Типы фигур у мужчин. Фото, названия

Строению фигуры начали уделять особое внимание еще во времена античности, когда появились скульптуры, а в архитектуре широким спросом пользовалось украшение зданий статуями в виде человека. У каждого мужчины индивидуальные физиологические особенности, поэтому имеются разные типы туловища.

Причины определения индивидуального типа

Чтобы обозначить наиболее эффективные способы приведения фигуры в совершенство, требуется изначально узнать тип строения собственного тела.

Типы фигур у мужчин закладываются еще на этапе рождения и не меняются в течение всей жизни человека. Данная особенность определяет оттенок, фасон и стиль одежды, а также принимает участие в формировании внутренней самооценки. Телосложение выявляет предрасположенность к полноте либо отсутствие проблем, связанных с лишней массой тела.

Каждый спортивный инструктор и тренер для разработки индивидуальной тренировочной программы должен оценить конституцию тела тренируемого. Например, для лептосомного типа лучше всего подходит биатлон с лыжным катанием, плаванием и бегом. С пикническим телосложением лучше всего заниматься рывковыми и силовыми нагрузками.

При этом тип фигуры определяет темперамент, характер, социальное поведение и адаптивные способности человека, а также влияет на обмен веществ. Конституция тела занимает особое место в жизни человека.

Однако не нужно придавать этому большого значения:

• для поддержания здоровья на должном уровне понадобится лишь умеренная физическая нагрузка;
• для коррекции фигуры и укрепления позвоночника рекомендуется заниматься фитнесом.

У двух людей с разным телосложением может быть одинаковая масса тела. Однако при этом они могут выглядеть абсолютно по-разному. Соотношение костей с жиром и мышцами воздействует на метаболические процессы, выносливость, характер и силу человека. Тем не менее необходимо уделять больше внимания соотношению мышц и жира, поскольку на массу костей никак нельзя повлиять.

Тип фигуры предопределяет спортивную форму, тем самым выявляет подходящий вид физической нагрузки. Для анализа вида телосложения необходимо знать процент жира, который укажет на правильно подобранные спортивные занятия и диетическое питание.

Потеря лишнего жира означает, что все идет правильно. Если уменьшение массы тела свидетельствует о потери мышц, значит, это негативно отразится на фигуре и здоровье в целом.

На генетическом уровне у мужчин гораздо больше мышечной массы, чем у женщин, но показатель жира составляет 21%, а у женщин – 27%. Каждый человек должен знать собственный тип фигуры, чтобы он мог подобрать для себя правильное питание, которое позволит ему похудеть либо набрать вес.

Медицинская классификация

Типы фигур у мужчин по своей природе всегда будут индивидуальными.

Каждый человек с момента рождения обладает одним видом конституции тела, который выступает доминирующим.

Атлетическая разновидность

Атлетический тип еще именуют мезоморфом либо нормостеническим видом телосложения. Он характеризуется достаточно большим скелетом и природным атлетическим сложением. Данный вид фигуры отлично подходит для бодибилдинга, поскольку здесь легче будет набрать мышечную массу. При этом сжигание жира будет осуществляться достаточно быстро.

Мышцы хорошо отзываются на физические упражнения быстрым ростом. Однако, когда мужчина прекращает заниматься спортом и не контролирует собственный рацион, у него постепенно появляется жир. Но от него допустимо легко избавиться, если заняться кардиотренировками и правильно организовать график питания.

Среди особенностей атлетического типа тела выделяются следующие:

• обмен веществ довольно хорошо развит;
• окружность запястья руки варьируется в пределах 20 см;
• плечи с бедрами и талией обладают средней шириной;
• части тела пропорциональны друг другу, грудная клетка выпуклая.

Организм нормостенического типа способен за короткий промежуток времени восстанавливаться. В связи с этим рослые и крепкие мужчины способны заниматься спортом до 5 раз в течение 7 дней. Для быстрого достижения устойчивого результата необходимо больше отдавать предпочтения физическим тренировкам.

Мезоморфы характеризуются красивой пропорциональной конституцией тела и ногами, а также незначительной жировой прослойкой. Именно данный тип способен достичь успеха в развитии красивого тела. Однако не нужно отклоняться от физических нагрузок либо чрезмерно ими заниматься, а также контролировать режим питания, поскольку от неправильного образа жизни красивое тело может быть испорчено.

Мужчины с атлетическим типом могут заниматься любыми упражнениями. Главное, чтобы была регулярность. Поэтому требуется ходить в спортивный зал не меньше 3 раз в неделю и заниматься не меньше 60 мин., выполняя в основном силовые нагрузки.

Выбирать рекомендуется занятия с большим весом и незначительным количеством повторов. При этом тренировки желательно разнообразить, задействовав проработку рельефа с растяжкой, аэробными и силовыми упражнениями.

Также необходимо следить за правильным питанием, потому что мезоморфы могут быстро набрать лишнюю массу тела даже несмотря на то, что у них быстрый метаболизм. Для этого требуется придерживаться общих правил правильного питания, уменьшить объем быстрых углеводов и повысить уровень белка.

Допустимо задействовать спортивные добавки и еду, в которой содержатся жирные кислоты Омега-3. Пища обязательно должна быть полезной и натуральной.

Мезоморфы обладают не только крепкой конституцией тела, но и здоровьем, однако у них имеются некоторые слабые стороны:

• из-за физиологии мужчины с атлетическим типом туловища не должны курить;
• нежелательно чрезмерно потреблять копченую, зажаренную и острую еду;
• с возрастом могут появиться проблемы, связанные с работой сердца и сосудов;
• с годами возникает резкое повышение массы тела, что провоцирует развитие сахарного диабета;
• слабое пищеварение, поэтому желательно придерживаться диетического питания и контролировать количество съеденных продуктов.

Диспластический тип

Тип фигуры с диспластическим телосложением характеризуется неправильным строением и формой.

У мужчин данного типа присутствуют различные деформации туловища в виде непропорциональности частей тела или слишком высокого роста.

Пикнический тип

Пикнический тип (также именуют гиперстеническим видом либо эндоморфом) строения тела подразумевает малый рост, а также толстые и короткие руки с ногами. Тело от природы круглое и мягкое. У данного представителя мужского пола главной особенностью выступают крепкие ноги.

В связи с этим коренастые спортсмены показывают высокие результаты на тренировках и соревнованиях (например, приседания со штангой, становая тяга) в основном благодаря нижней части своего тела.

Мужчина с таким строением тела может быстро набрать массу из-за плохого обмена веществ и очень медленно скинуть лишние килограммы. Достоинством вида считается быстрый набор мускульной массы, но только если человек питается правильно.

Характерные особенности эндоморфов перечислены в следующем списке:

• между лопатками и на животе присутствуют отложения жира, шея короткая;
• окружность запястья, как правило, находится в пределах 20 см и более;
• конституция тела коренастая, бедра с талией и плечами широкие, а ноги короткие.

У эндоморфов присутствует одна основная проблема – это лишняя масса тела, из-за которой могут образоваться и другие негативные процессы. Изначально людям с подобным строением тела стоит особое внимание уделить уровню сахара в крови, а также на работу сердца и сосудов, поскольку организм обладает склонностью к ожирению.

Мужчинам-эндоморфам противопоказано:

• курить табачные изделия;
• пить алкогольные напитки;
• кушать жирную пищу;
• высококалорийные продукты стоит заменить на рыбу с овощами и крупу, поскольку это позволит в разы уменьшить риск серьезных заболеваний.

Люди с подобным телосложением должны соблюдать строгий режим диеты, чтобы построить красивое тело. Именно снижение калорий позволит достичь наличия плоского живота.

В качестве тренировок рекомендуется сделать акцент на упражнения, отвечающие за кардионагрузки. Они эффективно сжигают жировую ткань, за которой спрятан наработанный рельеф.

Одними из результативных тренировок выступают циклические упражнения, поскольку именно они позволят нарастить хорошую массу мышц и сформировать рельефность. Также стоит прислушаться к консультациям тренера и врача-диетолога, которые способны составить полноценную и результативную программу для похудения.

Заниматься упражнениями рекомендуется от 3 и до 4 раз в 7 дней, используя самые различные виды тренировок: включая водные игры и упражнения на открытом воздухе. Не менее важен и правильный режим питания. Не стоит испытывать организм жесткими диетами, поскольку голодание может сжечь не только жировую ткань, но и мышечную массу. Объем принятых углеводов не должен превышать 100 г.

Данную норму рекомендуется принимать за 40 мин. до начала занятий, чтобы правильно израсходовать полученную энергию. В рацион питания должны входить такие компоненты, как аминокислоты, магний и кальций.

Многие начинающие спортсмены вводят себя в заблуждение, когда начинают спортивный путь с изнурительного диетического питания. Голодание способно сильно уменьшить как жировую ткань, так и мышечную. Скинутая масса способна довольно быстро вернуться с новыми слоями жира.

Лептосомный тип

Типы фигур у мужчин предопределяют характер, выносливость и образ жизни человека. Людям, которым характерно лептосомное телосложение, обладают узкими запястьями и щиколотками, а жировая и мышечная ткань присутствуют в малом количестве.

Проблемой у представителей данного типа является набор мышечной массы. Это объясняется тем, что употребленные калории сразу уходят из-за активного обмена веществ в организме, а белки, наоборот, всасываются крайне медленно. Чтобы спортсменам хоть немного набрать вес, им необходимо активно кушать, иногда даже в большом объеме.

Именно в подобном случае рациональным будет употреблять спортивные добавки типа Омега-3, -6, -9, креатин и протеиновые коктейли. Время, выделяемое на тренировку и разминку, должно быть в пределах 60 мин. Стоит исключить из спортивной программы кардионагрузки, чтобы в пустую не расходовать накопленные калории, которые понадобятся организму для восстановления по завершении тренировочных занятий.

В качестве физиологических проблем худощавого типа выделяют:

• кривой позвоночник;
• заболевания, связанные с нервной системой;
• слабую систему дыхания;
• сутулость.

К особо опасной болезни у подобного типа мужчин относят рак, который способен появиться на почве нервного расстройства. Для недопущения подобных проблем мужчинам следует принимать в пищу огромный объем фруктов, овощей и зелени. Дополнительными полезными продуктами станут сухофрукты и зеленый чай.

Главными параметрами лептосомного вида телосложения считаются следующие:

• из-за длинных рук и ног тело выглядит непропорциональным;
• количество пищи не влияет на набор массы;
• нет проблем с лишней массой и ее набором;
• обхват запястий колеблется от 15 и до 17,5 см;
• очень малый процент жировой и мышечной ткани;
• по причине удлинения грудной клетки сердце с легкими имеют продолговатую форму;
• фигура состоит из узких зон в виде плеч, талии и бедер.

Для мужчин, имеющих худощавую конституцию телосложения, активные физические нагрузки очень редко приносят хороший и долгосрочный эффект. Это обусловлено тем, что мышцы длительно нарабатываются, а исчезают очень быстро.

В этот момент калории будут активно сжигаться, следовательно, быстро будет снижаться масса, что крайне нежелательно для людей, которые хотят повысить вес и приобрести спортивную форму.

Поэтому для астеников рекомендуются интенсивные, но редкие упражнения, основанные на приседании, отжимании от пола, подтягивании. Тренировки стоит разнообразить, а повторы упражнений сократить.

Работу над красивым мужским телом рекомендуется начинать с растяжки, плавно приступая к силовым нагрузкам. Отличной частотой тренировок считается время в количестве 45 мин. до 3 раз на протяжении 7 дней. Для составления меню можно использовать белые или бурые рисовые зерна, сладким злоупотреблять не стоит. Протеин рекомендуется принимать в сутки не больше 3 г на 1 кг массы тела.

Способы определения телосложения

Типы фигур у мужчин классифицируются не только по 4 разновидностям. Также выделяются смешанные и промежуточные варианты. Чистых мезоморфов с эктоморфами и эндоморфами очень редко допустимо обнаружить. Зачастую встречаются люди, которым присущи признаки сразу 2 типов телосложения.

Для самостоятельного определения строения туловища рекомендуется запомнить несколько правил:

• понадобится определить длину обхвата запястья руки (желательно рабочей);
• необходимо приблизительно оценить ширину бедер с плечами и талией;
• требуется вспомнить, как быстро набирался и терялся вес в возрасте от 16 и 20 лет;
• если обмен веществ хорошо развит, лишнего жира не будет, но при медленном обмене в юном возрасте у человека уже будет присутствовать лишний вес.

После получения показателей допустимо отнести свое строение туловища к определенной группе:

Атлетический тип тела	Лептосомный вид фигуры	Пикнический тип телосложения
Наиболее хорошо подходит для занятий силовыми нагрузками.	Рекомендуется усиленное питание и силовые тренировки, которые позволят создать красивую рельефность фигуры.	Необходимо контролировать рацион питания, а также делать акцент на жиросжигающие тренировки.

Также определить строение туловища допустимо по ребрам, для этого понадобится выполнить следующее:

1. Понадобится встать напротив зеркала и выполнить вдох. Грудная клетка в это время должна сильно напрячься.
2. Последняя пара ребер снизу должна сформировать угол, благодаря которому можно выявить вид телосложения.
3. Если угол меньше 90 градусов, значит, это лептосомный тип туловища. Если угол больше 90 градусов, следовательно, это атлетический вид тела. При смыкании ребер под прямым углом определяется пикническая разновидность туловища.

Телосложение мужчин разделяется на несколько типов, каждый из которых имеет свои особенности, строение, рост и вес. Определив собственный вид фигуры, допустимо подобрать правильное питание, а также разработать тренировочный график, который позволит поддерживать тело в отличном и подтянутом состоянии.

Видео о типах фигур

Как определить тип телосложения: