Переутомление. Признаки у взрослых, детей, что это, симптомы, лечение

Переутомление – бич современности, которое было зафиксировано как самостоятельное заболевание еще в 1988 году. Признаки его могут возникнуть как у взрослых, так и у детей. Ему подвержено более 90% населения планеты, однако большая доля случаев выпадает на густонаселенные города и мегаполисы.

Что такое переутомление, причины

Переутомление, или хроническая усталость может возникнуть в любом возрасте, независимо от пола и социального статуса. Это – стойкое продолжительное снижение работоспособности человека, его жизненного тонуса и реактивности организма в целом. Причиной может стать как внешние факторы, так и эндогенные раздражители, которые в некоторых случаях определяются как факторы риска.

У взрослых

Чаще всего переутомление случается у людей в возрасте 25-55 лет. Это период максимальной загруженности человека в физическом и психоэмоциональном плане, когда на него возлагается больше ответственности, чем когда-либо. В то же время ресурсы организма позволяют долгое время выдерживать большие нагрузки, что мешает выявить проблему на ранних этапах.

Причин и факторов развития переутомления множество:

• высокий ритм жизни, или, наоборот, монотонная, рутинная деятельность;
• постоянный стресс;
• хронические заболевания. Гормональный дисбаланс, онкология, анемия нередко приводят к депрессивным состояниям, истощающим организм;
• длительный прием медикаментов. Они могут воздействовать на нервную систему напрямую, или косвенно, путем нарушения функций в других органах и системах;
• отсутствие полноценного отдыха. С учетом загруженности современного человека, его сон в среднем занимает 6 часов, вместо положенных восьми. К переутомлению может привести нарушение режима сна, например, ночные смены на работе;
• несбалансированное питание. Приводит к дефициту витаминов и важнейших микроэлементов. В частности, витамины группы В, которые участвуют в метаболизме, выводя продукты распада и нормализуя гормональный фон.

Отличие переутомления от обычной усталости – сохранение чувства разбитости и общей слабости даже после продолжительного сна.

У беременных

Ощущение постоянной усталости в период беременности является нормой и несет защитную функцию. Это обусловлено гормональной перестройкой в организме матери, которое направлено на увеличение содержания прогестерона в крови.

Его функции – снижение артериального давления и торможение нервной системы и являются причинами возникновения постоянного раздражения, сонливости и других признаков хронической усталости.

К переутомлению также могут привести:

• недостаток витаминов;
• токсикоз;
• осложнения во время беременности;
• причины экзогенного характера.

Симптомы могут сохраниться и после родов, но чаще являются причиной психоэмоциональных перегрузок, связанных с уходом за ребенком.

У детей

Чаще всего встречается у детей школьного возраста, которые вынуждены совмещать обучение в школе с факультативами, кружками, или секциями. Сама по себе, столь интенсивная деятельность может не нести негативного воздействия на организм, но неправильная организация режима труда и несвоевременной отдых могут привести к переутомлению.

Причинами хронической усталости могут выступать:

• несоответствие нагрузок с функциональными возможностями ребенка;
• недостаточное пребывание на свежем воздухе, отсутствие активного отдыха;
• повышенная умственная нагрузка в период болезни, или на фоне хронических заболеваний.

Переутомление часто имеет общие признаки у детей и взрослых. Оно может быть не связано с учебной деятельностью и быть последствием тяжелых заболеваний – астма, сердечная недостаточность, хронический бронхит. В подобных случаях выносливость ребенка по сравнению со здоровым будет значительно ниже.

Виды и признаки

В зависимости от того, какая из систем человеческого организма первой отреагировала на стрессор, различают несколько видов переутомления. Их симптомы во многом похожи, поскольку истощение тех или иных ресурсов организма не могут не отразиться на психоэмоциональном состоянии человека и наоборот.

Физическое переутомление

Продолжительная физическая деятельность, при которой человек не получает необходимого и достаточного времени на отдых и восстановление сил приводит к физическому переутомлению.

Вначале ее часто принимают за обычную усталость, поскольку об этом говорят характерные признаки:

• снижение продуктивности труда;
• ощущение тяжести и/или боли в мышцах;
• снижение внимания;
• апатичность, вялость;
• раздражительность.

При таком состоянии человека данные, полученные при помощи эргографа Моссо, демонстрируют, что скорость, частота и амплитуда сокращений мышц существенно снижается, а период ответа на раздражитель – увеличивается. Со временем признаки переутомления приобретают стойкий характер и могут отразиться на работе отдельных органов и целых систем, проявляясь в виде:

• частых головных болей, для которых характерны сдавливающие, сжимающие ощущения;
• увеличения частоты сердечно-сосудистых сокращений;
• изменения состояния кожных покровов;
• снижение иммунитета, что приводит к увеличению частоты простудных заболеваний;
• потеря аппетита;
• бессонница.

В крови накапливается молочная кислота и токсины, которые не успевают выводиться. Это приводит к нарушениям состояния и функционирования организма. Ощущения усталости могут не покидать человека даже после сна. Такое патологическое состояние называется – астения.

Умственное переутомление

Возникает в равной степени, как у взрослых, так и у детей. Чаще всего это спутник продолжительной повышенной умственной нагрузки: подготовка к экзаменам, годовая/квартальная отчетность и другие виды деятельности, требующие усиленной мозговой активности.

Наряду с признаками, присущими физическому переутомлению, для умственного также характерно:

• ухудшение памяти;
• снижение концентрации;
• заторможенность в мышлении;
• ощущение пустоты, или «затуманенности» в голове;
• ощущение пересыхания слизистой глаз;
• головные боли различной локации.

Переутомление (признаки у взрослых при хронической усталости могут выражаться в изменении артериального давления, дыхательного ритма) вызывает вторичные проблемы со здоровьем. Не стоит недооценивать умственное переутомление, поскольку вызванные им осложнения могут коснуться и психоэмоциональной сферы.

Эмоциональное переутомление

Как правило, эмоциональное истощение, идет рука об руку с физическим, или умственным переутомлением. Оно связано с постоянным напряжением, большими нагрузками и стрессом, связанным с работой, или домашними проблемами.

Проявляется следующими симптомами:

• апатия, отсутствие интереса к чему бы то ни было;
• постоянная раздражительность, нервозность;
• перепады настроения;
• ощущение безысходности, депрессия.

В отсутствии необходимых мер решения проблемы, эмоциональное переутомление может перерасти в неврастеническое состояние.

Нервное переутомление

Под нервным переутомлением следует понимать расстройство нервной системы, или срыв, возникающий в результате длительных психоэмоциональных нагрузок: потрясений, стресса, наркотической зависимости. Нередко сопровождает другие виды переутомления, особенно в отсутствие надлежащего лечения.

Признаки нервного переутомления:

• частые головные боли, мигрени;
• раздражительность, резкие перепады настроения;
• снижение когнитивных функций;
• расстройства в интимной сфере;
• психосоматические расстройства;
• дезориентация в пространстве и времени;
• возникновение нарушений в сердечно-сосудистой, пищеварительной и других системах: изменение сердечного ритма, тахикардия, ВСД, тошнота, диарея.

Нервное расстройство нередко может возникнуть на фоне травм, или повреждений мозга. Часто им подвержены люди мнительные, склонные к самобичеванию и комплексом «отличника».

Стадии развития

Переутомление (признаки у взрослых проявляются постепенно и становятся очевидными не сразу) протекает в 3-х стадиях, которые претерпевает организм, пока физиологическая дисфункция не превращается в патологическое состояние:

• I – сохраняется чувство усталости и подавленности даже после полноценного ночного сна. Человек быстро утомляется даже после относительно легкой работы.
• II – наблюдается расстройство сна, пищеварения, тяжесть в груди. Может возникнуть тремор конечностей, побледнение кожных покровов.
• III – развиваются невротические состояния.

Такие стадии характерны в основном для умственного переутомления, поскольку физическое ощутимо сразу. Если игнорировать любой из них, восстановиться можно будет только путем длительного лечения.

Синдром хронической усталости

Состояние переутомление более известное как СХУ – синдром хронической усталости. Эти два понятия по сути тождественны. Однако последний чаще применяется для определения патологического состояния, связанного с проблемами эндогенного характера: эндокринные заболевания, онкологические, невротические и другие.

Согласно подсчетам, близко 2% населения планеты страдают СХУ, причина которого может быть не выявлена специалистами в течение многих лет. Наиболее подвержены синдрому женщины – около 60-85% случаев заболевания.

Заболевания, вызывающие переутомление

Переутомление может проявиться на фоне протекающей болезни, а также являться ранним симптомом тяжелых заболеваний.

Это может быть:

• заболевания щитовидной железы. Например, гипотиреоз;
• гормональные сбои;
• анемия;
• онкологические заболевания;
• расстройства ЦНС;
• заболевания, сопровождающиеся затруднением дыхания – хронический бронхит, астма, эмфизема;
• сердечная недостаточность;
• депрессия;
• расстройство сна;
• диабет;
• мононуклеоз;
• гепатит;
• гипогликемия.

Причиной переутомления могут быть одновременно несколько заболеваний. Они могут самостоятельно приводить к снижению работоспособности, или под воздействием внешних факторов – стресса, недостатка отдыха и повышенной нагрузки на организм.

Когда и к какому врачу идти?

Такие признаки переутомления, как снижение работоспособности, астения, расстройство сна требуют обязательной консультации у врача.

Помочь решить данную проблему поможет специалист, в чьей компетенции находится причина заболевания:

• эндокринолог. Поможет выявить заболевания, связанные с нарушением функционирования желез внутренней секреции – щитовидной, поджелудочной железы, надпочечников и других. Нередко они становятся решающим фактором в развитии СХУ и переутомления;
• терапевт. Если симптомы заболевания сложно отличить от других болезней, или неясна его причина – первичную консультацию лучше получить у терапевта. Он поможет диагностировать проблему и даст направление к соответствующему специалисту;
• онколог. Поможет выявить наличие доброкачественных, или злокачественных новообразований, которые могут быть причиной переутомления;
• невропатолог. Расстройства нервной системы, а также ее перенапряжение – распространенная причина развития переутомления;
• психолог. Если человек подвергается значительной психоэмоциональной нагрузке, вызванной постоянными стрессами и переживаниями. Обычно они сопровождаются расстройством сна, депрессией, беспричинной тревогой и другими неврастеническими состояниями;
• иммунолог. Переутомление может возникнуть на фоне частых респираторных заболеваний, которые возникают в результате снижения иммунного ответа организма.

Своевременная диагностика во много раз повышает шансы на быстрое выздоровление. Переутомление – состояние, которые в дальнейшем дает осложнение на весь организм, поэтому не стоит игнорировать симптомы его проявления.

Как определяется истощение энергии человека?

Истощение можно диагностировать при помощи эргографа – прибора, измеряющего величину и мощность мышечной работы. Значение амплитуды движений фиксируется графически на ленте и называется «кривой утомления». Впервые такой прибор изобрел итальянский физиолог Моссо, который измерял динамику работы пальца руки.

Лечение без лекарств

Переутомление (признаки у взрослых СХУ не обязательно сразу лечить медикаментозно), если усталость не успела перейти в хроническую форму и находится на ранней стадии, поможет преодолеть физиотерапия и правильный психологический настрой. Они помогут вернуть жизненный тонус и улучшить эмоциональное состояние.

Баня

Посещать баню рекомендуется не чаще одного раза в 6 дней. Данная процедура больше подходит при умственном переутомлении. Организм подвергается новому кратковременному стрессу и переключается на него. Улучшается микроциркуляция крови, и ее перераспределение в организме. При физическом переутомлении достаточно двух заходов по 5-10 мин. Эффект закрепить теплым душем и лёгким массажем.

Ванны

Ежедневный прием ванны в течение 15-20 минут оказывает расслабляющие воздействие на организм. Она может выступать в составе комплексного лечения переутомления, а также в качестве профилактики.

Лучшего терапевтического эффекта можно достичь путем добавления в ванну лечебных компонентов:

• морская, или поваренная соль. 3-4 кг соли всыпать в полотняный мешок и поместить под струей воды. Температура воды должна быть не выше 37°С. Принимать такую ванну раз в 2 дня. Курс – 15 дней;
• хвойный экстракт. В воду температурой 36-37°С добавить 2 ст.л сухого хвойного экстракта, или 100 мл жидкого. Если компонент прессованный – достаточно 2 шайб на 1 ванну. Принимать не более 15 мин;
• конский каштан. 2 ст.л измельченных свежих листьев каштана залить стаканом кипятка и оставить на 30 мин. Полученный отвар процедить и добавить в ванну. Принимать по 15 мин в течение 10-15 дней.

Терапию проводят дома, или в специальных лечебницах, санаториях в условиях стационара.

Душ

Восстановить нормальную микроциркуляцию крови и тонус мышц поможет контрастный душ.

Для этого необходимо чередовать подачу воды с различной температурой по схеме:

1. Теплая вода (30-36 °С) в течении 30 – 60 сек;
2. Горячая (максимально допустимая по индивидуальным ощущениям) – 30 сек;
3. Холодная (10-15°С) – 30-60;
4. Затем горячая и снова холодная.

Нужно равномерно обливать все части тела, не задерживаясь на одном месте.

Массаж

С помощью расслабляющего массажа оказывается воздействие на кожные рецепторы. От них импульсы передаются к нервной системе, снимая напряжение и улучшая регуляцию всех физиологических систем.

Лечебный курс может длиться 10-15 дней по 15-60 мин. Время зависит от типа усталости и наличия сопутствующих проблем со здоровьем.

Релаксация

Существуем множество техник релаксации, но основной принцип заключается в произвольном отвлечении от мыслей при помощи дыхания. Для этого нужно принять удобную позу, закрыть глаза и сконцентрироваться на вдохе-выдохе. Дышать глубоко и медленно в течение 15-20 мин. Повторять 1-2 раза в день.

Сон и питание

Каждый человек имеет свой оптимальный режим отдыха. Кому-то хватает 6 часов, а кто-то чувствует себя разбитым, проспав менее 8-ми. Дневной сон также имеет большое значение в период образовательной деятельности, а также для людей преклонного возраста, которые имеют проблемы с засыпанием в ночное время.

Определив оптимальное время для отдыха, можно не только избежать переутомления, но и улучшить свое самочувствие в период снижения работоспособности.

То же касается и питания. Следует ограничить потребление жирной пищи, поскольку на ее усвоение расходуется больше энергии, чем на углеводную. Возможно, что плотный завтрак/обед перед трудовой деятельностью только снижает ее продуктивность, и необходимо либо увеличить промежуток между приемом пищи и работой, либо уменьшить размер порции.

Психологический настрой

Переутомление (признаки у взрослых и детей характеризуются, в первую очередь, нервной лабильностью) поможет преодолеть прослушивание спокойной музыки или звуков природы. Действенна также ароматерапия и медитация. Найти и проанализировать внутренние страхи и переживания поможет психолог.

Разобраться в себе может помочь не только индивидуальный, но и групповой курс психотерапии, популярный на западе. Многие неврологические заболевания можно избежать, вовремя обратившись к специалисту.

Поддержка организма в период повышенной нагрузки

В период подготовки к экзаменам, или другим важным событиям, требующим повышенной ответственности, следует уменьшить воздействие прочих раздражителей, оказывающих нагрузку на организм:

• неполноценный отдых. Необходимо не менее 6 часов ночного сна и 1-2 часа дневного, чтобы восстановить силы и тонус;
• нездоровое питание. Увеличить содержание злаков, зелени, рыбы и других продуктов, насыщенных необходимыми витаминами;
• быт. Попросить домочадцев о помощи в домашних делах. Точно также на работе – некоторые обязанности можно поручить подопечным;
• курение, алкоголь. Увеличивают вероятность развития депрессии и снижения жизненного тонуса.

Распорядок дел, составленный накануне, поможет рационально распределить время и рассчитать свои силы.

Народные средства

В терапевтических целях применяют настои и чаи из листьев и плодов лекарственных растений. Избавиться от тяжелых невротических состояний они едва ли помогут, однако поспособствуют очищению организма, насыщению витаминами и антиоксидантами.

Вот несколько несложных рецептов:

• брусничный чай. 1-2 ч.л измельченных листьев брусники заливают 200 мл кипятка. Настаивать 15 мин, пить 2-3 раза в день;
• настойка из алоэ, меда и кагора. Из листьев алоэ выдавить 200 мл сока. Растению должно быть не менее 5 лет. За три дня до среза прекратить полив. Смешать сок, 400 мл кагора и 300 г меда. Оставить настаиваться в темное прохладное место на 7 дней при температуре не более 10°С. Принимать 3 раза в день за 30 мин до еды по 1 ст.л;
• лимон и чеснок. Понадобится сок 25 лимонов и 500 г измельченного чеснока. Компоненты соединить в ёмкости и накрыть горлышко марлей. Принимать 1 раз в день, разведя 1 ч.л. лекарства в 200 мл теплой воды.

Приведенные средства подходят в качестве профилактики застоя в сосудах, ОРВИ и снижении мышечного тонуса.

Медикаментозное лечение

В лечении СХУ, или переутомления используют препараты различных фармакологических групп. Их назначение зависит от симптомов и причин возникшего состояния.

Фарм. группа	Название препарата	Действие
Ноотропы	Фенибут	Улучшает мозговое кровообращение и метаболизм; способствует снижению тревожности и страха; оказывает противосудорожное действие.
	Ноофен	Понижает нервную возбудимость; улучшает сон
	Тенотен	Защищает нейроны от повреждения во время повышенных психоэмоциональных нагрузок; снижает тревогу и нервное возбуждение.
Анксиолитики (транквилизаторы)	Мебикс	Устраняет тревогу и страх; снимает раздражительность; улучшает ночной сон.
	Атаракс	Улучшает внимание и память; расслабляет мышцы и гладкую мускулатуру.
	Мезапам	Снижает эмоциональное напряжение, уменьшает чувство тревоги, страх. Увеличивает эффект от снотворных препаратов.
Иммуномодуляторы и иммуностимуляторы	Пентоксил	Стимулирует образование антител, лейкоцитов, процесс фагоцитоза.
	Бендазол	Воздействует на Т- и В-лимфоциты, стимулируя секрецию факторов взаимного регулирования.
	Интерферон	Стимулирует иммунный ответ, повышая активность макрофагов других клеток, участвующих в иммунном ответе.
	Азоксимера бромид	Повышение сопротивляемости организма к инфекциям.
Антидепрессанты	Азфен	Препятствует обратному захвату моноаминов, купируя симптомы депрессии.
	Алевал	Ингибитор обратного захвата серотонина; не оказывает седативного и стимулирующего эффекта.
	Прозак	Блокирует обратный захват серотонина, тем самым способствуя улучшению настроения, уменьшает чувства напряжения и страха.

Выбор подходящего препарата должен основываться на консультации с врачом, поскольку самолечение может усугубить состояние, или вызвать серьезные осложнения.

Лечение детей

Лечение переутомления у детей может подразумевать как смену темпов и образа жизни, так и подключение вспомогательных методов. Это могут физиопроцедуры, или медикаментозное лечение с применением препаратов различного направления. При основных признаках СХУ, или переутомления необходимо обратится к педиатру за консультацией.

Последствия длительного утомления

При длительном переутомлении проблемы затрагивают сначала нервную систему, проявляясь в виде раздражительности, апатии, депрессии. Затем начинают страдать другие органы и системы организма: сердечно-сосудистая, пищеварительная и другие. Снижается иммунитет, увеличивается частота простудных заболеваний. При отсутствии лечения переутомление может привести к летальному исходу.

При первых признаках переутомления как у взрослых, так и у детей – необходимо увеличить время на отдых и уменьшить нагрузку, или вовсе прекратить ее на какой-то период времени. Если игнорировать симптомы, происходит снижение когнитивных функций, возникают вегетативные расстройства и сопутствующие нарушения в различных органах и системах.

Видео о переутомлении

Про нервное переутомление: