Справиться с истерикой, успокоиться и перестать плакать человеку помогают специальные физические и умственные упражнения, восстанавливающие пульс и частоту сердечных сокращений, а также обучающие правильному поведению и выходу из стрессовых ситуаций.
Способы успокоиться в стрессовой ситуации
Психологи считают слезы естественной потребностью человеческого организма, позволяющей ему оставаться физически и психологически здоровым, но только до того состояния, когда они вызваны появлением стресса и переходят в истерику, сопровождающуюся возникновением внутреннего возбуждения, увеличением частоты сердечных сокращений и интенсивности дыхания.
Стресс – негативная реакция организма на психологическую травму или неожиданно произошедшее негативное событие, вызывающая в организме резкое повышение артериального давления, гнев, ярость, страх или тоску.
Столкнувшийся с непредвиденной ситуацией человеческий мозг не знает, как правильно реагировать на возникшее обстоятельство, провоцируя избыточное выделение в организме гормона кортизона, вызывающего усиленное сердцебиение и появление истерики. Одновременно с внезапным плачем мозг усиленно пытается найти необходимое для данной ситуации решение.
В психологической практике существует несколько способов борьбы со стрессом и возникшей на его фоне плаксивостью, направленных на снижение накопленного в мышцах количества кортизона, способного привести к развитию нервного перенапряжения.
«Техника глубокого дыхания»
Успокоиться и перестать плакать находящемуся в стрессе человеку помогут дыхательные движения диафрагмой, разработанные советским ученым фтизиатром Бутейко Константином Павловичем и помогающие расслабить мышцы. Начинать упражнение нужно с глубокого вдоха, длящегося около 5 сек, и требующего одновременного надувания живота. После кратковременной задержки дыхания должен последовать выдох, продолжающийся так же не менее 5 сек.
Диафрагмальное дыхание по методу Бутейко наполнит легкие воздухом и подаст организму сигнал о необходимости успокоиться. Происходит это за счет высвобождения нейромедиаторов, отвечающих за все происходящие в человеческом теле нервные реакции.
Делать глубокие вдохи и выдохи нужно не менее 5-10 раз. Так человек запускает в своем организме процесс гипервентиляции, улучшающий кровообращение, уменьшающий скорость пульса и снимающий приступ стресса.
Наблюдение за своими эмоциями
Контролировать приступы стресса, сопровождающиеся сильным плачем, человеку поможет разработанная психологами техника наблюдения за своими положительными и отрицательными эмоциями.
Сосредоточившись на своих чувствах и окружающем мире, человек, по словам специалистов, прислушивается к звукам, запахам и своему дыханию, тем самым помогая спадать возникшему напряжению. Одновременно с этим, индивиду нужно определить какие негативные мысли провоцируют приступ плача и перестать акцентировать на них свое внимание.
Такая практика, по словам психолога и специалиста по коррекции психических заболеваний Миловой Юлии Владимировны, позволяет снизить в крови количество провоцирующего стресс адреналина, успокоить разум и уменьшить кровеносное давление.
«Техника Джейкобса»
Успокоиться и перестать плакать индивиду поможет комплекс физических упражнений, позволяющий высвободить эндорфины и отвлечься от мыслей о вызвавшей стресс ситуации. Физическая нагрузка снижает мышечное напряжение, улучшает настроение и помогает успокоиться. Комплекс отвлекающих упражнений может быть любым.
Клинический психолог Козыревская Ирина Геннадьевна предлагает в этой ситуации сосредоточить свое внимание на тренировке Джейкобса, акцентирующей внимание на руках, плечах и мышцах лица:
| Вид упражнения | Техника его выполнения |
| Упражнение для рук | 1. Кисти обеих рук необходимо сильно сжать в кулаки, немного подержать в таком состоянии и расслабить.
2. Пальцы рук следует расставить как можно шире. Зафиксировать в таком состоянии на несколько секунд и ослабить напряжение. |
| Упражнение для плеч | Плечи необходимо поднять вертикально вверх по направлению к ушам. Зафиксировать тело в таком положении нужно на 5-7 сек, сосредоточившись при этом на появившемся ощущении тяжести в плечах, а затем нужно максимально расслабить плечи. |
| Упражнение для мышц лица | Закрыв глаза, нужно зажмурить их как можно сильнее, подержать в таком состоянии, а потом расслабить мышцы. |
| Упражнение для бровей | При зарытых глазах нужно поднимать брови на максимальную высоту. Зафиксировать их в таком положении, а затем расслабить мышцы. |
Разработанная Джейкобсом «Техника мышечной релаксации» помогает утилизировать накопившийся в мышцах кортизон и снизить психоэмоциональное напряжение. Выполнять упражнения специалист рекомендует регулярно, повторяя каждое из них не менее 2-3-х раз, с перерывом между подходами в 20 сек, что позволит не только достичь мышечного расслабления, но и в дальнейшем предупредит появление стресса.
Техника счета
Успокоиться и перестать плакать индивиду поможет снятие эмоционального напряжения, основанное на предупреждении фиксации мыслительного процесса на одной, конкретной, провоцирующей появление стрессового состояния точке.
Для того чтобы снизить выраженность гнева, психологи рекомендуют сделать несколько глубоких вздохов и медленно сосчитать до 10. Во время этого занятия нужно фокусировать внимание на счете, что позволит мозгу отвлечься и перестать вырабатывать адреналин, провоцирующий импульсивные реакции.
Как снять психоэмоциональное напряжение во время стресса
В психологии разработан ряд упражнений, позволяющих снизить концентрацию сознания на одной стрессовой точке и переключить мысли:
«Поле сознания»
Суть упражнения заключается в том, чтобы вспомнить все хорошее, что есть или было в жизни человека и проговорить его вслух. В качестве примера можно подумать о сложной и важной работе, друзьях или родителях. По мнению клинического психолога Козыревской Ирины Геннадьевны, чем больше человек вспомнит приятных моментов во время упражнения, тем быстрее его сознание перестанет концентрироваться на вызвавшем стресс негативе.
«Дневник благодарностей»
Человеку, находящемуся в состоянии стресса, клинический психолог, доктор Хлоя Кармайкл советует изложить на бумаге огорчившую его ситуацию.
Специалист считает, что расстроенному человеку не нужно писать законченные предложения, достаточно просто зафиксировать на листке свое нынешнее состояние, описав его одним словом или несколькими словами, например: «Боль и предательство». По словам психолога, выражение своих чувств таким образом, помогает индивиду успокоиться и отпустить негативные эмоции.
Успокоившись, индивиду, по словам специалиста, нужно завести «Дневник благодарностей», куда он ежедневно будет записывать все хорошее, что произошло с ним за минувшие сутки. Ежедневно психолог советует писать в «Дневник» не менее 10-ти благодарностей, фиксируя даже незначительные события, такие как улыбка или комплимент от прохожего.
Подобная привычка, по словам доктора Х. Кармайкл, в дальнейшем при возникновении негативного события позволит понять, что новая проблема – это всего одно событие, в то время как ежедневно с человеком происходит множество более приятных моментов.
«Воспоминания из будущего»
Мини-техника, разработанная специалистами НЛП, позволит индивиду расширить восприятие времени и требует от него представить свою жизнь по истечению определенного временного промежутка — через 1 или 2 года. По словам психолога и бизнес-тренера Щербатых Юрия Викторовича, методика поможет увидеть желаемое будущее в перспективе и ответить на вопрос «Что произойдет с проблемой через этот период времени».
Сформулировав желаемую перспективу, человеку, по мнению клинического психолога Козыревской Ирины Геннадьевны, нужно начать двигаться к ней при помощи «Линии времени», нарисованной на полу. Началом этой линии должен стать текущей момент жизни.
Встав на исходную точку, индивид должен ощутить себя в настоящем, а затем переступить дальше по линии, представив, что от настоящего момента прошел 1 месяц. Находясь на следующей точке человеку нужно представить, как именно изменилась его жизнь и что стало с существующей в настоящем стрессовой ситуацией.
Двигаясь подобным образом человек, по словам специалиста, ориентируясь на принципы моделирования реальности, помогает своему мозгу искать возможные пути решения возникшей проблемы, одновременно формируя собственные техники позитивного мышления.
«Отвлечение внимания»
Суть этой методики заключается в умении человека бороться с постоянно возвращающими негативными мыслями за счет переключения своего внимания с возникшей проблемы на другие, важные, но приятные вещи.
Клинический психолог, автор книги «Нервная энергия», доктор Хлоя Кармайкл советует своим пациентам обязательно составить список из 5-ти важных мыслей на тот случай, когда разум будет находиться под воздействием стресса и нуждаться в «перезагрузке». В этот список могут входить любые важные, но приятные мысли, напоминающие, например, о том, что нужно подготовиться к собственному дню рождения или посетить магазины и приобрести новогодние подарки.
Российский клинический психолог Козыревская Ирина Геннадьевна советует также заранее составить на данный случай список интересных дел, к которым нужно прибегать при появлении негативных мыслей.
В список, по словам специалиста, могут входить совершенно любые занятия, такие как упражнения на кардиотренажерах или принятие горячей ванны. Главным условием при этом является то, что занятия должны обязательно повышать в организме уровень гормона серотонина, блокирующего негативное влияние окситоцина.
Медитация
Перестать плакать индивиду помогут занятия медитацией, основанные на концентрации человека на своем дыхании и своих мыслях. Фокусируясь на своем дыхании, человек позволяет своим мыслям поочередно сменять друг друга, постепенно успокаивая тело и нервную систему.
По словам психолога, специалиста по работе с эмоциями, создателя курса «Марафон Медитаций» Екатерины Прибыш, ежедневные 30-ти минутные занятия медитацией помогают индивиду почувствовать контроль над своим телом и эмоциями даже в состоянии гнева или тревоги.
Как отвлечься от негативных эмоций. Советы психологов
Успокоиться и перестать плакать индивид, по словам психологов, может не только при помощи специальных практик, но посредством любого, доступного для него физического способа:
- Прослушать музыку, помогающую человеку сосредоточиться и успокоиться. Отвлечься от навязчивых мыслей можно, подпевая любимому исполнителю.
- Поговорить с другом. Обсуждение возникшей ситуации с близким человеком поможет не только взглянуть на сложившуюся ситуацию с разных сторон, но и окажет успокаивающее действие.
- Уделить время приятным и успокаивающим занятиям, таким как чтение книг, занятие фотографией, рукоделием или просмотром кинофильмов.
- Сменить обстановку и отправиться на длительную прогулку, помогающую восстановить частоту дыхания и уменьшить частоту сердечных сокращений.
- Умыться холодной водой. Прохлада отвлечет на несколько минут и позволит восстановить дыхание. Так же холодная вода помогает снять отек, появляющийся вокруг глаз во время плача.
- Поиграть с домашними питомцами. По мнению психолога и системного психотерапевта Бояриновой Светланы, кошки и собаки считаются одними из лучших помощников в преодолении любой стрессовой ситуации. Общение с ними, по словам специалиста, помогает людям успокоиться и перестать концентрироваться на возникшей проблеме.
Практический психолог, член международной ассоциации холистической практической психологии и психотерапии, специалист по нарушению пищевого поведения Элина Тарутина, советует столкнувшимся со стрессовой ситуацией индивидам не «заедать» проблемы вредной пищей (сладостями, фаст-фудом), сделав выбор в пользу здорового питания.
Разнообразные фрукты, овощи, грецкие орехи и морепродукты, по словам специалиста, содержат большое количество эндорфинов, помогающих не только бороться со стрессом, но и придающим организму необходимую энергию.
Так же психолог советует избегать в стрессовой ситуации продуктов, содержащих кофеин, алкоголь и никотин. Относящиеся к стимуляторам вещества, по словам Элины Тарутиной, оказывают возбуждающее действие на нервную систему, учащают сердцебиение и повышают давление, что не только не позволяет организму успокоиться, но и провоцирует появление беспокойства.
Способы предупреждения стресса и слез
Помощь в борьбе со стрессом и возникающим вместе с ним истеричным состоянием окажут разработанные специалистами психотерапии техники предупреждения появления слез, заключающиеся:
Определение своего отношения к слезам
Медицинский психолог и специалист по краткосрочному психологическому консультированию Берникова Анна Михайловна отмечает, что женщины в среднем плачут 3-5 раз в месяц, а мужчины – 1-3 раза.
Помимо этого, по словам специалиста, появление слез характерно при возникновении серьезных проблем или тяжелых жизненных ситуаций, в числе которых смерть близких, развод, проблемы на рабочем месте. В трудные периоды жизни слезы являются естественной реакцией человеческого организма и, по мнению психолога, практически не поддающейся контролю.
Определение ситуации, провоцирующей плач
Психолог и специалист психоанализа Каратаев Владимир Иванович отмечает, что любой стресс или тяжелая жизненная ситуация может сопровождаться появлением слез, что является естественной реакцией человеческой психики на произошедшее событие.
В случае, если появление слез не связано с негативными событиями и сопровождается грустью, раздражительностью, проблемами со сном и отсутствием аппетита, специалист настойчиво советует человеку обратиться к врачу, поскольку данные симптомы могут говорить о начале депрессии, способной перерасти в тяжелое расстройство психики.
Определение причины, заставляющей плакать
Появлению слез, по словам психолога, коуча и бизнес-тренера, автора методики «Техники борьбы со стрессом» Яны Лейкиной могут способствовать не только чрезвычайные ситуации, но и различные внешние факторы, такие как грустная песня, напоминающая девушке о молодом человеке, с которым она рассталась. То же самое может касаться фотографий и различных мест.
В этом случае предупредить появление слез индивиду поможет избегания провоцирующих их вещей.
В оценке самого себя
Предупредить появление слез, по мнению психолога и консультанта Филимоновой Натальи, поможет избегание конфликтов и провоцирующих ситуаций, большинство из которых связано с низкой самооценкой человека.
Определение разрушающего воздействия негативных мыслей на психику человека
Воспоминания о негативных событиях прошлого и постоянное возвращение к мыслям о них, по мнению специалиста психоанализа Каратаева Владимира Ивановича, приводит к появлению истерии и в дальнейшем может стать причиной развития депрессивного состояния.
Определившись со списком того, что его беспокоит человека, необходимо поговорить о возникшей ситуации с близкими людьми и с психологом. Вместе со специалистом индивид сможет рассмотреть сложившуюся ситуацию с разных сторон и при необходимости получит необходимое ему лечение.
Что делать при внезапном приступе плача
Успокоиться и перестать плакать в стрессовой ситуации индивиду, по словам медицинского психолога Берниковой Анны Михайловны, поможет:
- Нанесение на шею полотенца, смоченного в теплой воде. После того как истеричное состояние пройдет, рекомендуется намочить полотенце в холодной воде и положить его на глаза или лоб. Такая мера поможет успокоиться и при необходимости, быстро уснуть.
- Возможность выплакаться, оставшись в одиночестве, тем самым дав выход накопившимся негативным эмоциям.
- Разговор о беспокоящей ситуации с незнакомым человеком (попутчиком, прохожим).
- Разговор с самим собой спокойным, успокаивающим тоном.
- Общение с домашним питомцем.
- Регулярное ведение дневника, в котором нужно отражать все негативные и положительные эмоции.
- Понимание того, что любая неприятная ситуация рано или поздно разрешится.
Для того чтобы избежать появления слез в общественном месте специалист рекомендует индивиду высоко приподнять брови (словно изображая удивление). Можно также попытаться зевнуть или пожевать кусочек льда.
Чрезмерный плач приводит к обезвоживанию организма, поэтому после того, как истерика пройдет, врач рекомендует пережившему ее выпить стакан воды.
Истеричный плач может появляться в момент тяжелых жизненных ситуаций, становясь естественной реакцией организма на стресс или возникать при психоэмоциональном перенапряжении человека. Успокоиться и перестать плакать индивиду поможет выполнение разработанных психологами специальных практик, отвлекающие занятия или разговор с близким человеком.
Видео о способах быстро успокоится
5 моментальных приемов чтобы успокоится: