Растяжка позвоночника. Упражнения для спины, йога, тренажеры при грыже, остеохондрозе, сколиозе

Как показывает медицинская практика, при заболеваниях костно-соединительной системы человека одних медикаментозных средств становится недостаточно. На помощь приходят нетрадиционные методы с применением растительных препаратов и мануальной терапии.

Для лечения заболеваний спины и суставов положительные результаты оказывает тракция и растяжка позвоночника с помощью физических упражнений в домашних условиях.

Что дает растяжка позвоночника

Позвоночный ствол — это основная часть скелета человека, состоящая из позвонков и дисков между ними. Диски состоят из хрящевой ткани, соединяют позвонки и служат амортизаторами для их подвижности. Вытяжка позвоночника или тракция — это метод, помогающий улучшить подвижность позвонков и избавиться от болевой симптоматики, вызванной различными факторами.

Причин, вызывающих боли в позвоночнике и его заболевания, может быть множество, но основными являются следующие:

• травмы позвоночника и позвонков с их смещением или без него;
• возрастные изменения, связанные с усыханием межпозвоночных дисков;
• образ жизни, связанный с малоподвижной работой.

Из-за такого образа жизни и возрастных изменений в человеческом теле нарушаются обменные процессы. Вследствие этого происходит закупорка сосудов, теряется эластичность сухожилий и связок, что ведет к нарушению кровообращения и болезням костно-соединительной системы.

Как раз упражнения по вытяжке спины и могут помочь в следующих случаях:

• при гипертонии и нарушениях мозгового кровообращения;
• при снятии болевого симптома от межпозвоночной грыжи;
• от усталости и перенапряжения после работы;
• от сколиоза, сутулости и проблем с суставами;
• укрепят мышцы спины и улучшат осанку.

Показания

Как показывает клиническая практика, лечение серьезных и хронических болезней позвоночного столба, таких как грыжа между позвонками и остеохондроз с помощью тренажеров, турника и инверсионного стола не дает значительных результатов. В этих случаях на помощь приходит растяжка позвоночника с помощью лечебной гимнастики, которая должна быть назначена пациенту его лечащим врачом.

Тракция или вытяжение позвоночника в клинических условиях хорошо помогает при:

• искривлении позвоночника (сколиоз, лордоз, кифоз);
• защемлении нервных корешков;
• невралгии и радикулите;
• люмбалгии, судорогах и болезни Бехтерева.

Название тракции, методики	Применение (отдел позвоночника)	Болезнь
Подводная	Поясничный, грудной	Радикулит, люмбалгия, ущемление нервов
Сухая	Шейный, грудной, поясничный	Сколиоз, лордоз, кифоз
Аппаратная	Шейный, грудной, поясничный	Грыжа, сколиоз, остеохондроз
Бубновского	Поясничный	Радикулит, грыжа, остеохондроз
Şişonina	Шейный, грудной	Грыжа между позвонками, гипертония, остеохондроз
Мануальная терапия	Шейный, грудной, поясничный	Радикулит, смещение позвонков, грыжа

Общие правила и рекомендации при выполнении упражнений

Растяжка позвоночника в домашних условиях должна делаться методом от простого к сложному и, конечно же, нужно постоянно консультироваться и проходить наблюдение у специалиста по мануальной терапии. При выполнении гимнастики в домашних условиях не нужно гнаться за желанием охватить большое количество разных упражнений, а необходимо остановиться на 2-3, но делать их регулярно.

Основные правила будут следующие:

• главное выполнять упражнения регулярно;
• перед основными упражнениями желательно делать разминку;
• движения делать в плавном в медленном ритме;
• следить за расслаблением и избегать перенапряжения в теле;
• дыхание должно быть ровным и глубоким, а не поверхностным;
• воздерживаться от выполнения комплекса упражнений сразу после еды.

Подводная тракция

Для вытяжения позвоночника в клинических условиях используется сухая, подводная и аппаратная тракция. При подводном вытяжении пациента укладывают на стол, который находится в ванной с минеральной, сероводородной, радоновой, йодо-бромистой или обычной водой.

Вытяжка происходит с помощью двух поясов, один из которых фиксирует тело к столу, а за другой происходит вытяжка позвоночника. Сила натяжения зависит от массы тела пациента и других параметров, которые устанавливаются врачом, при этом пациент сам может по желанию отключить процесс процедуры.

Водная среда действует благоприятно на мышцы и нервы при вытягивании позвоночника, а также помогает провести терапию межпозвоночных дисков и радикулитов.

Тренажеры

Инверсионный стол представляет из себя основание качели, на верхней перекладине которой закреплен стол для расположения тела пациента. В основании стола расположены фиксаторы для ног. Пациент ложится на стол и переворачивается, регулируя угол наклона своего тела. В таком произвольном, перевернутом положении происходит постепенное вытяжение позвоночника.

Висение на турнике — один из эффективных способов вытяжки позвоночника и исправления осанки. Перекладину легко сделать у себя дома, и она хорошо помогает вытягивать не только позвоночный столб, но и мышцы всего тела. Чтобы не уставали руки их можно зафиксировать на перекладине специальными кожаными ремнями.

Для пожилых людей может подойти тренажер Евминова. Он похож на инверсионный стол, только доска крепится устойчиво к стене и в верхней части находится перекладина для хвата руками.

Пациент сам регулирует угол поднятия доски. Держась за перекладину, он потихоньку расслабляет и растягивает мышцы позвоночного хребта. Людям с крепким здоровьем этот тренажер помогает для накачивания пресса.

Петля Глиссона применяется для вытяжки позвоночника в области шеи. Этот тренажер представляет из себя несколько сшитых ремней, которые фиксируются под подбородком и затылком.

Сидя на стуле, больной надевает на себя фиксатор, который сверху крепится к неподвижной опоре, а к противовесу привязывается груз или же пациент сам регулирует степень силового воздействия своей рукой. Этот тренажер хорошо справляется с вытяжкой шейных позвонков и их болезнями.

ЛФК для поясничного отдела

При совершении любой гимнастики на растяжку нужно двигаться от простого к сложному. Сначала следует осваивать более простые упражнения, постепенно переходя к сложным. Перед выполнением любых комплексов необходимо сделать разогревающую зарядку.

Это наклоны для поясницы вперед-назад и движения вправо-влево. Также очень важно движения совмещать с дыханием. Это важный момент при выполнении гимнастики и его нужно соблюдать.

И.п. — лечь на спину.

1. Руки сцепить в замок и завести за голову. Нужно поднять голову и потянуть носки одновременно на себя, при этом сделать вдох. Вернуться назад и совершить выдох. Сделать 6-10 раз.
2. Лечь на спину. На вдохе нужно поочередно поднимать колени к груди, оттягивая носок ноги от себя. Возвращаясь обратно, делать выдох. Делать на одну, потом на другую ногу. Совершить 6-10 раз.

IP — Я стою.

1. С вдохом руки поднимаются вверх, позвоночник вытягивается, а ноги ставятся на носки. Сделать произвольный выдох и вернуться назад. Совершить 5-10 раз.
2. Делая полный вдох, нужно прогнуться вперед (угол 90°) в пояснице, руки держать вытянутые перед собой, взгляд смотрит вперед. Совершить произвольный выдох и вернуться назад. Выполнить 5-10 раз.
3. На вдохе руки двигаются вверх и происходит прогиб назад. Важно откидывать голову в заднее положение, как-бы прогибаясь и выходя на мостик. Вернуться назад, делая произвольный выдох. Совершить 5-10 раз.

ЛФК для шейного отдела позвоночника

Растяжка позвоночника в домашних условиях может помочь от проблем с шейным отделом позвоночного ствола и гипертонией, а комплексы упражнений рекомендуется начинать и заканчивать массажем.

Нужно потереть руки ладонями, для того чтобы они стали теплые, и начать растирать голову ото лба к затылку, разглаживая пальцами и разминая в конце шейные мышцы.

И. п. — сидя на стуле, позвоночник выпрямлен.

1. Нужно поднимать оба плеча вверх, вытягивая голову и растягивая шейные позвонки. Вернуться назад и сделать снова 5-10 раз.
2. Нужно наклонять голову вперед до упора и также назад, растягивая шейные мышцы и оставаясь в крайних положениях на 5-10 сек. При отклонении головы назад нужно выгнуться в позвоночнике, делая глубокий вдох. Вернувшись назад, выдохнуть. Проделать 5-10 раз.
3. Теперь нужно совершать повороты головы вправо и в левую сторону, задерживаясь в крайних позициях на 5-10 сек. Это движение на скручивание способствует улучшению подвижности шейных позвонков.
4. Из сидячего положения, позвоночник выпрямлен, нужно выдвинуть голову с подбородком вперед, наподобие гуся, зафиксировать на 3-5 сек, и вернуть голову назад. Сделать 5-10 раз. Это движение способствует улучшению кровообращения мозга и его работе.
5. Из и. п. сидя, правую руку нужно расположить на левом плече, а головой сделать поворот в правую сторону, остаться так на 5-10 сек, вернувшись затем в и. п. Теперь тоже самое проделать в иную сторону. Проделать 5-10 раз. Это движение прорабатывает боковые мышцы шеи и плеч.

ЛФК для грудного отдела позвоночника

I. стр. — Я стою.

1. Вдыхая, нужно разводить руки по сторонам и слегка назад, ладонями вверх, немного прогибаясь в спине. Вернуться и совершить снова 5-10 раз.
2. Из и. п. на вдохе нужно поднимать прямую правую руку вперед до уровня груди, а левую назад, при этом поворачиваясь, и смотря влево. В крайней позиции руки располагаются параллельно пола. Вернуться назад и совершить то же самое в иную сторону. Проделать это движение 5-10 раз.
3. Теперь из и. п. стоя, вдыхая правая рука отводится назад ладонью вверх, и совершить прогиб вслед за рукой. Вернуться обратно и выполнить на другую сторону. Делать движение 5-10 раз.
4. На вдохе, “разводя облака”, руки поднимаются вверх. На выдохе опускаются по сторонам с прогибом позвоночника назад и останавливаются в и. п. внизу. Движение делается 5-10 раз.
5. Вдыхая, правая рука движется через сторону вверх (ладонь смотрит вверх, взгляд направлен вверх), а левая заводится за спину и делается прогиб в спине назад. С выдохом руки возвращаются обратно. Тоже самое делается на другую сторону. Движение выполнять 5-10 раз.

ЛФК для нижнего отдела спины

В домашних условиях все лечебные упражнения на растяжку позвоночника желательно делать после разогревающей мышцы зарядки.

I. стр. — Я стою.

1. Нужно согнуться вперед в поясница, стараясь достать руками пола. Затем остановиться на 3-5 сек и выпрямиться. Сделать 3-5 раз.

И. п. — необходимо сесть на пол.

2. Нужно сесть на пол, ноги вместе, и наклониться вперед с задержкой на 3-5 сек. Затем выпрямиться обратно и совершить это движение 3-5 раз.

3. И. п. прежнее: ноги отведены в стороны. Необходимо склониться вперед снова с задержкой на 3-5 сек. Выпрямиться и проделать 3-5 раз.

И. п. — нужно лечь на живот.

4. Руки подтягиваются ладонями к голове и, оперевшись на них, нужно поднимать корпус с головой, прогибаясь в пояснице. Остаться в этом положении 3-5 сек, опуститься назад, отдохнуть и снова сделать 3-5 раз.

5. Нужно отжаться на руках и выгнуться в пояснице под прямым углом. Зафиксировать позицию на 3-5 сек, вернуться на пол, отдохнуть и выполнить снова 3-5 раз.

Растяжение спины по методике Бубновского

Растяжка позвоночника в домашних условиях должна подбираться с учетом решения проблем в том отделе спины, где есть очаг заболевания. Следующие упражнения из методики Бубновского помогают прорабатывать позвоночник в поясничном отделе.

И. п. — стоя на четвереньках.

1. Вдыхая, совершить прогиб в спине с отведением головы назад, выдохнув, нужно согнуться и голову подобрать под себя. Проделать снова 5-10 раз.
2. Нужно опуститься туловищем на пол, прогибаясь в спине и отводя голову вверх и назад. Вернуться назад и сделать снова 5-10 раз.

   

3. Находясь на коленях, нужно проделать отжимания от пола около 5-10 раз.

И. п. — необходимо лечь на спину.

1. Нужно в колене сгибать правую ногу и подтянуть руками к туловищу. То же самое сделать на левую ногу. Движение проделывается 5-10 раз.
2. Теперь на вдохе обе ноги поднимаются и руками подтягиваются к туловищу. С выдохом вернуться обратно. Совершить движение 5-10 раз.

Йога для вытягивания позвоночника

Упражнения из йоги, которые называются асанами, хорошо помогают в вытяжке всего позвоночника, а также исправляют осанку, если заниматься этой системой регулярно.

1. Основная поза йоги — Шавасана. Нужно лечь на спину, расслабиться, руки расположены ладонями вверх. Руки нужно расположить под поясницей и постепенно начать как бы вытягивать позвоночник, двигаясь лопатками вверх, а руками вытягивая поясницу вниз. Возвратиться в и. п. и расслабиться, сделать 3-5 раз.
2. Пальцы руки сплетаются и ложатся за голову на затылок. Необходимо снова вытягивать позвоночник, двигаясь поясницей вниз и вытягивая руками шейные позвонки вверх. Совершить 3-5 раз.
3. Поза Ваджрасана — сидение на пятках. Нужно встать на колени, а потом опуститься на пятки. Из этого положения сделать прогиб назад, прогнувшись в пояснице и откинув голову, руками сзади упираясь в пол. Фиксировать положение 3-5 сек, и возвратиться назад. Эта поза улучшает кровообращение в пояснице и нижних конечностях.
4. Сукхасана — поза портного. Необходимо сесть ровно со скрещенными ногами, позвоночник прямой. На выдохе нужно наклониться корпусом вперед и постараться дотянуться до пола, растягивая позвоночник, руки также вытягиваются вперед как можно дальше. Вернуться обратно и отдохнуть, выполнить 3-5 раз.
5. Поза Дандасана. Нужно расположиться на полу сидя, ноги прямые, позвоночник выпрямлен. На выдохе сделать наклон туловища к ногам и остановиться на 3-5 сек. Возвратиться назад и сделать опять 3-5 раз. Эта асана восстанавливает кровообращение и снимает боли в пояснице.

Упражнения для спины при сидячей работе

Данный комплекс не требует особых усилий при освоении и дает возможность растянуть мышцы спины и облегчить боль в области позвоночного столба.

И. п. — сесть на стул, руки на коленях.

1. Необходимо поднимать плечи и опускать, чтобы раскрепостить шейные, а также мышцы плеч и возобновить кровообращение. Делать 5-10 раз.
2. Теперь нужно прогнуться в спине и голову отвести назад, выпрямляя и растягивая позвоночник. Повторить еще 5-10 раз.
3. Вдыхая, выгнуться назад и закинуть голову. Выдыхая совершить наклон туловища к коленям, растягивая спину захватив руками лодыжки ног. Сделать 3-5 раз.
4. На стуле необходимо придвинуться к его спинке. Во время вдоха руки поднимаются и разводятся по сторонам ладонями вверх. Выдыхая нужно вернуться обратно и потом проделать 3-5 раз.
5. Теперь, выдыхая, наклонить голову к правому плечу вместе с опусканием плеча с рукой, а левая рука с плечом поднимается. На вдохе вернуться обратно и проделать то же самое в противоположную сторону. Делать 3-5 раз.

Как растянуть спину при остеохондрозе

Как правило, при остеохондрозе поражается хрящевая ткань. При выполнении гимнастики нужно двигаться от простого к сложному и выполнять простые упражнения, пока не пройдет обострение и не стихнет боль.

И. п. — сесть на стул.

1. Руки находятся на бедрах. Нужно на вдохе прогнуться в спине, сводя лопатки. Зафиксировать позицию на 3-5 сек, обратно вернуться и совершить снова 5-6 раз
2. Необходимо руки расположить на бедрах и сделать движения по кругу лопатками и плечами назад 5-10 раз. Расслабиться и выполнить снова столько же раз.

И. п. — нужно расположиться на спине.

1. Руки необходимо расставить в стороны, а ноги поджать к груди. Из этой позиции ноги отводятся в одну сторону, а голова отводится в противоположную: получается скручивание. Такую позицию нужно зафиксировать на 3-5 сек, вернуться и проделать в иную сторону. Это движение делается 3-5 раз.
2. Необходимо сесть на пол, а ноги выпрямить. Затем нагнуться вперед и постараться дотянуться руками до пальцев ног, задержавшись на 3-5 сек. Выпрямиться, отдохнуть и проделать 3-5 раз.
3. Нужно стать, руки по швам, затем нагнуться вперед, попытавшись достать руками до пола, взгляд направлен перед собой, фиксировать позу 3-5 сек. Разогнуться и проделать снова 3-5 раз.

При сколиозе

И. п. — сесть на стул.

1. Движение выполняется с легкими гантелями. Вдыхая нужно отвести руки по сторонам и свести лопатки, зафиксировать положение на 3-5 сек, и возвратиться обратно. Сделать 5-6 раз.
2. Теперь, вдыхая, руки с гантелями нужно поднимать наверх, немного прогнувшись, и остановиться на 3-5 сек. Возвратиться назад и сделать повторно 5-6 раз.

И. п. — нужно расположиться на животе, руки по швам.

3. Вдыхая, нужно корпус поднимать вместе с головой вверх, руки поднимаются немного назад и вверх, чтобы свести лопатки. В этой позиции нужно остаться на 3-5 сек, затем возвратиться и расслабиться. Сделать снова 3-5 раз.
4. Та же поза, только согнуть руки в локтях и ладони положить возле лица. Вдыхая подняться кверху и оторвать туловище с руками от пола, лопатки сводятся вместе. Задержаться на 3-5 сек, вернуться назад и отдохнуть. Совершить 3-5 раз.
5. Теперь из и. п. поочередно нужно поднимать левую, а потом правую ногу. Сделать 3-5 раз.

При грыже межпозвоночных дисков

Растяжка позвоночника в домашних условиях облегчает боли при грыже между позвонками, которая выдавливает или смещает межпозвоночный диск за пределы фиброзного кольца. Диск сдавливает близлежащие мышцы и нервы и возникает болевой синдром. Существует ряд движений гимнастики для тренировки мышц и избавления от боли.

1. И. п. — нужно встать, кисти рук сплести в замке. Двигая руки кверху, нужно отвести их за голову и потянуться, поднявшись на носки. Задержавшись, вернуться обратно и совершить несколько раз.
2. Теперь нужно нагнуться вниз и пальцами достать пол, поднимаясь на носки, и растягиваясь вперед за руками. Задержаться на 2-3 сек и с носков на ногах перекатиться на пятки. Вернуться обратно, отдохнуть и проделать это движение снова 2-3 раза.
3. И. п. — встать ровно. Нужно наклониться вниз и опереться руками об пол. После этого прогнуться вниз дугой и возвратиться в прежнюю позицию. Совершить 2-3 раза.
4. И. п. — расположиться на спине, руки разместить вдоль туловища. Необходимо подняться к верху телом, при этом пальцами рук можно помогать себе в области поясницы. Сделав 2-3 движения, вернуться обратно и расслабиться. Если с прямыми ногами выполнять тяжело, то их можно в коленях согнуть, придвинув пятки ближе к ягодицам. Сделать 3-5 раз.
5. Нужно лечь на спину, ладонь одной руки разместить на другую и вытянуть их за голову. Теперь, натягивая носки на ногах к себе, нужно попытаться растянуть позвоночник и вытянуться. То же усилие проделать, вытягивая носки ног в противоположную сторону. Проделать 3-5 раз.

Противопоказания

При выполнении тракции и любой лечебной гимнастики существуют общие противопоказания, которые необходимо знать и их придерживаться:

• нарушение системы кровообращения (гипертония, аритмия);
• серьезная травма позвоночника;
• повреждение костной ткани;
• период беременности;
• онкологические заболевания;
• эпилепсия;
• кожные и инфекционные болезни в стадии обострения;
• болезни органов внутри тела в стадии обострения;
• высокая температура тела;
• серьезные психические болезни.

Возможные последствия и осложнения гимнастики

Возможные осложнения после лечебной гимнастики могут появиться вследствие чрезмерного усердия во время ее выполнения или при ее выполнении в стрессовом и перенапряженном состоянии.

Чтобы не усугубить болезнь, необходимо знать следующие правила:

• усиление боли после выполнения упражнений лечебной гимнастики (выбраны неправильные или сложные упражнения);
• мышечные спазмы и растяжение связок от чрезмерного перенапряжения и утомления;
• усугубление болезни при неправильном выборе методов тракции;
• ухудшение общего самочувствия и повышение температуры при утаивании пациентом от врача серьезных патологических болезней.

Люди с серьезными болезнями позвоночника иногда теряют надежду на выздоровление после долгих лет лечения медикаментами. Но с развитием медицины появляются новые растительные препараты, тренажеры и мануальные методы лечения.

Растяжка позвоночника с помощью тренажеров и гимнастических комплексов в домашних условиях в сочетании с традиционной медициной дает людям надежду на выздоровление и избавление от болезней.

Оформление статьи: Мила Фридан

Видео о растяжке позвоночника

Упражнения на растяжку позвоночника для уменьшения боли: