Кривые ноги у мужчин. Исправление, как выпрямить в коленях, упражнения

Стройные ровные ноги не только выглядят эстетично, но и свидетельствуют о нормальном здоровье. Если у мужчины изменилась форма конечностей, это может свидетельствовать о наличии патологий в виде суставного артроза, варикозного расширения вен и искривления позвоночника.

Относительно степени и разновидности кривизны, могут быть задействованы разные типы коррекции. Специалист может назначить выполнение специальной гимнастики с лечебной физкультурой либо оперативное вмешательство, если процесс сильно запущен.

Как определить тип кривизны ног у мужчин

Эстетически правильными являются ноги, соприкасающиеся в выровненном и сведенном состоянии в 4 местах: суставы коленей, центр бедренной линии и центр линии голени с пятками. Если имеются отклонения от общепринятых стандартных норм, это может указывать на кривизну нижних конечностей.

Кривые ноги у мужчин могут иметь 2 типа:

Вид кривизны	Краткое описание
О-образный	Является варусным искривлением. В данном случае голени с коленями не будут состыковываться друг с другом, создавая зазор в виде овала.
Х-образный	Выступает вальгусной кривизной, при которой голени с пятками сильно расходятся, если колени соприкасаются друг с другом.

Кривизна ног может обладать разным характером, поэтому может быть ложной либо истинной. В первом случае дефект связан с тем, что нарушено распределение мягких тканей. Во втором случае это указывает на анатомическое нарушение костей скелета.

Во многих случаях искривление с деформацией ног возникают из-за неправильного формирования ножных групп мышц, слабых суставов коленей либо специфических нарушений костной ткани.

Лечебная гимнастика в каждой конкретной ситуации помогает:

• откорректировать работу связок;
• повернуть коленную зону так, чтобы сустав принял анатомически правильное положение;
• укрепить слабые группы мышц ног.

Для достижения максимального результата физическими упражнениями нужно заниматься на постоянной основе и с максимальной отдачей. Однако изначально нужно посоветоваться с ортопедом для разработки оптимального комплекса лечебной физкультуры, который будет учитывать индивидуальные особенности и возраст больного.

Это объясняется тем, что некоторым пациентам противопоказано заниматься спортом, потому что имеются сопутствующие патологии, запрещающие высокую нагрузку на ноги.

Для исправления неправильной формы ног при кривизне О-образного типа рекомендуется:

• выполнять подъемы прямыми ногами;
• делать подъемы на носки, параллельно выпрямляя нижние конечности;
• ходить по лестнице, поднимаясь на мыски;
• ходить, опираясь на внутренний свод стопы.

Для улучшения формы ног при ложной кривизне Х-образного типа рекомендуется:

• делать жимы стопами при помощи специального тренажера;
• приседать по-турецки, надавливая на коленки;
• ходить, опираясь на наружный свод стопы.

Для получения максимального эффекта от целевых занятий тренировка должна быть дополнена общей физической нагрузкой на нижние конечности. Для этих целей подойдут приседания с выпадами и сгибаниями, а также укрепляющая гимнастика на спортивном устройстве.

Для самостоятельного определения типа кривизны ног рекомендуется:

1. Встать ровно и в полный рост перед большим зеркалом, сомкнув пятки с коленями и разведя носки немного в стороны.
2. Если соприкосновение ног в ровном и сведенном состоянии происходит в 4 главных местах, без образования зазоров, значит, форма правильная.
3. Если стопы плотно сомкнуты, но не происходит смыкание коленей, при этом появляется зазор в виде буквы о, значит, кривизна О-образного типа.
4. Если колени сомкнуты, но стопы разведены, это свидетельствует об искривлении Х-образного типа.

Перед выполнением основного тренировочного комплекса обязательно нужно делать разминку. Каждое упражнение необходимо повторить 20 раз.

Разминочный комплекс:

• В положении стоя требуется расставить ступни на ширине плеч, чтобы стопы были параллельны друг другу. Поднимать нужно только пальцы ног, остальная часть ступни должна быть неподвижной. После пальцы следует поджать. В процессе тренировки необходимо максимально напрягать ножные мышцы.
• В положении стоя нужно соединить пятки вместе, носки развести в разные стороны. Не оказывая нагрузку на мышцы ступней, бедер и голени, необходимо не спеша встать на носки, одновременно разводя и сводя пятки.
• Сидя на стуле, следует развести нижние конечности в разные стороны, уперевшись пятками в напольное покрытие, а стопы приподняв на себя. При повороте стоп в разные стороны должна чувствоваться незначительная боль.
• Сидя на стуле, нужно вытягивать носки, касаясь напольной поверхности. При этом пятки сводить и разводить следует не спеша.

Чтобы корректирующая лечебная физкультура была эффективной и действенной, необходимо придерживаться простых рекомендаций:

• гимнастику необходимо комбинировать с корректирующим массажем для достижения максимального результата;
• дважды в год требуется посещать занятия по лечебной физкультуре;
• желательно заняться растяжкой и научиться делать шпагат;
• каждое проведенное занятие нужно дополнять максимальным расслаблением групп мышц;
• обувь должна быть комфортной;
• обязательно нужно заниматься фигурным катанием и плаванием;
• тренировка должна иметь регулярный характер, без пропусков.

Упражнения для исправления О-образной кривизны

Кривые ноги у мужчин, которые располагаются в виде буквы о, требуют проведения разных терапевтических методов, в частности выполнения физических упражнений.

Придерживаясь врачебных рекомендаций, относительно правильности выполнения лечебной физкультуры, допустимо укрепить ножные мышцы, а также стабилизировать кровообращение в мягких слоях ткани.

Тренировки на постоянной основе и в течение долгого периода времени помогают уменьшить кривизну.

Перечень эффективных упражнений:

• «Ножницы». Для выполнения занятия требуется лечь на спину и вытянуть ноги. При этом нижние конечности требуется слегка приподнять над напольной поверхностью. Ноги должны быть перпендикулярны полу.
• Занятия на тренажере. При использовании специального оборудования требуется с усилием разводить и сводить нижние конечности. Если тренажера нет, рекомендуется надеть носочные изделия, после встать на пол для сведения и разведения ног. При этом нужно скользить ступнями.
• Махи ногами. Чтобы выполнять махи ногами в разные стороны, рекомендуется стоять возле опоры, держась за нее при помощи рук. При желании тренировка может проходить лежа на спине.
• Подъемы. Чтобы приподнять нижние конечности прямо перед собой, требуется присесть на стул, держась руками за спинку мебели. Чтобы усложнить тренировку, между ног можно зажать маленький утяжелитель.
• Приседания на коленях. В данном случае требуется стоять на коленках с разведенными в стороны ступнями. Руки должны быть на поясе, а пальцы на ногах – вытянутыми. Во время приседаний ягодичная зона должна соприкасаться с напольным покрытием.

• Приседания. При выполнении занятия нужно свести коленки вместе и держать спину прямо. Чтобы тренировка была максимально эффективной, приседать нужно глубоко.
• Разведение коленей. Для этого ноги требуется установить на ширине плеч. Коленки нужно сводить и разводить с допустимой высокой амплитудой. При этом ступни нельзя отрывать от напольного покрытия.
• Создание мышц пресса. Для тренировки требуется расположиться на спине, зафиксировав между нижними конечностями изотоническое кольцо. При поднятии корпуса тела нужно занять сидячую позицию.
• Упражнение «велосипед». Данным видом гимнастики допустимо заниматься лежа на спине либо сидя на стуле.
• Ходьба. В течение нескольких минут нужно передвигаться на внутренней части ступней.

Любой вид лечебной физкультуры первоначально состоит из минимального числа повторений, не больше 10-15 раз. Спустя некоторый промежуток времени продолжительность тренировки нужно поэтапно повышать.

Кривизну ног О-образного типа допустимо исправить, если кататься на коньках либо лыжах при помощи конькового хода. Для улучшения состояния нижних конечностей дополнительно можно заниматься плаванием либо боди-балетом. Главное, чтобы мужчина тренировался на постоянной основе.

Упражнения для исправления Х-образной кривизны

Кривые ноги у мужчин Х-образного типа допустимо исправить при помощи нескольких упражнений:

• Давление на колени. Для выполнения занятия нужно присесть на напольную поверхность, соединив стопы вместе прямо перед собой. При давлении руками на коленки требуется по максимуму прижимать их к покрытию.
• Поворачивание ступней. Для выполнения упражнения нужно сесть на напольное покрытие, вытянув перед собой нижние конечности. После требуется по очереди поворачивать внутрь и наружу ступни. При этом повороты должны быть допустимо максимальными.
• Полуприседания. В положении стоя требуется расставить стопы на уровне плеч. Данное упражнение имитирует приседания на стул. Однако тазовую область не стоит опускать ниже уровня колен.

• Приседания на коленках. Требуется встать на коленки. Приседать нужно на напольное покрытие, касаясь поверхности ягодичной зоной.
• Приседания с мячом. Перед тренировкой требуется зажать между коленками спортивный инвентарь. В процессе приседаний голени с бедрами должны создавать прямой угол.
• Приседания. Ноги нужно расставить на ширине плеч, при этом стопы должны быть параллельны друг другу. В процессе приседаний коленки не должны выступать над стопами. При этом стопы не должны разъезжаться в разные стороны.
• Разведение коленей. Для занятия нужно лечь на живот и соединить вместе стопы. Разводить коленки требуется в разные стороны.
• Сидя по-турецки. Во время тренировки коленки нужно максимально вдавливать в напольное покрытие. Для улучшения качества занятия можно помогать руками.
• Соединение стоп. Нужно лежать на спине со сведенными стопами в течение нескольких минут. После требуется поэтапно увеличивать длительность тренировки до 15 мин. Также упражнение можно выполнять лежа на животе.
• Ходьба на носках. При передвижении не нужно сгибать коленки. При этом шаги должны быть небольшими.
• Ходьба. Ежедневно в течение нескольких минут нужно перемещаться на внешней части ступней.

Выполняя подобные упражнения, допустимо проработать мышцы наружной зоны бедер. Для исправления вальгусного дефекта дополнительно можно заниматься ездой на велосипеде, йогой, плаванием либо конным спортом. Главное, чтобы любая тренировка имела постоянный характер.

Исправление кривизны без хирургического вмешательства считается долгим процессом. В связи с этим следует быть готовым к тому, что работа над собственным телом будет кропотливой, при этом результат не будет быстрым.

Выпрямление ног на тренажере

Кривые ноги у мужчин можно выпрямить на специальном тренажере. Это способствует проработке четырехглавой бедренной мышцы для приобретения формы и рельефа. Однако мышечная масса не будет наращиваться. Для тренировки допустимо воспользоваться простым тренажером, который предназначен для разгибания нижних конечностей.

Перед началом занятия рекомендуется сесть на спортивное устройство для проверки оптимально выставленной высоты упора. В процессе заведения нижних конечностей упор должен располагаться на высоте 1/3 длины голени. Если упор размещен низко либо высоко, его требуется установить, исходя из собственных антропометрических данных.

Алгоритм выполнения упражнения:

1. Присесть на тренажер, расположив стопы на дистанции 30 см друг от друга.
2. Плотно прислониться к спинке спортивного инвентаря спиной.
3. Держась за ручки тренажера, не спеша выпрямлять нижние конечности в коленках.
4. Чтобы исправить внешний контур ног при кривизне Х-образного типа, в процессе разгибания нижних конечностей выполнять повороты стопами внутрь носками.
5. Чтобы откорректировать внутреннюю зону квадрицепса, развороты стопами делать наружу.

При отсутствии специального тренажера допустимо задействовать стул, расположив на голени утяжелители.

Рекомендации по выполнению тренировки:

• В процессе выпрямления конечностей на суставы коленей приходится высокая нагрузка. Для максимального снижения давления голени не нужно задвигать под бедра. Внизу коленки должны образовывать прямой угол либо угол 100°.
• Для достижения хорошего сокращения внутренней медиальной и наружной латеральной мышц, отвечающих за расположение коленной чашечки, нижние конечности нужно максимально разгибать.
• Для концентрации нагрузки на среднюю область квадрицепса носки нужно раздвигать. Для оказания максимального давления на наружные латеральные пучки ножных мышц носки требуется сдвигать слегка внутрь.
• Если занятие провоцирует сильную нагрузку на суставы коленей, рекомендуется разгибать нижние конечности в блочном тренажере. Для этого лямку троса, проходящую сквозь нижний блок, нужно фиксировать к правой лодыжке. Опираться нужно на левую конечность, повернувшись к блоку спиной. Правую ногу при этом требуется слегка согнуть в коленке и приподнять. В процессе выпрямления левой конечности корпус с бедрами должны быть неподвижными. После аналогичные манипуляции нужно проделать с правой ногой.
• Если не удается полностью выпрямить нижние конечности из-за тугих мышц задней зоны бедра, спинку устройства рекомендуется наклонить назад, чтобы был образован угол 45°. После нужно зафиксировать сидение тренажера, чтобы оно было параллельно напольному покрытию. Это способствует смягчению натяжения мышц задней бедренной области, а также максимальному растягиванию главных ножных мышц. При этом не стоит наклонять корпус вперед, иначе эффективность тренировки будет минимальной.
• Изначально не стоит брать максимальный вес. Увеличивать набор массы нужно постепенно.
• Не стоит постоянно использовать большую массу. Это может спровоцировать перегруженность суставов коленей. При этом ноги не удастся полностью выпрямить. Чтобы нагрузить мышцы квадрицепса, рекомендуется увеличить количество повторений, без использования тяжелых весов.

Лечебные упражнения для коррекции кривых ног считаются эффективным терапевтическим методом. Гимнастика требует систематического и регулярного подхода. За счет этого мужчина сможет исправить форму нижних конечностей, не прибегая к оперативному вмешательству.

Видео о кривых ногах у мужчин

Как сделать ноги прямыми с помощью упражнений: