Гимнастика для спины при болях в пояснице. Лечебная физкультура

Лечебная физкультура для спины считается результативным терапевтическим и профилактическим методом лечения осложнений патологий позвоночника. Такая гимнастика охватывает все особенности заболеваний данной области. Для устранения патологии и болей в пояснице требуется правильно осуществлять упражнения, а также учитывать ряд имеющихся противопоказаний.

Роль ЛФК для лечения болей в спине

Большинство ощущает болевые ощущения в спинной области, которые приносят дискомфорт и понижают работоспособность. Если патология приобрела хроническую форму, некоторые пациенты не могут вернуться к прежнему образу жизни после выполнения терапевтического лечения. В итоге это препятствует возврату трудоспособности на прежний уровень либо полностью способствует ее прекращению.

Болевые ощущения в спине зачастую проявляются по причине наличия остеохондроза, который считается распространенной патологией. При этом болезнь может затронуть каждого. Патология проявляется в виде сбоя метаболизма в дисках и хрящах между позвонками.

По этой причине меняется система костей и мышц. Позвоночник воздействует на органы, поэтому они также будут подвергаться патологическим трансформациям. Силовая тренировка при остеохондрозе считается наиболее результативным терапевтическим лечением, поэтому большинство специалистов назначает ЛФК для поясничной области.

Позвоночник состоит от 33 и до 35 позвонков, между которыми размещаются гибкие диски. Благодаря им позвоночник упругий и гибкий. Диск содержит ядро, которое полностью защищено хрящами. По его окантовке располагается фиброзное кольцо.

Остеохондроз пагубно воздействует на метаболизм и кровообращение в позвоночной области, поэтому диски начинают сохнуть, сокращаться по высоте, становясь не слишком эластичными и упругими. Фиброзное кольцо не может выполнить функцию удержания позвоночника, что провоцирует его выпячивание. При этом может возникнуть разрыв, приводящий к межпозвоночной грыже. В итоге позвоночный столб может стать подвижным и искривленным.

Умеренные спортивные нагрузки и активный образ жизни являются залогом здорового позвоночника. ЛФК поясничной зоны считается результативным профилактическим и терапевтическим способом лечения позвоночных патологий.

Лечебная физкультура благотворно воздействует на трофику гибких дисков, что способствует улучшению подвижности суставов, насыщению позвоночника кровью и медленному разрушению костных компонентов. Такая гимнастика укрепляет аппарат спинных мышц и дает возможность восстановиться после оперативного хирургического вмешательства.

Лечебной гимнастикой необходимо заниматься:

• если регулярно пребывать в нестандартном положении;
• людям, у которых раньше были травмы позвонков;
• пожилым людям;
• при косолапости, плоскостопии;
• при наличии слабых связок с мышцами.

По области возникновения патология делится на остеохондроз пояснично-крестцового, грудного и шейного отделов позвоночника.

При движении основное давление испытывает крестец с поясницей. Позвонки 1 зоны более подвижны, в отличие от второй области. Позвонки 2 зоны являются статичным сочленением, состоящим из 5 позвонков. Гимнастика пояснично-крестцовой зоны позволяет укрепить корсет мышц, снять боль в мышцах после защемления нерва, а также справиться со спазмом в мышцах.

Упражнения способствуют попеременному напряжению и расслаблению мышц, что помогает улучшить прохождение крови. Ткань после патологии испытывает давление и становится гораздо крепче. Гимнастика состоит из нескольких упражнений, которые тренируют определенные мышечные группы. При этом ЛФК подходит для лечения поясничной грыжи.

Гимнастика для спины при болях в пояснице позволяет:

• избавиться от болевого синдрома;
• натренировать спинные ткани мышц;
• нормализовать двигательную активность суставов и движение крови в них;
• расслабить мышцы, которые скованы спазмом;
• укрепить иммунную систему и общий тонус организма;
• улучшить кровообращение в органах малого таза.

Если правильно выполнять упражнения, гимнастика принесет огромную пользу.

В данном случае необходимо придерживаться основных правил:

• При первом занятии лечебной физкультурой требуется проконсультироваться с инструктором. Основной целью выступает правильность выполнения гимнастики, но не быстрый эффект.
• При обостренной стадии патологии требуется соблюдать специальную тренировочную программу и быть под контролем тренера.
• Перед тренировкой необходимо хорошо разогреть связки с мышцами. Требуется помассировать крестец, поскольку на него приходится основное давление.
• Сложность требуется повышать постепенно. Первое занятие должно состоять из разминки и простых движений. Продолжительность тренировки должна быть не больше 20 мин. При этом за 60 мин. до начала занятия нежелательно кушать.

Гимнастику крестцового и поясничного отделов необходимо осуществлять на постоянной основе, избегая долгих перерывов. За счет этого можно справиться с болезнями.

ЛФК для устранения болевого синдрома в спине действует следующим образом:

• в поясничной области нормализуется кровообращение, что способствует быстрому поступлению полезных элементов к позвоночнику;
• все зоны мышц спины становятся более крепкими, происходит расширение межпозвоночного пространства, откуда выходит защемленный нерв;
• гладкая мышечная система начинает расслабляться и растягиваться, что позволяет избавиться от болей.

Чтобы улучшить качество жизни и общее самочувствие, требуется осуществлять лечебную гимнастику на постоянной основе, без долгих перерывов. Боль вызвана несколькими серьезными факторами, поэтому перед тренировкой необходимо посоветоваться со специалистом, чтобы уточнить заболевание.

Прием у доктора должен быть обязательным, если:

• болевой синдром сопровождается онемением ног и рук, головокружением, тошнотой, слабостью и головной болью;
• в течение нескольких недель не купируются болевые ощущения;
• по причине болевых ощущений не удается полностью выполнить движения;
• слышен хруст в пояснице при передвижениях туловища.

Существуют ли противопоказания?

Гимнастика для спины при болях в пояснице очень полезна для здоровья.

Однако терапевтическая физкультура поясничной области может быть противопоказана при:

• воспалительном процессе внутреннего органа, который может быть дополнен высокой температурой тела и общим недомоганием;
• высокой температуре тела;
• новообразованиях злокачественного характера;
• наличии кровотечения, а также маточного;
• обострении любого хронического заболевания;
• отечности, судорогах и сбое кровообращения в нижних конечностях.

Если при осуществлении гимнастики ощущаются приведенные ниже симптомы, требуется проконсультироваться со специалистом:

• возникновение микротравм и иных деформаций;
• обострение патологии, которая связана с позвоночником либо пояснично-крестцовой областью;
• резкие боли;
• ухудшение самочувствия с недомоганием.

В данном случае доктор может изменить план тренировок.

Комплекс для снижения боли

Гимнастика для спины изначально должна начинаться с разминочный части. Благодаря этому можно подогреть мышцы, подготовив суставы к осуществлению упражнений, нацеленных на снятие болей в пояснице:

• Вращение тазом. Необходимо занять вертикальную позицию, расставив ноги на уровне плечевой зоны. Ладони нужно зафиксировать на пояснице. Круговые движения требуется выполнять влево и вправо. Такое занятие желательно проделывать несколько раз.
• Наклоны в бок. Такая разминка помогает растянуть волокна мышц. В вертикальной позиции нужно сомкнуть ладони и выполнять поочередно наклоны к правой и левой ступне. В согнутой позиции требуется оставить ладони на твердой поверхности между стопами, удерживая положение в течение 5 сек. Затем необходимо плавно и не спеша занять первоначальную позицию.
• Приподнимание верхней части корпуса. Требуется занять лежачую позицию на груди, вытянув руки и выставив их за головой. Верхнюю часть корпуса требуется приподнимать, задействуя мышцы спины. Зафиксировав максимальное положение, следует лечь на живот. Занятие желательно осуществлять неторопливо, в количестве 8 раз.

  

После разминки можно переходить к основному комплексу занятий, который избавит от болей в спине. Тренировку рекомендуется проводить не спеша и спокойно, дыхание должно быть размеренным. При этом гимнастика не должна доставлять острые болевые ощущения.

Ягодичный мостик:

1. Расположиться на твердой поверхности и сжать ноги в коленках.
2. Приподнять таз, выполняя упор на затылочную и плечевую зоны.
3. Зафиксироваться в позиции на 10 сек., после не спеша опуститься вниз.
4. Выполнить занятие 7 раз.

Кошка:

1. Встать на четвереньки, чтобы коленки были под бедрами, кисти – под плечами.
2. Выгнуть спину вверх, стараясь прижать подбородок к груди.
3. Вернуться в первоначальную позицию. Упражнение выполнить 7 раз.

Лодочка:

1. Повернуться на живот, вытянув руки вдоль корпуса ладонями кверху.
2. Приподнять плечи с ногами, пытаясь руками тянуться назад.
3. Зафиксировать позицию на 10 сек., потом расслабиться и опуститься на пол.
4. Осуществить занятие 7 раз.

Растяжка спинных мышц:

1. Расположиться на спине, сжав левую ногу в коленке и потянув ее к груди руками.
2. Застыть на 10 сек., после выполнить аналогичные движения с правой ногой.
3. Притянуть две ноги к груди и зафиксироваться на 10 сек.
4. Выполнить занятие 3 раза.

Растяжка в положении сидя подходит для тех, кто подвержен сидячему образу жизни либо работает в офисе:

1. Присесть на стул со спинкой, взявшись двумя руками за спинку и не спеша наклонившись вперед.
2. Вернуться к первоначальной позиции.
3. Упражнение повторить 5 раз.

Комплекс перечисленных упражнений рекомендуется проводить в утреннее и вечернее время, чтобы укрепить мышцы корпуса со спиной, а также избавиться от болей в пояснице и позвоночнике.

Если спинные мышцы не слишком крепкие и ослаблены, иногда могут проявляться резкая острая боль в пояснице. Для устранения болевого синдрома подойдут легкие, но результативные лечебные занятия.

Наклоны:

1. Присесть на коленки, поставив перед собой стул как опору.
2. Опереться на предмет мебели двумя руками, полностью выгнув спину кверху и книзу.
3. Занятие заключается в 10 подходах.

Кошка:

1. Первоначальное положение должно быть на коленках. Головой с руками опереться о стул, выполнив неторопливые манипуляции в разные стороны, максимально прогибая спину.
2. Занять положение на четвереньках, не спеша прогибая спину.
3. Выгнуть спину, пытаясь сделать горб.

Лечебные комплексы занятий, которые базируются на правилах медицинской гимнастики, необходимо выполнять неторопливо и плавно, чтобы не ухудшать состояние пациента и избавить от болевого синдрома в спинной зоне.

Выделяется несколько тренировочных методов, упражнения которых нацелены на избавление от болевых ощущений в поясничной и спинной зонах.

Первоначально рекомендуется осуществить ходьбу на руках и ногах одновременно, которая выступает разминкой. Затем можно переходить к основному комплексу занятий.

Подъем ног из горизонтальной позиции:

1. Занять позицию лежа и полностью расслабить мышцы.
2. Ноги сжать в коленках, руки расположить за головой.
3. Под поясничную зону подложить холодный компресс.
4. Во время прижимания головы к грудной области подтягивать нижние конечности. Локти должны соприкасаться с коленками.

Боковые наклоны:

1. Занять вертикальную позицию, расставив ноги на уровне плечевой зоны.
2. Опуститься к правой и левой ноге, держать спину ровной и не сгибая.
3. Колени должны оставаться прямыми.

Подъем коленей на перекладине в висе:

1. Повиснуть на турнике.
2. Коленки согнуть, приподнимая их к грудной области.
3. Для более натренированных людей можно приподнимать выставленные вперед ноги.

При обострении

Гимнастика для спины при болях в пояснице поможет справиться с обострением синдрома, если силовую нагрузку верно выполнять. Интенсивность тренировки должна быть незначительной, в противном случае можно ухудшить состояние пациента и спровоцировать травмирование спинных мышц.

Во время обострений допустимо выполнять ряд безопасных тренировок, которые одобрены лечебной гимнастикой.

Занятие состоит из разминочной части и напряжения:

Упражнение	Особенности выполнения
Разминка	Требуется расположиться на твердой поверхности, например, на кушетке либо кровати. Ноги необходимо опустить вниз, чтобы они заняли висячее положение. Следует медленно осуществлять 5 глубоких вдохов, неторопливо и осторожно приподнимая туловище.
Напряжение	Для выполнения занятия необходимо занять коленно-локтевое положение. Нужно осуществить длительный и размеренный вдох, после сделать выдох. Ягодичную область необходимо держать в напряжении в течение нескольких секунд, потом можно расслабиться. Выполнить такое занятие желательно 5 раз.

Помощь при защемлении

Гимнастика для спины при болях в пояснице может быть назначена при позвоночном защемлении, сопровождающимся острым болевым характером. В данном случае рекомендуется воспользоваться лечебным тренировочным комплексом, который нацелен на расширение пространства между позвонками.

Чтобы выполнить вис на перекладине, рекомендуется воспользоваться тренировочной перекладиной либо фиксированной дверью.

Пошаговая инструкция:

1. Зафиксироваться на турнике, сохраняя ровное положение в течение 60 сек.
2. Полностью расслабить мышцы, не осуществляя никаких движений.
3. Повтор занятия выполнить через 10 мин. Тренировка заключается в 3 подходах.

Пошаговая инструкция по скручиванию в стороны в висе:

1. На вытянутых руках зафиксироваться на перекладине.
2. Осуществить поворотные движения в разные стороны.
3. Во время выполнения движений корпус должен быть расслабленным.

При поясничных болях, особенно если они были вызваны патологическими изменениями позвоночного столба, зачастую задействуют консервативные лечебные способы, которые базируются на потреблении противовоспалительных нестероидных средств. Также упор делается на выполнение лечебной гимнастики для спины, которая позволяет справиться с возможными осложнениями. Однако перед выполнением любого занятия рекомендуется посоветоваться со специалистом, поскольку имеются противопоказания.

Видео о гимнастике при боли в пояснице

Лучший комплекс при боли в пояснице: