Как поднять человеку самооценку девушке, парню

Содержание

Смелые и уверенные в себе люди могут достигнуть больших высот в самых разных жизненных сферах. Но адекватная самооценка сама по себе встречается у девушек и парней редко. Обычно с этим важным критерием приходится много работать. Сегодня известны разные эффективные способы, позволяющие человеку самостоятельно поднять самооценку.

Причины низкой самооценки

Причин низкой самооценки у представителей обоих полов может быть очень много.

Среди них:

детские травмы (полученные как в семье, так и вне ее – в садике, в школе, во дворе);
недопонимание в отношениях с родителями (часто именно папа и мама своими стремлениями вырастить идеального ребенка закладывают в нем первые комплексы);
сравнения с другими людьми (ребенка или подростка родители могут сопоставлять с самими собой в этом возрасте, детьми знакомых, даже с персонажами книг и фильмов);
резкое грубое окружение, люди из которого само утверждаются за счет других, унижают, подшучивают, насмехаются (особенно в переходном возрасте, когда подросток тяжело воспринимает любую критику и хоть чем-то неприятные высказывания в свой адрес);
ошибки, которые не помогли правильно пережить родители (каждый человек переживает в своей жизни множество поражений, но очень важно – как именно он это делает и умеет ли справляться с негативными эмоциями);
одиночество, непонятость (если в окружении человека нет никого близкого и понимающего, то это заметно ограничивает его развитие, делает замкнутым, уязвимым, ранимым);
прокрастинация (если родители не научили ребенка вовремя решать свои проблемы и важные вопросы, то в дальнейшем они будут копиться и сильно мешать человеку развиваться, радоваться жизни).

На самооценку сильно влияет то, как человек реагирует на мнение окружающих, насколько от него зависит и умеет ли самостоятельно принимать решения. Если с детства парень или девушка стремится достигнуть идеальности и не осознает, что нравиться всем невозможно – это точно негативно повлияет на любовь к себе и самовосприятие.

Симптомы

Часто людей с низкой самооценкой видно издалека. Они отличаются внешне, манерами, поведением. Но некоторым личностям удается тщательно скрывать свою особенность и проблемы с правильным восприятием самого себя.

В таком случае распознать их помогут особые симптомы:

обидчивость (неуверенные в себе люди слишком остро воспринимают любую критику – даже самую безобидную);
жгучее чувство вины и стыда (такие персоны постоянно чувствуют себя виноватыми за любую мелочь, провинность и порой, даже за те ситуации, к которым не имеют никакого отношения – они часто извиняются по поводу и без);
неадекватная реакция на похвалу, комплименты (неуверенный в себе человек чувствует себя дискомфортно, когда ему говорят что-то приятное – ему хочется убежать, спрятаться, он не умеет реагировать на такие слова и чаще всего просто оправдывается в ответ);
отсутствие инициативы (проблемы с самооценкой не позволяют человеку раскрыться, взять на себя ответственность, выйти вперед в работе или других сферах, заявить о себе);
стремление к идеалу во всем (внутри человек боится хоть в чем-то быть хуже других, поэтому все силы кладет на то, чтобы достигнуть идеальности во всех возможных сферах);
постоянное предположение «а что обо мне скажут, если я», «а что про меня подумают в этом случае»;
ориентированность на чужое мнение;
отсутствие даже банальных знаний о себе – что я хочу, что мне нравится, что нарушает мои границы;
частое сравнение себя с другими людьми в разных вопросах;
неумение отказать окружающим;
частое использование в речи слов: «вряд ли», «не знаю», «невозможно».

Иногда со стороны человек кажется уверенным в себе, даже слегка насмешливым и высокомерным. Но, если внимательно присмотреться к его поступкам и движениям, оценить поведение, то можно заметить явные признаки низкой самооценки. Обнаружить их удается и при глубоком самоанализе, если сам человек изначально не признается себе в проблеме.

Почему важно работать над низкой самооценкой

Поднять человеку самооценку – важная и нужная задача. Обязательно стоит работать над таким параметром, если с ним обнаружены проблемы.

На сегодняшний день многие люди страдают от низкой самооценки, что значительно ограничивает их жизнь в самых разных сферах. В первую очередь человеку с такой проблемой сложно адаптироваться к реальному миру. Обычная жизнь начинает казаться ему опасной, дискомфортной. В итоге мужчина или женщина пытается «убежать» в свою голову. Там, в фантазиях оказывается более безопасно и комфортно.

Но реальная жизнь параллельно ставится на паузу. В ней не будет настоящих значимых карьерных успехов, счастливых ярких отношений, в ней не исполнятся давние мечты. В таком формате человек может прожить всю жизнь, а в старости, оглянувшись назад, серьезно пожалеть о неиспользованных возможностях и потраченных на пустые фантазии днях, неделях, годах.

Большая часть людей с низкой самооценкой, которые не работают над собой и не пытаются измениться, не могут отыскать свое место в мире. Они соглашаются на минимум. В итоге такие люди выбирают неинтересную и самую простую работу, которая не приносит им ни денег, ни внутреннего удовлетворения, ни полезных знакомств. Они довольствуются малым в финансах и буквально закрывают себя в маленькой картонной коробке, из которой не видят мир.

С низкой самооценкой практически невозможен личностный рост. Это также серьезно мешает продвигаться по карьерной лестнице, даже если человеку все же удалось найти интересную достойную работу. Из-за неуверенности в себе люди зачастую упускают множество возможностей, способных кардинально изменить их жизнь в лучшую сторону.

Собственный негативный образ в голове, если не начать с ним серьезно работать, в итоге может привести даже к физическим проблемам. Часто такое отношение к себе на протяжении долгого времени вызывает следующие симптомы: потливость, тремор конечностей, покраснение кожи, учащение пульса. Дополнительно у человека может проявиться пищевой расстройство или нарушиться стул. Если проблема запущена, то в итоге справиться с ней одному становится все сложнее. Может потребоваться помощь психолога или психотерапевта.

Как помочь сформировать здоровую самооценку

Начинать работать с самооценкой нужно с главного – прекратить просить окружающих людей оценить самого себя. И это вовсе не прямые просьбы и требования. Иногда это происходит подсознательно, на уровне жестов, мимики, при помощи определенных слов.

Начать можно с наблюдения за собой. Потребуется проследить, сколько раз в день человек спрашивает других людей о том, как он выглядит, идет ли ему наряд, правильно ли он поступил, не глупо ли смотрелся. Это касается и вопросов взглядами, которые заметить не так-то просто. Все подобные ошибки поведения лучше всего записывать на бумагу и анализировать в конце дня. А в дальнейшем – постараться минимизировать их в своей жизни.

Современные психологи и психотерапевты отмечают, что при работе с самооценкой отлично показывает себя когнитивно-поведенческая терапия. Ведь оценивание себя – это мыслительный процесс. Когда-то в голове у человека появились мысли, что он хуже других, некрасивый, глупый, не способный ничего добиться. Они не просто возникли, но и надежно закрепились у мужчины или женщины. Теерь требуется с ними работать и поменять на более позитивные, верные и безболезненные установки. Стоит отметить, что это небыстрый процесс. Изучать, оспаривать и заменять придется каждую неприятную и негативную мысль.

Человек с низкой самооценкой часто думает, что любой смешок в толпе касается именно его, что все косые взгляды направлены на него. Такие люди любят додумывать за окружающих. Например, глядя на усмехающегося парня, делают вывод: «Этот молодой человек посмеивается надо мной. Он подумал, что я глупо вырядился, что мне не идет новый костюм, да и в целом я неудачник». Результатом этого становится грусть и испорченное на весь день настроение. А ведь прохожий мог просто улыбаться своим мыслям и не замечать никого вокруг и уж тем более не давать встречным людям оценку. Работать с мыслями непросто, но это стоит того.

В процессе понадобится:

Выписать на бумагу все мысли о самом себе.
Выделить среди них негативные и напротив каждой отметить «за» и «против». Тут важно хорошенько подумать, если ли реальные подтверждения каждой мысли. Варианты: «мне кажется», «я предполагаю», «я уверен, что так и есть» — не подходят
Составить список альтернативных мыслей – позитивных, которыми можно заменить найденные негативные.
Отдельно выписать все свои положительные качества, достоинства и достижения.
Проанализировать все составленные списки. На этом этапе очень важно определить — с какими мыслями человеку жить комфортно, а какие ему по-настоящему мешают и ограничивают его.

Если самостоятельно работать с мыслями не получается, то в этом вопросе можно обратиться за помощью к специалисту. Например, к опытному психологу.

Женщине

Поднять человеку самооценку важно независимо от пола. Очень нуждаются в этом и неуверенные в себе женщины.

В первую очередь девушке требуется понять, а на том ли месте в своей жизни она находится. Нередко бывает так, что женщина начинает идти путем, навязанным ей обществом. Из-за низкой самооценки она не может понять, чего хочет на самом деле и слепо следует подсказкам других.

Например, окружающие говорят ей, что нужно быть домохозяйкой с 5 блюдами к обеду и большим количеством детей и только тогда удастся добиться похвалы и одобрения общества. Хотя сама девушка на самом деле хочет стать мамой максимум одного ребенка и строить успешную карьеру. Вот в таких противоречиях важно заранее разобраться и определить максимально комфортную для себя дорогу.

Также девушке стоит ограничить свое общение с людьми, которые могут позволить себе ее критиковать или оказывают любое неприятное эмоциональное воздействие. Если подруга каждый раз говорит гадости о новом образе женщины и пытается ее побольнее задеть, скорее всего, это и не подруга вовсе. Необязательно ссорится с людьми и высказывать им все, что думаешь. Достаточно просто ограничить их негативное воздействие на себя. Это уже даст явные положительные результаты.

Не менее важно и перестать постоянно сравнивать себя с другими людьми. Особенно – результаты собственных действий. Психологи подсказывают, что здоровым можно считать только сравнение себя нынешней с собой предыдущей. Здесь речь идет уже о внутреннем росте, а не обесценивании.

Для женщины важен и ее внешний вид. Он также сильно влияет на самооценку. Если девушка не довольна собой, ей стоит разобраться, какие именно особенности внешности ее не устраивают. Желательно выписать их на бумагу, оценить, действительно ли это недостатки, а после составить план по устранению беспокоящих моментов. Возможно, девушка захочет постепенно улучшить свою фигуру, начать ухаживать за волосами, подобрать для себя идеальную стрижку.

Мужчине

Поднять самооценку мужчине бывает непросто. Важно, чтобы человек работал над этим моментом по правильной безболезненной схеме. Для представителей сильного пола особенно важно ощущать себя мужественными, сильными, волевыми. Особенно обостряются подобные потребности после 30 лет.

Ведь в этом возрасте уже за спиной у человека много достигнутых целей и ошибок, и можно сделать выводы, подвести некоторые итоги. Если на таком важном этапе мужчина понимает, что не добился ничего из желаемого, это может негативно сказаться на его самооценке. Здесь главное – не замыкаться в себе и искать правильные решения проблемы.

Начать мужчине стоит со своего внешнего вида и здоровья. Приведя в порядок тело и распорядок дня, молодой человек уже сможет почувствовать себя более уверенно, комфортно. Отличным решением будет добавить в собственное расписание какую-то физическую активность. Например, утреннюю зарядку, пробежку, посещение тренажерного зала или бассейна. Любые спортивные занятия помогают не только улучшить внешний вид и держать себя в тонусе, но еще и привести в порядок мысли, понять, по какой дороге хочется двигаться дальше.

Далее мужчине стоит внимательно изучить и оценить собственное окружение. Наверняка среди знакомых найдутся люди, которые лишь вредят и приносят в жизнь негатив. Таких персонажей стоит отодвинуть от себя как можно дальше. Пусть в ближайшем окружении мужчины останутся только такие люди, которые активно развиваются, излучают позитив и добро. С ними всегда будет, о чем поговорить, за ними захочется тянуться.

Если у мужчины нет интересного увлечения, а работа не приносит удовольствия, это также негативно влияет на самооценку. Сменить сферу деятельности или хотя бы ее основное направление не поздно в любом возрасте. Увлекающая интересная работа и хобби после нее наполняют жизнь смыслом, дарят мужчине силы, ежедневный заряд бодрости. Подъем по карьерной лестнице в итоге оказывается более простым и приятным. А это само по себе уже поднимает самооценку молодого человека.

Мужчине стоит сесть за стол и написать подробно, чего бы он хотел добиться в жизни в разных сферах. Далее получится пометить, какие шаги сделать, чтобы хотя бы медленно начать идти к своим целям. С каждым новым успехом, с каждой победой уверенность молодого человека в себе уже будет расти. А параллельно можно начинать работать с мыслями. Первые положительные результаты подарят силы и желание продолжать свой путь.

Для каждого мужчины еще и очень важно – научиться принимать собственные слабости и не корить себя за них. Лучше всего просто делать упор именно на сильные стороны и как можно чаще о них размышлять.

Ребенку

Поднять человеку самооценку важно в любом возрасте. Чем раньше удастся справиться с проблемой, тем лучше для мужчины или женщины в будущем.

Помочь ребенку поднять самооценку должны родители. В первую очередь им потребуется отказаться от сравнения сына или дочки с другими, а также от завышенных требований к ребенку. Пусть у наследника будет возможность проявить себя свободным, спонтанным, легким. Если действия ребенка никому не мешают, то не стоит ругать его просто за то, что они не соответствуют идеальному поведению. Нужно дать сыну или дочке возможность хотя бы иногда поступать как хочется, действовать свободно, самому нести за себя ответственность.

Отлично работает и частая похвала, комплименты ребенку. Родителям стоит почаще брать его за руку и говорить: «Какой же ты у меня талантливый», «Как я тобой горжусь», «Надо же, как интересно и грамотно ты решил проблему». Такие слова мамы и папы отлично поднимают самооценку, позволяют ребенку расти уверенным в себе и счастливым.

Не менее важно и самим родителям работать над собственной самооценкой, повышать ее всеми возможными способами. Если человек сам себя не любит и не уважает, он вряд ли сможет научить этому ребенка.

Подростку

Поднять человеку самооценку в подростковом возрасте обычно оказывается сложнее всего. В этом ему должны помочь родители и правильное окружение. Например, мама и папа могут поддержать ребенка на сложных жизненных этапах. Если сын или дочь столкнулись с неприятной ситуацией в школе, когда учитель его унижает, то родителям обязательно стоит вмешаться. Это вовсе не говорит о слабости ребенка.

С подобными сложностями лучше всего разбираться вместе. Родитель может поговорить с учителем и запретить использовать любые унижающие формулировки в адрес подростка. Школьник почувствует поддержку семьи и уже на этом фоне станет чувствовать себя гораздо увереннее. Далее он наверняка сможет продолжить решать проблему уже самостоятельно.

Родителям стоит и проводить с подростком побольше времени. Неуверенные в себе люди часто запираются дома и стараются как можно реже выходить в общество, запрещая себе жить полной жизнью, радоваться и веселиться. Стоит показать подростку, как прекрасен и наполнен счастьем мир вокруг. Он может смело вылезать из «картонной коробки» и идти в жизнь. Вместе интересно отправиться заниматься спортом, на пикник, в кино, изучать какие-то новые интересные дела и даже просто погулять.

Тренинги и упражнения

Современные психологи предлагают всем желающим множество специальных тренингов и упражнений для поднятия самооценки. Самые эффективные из них описываются далее в статье.

Дневник успеха

Это простое и действенное упражнение можно выполнять самому. В итоге удастся даже сделать его стилем своей жизни.

Для такого дневника берется обычная тетрадь. В нее записываются все собственные достижения – даже самые незначительные на первый взгляд. Упражнение основано на том, что человеческий мозг дольше сохраняет негативную информацию, а положительную быстро забывает. Дневник успеха поможет сохранить важные сведения и даст возможность перечитывать записи и часто вспоминать свои победы.

Работая с тетрадью, важно действовать постепенно, но постоянно. Сразу заметить весь объем правильных изменений невозможно. Но по маленьким кусочкам будет вырисовываться впечатляющая и вдохновляющая картина.

Аутотренинг

Это популярная психотерапевтическая методика для поднятия самооценки.

Для нее нужно:

Максимально расслабиться физически.
Сесть в удобную позу в тишине, ощутить полный покой.
Подобрать для себя аффирмации для повышения самооценки Например, «Я уверен в себе», «Я добиваюсь всего, чего хочу», «Я прекрасно выгляжу».
Произносить выбранные фразы четко, спокойно вслух. Например, каждую – по 2-3 раза.

Желательно повторять процедуру ежедневно ранним утром или перед сном. Аффирмации для себя можно составить вместе с психотерапевтом.

Упражнение «Я сильный»

Для выполнения этого упражнения требуется написать 3 самых непростых ситуаций из собственной жизни. Достаточно просто обозначить их, без подробностей. Например, развод родителей или собственный, увольнение, смерть близкого человека.

Далее требуется описать, как удалось пережить сложный период. Если тогда было очень плохо, но с этим удалось справиться, значит, внутри есть сила. Она же поможет и повысить самооценку. Свои побед полезно регулярно прокручивать в голове и гордиться собой.

Профессиональные тренинги

Тренинги по поднятию самооценки проводят профессиональные психологи и психотерапевты. Сегодня в каждом городе можно отыскать такие на любой вкус.

Еще проще выбрать онлайн-варианты:

Тренинг	Особенности
«Я ребенок» от Таты Феодориди	Это масштабная программа, на которой прорабатываются детские травмы, а также выстраивается опора на себя и свои силы.
«Мое взрослое Я» от Берген Олеси	На марафоне люди разбираются со своими комплексами и учатся воспринимать, любить себя настоящего. В курс входят тематические лекции и практические упражнения.
«Повышение самооценки за 21 день»	Онлайн-марафон длится 3 недели и позволяет человеку, наконец-то, начать ориентироваться на себя и прислушиваться к своим желаниям.
«Как повысить самооценку и начать любить себя»	Это недельный тренинг, который состоит из 4 уроков. Подходит в том числе и подросткам.

Вовремя заняться своим психологическим состоянием и поднять самооценку важно каждому человеку. Это актуально для людей любого пола и возраста: мужчинам и женщинам, взрослым и детям. Работать над самооценкой можно и самостоятельно при помощи тематических упражнений и тренингов.

Видео про поднятие самооценки

Как поднять низкую самооценку: