ИМТ (Индекс массы тела). Как рассчитать, формула, оценка результатов

Индекс массы тела (ИМТ) – условный показатель соотношения роста и веса, который ВОЗ считает важным для оценки рисков развития многочисленных заболеваний и функциональных нарушений. Рассчитать это значение можно по простой формуле, предложенной в 1835 году Адольфом Кетле.

Понятие индекса массы тела (ИМТ)

Величина позволяет косвенно оценить физическое развитие человека на предмет избыточного или недостаточного веса, что негативно отражается на качестве жизни и часто становится причиной развития эндокринных нарушений, дистрофических состояний и других патологических аномалий.

Первоначальная формула не отличалась особой точностью и была унифицированной.

Поэтому позже добавились различные индексы, необходимые для учета:

• типа сложения тела;
• возраста;
• гендерной принадлежности;
• наличия хронических или генетических патологий, влияющих на рост и вес человека.

ИМТ рассчитать (формула предельно проста и не требует сложных вычислений) можно самостоятельно. Условное понятие широко используется в клинической практике и часто необходимо при оценке эффективности диеты для похудения.

Его применяют в профессиональном спорте при анализе функционального состояния атлетов, при призыве на срочную службу и в других случаях. ИМТ следует использовать осторожно – исключительно для ориентировочного оценивания физических параметров тела.

У хорошо развитых спортсменов отклонение от общепринятой и утвержденной ВОЗ нормы легко объясняется большим объемом мышечной массы или типом сложения тела. Для уточнения функционального состояния организма наряду с ИМТ используют индексы генерализованного (центрального) ожирения.

Зачем нужно знать свой оптимальный вес?

Избыточная масса тела – основная причина общего ухудшения здоровья населения наиболее развитых стран мира. Об этом свидетельствуют регулярно собираемые и публикуемые ВОЗ статистические данные.

Знание собственного оптимального веса позволяет поддерживать хорошуюфизическую форму, надлежащее функциональное состояние организма и избежать многих патологических процессов.

Избыточная масса тела служит стартовой площадкой для целой группы сердечно-сосудистых, гепатобилиарных, пищеварительных и прочих заболеваний.

Наиболее распространенные патологии, ассоциирование с ожирением:

• сахарный диабет 2-го типа;
• гипертония;
• атеросклероз;
• остеохондроз;
• панкреатит;
• коронарная болезнь сердца;
• онкологии различной локализации.

Не менее опасен дефицит веса. Он свидетельствует об истощении критически важных внутренних органов. Такие пациенты постоянно ощущают упадок сил, хроническую усталость, снижение умственных способностей.

У них возникают типичные признаки витаминного и кислородного голодания, угнетается иммунитет. Развиваются нарушения пищевого поведения, прогрессируют анемические состояния и остеопороз.

Знание собственного оптимального веса облегчает самоконтроль и позволяет вовремя отреагировать на патологические изменения. Поддержание массы тела в норме существенно повысит качество жизни и увеличит долголетние.

Точность значения ИМТ

Показатель не может считаться абсолютно достоверным и универсальным. В каждом конкретном случае требуется индивидуальный подход с внесением корректировок и поправок, необходимость которых обусловлена персональными физиологическими факторами.

Условность ИМТ лучше все иллюстрирует тот факт, что у олимпийского чемпиона 2012 года по тяжелой атлетике Бехдада Салими этот показатель составлял 44,5 кг/м². Такое значение соответствует ожирению.

Классическая формула не учитывает:

• пол;
• возраст;
• процентное соотношение жировых волокон с мышечными;
• трехмерное строение человеческого тела и другие влияющие факторы.

ИМТ рассчитать (формула становится точнее при внесении индивидуальных поправок и корректировок) имеет смысл лишь для получения ориентировочной информации о состоянии здоровья человека.

Профессор Оксфордского университета Ник Трефентен выразил сомнения в точности индекса массы тела, поскольку в нем остаются без внимания фактические особенности человеческой анатомии. Соотношение веса с ростом изменяется нелинейно. В итоге классическая формула низких людей считает стройнее и плотнее, чем высоких. Это не всегда соответствует действительности.

Что влияет на индекс массы тела?

Исказить результаты измерения и существенно снизить их точность способны многочисленные факторы. Одним из самых важных считается соотношение липидных тканей с мышечными волокнами. Последние имеют большую удельную массу и плотность.

В итоге обычный человек, не занимающийся спортом, и профессиональный атлет при одинаковом росте получат аналогичный результат, хотя у первого при этом возможен лишний вес, а второй находится в прекрасной физической форме.

Стандартная формула ИМТ не учитывает гендерные и возрастные различия. С ее помощью точно нельзя оценить состояние здоровья 25 и 50-летнего человека. Женское тело отличается от мужского анатомическим строением, что существенно влияет на результат измерения.

Оно содержит на минимум на 10% больше легких жировых тканей. С возрастом метаболические процессы замедляются, распад мышечных структур усиливается. Эти факторы оказывают сильное влияние на результат измерения ИМТ.

Значение имеет тип сложения. У людей с астенической, нормстенической и гиперстенической конфигурацией тела при одинаковом росте результат измерения будет разным. Но к реальному состоянию здоровья это отношения не имеет.

https://www.youtube.com/watch?v=fI7qh_8Fg3s

Костная ткань – самая тяжелая в организме. От ее объема зависит результат измерения индекса массы тела. У людей с узкими скелетными структурами показатель будет ниже, чем тех, у кого кости широкие и весят больше.

Формула расчета ИМТ по Креффу

Методика представляет собой усовершенствованный и дополненный способ вычисления реального индекса массы тела, который разработал в 1871 году французский хирург и антрополог Поль Брок. Она считается наиболее подходящей для людей ростом 155-185 см. В этом диапазоне величина погрешности минимальна. Методика учитывает возраст и антропометрические параметры.

Расчет ИМТ по формуле Креффа базируется на типичных анатомических соотношениях разных частей тела и скелетных структур. Методика плохо приспособлена для вычисления значения ИМТ у людей с нестандартной фигурой.

Формула Креффа имеет следующий вид: масса тела = (точный рост в см – 100) + (возраст/10)*0,9*К. В нее введен специальный коэффициент, равный объему запястья и обозначаемый литерой К.

При обхвате этой части тела менее 15 см К = 0,9. При объеме запястья 15-17 см в формулу подставляется 1. Если объем превышает 17 см, соответственно значение К = 1,1. С помощью этого коэффициента учитывается тип телосложения.

Формула Кетле

Методика предусматривает вычисление показателя ИМТ на основании производной веса и роста. Такая формула считается стандартной, но не слишком точной. Достоверность измерений повышают специальные коэффициенты.

Универсальная методика работает только в отношении среднестатистических людей. Эта формула хоть и не идеальна, но распространена во врачебной практике. Основное достоинство способа, разработанного Адольфом Кетле, заключается в простоте и доступности вычислений.

Алгоритм следующий:

1. Рост (см) возводят в квадрат.
2. Вес тела (кг) делят на полученное значение.
3. Результат вычислений считается ИМТ.
4. По Кетле полученное число должно находиться в диапазоне 19-25. Такой индекс считается оптимальным.

Главный недостаток методики – отсутствие различий между тяжелыми мускульными волокнами и легкой жировой прослойкой. Здесь не учитывается тип строения тела. Поэтому результат для мужчин и женщин сложно назвать объективным.

Формула по типу телосложения

Корректировка методики с учетом анатомического строения существенно повышает результат вычислений и делает его приближенным к реальности. Существует 3 основных и стандартных типа конституции тела.

Для астеников характерна худощавость с тонкими, удлиненными относительно туловища конечностями. Важная особенность людей с такой конституцией тела в контексте определения ИМТ – малый объем подкожно-жировых отложений и мышечных волокон. Основная масса приходится на костную ткань.

ИМТ для астеников вычисляют по той же схеме, что и при других вариантах телосложения. Рассчитать его достаточно просто. Существуют специальные таблицы соответствия веса и роста отдельно для мужчин и женщин. В формулу подставляются нужные значения.

Таблица соответствия роста и веса для женщин с разными типами конституции тела:

Рост, см	Вес, кг/телосложение
	Астеническое	Нормостеническое	Гиперстеническое
148-149	42-44,8	43,8-48,9	47,4-54,3
150-151	42,7-45,9	44,5-50	48,2-55,4
152-153	43,4-47	45,6-51	49,2-56,5
154-155	44,4-48	46,7-52,1	50,3-57,6
156-157	45,4-49,1	47,7-53,2	51,3-58,6
158-159	46,5-50,2	48,8-54,3	52,4-59,7
160-161	47,6-51,3	49,9-55,3	53.5-60,8
162-163	48,7-52,3	51-56,8	54,6-62,2
164-165	49,8-53,4	52-58,2	55,9-63,7
166-167	50,8-54,6	53,3-59,8	57,3-65,1
168-169	52-56	54,7-61,5	58,8-66,5
170-171	53,4-57,9	56,1-62-9	60-2-67,9
172-173	54,8-58,9	57,5-64,3	61,6-69,3
174-175	56,3-60,3	59-65,8	61,3-70,8
176-177	57,7-61,9	60,4-67,2	64,5-72,3
178-179	59,1-63,6	61,8-68,6	65,9-74,1
180-181	60,5-65,1	63,3-70,1	67,3-75,9

Для девушек с нормостенической фигурой характерно гибкое тело, повышенная физическая выносливость и развитая мускулатура. Такое сложение обычно бывает у спортсменок. Обладательницы гиперстенической фигуры отличаются округлыми формами, широкими бедрами и слабо развитыми мышцами.

Как определить тип телосложения?

Конституция тела зависит от генетических особенностей и совокупности анатомических параметров, которые закладываются в эмбриональном периоде. Их называют соматотипом. Силуэтные очертания фигуры с течением жизни изменяются под влиянием внешних факторов и питания.

Соматотипические признаки остаются постоянными. Для определения собственного типа сложения следует измерить объем запястья в самой тонкой части. Полученный результат характеризует толщину наиболее тяжелых тканей организма – костных. У женщин и мужчин этот параметр различается.

При астеническом сложении обхват запястья составляет менее 15 см у женщин и 18 см у мужчин. Для нормостеников характерны значения 15-17 и 19-20 см соответственно. При гиперстеническом сложении результат будет более 17 для женщин и свыше 20 см для мужчин.

Этот метод измерения прост, но не отличается большой точностью. Разработаны многочисленные формулы для определения типа сложения тела. Они учитывают пропорциональное соотношение роста и веса. Самая популярная предложена Пенье.

Выглядит она следующим образом: тип сложения = рост – (масса тела + объем грудной клетки). Вычисления производятся в кг и см. Для астеников результат будет более 30, для нормостеников – 10-30, для гиперстеников – менее 10.

Расчет с учетом возраста

На 1 см роста приходится определенное количество тканевой массы, но оно зависит от возраста. Измерения ИМТ производятся по формуле Кетле с применением специального корректирующего коэффициента.

Его умножают на рост. В возрасте 20 лет при росте меньше 160 см от полученного результата отнимают 10%. Особенно эффективна формула для определения ИМТ у фертильных женщин. Коэффициент определяется по таблице отдельно для каждого типа сложения.

Примеры расчета

Самый простой вариант вычисления индекса собственного веса не предусматривает учет дополнительных факторов, поэтому носит приблизительный и ориентировочный характер.

ИМТ рассчитать (формула требует возведения роста в квадрат и деления полученного результата на массу тела) можно следующим образом. Для среднестатистического человека ростом 175 см и весом 65 кг математическая операция приобретает такой вид: 65/(1,75*1,75) = 21,2.

Индекс в пределах 19-25 считается нормальным показателем. Классическая формула с учетом типа конституции тела требует внесения поправочного коэффициента в размере 10%. При астеническом сложении он плюсуется к весу, при гиперстеническом – отнимается от него.

Для женщины с тонкокостным скелетом весом 52 кг и ростом 167 см формула выглядит следующим образом: (52+5,2)/(1,67*1,67) = 20,5. ИМТ находится в диапазоне нормальных значений.

Расшифровка, идеальный индекс массы тела

После подставки в выбранную формулу собственных антропометрических параметров и корректирующего коэффициента нужно произвести простые математические вычисления. Полученное числовое значение будет индивидуальным индексом массы тела.

Результат интерпретируется по специальной утвержденной ВОЗ таблице. Идеальным показателем считается диапазон 18,5-24,9. О сильном дефиците веса гласит результат 16 и меньше. Недостаток массы располагается в диапазоне значений 16-18,5.

Лишний вес фиксируется при результате 25-30. Ожирение располагается в диапазоне значений 30-35. При результате свыше 40 состояние следует считать выраженным и критическим.

Оценка приблизительная и косвенная. Она может расходиться с врачебным заключением. Существуют дополнительные факторы, которые сложно поддаются учету в имеющихся формулах.

При отклонениях от оптимального значения необходимо обратиться к эндокринологу, гастроэнтерологу или доктору общей практики за консультацией. С учетом разницы в мышечной массе идеальным показателем для женщин считается 20-22, для мужчин – 23-25.

ИМТ 18 и менее

Такое значение может представлять существенную опасность для здоровья. В некоторых случаях показатель ИМТ ниже 18 говорит дистрофическом состоянии тканей и дефиците нутриентов.

Необходимо сбалансировать рацион, принимать витаминно-минеральные комплексы. Для разработки системы питания следует обратиться к диетологу. Такое значение может быть вызвано патологическим процессом организме. Рекомендуется пройти полное медицинское обследование.

ИМТ 25 и более

Такой показатель считается завышенным. Он носит усредненный характер и не отражает индивидуальные особенности физического развития. Вовсе не стоит предавать ему значения атлетам и подросткам.

Беспокоиться следует только, если антропометрические отклонения визуально заметны и негативно влияют на состояние здоровья. Необходимо проконсультироваться с врачом для выбора диеты или терапевтической тактики.

Рекомендуется пройти всестороннее обследование для исключения патологических факторов лишнего веса. В большинстве случаев для нормализации показателя ИМТ достаточно делать по утрам зарядку, снизить потребление жирных блюд и мучной пищи.

Отличия в показателях у мужчин и женщин

Для обоих полов применяются индивидуальные формулы и коэффициенты. Используются разные табличные значения. Это обусловлено разницей в росте, строении тела, процентном содержании костных, мышечных и липидных тканей.

ИМТ рассчитать (формула аналогична, различаются лишь подставляемые значения и утвержденные ВОЗ возрастные нормативы) для мужчин и женщин можно по самой простой методике Кетле или усовершенствованной, разработанной Креффом.

Поддержка или восстановление нормального индекса массы тела

Многие специалисты скептические относятся к этому анатомо-физиологическому показателю. Они считают, что каждый случай отклонения от утвержденных ВОЗ нормативов требует индивидуального подхода и детального рассмотрения.

В частых случаях для восстановления оптимального значения или поддержания идеального индекса веса достаточно вести здоровый образ жизни и придерживаться сбалансированного питания, насыщенного необходимыми организму нутриентами.

Резкий рост массы тела или внезапное похудение может быть обусловлено патологическими факторами. Обычно заболевание сопровождается другими заметными симптомами. В такой ситуации для восстановления нормального ИМТ и дальнейшего поддержания его на оптимальном уровне не обойтись без врачебной помощи.

По результатам первичного осмотра, лабораторных тестов и аппаратной диагностики специалист соответствующего профиля подбирает тактику терапии. На отклонение показателя массы тела от нормы влияет огромное количество заболеваний – от бактериально-вирусного заражения до онкологии и эндокринных нарушений.

Как правильно повысить ИМТ?

Для каждого пациента в индивидуальном порядке подбирается комплекс лечебных мероприятий и схема диетического питания для набора веса. Универсального рецепта не существует. Все зависит от физиологических особенностей и метаболических процессов конкретного организма.

В комплекс терапии могут входить:

• медикаментозные средства при наличии диагностированных заболеваний;
• витаминные препараты;
• биоактивные пищевые добавки;
• коррекция рациона с упором на высококалорийные продукты;
• физические нагрузки для увеличения мышечной массы.

Большое значение для усвоения пищи и набора веса имеет дробность питания. Суточный рацион рекомендуется делить на 5-6 приемов. Для стимулирования аппетита и разгона метаболических реакций назначают добавки с L-карнитином – заменимой аминокислотой.

Сбалансированное питание сочетают с прогулками на свежем воздухе и умеренной физической активностью. Необходим здоровый сон. В первоначальной стадии спортивной деятельности отдают предпочтение не силовым упражнениях, а кардио-тренировкам.

Как понизить ИМТ до нормы?

Пациентам с индексом массы тела свыше 25 назначают диетическое питание с минимальной энергетической ценностью. Если избыточных вес обусловлен подкожно-липидными отложениями, назначают прием жиросжигающих препаратов и аминокислот с соответствующими фармакологическими свойствами.

Значение для снижения массы тела имеет двигательная активность. В рацион вводят большой объем свежих фруктов и овощей. Схему питания должен рассчитывать диетолог.

Классическая формула, предусматривающая достижение точки равновесия при употреблении 10-20% растительной пищи от суточной нормы, подходит не всем. Снижению веса способствуют лесные орехи, отказ от употребления сахара и сладких блюд.

Последствия низкого и высокого ИМТ

Индекс веса свыше 30 считается этиологическим фактором колоректальной онкологической гиперплазии. Избыточный вес способствует ухудшению слуха у пожилых пациентов, особенно у женщин в период менопаузы. Ожирение (ИМТ 40 и больше) – причина возникновения синдрома обструктивного ночного апноэ.

Избыточный вес, по данным ВОЗ, в 25 раз увеличивает риск:

• гипертонических кризов;
• инсульта;
• сахарного диабета;
• остеоартрита – деструктивной патологии суставов, связанной с неспособностью сочленений выполнять свое функциональное предназначение.

У фертильных женщин существенно повышается вероятность формирования злокачественных опухолей молочных желез, матки и яичников. Избыточный вес приводит к тромбозу сосудов и вызывает варикозное расширение вен.

Низкая масса тела угнетает иммунитет и репродуктивную функцию.

Показатель ИМТ меньше 18,5 сопряжен с дегенеративным состоянием костно-мышечных структур, что способствует повышению хрупкости скелетных элементов. Рассчитать свой вес необходимо, чтобы избежать анемии – дефицита гемоглобина в крови. Действующие формулы способны дать лишь общее представление о состоянии здоровья.

Видео об индексе массы тела

Расчёт индекса массы тела: