5 упражнений при панкреатите и холецистите

Содержание

При лечении воспалительных заболеваний брюшной области (таких, как холецистит и панкреатит) наибольшую роль играют медикаменты, но ускорить процесс выздоровления может лечебная гимнастика. Каждый день делая всего 5 упражнений, можно поддерживать нормальную работу органов.

Направления лечебной физкультуры при панкреатите и холецистите

Некоторые виды упражнений при воспалительных заболеваниях органов брюшной полости необходимо исключить:

резкие наклоны корпуса;
бег;
подтягивания;
прыжки;
приседания;
упражнения на пресс.

Не все упражнения, которые подходят для больных панкреатитом, показаны при холецистите и наоборот.

Поэтому составлять комплекс лучше с лечащим врачом. Или, по крайней мере, с ним необходимо согласовать выбранные упражнения. Лучше всего первые несколько тренировок провести под контролем врача или инструктора по лечебной физкультуре. Это нужно для того, чтобы определить оптимальный уровень нагрузки и исключить нежелательные последствия.

Наиболее эффективными направлениями для лечения и профилактики обострений при воспалительных заболеваниях признаны:

Дыхательная гимнастика является системой дыхательных упражнений, которые направлены на оздоровление организма и лечения дыхательных органов и ЖКТ.
Йога, изначально заключающаяся в духовной практике, которая включает и физические упражнения, основанные на ритмической гимнастике и аэробике.
Пилатес представляет собой комплексную методику, которая включает в себя элементы восточных практик и предполагает спокойные физические нагрузки без перенапряжения.
Статическая тренировка мышц включает в себя упражнения, которые предполагают удержание тела в неподвижной позе с напряжением мышц.
Плавание оптимально сочетает в себе физические воздействия и давление воды, дает организму лечебную нагрузку.
Скандинавская ходьба является одним из видов физической активности, предполагающего специальную технику ходьбы с использованием палок.
Цигун включает в себя комплекс упражнений с плавными, непрерывными движениями, которые синхронизируются с дыханием.
Калланетика представляет собой статические упражнения, нацеленные на поочередное сокращение и растяжение мышц.

При холецистите и панкреатите показаны спокойные, плавные и статичные упражнения без резких рывков и значительных силовых нагрузок.

В какой период можно начать заниматься?

Заниматься лечебной физкультурой при патологии поджелудочной и желчного пузыря разрешено только в период ремиссии. Когда симптомы заболевания перестают беспокоить, и больной хорошо себя ощущает, можно начинать тренировки. Они должны быть согласованными с лечащим врачом, регулярными и не вызывать болевых ощущений.

Необходимо наблюдать за своим состоянием во время тренировки. Боль в эпигастральной области свидетельствует о том, что занятие нужно завершить. Из комплекса упражнений нужно исключить все упражнения, которые вызывают боль, либо снизить интенсивность нагрузки.

При остром течении заболеваний лечебная физкультура запрещена. Во время обострения она также недопустима. Эти состояния требуют медикаментозного лечения и специальной диеты. Начать заниматься можно только после окончания острого периода.

Базовые дыхательные упражнения

5 упражнений при панкреатите и холецистите являются базовой основой, на которой строятся лечебные комплексы для занятий при данных заболеваниях. Эти упражнения построены на дыхательной гимнастике, которая способствует улучшению кровообращения и восстановлению оттока ферментов из органов. Базовые упражнения универсальны, выполнять их нужно лишь по несколько минут, но повторять следует по 2-4 раза в день. Выполнять их следует сидя, медленно и ровно дыша при этом.

5 упражнений при панкреатите и холецистите выполняются по порядку:

Сначала нужно медленно и глубоко вдохнуть. Затем втянуть живот, задержать дыхание на 5-10 сек., медленно и плавно выдохнуть. Теперь можно расслабить живот. Делать упражнение рекомендуется от 2 до 5 раз.
Начать нужно с медленного и глубокого вдоха. Теперь нужно остановиться, надуть живот и задержать дыхание на 5-10 сек. Теперь можно плавно выдохнуть и расслабить живот. Упражнение повторяется от 2 до 5 раз.
Снова следует сделать медленный вдох, ненадолго остановиться и напрячь живот. Находиться в таком положении достаточно несколько сек., затем нужно вдохнуть еще воздуха и можно плавно выдыхать, расслабляя мышцы. Повторять следует также от 2 до 5 раз.
Теперь вдыхать нужно быстро и резко, напрячь живот и интенсивно выдохнуть, расслабляя пресс. Повторять можно от 2 до 5 раз.
Вакуум помогает укрепить мышцы живота и нормализовать работу внутренних органов. Делают его в положении стоя. Сначала нужно глубоко вдохнуть животом. Затем очень плавно выдыхая, максимально втягивать живот под ребра. В таком положении нужно задержаться максимально возможное время, но для начала подойдет 5-8 сек. Расслаблять живот нужно одновременно с выдохом. Делая выдох, следует раскрыть рот и шумно выпустить воздух с характерным звуком «пах!». Повторять от 2 до 5 раз.

При ухудшении самочувствия и головокружении тренировку лучше прекратить. Хотя стоит отметить, что люди, впервые занимающиеся дыхательными упражнениями, часто испытывают головокружение. Это происходит из-за увеличения количества кислорода в крови, что совершенно нормально. Но при значительном дискомфорте и плохом самочувствии занятие следует прекратить и проконсультироваться с лечащим врачом.

Упражнения для оздоровления поджелудочной железы

5 упражнений при панкреатите и холецистите необходимо выполнять с учетом их назначения. Не все упражнения, подходящие для лечения одной патологии, подходят и к другой. Для тех, кто сомневается в своей способности самостоятельно составить нужный комплекс, выбраны несколько эффективных и простых упражнений для оздоровления поджелудочной железы.

Выполнять их можно в любом порядке:

Ходьба на носках длительностью до минуты, затем отдых. Повторять 3-5 раз. Подниматься на носках нужно максимально высоко, голову не опускать. Руки положить на талию.
Ходьба с подниманием ног. В колени их сгибать не нужно, поднимается прямая нога. Тянуть ее следует стараться насколько это возможно выше. Продолжительность выполнения упражнения составляет до 1 мин. Повторять 3-5 раз.
Упражнение выполняется в положении лежа. Ноги сгибаются в коленях, руки вдоль корпуса. Нужно совершать круговые движения ногами, имитируя езду на велосипеде, примерно 30 с., затем вернуться в исходное положение. Повторить упражнение 3-7 раз.
Исходное положение лежа на боку, ноги прямо. Руку, которая касается пола, лучше положить под голову. Верхней рукой можно упереться в пол. Теперь следует совершить 3-5 подъемов верхней ноги. Поднимать нужно медленно, плавно, но насколько это возможно, высоко. Затем лечь на другой бок и повторить все то же самое со следующей ногой. Повторить упражнение на обе стороны 3-5 раз.
В положении стоя, руки вдоль тела, плавно и одновременно поднимать их над головой, а затем опускать. Сделать это нужно 3-7 раз.

Стоит отметить, что указанное количество упражнений условно. Если получается выполнить их только по 1 разу, значит, этого достаточно. При появлении боли тренировку лучше прекратить.

Упражнения при хроническом панкреатите

При анализе на первый взгляд 5 базовых упражнений кажутся слишком простыми, но этот факт не отменяет их эффективности. Выполнять этот комплекс больным с диагнозами холецистит и панкреатит нужно последовательно и регулярно каждый день.

5 упражнений при панкреатите и холецистите помогут справляться с заболеванием.

Конкретно, при хроническом панкреатите рекомендованы:

Сначала нужно принять лежачее положение, под голову положить небольшую плоскую подушку. Руки выпрямить и прижать к телу, а ноги согнуть в коленях, стопы поставить на пол. Теперь медленно и плавно нужно скользить стопами по полу, выпрямляя ноги, пока они не примут положение лежа. После этого можно вернуться в исходное положение и сделать 3-7 повторов.
В положении лежа нужно согнуть ноги в коленях, и аналогично предыдущей позе поставить стопы на пол. Колени нужно прижать друг к другу и плавно наклонять колени поочередно вправо и влево, прижимая к полу. При этом, естественно, будет наклоняться и корпус. Нужно совершить поворот вправо, вернуться к исходной позиции, затем повернуть корпус и колени влево и вновь вернуться к исходному положению. Эту процедуру повторить 3-10 раз в обе стороны.
Последнее упражнение в положении лежа. Руки и ноги лежат прямо. Сначала нужно поднимать вверх правую ногу, пока не получится угол в 90 градусов между ногой и телом, затем левую ногу. Также поочередно их следует вернуть в исходное положение. Допустимое количество повторений составляет от 3 до 7.
Положение — сидя на стуле, ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов. Одну ногу нужно медленно выпрямить, при этом глубоко вдыхая. На выдохе — опустить и снова согнуть в колене. Затем эту же процедуру повторить со следующей ногой. Всего упражнение можно выполнять от 3 до 10 раз.
В положении сидя нужно приподнять пятки, вставая на носки и перенося вес на них. В таком положении задержаться на 5-15 с., напрягая мышцы живота, а затем можно расслабиться и вернуться к исходному положению.

Под конец тренировки в качестве заминки можно сделать несколько наиболее понравившихся дыхательных упражнений из описанных выше. Кроме этих техник, лечению панкреатита хорошо способствует медленная ходьба, а также ходьба на носках длительностью примерно в полминуты за один повтор упражнения. При появлении неприятных ощущений в эпигастральной области, боли, плохом самочувствии, головокружении и повышении давления тренировку лучше прекратить.

При холецистите и панкреатите

Гимнастику необходимо выполнять постепенно и неспешно, не перенапрягаюсь. Понадобится ровная и твердая поверхность, а также небольшая подушка под голову.

Выполнять упражнения необходимо плавно, спокойно, исключая рывки и резкие движения:

Сгибание и подъем ног. Это упражнение выполняется лежа с подложенной под голову плоской подушкой. Ноги нужно согнуть в коленях и поставить стопы на пол. Теперь согнутые колени следует подтянуть к животу максимально близко. Теперь можно плавно возвращаться в исходное положение, опуская на пол согнутые ноги. Обычно это упражнение повторяют от 3 до 10 раз.
«Велосипед». Выполняется все также в лежачем положении, ноги лежат прямо. Руки нужно положить под голову. Теперь одновременно нужно согнуть правый локоть и левое колено, притягивая их друг к другу. Далее их следует плавно вернуть в исходное положение и притянуть друг к другу уже левый локоть к правому колену. Теперь нужно плавно и непрерывно повторять это упражнение примерно 5-10 раз в обе стороны. Стоит обратить внимание на положение головы: ее не нужно сгибать или тянуть руками затылок. Руки должны лежать под головой свободно.
Подъемы ног к локтям. Лежа нужно снова подложить руки под затылок, и медленно подтянуть друг к другу согнутые в коленях ноги и локти. Спина при этом само собой сгибается. Затем нужно плавно вернуться в исходное положение и сделать 3-8 повторов.
Сведение лопаток в положении лежа на животе. Это упражнение противопоказано лицам старше 60 лет или тем, кто страдает гипертонией. Выполняется в положении лежа на животе. Ноги прямые, сведены вместе, руки расставлены в стороны. Корпус нужно плавно поднять максимально высоко вверх и прогнуть, сводя при этом лопатки. Задержавшись в таком положении пару секунд, можно вернуться в исходное положение. Обычно требуется от 3 до 7 повторов.
Дыхание животом завершает комплекс. Нужно принять положение сидя, а руки положить на живот чуть ниже ребер. Теперь следует глубоко вдохнуть, немного надавить руками на подреберную область, выдохнуть и расслабиться. Повторять упражнение можно от 3 до 12 раз.

Упражнения из йоги

5 упражнений при панкреатите и холецистите рекомендованы в качестве простейшей основы гимнастики. Однако, индийская йога также предусматривает лечебный эффект при этих заболеваниях. Йога включает как дыхательные упражнения, так и статические. Дыхательные упражнения уже описаны выше, поэтому теперь речь идет о статических. Статические упражнения в йоге — это асаны. Каждая асана имеет свое название.

Не стоит пытаться делать самые трудные упражнения и принимать сложные позы. Таким способом можно только навредить организму, а не оздоровить его. Простые асаны способны эффективнее стимулировать кровообращение и привести в тонус органы брюшного пресса. Не стоит забрасывать медикаментозное лечение. Физические упражнения обладают низкой эффективностью без медикаментозного лечения, но в комплексе они хорошо взаимодействуют.

5 упражнений при панкреатите и холецистите, взятые из йоги представлены ниже:

Наименование позы	Порядок выполнения
Уддияна бандха	Исходное положение — стоя. Колени нужно немного согнуть, руки положить на бедра. Туловище нужно немного подать вперед, делая при этом вдох и наклоняя голову вперед, чтобы упереться в подключичную ямку. В этой позе нужно задержать дыхание примерно на 10 сек. Руки при этом немного отводятся назад, от бедра к тазу. После задержки дыхания можно расслабить мышцы, выпрямиться и медленно вдохнуть.
Пашимотанасана	Выполняется асана сидя на полу. Ноги прямые и вытянуты вперед. Делая медленный вдох, вытянуть руки перед собой и наклониться вперед, стараясь прижаться грудной клеткой к ногам и взять рукой большие пальцы ног. Спину нужно прогнуть, а голову приподнять. В такой позе задержаться на 3 мин. Дыхание задерживать не нужно. Выходить из позы следует на медленном вдохе. При этом сначала поднимают голову, а затем корпус. После возвращения в исходное положение можно спокойно и глубоко подышать.
Паванамуктасана	Упражнение выполняется лежа, ноги и руки прямые. Нужно медленно вдохнуть, поднимая при этом колено правой ноги и прижимая его к груди. Колено лучше держать руками, сцепленными в замок. Левое колено при этом остается прямой. Дыхание задерживать не нужно. Оставаться в этой позе нужно 10 с., затем повторить все то же самое для левой ноги. После этого повторить процедуру с 2 ногами одновременно. Во время удержания позы можно отводить колени вправо и влево, а также вперед-назад.
Баласана	Исходное положение — стоя на коленях. На выдохе нужно сесть себе на пятки. После этого наклониться вперед так, чтобы упереться лбом в пол. Руки положить перед собой, ладонями касаясь пола. В таком положении постараться расслабиться и выровнять дыхание. Оставаться в позе 30 с., после этого можно вернуться в исходное положение.
Гомукхасана	Эта асана сложнее других, поэтому выполнять ее нужно осторожно. Выполняется из положения сидя на ногах, согнутых в коленях. Правая и левая рука должны тянуться друг к другу на выдохе. Правая — сверху, от плеча, левая — снизу, от талии. За спиной руки сцепляются в замок. Левая нога при этом ложится коленом на колено правой ноги. Таким образом ноги образуют два острых угла друг над другом. Оставаться в такой позе можно до минуты, а затем вернуться в исходную позу и повторить упражнение с противоположной стороны.

Выполняя всего 5 упражнений, можно ускорить выздоровление, предупредить появление болей и других неприятных симптомов, проявляющихся при панкреатитах и холециститах.

Видео об упражнениях при панкреатите и холецистите

5 упражнений от панкреатита, холецистита, дискинезии желчного пузыря: