Перед назначением медикаментозного лечения гастроэнтерологи рекомендуют пройти пациенту полное обследование состояния здоровья, а для облегчения текущего состояния регулярно выполнять комплекс упражнений от запоров. Игнорирование дисфункции желудочно-кишечного тракта может привести к интоксикации организма.

Как быстро избавиться от запора?

Запор может возникать периодически из-за потребления человеком большого количества «крепящих» и газообразующих продуктов накануне, а может являться перманентным состоянием, являющимся следствием имеющихся заболеваний.  Упражнения от запора способствуют восстановлению работы ЖКТ только при условии их регулярного выполнения.

Для экстренной необходимости избавления человека от вздутия рекомендуется использовать более эффективные методики. Способы быстрого избавления от запоров варьируются в зависимости от возраста и особенностей здоровья человека, кому требуется помощь.

Для налаживания системы ЖКТ ребенку или будущей матери допустимо использовать только рекомендованные педиатром или гинекологом методы. Это связано с уязвимостью их организмов и высоким риском оказания негативного воздействия на здоровье этих категорий людей с использованием непроверенных методик, в том числе лекарственных препаратов, направленных на снятие вздутия живота.

Как быстро избавиться от запора: упражнения, массаж живота в домашних условиях

Возрастная категория людейРекомендации и особенности нормализации работы ЖКТ
У взрослыхОтличительными чертами, по которым человек может идентифицировать наличие у себя запора, являются:

  • повышенное газообразование в кишечнике;
  • вздутие нижней части живота (заметно даже при визуальном осмотре);
  • периодические подташнивания;
  • болезненные «тянущие» ощущения в области низа живота и поясничного отдела позвоночника;
  • неприятный привкус во рту (возникающий вне зависимости от приема пищи);
  • существенное снижение аппетита.

При отсутствии своевременно предпринятых мер длительное отсутствие стула может привести к интоксикации организма, выявить которую можно по наличию:

  • резкого снижения артериального давления;
  • постоянного чувства усталости;
  • чрезмерной сонливости;
  • депрессивного настроения;
  • изменений цвета кожного покрова (кожа становится более темной, появляется пигментация).

Устранить запор взрослому может помочь использование:

  • слабительных препаратов в дозировке, рекомендованной производителем (например, Глицерин или Микролакс);
  • потребление продуктов, улучшающих перистальтику кишечника (например, свекла, тыква, чернослив, отруби, мед, оливковое масло, лук и свежий кефир).

Устранить запор взрослому может помочь использование:

  • слабительных препаратов в дозировке, рекомендованной производителем (например, Глицерин или Микролакс);
  • потребление продуктов, улучшающих перистальтику кишечника (например, свекла, тыква, чернослив, отруби, мед, оливковое масло, лук и свежий кефир).

В качестве профилактических мер по снижению частоты задержки стула наибольшей популярностью среди врачей пользуются:

  • потребление достаточного количества жидкости;
  • прием лекарственных средства, чье действие направлено на восстановление нормального функционирования желудочно-кишечного тракта (пробиотики);
  • прием витаминных комплексов с аскорбиновой кислотой и магнием в составе;
  • исключить из рациона питания продукта, обладающие «крепящим» для кишечника эффектом (например, хлебобулочные изделия, сыр, продукты высокой очистки).
У детейДети сталкиваются с запорами с первых месяцев после рождения по причине незрелости желудочно-кишечного тракта и его адаптации к функционированию вне материнской утробы. При отсутствии проблем со здоровьем, а также при правильной организации родителями образа жизни подрастающего человека, проблема задержки стула исчезает к 1,5-2 годам. При продолжительном сохранении затрудненной дефекации рекомендуется обратиться к педиатру для проведения дополнительного обследования состояния здоровья малыша.

При необходимости восстановить работу кишечника как можно скорее (ребенок плачет, тужится на горшке, злится, сигнализирует о наличии боли в животе), родители могут воспользоваться наиболее эффективными методами:

  • глицериновые свечи (подходят для использования детьми с первых дней жизни);
  • очистительная клизма.

Клизма, несмотря на ее доказанную эффективность, обладает рядом недостатков. Основным из них является необходимость строгого соблюдения алгоритма проведения чистки кишечника, подразумевающего наличие основных этапов:

  1. Продезинфицировать грушу, предварительно подобрав ее по размеру в зависимости от возраста.
  2. Обильно смазать наконечник груши детским гипоаллергенным кремом или вазелином.
  3. Наполнить грушу чистой водой комнатной температуры (теплота воды – обязательное условие) до отметки, избегая превышения рекомендуемого количества (в противном случае возрастает риск травмирования прямой кишки, а также усугубление состояния ребенка).

Клизма противопоказана малышам с врожденными патологиями кишечника, жалующимся на острую боль в животе или при наличии подозрений на интоксикацию детского организма.

При беременностиВынашивание ребенка заставляет организм женщины работать с удвоенной силой. Одной из наиболее часто встречающихся проблем в этот период является нарушения регулярности стула. Это связано с резко увеличивающейся нагрузкой на женский организм и прямым сдавливанием кишечника маткой, происходящим на последних сроках (после 30 недели).

Запоры на первых неделях беременности обычно связаны с гормональными перестройками и резким скачком концентрации прогестерона в крови будущей матери. Учитывая физиологические особенности беременной женщины, врачи не рекомендуют им принимать большинство известных слабительных средств.

Залогом нормальной работы кишечника в период вынашивания ребенка, по мнению специалистов, является грамотно организованная профилактика запоров:

  • сбалансированное питание и отказ от продуктов, негативно влияющих на перистальтику кишечника;
  • выполнение комплекса упражнений, специально разработанных для поддержания тела будущих матерей в тонусе;
  • соблюдение питьевого режима.

Для моментального устранения вздутия живота беременным разрешено прибегнуть к использованию:

  • свечей с глицерином, эффект от которых будет заметен уже спустя 10-15 мин. после применения (использовать их необходимо ректально по 1 суппозиторию через 20-30 мин. после еды);
  • мягкого слабительного препарата Бисакодил, устраняющего дискомфорт в животе спустя час после его приема (производитель рекомендуют применять продукт ректально строго по 1 суппозиторию в сутки, вне зависимости от потребления пищи).

Слабительные препараты, даже если они подходят для использования беременными, можно применять только разово для снятия острых симптомов закупорки прямой кишки. Их постоянное применение приводит к привыканию организма, что потребует в дальнейшем дополнительного прохождения физиотерапевтических процедур.

Массаж живота при запоре у взрослого

Упражнения от запора рекомендуется выполнять после предварительно проведенного массажа нижней части живота. Его можно делать самостоятельно или попросить помочь близкого человека.

Показания и противопоказания

К основным показаниям для проведения массажных манипуляций, направленных на восстановление перистальтики кишечника, относится:

  • спазматические запоры (массаж способствует расслаблению мускулов брюшной части живота, снятию спазма и устранению болевых ощущений);
  • гипотонус мышц тонкой кишки (недостаточная сила мускулатуры кишечника, которая приводит к снижению скорости проходимости каловых масс по кишечнику);
  • необходимость периодического тонизирования органов желудочно-кишечного тракта;
  • вздутие живота;
  • повышенное газообразование;
  • отсутствие стула на протяжении 2 и более суток.

    Как быстро избавиться от запора: упражнения, массаж живота в домашних условиях
    Вздутие живота — противопоказание к массажу

Чтобы избежать негативных последствий массажа живота при запоре, врачи перед проведением манипуляций рекомендуют убедиться в отсутствии у больного основных противопоказаний к стимулированию кишечника.

К ним относятся:

  • острая боль, локализующаяся в области нижней части живота и ануса;
  • доброкачественные или злокачественные новообразования (массаж усиливает лимфоток и кровоток, что может привести к увеличению размеров опухоли);
  • повышенная температура тела (выше 37 градусов Цельсия);
  • лихорадочное состояние;
  • прогрессирующее инфекционное или простудно заболевание;
  • алкогольное или наркотическое опьянение;
  • тромбоз;
  • патологии желчного пузыря;
  • заболевания пищеварительной системы в стадии обострения;
  • сифилис;
  • нестабильное психологическое состояние.

При наличии одного или нескольких противопоказаний, больному рекомендуется обратиться за консультацией к гастроэнтерологу или терапевту.

Врачи оценят общее состояние здоровья и степень выраженности обстоятельства, препятствующего проведению массажа (возможно назначение особой формы массажа от запоров, не предполагающей негативного воздействия на человеческий организм, имеющий ряд ограничений).

Виды массажа и техника

Упражнения от запора могут закрепить эффект проводимого накануне массажа, относящегося к одному из наиболее эффективных видов воздействия на организм с целью нормализации работы кишечника:

  • Аппаратная стимуляция. Сеанс массажа проводится квалифицированным специалистом с использованием роликового или вакуумного аппарат.
  • Общая стимуляция пищеварительной системы. Брюшная область накрывается теплой тканью из натурального волокна, после чего выполняются круговые движения руками по часовой стрелке, с последующим легким надавливанием на низ живота.
  • Точечный массаж. Избавляет от запора за счет воздействия на конкретные точки, отвечающие за работу желудочно-кишечного тракта.
  • Сегментарно-рефлекторный массаж. Предполагает воздействие на конкретные области спины, в частности нервные окончания поясничного и грудного отделов позвоночника.
  • Самомассаж в положении лежа. Производится произвольное массирование области живота, провоцирующее возникновение естественных позывов к дефекации.Как быстро избавиться от запора: упражнения, массаж живота в домашних условиях

Техника воздействия на организм в домашних условиях подразумевает соблюдение взрослыми основных этапов процедуры:

  1. Провести опорожнение мочевого пузыря за 5-10 мин. до сеанса самомассажа.
  2. Воспользоваться клизмой для чистки кишечника в случае, если стул отсутствовал более 3 суток.
  3. Лечь на спину. В качестве опорной поверхности желательно выбирать пол.
  4. Расслабить мышцы живота.
  5. Тыльную сторону одной из ладоней положить на область пупка, второй рукой накрыть первую сверху.
  6. Слегка надавливая на живот, выполнять круговые движения руками по часовой стрелке, начиная с области пупка и постепенно захватывая область брюшины полностью.

Точки от запора

Самомассаж от запора будет более эффективным, если его проводить параллельно со стимуляцией конкретных точек, ответственных за работу кишечника.Как быстро избавиться от запора: упражнения, массаж живота в домашних условиях

Работать предстоит с зонами:

  • Макушки на голове. Расположить по 3 пальца каждой из рук на макушке с обеих сторон головы. Слегка надавливая на волосяную область выполнить разнонаправленные горизонтальные движения в стороны ушей.
  • Справа и слева от макушки. Положить по 1 пальцу каждой из рук на часть головы, чуть выше макушки в сторону лба. Аккуратными круговыми движениями стимулировать точки в течение 3-5 мин.
  • Тыльной стороны предплечья. Положить 3 пальца правой руки на область левой, находящейся под локтевым сгибом с тыльной стороны. Направленными движениями вправо-влево выполнить несколько растираний обозначенных точек, после чего повторить аналогичные действия, поменяв местами руки.
  • Пупочной части живота. Положить по 1 пальцу каждой из рук на точки живота, расположенные справа и слева от пупка на расстоянии 7 см. Мягко надавливая на живот, выполнять стимулирующие движения в течение 3 мин.

Массаж для детей

От запора у детей лучше упражнений может помочь массаж, при условии его правильного выполнения родителями на регулярной основе. В зависимости от возраста ребенка, взрослым необходимо выбирать продолжительность процесса нормализации работы кишечника (чем младше малыш, тем меньше времени рекомендуется воздействовать на его организм извне).Как быстро избавиться от запора: упражнения, массаж живота в домашних условиях

При соблюдении родителями основных этапов массажа, позыв к опорожнению кишечника возникает у ребенка уже спустя 15-20 мин. после проведения манипуляций:

  1. Положить ребенка на спину.
  2. Правую ладонь расположить на животе и выполнить 7 круговых поглаживающих движений по часовой стрелке. Диаметр массажной окружности необходимо увеличивать постепенно.
  3. Обхватить кистями тело малыша в области поясницы так, чтобы 4 пальца каждой из рук оказались под ребенком, а 1 сверху.
  4. Аккуратно перемещать пальцы в направлении друг к другу до их соприкосновения, избегая чрезмерного надавливания на живот.
  5. Правую ладонь положить на живот ребенка и произвести до 30 вертикальных поглаживаний от области пупка в сторону лобковой кости.

Повторять вышеприведенный комплекс рекомендуется не реже 5 раз в сутки, при этом контролируя, чтобы его выполнение не доставляло дискомфорта малышу. Если ребенок при проведении массажа плачет, а результативность манипуляций сводится к нулю, взрослым стоит показать его педиатру, чтобы тот смог наглядно объяснить им технику устранения запора у ребенка.

Простые упражнения от запора

Упражнения от запора можно выполнять из 2 положений – сидя и лёжа.

Как быстро избавиться от запора: упражнения, массаж живота в домашних условиях
Упражнения от запора

Наиболее эффективными способами восстановить работу кишечника с помощью физической нагрузки являются:

УпражнениеТехника его выполнения
Вращения ног из положения лежа
  1. Лечь на спину, выбрав в качестве опорной поверхности пол.
  2. Спину прижать к опоре, конечности вытянуть, взгляд направить наверх.
  3. Не сгибая, поднять правую ногу до момента образования перпендикулярной прямой в отношении к опорной поверхности.
  4. Выполнить 10 вращений вправо.
  5. Выполнить 10 вращений влево.
  6. Вернуть правую ногу в исходное положение (ИП), одновременно подняв левую.
  7. Убедившись в расположении конечности перпендикулярно к полу, выполнить 10 вращений вправо.
  8. Выполнить 10 вращений влево.
  9. Принять первоначальную позицию.
Обратный эмбрион
  1. Лечь на спину на твердую поверхность, спину прижать к полу, конечности расположить в свободном положении.
  2. Правую ногу согнуть в колене и как можно сильнее притянуть ее к груди, одновременно с этим оторвав от пола верхнюю часть туловища (до лопаток).
  3. Зафиксировать положение, сцепив пальцы рук в области колена прижатой конечности.
  4. Сделать глубокий вдох и выдох, задержав на выдохе дыхание.
  5. Выпрямить ногу и вернуться в ИП.
  6. Повторить п. 2 – 4, прижав к себе аналогичным образом левую ногу.

Упражнения от запора при беременности

При беременности любая физическая нагрузка должна согласовываться с наблюдающим женщину гинекологом.Как быстро избавиться от запора: упражнения, массаж живота в домашних условиях

При отсутствии противопоказаний по состоянию здоровья избавиться от запора будущая мать сможет с помощью выполнения наиболее эффективных упражнений:

УпражнениеТехника его выполнения
Попеременное касание колен
  1. Лечь на спину; ноги согнуть в коленях; стопы поставить на пол; руки – в свободном положении.
  2. На вдохе поднять правую ногу и коснуться областью лодыжки левого колена.
  3. На вдохе принять ИП.
  4. Выполнить п. 2 – 3, задействуя при этом правую ногу.
Шар
  1. Лечь на пол; ноги согнуть в коленях; стопы поставить на опорную поверхность; поясницу прижать к полу; руки расположить вдоль туловища.
  2. Выполнить вдох, при этом максимально надув живот, задействуя мышцы живота.
  3. Выдохнуть, вернуться в ИП, а на завершающем этапе напрячь на 3-5 секунды брюшную мускулатуру.
Поднимания согнутых конечностей
  1. Лечь на пол; ноги согнуть в коленях; стопы поставить на пол; руки расположить за головой.
  2. Не меняя положения ног, оторвать их от пола и поднять до образования прямого угла в коленном суставе.
  3. Руки положить на колени.
  4. На выдохе аккуратно оттолкнуть от живота ноги, оказывая при этом сопротивление средней интенсивности.

Необходимо выбирать средство лечения от запора с учетом причины, нарушившей работу кишечника, возраста человека, а также особенностей его здоровья.

Наиболее эффективным средством по поддержанию работы желудочно-кишечного тракта считается нормализация пищевого поведения, а также регулярное выполнение комплекса массажных процедур и физических упражнений, препятствующих повышенному газообразованию.

Видео об упражнениях при запоре

Три лучших упражнения при запоре:

ОСТАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ