Профилактика гипертонической болезни

Значение профилактики высокого артериального давления трудно недооценить, и при этом со способами предупреждения гипертонической болезни должны быть знакомы пациенты с отягощенным наследственным фактором, а также те, у кого показатель завышен либо находится в пределах пограничной нормы.

Цели и задачи профилактики

Профилактика гипертонической болезни позволяет предупредить возникновение проблемы, даже если отсутствует выраженная симптоматика.

Врачебных рекомендаций обязательно должны придерживаться лица, в анамнезе которых присутствуют 2 либо несколько факторов риска. При этом требуется каждый год посещать терапевта либо кардиолога в целях медицинского осмотра.

Профилактика патологии подразделяется на первичную и вторичную. Задача первичного предупреждения связана с тем, чтобы установить причину и полностью ослабить ее воздействие. Целью вторичной профилактики выступает обследование болезни на первоначальной стадии.

На протяжении долгого периода времени у патологии могут отсутствовать выраженные признаки. Чтобы выявить заболевание, необходимо постоянно проверять кровяное давление.

Кому нужна

Профилактические мероприятия по предупреждению возникновения заболевания актуальны для:

• больных, у которых сахарный диабет, проблемы с почками, сердечно-сосудистые патологии либо сосудистый атеросклероз мозга;
• женщин после наступления периода менопаузы;
• женщин, которые принимают лекарства с содержанием эстрогена;
• лиц, которые подвержены регулярным стрессовым состояниям;

• лиц, которые часто пьют крепкую алкогольную продукцию;
• мужчин в возрасте от 35 и до 50 лет;
• пациентов, у которых завышен уровень холестерина;
• тех, кто курит.

Гипертоническое заболевание способствует ухудшению качества жизни и может стать причиной появления тяжелых осложнений. В связи с этим на данную проблему должны обращать внимание не только специалисты, но и пациенты.

При резком повышении артериального давления отмечаются:

• атеросклероз сердца, почек и артерий мозга;

• сильные боли в голове;
• ухудшение трудоспособности.

В дальнейшем при расстройстве работы и структуры сосудов может возникнуть:

• аневризма;
• гипертензивная энцефалопатия;
• гипертензия злокачественного характера;
• расслоение аорты;
• патологическое сосудистое изменение глазной сетчатки;
• сердечная недостаточность.

Чтобы избежать серьезных последствий, требуется регулярно заниматься профилактикой, заключающейся в осуществлении первичных и вторичных мероприятий.

Первичная

Профилактика гипертонической болезни первичного характера требуется тем, у кого значение давления в пределах допустимой границы нормы, при этом развитие патологии еще не наступило.

В данном случае нужно проанализировать деятельность собственной жизни, внеся нужные изменения. Выполнение профилактических мероприятий в течение 6-12 месяцев способствует стабилизации нормального артериального давления.

Однако если показатель находится в пограничной зоне, требуется более долгий контроль с употреблением лекарственных препаратов, которые уменьшают развитие невротических реакций.

В данном случае специалист может назначить прием успокоительных, снотворных составов, фенобарбитала и бромсодержащих лекарств в небольшом объеме.

Увеличение физической нагрузки

Чтобы предупредить возникновение гипертонии, а также минимизировать риск развития сердечно-сосудистых патологий с летальным исходом, необходимо постоянно заниматься аэробными физическими нагрузками.

Упражнения, которые способствуют тренировке выносливости и снижению риска появления гипертонии:

• бег;
• дыхательная и общеукрепляющая тренировка;
• езда на велосипеде;

• занятия на тренажерах;
• плавание;
• ходьба.

Ежедневно нужно выполнять занятия в течение 30 мин., постепенно повышая нагрузку от слабой до умеренной. Спортом необходимо заниматься не меньше 3 раз в неделю.

Противопоказано выполнять статические упражнения в виде переноса груза, подъема тяжести, потому что могут увеличиться холестерин, а также показатель артериального давления.

Отказ от курения

Курение провоцирует риск возникновения сердечно-сосудистых патологий атеросклеротического характера.

При этом негативно воздействует на здоровье пассивное курение. В результате повышается частота сокращений сердца с артериальным давлением, которые будут сохраняться в течение 15 мин. после выкуренной одной сигареты.

Если у курящего человека высокое артериальное давление, в стенках кровеносных сосудов отмечаются функциональные и структурные расстройства внутренней оболочки.

Это может стать причиной:

• интенсивного появления тромбов;
• появления асептического воспалительного процесса в сосудистых стенках;
• резкого сосудистого спазма;
• утраты эластичности.

Клиническая картина будет выражена в виде завышенного значения артериального давления, высокого риска появления гипертонического криза и возникновения инфаркта либо приступа стенокардии.

Отказ от алкоголя

В спиртной продукции присутствует этанол, провоцирующий расслабление со спазмом сосудов.

При постоянном приеме алкогольных напитков наступает:

• развитие гипертонического заболевания;
• расстройство обмена веществ и возникновение сахарного диабета;
• токсическое поражение системы сосудов, почек и печени.

Мужчины, которые злоупотребляют спиртными напитками, должны сократить прием алкоголя до 20 мл в день, женщины – до 10 мл. Общее количество принятого алкоголя за 7 дней у мужчин должно быть не больше 140 мл, у женщин – 80 мл.

Ограничение потребления соли

Употребляя соленые изделия при гипертонии, у пациентов может повыситься кровяное давление либо произойти сосудистый спазм вследствие чрезмерного содержания ионов натрия в организме.

Прием соли в дальнейшем может спровоцировать уплотнение стенок сосудов и закрепление высокого артериального давления.

Блюда, прием которых требуется уменьшить:

• вяленые, соленые и белковые копченые изделия (например, окорок, колбаса, сало, мясо с рыбой);

• консервы из рыбы либо мяса;
• продукты, содержащиеся в уксусно-соленом рассоле (за исключением квашеных овощей);
• соленые твердые сыры;
• специи с содержанием соли;
• фаст-фуд в виде рыбы, чипсов, сухарей, соленых орехов.

В сутки разрешается употреблять не больше 6 г соли, чтобы не вызвать гипертонию.

Для улучшения вкусовых качеств недосоленной еды допустимо добавить овощи, пряные травы либо специи в виде:

• душистого и черного перцев;

• несладкого сока из лимона, апельсина либо клюквы;
• пажитника, базилика, тмина, имбиря, куркумы и кориандра;
• редьки, лука, чеснока, хрена и редиса;
• фенхеля, укропа, петрушки, рукколы и листового салата.

Здоровое питание

Профилактика гипертонической болезни требует соблюдения принципов здорового питания, чтобы меню было сбалансированным и разнообразным.

Необходимо отказаться от приема картошки, сдобных изделий, животных жиров и вредных сладостей, за исключением орехов и сухофруктов.

Дополнительно нужно контролировать режим питания, употребляя еду в одно время. Если нет противопоказаний, следует в сутки выпивать не меньше 2 л воды. Это поможет поддерживать водно-солевой баланс на должном уровне.

Для недопущения возникновения болезни нужно не переедать.

При этом в меню должны присутствовать:

• молочнокислые изделия;
• нежирная рыба с мясом птицы;
• овощи с фруктами и злаками.

Дополнительно требуется употреблять продукты, в которых присутствует много магния, калия и кальция. В рационе должны быть запеченные либо вареные блюда, потому что в процессе обжарки из жиров будут выходить канцерогены, которые негативно воздействуют на организм.

Снижение массы тела

В целях профилактики гипертонического заболевания нужно бороться с ожирением. Лишняя масса провоцирует расстройство метаболизма, из-за которого может появиться гипертония. Если есть ожирение, нельзя голодовать либо резко скидывать вес.

В данном случае нужно придерживаться низкоуглеводного рациона с высоким содержанием нежирной белковой продукции животного происхождения. Дополнительно требуется подсчитывать калории, часто, но дробно питаться маленькими порциями, а также готовить продукты на пару.

Это способствует медленному снижению массы, без появления стресса.

Разрешенные и запрещенные изделия:

Полезные продукты	Вредные продукты
Горох с фасолью, соей и бобами	Кондитерская продукция
Каши, за исключением пшеничной и перловой	Свекла с картошкой, бананом, виноградом
Морепродукты с рыбой	Мед с сахаром и кленовым сиропом
Нежирные сорта мяса (например, крольчатина, индейка либо курица)	Белый хлеб со сдобой
Нежирные творог с сыром и кисломолочной продукцией	Фаст-фуд
Овощи с грейпфрутом и яблоками	Конфеты с кондитерской пастой и карамелью
Отрубной либо цельнозерновой хлеб	Спиртные напитки
Яйца	Сладкая вода с газом, нектары с консервированными соками

Режим дня

Чтобы предупредить возникновение гипертонии, требуется упорядочить режим дня:

• запрещается делать перекус ночью либо полностью не спать;
• ночью нужно спать не меньше 8 часов;
• питание должно быть 5-разовым, через одинаковый период времени;
• просыпаться по утрам и укладываться спать вечером необходимо в одно время.

Снижение стрессов

При нервном напряжении может наступить начальная стадия гипертонической патологии. В дальнейшем заболевание закрепляется и прогрессирует до более тяжелых последствий.

В профилактических целях предотвращения появления стресса рекомендуется:

• выполнять физиотерапию (например, иглоукалывание, прием радоновых либо хвойных ванн, массаж либо рефлексотерапия);
• отдыхать в санаторно-курортных учреждениях;
• прием мягких седативных препаратов на основе корня пустырника, пиона, мелиссы либо валерианы;
• проходить аутотренинги и посещать психотерапевтические сеансы.

Вторичная

Профилактика вторичного типа требуется тем, кому была диагностирована гипертоническая болезнь.

Предупреждающие мероприятия необходимы для:

• предотвращения развития изменений во внутренних органах и появления осложнений;
• предотвращения риска появления гипертонических кризов;
• уменьшения показателя артериального давления.

Физиотерапевтические процедуры

Физиотерапия считается одним из профилактических способов предупреждения гипертонии. Данный метод должен назначать лишь доктор. Например, специалист может порекомендовать массаж воротниковой области, чтобы кратковременно стабилизировать местное кровообращение.

Массажными движениями требуется прорабатывать лопаточную область с мышцами грудной клетки, плеч и шеи. Затем необходимо отдохнуть в течение 30 мин. Массаж должен выполнять исключительно опытный специалист.

Дополнительно можно проводить водные процедуры, потому что вода укрепляет организм, способствует расслаблению, а также снимает стресс с тревожностью.

В профилактических целях нужно выполнять контрастный душ, обливаться теплой водой, а также принимать ванны с содержанием соли либо успокаивающих трав в виде лаванды.

Лечебная физкультура

Профилактика гипертонической болезни заключается в выполнении лечебной физкультуры, чтобы ускорить обмен веществ и предотвратить возникновение застойных либо метаболических расстройств, провоцирующих развитие патологии.

Разрешенный физический комплекс:

• аквааэробика с плаванием и водными процедурами;

• лечебные упражнения, которые разработаны по специальным методикам;
• пилатес с фитнесом, дыхательными упражнениями и йогой;
• скандинавская ходьба с велосипедной ездой и пешими прогулками.

Нельзя заниматься профессиональными видами спорта, проводить силовые занятия, а также тренироваться по несколько часов в день.

Большие нагрузки способствуют повышению давления кровотока в сосудах, что в дальнейшем может негативно отразиться на эластичности стенок, при этом будет закреплен спазм. В результате появится гипертония.

Психотерапевтические тренинги и аутотренинги

Психорелаксационная терапия заключается в применении психологических приемов, чтобы добиться расслабления нервов и мышц.

Методы терапии:

• прогрессивная релаксация мышц;
• аутогенная тренировка;
• дыхательно-релаксационные занятия;
• биологически обратная связь;

Мышечная прогрессивная релаксация включает занятия, которые заключаются в поочередном расслаблении и напряжения разных групп мышц:

• живота со спиной;

• лица;
• ног (стопы с голенями и бедрами);
• рук и шеи.

Аутотренинг заключается в применении вербальных форм самовнушения, чтобы добиться расслабленного состояния.

Санаторно-курортное лечение

Санаторно-курортное лечение требуется для того, чтобы уменьшить либо избавиться от провоцирующих факторов риска, которые являются причиной прогрессирования патологии с осложнениями. Зачастую в санаториях предлагают электрофорез с лазерным лечением и электросном.

Влияние электрических импульсов способствует нормализации работы кровотока с сердцем и понижению значения артериального давления. Дополнительно в санаториях предлагают прохождение комплексной лечебной физкультуры.

Медикаментозные методы

Вторичная профилактика заболевания может основываться на приеме медикаментозных препаратов. Если патология имеет первоначальную стадию, подойдет прием психотропных и седативных составов. Если заболевание достигло поздних стадий, требуется прием гипотензивных лекарственных форм.

Специалист может назначить прием:

• антагонистов кальция (например, Фенигидин);
• диуретиков (например, Клопамид, Фуросемид, Дихлотиазид);

• седативных средств (например, Тазепам, Элениум, Седуксен, экстракт пиона, валерианы либо пустырника);
• составов, содержащих калий (например, Аспаркам, Панангин);
• фитопрепаратов (например, плоды черноплодной рябины, боярышника, омела белая, сушеница топяная).

Медикаментозные методы требуются в том случае, если артериальное давление на протяжении 90 дней высокое, а также при риске возникновения патологий, связанных с сердечно-сосудистой системой.

Точную дозировку должен назначать только специалист по результатам клинических анализов и инструментальной диагностики. Комплексные профилактические мероприятия по предупреждению возникновения высокого артериального давления позволяют контролировать состояние здоровья.

В результате можно сократить риск появления разных тяжелых осложнений, которые связаны с гипертонической болезнью. Выполнение любых процедур, соблюдение диеты либо прием лекарственных препаратов необходимо заранее обговаривать с лечащим доктором.

Видео о профилактике

Профилактика гипертонической болезни: