Упражнения после перелома лодыжки после снятия гипса

Когда будет снят гипс после перелома лодыжки, наступает активный реабилитационный период для восстановления гибкости сустава. Во время консультации физиотерапевт создаст индивидуальную схему упражнений, а также подберет оптимальные тренировочные техники, чтобы укрепить мышцы.

Польза ЛФК после перелома

Упражнения после перелома лодыжки способствуют:

• восстановлению подвижности в голеностопе;
• избавлению от отечности, которая возникает в мягких тканях и становится причиной появления мозолей на костях;
• повышению подвижности сустава;
• приданию связочному аппарату хорошей эластичности;
• увеличению мышечного тонуса ног.

Для улучшения общего самочувствия требуется на постоянной основе заниматься тренировкой, потому что лечебная физкультура благотворно отражается на сердечно-сосудистой, нервной и дыхательной системах.

При этом занятия предотвращают появление отечности с другими побочными реакциями, которые могут возникнуть после травмы. Упражнения подходят для людей разного возраста, если нет серьезных ограничений.

Противопоказания и возможные осложнения

Если во время реабилитационного периода появились осложнения либо общее самочувствие пациента резко ухудшилось по причине развития сопутствующих патологий, проводить лечебные занятия запрещено.

Противопоказания к выполнению тренировки:

• больной находится в лихорадочном состоянии;
• в поврежденной области появилось инфекционное воспаление околосуставной сумки, мягких тканей, которое сопровождается выделением гнойного содержимого;
• гематома, кровотечение в зоне голеностопа;
• сильный синдром боли;
• тромбоэмболия, тромбоз;
• у пациента отмечается дыхательная, сердечная недостаточность, ортостатический коллапс либо гипертонический криз.

При наличии любого ограничения не стоит заниматься лечебной физкультурой, иначе могут возникнуть серьезные осложнения, которые способны ухудшить состояние больного.

Основные правила

Упражнения после перелома лодыжки помогают нарастить соединительную ткань и сделать связки более эластичными. Однако заниматься гимнастикой нужно после полного сращивания костей голеностопа. При этом лодыжке будет возвращена естественная подвижность.

Дополнительно требуется включить в рацион продукты, которые способствуют формированию коллагена. В данном случае в меню должны присутствовать мармелад с холодцом и студнем.

Чтобы не нанести вред больной ноге, требуется придерживаться основных правил:

• Для разработки лодыжки рекомендуется становиться на пальцы (но только наполовину), сокращать стопу, натягивать носок и вращать стопой по кругу.
• Круговыми движениями допустимо заниматься в стоячем либо лежачем положении. Когда будет снята гипсовая повязка, лучше тренироваться в сидячем либо лежачем состоянии, не оказывая на больную лодыжку дополнительной нагрузки и не перенося всю массу тела на поврежденную ногу.
• Вращать стопой следует осторожно изначально в одну, после в другую сторону, прислушиваясь постоянно к собственным ощущениям. В больной ноге может присутствовать незначительное напряжение, но болевого синдрома не должно быть. При этом двигать стопой нужно плавно и мягко.
• Сокращать стопу следует максимально для создания с лодыжкой прямого угла. При этом пальцы нужно поочередно подтягивать вперед и расслаблять. Обязательно требуется вытягивать носок. Подобные занятия оптимально проводить в воздухе, не используя опору.
• Когда больная нога станет более крепкой, разрешается тренироваться в положении стоя. Поочередное становление на полупальцы с шагами на месте считаются простыми и результативными занятиями, чтобы сделать связки эластичными, а мышцы более крепкими.

Когда будет снята гипсовая повязка после перелома лодыжки, пациент может неполноценно чувствовать стопу, что приводит к частому подворачиванию ноги.

В данном случае обязательно требуется выполнять стопой движения по кругу для восстановления чувствительности. При этом происходит укрепление связок с надежной фиксацией кости лодыжки в необходимом положении. В результате сустав не будет расшатываться.

Подготовка

После перелома лодыжки требуется грамотно составить индивидуальный тренировочный комплекс, чтобы восстановить поврежденную ногу и избежать повторного травмирования. При выборе упражнений следует брать во внимание состояние с физической подготовкой больного, а также особенности травмы.

В данном случае нужно обязательно посоветоваться с лечащим доктором либо физиотерапевтом. Специалист оценит состояние пациента, по необходимости назначит дополнительную диагностику и порекомендует правильную схему занятий.

Разминка считается подготовительным этапом перед основной тренировочной программой для:

• повышения эффективности упражнений;
• предотвращения повторного появления травмы;
• усиления притока крови к поврежденной области.

Любое занятие нужно начинать с разминочного комплекса.

Данную подготовку условно можно разделить на 2 этапа:

Этап	Особенности выполнения
Пассивный	В данном случае пациент должен разминать больную ногу пальцами рук.
Активный	С наступлением активного этапа допустимо заниматься другими, несложными упражнениями, подключая в работу ноги. Тренировку можно проводить в стационарных условиях либо дома.

Особенности разминочного комплекса:

• Лежа на спине, требуется поджать ногу в колене и немного покрутить стопой. В каждую сторону следует выполнить по 10 круговых движений. Занятие состоит из 3 подходов по 2 мин.
• Лежа на спине, необходимо подтянуть к себе стопу, после не спеша вытянуть вперед. Тренировка должна длиться в течение 2 мин. и включать 3 подхода.
• Нужно покрутить ногами, как во время езды на велосипеде. Требуется выполнить 20 оборотов.
• После следует присесть на колени и сомкнуть пятки вместе. Тыльной частью стопы требуется дотянуться до пола. В таком положении необходимо зафиксироваться на 60 сек.
• По завершении разминки нужно подняться и вытянуть одну ногу в сторону. При возвращении стопу следует поставить на большой палец для вращений в правую и левую стороны. Занятие необходимо повторить 20 раз.

Данный разминочный комплекс способствует подготовке ноги к лечебной физкультуре, устранению дискомфортных с болевыми ощущениями, разогреванию связок и возвращению ногам тонуса. Для тренировки требуется подготовить эспандер либо резинку для растягивания, а также стул в качестве опоры.

Техника и методы проведения

Упражнения после перелома лодыжки направлены на то, чтобы восстановить подвижность сустава, вернуть физическую полноценную деятельность и укрепить мышцы.

На этапе реабилитации рекомендуется заниматься:

• аквааэробикой, плаванием для восстановления двигательной функции сустава и укрепления мышц, не оказывая дополнительной нагрузки на больную ногу;
• занятиями на стабилизацию и балансирование в виде стояния на одной ноге, применения балансирующей доски и поочередного перемещения массы тела на каждую ногу;
• пассивными и активными движениями в суставе в виде инверсии, экстензии и флексии;
• пешими прогулками с постепенным увеличением расстояния и интенсивности шагов;
• упражнениями, которые укрепляют ягодичные, бедренные и голеностопные мышцы (подойдут приседания с подниманием и опусканием ноги, выпадами и подъемами на пятки с носками).

При составлении программы нужно учесть индивидуальные особенности человека с эффективностью восстановления, чтобы тренировка не доставляла дискомфортных и болезненных ощущений. При появлении болевого синдрома требуется уменьшить интенсивность нагрузки либо на время отказаться от тренировок.

Растягивания полотенцем

Процесс выполнения:

1. Сесть на пол и вытянуть вперед больную ногу.
2. Носок стопы потянуть к себе полотенцем, удерживая нижнюю конечность прямо.
3. Удерживать носок стопы в течение 15 сек.
4. Тренировка состоит из 3 подходов.

Растяжение

Растягивать нужно как заднюю часть, так и икроножную часть поврежденной ноги.

Техника растягивания задней поверхности:

1. В положении стоя повернуться лицом к стене. Руки установить на уровне глаз.
2. Пяткой больной ноги упереться в пол, чтобы пальцы смотрели прямо.
3. Не спеша наклониться вперед до возникновения натяжения в задней области конечности.
4. В заданном положении зафиксироваться на 15 сек., после можно занять первоначальную позицию.
5. Занятие включает 3 повтора.

Процесс растягивания икроножной части:

1. Повернуться лицом к стене и в положении стоя упереться руками на уровне грудной клетки.
2. Пяткой поврежденной ноги (должна стоять сзади) упереться в пол, пальцы должны быть направлены прямо.
3. Согнуть ногу в колене и наклониться к опоре до появления чувства натяжения в голени.
4. Спустя 15 сек. занять первоначальную позицию.
5. Упражнение включает 3 подхода.

Круговое вращение носком

Техника выполнения:

1. В сидячем либо лежачем положении выпрямить ноги.
2. Пальцы поврежденной конечности изначально потянуть к туловищу, после от него.
3. Затем поочередно сделать пальцами повороты и отвороты в сторону здоровой конечности.
4. По завершении тренировки 10 раз повернуть лодыжкой по кругу в разном направлении.
5. Движения осуществлять только носком, чтобы остальная часть конечности находилась в неподвижном состоянии.

Сопротивление лодыжки

Процесс выполнения:

1. Присесть на пол и повернуться лицом к двери.
2. 1 конец эспандера зафиксировать петлей к носку поврежденной конечности. Другой край изделия закрепить за дверь.
3. Двигаться от двери, пока не возникнет натяжение.
4. Удерживая конечность прямо, потянуть носок больной ноги к себе, чтобы растянуть эспандер.
5. Не спеша занять первоначальную позицию.
6. Тренировка состоит 2 повторов по 15 раз.

Натяжение лодыжки

Техника выполнения:

1. В положении сидя на полу проблемную ногу вытянуть прямо.
2. Носок разрабатываемой конечности обернуть одним краем резинки. Другой край приспособления держать руками.
3. Аккуратно надавить на резинку носком для растягивания.
4. После принять изначальную позицию.
5. Тренировка включает 2 повтора по 15 раз.

Лодыжка внутрь

Алгоритм выполнения упражнения:

1. Присесть на пол и вытянуть больную конечность ближе к дверному проему. Здоровую ногу согнуть в коленке.
2. Один край резинки обернуть вокруг носка поврежденной конечности. На уровне лодыжки другой край приспособления зафиксировать к двери либо другому неподвижному предмету.
3. Аккуратно сделать наклон носком внутрь, потянув резинку.
4. После занять стартовое положение.
5. Выполнить 2 повтора по 15 раз.

Лодыжка наружу

Техника выполнения тренировки:

1. Сесть на пол и вытянуть больную ногу вперед, подальше от дверного проема. Здоровую конечность согнуть в коленке.
2. За носок зафиксировать один конец резинки, за дверь – другой край. Располагать приспособление на уровне лодыжки.
3. Медленно выполнить наклон носка наружу и растянуть гимнастический предмет.
4. Занять первоначальную позицию.
5. Выполнить 2 повтора по 15 раз.

Укрепление ахилла

Данное упражнение можно выполнять в том случае, если в стоячем положении не возникает болевой синдром. Дополнительно нужно задействовать стул в качестве опоры. Во время тренировки нужно задействовать 2 ноги. Когда занятие не будет сложным, можно подвергать упражнению только поврежденную конечность.

Алгоритм выполнения:

1. Стать сзади стула, расставив ноги на уровне плеч.
2. Подняться на носки и зафиксировать положение на 5 сек.
3. После не спеша опуститься на пятки.
4. Чтобы тренировка была более эффективной, не нужно использовать стул в качестве опоры.
5. Занятие включает 2 подхода по 15 повторений.

Шаг вверх

Техника проведения тренировки:

1. Ногой, которая подлежит разрабатыванию, встать на опору. Высота опоры должна быть не меньше 25 см. Здоровой ногой стоять на полу.
2. При переносе массы тела на больную ногу выполнить подъем, как на ступеньку.
3. После не спеша занять первоначальную позицию.
4. Упражнение состоит из 2 повторений по 15 раз.

Отведение ноги

Техника выполнения занятия:

1. Лечь на бок, подложив под голову руку.
2. Приподнять разрабатываемую конечность вверх, чтобы дистанция от пола была не меньше 30 см.
3. Удерживать ногу в прямом положении в течение нескольких секунд. После не спеша опустить конечность вниз.
4. Тренировка состоит из 2 подходов по 15 повторений.

Балансирующее упражнение

Алгоритм выполнения упражнения:

1. Стать возле стула, который выступает опорой. Поврежденную ногу поставить дальше от опоры.
2. Встать на разрабатываемую конечность и немного согнуть коленку.
3. Оторвать пятку от напольного покрытия и зафиксировать данное положение на несколько секунд.
4. Повторить тренировку 2 раза.

Расписание

Изначально нужно выполнять тренировку через сутки. Когда мышцы адаптируются к нагрузкам, можно заниматься упражнениями каждый день, пока нога не будет полностью восстановлена. В течение суток разрешается 2-3 раза проводить занятия.

Эффективность

Упражнения после перелома лодыжки способствуют быстрому восстановлению функций ноги, которая повреждена. Однако для достижения подобного результата занятия должны быть правильно подобраны, потому что при долгой обездвиженности в нижних конечностях и во всем теле нарушается кровообращение. При этом отмечается частичная атрофия мышц с ослабеванием связок.

Применение лечебных упражнений позволяет нормализовать обменные процессы в поврежденных тканях. Это считается важным процессом, потому что от него будет зависеть правильность срастания костей.

Если двигательная активность будет оптимальной на каждом этапе лечения и реабилитации, пациент способен за короткое время и полноценно восстановиться после полученного повреждения.

Безопасность

Лечебная физкультура – неотъемлемая часть реабилитационного периода после перелома, которая направлена на возвращение гибкости и силы деформированным тканям, а также на ускорение процесса заживления. В результате у человека вновь наступает полноценная жизнь.

Упражнения являются полностью безопасными, если нет противопоказаний. В данном случае необходимо посоветоваться со специалистом, который должен брать во внимание физическую подготовку и возраст больного, а также область и тип травмы.

Безопасность тренировок заключается в бережном отношении к пострадавшей зоне, предотвращении повторного травмирования и достижении лучшего результата. При этом на деформированные ткани не оказывается дополнительный стресс.

Лечебные упражнения считаются неотъемлемой частью реабилитационного периода после перелома лодыжки. После снятия гипса тренировка будет способствовать укреплению мышц, восстановлению гибкости и улучшению работы сустава.

Для получения максимального эффекта требуется работать с физиотерапевтом, который составит схему занятий с учетом степени заживления травмы и индивидуальных особенностей организма.

Видео об упражнениях после перелома лодыжки

ЛФК после перелома лодыжки: