Упражнения от сколиоза для детей, 1-2 степени, по Бубновскому. Методики, как выполнять в домашних условиях

Упражнения от сколиоза позволяют выправить искривления позвоночника даже в домашних условиях. Их выполнение считается одним из самых действенных способов лечения этого недуга. Они наиболее эффективны для детей, чьи скелеты еще не сформированы полностью.

Суть и базовые принципы упражнений от сколиоза для детей

Занятия лечебной физкультурой при сколиозе направлены на:

• снятие с позвоночного столба избыточного напряжения;
• формирование правильной, прямой осанки;
• укрепление мышц, сухожилий;
• тренировку правильного дыхания;
• ликвидацию мышечного дисбаланса.

Все это способствует достижению основной цели, назначаемой при сколиозе лечебной физкультуры – восстановлению правильной оси позвоночного столба. Конкретные упражнения выбираются индивидуально, в зависимости от физической подготовки и степени сколиоза.

Степень	Упражнения
1-я. Угол искривления не более 10 градусов. Деформация позвоночника почти незаметна на глаз.	С симметричными, одновременными движениями грудных, спинных мышц. Задействуется пресс.
2-я. Искривление достигает 25 градусов, позвоночник выглядит смещенным в сторону, а лопатки и плечи кажутся несимметричными.	Упражнения симметричного типа дополняются заданиями с асимметричными движениями, тренировкой дыхания.
3-я. Искривление до 50 градусов. Дугообразные деформации. Возможно появление реберного горба.	Движения с фитболом, упражнения с тренажером Бубновского.

4-я степень (характеризуется искривлением позвоночника более 50 градусов и смещением внутренних органов) практически не поддается коррекции с помощью лечебной физкультуры. Она требует хирургического вмешательства.

Основой работы над сколиозом может послужить метод доктора Сергея Бубновского — кинезитерапия. Во время службы в армии он получил травму и долгое время передвигался на костылях. Поэтому свой метод коррекции позвоночника Бубновский опробовал лично. Затем доктор с успехом применил выработанный комплекс на своих пациентах.

Преимуществом его метода является доступность. Он почти не требует наличия спортивного инвентаря. Метод используется часто и показан к применению при любых степенях искривлений и проблемах с нарушением осанки. Упражнения от сколиоза в домашних условиях, предлагаемые Бубновским, можно разбавить движениями из классической лечебной гимнастики, а также курса Катарины Шрот.

Метод Шрот разработан в начале прошлого века и обладает признанием во всем мире. Со временем он был развит и усовершенствован другими специалистами. Наиболее широко метод применяется в Германии. Его автор сама страдала проблемами с позвоночником. Курс Шрот рассчитан на выполнение упражнений с асимметричным дыханием.

Согласно методу, при искривлении позвоночника у человека наблюдается уменьшение пространства между ребрами с затронутой проблемой стороны. Легкие не получают необходимый кислород и не могут полностью расправиться. Если при дыхании стараться направлять воздух на деформированную сторону, позвоночный столб будет постепенно выправляться.

Показания к началу применения упражнений от сколиоза для детей

Описываемые упражнения выполняются при наличии сколиоза 1-3 степени. Также их применяют при начальной стадии артроза, межпозвоночных грыжах.

Они:

• пресекают дальнейшее искривление позвоночника;
• уменьшают, устраняют S- и C-образные искривления.

Кроме того, занятия:

• нормализуют работу внутренних органов;
• устраняют мышечную недостаточность;
• налаживают правильный обмен веществ;
• укрепляют организм.

Противопоказания к выполнению упражнений от сколиоза для детей

Заниматься нельзя при наличии:

• острых инфекций;
• осложнений хронических болезней;
• спинных болей;
• высокой температуры;
• врожденных патологий сердечно-сосудистой системы;
• онкологических болезней;
• серьезных психических расстройств.

С осторожностью следует подходить к занятиям лицам, недавно перенесшим травмы.

Полезные рекомендации для пациентов

1. Перед выполнением упражнений стоит обернуть колени эластичными бинтами.
2. Желательно приобрести специальный гимнастический коврик.
3. Одежда должна быть свободной.
4. Во время тренировки нужно обязательно контролировать дыхание.
5. Все движения должны осуществляться плавно. Правильная техника важнее количества повторений.
6. Тренировку следует начинать с простых упражнений. Переход к сложным движениям нужно осуществлять постепенно.
7. Упражнения для нижних конечностей должны чередоваться с заданиями для верхних.
8. Нельзя производить движения на вращение и сильное вытяжение.
9. Каждое представленное упражнение желательно выполнять не более 10-15 раз.
10. При появлении недомоганий необходимо немедленно прекратить тренировку.

Основной комплекс упражнений от сколиоза для детей

Упражнения от сколиоза в домашних условиях должны выполняться правильно, с осторожностью. Родителям рекомендуется присматривать за детьми и контролировать процесс. Занятие начинается с разминки. Это требуется для подготовки организма к физической активности. При этом надо акцентировать внимание на ходьбе и прочих элементарных действиях. Обязательно выполнение разогревающих движений (ниже).

Начальная позиция	Действие
Сесть на колени, руками упереться в поверхность	Медленно ходить по поверхности, стараясь не менять позу.
Встать	Вскинуть руки над головой. Затем до упора развести их.

Потом надо перейти к основной нагрузке.

Начальная позиция	Действие
Лечь спиной на поверхность, руки задвинуть за голову	Развести руки в локтевых суставах в стороны. Затем вернуться в начальную позицию.
Такая же	Сгибая ногу в колене, подтянуть ее к груди. Вернуться в начальную позицию, повторить действие с другой ногой.
Лечь животом на поверхность, руки вытянуть вдоль тела	Поднять корпус, отрывая от поверхности голову и плечи. Немного задержаться в такой позе, мысленно считая до 5.
Встать	Сохраняя руки прямыми, как можно выше вытянуть их вверх.
Встать	Плечами выполнить круговое движение по часовой стрелке. Затем в обратном направлении.
Встать, руки вытянуть над головой	Наклониться до уровня пояса, сохраняя положение рук.
Лечь животом на пол, руки вытянуть перед собой	Имитируя плавание, слегка приподнять верх тела и загрести руками.

После основной тренировки можно перейти к упражнениям по методу Шрот:

Начальная позиция	Действие
Сесть на колени, одну руку вытянуть вверх	Наклониться в сторону, противоположную поднятой руке. Повторить в обратном направлении с другой рукой.
Лечь спиной на пол, руки скрестить на груди. Ноги полусогнуть в коленях	Сместить торс вправо, не отрывая его от поверхности и сохраняя начальную позицию ног. Отразить движение и в другом направлении.

Все упражнения должны делаться регулярно, каждый день. После окончания основного курса занятий можно приступить к поддерживающим тренировкам – около 2-3 в неделю. Если есть необходимость, количество повторов можно снизить до 3-4, либо убрать из тренировки некоторые движения. Упражнения считаются выполненными только при возвращении в исходное положение.

После окончания тренировки нужно сразу замерить пульс, проверить ощущения от нагрузок. Немного походить. Потом сесть на поверхность, согнуть ноги, обнять себя руками. И под конец занести все данные о тренировке в выделенный для этого дневник.

Упражнения с инвентарем

Упражнения основного комплекса могут дополняться, либо даже замещаться тренировками со снарядами.

С фитболом

Упражнения от сколиоза в домашних условиях не ограничиваются тренировками без инвентаря. Если есть фитбол, стоит задействовать его в занятиях лечебной физкультурой.

За счет амортизационного эффекта и измененного положения тела, с позвоночника снимается лишняя нагрузка, укрепляются и приводятся в тонус мышцы. Восстанавливается правильная работа внутренних органов, улучшается кровообращение. Формируется правильная осанка, происходит коррекция искривлений.

Начальная позиция	Действие
Ноги положить на снаряд, руками упереться в пол	Тело должно представлять прямую линию. Переставляя руки и делая ими «шаги», начать двигаться вперед и назад.
Такая же	Сгибая и разгибая локти, выполнить отжимание с фитбола.

Все упражнения с фитболом нужно повторять 10-12 раз.

С палкой

Упражнения от сколиоза в домашних условиях часто выполняются с гимнастической палкой. Если ее нет, в качестве замены может выступить даже швабра.

Начальная позиция	Действие
Встать, руки протянуть вперед примерно на уровне пояса	В ладонях удерживать палку. Со вдохом поднять снаряд над головой, сохраняя руки прямыми. С выдохом – опустить в исходное положение.
Встать, палку завести за спину и прижать к лопаткам. Руками удерживать ее широким хватом	Со вдохом наклонить туловище вперед. Зафиксироваться на 5 секунд. С выдохом вернуться в начальную позицию.

На турнике

При боковом искривлении позвоночника рекомендуются занятия на турнике. Это позволяет увеличить дистанцию между позвонками, устраняет боли от компрессии нервных волокон. Нормализуется осанка. Выпрямляется позвоночный столб.

Начальная позиция	Действие
Повиснуть на турнике. Ладони расставить чуть шире плеч	Сохранять исходное положение как можно дольше.
Такая же	Сгибая локти, поднять тело вверх. Подбородок должен совместиться с перекладиной турника.

Количество повторений во всех упражнениях – до отказа.

Йога при сколиозе

Еще одним способом выправить позвоночник при сколиозе является йога. Упражнениями из нее также можно дополнить основное занятие.

Начальная позиция	Действие
Лечь животом на пол. Руки сгибаются в локтях и упираются в пол у поясницы	Выпрямляя локти, поднять корпус. Одновременно потянуться вверх согнутыми в коленях ногами.
По возможности точно сесть в позу лотоса	Положить ладони на левое плечо. Со вдохом повернуть корпус влево. При выдохе вернуться в исходное положение. Поместить ладони на правое плечо. Повторить действие в зеркальном отражении.

Закрепление результата

Для лучшей результативности выполнения упражнений от сколиоза в домашних условиях занятия нужно совмещать с сеансами массажа. Он позволяет расслабить нужные мышцы и активизировать зажатые. Успокаивает нервную систему, улучшает внутренний обмен и кровоток. Обычно больные посещают курс из 15-20 сеансов массажа.

После занятий лечебной физкультурой рекомендуется посещение сауны. Ее чередование с горячей ванной укрепляет сосуды, приводит их в тонус, улучшает иммунитет. Заодно из организма выводятся вредные вещества.

При формировании правильной осанки и лечении сколиоза особенно важно плавание – оно помогает сбросить избыточное напряжение в мышцах спины, обеспечить их полезную растяжку, увеличить подвижность суставов и оздоровить организм в целом.

Отдельно стоит выполнять суставную гимнастику. Она развивает подвижность и координацию, положительно сказывается на спине. При наличии болей занятия совмещают со специальной криотерапией, позволяющей снять их без медикаментозного вмешательства.

Чтобы не допустить дополнительных искривлений, требуется исключить такие факторы развития сколиоза:

• ношение тяжелой сумки на одном плече;
• нарушения положения тела, вызванные физиологическими или внешними причинами;
• плохое питание и недостаток витаминов, проблемы минерального обмена в организме;
• рахит, заболевания нервной системы;
• малоподвижный образ жизни;
• травмы;
• неправильную осанку, расслабляющую мышечную структуру спины. Последняя просто перестает в достаточной степени удерживать позвоночник.

Для исправления последнего фактора необходимо умение правильно ходить. Для его выработки ребенок должен регулярно вставать спиной к стене, прижимать к ней макушку, лопатки, копчик и пятки. Передвигаться далее он должен сохраняя получившееся положение тела.

Также не рекомендуется сочетать лечебную физкультуру с:

• активными играми;
• беговыми тренировками;
• акробатикой;
• спортивными танцами;
• поднятием тяжестей;
• кувырками.

Правильное питание при сколиозе

Как указывается выше, для закрепления результатов тренировок необходимо хорошее питание.

1. Важно, чтобы еда была богата белками. Стоит уделить внимание арахису, гороху, куриному мясу, говядине, крольчатине и т.д.
2. Обязательно наличие в рационе как можно большего количества фруктов и овощей.
3. Регулярно следует насыщать организм кашами (рисовой, гречневой, овсяной, перловой), а также содержащими медь макаронными изделиями.
4. Важно утолять аппетит молочными продуктами, нужными для укрепления и роста костей.
5. Также необходимы морепродукты, имеющие в своем составе фосфор и жирные кислоты, требуемые для укрепления позвонков и улучшения работы межпозвоночных дисков.
6. Тело должно в достаточной мере насыщаться витамином С, содержащимся в шиповнике, черной смородине, сладком перце, цитрусовых, землянике.
7. Обязательно укрепление организма витамином D, отвечающим за обмен кальция, фосфора и влияющего на формирование костных тканей. Он содержится в семге, куриных яйцах, сметане, сливочном масле.
8. Необходимо усиливать тело витамином А, помогающим усваивать фосфор и кальций. Он есть в моркови, абрикосах, яйцах, печени рыб и животных.

Кроме того, желательно:

• употреблять больше свиных хрящей;
• пить не меньше литра чистой воды в день. Это насытит тело влагой и обеспечит правильный водяной баланс.

При этом ряд продуктов не стоит употреблять. В крайнем случае желательно ограничить их количество в рационе.

1. Мучное, жирное, копченое. Такая еда провоцирует ожирение, которое негативно сказывается на позвоночнике.
2. Соль. Плохо влияет на суставы и кости.
3. Кофеин. Вымывает из костей кальций, делая их более хрупкими.

Когда стоит ожидать эффекта от упражнений от сколиоза для детей

Курс лечебной физкультуры рассчитан на 5-6 месяцев. При необходимости он может быть продлен. Однако занятия необходимо продолжать и после окончания курса, просто с меньшей интенсивностью. Это нужно для поддержания формы и закрепления полученных результатов.

При систематических тренировках от сколиоза уже в конце 1-го месяца занятий наблюдается небольшая коррекция осанки, улучшение самочувствия, развитие выносливости. Исчезают депрессия, плохое настроение и чувство усталости.

Правильное выполнение упражнений и регулярное проведение занятий обеспечивает даже выпрямление самого позвоночника примерно на 1 градус за 2 месяца тренировок. Развивается мышечный каркас корпуса, укрепляется правильная осанка.

К концу курса, при слабой степени сколиоза, возможно полное выравнивание позвоночника. В других случаях упражнения от сколиоза позволят остановить прогрессирование болезни, что облегчит последующее лечение. Таким образом, бороться с искривлением позвоночника можно даже в домашних условиях.

Полезные видео с упражнениями от сколиоза для детей

Комплекс гимнастики для формирования правильной осанки:

Упражнения при сколиозе от доктора Бубновского: