Упражнения (ЛФК) при протрузии поясничного отдела позвоночника

Протрузия поясничного отдела – это патологический процесс, характеризующийся выпячиванием позвоночного диска за границы позвоночного столба. Нарушение возникает в результате высоких нагрузок и приводит к развитию болевого синдрома.

Лечение болезни, как правило, консервативное и включает в себя прием лекарственных препаратов и выполнение различных упражнений.

Показания и противопоказания к ЛФК

Комплекс гимнастических занятий назначается при наличии определенных признаков и подбираются с учетом выраженности заболевания.

Показания:

• боли в области поясницы;
• мышечные спазмы в районе поясничного отдела;
• дискомфортные ощущения в районе поясницы при поворотах, наклонах или в состоянии покоя;
• усталость или слабость мышечного аппарата (особенно в нижних конечностях);
• ограниченность (уменьшение количества и объема движений);
• чувство скованности в области поясницы.

Комплексы упражнений позволяют эффективно воздействовать именно на поясничный отдел и обладают высоким терапевтическим действием. Однако выполнять их можно не всем группам и категориям пациентов.

Противопоказания:

• обостренные состояния с выраженным болевым синдромом;
• воспалительные и инфекционные заболевания;
• сахарный диабет;
• наличие новообразований (доброкачественных или злокачественных);
• болезни сосудов;
• период беременности;
• повышенное артериальное давление;
• активные внутренние кровотечения;
• психические расстройства.

При наличии указанных нарушений подбираются иных способы и методы лечения болезни.

Польза

Упражнения при протрузии поясничного отдела позвоночника должны быть комплексными. В противном случае не удастся достичь стойкого терапевтического результата.

Гимнастика оказывает положительное действие на состояние пациента при протрузии. При этом при помощи ЛФК удается достичь комплексного воздействия и избавиться от некоторых других проблем с позвоночником.

Гимнастика позволяет увеличить растяжение между позвонками, что приводит к повышению эластичности мышц, устранению отечностей и купированию болевого синдрома. При этом также удается снизить нагрузку на пораженные участки (диски).

Благодаря упражнениям повышается выносливость мышц, укрепляется общий мышечный каркас. При систематическом выполнении гимнастических комплексов на ранних этапах развития болезни удается остановить дальнейшее прогрессирование болезни.

Другие положительные эффекты:

• укрепление вестибулярного аппарата;
• повышение гибкости и эластичности тканей;
• нормализация координации движений;
• исправление осанки;
• подавление болевых ощущений;
• повышение устойчивости к нагрузкам, связанным с движением;
• устранение отеков в области позвоночных и околопозвоночных тканей.

Эффективность гимнастики повышается при ее совместном проведении с различными физиопроцедурами – иглоукалыванием, массажем, процедурами вытяжения позвоночника, рефлексотерапией.

Комплексы упражнений для поясничного отдела

При развитии заболевания упражнения назначаются в составе комплексного лечения. При этом комплексы упражнений подбираются индивидуально с учетом стадии болезни, возраста и общего состояния больного и его физиологических особенностей.

Комплексы упражнений направлены на сохранение стабильности положения позвоночного столба. При этом необходимо контролировать поясничный отдел, чтобы он находился в нейтральном положении. Это поможет значительно повысить эффективность ЛФК и избежать различных сложностей.

Как правило, при протрузиях назначаются статические (изометрические) комплексы упражнений, поскольку они способны уменьшить степень выпячивания диска, устранить зажимы в суставах, увеличить подвижность позвоночника в области поясницы и справить осанку.

При выполнении упражнений рекомендуется периодически посещать лечащего врача для отслеживания состояния и динамики (эффективности) проводимой терапии.

Упражнения при 1-й и 2-й стадии

Упражнения при протрузии поясничного отдела позвоночника рекомендуется выполнять в одно и то же время, чтобы организм привык к нагрузкам.

На первых этапах развития болезни степень выпячивания диска незначительная. На 2-йстадии смещение несколько заметнее, однако, грыжа при этом отсутствует, поэтому комплексы упражнений подходят в обоих случаях.

Наклоны:

1. Встать прямо.
2. Расслабить руки и ноги (они должны оставаться неподвижными).
3. Начать разворачивать корпус до такой степени, насколько позволяет спина.
4. Повторить упражнение 20 раз.

«Дуга»:

1. Лечь на спину (можно подстелить специальный коврик).
2. Подвести таз на максимально возможную высоту (бедра при этом остаются в обычном состоянии без напряжения и движений).
3. Зафиксировать положение на несколько секунд.
4. Количество повторений – до наступления усталости.

Упражнение «ножницы»:

1. Опуститься на пол спиной книзу.
2. Начать раздвигать и сдвигать ноги, не отрывая их от пола.
3. Занятие следует повторить не менее 15-20 раз.

«Лодочка»:

1. Лечь на пол (на живот).
2. Поднять руки вверх и вытянуть их перед собой на максимальную длину.
3. Всем телом следует потягиваться до максимальных пределов и фиксировать положение на 30 с.
4. Количество подходов – не более 15 раз.

«Птица-собака»:

1. Встать на четвереньки и расставить ладони и колени на уровне ширины плеч, при этом пресс необходимо напрячь.
2. Потянуться правой рукой и левой ногой, чтобы получилась прямая линия.
3. Зафиксировать положение на 1-2 с и вернуться в исходное положение.
4. Повторить упражнение для других сторон.
5. Количество повторов – 5-7 раз.

Упражнение «супермен»:

1. Зафиксировать ровное положение, лежа на спине.
2. Руки и ноги одновременно поднять при вдохе (конечности при этом должны оставаться абсолютно ровными).
3. Зафиксировать позу в течение 1-2 с и на выдохе вернуться в исходное положение.
4. Занятие следует повторить 5-7 раз.

Разминка для таза (покачивание):

1. Ровно лечь на пол, расслабив руки и ноги.
2. Начать давить поочередно пятками вниз, поворачивая таз то в одну, то в другую сторону.
3. Количество повторений – 10-12 раз.

Упражнения для таза (перекаты):

1. Лечь на спину, согнув при этом ноги в коленях.
2. В момент выдоха начать подтягивающие движения лобковой части к себе (поясница не должна отрываться от пола).
3. На выдохе вернуть таз в исходное положение, несколько прогибая поясницы.
4. Количество подходов – 10-15 раз.

Упражнения с коленями:

1. Опуститься на спину, прижав поясницу к полу и вытянув обе конечности вдоль тела.
2. Согнуть ногу в колене и максимально допустимо прижать ее к грудной клетке.
3. Зафиксировать позицию на 1-2 с и вернуться обратно.
4. Повторить упражнение для второй ноги.
5. Упражнение необходимо повторить не менее 8-10 раз.

Во время гимнастики необходимо отслеживать свое состояние и следить за возникающими ощущениями. Это позволит лучше понять, какую максимальную нагрузку лучше всего применять.

При 3-й стадии

Протрузии, развивающиеся в области поясничного отдела позвоночника, могут проявляться с различной степенью выраженности, что требует применениях иных тактик лечения – упражнений, лекарств, физиопроцедур.

На 3-м этапе заболевания выпячивание становится более заметным и приносится сильный дискомфорт пациенту. При этом на данной стадии образуются грыжи, что сопровождается развитием выраженного болевого синдрома.

При выполнении упражнений требуется соблюдать высокую осторожность. В случае ухудшения состояния следует сразу же прекратить гимнастику и обратиться к врачу.

Упражнение №1:

1. Лечь на пол, вытянуть руки вдоль тела и положить ноги прямо.
2. Очень плавно поднять крестцовую часть, не отрывая при этом ног и лопаток от пола.
3. На максимальной возможной высоте зафиксироваться на 10-15 с и вернуться в исходное положение.
4. Максимально расслабиться в течение 10 с.
5. Количество подходов в начале лечения – 5 раз (со временем довести до 10 раз).

Упражнение №2:

1. Опуститься на спину и согнуть обе ноги в коленях.
2. Приподнять верхнюю часть тела (примерно на 30⁰).
3. Оставаться в таком положение следует 5-10 с.
4. Вернуться в исходную позицию обратно и сделать перерыв на 5-10 с.
5. Повторить упражнение следует 7-10 раз.

Упражнение №3:

1. Лечь на спину и согнуть оба колена.
2. Вытянуть правую руку к правому колену и постараться ухватить его, словно пытаясь подтянуть его к себе.
3. После возникновения легкого напряжения в области спины остаться в таком положении 10-15 с.
4. Вернуться в исходную позицию и полностью расслабиться.
5. Повторить упражнение для правой руки.
6. Количество повторений – 5-7 раз.

Упражнение №4:

1. Лечь на спину и вытянуть руки над головой, соединив при этом ноги вместе.
2. Потянуть на себя сначала левую, потом правую стопу.
3. Упражнение должно выполняться плавными движениями, в противном случае могут возникнуть боевые ощущения.

Упражнение №5:

1. Лечь прямо, на живот и плотно прижать руки к бедрам, а ноги соединить вместе.
2. Осторожно приподнять корпус от пола настолько, насколько это получается.
3. Отвести обе руки назад.
4. Зафиксировать такое положение на 5-8 с и плавно вернуться в исходную позицию.
5. Количество упражнений – от 5 до 7раз.

Упражнение №6:

1. Лечь на спину.
2. Постараться поочередно подтягивать к себе то левое, то правое колено.
3. Упражнение следует выполнять плавными движениями, при этом не следует наклонять голову к коленям и напрягать корпус.

Упражнение №7:

1. Стать на колени и опустить корпус на пятки.
2. При вдохе опустить руки на пол.
3. В момент выдоха руки начать двигать вперед вместе со спиной.
4. Достигнув максимальной возможности, встать на четвереньки, бедра вниз и потянуться головой вверх.
5. Зафиксировать позицию на 5-8 с, после чего вернуться в исходное положение.
6. Количество повторов – 5 раз.

Упражнение №8:

1. Встать на четвереньки и опустить руки на пол параллельно коленям.
2. Сделать глубокий вдох и в момент выдоха округлить спину наподобие кошки.
3. Опустить голову и сделать выдох.
4. Прогнуть спину в обратную сторону и поднять голову вверх.
5. Данное упражнение требует высокой осторожности. При возникновении каких-либо болевых ощущений его следует незамедлительно прекратить.

Данный комплекс упражнений позволит устранить симптоматику и снизить риски дальнейшего развития и прогрессирования болезни. Однако они не способны полностью избавить пациента от грыжи, поскольку такое нарушение требует хирургического вмешательства.

Растяжка

Упражнения при протрузии поясничного отдела позвоночника подбираются только лечащим врачом после проведенных обследований и постановки точного диагноза. Самостоятельно выбирать и проводить гимнастику не рекомендуется, поскольку не все упражнения одинаково подходят для разных групп пациентов.

Иногда пациентам могут назначаться дополнительные гимнастические комплексы из области пилатеса или йоги. Такие упражнения могут выполняться независимо от стадии заболевания и степени выраженности симптомов.

Упражнения:

• Поза ребенка. Подготовить подушку и положить ее перед собой. Затем необходимо сесть на пятки и развести колени в разные стороны. Лечь на подушку грудью и начать дышать. Находиться в таком состоянии следует 10 с. После этого необходимо плавно подняться. Количество повторений – 5-10 раз.
• Бабочка (поза лотоса). Сесть прямо и положить руки на колени ладонями вверх. При этом соединить стоп ног между собой. Зафиксировать положение на 5-10 с, после чего встать на ноги. Затем следует лечь на бок, прижать ноги к себе и опустить на колени, округлив при этом спину.
• Лечь на бок, вытянуть руку вперед и опустить на нее голову. Поднять противоположную ногу и зафиксировать положение на 5 с. плавно опустить ногу и повторить упражнение для другой стороны.
• Принять положение упор лежа и зафиксировать положение на вытянутых руках, как при отжимании. Руки должны располагаться на уровне бедер, тазобедренная область, шея и голова должны располагаться на одном уровне с позвоночником.

Находиться в такой позиции следует 10-15 с. Со временем этот показатель необходимо довести до 30 с. Перед выполнением данных упражнений следует предварительно проконсультироваться с лечащим врачом.

Рекомендации

Упражнения при протрузии поясничного отдела позвоночника должны выполняться правильно с соблюдением техники безопасности. Это позволит снизить риски развития дискомфортных или других негативных ощущений во время гимнастики.

Специалисты дают несколько полезных советов и рекомендаций, как правильно выполнять упражнения. Данные советы помогут повысить эффективность гимнастики и ускорят процесс восстановления.

Рекомендации:

• Проведение разогревов перед выполнением комплексов. Мышцы следует привести в тонус, чтобы избежать растяжений или других негативных реакций.

• Упражнения следует выполнять только на 5-7 день после прохождения острого периода. В обостренные фазы ЛФК и гимнастику не проводят.
• Выполнять упражнения на растяжку следует до и после выполнения гимнастики.
• Во время ЛФК необходимо следить за тем, что все отделы позвоночника, а также голеностоп и тазобедренный сустав сохраняли и повышали свою подвижность.
• При проведении гимнастики необходимо отслеживать и контролировать стабильность коленного сустава, поясницы и лопатки.
• Начинать комплекс следует с минимальных нагрузок и только с легких упражнений, добавляя со временем и сложные упражнения.
• Проводить ЛФК необходимо регулярно без перерывов. Это залог успешности и стабильности результата.
• Во время нагрузок необходимо следить за дыханием. Ритм должен быть плавным, без одышки.
• Упражнения следует проводить в комфортной обстановке. При этом не нужно торопиться или выполнять гимнастику резкими движениями.

Указанные рекомендации позволят не только повысить терапевтическое действие упражнений, но и помогут избежать ошибок, которые могут свести оказать неблагоприятное воздействие на общее состояние пациента.

Также существует ряд упражнений, которые запрещены и могут только усугубить состояние, к таким упражнениям относят:

• перекруты и скручивания тела, особенно в районе поясницы;
• бег или быстрая ходьба;
• подпрыгивания;
• поднятие тяжести, особенно упражнения со штангой или гантелями;
• упражнение с резкими выпадами и приседаниями.

Протрузия в области поясницы является следствием остеохондроза и требует обязательного консервативного лечения. При отсутствии своевременной терапии (упражнений, ЛФК, лекарств) патология может осложняться и вызвать развития различных дополнительных нарушений со стороны поясницы и других отделов позвоночного столба.

Видео об упражнениях

Упражнения при протрузии поясничного отдела позвоночника: