Постоянные стресс, переживания и прочие причины заставляют многих людей постоянно находиться в нервном напряжении. В итоге, человек начинает нервничать по любому поводу. Это может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Поэтому важно знать, как научиться жить без постоянного стресса.
Чем опасна чрезмерная и постоянная нервозность?
Нервничать по любому поводу больше склоны люди, находящиеся в постоянном стрессе. Решая одну проблему, как их начинает беспокоить что-то другое. Согласно научным исследованиям, организм людей, живущих в постоянном нервном напряжении, на 40 % быстрее изнашивается. При повышенной нервозности у людей выделяется гормон кортизол. Он оказывает сильное влияние на все системы организма и в результате нарушается их нормальное функционирование. У человека ухудшается общее самочувствие, обостряются хронические заболевания, возникают проблемы со сном и прочее.
Наиболее часто симптомами постоянной нервозности являются:
- Чувство усталости, разбитости сразу после пробуждения.
- Общая слабость, постоянное ощущение тревоги.
- Дрожание рук и ног.
- Уменьшение или увеличение веса.
- Расстройство пищеварительного тракта, нарушение стула.
- Высыпания на теле, покраснение кожи.
Игнорирование этих симптомов может привести к более серьезным проблемам – развитии депрессивного состояния, нарушения в работе сердца, появление заболеваний органов ЖКТ (например, язва) и резкие перепады артериального давления. Также может развиться анорексия и нарушение гормонального фона.
Как научится не нервничать в разных ситуациях
Как не нервничать по любому поводу, помогут понять причины и ситуации, вызывающие стресс, переживания. Например, большая нагрузка на роботе или выход на новую работу, где необходимо освоить много нового. Часто могут возникать мысли, что «я не смогу с этим справиться», «это очень большая ответственность» и прочее. В таком случае, главное не подаваться возникшей панике и не прокручивать в голове эти негативные мысли. Психологи советуют увидеть в происходящем положительные стороны.
Если переживание вызывает конфликт с определенным человеком (на работе, в учебном заведении, семье и прочее), следует проявить объективность и понять, что именно вызывает такие эмоции. Можно абстрагироваться и представить, что ситуация происходит с кем-то другим и этот человек просит совета в сложившейся ситуации.
Доказано, что, когда человек не имеет эмоциональной привязанности к происходящему, ему проще проявлять разумность и последовательность в действиях. Также можно попросить помочь разобраться в ситуации человека, которого данная проблема не касается. Свежий взгляд со стороны поможет найти возможные пути решения. Этот прием используют не только при проблемах, возникающих в общении с другими людьми – им можно воспользоваться в любой стрессовой ситуации.
Лучшим способом не нервничать является умение не создавать для себя стрессовые ситуации. Важно заранее планировать свои дела, строить определенный план действий (а можно и несколько сразу). Этот совет не защитит от спонтанных ситуаций, заставляющих нервничать. Но и на них не стоит зацикливаться, ведь в сравнении с глобальными целями и ценностями в жизни небольшая неприятность (например, толкнули в транспорте) является мелочью.
Советы психолога
Как не нервничать по любому поводу, знают психологи, которые дают следующие рекомендации:
- Подумать о чем-то приятном. Не зря во время медитаций для полного расслабления советуют мысленно представлять красивые пейзажи или перемещаться в места, где человек чувствует себя спокойным и счастливым. Этот способ помогает и успокоиться. Если тяжело мысленно представить что-то, можно подумать о планируемом отдыхе, поискать фотографии и информацию о желаемом месте посещения.
- Не поддаваться панике и верить в свои силы. Важно помнить, что возникшая проблема не будет длиться вечно и решение обязательно найдется. Можно представить наихудший исход возникшей ситуации и прокрутить в мыслях свои действия. Если наперед их знать, будет легче принимать возникающие сложности.
- «Уйти» на время от стрессовой ситуации не только мысленно, но и физически (сменить обстановку). Если есть такая возможность, можно направиться в лес, горы, пляж, к реке – какое угодно место, где будет комфортно и спокойно. Общение с природой всегда помогает успокоиться, поэтому важно в такие моменты думать о приятных вещах.
- Найти для себя интересное занятие, которое поможет переключиться из нервного напряжения. Например, это может быть чтение книги, компьютерные игры, коллекционирование каких-нибудь предметов.
- Научиться правильно распоряжаться своим временем. Это поможет упорядочить не только дела, но и привести в порядок мысли. В результате уменьшится вероятность возникновения стрессовых ситуаций и появится время на решение появившихся проблем.
- Уметь прощать себя и признавать свои ошибки. Если человек испытывает чувство вины и постоянно себя накручивает из-за этого, стоит осознать свои ошибки и простить себя. Также в произошедшей ситуации важно увидеть положительные моменты и отнестись, по возможности, к сложившимся обстоятельствам с юмором. В следующий раз это поможет избежать подобных ошибок.
- Правильно питаться. Еда оказывает прямое влияние и на здоровье, и на настроение. Для успокоения важно употреблять продукты, богатые витамином С — он помогает понижать уровень гормона стресса в организме. Это может быть клубника, черная смородина, цитрусовые фрукты. Эффектным является употребление в умеренных дозах темного шоколада. Стоит отказаться от потребления кофе и других напитков, содержащих кофеин – они делают человека еще более нервным. Альтернативой может стать липовый, мятный или валериановый чай. Можно курсом пропить травяной сбор для снятия нервозности, однако перед этим стоит проконсультироваться с лечащим врачом. Многие привыкли заедать свои проблемы, поскольку процесс жевания действительно помогает успокоиться. Но вместо безмерного поедания всего, что попадется на глаза, лучше пожевать жвачку без сахара. Это следует делать медленно, наслаждаясь ее вкусом. Такое сосредоточивание помогает отвлечься.
- Находить физическую опору. Например, сесть удобнее на стул/кресло автомобиля или другого транспорта и хорошо опереться на него. Также работает метод со снятием обуви и постановкой ног на пол так, чтобы чувствовать хорошую устойчивость. При этом важно следить за дыханием – оно должно быть глубоким и медленным.
- Найти поддержку в близких людях. Когда есть уверенность, что человек рядом поддержит в любой ситуации, все возникающие проблемы будут казаться не такими существенными.
- Обеспечить полноценный и здоровый сон. Для этого человек дожнет спать не менее 8 ч. Перед сном рекомендуется проветрить комнату, принять расслабляющую ванну с добавлением ароматических масел и морской соли. Также можно провести сеанс ароматерапии с применением расслабляющих ароматов (лаванда, роза, иланг-иланг, мандарин, мелиса и прочие). Полезно также принимать утром и вечером контрастный душ.
- Физическая активность, например, пешие прогулки, пробежка, тренажерный зал или спортивные секции. Во время движения в организме начинают активно вырабатываться эндорфины — гормоны счастья. Они считаются антидепрессантами и даже анальгетиками естественного происхождения. Хорошо снимает нервное напряжение бокс, теннис и другие виды спорта, занятие которыми можно сопровождать криками. Доказано, что голос помогает хорошо устранять стресс, поэтому еще одним способом борьбы с нервозностью может стать караоке.
- Не сдерживать в себе скопившиеся эмоции. Если хочется поплакать – это нужно сделать, ведь после этого становится легче. Но за выходом эмоций стоит следить, чтобы сгоряча не высказать или не сделать то, о чем можно пожалеть. Рекомендуется посчитать до 10. Этот прием помогает успокоиться и дать время немного прийти в чувства. Нередко в результате повышенной нервозности возникает злость, ярость и появляется желания что-то ударить. Лучше избежать такого проявления эмоций и направить их в правильное русло, например, сделать приседания, попрыгать, побегать.
- Попить воды. Даже несколько глотков помогают человеку немного успокоиться благодаря целебным свойствам воды. Также эффективным является умывание водой, принятие душа/ванны, купание в водоеме.
- Проводить мини-тренинг каждое утро, подойдя к зеркалу и улыбнувшись себе. Важно проговаривать, что все обязательно получится и будет хорошо. Также улыбаться полезно в ситуации, заставляющей нервничать. Во время улыбки к мозгу идет сигнал, что человек испытывает счастье. В результате организм начинает активно вырабатывать гормон радости и происходит замедление сердечного ритма, частоты дыхания и нормализация давления.
Упражнения
Как не нервничать по любому поводу, — поможет разобраться не только мысленный настрой, но и физические действия. Есть несколько проверенных упражнений и приемов, направленных на нормализацию работы нервной системы.
Правильное дыхание
В 2017 г. ученые биохимики установили, что есть часть мозга, отвечающая за связь эмоций с дыханием. Исходя из этого, следует, что глубже и медленно дышит человек, тем быстрее он успокаивается и расслабляется. Сделать вдохи такими помогает дыхание с помощью живота.
Для этого необходимо:
- Удобно сесть либо лечь.
- Поместить 1 руку на грудь, а вторую расположить на живот.
- Сделать медленный выдох через рот.
- Далее сделать медленный вдох через нос. При этом важно контролировать, чтобы живот в процессе вдоха поднимался выше, чем грудная клетка.
Этот прием позволяет нормализовать сердцебиение и кровяное давление, снизить вероятность выброса гормонов стресса.
Йога
Йога одновременно сочетает в себе физическую нагрузку и правильное дыхание. Правильная техника выполнения позволяет уменьшить количество кортизола в организме, нормализовать кровяное давление и замедлить сердечный ритм. Большой эффективностью пользуется крийя-йога, включающая дыхательные упражнения. Она помогает не только успокоиться, но и устранить бессонницу, депрессию и посттравматические расстройства.
Техника выполнения выглядит так:
- Большим пальцем закрыть 1 ноздрю.
- Сделать медленный вдох в течение 5 с через открытую ноздрю.
- После этого зажать 2-ю ноздрю, а 1-ю отпустить и медленно выдохнуть через нее.
- Снова повторить весь процесс, но начиная теперь с другой ноздри.
Уборка
Как не нервничать по любому поводу, нужно знать для сохранения собственного здоровья. Уборка решает 2 проблемы – помогает успокоиться и навести порядок в доме. Так, можно вымыть посуду. Научные эксперименты показывают, что в процесс этого занятия снижается уровень тревожности и повышается внимательность человека. В результате замедляется пульс и стабилизуется настроение.
Помогает также складывание одежды в шкафах либо простая уборка по дому – человек переключает свое внимание на определенное занятие и постепенно успокаивается. Можно просто убрать из шкафов, кладовок и других мест вещи, которые уже не будут использоваться или одеваться в случае с одеждой. Таким образом, происходит очистка не только личного пространства, но и мыслей.
Расслабляющий комплекс
Комплекс расслабляющих упражнений включает несколько этапов:
- Для начала лечь на спину и вытянуть руки ладонями к верху вдоль тела.
- Сделать глубокий вдох, задержать дыхание на 3 с и медленно выдохнуть. В этот момент мысленно проговорить неспешно слово «расслабление».
- Напрячь мышцы лица и застыть в такой гримасе на 5 с.
- После этого полностью расслабить лицо.
- Последовательно напрячь мышцы рук, начиная от кистей и до плеч.
- В таком положении задержаться на 5 с.
- Затем также последовательно расслабить мышцы.
- Напрячь поочередно мышцы от головы до ног, а затем последовательно их расслабить.
В конце занятий нужно спокойно полежать на спине с закрытыми глазами, дыхание при этом должно быть медленным и глубоким. Повторять упражнения рекомендуется ежедневно.
Другие упражнения
Успокоиться помогут также упражнения, описаны в таблице ниже.
| Упражнение | Как выполнять |
| С грецкими орехами | Потребуется 2 грецких ореха. Их следует накрыть ладонями и круговыми движениями катать по ровной поверхности. За счет бугристой структуре скорлупы на руках активизируются энергетические точки. Вместо орехов можно использовать небольшие шарики с шершавой поверхностью. |
| Надавливание на ладонь |
Это упражнение следует повторить для каждой руки по 5 раз. |
| Сжатие кулаков | Перед началом упражнения нужно расслабить плечи и закрыть глаза. Далее делается медленный вдох, и сжимаются пальцы в кулаки так, чтобы большой палец был внутри кулака. На вдохе пальцы нужно постепенно расслаблять. Повторяется упражнение 5 раз. |
| Наклоны |
|
Описанные советы и рекомендации при применении на практике помогут не нервничать по любому поводу. А в сочетании с правильным питанием и достаточным отдыхом обеспечат эмоциональную стабильность во всех серах жизни.
Видео о способах перестать нервничать
10 способов перестать нервничать по любому поводу: