Тип телосложения – это врожденная анатомическая особенность организма. Она придает человеку индивидуальность. Объективные показатели телосложения влияют на выбор одежды, вида спорта, стратегии тренировок и системы питания.
Зачем знать свой тип телосложения?
От конституции человека зависит его выносливость, строение скелетных мышц и даже функционирование отдельных внутренних органов. Типы также отличаются скоростью протекающих внутри организма обменных процессов. Это значит, что в зависимости от типа телосложения человеку нужно регулировать свой рацион: потреблять больше или меньше калорий, добавлять или снижать количество макронутриентов в пище.
Можно предостеречь развитие многих заболеваний, если правильно определить свой тип телосложения. Например, вероятность развития атеросклероза и других сердечно-сосудистых заболеваний связана с конституцией человека.
От конституции зависят такие психические особенности, как интеллект, предпочтения в тех или иных сферах жизни: в общении, в духовных и нравственных установках. Это объясняется не только различиями во внешней пропорциональности фигуры, но и размерами внутренних органов, в том числе желез, которые вырабатывают определенные гормоны.
Исходя из знания о телосложении, можно узнать склонность к определенному поведению, проявлению тех или иных эмоций, волевых качеств, любвеобильности и агрессии, а также сексуальный потенциал.
Пропорции тела – это один из главных критериев оценки здоровья человека. Диспропорции тела – критерий нарушений эндокринной, скелетной систем и хромосомных мутаций.
Виды и типы телосложения
Телосложение и конституция – схожие, но не равные понятия. Соматическая конституция предполагает 1 из 3 типов, которые в чистом виде практически не встречаются. Конституция не только определяет параметры тела на данный момент, но и прогнозирует его будущие характеристики.
Тип телосложения (объективные показатели) – это пропорции тела с учетом возраста, расы, индексов и половых различий. Длина конечностей, объемы отдельных сегментов тела относятся к особенностям телосложения. Помимо того, к характеристикам телосложения относят развитость мышечной и количество жировой тканей.
Конституция в широком понятии определяет не только физические характеристики человека, но и особенности психики, обмена веществ и работы отдельных систем организма.
Если телосложение можно изменить в течение жизни, прибегая к тем или иным изменениям образа жизни, то конституция человека генетически устойчива.
В соматической конституции человека выделяют 3 типа телосложения:
- Астенический (долихоморфный) – тонкокостный.
- Нормостенический (мезоморфный) – нормокостный.
- Гиперстенический (брахиморфный) – ширококостный.
Преимущественно вытянутым телом и продольными размерами обладают люди с астеническим телосложением. Они не склонны к образованию жировой и мышечной ткани, обладают тонкими и узкими костями. Лёгкие имеют вытянутую форму, сердце находится почти в вертикальном положении.
Мезоморфы – люди с усредненными параметрами тела. Они могут наращивать мышечную и жировую ткань с меньшими усилиями, чем астеники.
У гиперстеников хорошо развита мускулатура. Эти люди имеют поперечные (горизонтальные) размеры, склонны к накоплению жира. Гиперстеники невысоки, сердце располагается поперечно, диафрагма – выше, чем у других типов. Лёгкие шире и короче, кишечник расположен преимущественно горизонтально. Ещё одна классификация получила наибольшую популярность на западе.
Типы телосложения разделяются на:
- Эктоморфный.
- Мезоморфный.
- Эндоморфный.
Между этими типами и классификацией соматической конституции можно провести параллели. Например, эндоморфы имеют черты астенического телосложения.
Названия типов произошли от 3 листков зародыша:
- Внешний (эктодерма) – является началом нервной системы, кожи и желез.
- Средний (мезодерма) – образует кости, мышцы и сердечно-сосудистую систему.
- Внутренний (эндодерма) – это будущая пищеварительная система и дыхательные пути.
Телосложение, включающее понятие «конституция человека», означает не только размеры тела, соотношение его объективных показателей, но и особенности его гормональной, иммунной системы. Понятие «соматическая конституция» определяет особенности, но не тип фигуры.
Он отличается у детей, подростков, молодых, взрослых и пожилых людей. Параметры могут изменяться в течение жизни, передаваться по наследству и разниться в пределах установленных норм. В определении типа телосложения играют роль такие параметры, как индексы пропорций, соотношения размеров конечностей, процентов жировой, мышечной и соединительной тканей.
Типы женской фигуры
Форма женского тела складывается из соотношения мускулатуры, жира и костей. Фигура не может быть исключительно правильной или неправильной: это лишь совокупность физических черт, которой приписывают эстетическое значение.
На «женственность» фигуры оказывают сильное влияние половые гормоны эстрогены. Так, при недостатке соответствующих гормонов, фигура женщины может больше напоминать мужскую.
Особенность женской фигуры – больший объем бедер и груди по сравнению с талией. Соотношение этих параметров (обхватов) является решающим фактором определения типа телосложения женщины.
Каждая женская фигура по-своему специфична. Чистые типы телосложения встречаются крайне редко.
На основе статистических данных выделяют 4 наиболее часто встречаемых типа фигуры:
- Прямоугольная (банан) – небольшие различия в объемах груди, талии и бедер. Эти различия не превышают 9 дюймов (23 см). Жировая ткань распределяется по телу преимущественно в ягодицы, грудь, щеки и живот.
- V-образная (яблоко) – женщины с этим типом фигуры обладают широкими плечами и узкими бедрами. Для них характерны хрупкие, тонкие ноги. Жировая ткань распределяется преимущественно в живот, щеки и грудь.
- Треугольная (груша, гитара) – напоминает треугольник, развернутый острым углом вверх. С повышением процента жировой ткани увеличиваются объемы талии и верхней части живота. При этом плечи женщины уже, чем бедра. Талия не ярко выражена.
- X-образная (песочные часы) – у женщин с этим типом фигуры наиболее ярко выражена разница между талией, грудью и бедрами. Причем объемы груди и талии примерно равны. С увеличением процента жировой ткани увеличиваются объемы нижней и верхней частей тела.
Существует также определение «идеальных» форм ног. Эти нормы были введены Александром Артемьевым. Если ноги женщины, сведенные вместе, соприкасаются лишь в коленях, голени и лодыжках, то они считаются идеальными.
Тип телосложения, объективные показатели которого не выходят за границы определенных значений, считается нормальным. Женщины с таким телосложением наиболее привлекательны для мужчин, исходя из данных социологических опросов. Наиболее привлекательной фигурой считается треугольная и X-образная фигура.
Эстетика женской фигуры определяется некоторыми эволюционными причинами. Например, красивой считается фигура женщины с широкими бедрами.
Типы мужской фигуры
Не менее важно умение подбирать одежду согласно форме своей фигуры для мужчин. Мужская мода не менее развитая индустрия, чем женская. Причем со временем меняются предпочтения общества в фасоне, правилах подбора тех или иных вещей, но никогда не теряется актуальность выбора материала, цвета и пропорции мужской одежды.
Помимо того, важную роль тип мужской фигуры играет в бодибилдинге. Так, мужчина, зная свой тип телосложения, сможет подобрать наиболее подходящий тип питания и тренировок. Например, интенсивные интервальные тренировки на определенные части тела подойдут для мужчин с прямоугольным типом фигуры.
В отличие от типов женских фигур, мужские не так тщательно исследуются. Поэтому их выделение сугубо условно. Ещё одним определяющим фактором разделения фигур является наличие подкожной жировой ткани. Учитывая, что распределяется по телу она в зависимости не от фигуры, а типа телосложения.
Однако, во многих источниках указывают 4 основных типа мужской фигуры:
- Треугольная – мужчины с треугольным типом фигуры обладают широкими плечами, суженой талией и бедрами. Такой тип фигуры наиболее привлекателен для современных женщин, согласно проведенным социологическим опросам. Мужчины-треугольники профессионально занимаются спортом, исключающим интенсивные силовые тренировки. Например, такой фигурой могут обладать гимнасты.
- Трапециевидная – различие мужчин с треугольной и трапециевидной формой тела – наличие жира на средней части тела, на талии. Поэтому переход от широких плеч к узким бедрам более плавный. Считается, что мужчина с трапециевидной фигурой не сможет похудеть. Однако, современная медицина утверждает, что похудеть может любой человек, соблюдая рекомендации по питанию и тренировкам. Мужчинам с трапециевидным телом просто будет сложнее, чем тем, кто обладает треугольной фигурой.
- Прямоугольная – разницы между объемом плеч и бедер у мужчин с таким типом фигуры практически не видно. Обычно имеют худощавое телосложение, широкую грудную клетку. Прямоугольникам следуют внимательно относиться к подбору белкосодержащих продуктов и тренировок. Как правило, этим мужчинам труднее всего набрать мышечную массу. Для этого нужно повысить количества белка в рационе и приступить к интенсивным силовым тренировкам. Причем важно не урезать количество входящих калорий, чтобы организм не сжигал ради необходимых макроэлементов собственные, и без того немногочисленные, мышцы.
- Овальная – это, как правило, полные мужчины, обладатели «пивного живота». Их талия заметно шире, чем бедра и плечи. При этом не всегда их можно назвать толстыми – на фоне худощавых конечностей выделяется только живот. Это может быть проблема с висцеральным жиром. Этот вид жира скапливается на внутренних органах и образуется из-за высокого потребления жирных продуктов и фруктозы. Другая причина овальной фигуры – это повышенное количество женских гормонов. Это уже будет влиять не только на внешность мужчины, но и на его поведение, тип мышления и склонность к тем или иным поступкам.
Тип телосложения, объективные показатели которого вписываются в границы треугольного типа, наиболее привлекателен для женщин. На основе социологических опросов были сделаны выводы о том, что женщинам нравятся развитые мышцы рук, широкая грудная клетка и общее подтянутое, стройное телосложение.
Эти качества достигаются лишь за счет упорных долгих тренировок. Чтобы достичь желаемого результата, мужчинам лучше избегать кардио-тренировок, которые в основном направлены на снижение подкожного жира, и заняться силовыми для наращивания мышечной ткани.
Характеристика пропорций тела
Пропорции – это соотношение определенных частей тела. Параметрами выступают не абсолютные, точные значения, а относительные туловища и конечностей. Пропорции тела меняются в течение жизни человека: они будут различными у детей, подростков, взрослых и пожилых людей. Например, чем взрослее человек, тем меньше по отношению к длине туловища становится его череп.
Общепринятым методом измерения пропорций тела является индекс. Его суть в том, что меньший размер (части тела, конечностей, объема) соотносится в процентах к другому, большему размеру. Параметрами берутся объемы плеч, талии и бедер, длина конечностей.
На основе индекса соотношений размеров и длины тела выделяют следующие типы пропорций:
- Брахиморфный. Это люди с широким туловищем. Конечности, относительно других типов пропорций, коротки.
- Долихоморфный. Люди с вытянутым туловищем. Руки достигают середины бедра или нижележащих точек. Основные объемы относительно узкие.
- Мезоморфный. Занимают промежуточную веху. Эти люди не обладают ярко выраженной вытянутостью или широтой тела.
Мышечная и жировая ткани распределяются по организму аналогично с типами телосложения, так как типы пропорций и телосложений определяются на основе схожих параметров.
Пропорции человеческого тела зависят также и от гендерной принадлежности. Например, женщины от мужчин отличаются более широким тазом и меньшей окружностью плеч. Помимо того, женские ноги длиннее, чем мужские.
На основе пропорций тела выделяются и конституционные типы. Они предопределяются генетикой и передаются по наследству. Тип телосложения (объективные показатели) является индивидуальным для каждого человека. Зависит от половой принадлежности и возраста. Ребёнок, например, отличается более короткими ногами, большой головой и удлиненным туловищем.
Длина ноги новорожденного равна 0,25 длине ноги взрослого. Таким образом, нога новорожденного в 4 раза меньше ноги взрослого.
Определение показателей
При определении типа телосложения учитываются не только измерения определенных частей тела, но и такие параметры, как ширина грудной клетки, брюшной полости, соотношение мышечной и жировой ткани в организме.
Главными показателями телосложения человека являются рост, масса, пол и возраст. Именно эти параметры необходимы для расчета индекса массы тела, определения типа и пропорциональности телосложения. Главные показатели известны практически каждому и часто используются врачами для диагностики пациента.
Дополнительными (необязательными, но добавляющими достоверность полученным результатам) являются измерения груди, талии, бедер, голени, шеи, плеч и других частей тела.
С помощью этих данных можно узнать соотношение жировой и мышечной ткани, а также предположить, в какой части тела организм склонен накапливать жир. Это также может диагностировать риск патологии. Например, у человека с повышенным гормоном стресса – кортизолом, жировая ткань запасается на уровне бедер.
Дополнительными параметрами пользуются люди, которые профессионально занимаются спортом. Им необходимо поддерживать нужную физическую форму, процент мышечной и жировой тканей.
Результатами вычислений становятся следующие показатели:
- ИМТ (индекс массы тела).
- ИУТ (индекс упитанности тела).
- ИОТ (индекс ожирения тела).
- Процент жира в организме.
- Процент мышечной массы.
Способы определения своего типа
Определить свой тип телосложения можно с помощью ряда методик. Чтобы использовать эти методики, нужно знать главные показатели тела. Измерить их можно с помощью измерительной мягкой ленты.
Формулы для расчета индекса можно найти в интернете. Существуют сайты уже с готовыми калькуляторами, куда требуется только ввести необходимые параметры. Например, для определения телосложения необходимо ввести рост и обхват запястья.
По запястью
Наиболее распространенный вариант диагностики типа телосложения. Для расчета необходимо знание обхвата запястья. Параметры запястья используются потому, что они относительно постоянны, даже несмотря на колебания веса. Причем для измерения используется самая узкая часть запястья.
Также исследование может проводиться без сантиметра – для этого необходимо обхватить запястье большим и средним пальцем другой руки.
Узнать таким способом свой тип телосложения можно, сравнив с таблицей:
| Тип телосложения | Положение пальцев |
| Астенический | Сходятся, соприкасаются с запасом, в нахлест. |
| Нормостенический | Пальцы соприкасаются, но с трудом и без запаса. |
| Гиперстенический | Пальцы не соприкасаются. |
Используя сантиметр, можно получить следующие результаты:
| Тип телосложения | Для женщин | Для мужчин |
| Астенический | 18 см и менее | 15 см и меньше |
| Нормостенический | 18-20 см | 15-17 см |
| Гиперстенический | 20 см и более | 17 см и более |
По формуле Пинье
Один из методов измерения – индекс Пинье. Иначе это показатель крепкости телосложения.
В ходе исследования можно получить следующие типы телосложения:
- Крепкое.
- Хорошее.
- Среднее.
- Слабое.
- Очень слабое.
Этот индекс позволяет узнать не столько эстетический аспект телосложения, сколько физический, ассоциируемый со здоровьем. Используется врачами для диагностики заболеваний.
Формула Пинье удобна в самостоятельном использовании и выглядит так: D-(M+O).
D – это рост; M – масса тела, то есть вес; O – окружность грудной клетки в см, измеряемая с помощью мягкой ленты.
| Тип телосложения | Индекс Пинье |
| Крепкое | Менее 10. |
| Хорошее | От 10 до 20. |
| Среднее | От 21 до 25. |
| Слабое | От 26 до 35. |
| Очень слабое | От 36 и более. |
По длине ног
Ещё один способ определить тип телосложения – сопоставить длину ног с ростом тела. Причем измерять длину ног следует от бугра внешней стороны бедра и до пола. Этот способ легок в применении и может использоваться как в кабинете лечащего врача, так и дома. Для измерения используется сантиметр.
Помимо длины ног, необходимо знать рост. Его необходимо разделить на 2 и сравнить полученное число с длиной ног. Получается следующая формула: L – (D:2).
L – это длина ног; D – рост.
В результате получается индекс, соответствующий тому или иному типу телосложения:
| Тип телосложения | Показатели |
| Астенический | От 6 до 9 см. |
| Нормостенический | От 4 до 6 см. |
| Гиперстенический | От 2 до 4 см. |
Помимо определения типа телосложения, важно также знать свой индекс массы тела, который не менее важен для организации здорового образа жизни, планирования тренировок и выбора системы питания.
Во время коррекции питания, лучше всего использовать периодические замеры объемов определенных частей тела. Например, для измерения эффективности выбранной системы питания, можно раз в неделю или в месяц проводить замеры дополнительных показателей: талии, бедер, плеч.
Типы телосложения – это условная классификация. Не бывает какого-либо типа телосложения в чистом виде. Обычно комбинируются признаки, например, нормостенического и гиперстенического телосложения. Объективно измеряемые показатели тела выступают лучшими определяющими факторами успешной или провальной коррекции тела.
Автор: Свиткевич Юлия Вячеславовна
Видео о типах телосложения
Про мужские типы телосложения: