Если люди определят свой хронотип и поменяют, ориентируясь на него, личный режим дня, человек смогут устранить проблемы, которые касаются эмоционального и физического здоровья.
Очень важно прислушиваться к своему организму, подбирая оптимальный график трудовой деятельности и соблюдая нормальный рацион питания. Это обусловлено тем, что природа, которая создала такие хронотипы, как жаворонок, сова и голубь, указывает на то, что все являются индивидуальными личностями.
Что такое хронотип человека
Жаворонок, сова, голубь – типы людей, которые обусловлены на генетическом и социальном уровне. Также они указывают на суточную активность.
Определяют 3 главных хронотипа:
- вечерний (совы);
- промежуточный (голубь);
- утренний (жаворонок).
Термин «хронотип» был введен Ухтомским, который проводил физиологические исследования. Теория возникла в 1970-х гг., когда на практике было обосновано, что различные типы людей есть и формируются, не опираясь на желания и потребности человека.
Хронотип — наследственность или образ жизни?
Для каждого биологические ритмы были определены в момент рождения. Длительность и график сна находятся в генетической памяти, поэтому поменять их не удастся. Принадлежность к определенному хронотипу контролирует один ген. Однако у «сов» он характеризуется краткосрочной версией, а у «жаворонков» более долгой.
Ученые выяснили, что только 15% хронотипов установлены геном. Оставшаяся часть является результатом образа жизни. В крупных и современных городах достаточно много света по ночам. Поэтому встречается очень много людей с типом «сова».
Почему важно знать свои биоритмы?
Жаворонок, сова, голубь – типы людей, жизнь которых определяют биоритмы, влияющие на деятельность и самочувствие человека. Именно от них будет зависеть эмоциональный фон, активность и интеллектуальная деятельность.
Биоритмы обязательно должен знать каждый и прислушиваться к ним. Если этого не делать, организм начнет плохо функционировать, особенно негативные последствия отражаются на женском здоровье. У женщин более остро происходит реакция на сбой биоритмов. Это возникает потому, что у них большинство процессов происходит циклически. Также очень четко выделяются биологические и физиологические часы.
Если биоритмы нарушены, появляется достаточно много проблем. При этом у каждого хранотипа они будут разными. У «сов» происходят гормональные сбои, развивается сахарный диабет и язва. У «жаворонков» возникают проблемы с сердечной деятельностью. Также сбой в суточном режиме пагубно воздействует на иммунную системы, понижая ее. В результате человек постоянно болеет.
Общая характеристика
Каждый хронотип человека разделяется на 3 категории, которые отличаются друг от друга поведением и биоритмом.
Жаворонки
Они обладают смещенным прямо циркадным ритмом. Данная группа людей идет спать с наступлением ночи, а встает на рассвете. Они предпочитают вести деятельность на свежую голову. В этот период происходит пик активности.
Если «жаворонок» будет в ночное время не спать, утром человек будет пребывать в анабиозном состоянии. Ему будет очень сложно вернуться к обычному режиму дня. При этом он будет чувствовать дискомфорт и может впасть в депрессивное состояние.
Совы
Проявляется регулярное отставание фазы отдыха. Ночью им сложно уснуть, поскольку отмечается пик активности. Они постоянно укладываются спать после 3:00 ночи. Поэтому «совы» не могут рано проснуться.
Категория людей предпочитает трудиться вечером. Если они будут трудиться в стандартном биоритме, это может спровоцировать бессонницу.
Голуби
Являются промежуточным типом, к которому принадлежат люди дневного склада. Они просыпаются позже «жаворонков», но укладываются спать намного раньше «сов». Люди данного хронотипа смогут нормально приспособиться к смене ночи и дня. При этом они сохранят нормальную активность в течение всего бодрствования.
Черты характера хронотипов
Каждый хронотип людей обладает не только разным распорядком дня, но и характером. Благодаря этому можно запросто выявить, к какому типу относится человек.
Жаворонки
К данному типу принадлежат жизнерадостные, позитивные и творческие личности. Им нравится укладываться спать очень рано и пробуждаться на рассвете. За счет этого они смогут получить энергию на целый день. Если они поздно пойдут спать, на утро они будут испытывать дискомфорт. Это обусловлено тем, что произошел сбой в режиме.
Жаворонки любят находить в любой ситуации пользу. При этом они очень редко бывают злыми и раздражительными.
Совы
Характер «сов» полностью отличается от «жаворонков». Они в основном укладываются спать и встают поздно. Если они встанут слишком рано, будут чувствовать усталость и сонливость.
Если «совы» уставшие, они не могут полноценно сосредоточиться. Поэтому трудовая деятельность будет на низком уровне. Данная категория людей предпочитает выбирать профессии, которые связаны с психологией, философией, искусством либо творчеством.
Голуби
Данный хронотип людей считается универсальным. Их режим сна никак не будет воздействовать на психоэмоциональное состояние. В связи с этим им будет гораздо легче приспособиться к определенным обстоятельствам.
Они способны трудиться в любой сфере деятельности без ощущения дискомфорта. Люди достаточно целеустремленные, сосредоточенные и успешные. Они могут легко добиться поставленной цели. «Голуби» крайне редко подвергаются стрессовым либо депрессивным состояниям.
Распорядок дня
Жаворонок, сова, голубь – типы людей, которые характеризуются разным графиком дня.
Для «жаворонков» предпочтительнее следующий режим:
- Подъем. Встают в 7:00, не чувствуя разбитости. Для них нет необходимости употреблять энергетические препараты, поскольку к трудовой деятельности они готовы и без них.
- Режим. Интеллектуальная активность таких людей имеет 2 пика. Первый приходится на 9:00, а заканчивается около 13:00. Второй менее продолжительный, начинается с 16:00 и оканчивается спустя 2 ч. Утро считается периодом для активного занятия спортивными упражнениями. Такие люди планируют занятия с 11:00 и до 12:00 дня, поскольку вечером фитнес не принесет хороших результатов.
- Сон. Независимо от того, насколько был загружен день, спать им необходимо укладываться около 22:00, поскольку это желание людей, чтобы в дальнейшем чувствовать себя комфортно.
Основной график дня для «сов»:
- Подъем. Стартует в 11:00. Но идти на работу рано все равно нужно, а для «сов» это тяжелый труд. Настроиться им поможет кофейный напиток либо душ.
- Режим. Люди, предпочитающие поздно просыпаться, имеют 3 пика умственной деятельности. Первый начинается в обед и находится в районе 13:00 – 14:00. Второй – вечером и наблюдается в пределах 18:00 – 20:00. Третий пик является ночным, который продолжается с 23:00 до 1:00. Самым продуктивным считается 2 пик. Учитывая это, людям с поздним пробуждением стоит выстраивать планы на рабочий день.
- Сон. Поскольку имеются сложности со сном, спать идут не раньше 2:00 ночи. При этом они не ощущают дискомфорт.
Голубь обладает жизненным ритмом, который приспособлен к разному времени суток:
- Подъем. Наступает немного позже, чем у «жаворонков».
- Режим. Пик умственной деятельности наступает с 10:00 и до 18:00. Голуби лучше остальных справляются со сменой дня и ночи несмотря на то, что при переезде на дальние дистанции их биочасы смещаются.
- Сон. Засыпают приблизительно в 23:00.
Питание
У всех разные биологические ритмы. Организм тех, кто встает поздно, пробуждается спустя 2 ч после подъема, в связи с этим «совам» нужно кушать спустя этот период. Употребить рано можно лишь газированную жидкость, поскольку это активирует обменные процессы и освободит кишечник от скопившихся шлаков.
Заменить воду допустимо яблочным соком или фруктовым салатом. «Совы» утром не следует принимать еду, богатую белками. Для них подходят мюсли, кисломолочные продукты, натуральный кофе. По истечении 2 ч завтрак разрешается повторить, добавив мед с шоколадной плиткой, хлебцами либо кофе.
«Совы» особое внимание отдают ужину. Такой режим очень часто провоцирует нарушение пищеварения и набор лишнего веса. Им рекомендуется вечером принимать мало калорий. Употреблять пищу «жаворонки» готовы сразу после подъема.
Их питание составлено следующим образом:
| Завтрак | Второй завтрак | Обед | Ужин |
| Идеальным завтраком станет творожная масса, молочная каша либо бутерброды на основе колбасы и сыра. Идеальным дополнением к такому белковому завтраку может стать тонизирующий витаминный салат. | Должен состоять из большого количества углеводов, поэтому в меню обязательно должны присутствовать сухофрукты, каша, хлебцы или мюсли. | Обедают с 13:00 и до 14:00. Пища высококалорийная, поскольку система пищеварения находится во 2 фазе активности. В обеденный период рекомендуется употребить картошку с мясом, суп либо спагетти с сыром. Сберечь работоспособность позволит черный чай. | На ужин предпочитают пищу с большим содержанием углеводов. Такой может быть еда на основе бананов, теста с джемом, шоколадной плитки с зеленым чаем, каши и мюсли. Пища, в которой много углеводов, достаточно легко переваривается и влияет на выработку серотонина. |
«Голуби» любят принимать пищу по истечении 1 ч, когда проснутся. В этот период их желудок и организм полностью просыпаются и начинают функционировать. Завтракать рекомендуется пищей, богатой на клетчатку и белки. Также подойдет легкая еда: сок, салаты на основе овощей и фруктов, омлет с колбасой и каша с гренками.
Спорт
У типа «голуби» отсутствует пик физической деятельности. Тренировочные занятия желательно делать с 7:00 и до 9:00 либо с 22:00 и до 23:00. Данный тип людей не должен слишком усиленно заниматься физическими нагрузками. В противном случае будет нарушение в графике. Если в распорядке дня будут присутствовать сильные изменения, это может спровоцировать появление депрессивного состояния.
У «сов» оптимальным периодом для выполнения физических тренировок считается время с 18:00 и до 23:00. В данный период времени наступает пик активности. Человек может запросто делать гимнастику, преодолевать большие дистанции и выполнять все упражнения. «Совы» должны выполнять кардиотренировки с минимальной интенсивностью.
«Жаворонкам» желательно проводить тренировки после подъема до 14.00. Физические нагрузки можно будет очень легко выполнить, и они принесут пользу. Если заниматься спортом по вечерам, положительных результатов не будет.
Можно ли изменить хронотип
Жаворонок, сова, голубь – типы людей, которые не рекомендуется изменять, поскольку понадобится приложить очень много усилий. При этом организм будет постоянно возвращаться в обычный для него график дня.
Любому хронотипу не нужно подстраиваться под других. Необходимо учитывать собственные интересы, поскольку важно не просыпаться и укладываться вовремя, а высыпаться. Если человек будет нормально высыпаться, он начнет лучше соображать, чувствовать себя и трудиться.
Необходимо стремиться к тому, чтобы получать полноценный сон. В результате это благотворно скажется на здоровье. К биоритмам необходимо относиться с уважением. При этом желательно выстраивать свой график дня вокруг желаемого режима, но не наоборот.
Кем быть полезней для здоровья
Человек ощущает себя комфортно лишь при соблюдении личного биологического ритма, поскольку если заставить «сову» лечь рано, у нее могут начаться проблемы со сном, а организм будет испытывать стресс.
«Жаворонки» являются очень чувствительными к гипертонии, избыточному весу и заболеваниям сердца. Если им поменять привычный режим, перечисленные заболевания не заставят себя долго ждать, а также снизится иммунитет. Чтобы поддержать свое здоровье, они вынуждены принимать в большом количестве витаминные комплексы и иммуностимулирующие препараты.
У «сов» не все идеально, поскольку за постоянную ночную активность эти люди расплачиваются гастритом и язвой желудка. Таких людей очень часто сопровождают такие болезни, как сахарный диабет, инфаркт и гормональные нарушения.
Выделить, какой хронотип является лучшим – невозможно, потому что он закладывается генетически и изменять его насильно нежелательно. Это может вызвать стресс, в результате появятся непредсказуемые последствия.
Знать свой хронотип необходимо обязательно, поскольку, ориентируясь именно на него, можно выделить правильный период для умственной активности, составить свой режим дня и выделить время на сон и отдых.
Как выяснить свой хронотип
Чтобы определить «жаворонок» человек, «сова» или «голубь», имеются разные методы. Один из них основан на расчете индекса Хильделбранда. Его подсчет требует минимальных исследований в виде замера частоты пульса и дыхания. После готовые величины соотносятся.
Этот тест проводится рано утром непосредственно в постели. Если соотношение пульса и дыхания больше 5:1, человек считается «жаворонком». При результате менее 1:3, о человеке можно сказать, что он «сова». Среднее значение будет указывать на «голубя».
Точные результаты можно получить при прохождении теста сразу после подъема на протяжении 3 дней подряд с использованием среднего значения.
Выделяют психологические тесты. Например, если у человека высокая трудовая деятельность отведена на полдень, значит, он «жаворонок». «Совы» более активны ближе к 18:00. Если человеку легко выполнять свои дела в 15:00, следовательно, он «голубь».
Как определить тип без теста?
Людям, чтобы более точно определить свой тип «жаворонок», «сова», «голубь», просыпаться потребуется под спокойную музыку, поскольку резкий звонок будильника плохо влияет на работу сердца. Проводить этот опыт нужно несколько дней подряд с сохранением одних и тех же условий подъема.
В будний день при пробуждении следует измерять температуру в подмышечной впадине, не вставая с постели.
После можно будет заняться домашними делами. По истечении 1 ч вновь произвести замер температуры тем же способом. Все данные необходимо фиксировать.
По истечении времени, отведенного на опыт, потребуется сделать выводы. Если температура оставалась в одном значении в течение всего периода, значит, человек относится к «жаворонку». В случае ее повышения более, чем на 0,8 градусов, следовательно, человек «сова». При повышении температуры больше, чем на 0,4 градуса, человека можно отнести к категории «голубь».
Интересные факты о хронотипах человека
Интересные факты о человеческих хронотипах отображены в следующем списке:
- «Совы» спустя 50 лет успешнее и богаче, в отличие от «жаворонков».
- В отношениях людей с разными хронотипами очень часто появляются ссоры и недопонимания. Они испытывают проблемы в интимной близости, поскольку их время отдыха отличается. Нередко один из партнеров из-за этого хочет развестись.
- Хронотип влияет на тип трудовой деятельности. Например, «совы» творческие личности и обладают гуманитарным складом ума, «жаворонки» аналитики, легко делают расчеты и решают задачи, связанные с логикой.
Людям с подобными хронотипами, как голубь, сова и жаворонок необходимо прислушаться к желаниям организма, поменяв график дня в соответствии с генетической предрасположенностью. В результате уйдут проблемы, которые связаны со сном. Если соблюдать верный режим, можно улучшить самочувствие, укрепить иммунную систему и стабилизировать эмоциональное состояние.
Видео о хронотипах
Хронотипы — жаворонок, сова или голубь: