Не все люди могут управлять собственными эмоциями. Если бурная радость не приносит особого вреда, то взрывная волна гнева оборачивается конфликтами, выматывая самого негодующего.
Адепты восточной философии приступы злости называют наказанием для человека. В психологии существует определение негативной эмоции, это позволило классифицировать ее и разработать методы управления яростью.
Природа гнева
Проявления гнева настолько красноречивы, что не узнать их невозможно – покрасневшее лицо, сжатые в кулаки руки, глаза метают «искры». Чувство сильного недовольства накатывает волной, сопровождается возмущением, злобой и раздражением.
Взрыв гнева отражается не только на физиологическом уровне (выброс адреналина в кровь), страдает также психика человека, разрушаемая силой агрессии. В итоге разгневанная личность не способна контролировать собственные эмоции, что приводит к непредсказуемым социальным последствиям.
Определение: гнев представляет собой отрицательно окрашенную реакцию на неудовлетворенные ожидания либо потребности.
С точки зрения психологии, всплеск негодования, принадлежащий к числу самостоятельных эмоций личности, направлен на объект раздражения, сопровождается желанием его уничтожения.
Эмоция особой яркости и силы зарождается в мозгу человека при встрече очередного препятствия для выполнения определенного желания. В результате активизируется выработка адреналина – биологически активного вещества (гормона), который во время стресса разносится кровью по всем органам, формируя агрессивную реакцию.
Адреналин (норадреналин) частично играет роль природного анестетика. Гормон помогает справиться с болевым шоком, снимая спазм кровеносных сосудов.
В зависимости от внутренних и внешних факторов, люди по-разному реагируют на раздражитель:
- Внутренний фактор (темперамент). Наиболее раздражителен холерик, он быстро взрывается, но также быстро отходит. Оптимистичные сангвиники легко управляют гневом. Консервативные флегматики не склонны взрываться, но злятся долго. У пессимистов-меланхоликов вспышки долгие, но и не сильные.
- Внешний фактор (социально-семейный статус). Запрет на разговор в повышенном тоне формируется воспитанием, но в некоторых семьях словесный выброс раздражения не считается табу. Поэтому, оказываясь во внешнем мире, взрослый человек не способен сдерживать отрицательные эмоции.
Однако не стоит путать гнев с проявлением агрессии. Яростная злость является эмоцией, провоцирующей необходимость защиты. В то время как агрессия – это активное воздействие на среду с целью удовлетворить личные потребности.
Разрушающее воздействие
В зависимости от типа личности складываются разные поведенческие сценарии, помогающие приспособиться к жизненной ситуации. Один человек может прямо выражать гневную эмоцию (протестная личность), превращаясь в подобие машины-убийцы. Другой (адаптивный тип) будет копить раздражение внутри, разрушая свою психику и физическое здоровье нереализованными эмоциями.
Чем это проявляется:
- ссорами с близким окружением, неприятностями на службе;
- частыми болезнями, увеличивающими риск преждевременной кончины;
- психическими расстройствами, провоцирующими преступные действия.
Уровень гнева увеличивается из-за стресса и тревожного состояния, жизненных проблем, ощущения боли (физическая, эмоциональная). Обычно вспышки раздражения сменяются периодами расслабления, а подавление естественной агрессии приводит к накоплению невыплеснутой злости.
Поэтому у человека нарастает ярость, желание жестоко отомстить обидчику. В этом случае важно не упустить момент, когда раздражение начинает нарастать, чтобы понять, какая это реакция – обоснованная (справедливая) либо необоснованная (спонтанная).
Внешние проявления
Гнев в психологии — это сухой термин из 4 букв, а в реальной жизни это вершина негодования и взлет эмоций.
Признаки аффекта заметны со стороны, состояние можно распознать по физическим проявлениям:
- вертикальным складкам на переносице и сведенным к ней бровям;
- раздутым ноздрям, насупленным и расширенным зрачкам;
- учащенному дыханию через приоткрытый рот со сжатыми зубами;
- взгляду, сфокусированному на объекте негодования.
При нарастании ярости у гневающегося человека повышается артериальное давление, что проявляется покраснением лица. Состоянию аффекта сопутствует беспорядочная двигательная активность, речь становится бессвязной.
Зачем понимать, когда нарастает злость
Гнев характеризуется огромным потоком энергии, сдерживать ее внутри себя довольно сложно, но контролировать раздраженное состояние способен не каждый. Мозг разгневанного человека возбужден, а подсознание концентрирует внимание именно на тех вещах, которые станут подпитывать гнев.
Хотя в обычном состоянии человек, скорее всего, не обратил на них никакого внимания. Незначительные причины легкого недовольства в спокойном состоянии в момент раздражения способны вызвать не только сильную волну гнева, но и привести в ярость.
В то же время, приглушенная злоба приводит к развитию психологических заболеваний, которые подрывают физическое здоровье. Поэтому психологи советуют при сильном раздражении отложить контакт с важными людьми, чтобы успокоиться. Такой шаг поможет блокировать нарастающий конфликт, после чего общение продолжить в спокойном русле.
Отдельные личности не могут понять, почему у одних людей раздраженность появляется часто, а другие злятся очень редко. Все дело в том, какая из базовых эмоций у человека доминирует. Если это гнев, то волны злости будут частыми вместе с желанием демонстрации возмущения. В случае превалирования базовой эмоции радости, злобные выпады будут довольно редкими.
Причины гнева
Гнев часто называют раздражением, негодованием, злостью. Хотя в психологии это не совсем идентичные понятия, но у них общая черта – боль, разрушающая физиологию и психику. Причин появления негативной эмоции достаточно много, среди них можно назвать основные мотивы, побуждающие к недовольству.
| Вид мотивации |
Краткое описание состояния |
| Ситуация фрустрации | Когда желания не соответствуют возможностям, возникают препятствия для достижения заветной для человека цели. Состоянию сопутствует исчезновение стремления (мотивации), что приводит к появлению чувства гнева. |
| Физическая угроза | В случае ее появления гнев сопровождается злостью, становится защитной реакцией, цель которой избежать либо предотвратить физическую расправу. |
| Противоречащее мнение | Причина негодования в том, что индивид сталкивается с неприемлемыми для него взглядами других людей. Гневное чувство подпитывается убежденностью в собственной правоте, дополняется букетом других эмоций. |
| Ощущение несправедливости, вины, потери | Острое чувство несправедливости, потеря денег или работы способны вызвать сильное возмущение и злость. При этом в сложившейся ситуации человек винит других (люди, обстоятельства), но эти обвинения субъективны. |
| Реакция на болевой синдром | Переживание болей (физических и душевных), страха, обиды и беспокойства, а также последствия стресса вызывают ответную реакцию организма. В итоге – все силы уходят на восстановление равновесия. |
Конфликтная ситуация не возникает просто так, у нее всегда есть причина. Это результат взаимодействия двух сторон, каждая из которых считает себя правой. Иногда вспышка гнева может стать ответом на преднамеренный негативный посыл либо накопленную агрессию. Результатом изучения гневной эмоции стало появление ее классификации по отдельным направлениям.
Стадии и виды гнева
Всплеск ярости – это крайняя форма негодования, обладающая разрушительной силой, но для апатичной особы риск определенных действий почти нулевой. С точки зрения психологии, это нормальная реакция психики человека на действие внешнего раздражителя. По особенностям поведения разгневанного индивида можно определить стадию отрицательно окрашенного аффекта.
Скрытая разгневанность
Гнев не возникает вдруг, вначале он формируется на почве чувства скрытого негодования. Клубок тесно переплетенных эмоций растет где-то внутри, не проявляясь даже малейшими признаками на лице. Для личности, способной держать себя в руках, подавление гневной эмоции оборачивается большим количеством заболеваний, а накопленное возмущение прорвется эмоциональным взрывам огромной силы.
Гнев в психологии — это сложное чувство, присущее практически всем людям. Это высшая степень возмущения, но усиленная многократно желанием восстановления справедливости.
Эмоциональная сфера принадлежит к числу субстанций, которые непременно должны проявляться, а степень проявления эмоций зависит от уровня развития личностных характеристик.
Не стоит думать о методах сдерживания гнева, лучше заняться поиском путей конструктивного его выхода.
Если на этой стадии гнев не остановить, он продолжит развиваться далее, плавно перейдя в следующую фазу.
Стадия эмоционального возбуждения
На втором этапе развития гневное чувство укрепляется, набирая силу. Разозлившаяся личность начинает бойко отстаивать свою правоту, а признаки бушующих внутри страстей проявляются мимикой лица, интенсивностью жестов.
По мнению психологов, эта фаза идеально подходит для цивилизованных методов выражения протеста, когда мирно можно решить большинство проблем. Ведь гнев еще не стал ярким аффектом, готовым к извержению. Силу взорвавшегося негодования можно будет оценить на следующем этапе.
Волна неконтролируемого гнева
Взрыв страстей аналогичен цунами, когда индивид способен на любые безумные поступки. Именно эту стадию Гораций называл разновидностью кратковременного безумия. Неконтролирующий себя человек, отчаянно жестикулирует, способен разрушить все вокруг под аккомпанемент собственных громких криков.
Это характерный признак долгого подавления своих эмоций при нестабильной психике. Сила неконтролируемого гнева указывает на трансформацию личности, которой необходима срочная коррекция. Без помощи психолога человек не сможет вернуться к нормальной жизни, а сама гневная эмоция переходит в завершающую фазу.
Стадия спада ярости
На этапе затухания огонь гнева постепенно гаснет, а виновник вспышки ярости уже пребывает в отчаянном раскаянии за то, что ему удалось натворить. Однако случаются ситуации, когда последствия волны неконтролируемого гнева исправить уже не представляется возможным.
В психологической практике нередко встречается пагубная закономерность, когда невозможность исправить собственные ошибки на фоне искреннего раскаяния вызывает более сильный приступ ярости, а сама гневная эмоция стартует сразу с неконтролируемой стадии.
Виды
Философы с древних времен изучали гнев, а с появлением психологии, как науки, эмоцию стали классифицировать по видам. По аналогии с причинами, их тоже немало, но основных всего 3.
| Название | Расшифровка понятия |
| Праведный | Искреннее негодование – результат несправедливости по отношению к разгневанному человеку. Развитие гневного сценария возможно с любой из стадий. |
| Спровоцированный | Объектом ярости может стать как один человек, так и группа лиц. Это реакция на оскорбления либо неправильные действия, гнев обидчика. В этом случае эмоция способна стать праведной. |
| Случайный | Беспричинный взрыв злости или вспышку по надуманной причине психологи называют заболеванием. Поэтому психологически неустойчивой личности требуется адекватное лечение. |
Способ отложенной психологической помощи: специалисты советуют выпускать негативные эмоции наружу путем трансформации их в конструктив. Но сначала полезно узнать о полезных свойствах негативной эмоции.
Функции, которые несет в себе гнев
В зависимости от модели проявления вспышки негодования, заложенная на подсознательном уровне эмоция может нести не только негативную, но и позитивную нагрузку.
Если в процессе эволюции агрессивное поведение было необходимо людям для выживания как вида, то с развитием цивилизации физическую составляющую гнева дополнила функция психологической защиты. В итоге гнев стал инструментом достижения желаемых целей, защиты близких людей, совершенствования личностных характеристик.
Гневливое состояние помогает:
- осознать собственные ошибки и собственные возможности;
- вступить в борьбу с несправедливостью, защищать свои убеждения;
- преодолевать препятствия на пути к поставленной цели;
- улучшить состояние психики путем адекватного возмущения;
- укрепить отношения с бывшими противниками.
Гнев в психологии — это одна из основных человеческих эмоций, на заре человечества, она была необходима индивидуумам для выживания. Современному же человеку приходится защищаться не столько физически, сколько психологически.
Не стоит также упускать из виду, что вспышки неадекватной враждебности ранят не только жертву, но и самого агрессора. Поэтому для защиты собственных прав необходимо научиться регулировать гнев, чтобы мобилизовать его энергию для праведных целей.
Управление гневом
Полностью избавиться от базовой эмоции не получится, иначе личность не будет полноценной. Человеческая сущность требует демонстрации эмоций, это позволяет научиться методам самоконтроля, ведь гневом можно управлять. Для контроля собственной злости нужно понять причину ее бурного выражения, после чего заняться моделированием позитивного поведенческого шаблона и манеры мышления.
Как справиться с гневом
Для прерывания цепочки взрывных реакций придется менять свои мысли и речь, заняться трансформацией физического состояния, поиском мирного решения проблемы.
Психологи дают следующие начальные рекомендации по управлению гневом:
- увеличить физическую активность, чтобы повысить уровень гормона счастья (эндорфин), снизить эмоциональное напряжение благодаря усталости;
- позаботиться о позитивном настрое путем избавления от негативных мыслей, поиска положительных моментов даже в сплошь негативной ситуации;
- взглянуть на растущую гневную эмоцию со стороны, записав накопленные отрицательные ощущения на листе бумаги.
Практический совет: не стоит забывать о порции смеха, он поможет взглянуть на проблему с юмором. Кроме того, бывает достаточно поговорить с виновником негодования. Можно просто глубоко вдохнуть и посмотреть в зеркало – внешний вид разгневанного субъекта точно не станет причиной восторга.
Основные рекомендации:
- Чтобы сдержать взрыв агрессии, полезно заняться медитацией, выбрать дыхательную технику. Эти методики помогают успокоиться, снизить градус агрессии, добиться баланса между телом и разумом за счет правильного дыхания.
- Для обретения спокойствия полезен режим дня, его соблюдение защитит от переутомления, на почве которого зреет чувство злобы на весь мир. Неизбежным итогом глобальной усталости становится погружение в стресс.
- Преодолению гнева поможет отключение эмоций для поиска решения проблемы, если она не придуманная. Кроме того, важно осознать возможные последствия выброса злости, ведь агрессия на короткое время отключает критическое мышление.
- Из своего словарного запаса следует вычеркнуть два слова – «всегда» и «никогда». Причина в том, что вспышку ярости сопровождают не только действия, но и слова, а они моделируют жизненную ситуацию на подсознательном уровне.
- Полезно овладеть приемами когнитивного реструктурирования. Для этого достаточно негативные (неуместные) мысли заменить позитивными (более полезными). В результате дискомфорт будет устранен, не дав гневу вырваться наружу.
Итогом соблюдения рекомендаций станет контроль личности над гневной эмоцией, а не наоборот. Если не получается сбросить накал бурного возмущения, а вспышки ярости участились, придется обратиться за помощью к профессиональному психологу.
У непростой эмоции имеется положительное свойство – созидательный эффект. Порой гнев способен помочь решить проблему, которая в спокойной ситуации только усложняется. Подобная неоднозначность базовой эмоции привела к созданию в психологии особого направления – это «психология гнева». Знакомство с теорией позволяет сделать вывод, что гневаться совершенно бесполезно.
Видео о гневе
Управление гневом: