функционирование жизненно важных систем и органов;
  • активизировать метаболизм, что непосредственно влияет на избавление от лишней массы тела;
  • снизить вязкость крови, предотвратить тромбообразование;
  • большое количество витамина Е, присутствующего в продукте, оказывает благотворное воздействие на внешность (кожа и волосы).

Комплекс имеет некоторые недостатки:

  • наличие Е 422;
  • капсулы большого размера;
  • видимый результат заметен по истечении некоторого времени;
  • небольшая дозировка жирной кислоты в одной герметично запаянной оболочке

Витрум кардио Омега 3

По названию комплекса можно определить, что Витрум Кардио Омега 3 предназначен для поддержания сердечной мышцы и сосудов. Нутриент препятствует развитию склероза и тромбоза, улучшает жировой метаболизм, а также не допускает липидного скопления в сосудистой системе.

Стоит учесть, что пищевая добавка обладает большим количеством витамина Е, и в период приема средства стоит отказаться от дополнительного потребления данного элемента. Продолжительность курса около 3 мес. В профилактических целях рекомендовано принимать 1 капсулу комплекса, а при терапии 2-3 шт.

Омега 3 жирные кислоты. Инструкция по применению для женщин, детей и мужчин. Витамины Доппельгерц, Солгар, Витрум кардио, Орифлейм. Описание и отзывы

При передозировке можно наблюдать проявления аллергических реакций, нарушения в работе ЖКТ и кожные высыпания. Основными недостатками являются дороговизна добавки и появление «рыбной» отрыжки.

Комплекс Omega 3 Wellness от Oriflame

2 капсулы Омега-3 от Wellness содержат комбинацию ЭГК и ДГК, которая считается оптимальной для каждодневного потребления. Этот продукт безопасен, в процессе изготовления подвергается молекулярной дистилляции, и не содержит каких-либо вредных примесей.

Пищевые добавки Омега-3 от Oriflame:

  • не подвержены окислению по причине присутствия сильных антиоксидантов;
  • проходит серьезный контроль фармацевтическим производством;
  • изготавливают в Швеции из чистого рыбьего жира;
  • не имеют ГМО;
  • выпускают в оболочках без содержания животного желатина.

Продукт отличается такими полезными характеристиками:

  • стабилизирует мозговую деятельность;
  • улучшает зрение;
  • защищает от слабоумия и болезни Альцгеймера;
  • снижает опасность возникновения заболеваний сердца, сосудов и суставов;
  • производит противовоспалительный результат;
  • нормализует состояние при кожных недомоганиях и внутренних воспалениях.

Омега 3 жирные кислоты. Инструкция по применению для женщин, детей и мужчин. Витамины Доппельгерц, Солгар, Витрум кардио, Орифлейм. Описание и отзывы

Обладает такими недостатками как высокая стоимость и специфические вкусовые качества.

Carlson Labs, Super Omega 3

Комплекс вмещает рыбий жир без химических добавок и предназначен для тех, кто не в достаточной мере получает жирную рыбу из рациона питания. Средство показано и тем людям, которые не любят рыбную продукцию. В качестве сырья для нутриента берут пойманные в холодных норвежских морях сардины или анчоусы.

Одна мягкая капсула содержит 1000 мг очищенного жирного рыбного экстракта, который постоянно исследуют на неимение тяжелых минералов и дифенилов.

Продукт обладает следующими преимуществами:

  • улучшает мозговую деятельность;
  • препятствует отклонениям в органах зрения;
  • нормализует АД;
  • стабилизирует сердечный ритм;
  • притормаживает развитие артериальных бляшек;
  • снижает количество триглицеридов в крови

Омега 3 жирные кислоты. Инструкция по применению для женщин, детей и мужчин. Витамины Доппельгерц, Солгар, Витрум кардио, Орифлейм. Описание и отзывы

Пищевая добавка зарекомендовала себя одной из лучших в своей нише. Единственным минусом является высокая стоимость препарата.

Меры предосторожности при приеме Омега 3

Полезные советы при приеме Омега -3:

  1. Капсулы нутриента не разжевывают, проглатывают, после чего запивают водой.
  2. В одной дозированной лекарственной форме содержится 500 мг рыбьего жира, если в инструкции указано другое количество (1000 мг), то число употребления капсул следует снизить в 2 р.
  3. Принимать препарат рекомендуется спустя 30 мин. после приема пищи, в этом случае действующие вещества лучше усваиваются. Если средство потребляют во время еды, то это помогает предотвратить расстройства ЖКТ.
  4. Продолжительность лечебного курса — не больше 3 мес. Пролонгировать терапию может лишь доктор.
  5. При первых признаках аллергии и таких пробочных проявлений как рвота, диарея и тошнота необходимо отказаться от приема продукта.
  6. При избытке ПНЖК происходит дисфункция поджелудочной железы и печени.
  7. Кислота понижает АД, не желательно принимать людям, страдающим гипотонией.
  8. Вещество разжижает кровь, и при избыточном употреблении или совместном потреблении с другими препаратами существует риск значительной кровопотери.

Противопоказания

Омега 3, согласно инструкции по применению, имеет некоторые противопоказания:

  • повышенный уровень кальция;
  • аллергические реакции на рыбную продукцию;
  • камни в мочевых путях и почках;
  • туберкулез;

    Омега 3 жирные кислоты. Инструкция по применению для женщин, детей и мужчин. Витамины Доппельгерц, Солгар, Витрум кардио, Орифлейм. Описание и отзывы
    Омега 3 жирные кислоты. Инструкция по применению гласит, что при туберкулезе комплекс нельзя принимать.
  • гиперфункция щитовидной железы;
  • при хронических болезнях органов пищеварения;
  • при недостаточной свертываемости крови;
  • прием натощак может вызвать дисфункции ЖКТ;
  • наличие любых новообразований.

Основные пищевые источники Омега 3

Омега 3 содержится в таких продуктах:

  • рыба жирных сортов;
  • икра;
  • различные морепродукты;
  • нерафинированные масла, изготовленные на растительной основе (кунжут, льняное семя, соя, рапс);
  • бобы;
  • сыр тофу;
  • пророщенные пшеничные зерна;
  • семя льна;
  • яйца из домашнего хозяйства;
  • капуста, бобовые растения;
  • семечки;
  • вымоченные орехи;
  • рыбий жир;
  • молочная продукция.

Омега 3 жирные кислоты. Инструкция по применению для женщин, детей и мужчин. Витамины Доппельгерц, Солгар, Витрум кардио, Орифлейм. Описание и отзывы

Употребляя Омега 3 можно укрепить организм, повысить выносливость и предотвратить многие заболевания. Желательно включать жирные кислоты в пищу, чтобы создать их оптимальный баланс для поддержания здоровья. Их получают с натуральной пищей или в качестве добавок. Инструкция по применению содержит подробную информацию о дозах и длительности приема.

Оформление статьи: Лозинский Олег

Видео об Омега 3

Сравнение самых популярных комплексов Омега 3:

1 КОММЕНТАРИЙ
  1. Витрум кардио Омега 3 хороший комплекс. Купили его моей матери, реально помогает, состояние улучшилось.

    Ответить автору Рита

ОСТАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ