Упражнения при варикозе. Лечение нижних конечностей, ног, ягодиц, малого таза. Видео-комплекс Бубновского, и другие

Содержание

Варикозное расширение вен – патология, которая сложно поддается лечению. Заболевание значительно снижает качество жизни, и для облегчения симптомов необходима комплексная терапия.

Гимнастика при варикозе, как один из методов лечения, помогает избавиться от неприятных проявлений, улучшить состояние сосудов. Для достижения положительного результата упражнения нужно выполнять регулярно.

Суть и базовые принципы

Врачи-флебологи разработали различные комплексы упражнений для тех, кто страдает от варикоза. Очень популярна уникальная методика доктора Бубновского. Занятия помогают решить многие проблемы, с которыми не может справиться обычная терапия.

Упражнения выполняют на специальных тренажерах, которые создают оптимальную нагрузку. В зависимости от возраста, стадии патологии в индивидуальном порядке подбирают комплекс занятий.

Упражнения при варикозе можно выполнять и дома, если возможность ходить в спортзал отсутствует. При этом дополнительное оборудование не требуется. Доктор Бубновский рекомендует отдавать предпочтение антигравитационным (перевернутым) упражнениям. Такие положения, когда таз находится выше головы, улучшают отток венозной крови.

Цели гимнастики при варикозном расширении вен:

нормализация кровотока;
улучшение оттока лимфы;
повышение эластичности сосудов и подвижности суставов;
устранение боли, отеков, застоя жидкости, уменьшение венозной сетки и звездочек;
улучшение состояния организма в целом.

Общие принципы занятий:

желательно делать гимнастику утром и вечером. С утра такая активность приводит в тонус мышцы, активизирует кровоток, вечером – способствует укреплению сосудов, избавляет от тяжести и отеков;
перед началом занятий нужно хорошо проветрить помещение;
общая длительность гимнастики – не более 15 мин., с перерывами через 5 мин.;
выполняя упражнения, необходимо следить за пульсом (не более 120 уд./мин.) и дыханием. Для нормального поступления кислорода дыхание должно быть ровным и глубоким;
перед началом выполнения упражнений рекомендуется присесть на корточки и оставаться в таком положении около 30 сек. После того, как пациент поднимется, кровообращение резко активизируется;
в конце комплекса следует лечь, расположив ноги выше головы. Полезен легкий массаж, который улучшит кровоток и избавит от усталости. Также можно сделать контрастный душ для нижних конечностей, чередуя теплую и прохладную воду.

Показания к началу применения

Упражнения при варикозе полезны не только людям, у которых имеется эта патология.

Они необходимы также тем, кто ведет малоподвижный образ жизни, и желает:

улучшить венозный отток;
активизировать отток лимфы;
повысить общую физическую устойчивость организма;
нормализовать артериальный приток;
повысить тонус вен;
активизировать периферическое кровообращение.

Противопоказания к применению

Заниматься гимнастикой не стоит тем, кто страдает:

хроническими заболеваниями почек и сердца;
артериальной гипертензией;
атеросклерозом коронарных сосудов;
варикозом в I и IV стадии;
трофическими язвами на ногах;
тромбофлебитом и тромбоэмболией вен.

И даже если такие патологии отсутствуют, начинать занятия нужно только после консультации врача.

Тем, кто страдает варикозом, придется оказаться от многих видов физических нагрузок:

приседаний;
бега;
прыжков;
степа;
классической аэробики;
силовых жимов;
занятий с гантелями, подъема штанги.

Упражнения, во время выполнения которых создается сильная нагрузка на нижнюю или верхнюю часть тела, при варикозе следует исключить, так как при этом увеличивается давление на венозные стенки, нарушается отток крови.

Полезные рекомендации для пациентов

Приступая к занятиям, стоит запомнить некоторые правила:

занятия можно начинать через 2-3 часа после еды. Сразу после приема пищи выполнять упражнения будет сложно;
так как при заболевании наблюдается сгущение крови, во время занятия нужно иметь под рукой воду и пить ее при потребности;
рекомендуется дышать глубоко, с чередованием грудного и диафрагмального дыхания;
перед началом занятия требуется легкая разминка. Затем нагрузку постепенно увеличивают, отслеживая свое состояние. Выполнять упражнения через силу не стоит. Если появилась усталость или ухудшилось самочувствие, необходимо дать себе отдых.

В качестве разминки можно использовать такой комплекс:

Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. Медленно и плавно вращать головой.
Подняв руки, вытянуться вверх со вдохом. Выдохнуть, наклониться вперед, касаясь руками пальцев ног.
В той же позиции наклоняться в стороны, вытягиваясь максимально. Затем делать наклоны вперед, касаясь пальцами стоп.
Не меняя исходного положения, совершать выпады ногами. При этом важно следить за тем, чтобы колено находилось на одном уровне с носком.

Основной комплекс

После разминки можно приступать к основному комплексу.

Доктор Бубновский рекомендует в домашних условиях выполнять упражнения на стуле, повторяя каждое 20 раз:

Сесть с прямой спиной, сомкнуть ноги. Переносить вес с носочков на пятки.
В том же положении поднимать нижние конечности, стараясь полностью их разогнуть.
С приподнятыми ногами вращать стопами, разогревая суставы.
Оторвать пятки от пола, вытянуть руки и наклониться вперед.
Поставив носки на пол, оторвать пятки и совершать ими движения по кругу за и против часовой стрелки.
Прижавшись спиной к спинке стула, поднять ноги. Согнуть, потом выпрямить обе ноги. Затем чередовать правую и левую ногу.
В том же положении оторвать ступни от пола, отвести ноги в сторону, при этом колени должны оставаться сомкнутыми.
Расположить одну конечность на соседнем стуле, руки – на бедре. Тянуться вперед, стараясь достать до носка.
Поставить ступню на теннисный мячик, покатать его в разные стороны. Поменять ноги.
Пытаться захватить стопой небольшой предмет, который находится на полу правой, потом левой ногой.
Раздвигать и сдвигать согнутые в коленях ноги. Можно между коленей разместить небольшой мяч.

После выполнения комплекса нужно лечь на ровную поверхность и приподнять ноги так, чтобы они находились выше головы. Можно положить их на спинку кровати или на валик. Для повышения эффективности занятий, упражнения стоит сочетать с традиционными методами терапии, рациональным питанием, отдыхом.

Также Бубновский разработал упражнения, которые могу выполнять люди с ограниченной подвижностью. Их можно делать лежа. Плюс в том, что такой гимнастикой можно заниматься, не отвлекаясь от чтения или просмотра телепередачи.

Пациенту рекомендуется высоко поднять конечность, после чего совершать вращения стопой в одну, потом в другую сторону по 30 сек. После этого упражнение нужно повторить для другой ноги. Необходимо делать несколько подходов в день, занимаясь по четверть часа. Существуют и другие комплексы, улучшающие состояние при заболевании.

Начинать зарядку можно еще в постели, совершая плавные движения:

тянуть носочки на себя и от себя;
наклонять стопы в разные стороны;
делать вращательные движения стопами.

Необходимо повторять движения как минимум 5 раз. Постепенно рекомендуется увеличивать количество повторений. Такая разминка поможет подняться с постели, не ощущая дискомфорта.

Далее можно переходить к следующему этапу лечебной гимнастики, включая в работу все мышцы. Начинать нужно сверху, постепенно двигаясь вниз. Прежде всего, нужно разогреть шейный отдел, наклоняя голову в разные стороны и вращая ею без чрезмерных усилий.

Далее нужно выполнить упражнения для плечевого пояса – вращать руками, совершать махи, поворачивать корпус и наклоняться в разные стороны. Хорошо размять спину помогают наклоны вперед. Сначала они должны быть неглубокими, но постепенно нужно усложнять задачу. Также полезны прогибы, например, упражнение «Кошка».

Закончив выполнять общие упражнения, можно приступать непосредственно к гимнастике для ног, которая может состоять из:

приседаний. Такое упражнение считается условно-разрешенным, поэтому выполнять его нужно осторожно. Стоя прямо, ноги на ширине плеч, следует делать плавные приседания, стараясь расположить таз параллельно полу. Если выполнение упражнения вызывает сложности, лучше отложить его на потом;
махов нижними конечностями в разные стороны, вперед и назад. Делать упражнение нужно осторожно, без резких рывков. Повторить 5 раз для каждой стороны;
вращения ногами. Необходимо взяться за опору, стоя на одной ноге, вторую поднять и отвести в сторону. Делать вращение конечностью за часовой стрелкой и против. Нужно 5 повторений для каждой ноги;
ходьбы на пятках и на носках в течение нескольких минут.

Очень полезны комплексы упражнений, которые выполняются лежа на полу. Понадобится специальный мяч, на который нужно закинуть голени и совершать вращательные движения.

Если такого снаряда нет, можно заменить это упражнение «Велосипедом», который выполняется так:

Сначала ложатся на спину и поднимают выпрямленные ноги кверху. Необходимо следить за тем, чтобы спина не отрывалась от пола.
Далее опускают одну конечность до угла 45° градусов и описывают ею полукруг, после чего возвращают в предыдущее положение.
Повторяют движение для другой ноги.

Благодаря выполнению упражнения улучшается кровообращение, создается оптимальная нагрузка на ноги, при этом вены не перегружаются.

Не менее эффективно упражнение «Ножницы». При его выполнении задействуется прямая мышца живота, улучшается ток крови, устраняются застои. Для выполнения упражнения нужно лечь на спину, поднимать выпрямленные ноги поочередно. Необходимо 10 повторений для каждой конечности.

Для активизации оттока крови и лимфы рекомендуется выполнять «Березку». Для этого из положения лежа поднимают выпрямленные ноги кверху, вытягивая носочки. Если состояние здоровья позволяет, то можно встать на лопатки.

Можно включать в комплекс и другие полезные упражнения в положении лежа на спине:

согнув одну ногу и прижав ее к корпусу, задержаться в таком положении на 10 сек. Выпрямить конечность, поднять ее кверху, оставаться в таком положении еще 10 сек. Повторить для другой ноги;
согнув обе конечности одновременно, задержаться в таком положении на 5 сек. Затем одновременно поднять ноги, через 5 сек., согнув их в коленях, постепенно опустить на пол;
с поднятыми вверх ногами совершать вращательные движения ступнями;
сгибать и разгибать пальцы ног 5 мин.

Комплекс нужно заканчивать растяжкой. Для этого необходимо сесть на пол, выпрямить спину и, наклонившись вперед, попробовать дотянуться до пальцев на ногах. При этом может ощущаться незначительный дискомфорт под коленями, что является вариантом нормы и говорит о том, что упражнение выполняется правильно.

Упражнения при варикозе нужно делать, не забывая следить за дыханием. Оно должно быть свободным и глубоким. Наиболее эффективно чередование грудного и диафрагмального дыхания.

Первый вариант используется при интенсивных нагрузках. Необходимо глубоко вдохнуть, чтобы раскрылась грудная клетка, а потом резко выдохнуть. При диафрагмальном дыхании в работу включается живот, увеличиваясь на вдохе и втягиваясь во время выдоха.

Также флебологи разработали комплекс из 5 упражнений, который разгружает вены ног и подходит для любого уровня физической подготовки. При регулярном его использовании уменьшаются проявления патологии, предотвращается развитие заболевания, снижается вероятность возникновения осложнений.

Комплекс, улучшающий состояние вен нижних конечностей:

Упражнение	Исходное положение	Выполнение
Упражнение 1	Лежа на спине	1. Расслабиться, прикрыть глаза. Дышать глубоко и ровно. 2. Подняв ноги кверху, задержаться на 5 сек., после чего опустить их на валик или подушку. 3. Остаться в таком положении на 10-30 мин.
Упражнение 2		1. Согнуть обе ноги, при этом стопы плотно упираются в пол. 2. Глубоко вдохнув, прогнуться в спине. 3. Медленно выдохнуть и вернуться в исходное положение.
Упражнение 3		1. Поднять обе ноги, зажав коленями валик. 2. Медленно вдохнув, прогнуться в спине. 3. Выдохнуть, вернуться в исходное положение.
Упражнение 4		1. Согнуть обе ноги с выдохом, максимально втянув живот. 2. Глубоко вдохнуть, живот при этом должен максимально надуться.
Упражнение 5	Стоя, ноги плотно сжаты, руки опущены	1. С вдохом приподняться на цыпочки. 2. С выдохом расслабиться и опуститься на пятки.

Нередко в патологический процесс вовлекаются не только ноги, но органы, расположенные в малом тазу. В этом случае также можно прибегнуть к специальной гимнастике.

Эффективными будут «Березка», «Ножницы» и «Велосипед, а также следующие упражнения:

с расположенными на ширине плеч ногами нужно совершать медленные и плавные полуприседания, не опуская таз ниже колен. В крайнем положении нужно оставаться несколько секунд, после чего возвращаться в исходное положение;
сидя на полу, расположить руки позади себя. Опереться на верхние конечности, затем сгибать и выпрямлять поочередно правую и левую ногу;
стоя прямо с ногами, расположенными на ширине плеч, приподниматься на носочки, затем опускаться назад. Повторить те же действия с носками врозь, затем разведя пятки;
стоя на полу, стопы вместе, сделать глубокий и медленный вдох, распрямить плечи. С выдохом наклонить голову вперед, расслабиться. Опять вдохнуть, поднять кверху руки и встать на носки. С выдохом опуститься на пятки, опустить руки.
сжимать ягодичные мышцы. Выполнять упражнение можно в любой ситуации, находясь в любом положении.

Также существует комплекс для тех, кто предрасположен к развитию патологии и желает предупредить вероятность ее появления.

Упражнения, которые выполняются лежа на спине:

в исходном положении выпрямленные конечности расположить на стуле. Сгибать то одну, то другую ногу;
поднять слегка ноги, разводить их в медленном темпе в стороны, вытягивая носки.
в том же положении совершать вращательные движения стопами, затем коленными суставами;
поднять кверху прямые ноги, развести в стороны, совершать резкие махи.
Упражнения при варикозе для беременных

Повторять упражнения 10-25 раз, в зависимости от общего состояния.

Закрепление результата

Доктор Бубновский утверждает, что победить заболевание вполне возможно. Для достижения успеха мало одних упражнений. Необходимо пересмотреть свой образ жизни, отказавшись от деятельности, которая требует длительного нахождения в стоячем или сидячем положении. Активность должна быть смешанной, с чередованием отдыха и физических нагрузок.

Также полезен физиотерапевтический массаж. Процедура улучшает отток лимфы, избавляет от отеков, снижает вероятность трофических изменений. Если посещать профессионала невозможно, допускается проведение самомассажа, который состоит из легких поглаживающих движений снизу вверх, не затрагивая узлов.

Пациент должен правильно питаться и держать вес в норме, так как ожирение создает дополнительную нагрузку на нижние конечности, а жиры в продуктах питания отрицательно влияют на сосуды.

Полезно употребление:

морепродуктов;
цветной капусты, черной смородины, цитрусовых и других источников витамина С;
свежих овощей и фруктов.

Необходимо отказаться от пряностей, солений, консервации, копченостей. Также нужно исключить употребление алкоголя и бросить курить.

Кроме того, пациент должен носить компрессионное белье. Обеспечивая легкий сдавливающий эффект, трикотаж защищает сосуды от перерастягивания, предупреждает отеки. Обязательно надевать такую одежду во время выполнения упражнений. Если патология прогрессирует, белье придется носить постоянно.

Когда стоит ожидать эффекта

Упражнения при варикозе будут эффективными только при регулярных тренировках.

Через несколько месяцев занятий:

улучшится кровообращение;
повысится эластичность сосудов;
уменьшатся отеки, ощущение тяжести и распирания;
снизятся болевые ощущения.

Отсутствие регулярных умеренных нагрузок нарушает отток крови и лимфы, усиливает нагрузку на сосуды, ведет к прогрессированию варикоза.

Следуя этим рекомендациям, не стоит забывать, что успех возможен только при комплексном подходе, который обязательно должен включать традиционное лечение.

Варикозная болезнь очень распространена и причиняет много неудобств пациентам. Специальные упражнения помогают предупредить развитие патологии или уменьшить ее проявления.

Заниматься можно в домашних условиях и при любом уровне физической подготовки. При ярко выраженных проявлениях варикоза обязательно нужно получить консультацию врача, который поможет подобрать наиболее эффективный комплекс упражнений.

Видео об упражнениях при варикозе

Комплекс упражнений при варикозе: