Упражнения для терапии тазобедренных суставов являются частью лечебной физкультуры, которые помогают восстановить полноценную подвижность нижней конечности, не допустить воспалительное срастание хряща и костной ткани. Наиболее популярные и эффективные методики выполнения упражнений для тазобедренных суставов, разработанные докторами Евдокименко и Бубновским.
Суть и базовые принципы
Упражнения для восстановления тазобедренных суставов применяются в составе комплексной терапии коксартроза, артрита и других патологий данной части опорно-двигательного аппарата.
Доктора Бубновский и Евдокименко разработали собственные программы лечебной гимнастики, которая направлена на постепенное восстановление подвижности нижней конечности, профилактику воспалительного процесса и дальнейшего разрушения костной, а также соединительной ткани. В таблице ниже подробно описаны основные принципы выполнения упражнений для тазобедренных суставов.
| Базовые принципы | Суть выполнения лечебной гимнастики по методике доктора Евдокименко и Бубновского |
| Плавные и неспешные движения | Все упражнения для тазобедренных суставов должны выполняться максимально медленно и без резких движений. Цель лечебной гимнастики заключается в том, чтобы восстановить полноценную подвижность опорно-двигательного аппарата, а не спровоцировать очередную травму и усугубить состояние здоровья. Если выполнение лечебного упражнения, предусматривает поднятие ног или туловища, то сгибание больных тазобедренных суставов должно быть плавным. Возвращение в исходную позицию также осуществляется неспешно. |
| Предварительная разминка | Пред тем, как приступить к терапии опорно-двигательного аппарата, используя методики доктора Бубновского или Евдокименко, необходимо тщательно разогреть ткани больного сустава. Наиболее оптимальным способом является разминка нижней конечности с помощью кругообразных массажных движений. Когда ткани тазобедренного сустава насытятся достаточным количеством крови, станут горячими и подготовленными к нагрузкам, можно приступать к выполнению лечебных упражнений. |
| Исключение статической нагрузки | Терапевтические методики доктора Евдокименко и Бубновского исключают использование физических упражнений, которые предусматривают статическую или динамическую нагрузку. В процессе подъёма или сгибания нижней конечности её удержание в напряжённом состоянии не может быть дольше, чем на 1-2 с. После этого мышцы сразу же расслабляются, а ноги или туловище больного возвращаются в исходное положение. Исключаются махи или любые другие амплитудные движения, предусматривающие создание динамической нагрузки на область больного сустава. Практически все упражнения выполняются в положении лежа, чтобы больная часть нижней конечности и таза находились в расслабленном состоянии. |
| Комплексный подход | Выполнение лечебных упражнений для тазобедренных суставов должно сочетаться с лечением медикаментозными средствами, физиотерапией, санаторно-курортным оздоровлением. Гимнастика по методикам доктора Бубновского и Евдокименко показана к применению в комплексе с плаванием. Человек, страдающий от заболеваний тазобедренных суставов, 3 раза в неделю выполняет лечебные упражнения, а 2 раза в 7 дней посещает бассейн, ходит на реку или купается в море. В таком случае работоспособность суставов восстанавливается гораздо быстрее. |
| Полноценное питание | Рацион человека, больного коксартрозом или артритом тазобедренных суставов, должен быть сбалансированным, содержать кисломолочные продукты, мясо, сливочное масло, твёрдый сыр, творог, океаническую рыбу, куриные яйца. Выполнение лечебных упражнений направлено на укрепление соединительной и костной ткани суставов, которое невозможно без полноценного питания. |
| Обильное питье | Для сохранения и поддержания здоровья тазобедренных суставов необходимо следить за балансом жидкости в организме. В процессе выполнения упражнений, а также на протяжении всего дня следует употреблять достаточное количество воды. В среднем в организм больного должно поступать не менее 2 л жидкости в день. |
| Профилактика воспалительного процесса | Неправильное применение терапевтической методики способно нанести вред больному органу, а также спровоцировать обострение заболевания. Чтобы не допустить развития воспалительного процесса внутри тазобедренного сустава, все упражнения должны выполняться технически правильно. В момент поднятия нижней конечности или наклонов туловища человек не должен испытывать чувство боли или дискомфорта. В случае их появления необходимо прекратить дальнейшую тренировку и обратиться к лечащему врачу. |
Выполнение вышеперечисленных базовых принципов терапии тазобедренных суставов с помощью лечебных упражнений доктора Евдокименко и Бубновского позволяет восстановить подвижность нижних конечностей, предотвратить срастание костной и соединительной ткани, провести профилактику обострения болезни.
Показания к началу применения
Упражнения для тазобедренных суставов показаны к выполнению мужчинам и женщинам, которые имеют следующие заболевания и патологические состояния опорно-двигательного аппарата:
- механические травмы нижней конечности, последствием которых является нарушение подвижности тазобедренного сустава, образование гематом, сильные ушибы тканей;
- хронический коксартроз, находящийся в состоянии ремиссии;
- ревматоидный артрит одного или сразу нескольких суставов;
- реабилитация нижней конечности после хирургического вмешательства, которое проводилось на тканях тазобедренных суставов;
- хронический остеохондроз, сопровождающийся активным отложением солей;
- травмы костей таза, в процессе получения которых были повреждены тазобедренные суставы;
- приступы ноющей или острой боли, возникающие перед переменой погоды (фактор метеорологической зависимости) после физической нагрузки, длительным пребыванием в одном и том же положении;
- возрастные изменения опорно-двигательного аппарата, которые требуют регулярного выполнения упражнений для тазобедренных суставов (снижение уровня минерализации костей, индивидуальная склонность к частым переломам, травмам).
Лечебная гимнастика должна быть назначена врачом-травматологом или хирургом, который занимался диагностикой и терапией пациента с данными заболеваниями опорно-двигательного аппарата.
Противопоказания к применению
Упражнения для тазобедренных суставов запрещены к выполнению людям, которые имеют сопутствующие заболевания внутренних органов и системы.
Лечебная гимнастика по методикам доктора Бубновского и Евдокименко противопоказана пациентам, в анамнезе которых имеются следующие болезни:
- все виды туберкулёза закрытой или открытой формы течения;
- артериальная гипертензия, развитие которой сопровождается периодическим возникновением гипертонических кризов;
- сахарный диабет;
- прогрессирующая глаукома (дополнительная нагрузка, возникающая в момент выполнения упражнений, способна повысить внутриглазное давление и усугубить течение болезни);
- инфекционные заболевания бактериального, вирусного или грибкового генеза, находящиеся в состоянии обострения;
- тахикардия, брадикардия, стенокардия и другие нарушения ритмической активности сердца;
- острая венозная недостаточность с риском образования тромбов;
- злокачественные новообразования (при этом не имеет значения область локализации опухоли);
- патологии артериальных сосудов;
- острое воспаление костной или соединительной ткани сустава (перед началом выполнения упражнения необходимо стабилизировать состояние больного, добиться эффекта устойчивой ремиссии);
- патологии артериальных сосудов;
- тяжёлые травмы таза или поясничного отдела позвоночника, которые исключают использование леченой гимнастики для тазобедренных суставов;
- поражение соединительной ткани сустава гонококковой инфекцией (перед применением лечебной гимнастики необходимо пройти курс комплексной антибактериальной терапии, а затем приступать к стадии восстановления).
Упражнения для тазобедренных суставов противопоказаны к выполнению мужчинам, которые имеют паховую грыжу. Потребуется предварительная консультация у врача-хирурга. Меры предосторожности связаны с большим риском ущемления грыжи, устранить которое возможно только путём хирургического вмешательства.
Полезные рекомендации для пациентов
Пациентам, которые планируют использовать лечебную гимнастику по методикам доктора Евдокименко и Бубновского, рекомендуется выполнить следующие действия:
- пройти предварительное обследование у врача-травматолога и хирурга, чтобы исключить фактор возможного наличия противопоказаний;
- приобрести спортивную форму одежды;
- убедиться в том, что поверхность пола, на которой будут выполняться упражнения, является идеально ровной (в противном случае необходимо оборудовать место для занятий лечебной гимнастикой);
- последний приём пищи должен состоятся не позже, чем за 1 ч до начала гимнастики;
- выполнение упражнений должно начинаться с предварительной разминки суставов, которая заключается в интенсивном массаже больной части тела, а её средняя продолжительность должна быть не менее 10 мин.;
- руководствоваться только терапевтической методикой, которая разработана специалистами, не применяя собственные приёмы восстановления суставов.
Для того, чтобы лечебные упражнения принесли пользу, способствовали улучшению подвижности больных суставов, рекомендуется использовать лечебную гимнастику не чаще, чем 2-3 раза в неделю. Занятия должны проходить через сутки, а их средняя продолжительность составляет 30-40 мин.
Основной комплекс
Лечебная гимнастика для тазобедренных суставов, разработанная докторами Евдокименко и Бубновским, предусматривает выполнение упражнений в положении лежа. Ниже описан комплекс терапевтической программы, которая направлена на восстановление работоспособности суставов.
Упражнение №1
Для выполнения этого упражнения необходимо соблюдать следующие правила инструкции:
- Лечь животом на твёрдую поверхность пола.
- Голову держать ровно, а руки расположить вдоль туловища.
- На вдохе неспешно и без рывков поднять левую ногу вверх, создавая максимальную нагрузку на мышцы ягодицы.
- Удерживать нижнюю конечность в приподнятом положении не более 2 с.
- На выдохе плавно опустить ногу на пол.
- Выполнить упражнение для следующей ноги.
Данный вид физической нагрузки обеспечивает безопасную тренировку задней части тазобедренного сустава. Для каждой конечности достаточно делать по 15 повторений в 3 подхода.
Упражнение №2
Пошаговая инструкция по выполнению этого упражнения выглядит следующим образом:
- Необходимо лечь на правый бок.
- Правую руку положить под голову, согнув её в локте.
- Левую руку расположить на поверхности туловища.
- Пятки и носки ног должны быть сомкнуты и находиться друг возле друга.
- На вдохе поднять левую ногу вверх, чтобы создавалась нагрузка на внешнюю часть бедра.
- Удерживать нижнюю конечность в течение 1 с, а затем плавно опустить.
- Выполнить 15 повторений, а затем перевернуться на левый бок.
- Сделать аналогичные упражнения для правой ноги.
Для достижения положительного терапевтического результата необходимо выполнить 2-3 подхода. Это упражнение направлено на укрепление внешней части тазобедренного сустава.
Упражнение №3
Это упражнение направлено на развитие подвижности и восстановление тканей внешней части бедра.
Техника его выполнения выглядит следующим образом:
- Лечь на спину.
- Расположить руки вдоль туловища, касаясь ладонями поверхности пола.
- Пятки и носки ног сомкнуть вместе.
- На вдохе выполнить поднятие нижней конечности, стараясь держать её максимально ровно, не сгибая в колене.
- Удерживать ногу в поднятом положении не дольше 2 с.
- На выдохе плавно вернуть нижнюю конечность в исходное положение.
- Выполнить данное упражнение для другой ноги.
В среднем для каждой конечности необходимо сделать не менее 15 повторений в 3 подхода. Преимуществом этого упражнения является то, что распределяется равномерная нагрузка для всех элементов тазобедренного сустава, но сама конечность находится в расслабленном состоянии.
Упражнение №4
Данное упражнение позволяет обеспечить лечебную нагрузку сразу для 2 тазобедренных суставов.
Для его выполнения необходимо руководствоваться следующими правилами инструкции:
- Лечь на спину.
- Расположить руки вдоль туловища, касаясь ладонями к поверхности пола.
- Ноги согнуть в коленях, зафиксировав подошвенную часть стопы на полу.
- На вдохе выполнить поднятие сразу 2 нижних конечностей, колени которых соприкасаются друг с другом.
- Удерживать согнутые ноги в поднятом положении не более 2 с.
- На выдохе опустить нижние конечности.
- Выполнить 15 повторений в 3 подхода.
Во время поднятий ног необходимо следить за тем, чтобы руки и спина не отрывались от поверхности пола. Данное упражнение способствует укреплению всей структуры тазобедренного сустава.
Упражнение №5
Для выполнения этого упражнения, которое является частью лечебного комплекса, необходимо соблюдать следующие правила инструкции:
- Сесть ягодицами на поверхность пола.
- Сомкнуть ноги вместе, чтобы пятки и носки соприкасались друг с другом.
- На вдохе выполнить наклон туловища, стараясь тянуться руками к носкам нижних конечностей.
- На выдохе возвращаться в исходное положение, удерживая спину максимально ровной.
- Выполнить 20 повторений в 3 подхода.
Для того, чтобы минимизировать риск получения травмы, рекомендуется выполнить предварительную разминку не только тазобедренных суставов, но и поясничного отдела позвоночника. При появлении чувства тянущей боли в спине необходимо прекратить дальнейшее занятие гимнастикой.
Упражнение №6.
Данный вид упражнения подходит людям с не осложнёнными заболеваниями тазобедренных суставов, которые не сопровождаются острым болевым синдромом.
Техника его выполнения выглядит следующим образом:
- Лечь спиной на ровную поверхность пола.
- Руки расположить на поясе по бокам.
- Ноги согнуть в коленях, зафиксировав подошвенную часть стопы на полу.
- На вдохе выполнять поднятие таза и поясничного отдела спины, отрывая их от поверхности пола.
- Прогибать спину максимально глубоко.
- Находиться в данном положении в течение 2 с.
- На выдохе расслабить мышцы спины и таза, возвратив их на поверхность пола.
- Стопы ног при этом все время находятся в неподвижном состоянии.
Это упражнение необходимо выполнять по 20 повторений в 3 подхода. В тот же момент оно противопоказано людям, которые имеют сопутствующие заболевания позвоночника.
Упражнение №7
Это эффективное упражнение, которое показано к применению при тяжёлых формах коксартроза, сопровождающегося некрозом головки тазобедренного сустава.
Для его выполнения необходимо соблюдать следующие правила инструкции:
- Лечь спиной на поверхность пола.
- Руки расположить вдоль туловища.
- Пятки ног сомкнуть вместе.
- На вдохе осуществлять медленное сгибание и одновременное разведение нижних конечностей в стороны.
- На выдохе ноги плавно возвращаются в исходное положение.
В процессе выполнения данного упражнения пятки должны все время находиться сомкнутыми вместе. Рекомендуется делать по 25 повторений в 3 подхода. Это не сложное упражнение, которое позволяет не допустить срастание костной и соединительной ткани органа, а также восстанавливает его подвижность.
Закрепление результата
Для того, чтобы выполнение терапевтических упражнений по методике доктора Евдокименко и Бубновского принесли положительный результат, необходимо позаботиться о выполнении следующих действий:
- отказаться от употребления спиртных напитков, табакокурения, приёма наркотических средств;
- избегать физического переутомления и длительного нахождения в вертикальном положении, когда создаётся статическая нагрузка на тазобедренные суставы;
- сбалансировать рацион питания, насытив его мясом, куриными яйцами, океанической рыбой, свежими овощами, фруктами, зеленью, кисломолочными продуктами;
- ежедневно употреблять не менее 2 л воды;
- исключить из своего рациона безалкогольные напитки, содержащие в своём составе углекислый газ;
- каждое утро начинать с лёгкой разминки и зарядки для всех частей опорно-двигательного аппарата;
- своевременно устранять очаги хронической инфекции, которая может проникнуть в ткани тазобедренного сустава, спровоцировав обострение болезни;
- не поднимать и не перемещать предметы, вес которых превышает 3 кг;
- сбросить избыточную массу тела, которая создаёт дополнительную нагрузку на костную и соединительную ткань сустава.
В случае необходимости рекомендуется параллельно принимать нестероидные противовоспалительные средства, мази и гели, терапевтические свойства которых направлены на восстановление функций опорно-двигательного аппарата.
Больным с дефицитом кальция, витамина D и других полезных веществ, потребуется пройти курс приёма поливитаминных и минеральных комплексов. Вид лекарственного препарата определяется лечащим врачом-травматологом или хирургом.
Когда стоит ожидать эффекта
Физические упражнения, направленные на восстановление тазобедренных суставов, должны выполняться регулярно до 2-3 раз в неделю. Первый положительный эффект можно ощутить не раньше, чем через 1 мес. регулярных тренировок.
Улучшится подвижность нижней конечности, снизится болевой синдром, начнёт исчезать чувство дискомфорта во время ходьбы. При условии отсутствия обострения болезни положительный эффект будет сохраняться и прогрессировать.
Упражнения для терапии тазобедренных суставов, которые выполняются по методике доктора Евдокименко и Бубновского, направлены на восстановление полноценной работы данной части опорно-двигательного аппарата. Лечебная гимнастика показана к применению взрослым мужчинам и женщинам, которые страдают от коксартроза, хронических болей, артроза, возрастных изменений в структуре сустава.
Выполнение лечебных упражнений не требует наличия специальных навыков, знаний или посещения зала для занятий фитнесом. Достаточно ровной поверхности пола, спортивной формы одежды и соблюдения правильной техники выполнения упражнений.
Оформление статьи: Владимир Великий
Видео о лечебной гимнастике для тазобедренного сустава
Лечебная гимнастика при артрозе тазобедренного сустава: