При запущенном плоскостопии, вальгусной деформации требуется лечение, которое может назначить лишь ортопед. Если случай некритичный, для облегчения неприятной симптоматики и улучшения состояния стоп можно выполнять несложные физические упражнения, способствующие правильному формированию арочного свода стопы.
Польза ЛФК
У анатомически здоровой стопы есть 2 свода, необходимые для поддержания, фиксации туловища в равновесии и выполнения роли амортизаторов.
При плоскостопии, вальгусной деформации происходит опускание сводов, что приводит к растягиванию связок, изменению положения и деформации костей. Занятие лечебной физкультурой считается эффективным способом лечения в данной ситуации.
Упражнения для стоп требуется тщательно подбирать, а также выполнять на постоянной основе для получения коррекционного отличного результата. Тренировочный комплекс способствует снижению болевого синдрома, улучшению эластичности, укреплению мышечного тонуса и повышению работоспособности больного.
Польза лечебной гимнастики заключается в:
- закреплении навыков удержания осанки за счет усиления каркаса мышц тела;
- остановке прогрессирования заболевания;
- полной коррекции деформированной стопы (данного эффекта допустимо добиться только на начальной стадии);
- тренировке ножных мышц, которые поддерживают свод стопы.
При наличии подобных проблем патологический процесс затрагивает позвоночник, в связи с этим тренировочный комплекс для ног и стоп необходимо комбинировать с гимнастикой, которая способствует укреплению мышц бедер, живота и спины.
Противопоказания и возможные осложнения
Лечебная физкультура при плоскостопии, вальгусной деформации не имеет специфических ограничений.
Однако существует ряд стандартных противопоказаний к проведению тренировки:
- инфекционная болезнь;
- кожные заболевания;
- наличие вирусных патологий;
- сердечная либо дыхательная недостаточность;
- синдром беспокойных ног с выраженной клинической картиной.
Выполнение гимнастики при наличии ограничений может привести к развитию серьезных осложнений и усугублению состояния здоровья в целом.
Основные правила
Упражнения для стоп помогают избавиться от вальгусной деформации, плоскостопия. Чтобы добиться отличного результата, требуется своевременно приступить к лечению, пока патология находится на начальном этапе развития.
Также лечебная физкультура может быть назначена на этапе восстановления после использования консервативного способа избавления от патологии.
Чтобы достичь высокого результата, требуется придерживаться базовых правил:
- Заниматься нужно в проветриваемой и светлой комнате. При желании можно включить музыку, которая должна быть тихой и спокойной.
- Лечение будет неэффективным, если заниматься физкультурой, когда появляется возможность. В данной ситуации нужна регулярность, поэтому тренироваться следует не меньше 1 раза в сутки. Гимнастику требуется выполнять в течение 20 мин.
- Лечить патологию требуется комплексно. В данном случае необходимо носить ортопедическую обувь со стельками, а также выполнять массаж. Дополнительно нужно проходить физиотерапию в виде аппликаций с парафином, магнитотерапии и электрофореза. Чтобы купировать неприятную симптоматику, можно прибегнуть к народной медицине для приготовления различных настоев, отваров, мазей и других средств. Сочетание нескольких методов позволяет исправить дефект за короткое время.
- Нагрузку нужно повышать постепенно, при этом она не должна быть максимально облегченной. Во время тренировки мышцы должны быть подключены в работу. Если определенное упражнение легко выполнять, можно повысить число подходов.
- Тренироваться оптимально каждый день в утреннее и вечернее время для получения максимального эффекта от лечебной физкультуры. Однако при этом не должно возникать переутомление.
- Упражнения желательно комбинировать с массажем стоп, который следует делать самостоятельно руками.
Подготовка
Упражнения при плоскостопии, вальгусной деформации стоп должен назначать специалист, учитывая индивидуальные особенности, возраст пациента, а также характер проблемы.
При подготовке к основному тренировочному комплексу рекомендуется сделать разминку:
- в течение 3 мин. нужно ходить на пятках и носках;
- на протяжении 3 мин. требуется ходить на внешней и внутренней стороне стопы;
- необходимо одну ногу согнуть в коленке для вращения голеностопом, при этом требуется стоять на одной ноге (каждой конечностью нужно выполнить 20 повторов);
- расставив ноги на уровне плеч, следует приподняться на носки для ощущения каждого пальца, после можно не спеша опуститься (повторять занятие нужно 20 раз);
- для создания позы аиста необходимо приподнять и согнуть в коленке одну ногу, выдержав 40 сек., после требуется поменять ногу;
- расставив руки в разные стороны, а ноги на уровне плеч, требуется выполнить полуприседания.
Чтобы гимнастика принесла максимальный эффект, рекомендуется воспользоваться специальными приспособлениями для стимуляции нескольких групп мышц и предоставления эффекта самомассажа.
Для этих целей можно применить:
- бугристый ковер;
- геометрические кубики;
- гимнастическую палку;
- разного диаметра мячи;
- ребристую доску;
- резиновый мяч, который имеет специальные выступы;
- скошенную поверхность с гранями.
Техника и методы проведения
Существует несколько простых упражнений, которые позволят исправить деформацию стопы за короткое время.
При плоскостопии
Упражнения для стоп при плоскостопии способствуют снижению дискомфорта с болевым синдромом, а также улучшению осанки. Многие занятия разрешается делать при частичном плоскостопии, а также при отсутствии проблем с ногами. Если свод стопы будет сильным, усталость в мышцах ступней и ног будет незначительной.
Изначально стоит выполнять простые упражнения, постепенно повышая уровень сложности. При возникновении болевого синдрома требуется остановить тренировку, сделав перерыв на 24 часа, чтобы мышцы отдохнули.
Подтягивание полотенца
Тренировка с применением полотенца способствует укреплению сводов. Упражнение нужно выполнять в положении сидя.
Техника проведения:
- Присесть на стул и расположить полотенце возле ног.
- Мышцами пальцев ног держать полотенце, стараясь подтянуть изделие к стопам.
- Для каждой стопы выполнить по 2 подхода.
Подъем на носки
Алгоритм выполнения:
- Частично встать на ступеньку лестницы, делая упор на ступни и пальцы.
- Не спеша приподняться на носки, зафиксировав положение на несколько секунд.
- После расслабиться и занять исходную позицию. Для достижения максимального эффекта пятку не опускать ниже уровня ступеньки.
- 1 сет должен включать 10 подъемов по лестнице. В дальнейшем можно делать 3 подхода, если болевой синдром не возникает.
Растягивание пальцев
Незначительное растягивание пальцев воздействует на мышцы, которые размещены в верхней области стопы. Данные мышцы отвечают за движение пальцев.
Алгоритм выполнения:
- Немного надавить на пальцы, чтобы контур суставов между фалангами стал проявляться.
- Зафиксировать данное положение на 20 сек.
- Для улучшения гибкости и силы растягивание мышц выполнять в 3 подхода.
Растяжка с полотенцем
Упражнение способствует растягиванию ахиллово сухожилия, а также снятию воспалительного процесса либо тугоподвижности в данной зоне.
Техника выполнения:
- Присесть на пол и обмотать ступни по кругу полотенцем.
- Колени с туловищем должны сохранять прямое положение.
- Потянуть полотенце на себя, пока в ахилловом сухожилии не почувствуется натяжение.
- Зафиксировать положение на 30 сек., после вернуться в первоначальное положение.
- Тренировка включает 10 повторов. Упражнение выполнять раз в сутки.
Поза аиста
Техника выполнения:
- Стоя на одной ноге, не спеша приподнимать вторую нижнюю конечность, чтобы нагрузка на стоящую ногу постепенно увеличивалась. В качестве поддержки можно задействовать стену либо любой предмет мебели, который устойчиво стоит.
- Зафиксировать положение на 10 сек., чтобы мышцы полностью растянулись.
- Спустя время опустить ногу и провести аналогичные манипуляции другой конечностью.
Упражнение с валиком
Данная тренировка способствует снятию болевого синдрома со свода стоп, массированию ступней и укреплению связок.
Процесс выполнения:
- Присесть на стул и поставить перед собой стеклянную бутылку либо специальный валик, который предназначен для стоп.
- Стопой умеренно оказывать давление на валик, не спеша прокатывая приспособление к пятке.
Растяжка плантарной фасции
Процесс выполнения:
- Ноги поставить возле стены так, чтобы пятки со сводами стоп были ровными. При этом пальцы должны легко поддаваться растягиванию.
- При желании допустимо разместить прямо перед собой пенопластовый валик либо мяч для тенниса, чтобы добиться лучшей поддержки с комфортом.
- Растяжку удерживать на протяжении 10 сек.
- Занятие состоит из 10 повторов. Тренироваться трижды в сутки.
Перемещение носками
Техника выполнения:
- Присесть на стул, опустив ноги на пол и сжав пальцы, пытаясь ухватиться за покрытие.
- Пальцами вытягивать вперед стопу, имитируя ползание.
- Упражнение можно делать неограниченное количество раз, пока пальцы не устанут. Однако мышцы ног не должны участвовать в данном процессе. Работать только мышцами стопы.
При вальгусной деформации
Если проблема была обнаружена на первоначальной стадии, выполнение упражнений при вальгусной деформации способствует достижению хорошего результата. Тренироваться оптимально несколько раз в сутки.
Велосипед
Процесс выполнения:
- Подтянуть ногу, чтобы носок также был направлен на себя.
- Голени должны быть параллельны напольному покрытию.
- В течение 1 подхода выполнить 15 повторений.
Ком из бумаги
Техника выполнения:
- Маленький бумажный лист превратить в ком.
- Захват осуществлять пальцами ног, перекладывая по кругу в руки. Например, если ком бумаги был схвачен пальцами левой ноги, значит, переложить приспособление в левую руку и, наоборот.
- Вместо бумажного кома можно задействовать небольшой мяч для тенниса, платок, резинку, ручку, палку либо более мелкие изделия в виде пуговицы, колпачка от ручки.
- Для усложнения тренировки перекладывание выбранного предмета осуществлять на табурет либо стул.
Веер
Процесс выполнения:
- В положении стоя ноги удерживать вместе.
- Большие пальцы должны быть прижаты друг к другу в течение всей тренировки.
- Другие пальцы ног растопырить, чтобы фигура напоминала раскрытый веер.
- В данном положении оставаться в течение нескольких секунд.
- После все пальцы собрать вместе.
- 1 сет состоит из 5 повторов.
- Изначально будет сложно выполнять упражнение. В данном случае рекомендуется раздвигать пальцы ног руками.
Алфавит
Алгоритм выполнения:
- Тренировку проводить в утреннее время сразу после пробуждения.
- Не поднимаясь с кровати, приподнять ногу вверх, чтобы можно было пальцами изобразить в воздухе буквы алфавита.
- Первоначально можно рисовать только 4 первые буквы, каждый день добавляя по 1 букве. В результате за 1 тренировку нужно изобразить в воздухе весь алфавит.
Письмо ногой
Процесс выполнения:
- Ручку, карандаш либо маркер зажать между большим и следующим пальцами ноги. Это можно сделать при помощи рук либо захватить предмет пальцами ноги для усложнения работы.
- Бумажный лист формата А4 положить на пол возле ног.
- В положении стоя нарисовать карандашом цифры от 1 и до 10, удерживая предмет пальцами ноги. При этом между цифрами ставить точки.
- Рисовать цифры каждой ногой по очереди. Изначально можно писать только несколько цифр, каждый день добавляя по одной.
- Для усложнения работы можно присесть на стул и писать в таком положении.
Расписание
Чтобы добиться отличного результата, необходимо заниматься тренировкой на постоянной основе:
| Проблема | Частота | Курс |
| Вальгусная деформация | 2 раза в сутки (в утреннее и вечернее время) по 15 мин. | До полного устранения проблемы. |
| Плоскостопие | 2 раза в сутки в течение 20 мин. | Пока неприятная симптоматика полностью не пройдет. |
При вальгусной деформации некоторые занятия допустимо выполнять на работе во время отдыха. В данном случае рекомендуется снять обувь, чтобы можно было тренироваться на маленьком гимнастическом ковре.
Эффективность
Упражнения для стоп могут полностью избавить от неприятной симптоматики, если вовремя приступить к лечению. Также возможно полное восстановление ног.
Зачастую терапевтический курс длится в течение 2-4 недель. После требуется сделать перерыв на 30 дней. Затем следует возобновить тренировку, которая должна длиться до полного устранения неприятной симптоматики.
Для повышения эффективности лечебных занятий дополнительно ортопед можно назначить другие терапевтические методики. Однако перед выполнением первой тренировки требуется посоветоваться со специалистом, чтобы правильно откорректировать деформированную стопу.
Занятие лечебной гимнастикой считается необходимым, долгим, но действенным процессом. При этом тренировка позволяет укрепить суставы и мышцы. Чтобы добиться высокого эффекта, необходимо проконсультироваться с доктором, который разработает индивидуальный тренировочный комплекс.
Безопасность
Если правильно выполнять лечебные упражнения, физкультура будет полностью безопасным занятием. При этом гимнастика считается одним из основных способов устранения плоскостопии, вальгусной деформации, если тренироваться на постоянной основе и в полную силу.
За счет этого допустимо остановить прогрессирование патологии у взрослых, а у детей – откорректировать развивающееся заболевание, выявленное на начальном этапе. Если проблема запущена, тренировка даже в детском возрасте не сможет откорректировать деформацию, только приостановить дальнейшее развитие.
Тренировочный комплекс должен включать занятия, которые помогут укрепить мышцы спины, живота, а также исправить осанку.
Дополнительно лечебную физкультуру требуется комбинировать с врачебными рекомендациями в виде ношения ортопедической обуви с ортезами и стельками, а также прохождения физиотерапевтического курса. Каждое упражнение должно быть согласовано со специалистом, потому что комплекс разрабатывается для каждого пациента индивидуально.
Физические упражнения при вальгусной деформации, плоскостопии стоп нужно делать на постоянной основе, чтобы добиться реального эффекта. Зачастую специалист дополнительно назначает терапевтические методы, которые включают физиопроцедуры, чтобы можно было за короткий промежуток времени достичь необходимого результата.
Видео об упражнениях при плоскостопии
Гимнастика для лечения и профилактики плоскостопия: