Дистресс в психологии. Что это такое, примеры, как избавиться, чем отличается от стресса, эустресса

Дистресс в теории психологии – это стадия развития стресса. Человеческий организм перестает справляться с напряжением, которое у него накопилось. Он уже не контролирует свои эмоции, не может самостоятельно бороться с влиянием негативных факторов.

Что такое дистресс в психологии

Новый термин в психологии был введен психологом, автором теории о развитии стресса Гансом Селье. Он сравнивал состояние стресса у человека с аффектом. Так у людей происходит адаптация к изменениям в жизни.

Стресс подразделяется на 3 стадии:

1. Упадок сил. Этот период характеризуется нарастанием чувства тревоги, чтобы с ним справиться, человеческий организм начинает расходовать все свои ресурсы. Активно работает мозг, повышается уровень энергии.
2. Приспособление – психика человека начинает адаптироваться к сложившимся условиям. Постепенно наблюдается снижение уровня тревожности.
3. Истощение – фаза наступает в тот момент, когда механизмы защиты психики устают бороться. Человек уже не может принять рациональное решение. Это приводит к росту тревожности, которая сопровождается негативными эмоциями и симптомами.

Именно последняя стадия характерна для дистресса. Он, в свою очередь, проходит еще 3 стадии:

• тревожность;
• чувство страха;
• обеспокоенность.

При возникновении дистресса человек не в состоянии самостоятельно приспособиться к новым условиям жизни.

Причины

Дистресс в психологии – это состояние, когда точные причины определить невозможно. Для каждого человека они будут индивидуальны. Это связано с тем, что у людей разные жизненные ценности, восприимчивость. Учеными выделены универсальные факторы, которые способствуют развитию стабильного стрессового состояния.

К основным причинам развития синдрома дистресса относятся:

• Человек долгое время не может удовлетворить свои физиологические потребности. Например, у него нет достаточного количества воды или еды.
• Возникли существенные изменения в состоянии здоровья. Это может быть перенесенное тяжелое заболевание, получение увечий, травм.
• Развитие ситуаций, из-за которых провоцируются негативные эмоции. Сюда относится ярость, страх, агрессия, напряжение, гнев.
• Смерть близкого человека или расставание с ним.
• Необходимость соблюдать вынужденные ограничения. Например, диету, лишение свободы, длительную реабилитацию после аварии, инвалидность, уход за больным родственником.
• Возникновение финансовых трудностей. Часто эта причина возникает при потере работы, отсутствия возможности карьерного роста на рабочем месте, невозможность выплачивать кредиты.
• Глобальные перемены в жизни. Например, переезд, рождение ребенка или смена места работы.
• Развитие конфликтных ситуаций в семье. Это могут быть как ссоры между супругами, так и непонимание между родителями и детьми.

Дистресс может возникнуть не только на фоне стрессовых ситуаций, но и при их полном отсутствии. Нередко встречаются ситуации, когда человек находится в состоянии хронического стресса даже на фоне полного благополучия.

Причиной этому может быть невозможность сформулировать для себя цель в жизни. У человека все сложилось хорошо. У него есть семья, дети, он достиг положения в карьере, но больше двигаться некуда.

Реакция на стресс формируется не только в зависимости от фактора, но и от его интенсивности и восприятия человеком. Поведение индивида будет зависеть от порога чувствительности.

Он может быть:

• низким. Люди, которым он характерен, обладают высокой стрессоустойчивостью. Их очень сложно вывести из равновесия. Такой человек стойко переносить мелкие проблемы, неурядицы. Он всегда способен трезво оценить ситуацию, найти правильный выход;
• высоким. Индивид с таким порогом чувствительности легко взрывается от любой мелочи. Его поведение на любую проблему всегда чрезмерно эмоциональное, бурное. Он не в состоянии принять трезвое решение, так как сумбурно реагирует на сложности. Высокий порог чувствительности характерен для мнительных и неуверенных в себе людей. Они привыкли существовать только в ограниченных рамках, выход за их пределе вгонят в стрессовую ситуацию.

Но такая классификация является условной. Все зависит от характера человека и уровня важности для него отдельных факторов. Например, люди с легкостью относятся к смене работы, но совершенно не способны перенести ограничение их в какие-либо рамки.

Важно! Способствуют развитию затяжного дистресса количество ситуаций, которые возникают за короткий период времени. Даже очень значимая проблема может быть перенесена легче, чем целый ряд неприятностей.

Виды

Стрессовые нагрузки могут действовать на человека с различной длительностью.

В зависимости от этого фактора выделяются две формы дистресса:

Наименование	Характеристики
Острый	Это внезапное событие, которое было совершенно неожиданно для человека. Стремительность привела к развитию шокового состояния. Чаще всего это крупные происшествия, которые стали угрозой для жизни самого индивида или близких. Например, катастрофа, несчастный случай, тяжелая болезнь. При остром виде дистресса может наблюдаться неадекватная реакция со стороны человека. Он может начать совершать непонятные поступки, начать употреблять наркотики или спиртные напитки. Острый вид патологии часто отражается на состоянии здоровья. Например, у человека развивается гипертонический криз, инфаркт или инсульт.
Хронический	Такой вид характеризуется кардинальным изменением поведения человека из-за воздействия на него длительных стрессовых ситуаций. Это могут быть конфликты в семье или на работе, тяжелое заболевание.

Дистресс не только сам влияет на ухудшение состояния здоровья, но и развивается активнее, если у человека есть хронические заболевания. Быстрее всего в стадию дистресса впадают люди с гормональными нарушениями, сердечно-сосудистыми и гинекологическими проблемами.

Признаки

Дистресс в психологии острого характера – это патология, которую заметить невозможно. Распознать возможно только хроническую форму.

Она выражается:

• появлением у человека вредных привычек;
• изменением вкусовых предпочтений;
• снижением или, наоборот, ростом аппетита;
• изменением характера;
• потерей интереса к любимым делам;
• отсутствием стремления к улучшению своей жизни, равнодушием ко всему окружающему;
• нарушением работы нервной системы, беспокойством, бессонницей, снижением работоспособности;
• ухудшением мыслительного процесса;
• головными болями, повышением артериального давления, ознобом, тошнотой;
• изменением речи. Человек начинает заикаться, проглатывать фразы, произносить слова неясно.

Проявление дистресса сопровождается 4 основными моделями поведения:

• Паническим страхом – он не может быть объяснен логически, индивид теряет способность правильно реагировать на сложившуюся ситуацию.
• Агрессия и гнев и по отношению к окружающим, и к себе лично. Такое поведение мешает подобрать компромисс.
• Стремление уйти от реальности.
• Зацикливание на проблеме.

Синдром дистресса является одной из главных причин развития ишемической болезни сердца и гипертонии.

Отличие стресса от дистресса

Состояние стресса отличается от дистресса следующими факторами:

Стресс	Дистресс
Активирует все внутренние силы, человек мобилизуется. Такая реакция полезна для организма.	Истощает организм человека. Синдром опасен для жизни.
Обязательное условие для развития человека	Нетипичное состояние психики
Индивид ощущает в себе дополнительные силы, возможности справиться с любой трудностью.	Происходит снижение самооценке, уверенности в себе, наблюдается усталость, апатия, человека преследуют только негативные эмоции.

Переход стресса в дистресс

Дистресс в психологии – это состояние, проходящее через несколько фаз реакции на негативные ситуации.

К этим фазам относятся:

1. Фаза тревожности, страха и проявления беспокойства. У человека активизируются нервно-психические процессы. Начинается мобилизация внутренних ресурсов.
2. Эмоциональный ступор, полное отрицание случившегося, нежелание принимать факт наличия проблемы. Человек не пытается ее решить, так как не считает, что она есть на самом деле.
3. Начало противостояния стрессу. На этом этапе у человека в голове раскладываются по полочкам действия по решению проблемы.

Решающая роль в развитии синдрома дистресса играется именно в третьей фазе. Если человек начнет принимать неправильное решение для выхода из ситуации из-за того, что не сможет адекватно воспринимать происходящее, то эффекта не наступит. Это приведет к тому, что чувство тревожности будет только нарастать, появятся соматические нарушения.

Дистресс и эустресс: сходства и различия

В психологии есть еще одно понятие, которое носит название «эустресс». Это положительный стресс.

Состояние характеризуется двумя реакциями:

• стрессом в несильной степени проявления;
• переживанием положительных эмоций.

В этом фазе у индивида происходит мобилизация всех внутренних возможностей. В допустимых дозах эустресс вызывает всплеск эмоций, отличное настроение, желание действовать. Но несмотря на положительный эффект от состояния, оно должно действовать ограничено.

Его можно сравнить с водой. Если ее немного, она способна расслабить, доставить удовольствие, но как только потоки воды выходят из-под контроля, это может стать причиной огромного бедствия.

Примеры проявления дистресса у человека

Примеры проявления дистресса могут быть в различных сферах. Например, у человека на работе постоянный конфликт с руководством. Это приводит к ежедневным переживаниям. Человек начинается теряться, он не знает, как ему поступить. Ситуация провоцирует ошибки в работе, что еще больше усугубляет ситуацию. Сотрудник начинает проявлять агрессию, он раздражен.

Причиной развития дистресса может стать тяжелое заболевание родного человека, за которым необходим постоянный уход.

Диагностика

Чтобы поставить диагноз, в психологии используется несколько тестов. Они позволяют определить уровень депрессии и степень тревожности.

Основными методами диагностики являются:

• шкала депрессии Бека;
• тест на определение уровня стресса автора Л. Ридера;
• тест на оценку степени личностной тревожности по Спилбергу;
• шкала тревоги Шихана.

По результатам тестирования можно определить, нуждается ли человек в помощи профессионалов.

Лечение

Дистресс в психологии – это состояние, которое можно вылечить, только используя комплексный подход. Большую роль в терапии играют психологические методы. Проблема индивида заключается в том, что он не может принять проблему. Задача специалистов, научить пациента грамотно воспринимать действительность, уметь находить выходы из сложившейся ситуации.

Лекарственная терапия

Для избавления от негативных проявлений дистресса назначаются медикаментозные препараты. Основная их часть относится к психотропной группе средств. Они помогают в максимально короткие сроки вернуть пациенту психологическое равновесие.

К группам психотропных средств, которые назначаются при дистрессе, относятся:

• транквилизаторы – они предназначены для снижения состояния тревожности. Пациентам назначаются успокаивающие, седативные, снотворные противосудорожные средства. Оно оказывают положительное влияние на функционирование нервной системы, у человека стабилизируется давление, нормализуется пищеварение, снижается потливость. В процессе лечения может возникнуть проблема. Она заключается в страхе приема препаратов из группы транквилизаторов. Но это заблуждение, так как в небольших дозах и под контролем врача они полностью безопасны. Нельзя принимать их бесконтрольно. Многие виды транквилизаторов вызывают со временем привыкание. Если пить их очень часто, может развиться синдром зависимости. Не рекомендуется принимать препараты этой группы более 2 недель;
• антидепрессанты – лекарственные препараты, которые назначаются для нормализации обмена серотонина и норадреналина. Благодаря этому улучшается передача нервного импульса в системе головного мозга. Именно недостаток серотонина является важным фактором развития депрессивного состояния. Пациентам назначаются следующие вида антидепрессантов: противоболевые, стимулирующие, седативные. Антидепрессанты отличаются от транквилизаторов отсутствием зависимости;
• нейролептики – психотропные средства, которые назначаются в случае серьезных нарушений психики у пациента. Они предназначены для снижения передачи импульсов с головной мозг. Механизм действия регулируется в зависимости от дозировки. В больших дозах препараты предназначены для терапии психозов. Сюда относятся галлюцинации, шизофрения. В небольших дозировках средства показаны при неврозах. Нейролептики оказывают противотревожное, коррекционное и седативное воздействие;
• ноотропы – это стимуляторы, которые оказывают воздействие на результат обучения. Они направлены на улучшение памяти, активацию умственной деятельности, повышают устойчивость головного мозга к негативным внешним воздействиям. Ноотропы представлены в разнообразных видах в зависимости от действия. Они могут быть седативные, антиастенические, энергетические, активирующие. Самостоятельный прием ноотропных препаратов запрещен. Это может стать причиной бессонницы, вялости в течение дня, перевозбуждению.

Любой вид препаратов должен назначаться только по рекомендации врача. Бесконтрольный прием

может привести к ухудшению состояния пациента.

Образ жизни и питание

Дистресс в психологии – это заболевание, на которое влияют не только негативные явления, но и образ жизни человека.

Для преодоления синдрома рекомендуется:

• организовать правильный распорядок дня, спать не менее 7 часов в сутки. Ложиться нужно до полуночи;
• чаще проводить время на свежем воздухе. На работе и дома регулярно проветривать помещение;
• заниматься спортом, умеренная физическая нагрузка считается лучшим средством для снятия эмоционального перенапряжения. Но в случае с дистрессом нужно быть острожными. Организм переутомлен морально, чрезмерные нагрузки могут только усугубить ситуацию.

Большую роль в процессе терапии играет правильный рацион. Из питания нужно исключить острые приправы, крепкий кофе и чай. Они негативно влияют на состояние ослабленного организма. Питание должно быть дробным, содержать большое количество свежих овощей и фруктов.

Психологические приемы для лечения

Дистресс невозможно вылечить без помощи психолога. Главная цель – научить человека справляться с эмоциями, чтобы уметь здраво мыслить и принимать решения в стрессовых ситуациях.

Из психологических приемов при терапии синдрома дистресса используются:

• обучение умению правильно расслабляться. Для этого используется йога, медитация, курсы массажа. Должно быть сформировано негативное отношение к алкоголю. Человек после консультации начинает осознавать, что вредные привычки не помогают решать проблему, они только ее усугубляют;
• подмена приоритетов. Пациента учат уметь отвлекаться от проблемы, а не зацикливаться на ней. Умение менять концентрацию внимания позволяет легче находить решение проблемы;
• методика выхода агрессии. Каждый человек должен найти для себя способ для избавления от перенапряжения. Например, можно делать в доме уборку;
• формирование умения делиться своими проблемами. Техника настроена таким образом, что люди не должны переживать проблемы в одиночку. Их нужно обсуждать с близкими людьми, друзьями. Это поможет найти оптимальный выход из любой ситуации;
• методика ослабления контроля – пациент должен научиться уметь отпускать ситуацию. Чрезмерный контроль может привести к возникновению дополнительных проблем.

Задача всех психологических приемов – сформировать умение реально воспринимать мир. Для этого применяется правило зебры. Даже за самой черной полосой всегда наступит белая. Не нужно нагнетать ситуацию, необходимо уметь ее отпускать.

Дистресс в психологии относится к серьезным заболеваниям. Это нарушение, которое нельзя оставлять без внимания. Человек не может самостоятельно справиться с ситуацией, ему нужна не только поддержка близких, но и профессиональная помощь психологов.

Видео о дистрессе

Что такое дистресс: