Изометрическая гимнастика для шейного, поясничного отдела позвоночника

Для ускорения реабилитации, укрепления спинной мускулатуры, расширения двигательного диапазона суставных капсул назначают комплекс изометрических упражнений. Лечебная гимнастика облегчает состояние пациентов с остеохондрозом, хроническим корешковым синдромом, межпозвонковой грыжей.

Что это такое

Изометрическая гимнастика — комплекс силовых упражнений, направленных на развитие выносливости, укрепления мышц и увеличения их объёма.

Техника выполнения изометрических упражнений сводится к застыванию в определенной позе на определённое время (фиксации тела и конечностей), благодаря чему мышцы сокращаются под весом тела или в результате противодействия сопротивлению какому-либо объекту.

Показания для применения

Упражнения назначают в качестве вспомогательного терапевтического мероприятия для профилактики обострений заболеваний опорно-двигательного аппарата, поддержания функций поясничного, грудного или шейного отдела скелетного столба. Статические нагрузки укрепляют связочно-сухожильные волокна и хрящевые элементы позвоночника.

Изометрическая гимнастика представляет собой сравнительно безопасный способ мышечных сокращений без изменения длины целевых тканей. Особенность техники заключается в сохранении суставами неподвижности во время выполнения упражнений. Основную нагрузку воспринимают связки, сухожилия, мускулы.

Показания к назначению изометрического комплекса условно подразделяют на профилактические и терапевтические.

К первой категории относятся:

1. Пожилой возраст. Комплекс рекомендован к регулярному выполнению пациентам старше 50 лет. Такой возраст считается критическим для скелетных конструкций и суставных сумок. В межпозвонковых дисках, суставных сумках, соединительнотканных структурах после 50 лет быстро прогрессируют дегенеративные изменения.
2. Лишний вес. Избыточное давление органических тканей и разросшейся жировой прослойки создают повышенные статические нагрузки на несущие конструкции тела. Лишний вес повышается вероятность воспалений, ускоряет износ костных волокон, способствует развитию дистрофических симптомов.
3. Гиподинамия. Малоподвижный образ жизни, частое и длительное пребывание в сидячем положении замедляют метаболические реакции, снижают эластичность мышечных групп спинной поверхности, поясничной зоны, шейно-плечевого пояса. Упражнения предупреждают развитие дистрофических процессов в позвоночнике.
4. Профессиональные спортивные занятия. Поднятие тяжестей, выполнение экстремальных трюков повышают скорость износа суставных капсул, твердых и эластичных скелетных конструкций. В таких случая изометрические упражнения играют восстановительно-релаксирующую роль.
5. Физически тяжелый труд. Повышенные нагрузки на сегменты скелетного стержня способствует их быстрому износу и деградации. Замедлить процесс разрушения костных и хрящевых волокон позволяет комплекс изометрических упражнений, разработанный с учетом клинических потребностей пациента.
6. Послеоперационная реабилитация. Статическую гимнастику назначают для ускорения восстановления, быстрого возвращения утраченной функциональности суставам, разработки мышечного каркаса спинной зоны и конечностей. Упражнения часто сочетают с другими способами реабилитации.

Лечебные показания к применению включают любые дегенеративно-дистрофические процессы в позвоночном столбе. Для детей с искривлениями скелетного стержня разработан специальный комплекс в игровой форме, мотивирующей к регулярным изометрическим занятиям.

Упражнения с лечебными целями назначают при:

• остеохондрозе для стимуляции гемодинамики в межпозвонковом пространстве, нагнетания питательны веществ и кислорода в поврежденные участки, повышения показателя упругости мышечных волокон;
• защемлении чувствительных тканей и компрессии нервных каналов для купирования болевого синдрома, устранения парестезий;
• грыжевом выпячивании и протрузии для укрепления мускулатуры, которая обеспечивает анатомическую стабильность скелетных конструкций;
• артрозе для улучшения процессов вещественного обмена и снижения патологического давления деформированных элементов на межпозвонковые диски;
• артрите для подавления воспалительных реакций, замедления дегенеративных изменений, частичного восстановления хрящей.

Изометрическая гимнастика на начальных стадиях искривления позвоночного столба применяется в качестве вспомогательного способа лечения. Умеренные нагрузки с точно рассчитанным вектором улучшают осанку, корректируют фигуру, обеспечивают симметричность тела.

Противопоказания и возможные осложнения

Клинические ограничения на выполнение упражнений носят временный и ситуативный либо абсолютный характер.

К последней категории противопоказаний относят:

• онкологические заболевания;
• хронические кардиальные дисфункции;
• неврологический синдром, связанный с неконтролируемой двигательной активностью;
• склонность к эпилептическим припадкам;
• острую почечную недостаточность.

Лечебная физкультура запрещена пациентам с плохой свертываемостью крови, другими гематологическими расстройствами, сахарным диабетом.

Воздержаться от выполнения комплекса гимнастических упражнений рекомендуется при:

• бактериальных инфекциях;
• поражениях сезонными респираторными вирусами;
• интенсивном или умеренном болевом синдроме любой локализации;
• воспалительных симптомах;
• активном опухолевом процессе;
• повышенной температуре тела;
• открытых ранах;
• сниженном артериальном давлении;
• декомпенсированной гипертензии;

Нельзя выполнять изометрический комплекс после недавно перенесенной травмы во избежание осложнений. Лечебная физкультура противопоказана в период вынашивания ребенка. При соблюдении врачебных рекомендаций и мер предосторожности осложнения или негативные последствия не возникают.

В отдельных случаях тренировки вызывают головокружения из-за активизации кровообращения в церебральных сосудах, улучшения газообменных процессов. При избыточных нагрузках или неправильном выполнении упражнения существует риск роста артериального давления.

Основные правила

Выраженный клинический эффект, общее улучшение состояния здоровья обеспечивает соблюдение базовых принципов лечебно-профилактической физкультуры. Групповые или одиночные занятия проводят с учетом профиля устраняемого функционального нарушения.

Состав комплекса упражнений реабилитолог или физиотерапевт подбирает персонально для каждого пациента. Желательно доверить контроль правильности выполнения упражнений, соответствие физических нагрузок возможностям пациента, динамику восстановления профильному специалисту.

Базовые принципы лечебной гимнастики представлены в таблице.

Правило успешной реабилитации	Особенности
Разминка	Позволяет избежать травматизации, способствует разогреву целевой мускулатуры, подготавливает тело к интенсивным нагрузкам. Значение разминки заключается в повышении мышечной эластичности и подвижности суставных поверхностей, улучшении параметров дыхательной деятельности.
Рассчитанное напряжение	Статические нагрузки приносят ожидаемый клинический эффект только при максимальном напряжении целевой мускулатуры с сохранением неподвижности суставных поверхностей. Для достижения желаемого результата достаточно 60-80% от предельных возможностей мышц.
Глубокое дыхание	Считается непременным условием результативности занятий. Дыхательная деятельность в момент выполнения упражнения осуществляется с задействованием нижней части брюшной поверхности. Вдох/выдох задерживают при каждом цикле за 2-3 сек. Такой ритм сохраняют на протяжении всей тренировки.
Правильная поза	Положение тела имеет определяющее значение при любой изометрической технике. При изменении угла наклона корпуса и конечностей увеличиваются силовые показатели мышц, задействуются разные группы мускулов. Регулярное выполнение одного и того же упражнения не позволяет достичь максимального результата. Попеременно руки сгибают под углом 45, 90, 120°.

Изометрические упражнения требуют сочетания статических нагрузок с динамическими тренировками. Такая гимнастика имеет исключительно реабилитационно-восстановительное и лечебно-профилактическое значение. Подобные техники не обеспечивают заметную мышечную гипертрофию.

Подготовка

Для выполнения комплекса упражнений понадобится специальный коврик. Подобные изделия компенсируют возможные неудобства в положении лежа, тем самым повышая продуктивность тренировки. Рекомендуется использовать гимнастический из поливинилхлорида или термопластического эластомера.

Подготовка к занятиям предусматривает тщательное проветривание помещения, проведение разминочных мероприятий.

Предварительные упражнения адаптируют тело к предстоящим нагрузкам путем:

• разогрева мышц;
• растяжения сухожилий и связок;
• усиления секреторной деятельности желез;
• легочной вентиляции;
• подготовки сердечного аппарата к интенсивным сокращения;
• обеспечения ускоренной передачи нервных импульсов;
• приведения в стартовое состояние эндокринной системы;
• насыщения крови кислородно-азотистыми соединениями;
• ускорения реакций внутриклеточного метаболизма.

Кардиостимулирующее значение имеют предварительный бег на месте, который выполняют течение 3-5 мин. Для разогрева мышц и сухожилий выполняют общеразвивающие динамические упражнения. Для статических нагрузок подходящей температурой гомеостаза считается показатель до 37,5°С.

Техника и методы проведения

Способ и характер выполнения изометрических упражнений зависит от типа устраняемого нарушения, поврежденного сегмента скелетного столба или суставного сочленения. Ниже представлены изометрические техники универсального и общеукрепляющего назначения.

Планка

Упражнение повышает выносливость и эластичность корпусной мускулатуры, мышечных групп шейной области и плечевого пояса. Техника имеет различные вариации – на выпрямленных руках, с упором на локтевые сгибы, с боковым поворотом туловища.

Физиотерапевт подбирает подходящую технику с учетом клинической потребности пациента. Алгоритм выполнения:

1. Занять стартовую позицию, растянувшись на гимнастическом коврике с расслабленными мышцами.
2. Медленно подняться в планочную стойку с упором на пальцы ног и предплечья.
3. Напрячь прессовую мускулатуру с подкручиванием тазобедренного сустава.
4. Пребывать в таком статическом положении 20-30 сек. или 1-2 мин. в зависимости от собственных физических возможностей и комфортности.
5. Не спеша без резких рывков опуститься в исходную позицию.

В процессе выполнения упражнения необходимо контролировать прогиб тела в поясничной зоне. В идеале корпус должен располагаться параллельно поверхности пола. Для достижения максимальной результативности попеременно комбинируют разные варианты планочной стойки.

Давление на спину

Техника статической тренировки предусматривает упор на вертикально расположенную плоскость – стену, дверной косяк, тренажерную раму. Давление на спинную мускулатуру постепенно увеличивают наклонами и изгибами вперед с соблюдение принципа разумности.

Чем больше амплитуда движений, тем выше нагрузка на целевые мышечные группы. Расположение тела вертикально опорной поверхности усиливает давление на грудную мускулатуру, наклоны – напрягают эластичные волокна плечевого пояса. Способ стойки выбирают в зависимости от стоящей цели

Молитвенная поза

Упражнение можно выполнять в любом удобном положении. Техника предусматривает соединение напряженных ладоней с взаимным давлением. Локти направляют вниз либо расставляют в стороны в зависимости от собственной комфортности.

Изометрическая гимнастика такого типа укрепляет мускулатуру верхних конечностей и боковых поверхностей корпуса. Давление оказывают ритмичными сокращениями мышц. Суставы остаются неподвижными.

Запрещается во время выполнения упражнения смещать плечи. Это создает избыточное напряжение в шейной зоне. Изометрическая техника устраняет мышечные спазмы, стимулируют отток лимфатического секрета, служит профилактикой нейроциркуляторной дистонии.

Одиночный армреслинг

Перед началом упражнения правую руку сгибают под прямым углом, обхватывают ладонью левой запястье. Техника представляет собой имитацию борьбы с самим собой. Поочередно напрягают мускулатуру обеих рук. Статической нагрузке подвергаются не только задействованные в упражнении конечности, но и спинные группы мышц.

Упор на стену

Кулаки прижимают в позе выпада с согнутыми коленями к вертикально расположенной поверхности, удерживая руки на уровне головы.

Напряжением трицепсов имитируют попытку продавить стену. Плечи напрягают, обеспечивая им статическую нагрузку. Упражнение направлено на укрепление шейной мускулатуры.

Приседания

Стартовая позиция – с расставленными на ширину плеч ногами. В таком положении медленно приседают, стараясь удерживать бедра параллельно полу. Важно избежать нависания коленей над пальцами ног. Упражнение развивает поясничную и ягодичную мускулатуру.

Расписание

Изометрический комплекс выполняют ежедневно. По предписанию профильного специалиста допускаются тренировки 3-4 раза в неделю. Кратность и продолжительность зависят от возраста и физических возможностей пациента, характеристик и стадии патологического процесса.

Укреплению мышечного корсета способствует постепенное увеличение нагрузок. Расписание занятий составляют с учетом этого фактора. Пациентам с остеохондрозом или другим дегенеративно-дистрофическим заболеванием костной системы рекомендованы тренировки на постоянной основе вне стадии обострения.

Первые 40-60 дней выполняют не больше 10-12 изометрических упражнений в сутки. В дальнейшем после консультации с врачом и диагностического контроля динамики заболевания технику усложняют, интенсивность тренировок – увеличивают. Лучшим временем занятий считаются утренние часы через 30-40 мин. после завтрака.

Изометрическая гимнастика представляет собой набор лечебно-профилактических техник со статическим положением суставов и мускулов. Количество повторов зависит от типа упражнения. Для ослабленных продолжительной болезнью или хирургическим вмешательством пациентов достаточно 5-7 подходов.

Облегченные техники допускают выполнение 30-40 повторов независимо от физического состояния и возраста пациента. К таким упражнениям относятся подъем головы из положения лежа на спине, наклоны туловища в горизонтальной позе, удержание поднятой ноги навесу с упором рук на стол или гимнастическую стенку.

Эффективность

Без лечебной физкультуры при дегенеративных заболеваниям, травмах или искривлениях позвоночного столба улучшить кровообращение, насытить клетки питательными веществами не представляется возможным.

Выраженную клиническую результативность обеспечивает сочетание упражнений с приемом лекарственных средств и физиотерапевтическими процедурами. Изометрические техники эффективны только на начальной стадии развития заболеваний позвоночного столба и суставов.

Такие упражнения не могут служить основным способом лечения. Изометрические техники играют вспомогательную роль в комплексной и поддерживающей терапии.

Среди доказанных клинических эффектов для позвоночника выделяют:

• полное купирование пароксизмов или значительное уменьшение болевой интенсивности;
• замедление дегенеративных изменений при остеопорозе, артрите, ревматизме;
• приостановка атрофических процессов в хрящевых тканях;
• продление периода ремиссии;
• повышение гибкости позвонков;
• общеоздоровительное воздействие;
• укрепление спинной мускулатуры;
• снижение компрессионного давления на нервные сплетения;
• тонизирующее влияние на мягкие и соединительные волокна;
• улучшение осанки.

Лечебная гимнастика не позволяет полностью избавиться от заболевания, но способна существенно облегчить симптоматику и уменьшить скорость прогрессирования патологического процесса.

Терапевтическое влияние статических нагрузок на спинную мускулатуру заключается в насыщении питательными веществами красных волокон, ответственных за выносливость и участвующих в выделении энергии из липидных кислот.

Польза изометрических упражнений для крупных суставов:

• интенсификация кровообращения в капсулах и очагах воспаления;
• ускорение метаболических реакций и регенеративных процессов;
• расширение двигательного диапазона и повышение эластичности поврежденных сухожилий;
• эвакуация продуктов распада и бактериальной жизнедеятельности, токсинов.

Комплекс статических упражнений характеризует незначительные энергетические затраты в сравнении с другими видами лечебных тренировок. Такие техники снижают частоту возникновения обострений.

Безопасность

Изометрические тренировки отличаются практически нулевой вероятностью получить травму при условии соблюдения указанных физиотерапевтом правил. Перед началом занятий обязательно выполняют разминочную растяжку. Упражнения делают исключительно на вдохе.

Меры предосторожности требуют немедленного прекращения занятия при возникновении болезненных ощущений. В этом случае необходима консультация лечащего врача. Возобновление тренировочного комплекса возможно только с разрешения профильного специалиста.

Техника предусматривает выполнение упражнений или отдельных технических приемов плавно и медленно. Амплитуду движений, нагрузки, число повторов увеличивают постепенно. Безопасность тренировок делает технику доступной для пожилых и несовершеннолетних пациентов с заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

Комплекс изометрических упражнений часто назначают в качестве дополнения лекарственной терапии, для ускорения восстановления в период поздней реабилитации после хирургического вмешательства. Такая гимнастика эффективна при травматических повреждениях, компрессии спинномозгового канала деформированными тканями.

Видео о гимнастике

Комплекс изометрических упражнений для поясничного отдела позвоночника: