Упражнения Кегеля для мужчин при недержании мочи для мочевого пузыря

Упражнения Кегеля при недержании мочи разработаны для мужчин, которые имеют проблемы с мочеиспусканием. Данные тренировки направлены на повышение тонуса мышц тазового дна, а также мускулатуры, отвечающей за своевременное сокращение и расслабление сфинктера мочевого пузыря.

Упражнения Кегеля выполняются не реже, чем 3 раза в сутки с продолжительностью 5 мин. Первые положительные результаты тренировок появляются спустя 1-2 месяца. Через полгода около 50% мужчин удается полностью избавиться от проявления данной симптоматики.

Показания

Упражнения Кегеля для мужчин при остром и хроническом недержании мочи позволяют нормализовать работу мышц тазового дна.

Польза данного вида лечебной физкультуры заключается в том, что при условии ежедневного проведения тренировок больному удается достичь следующих результатов:

• предупредить неконтролируемое вытекание урины из полости мочевого пузыря;
• избавиться от психологического дискомфорта и внутренних комплексов, которые связаны с недержанием мочи;
• восстановить полноценную работу органов выделительной системы;
• обеспечить профилактику воспалительных заболеваний органов малого таза;
• укрепить мышцы тазового дна и мускулатуру сфинктера мочевого пузыря;
• устранить хронические заболевания мочеполовой сферы, которые стали причиной недержания мочи.

Упражнения Кегеля принесут пользу лишь в том случае, если тренировки носят регулярный характер. Эффективность лечебной физкультуры повышается в несколько раз после отказа от вредных привычек, соблюдении норм правильного питания, отказа от сидячего образа жизни.

Выполнение упражнений Кегеля показано мужчинам, которые наблюдают у себя следующие симптомы:

• внезапное вытекание небольшого количества мочи, которое происходит неконтролируемо в условиях комфортной психологической обстановки;
• однократное выделение большой порции мочи во время стрессовой ситуации или моменты сильного нервного перевозбуждения;
• появление нескольких капель мочи на поверхности белья после выполнения наклонов или присаживания на стул;
• неконтролируемое выделение урины после продолжительного пребывания в сидячем положении;
• недержание мочи, которое появляется после употребления большого количества жидкости (например, пива, сладких газированных напитков, чая);
• происходит неконтролируемое выделение мочи с одновременным возникновением боли в заднем проходе или в области мошонки.

Упражнения Кегеля для мужчин при недержании мочи показаны к выполнению только после предварительного обследования выделительной системы. Перед тем, как начинать данные тренировки, врач-уролог должен установить причину возникновения патологии.

Кому противопоказаны

Существуют некоторые виды заболеваний, которые исключают терапию недержания мочи у мужчин с применением упражнений Кегеля.

Данный вид ЛФК противопоказан к использованию в следующих случаях:

• риск открытия внутреннего кровотечения;
• гиперплазия предстательной железы доброкачественной природы происхождения;
• острый инфекционно-воспалительный процесс в органах мочеполовой системы;
• полостное хирургическое вмешательство на животе, с момента выполнения которого прошло менее 6 месяцев;
• рак простаты.

Пациентам с острой геморроидальной болезнью рекомендуется пройти курс лечения у врача-проктолога или хирурга, а лишь затем приступать к регулярному выполнению упражнений Кегеля.

В зависимости от общего состояния здоровья мужчины врач-уролог может обнаружить другие противопоказания к использованию данных тренировок. Поэтому комплексное обследование больного является обязательным условием.

Какие мышцы задействованы?

Упражнения Кегеля для мужчин при недержании мочи полезны, если они выполняются правильно. Перед началом тренировочного процесса необходимо определиться, на какие сегменты мускулатуры будет осуществляться основная нагрузка. В мужском организме за правильное и полноценное мочеиспускание отвечает лобково-копчиковая мышца.

Чтобы самостоятельно найти данную мускулу, рекомендуется выполнить следующие правила инструкции:

1. Расположить указательный и средний пальцы позади яичек.
2. Начать мочеиспускание.
3. Резко напрячь мышцы, чтобы остановить поток мочи.
4. Следить за сокращением мышц в области расположения пальцев.

Лобково-копчиковая мышца проходит от задней части яичек до анального отверстия. В момент начала мочеиспускания происходит ее расслабление. Во время прерывания или завершения оттока урины происходит ритмичное сокращение данных мышечных волокон.

Чтобы избавиться от приобретенного недержания мочи, упражнения Кегеля должны быть направлены на тренировку этого участка мужского организма.

Подготовительные мероприятия

Упражнения Кегеля для лечения и профилактики недержания мочи могут выполняться в домашних условиях, спортзале, в общественном транспорте или на рабочем месте. Большинство тренировок данного типа остаются незаметными для окружающих.

Если упражнения Кегеля выполняются на дому, то для общего разогрева мышц и органов малого таза рекомендуется проводить следующую подготовку организма:

• сделать по 20 вращательных движений тазом в каждую сторону;
• выполнить по 10 приседаний в 3 подхода;
• поочередно выбрасывать правую и левую ногу вперед, удерживая коленный сустав прямым;
• делать по 15 наклонов вперед и назад;
• шагать на месте, подтягивая колени максимально высоко по направлению к грудной клетке (это подготовительное упражнение достаточно делать по 30 повторений для каждой ноги).

Выполнение данной подготовки позволяет улучшить местное кровообращение в предстательной железе, сфинктере мочевого пузыря, тканях лобково-копчиковой мышцы. После этого мужчина готов приступить к тренировке по методике Кегеля.

Упражнения Кегеля для мужчин при недержании мочи включают в себя комплекс лечебных нагрузок, которые повышают сократительную активность и силу лобково-копчиковой мышцы. В этот же момент происходит тренировка всей мускулатуры тазового дна и сфинктера мочевого пузыря.

У большинства мужчин первые упражнения Кегеля не получаются, так как их мышцы, контролирующие отток мочи, находятся в сильно ослабленном состоянии.

В таблице ниже описаны самые популярные и эффективные техники тренировок, которые укрепляют мускулатуру тазового дна, а также позволяют мужчине избавиться от недержания мочи.

Название техники по программе Кегеля	Описание тренировочного процесса
Повышение мышечной выносливости	Многие мужчины жалуются на симптоматическое недержание мочи, которое появляется у них в вечернее время суток. Например, после тяжелого дня, либо же продолжительного нахождения в положении сидя. Наличие данного признака свидетельствует о низком уровне выносливости лобково-копчиковой мышцы. Для повышения этого показателя рекомендуется освоить следующую технику тренировок: Плавно и без рывков напрячь мышцы лобково-копчиковой области. Удерживать мускулатуру в состоянии напряжения в течение 3 с. По истечению указанного периода времени расслабить мышцу. Данная техника тренировки по Кегелю предусматривает выполнение 10 повторений сжатия и расслабления лобково-копчиковой мускулатуры. Спустя 7 дней необходимо постепенно наращивать уровень напряжения этой мышцы.
Максимальный контроль	Данный вид техники направлен на то, чтобы мужчина смог самостоятельно улучшить контроль над процессом мочеиспускания, избавился от недержания мочи. Для этого потребуется соблюдать следующие правила: Медленно напрячь лобково-копчиковую мышцу, Резко расслабить напряженную мускулатуру. Повторять данное упражнение до 10 раз. Спустя 1 неделю тренировок нагрузка от данного упражнения повышается до 30 повторений. Освоение техники «Максимальный контроль» рекомендуется осуществлять после полного опорожнения мочевого пузыря.
Расширенная мышечная нагрузка	Применение данной техники упражнений по Кегелю показано мужчинам с недержанием мочи, которые имеют сильно ослабленные мышцы тазового дна. В данном случае потребуется выполнять следующие правила ЛФК: На протяжении 10 с медленно сжимать лобково-копчиковую мышцу до достижения эффекта ее максимального сокращения. В течение аналогичного промежутка времени постепенно расслаблять сокращенную мускулатуру. Расслабиться, отдохнув 2 мин. Выполнить еще 10 аналогичных повторений. С помощью этой тренировки достигается одновременный эффект укрепления лобково-копчиковой мускулатуры, а также мышечных волокон тазового дна. Кроме того, происходит тренировка сфинктера мочевого пузыря.
Стимуляция нервных окончаний	Использование данной техники позволяет улучшить работу периферических нервов, которые активизируют мышечные ткани, отвечающие за удержание и отток мочи. Для проведения этой тренировки мужчине необходимо выполнять следующие действия: Сокращать и резко расслаблять лобково-копчиковую мышцу с такой скоростью, чтобы половой член начал подергиваться вверх. Поддерживать высокий уровень данной мышечной активности в течение 1 мин. Отдохнуть 3 мин. Выполнить еще 5 повторений с перерывами на отдых. Применение этой техники будет особенно полезно мужчинам, у которых недержание мочи развилось на фоне неврологических нарушений. Путем стимуляции нервных окончаний с помощью ЛФК удается восстановить контролируемый отток урины, а также повысить функциональную активность предстательной железы.
Рост напряжения	Техника «Рост напряжения» применяется для повышения выносливости и одновременного укрепления лобково-копчиковой мышцы. Для проведения этой тренировки необходимо соблюдать следующий алгоритм действий: Максимально напрячь лобково-копчиковую мышцу. Удерживать данную мускулатуру в напряжении 3 с. Спустя указанное время сжать лобково-копчиковую мышцу еще сильнее. Продолжать максимальное сокращение мышечных тканей после каждых 3 с до того момента, когда больше не останется сил удерживать их в напряжении. Данную технику тренировки по Кегелю следует выполнять в 3 подхода. После каждого повторения рекомендуется отдохнуть 5 мин.

В процессе освоения каждой техники тренировки по Кегелю мужчина должен сохранять равномерное и спокойное дыхание.

Если после очередного упражнения наблюдается усиление симптома недержания мочи, присоединяется чувство жжения, боли или дискомфорта в области промежности, то от дальнейшего напряжения лобково-копчиковой мышцы следует отказаться.

На данном этапе рекомендуется обратиться к врачу-урологу для прохождения дополнительного обследования. Наличие подобной симптоматики может указывать на воспалительные процессы в тканях предстательной железы.

Тренировки по Кегелю можно разнообразить комплексом упражнений, которые создают физическую нагрузку не только на лобково-копчиковую мышцу, но и на всю мускулатуру опорно-двигательного аппарата.

Во время выполнения этого упражнения происходит интенсивная тренировка мышц тазового дна, обеспечивается прилив крови к тканям мочеполовой системы.

Данный вид ЛФК необходимо делать по следующему алгоритму действий:

1. Выпрямить ноги в коленях.
2. Развести нижние конечности на ширину плеч.
3. Ладони рук расположить на ягодицах.
4. Максимально напрячь лобково-копчиковую мышцу и мускулатуру в области таза.
5. Выполнять круговые движения бедрами вправо, а затем в левую сторону.

В каждое направление следует сделать от 30 до 50 вращений в зависимости от индивидуальных физических возможностей. Перед выполнением этого упражнения рекомендуется тщательно размять поясничный отдел позвоночника.

Мужчины с недержанием мочи используют эту тренировку для укрепления мышц тазового дна и улучшения функций предстательной железы.

Данное упражнение выполняется следующим образом:

1. Стать на четвереньки.
2. Сделать основной упор на локтевые и коленные суставы.
3. Расслабить мышцы спины.
4. Скрестить между собою ладони рук, а затем расположить их на поверхности лобной доли головы.
5. Прогнуть поясницу по направлению к полу.
6. Делать ритмичные движения тазом вверх и вниз, напрягая и сокращая мускулатуру таза.

Регулярное выполнение этого упражнения положительно сказывается на функции сфинктера мочевого пузыря по удержанию урины и предупреждает неконтролируемое вытекание мочи. Оптимальная физическая нагрузка для этой тренировки — 30 движений тазом вверх и вниз.

Данный вид ЛФК по Кегелю показан к применению мужчинам, у которых недержание мочи, вызвано воспалением тканей предстательной железы без признаков доброкачественных или онкологических новообразований.

Профилактика застоя крови в органах малого таза с одновременным устранением проблемы неконтролируемого вытекания мочи проводится следующим образом:

1. Лечь животом на ровную поверхность пола.
2. Руки расположить вдоль бедер.
3. Правую ногу согнуть в коленном суставе.
4. Максимально напрячь лобково-копчиковую мышцу и мускулатуру ягодиц.
5. Резко разгибать правую ногу в колене с ее одновременным выбрасыванием вперед.
6. Аналогичные действия проделать для левой нижней конечности.

В процессе выполнения этого упражнения по Кегелю для каждой ноги следует сделать по 30 повторений. На начальном этапе тренировки возможно появление легкого дискомфорта под коленным суставом. Это нормальна реакция связок на специфическую физическую нагрузку.

Тренажеры для большей эффективности

Для повышения терапевтической эффективности вышеописанных упражнений и техник рекомендуется дополнительно использовать тренажер Кегеля. Это специальное устройство, в форме лодочки с пружиной по центру.

Принцип применения этого приспособления для ЛФК выглядит следующим образом:

1. Мужчина зажимает тренажер Кегеля между ногами ниже яичек.
2. Напрягая лобково-копчиковую мышцу, мускулатуру бедер и ягодиц, больной сжимает створки данного устройства.
3. В момент расслабления мышечных тканей происходит разгибание пружины тренажера Кегеля.

С помощью этого устройства происходит тренировка всех мышц тазового дна и внутренней стороны бедер.

Мужчины, которые только начинают лечение недержания мочи с помощью ЛФК, должны сжимать тренажер Кегеля по 10 повторений в 3 подхода. По мере освоения данного устройства возможно повышение физической нагрузки до 30 повторений в 5 подходов. Средняя стоимость тренажера Кегеля — 7000 руб.

Важные советы, правила и рекомендации при выполнении упражнений

Упражнения Кегеля для мужчин при недержании мочи могут использоваться в качестве основного терапевтического средства, либо же применяются в комплексе с лекарственными препаратами.

Все зависит от патологической причины нарушений функции мочеиспускания. Комплекс упражнений по Кегелю должен выполняться правильно с соблюдением разработанной техники.

В процессе самостоятельной тренировки мышц тазового дна необходимо учитывать следующие полезные рекомендации:

• занятия ЛФК по программе Кегеля начинать с минимальных нагрузок, чтобы не допустить травмирования или воспаления лобково-копчиковой мускулатуры;
• в течение дня общее количество повторений для каждого упражнения должно достигать 30 раз;
• положительный терапевтический эффект обеспечивают не одно упражнение или освоенная техника, а весь комплекс тренировочной программы Кегеля;
• появление положительной динамики с устранением проблемы недержания мочи не является основанием для прекращения тренировок (упражнения по укреплению мышц тазового дна следует выполнять еще в течение 3-6 месяцев после восстановления нормальной работы мочеполовой системы);
• комбинировать ЛФК по Кегелю с выполнением обычной гимнастики или зарядки для всех частей тела;
• если освоенное упражнение удается делать без особых усилий и с необходимым количеством повторений, то это означает, что пришло время для повышения физической нагрузки;
• следить за тем, чтобы во время тренировки акцентированное напряжение создавалось на лобково-копчиковую мышцу, а не на мускулатуру ягодиц или бедер (в противном случае ЛФК не принесет положительного эффекта).

Упражнения по Кегелю при недержании мочи – это комплекс тренировок, регулярное выполнение которого обеспечивает укрепление мышц тазового дна. Данная ЛФК показана для мужчин всех возрастных групп.

Признаки обильного неконтролируемого вытекания мочи, незначительное подтекание урины в моменты стрессовых ситуаций, симптоматическое недержание – это основания для повышения тонуса лобково-копчиковой мышцы с помощью упражнений Кегеля.

В зависимости от причин, вызвавших нарушения функции по удержанию мочи, продолжительность тренировочного процесса составляет от 3 до 6 месяцев. В особо тяжелых случаях упражнения Кегеля выполняются на протяжении всей оставшейся жизни.

Видео об упражнениях Кегеля для мужчин

Гимнастика при недержании мочи: