В статистике психологических консультаций вопросы о том, как сгладить чувство вины занимают значительное место. Это та эмоция, которая позволяет человеку быть более чуткими к окружающим, контролировать свои действия так, чтобы не навредить близким и не очень людям. Но иногда это чувство способно значительно отравить собственную жизнь.
Определение чувства вины в психологии
Вина в психологии – это социальное чувство, которое возникает в результате нарушения каких-либо обязательных действий, установленных самому себе, родителями или окружающей социальной средой. Не всегда вина рассматривается, как отрицательная установка.
Понимание того, что осознанные или неосознанные действия индивидуума нанесли вред кому-либо, стимулирует человека просить извинения, избегать плохих поступков. В результате личность проходит определенные степени саморазвития, которые приближают ее к идеалу человечности и душевности. Такое чувство вины, которое соотносится с чувством ответственности, считается конструктивным в становлении личности.
Совсем по-иному рассматривается угнетающее чувство, которое переходит в хроническое, мешает строить гармоничные отношения и принимать себя, как зрелую личность.
Как зарождается чувство вины, механизм формирования
Различные психологические школы до сих пор не пришли к единому мнению, когда наступает момент проявления чувства вины. Некоторые психоаналитики, к примеру, Мелани Кляйн, считают, что виноватым по отношению к матери может чувствовать себя младенец нескольких месяцев от роду. Мнения едины в одном – эта эмоция не является врожденной, она формируется уже в первые годы жизни ребенка.
Воспитание чувства вины не всегда является отрицательным моментом. Можно сказать, что это один из элементов воспитания, внушения ребенку должного поведения в обществе.
Но в случаях, когда поведение родителей приносит ребенку напряжение и страдания, он оказывается на распутье: кто прав – он или родители. Высокий авторитет родителей всегда выигрывает, дети принимают наказания, как данность тому, что они сами виноваты в своих проблемах. Ребенок не в состоянии взвешено оценить, что зависит от него, а что не в его силах.
Примеры ситуаций, которые приводят к формированию патологического чувства вины:
| Установка | Проявление во взрослом возрасте |
| Упреки, направленные на совершенствование поведения:
«все из-за тебя (опоздали, мама болеет, в доме беспорядок)» |
Во всех неприятностях в семье и в коллективе человек, прежде всего, будет винить себя. |
| Категоричные суждения, как должно быть | В случае возникновения желания, которое противоречит усвоенным установкам, у человека возникает внутренний конфликт, и чувство вины за то, что нарушает семейные ценности. |
| Запрет на проявление отрицательных эмоций («сердятся и плачут только плохие люди») | Любая ситуация, которая ведет к проявлению злости, неприятия, вызывает самообвинение. Эмоция в этом случая направляется внутрь человека, что ведет к саморазрушению и самобичеванию. |
Почему человек испытывает чувство вины
Вина в психологии — это чувство, которое относится к части психической жизни нормального здорового человека. Некоторые душевнобольные люди, у которых нарушено восприятие окружающих людей, как живых существ, лишены этой эмоции. Внутренняя вина за нанесенный ущерб другому лицу – показатель добропорядочности и хорошего воспитания.
Проблема проявляется в том случае, когда чувство вины преследует человека, который не совершил ничего плохого.
К примеру, очень часто люди, которые выжили в автокатастрофе, чувствуют себя виноватыми перед погибшими, ходя объективно никакой их вины в случившемся нет. Мама, которая оставляет малыша с няней и бежит по своим делам, будет казнить себя за то, что она плохая мать, хотя ее работа является очень важной для семьи. Такое обманчивое представление о себе всегда сопровождается стрессом и постоянным желанием искупить свою мнимую вину.
Подобным образом проявляется защитная реакция психики, в случае, когда человек не может признать свое бессилие, невозможность изменить ситуацию. Выученное в детстве и закрепившее чувство подсознательно вынуждает человека винить себя во всех бедах, которые происходят вокруг.
Чувство со временем становится частью постоянного образа жизни взрослого человека. Он постоянно чувствует себя несчастным, не позволяет себя расправить плечи и вдохнуть полной грудью. Хроническое чувство вины несет разрушительную силу для психики. Оно порождает такие сопутствующие эмоции, как зависть, ненависть, обидчивость. Люди, которые считают себя «без вины виноватыми» постоянно сожалеют о несбывшихся мечтах, не предпринимая никаких шагов для их реализации.
Смущение, стыд и вина. Как отличить чувства?
Проявление таких эмоций, как стыд, смущение часто принимают за чувство вины, хотя они имеют совершенно разное происхождение.
- Стыд – чувство, которое возникает по причине страха перед осуждением другими людьми, последующего отвержения из общества. Стыд приводит к осознанию своей неполноценности, вызывает желание спрятаться или убежать.
- Смущение возникает в случае, когда человек попадает в неожиданную или неловкую ситуацию и чувствует, что выглядит не так, как ему хотелось бы.
- Вина проявляется в момент, когда личность нарушает установленное для себя правило и осуждает себя за это.
Как выражается патологическое чувство вины: видимые и скрытые признаки
Чувство вины может проявляться в разных лицах, кроме обычного ощущения своей виновности:
- Чрезмерные извинения по любому поводу.
- Хроническое чувство своей непригодности, несоответствия надуманным или навязанным идеалам, вызывает в человеке уверенность в том, что он не заслуживает быть счастливым. Личность с такой установкой продолжает «тянуть воз» ненавистных обязанностей, жить в несчастливом браке.
- Противоположное чувство, которое возникает на фоне чувства вины – агрессия, направленная на самого себя или на лицо, которой якобы мешает соответствовать сложенному идеалу.
- Чувство вины также находит выход в чрезмерной тревожности по любому поводу и без него.
Почему стоит избавиться от чувства вины
Вина в психологии – это чувство, которое значительно снижает ресурс жизненной энергии человека. Жизнь с постоянным чувством вины рано или поздно приводит к разрушениям.
Основные проблемы, которые возникают на этой почве:
- нервные срывы;
- проблемы со здоровьем;
- алкоголизм;
- проблемы с созданием семьи;
- трудности с общением в коллективе;
- подверженность манипуляциям.
По словам известного психолога Зигмунда Фрейда, чувство вины – основа человеческой совести и морали. Очень важно стремится к пониманию того, где существует истинная вина, а где надуманная.
Способы борьбы с чувством вины
К счастью, чувство вины относится к эмоциям, которые поддаются корректировке. Начало освобождения – осознание реальных чувств. В большинстве случаев человек, который принимает решение изменить свое мышление, в состоянии справится с негативом сам, иногда нужна помощь специалистов или тематическая литература.
В психологии существует несколько методик, которые помогают направить чувство вины в положительную сторону.
Психология эмоций
Правила общения и способы управлять своими эмоциями нужны каждому человеку для построения нормальных отношений в обществе. Эмоции, как регулятор поведения человека проявились в процессе эволюции на более раннем этапе, чем разум. Под их воздействием происходит значительный выброс энергии и мобилизация таких сил в организме, которые не вызвать никакими средствами разумного воздействия.
Способность управлять негативными эмоциями дана не каждому. Более того, постоянное подавление негативных чувств, чтобы не вызвать осуждения, приводит к еще большему их выбросу. Современный способ психологической саморегуляции основывается не на разумном контроле над эмоциями, а на полном избавлении от них, достижении максимальной безмятежности.
Размышления и анализ обстоятельств очень важны для осознания. Для избавления от чувства вины необходимо понимание того, что испытывать негативные эмоции – это нормальное явление, которое свойственно всем живым людям.
Гештальт-психолог
Гештальт – терапия – относительно новая отрасль психологии, направленная на коррекцию желаний, форм поведения, интересов клиента. Не всех, а только той их части, которая мешает удовлетворению значимых потребностей человека. Работа ведется без излишнего теоретизирования, она мало чем отличается от обычного межличностного контакта.
Особенности работы гештальт-психолога:
- Умение просто выслушать человека, обратившегося за помощью, без комментариев и оценки.
- Искренний интерес к подробностям жизни клиента, его мыслям и суждениям.
- Внимательное наблюдение за действиями собеседника в данный момент.
- Построение разговора, как диалога с донесением своих собственных внутренних мыслей и чувств.
- Проведение по согласию экспериментов, которые помогают человеку осознать свои истинные потребности, увидеть наглядно, как они блокируются его собственными действиями.
Метод публичного раскаяния
Человек, который стыдится своего поступка, несет свои эмоции внутри себя, не всегда верно оценивает свой поступок и его влияние на окружающих. Одна из методик гештальт-психологии предлагает откровенный рассказ другу, или группе людей, которые с пониманием выслушают и поддержат. При публичном рассказе о своем поступке у человека рушится фундамент внутреннего страха.
Работа с интроектами
Психологический прием, который должен помочь в преодолении установок, заложенных в ранние годы жизни. Для работы над собой нужно откровенно изложить на бумаге все требования к самому себе и обязательства, взятые на себя по отношению к другим. Полученный список требует переосмысливания и переоценки в сторону того, что не все требуемые от себя вещи являются действительно важными и нужными.
Попросить прощения
В психологии существует ряд способов избавления от виноватости, которые подходят для самостоятельной работы. Самый простой, но от этого не менее действенный способ – это просто поговорить с человеком, перед которым возникло чувство вины, попросить у него прощения. Все люди совершают ошибки, этот груз нужно снять с себя. Даже, если адресат не примет раскаяния – это уже останется делом его совести.
Воображаемый моральный суд
Человек, который винит себя в чем-то, мысленно приводит осуждение своих мыслей и поступков. Как и в случае настоящего суда, виноватая сторона должна иметь адвоката. Также мысленно нужно найти оправдание своих действий для самого себя. Возможно, высказанные таким образом аргументы окажутся весомыми и сумеют преодолеть доводы обвинения.
Конфронтация с обвиняющим
В случае, если не совсем объективные обвинения предъявляет другой человек, не нужно их принимать бесспорно, даже если они исходят от авторитетной личности. Обязательно нужно первоначально извиниться за причиненные неудобства. Если это не решило конфликт, то следует проявить понимание к собеседнику, но при этом твердо и спокойно высказать свое мнение. 
Укорять себя в создании конфликта – значит позволить манипуляции своей совестью.
Позитивный подход
В любом случае из личного чувства вины можно извлечь позитив. Следует помнить о том, что здоровых людей, которые никогда не испытывают подобных эмоций не существует. О том, что сделано (или не сделано вовремя) сожалеть бесполезно – время не имеет отсчета в обратную сторону. Появления чувства вины – отличный способ проанализировать и скорректировать свои действия в целом. Не ошибается тот, кто не живет.
Аффирмации
Так называются позитивные утверждения, которые при многократном повторении способны заменить собой отрицательные установки, закрепленные ранее в сознании. Существуют аффирмации общие, направленные на улучшение жизни в целом, и специальные, для достижения конкретной цели.
Тест терапия
Вина в психологии – это внутреннее состояние дисбаланса, которое хорошо диагностируется с помощью психо-тестирования. Современные методики создания психологических тестов позволяют путем исследования множественных элементов определить истинное состояние человека, скрытые в подсознании установки.
Пройти тесты на самопознание можно самому в онлайн-режиме и совершенно бесплатно. Результаты и короткие пояснения выдаются сразу по окончании теста. Для более полного освещения результатов и правильной их трактовки лучше обратится в центр психологической помощи к специалисту.
Как избавиться от чувства вины?
Каждая ситуация, которая вызывает чувство вины, несет определенный урок для человека, важно сделать из нее правильные выводы.
После алкоголя
Чувством виноватости после чрезмерного употребления алкоголя проявляется похмельная депрессия, которая возникает у значительной части людей. Причиной такого состояния становится значительное снижение гормона счастья – серотонина. Похмельная виноватость даже имеет отдельной название – шеймовер, чаще ему подвержены люди с низкой самооценкой, которым присущ комплекс несовершенства.
Чтобы успешно пережить этот период психологи советуют:
- Не опохмеляться.
- Провести время в максимально комфортной обстановке.
- Побеседовать с близким понимающим человеком.
- Освободиться от плохих мыслей помогает дыхательная гимнастика: счет до 4 – вдох, столько же – выдох.
- Пережить физический и моральный дискомфорт помогут блюда, содержащие орехи, мясо, сыр.
У подростка
Подростковый период самый сложный в становлении человека. Неустойчивая психика, изменения в физическом теле, гормональная перестройка становятся частой причиной подростковых депрессий. Молодым людям свойственно принимать на себя вину за неустроенность окружающей жизни. Проявляется это порой повышенной агрессивностью.
Чтобы помочь ребенку справится со своими чувствами, нужно:
- В обсуждении некорректных поступков анализировать именно действия, а не личность.
- Отделять свои ощущения («мне за тебя стыдно») от действий подростка.
- Не обсуждать плохие поступки при посторонних.
- Нельзя заставлять просить прощения, это приводит к привычке формального извинения в дальнейшем. Лучше обсудить, как выходить из неприятной ситуации.
- Важно научить ребенка понимать взаимосвязь между его действиями и результатом.
После измены
Человек, который совершил предательство по отношению к своему партнеру, неизменно страдает от чувства вины.
Что поможет ему восстановить душевное равновесие:
- Поддержка близкого человека, которому можно все рассказать и посоветоваться. Иногда это может быть анонимная психологическая группа, психотерапевт или духовный наставник для верующего человека.
- Прощение самого себя. Нужно осознать, что любой человек не идеален, он может поддаваться любым соблазнам.
- Стремление все исправить. Чувство вины проходит, если неприятная ситуация не имеет продолжения или повторения.
Перед матерью
В отношениях с родителями главное определить правильный баланс между необходимым вниманием к самым близким людям и тяжелым бременем ответственности, которое давит и угнетает. Чувство вины перед матерью или обеими родителями испытывает большинство людей. Оно возникает по причине большой психологической зависимости между матерью и ребенком, которая остается на всю жизнь. Повзрослевшим детям следует определить свои личные границы, признать свое право на самостоятельную отдельную жизнь.
Помочь родителям в насущных проблемах, которые они не могут сами решить – это одно, а поддаваться на манипуляции и постоянно исполнять чужую волю вопреки своим желаниям — это уже недопустимо. Дети, независимо от возраста, всегда остаются для матери детьми. Ей тяжело осознать ту минуту, когда они уже становятся достаточно самостоятельными. Помочь в общении может откровенный разговор.
Перед ребенком
Чувство вины перед ребенком также распространено, как и обратное чувство по отношению к родителям. Работающая мама постоянно испытывает вину за недостаток внимания к детям.
Существуют определенные техники, которые позволяют настроить себя на позитив:
- Две стороны. Для выполнения этой техники нужна ручка и лист бумаги, разделенный на 2 колонки. В первую записывается все, что делается для ребенка, во вторую – то, что жизненно необходимо, но не сделано. Появляется реальная картина, которая помогает исправить то, что нужно и принять то, что не все так плохо.
- Данный лист с записями нужно показать знакомым из разных категорий (объявлять о ком идет речь не обязательно), и попросить высказать свое мнение о такой маме.
- Можно попросить помощи у близких людей, которые в дружеском разговоре с ребенком выяснят, что он больше всего ценит в своих родителях, а что его угнетает.
Перед умершим
Чувство вины перед ушедшим в небытие близким человеком испытывают почти все. Оно проявляется по-разному, большинство корит себя за недостаток внимания к человеку, за какие-то действия, которые уже не поправить.
Легче всего в этих случаях восстановится верующему человеку. Облегчение приходит после исповеди, откровенного разговора со священником. Часто случается так, что к вере многие приходят как раз после потери близкого человека. Принятая в обществе тенденция, что долго страдать нельзя, заставляет чувствовать себя еще более виноватым и загонять свои переживания вглубь, чтобы не раздражать других.
- Горе нужно принять и пережить. Для этого нужно время, которое не лечит, но расставляет все на свои места.
- Плакать и говорить об умершем важно – это облегчает душу.
- То, что человека нет в живых, не значит, что он забыт. Память будет хранить самые лучшие воспоминания о совместно проведенном времени.
- Облегчение после смерти тяжелобольного человека – это нормальная эмоция на освобождение напряжения, не нужно принимать вину на себя.
- Важно соблюдать все похоронные ритуалы.
После развода
Мысли о том, что возможно надо было продолжать отношения ради детей, являются основной причиной зарождения чувства вины.
Разобраться в том, насколько эти укоры самому себе справедливы, помогут некоторые психологические приемы:
- Первоначально нужно определить, что конкретно вызывает чувство вины.
- Если вина действительно существует, следует признать ее перед бывшей половиной и попросить прощения.
- Если окажется, что объективной причины нет, нужно изменить личное отношение к данному вопросу. Иногда самообвинения настолько сильны, что необходимой становится помощь психотерапевта.
- Каждый человек, после расставания испытывает грусть по поводу прошлого периода. Это нормальное явление, которое проходит со временем, и не имеет ничего общего с виной.
- Следует определить серьезно, было ли лучше детям в семье с родителями, которые ссорятся, или все-таки лучше врозь, но мирно.
- Возможно, за чувством вины кроется депрессия или страх перед одиночеством. Помочь в этом поможет специальная литература или консультация психотерапевта.
В психологии все приемы, позволяющие облегчить чувство вины, сводятся к тому, что человеку необходимо признание несовершенства мира. Ни один человек не является идеальным, не застрахованным от ошибок. Важно не носить вину в себе, а высказать ее тому, кто выслушает без предвзятости. Это может быть друг, психотерапевт или священник. Для кого-то таким помощником становится собственная совесть.
Видео о чувстве вины
Как избавиться от глубинного чувства вины: