Показателем гармоничного развития костно-мышечного аппарата, опорно-двигательных функций, психофизического здоровья считается осанка. Она представляет собой совокупность анатомических изгибов позвоночного столба и обеспечивает прямохождение. Проверить ее правильность можно несколькими простыми способами.
Основное значение осанки
Главное предназначение природных изгибов спины – равномерное распределение массы тела и веса поднимаемых грузов. Осанка выполняет функцию защиты позвоночных суставов, сухожилий и связок от чрезмерной нагрузки, способной привести к травме. Изгибы спины обеспечивают оптимальный баланс мышечных групп.
Проверить осанку необходимо при подозрении на стойкое отклонение корпуса от воображаемой центральной вертикали тела или сглаживание естественных анатомических изгибов позвоночника.
Обобщенные функции и биомеханические характеристики:
- предотвращение перегрузок и травм скелетной конструкции;
- рациональное распределение массы органических структур;
- выравнивание подвижных сегментов тела;
- балансировка мускулатуры корпуса и конечностей;
- выполнение сложных акробатических трюков и простых движений;
- обеспечение физиологической амплитуды расхождения суставных поверхностей;
Анатомически безупречные изгибы спины считаются естественной профилактикой распространенных заболеваний опорно-двигательного аппарата и искривлений позвоночника. Осанка влияет на психоэмоциональное состояние и становление личности.
Физиологическое строение спинных тканей и позвоночного столба – результат эволюционного развития. Осанка выполняет задачи по обеспечению такого положения тела, при котором число естественных движений коррелируется с их эффективностью.
Правильная осанка, какая она?
При анатомически безупречном пространственном положении спины голова немного приподнята и надежно удерживается шейными позвонками, мускулатурой верхнего отдела скелетного столба. Грудь с разлетом плечевого пояса выпрямлена, лопаточные кости отведены назад.
Руки в свободно свисающем состоянии незначительно выступают за линию бедер. Правильная осанка характеризуется втянутостью живота в естественном положении, расслабленностью ягодичных мышц. В профильном ракурсе тело выглядит ровным с плавными анатомическими изгибами.
Корпус не выгибается ни в одну из сторон. При правильной осанке в таком положении не ощущается напряжение или дискомфорт. Существуют четкие медицинско-анатомические критерии правильной осанки с учетом индивидуальных особенностей строения и конституции тела.
Изгибы и положение спины находятся в зависимости от развитости скелетной мускулатуры, гибкости связочного аппарата, эластичности сухожильных волокон. Осанку определяет набор персональных рефлекторно-двигательных стереотипов, особенности телосложения.
В идеальном варианте позвоночник имеет симметричную и равномерную волнообразную форму.
Насчитывается 5 клинических критериев правильной осанки:
- Остистые отростки позвонков расположены на отвесной вертикальной линии спины.
- Плечевые кости симметричны по высоте и ширине, размещены на одной горизонтали.
- Угловые части лопаточных костей расположены равномерно.
- Поясница с тазовой зоной и свободно опущенными верхними конечностями образует равнобедренный треугольник.
- Естественные изгибы скелетного столба в сагиттальной плоскости не превышают 5 см в районе талии и 2 см в шейном отделе.
Важная роль в формировании правильной осанки отводится мышечному корсету. Чем прочнее и эластичнее мускулатура, тем большую поддержку спине она оказывает. Позвоночник – центральная магистраль тела, по которой проходят кровеносные и лимфатические сосуды, нервные ткани.
На что влияет плохая осанка?
Правильное пространственное положение спины оказывает воздействие на состояние всего организма. При нарушении анатомической конфигурации тела возникают дисфункции внутренних органов, неврологические расстройства, вертеброгенные болевые синдромы.
Такие искажения считаются предпосылками патологических искривлений позвоночника. Нарушение сопровождают антифизиологическое положение тела во время ходьбы, сидения, стояния.
Проверить осанку нужно для того, чтобы избежать деструктивных процессов в структуре позвоночника. Сагиттальный или фронтальный дисбаланс скелетного стержня приводит к развитию представленных в таблице патологий.
| Заболевание | Патогенетические особенности | |
| Артрит | Воспалительный процесс постепенно разрушает суставные капсулы с прилегающими тканями. | |
| Сколиоз | Искривление позвоночного столба провоцирует деформацию костей грудной клетки. | |
| Спинномозговой стеноз | Осаночные нарушения вызывают патологическое сужение спинномозгового канала с компрессией сосудов и нервных сплетений. | |
| Лордоз | Патологический изгиб позвоночного столба отличает спинная выпуклость, сопровождают интенсивные болевые синдромы, ограниченность двигательного диапазона и физических возможностей. | |
| Кифоз | Развивающееся на фоне нарушения осанки искривление поясничного, грудного или шейного отдела приводит к дисфункциям органов тазовой зоны и мышечной слабости конечностей. | |
При осаночных нарушениях наблюдается проседание межпозвонковых дисков с потерей геометрической стабильности. Смещенные костные структуры оказывают давление на чувствительные волокна.
В результате возникают болевые пароксизмы в иннервируемом органе. Из-за нарушений осанки наблюдаются пищеварительные расстройства. Сагиттально-фронтальный баланс позвоночника влияет на сердечную деятельность, функции респираторной системы.
При деформациях спинной поверхности наблюдаются отдышка, аритмическая симптоматика. Осанка влияет на силовые возможности тела и характер походки. При сагиттальном или фронтальном искривлении развивается синдром перемежающейся хромоты.
Спровоцированная стенозом спинномозгового канала и избыточным давлением на сплетения проводящих электрохимические импульсы тканей неврологическая симптоматика проявляется дистальными парестезиями – расстройством тактильного восприятия кожного покрова кистей и ступней.
Осаночное отклонение от центральной вертикали тела более 60° негативно влияет на легочные функции, свыше 90° – приводит к кардиальной недостаточности. Дефект вызывает расстройства в работе почечного механизма и гепатобилиарной системы. Выраженность зависит от степени анатомического искажения.
Разновидности нарушения осанки
В травматологии с ортопедией такие дефекты классифицируют по направленности изгиба, конфигурации спинной поверхности. Нарушение осанки чаще бывает переднезадним. Подобные дефекты выражаются увеличением или уменьшением угла естественной неровности.
Проверить правильность пространственного положения спины имеет смысл для выявления патологических отклонений на ранней стадии с целью исправления нарушения. Искривление позвоночника в боковой проекции называют ассиметричной осанкой. Такой дефект обусловливает быструю утомляемость и снижение физических возможностей.
Разновидности осаночных нарушений в соответствии с формой спинной поверхности:
- Сутулость. Дефект часто приводит к развитию кифозного искривления грудного отдела скелетного столба. При сутулости центральная вертикаль тела отклонена в заднем направлении от пространства между головками бедренных костей. Лопатки приобретают крыловидную форму.
- Округлая спина. Дефект характеризует выраженное искажение в зоне грудной клетки. Закругленная спина сглаживает поясничный лордоз. Нарушение отличается смещением естественного центра тяжести корпуса и аномально повышенной эластичностью позвоночной мускулатуры.
- Кругло-вогнутая конфигурация. При дефекте типичный для осаночных нарушений грудной кифоз слабо выражен. Визуально заметно, что голова выдвинута за пределы туловища неестественным образом. Дефект характеризуется выступающим животом, чуть согнутыми в стоячем положении коленными суставами.
- Плоская спина. Отличается сглаженностью анатомически нормальных изгибов позвоночника, уменьшением угла наклона тазовых костей. Для пациентов с плоской спиной характерно существенное ухудшение амортизационных свойств скелетных конструкций и опорно-двигательных сегментов. Кинетическая энергия при беге, прыжках не гасится, а передается напрямую к основанию черепа и церебральным тканям.
Сопровождаемые сглаживанием естественных анатомических изгибов осаночные нарушения расцениваются в качестве клинического признака функциональной неполноценности костно-мускульного аппарата. Подобные дефекты приводят к частой травматизации позвоночного столба даже при минимальном механическом воздействии.
Влияющие на осанку факторы
Называемое ассиметричным сколиотическое нарушение характеризуется дугообразным искривлением и образованием реберной горбатости.
Основные факторы, способствующие развитию анатомического дефекта:
- Тип телосложения. Аномалии костных размеров, диспропорция частей тела считаются предрасполагающими к развитию осаночных нарушений факторами.
- Строение скелета. Пороки внутриутробного развития костно-мышечной системы предопределяют спинные искривления при взрослении и развитии тела.
- Прочность и несущая способность мускульного каркаса. Для сохранения естественных анатомических изгибов спины нужно гармонично развивать все мышечные группы. Дисбаланс силовых показателей считается ведущим фактором развития осаночных нарушений.
- Двигательные рефлексы. Индивидуальная манера ходьбы, наклона головы и постановки спины влияют на конфигурацию тела. Опущенный плечевой пояс, согнутая поясница, другие антифизиологические рефлекторные действия приводят к развитию нарушения осанки.
- Масса тела. Избыточные жировые отложения создают дополнительную нагрузку на позвоночный столб и со временем приводят к деформационным нарушениям.
- Перераспределение мускульного тонуса. За нейромышечную регуляцию отвечает центральный отдел нервной системы. Активируемые им рефлекторные механизмы определяют подсознательность движений и выбор положения. Нарушение таких свойств ЦНС приводит к разнообразным дефектам конфигурации спины.
Проверить осанку особенно важно для подростков. В период активного развития опорно-двигательного аппарата формируются анатомические дефекты и закладываются вредные нейромышечные рефлексы.
Причины изменения осанки
Антропометрические параметры тела подвержены влиянию патологических, бытовых и физиологических факторов. Ведущей причиной осаночных нарушений считается гиподинамия в подростковом возрасте.
Недостаточность двигательной активности и спортивных нагрузок ослабляет мышечный корсет, ухудшает его фиксирующие и несущие свойства.
К осаночным дефектам приводят:
- врожденные аномалии скелета – искажение формы позвонков, тазобедренная дисплазия, деформации стоп;
- ослабление аутоиммунными процессами или хроническими неврологическими расстройствами спинных мышц;
- частое пребывание в неудобном положении с формированием соответствующих пагубных привычек;
- регулярная переноска тяжелых предметов и грузов одной и той же рукой, что провоцирует анатомический дисбаланс;
- сниженное восприятие барорецепторов, передающих в мозг информацию о пространственном положении тела.
Нарушения конфигурации позвоночного стола развиваются после тяжелых травм – суставных контрактур, перелома бедренной кости или голеностопа. Такие повреждения приводят к изменению биомеханического баланса тела.
Из патологических причин детского возраста выделяют рахит с плоскостопием. К осаночным нарушениям приводят хронические патологии внутренних органов, сопровождаемые интенсивными артралгическими либо невралгическими пароксизмами.
Методы проверки искривления позвоночника
Самый простой способ не требующий дополнительных приспособлений, подходит для каждодневного домашнего применения. Нужно расположиться стоя к ровной вертикальной поверхности – стене, дверному косяку.
Ориентировочное расстояние – 4-5 см. Следует медленно спиной приближаться к преграде. При правильных анатомических изгибах поверхности одновременно коснутся плечи с ягодицами.
Аналогичный способ можно применить в еще более упрощенном виде. Нужно прислониться к той же вертикально расположенной плоскости. Стоять необходимо в естественном положении, не стремиться выпрямиться или приподняться на пальцах ног.
В максимально расслабленном положении нужно просунуть выпрямленную ладонь между стеной и поясницей. Если рука свободно проходит, осанка правильная. При большом количестве оставшегося пространства или его недостатке для легкого прохождения ладони – имеются искривления.
Информативен тест с напряжением коленных мышц. Это легкий способ проверить собственную осанку. Нужно встать ровно на пол, свести ноги вместе. Если при напряжении коленных мускулов происходит хотя бы небольшая потеря равновесия – имеется искривление позвоночника.
Видео о проверке осанки
Как проверить свою осанку: