Контрастный душ. Польза, как правильно принимать утром и вечером

Контрастный душ представляет собой полезный гигиенический процесс. Смысл метода заключается в попеременном принятии струй горячей и холодной воды. Воздействие на тело человека водой низкой и высокой температуры по очереди способствует укреплению сосудистой системы.

Что такое контрастный душ

Контрастный душ это эффективная гигиеническая процедура терапевтической направленности, суть которой заключается в обливании тела холодной и тёплой водой по очереди, в течении коротких промежутков времени.

Одновременно с этим можно говорить об улучшении работы иммунной системы. За счет воздействия разных температур на кожу происходит уничтожение микроорганизмов. Здоровье человека, практикующего контрастный душ, улучшается. По статистике, такие люди реже болеют простудными заболеваниями или легко переносят простуду.

Специалисты различают несколько видов закаливания:

• Аэротерапия или воздействие воздухом. Этот метод включает частое пребывание на свежем воздухе. Лучше всего выбирать для этого участки леса, территории возле рек или озер.
• Гелиотерапия. Так называют закаливание солнцем. Этот метод показан далеко не всем. Нельзя допускать появления на коже ожогов или развития тепловых ударов.
• Хождение босиком. Этот прием так же относят к видам закаливания, но его практикуют только в теплое время года или используют для этого специальные приспособления: коврики, мячики, мелкие предметы.

Но самым эффективным приемом остается закаливание водой. Контрастный душ относится именно к этой категории.

Помимо душа, в группу входит:

• Обтирание холодной водой. Метод можно практиковать прежде, чем приступить к закаливанию с резкой сменой воды. Обтирание считается одним из наиболее щадящих методов.
  
• Обливание. Многие новички путают этот прием с контрастным душем. Но на самом деле принцип выполнения совершенно другой. При обливании ледяную воду выливают на себя, затем растирают кожу полотенцем.
• Моржевание. Это погружение в воду предельно низкой температуры. Моржевание не обязательно предполагает купание в проруби. Начинать закаливание можно ранней весной или поздней осенью.

Контрастный душ, польза которого доказана, действительно имеет много свойств:

• за счет укрепления иммунитета улучшается общее самочувствие;
• душ положительно влияет на циркуляцию крови;
• термическая регуляция организма способствует снижению частоты простуд в сезонных эпидемий;
• при регулярном проведении процедур нормализуются показатели давления;
• во время поочередной смены температур происходит стимуляция клеток головного мозга;
• улучшается общее самочувствие;
• отмечается снижение потливости;
• кожа тела становится более упругой;
• у людей, практикующих контрастный душ, повышается стрессоустойчивость.

Контрастный душ помогает бороться с депрессией, устраняет проблемы с бессонницей.

Польза для организма

Если принимать контрастный душ регулярно, то пользу от него почувствует любой человек. Этот прием помогает зарядиться бодростью с утра или стряхнуть усталость вечером перед сном. Летом поочередный прием то холодного, то горячего душа помогает коже быстрее адаптироваться к жаре.

Женщинам душ полезен по ряду причин. Смена температуры воды во время душа имеет омолаживающий и подтягивающий эффект. Такой душ борется с дряблостью кожи, так как повышает упругость. Известно, что та процедура способствует похудению, так как увеличивает кровоток внутри тканей, снижает отеки, стимулирует обменные процессы.

Показания и противопоказания

Контрастный душ, польза которого известна с давних пор, может быть одним из приемов комплексной терапии при следующих заболеваниях:

• вегето-сосудистой дистонии;
• хронической усталости;
• неврозах, депрессивных состояниях;
• нарушениях обмена веществ, осложненных ожирением.

Душ полезен тем, кто страдает от проявлений гипертонии. Резкая смена температуры воды полезна для сосудов. Понижение температуры заставляет мелкие сосуды сужаться, а смена холода на тепло способствует расширению и увеличению скорости кровотока. Мужчинам контрастный душ полезен после проведения тренировок. Во время физической нагрузки усиливается выработка продуктов обмена, например, молочной кислоты.

Это естественное завершение цикла окисления в уставших от нагрузки мышцах. Контрастный душ помогает смывать продукты обмена, что помогает снять усталость. Пользу контрастного душа отмечают не только специалисты из области медицины, но и психологи. По мнению узких специалистов, регулярный прием контрастного душа способствует улучшению общего состояния кожи.

Ученые из Британского университета установили, что такой душ снижает уровень стресса в организме. Поочередная смена температур воды способствует выработке трипептида, ответственного за восстановление антиоксидантных элементов. Под холодным душем увеличивается скорость кровотока, что способствует увеличению иммунитета. За счет перечисленных свойств улучшается общее настроение. Помимо этого происходит естественное похудение и повышается общий тонус мышц.

Психологи утверждают, что прием контрастного душа тренирует силу воли. Чем чаще пациент подвергает организм физическому закаливанию, тем сильнее становится в психологическом плане. В качестве бонуса при регулярном приеме контрастного душа укрепляется местный и общий иммунитет.

Нельзя забывать о том, что контрастный душ – это хороший способ проснуться с утра. Смена температур в душе очень бодрит, заставляя организм мобилизовать силы и запустить процесс естественной терморегуляции.

Несмотря на пользу от приема контрастного душа, существует ряд противопоказаний:

• категорически запрещено применение контрастных температур при повышенной температуре тела (лихорадке, ознобе);
• если на теле есть порезы, колотые раны;
• запрещено применение при цистите;
• при онкологических заболеваниях;
• во время обострения хронических болезней.

Если у пациента наблюдается повышение температуры тела, то водные процедуры запрещены или проводятся под строгим наблюдением врача.

Холодная и горячая вода также может навредить, если на теле есть раны. Особенно запрещено принимать душ при наличии мокнущих или гнойных ран. Поочередное уменьшение и увеличение температуры воды может стать причиной ухудшения состояния при цистите, так как сама патология бывает часто вызвана переохлаждением организма.

Непрогнозируемыми считают последствия контрастного душа при онкологических заболеваниях. В этой ситуации все зависит от типа болезни, особенностей течения патологии – решение о назначении душа может принимать только врач. Не следует заниматься самоназначением при обострении хронического заболевания любого типа. В этом случае лучше получить консультацию врача заранее.

Использование контрастного душа – это один из элементов системы закаливания. Поэтому начинать водные процедуры следует только в том случае, если нет противопоказаний. Ощущения во время душа не должны причинять дискомфорт. Тело должно привыкнуть, поэтому контрастность следует наращивать постепенно. Сначала рекомендуют начинать с теплой воды, чередовать смену 4-5 раз, заканчивать процедуру прохладной водой.

Можно ли принимать при варикозном расширении вен?

Контрастный душ, польза которого очевидна, оказывает оздоравливающее воздействие при варикозном расширении вен. Эту патологию можно распознать даже без медицинского образования. Одно из проявлений – наличие шишек на конечностях. Уплотнения чаще всего находятся под кожей, которая необязательно отличается по цвету.

Если на ногах сильно выделяются синие вены, то это не говорит о непосредственном развитии варикозного расширения вен, но может являться указанием на предрасположенность к этой патологии. Один из неприятных симптомов – отеки на ногах. Именно эти признаки можно снимать с помощью контрастного душа. Симптомы варикозного расширения вен являются прямыми показаниями к проведению водных гигиенических процедур.

Контрастный душ может быть частью комплексной программы реабилитации после хирургического вмешательства по удалению шишек на ногах. Или стать элементом профилактической программы по устранению рисков развития варикозного расширения вен на ногах.

Но, несмотря на стимулирующие воздействия и повышение тонуса сосудов, а также улучшение кровотока, есть определенные правила, которых необходимо придерживаться, чтобы повысить эффективность при варикозе, не допустить ухудшения состояния.

Перечень:

• запрещено использовать слишком горячую воду, так как это будет увеличивать возможность расширения и расслабления стенок сосудов;
• рекомендовано принимать душ утром перед приемом пищи;
• процедуры лучше начинать с теплой воды, а заканчивать холодный;
• чередование повторять через каждые 10-15 секунд;
• снижение температуры воды лучше практиковать постепенно примерно (на 12 градусов в день);
• длительность процедур также увеличивают постепенно (от 1 до 10 мин);
• разница температур воды может составлять около 25 градусов, но не более;
• при варикозном расширении вен струю душа направляют исключительно по ходу кровотока;
• после приема контрастного душа при варикозном расширении вен рекомендовано использовать специальные местные средства: гели, мази, кремы.

Когда и как принимать?

Для многих процедура принятия контрастного душа заключается в том, чтобы поочередно и хаотично менять температуру воды во время гигиенической процедуры. На самом деле эта процедура подчиняется особым правилам, которых необходимо придерживаться, иначе добиться эффективности будет довольно сложно.

Утренний или перед сном

Оптимальный вариант приема контрастного душ – утро. Это значит, что после процедуры не нужно сразу выходить на улицу, а можно обсохнуть естественным путем. Следует учитывать, что сразу после душа будет довольно сложно уснуть, если выбрать для процедуры вечернее время. Тело остается разогретым и перевозбужденным еще некоторое время, поэтому о расслаблении перед сном не идет речи.

Принципы принятия контрастного душа:

• вода должна вызывать приятное ощущение, а не дискомфорт;
• потоки воды продолжают от 10-25 сек;
• делают по 4-5 подходов.

Контрастный душ, польза которого доказана, проводится по особым правилам. Специалисты считают, что не нужно обливать голову. Тем самым контрастный душ отличается от обливания холодной водой. В этой гигиенической процедуре принимает участие только тело. Струю душа обязательно направляют от нижней части тела к верхней, а не наоборот.

Некоторые пациенты придерживаются другой теории – они предпочитают обливать голову. Но на самом деле, этого делать не следует. Поочередная смена температур влияет напрямую на сосуды головного мозга, что может привести к нежелательным последствиям.

После процедуры тело обязательно растирают махровым полотенцем или тепло одеваются. Это позволит организму привыкнуть к перемене температур, нормализует терморегуляцию. Врачи рекомендуют начинать закаливание весной или летом. Но закаливание возможно только тогда, когда человек полностью здоров.

Обычно в теплое время года риск развития простудных заболеваний или переохлаждения сведен к минимуму. Зимой контрастный душ практикуют только в том случае, если человек уже практикует этот прием несколько месяцев подряд. Есть категории людей, которые предпочитают устраивать контрастный душ только летом. Это нормальная практика, которая легко объясняется.

Как правильно принимать контрастный душ

Существует несколько вариантов процедуры. Некоторые виды подходят для новичков, другие могут быть использованы пациентами с опытом.

Вариант для начинающих:

1. Первый шаг – небольшой разогрев тела. Затем использование холодной воды на протяжении 5 сек. Температура должна быть максимально прохладной – это необходимо для того, чтобы организм самостоятельно выбросил запас тепла.
2. Затем подключение горячей воды на 10 сек. до тех пор, пока не будет комфортно.
3. Затем чередование температур на протяжении 3 раз.
4. Последний шаг – обивание горячей водой.

После душа обязательно растирание тела жестким полотенцем до покраснения кожи и появления ощущения небольшого жжения.

Метод для продвинутых пользователей:

1. Сначала прогревают тело горячей водой, затем полостью прекращают обливание, отходят от струй воды и переключают душ на умеренно холодную воду.
2. Обливают тело 10-15 сек. холодной водой.
3. Снова отходят от воды, переключают душ на горячую воду.
4. Подходы повторяют до 5-6 раз.
5. После процедуры обязательно растирают тело до покраснения и покалывания кожи.

Несмотря на мощный лечебный эффект, душ с поочередной сменной температур воды остается стрессом для тела. Это происходит даже в том случае, если человек практикует эту гигиеническую процедуру много месяцев подряд. Многие пользователи предпочитают перед душем прогревать тело с помощью расслабляющей теплой ванны, использовать успокаивающие пены или масла для тела. Этот прием только усиливает эффективность.

Мышцы становятся подготовленными к душу, гормональный фон приходит в порядок. Идеально подходят такие успокаивающие и расслабляющие составы, как лавандовое ароматическое масло для тела, микс из лаванды и василька в качестве пены для ванны.

После приема душа о теле также следует позаботиться. Помимо растирания полотенцем можно использовать скрабы и специальные маски для тела.

Известно, что на этот период приходится пик обменных процессов, поэтому скрабирование оказывается весьма эффективным. После душа отлично подходят для использования составы для похудения. Например, миксы с включением солей Мертвого моря, перец, кофе, тростниковый сахар. Скраб выводит лишнюю воду из организма, что способствует снятию отеков, а также выравниваю кожи.

Правила и методы принятия

Чтобы добиться максимального эффекта от приема контрастного душа, необходимо запомнить некоторые нюансы:

• Принятие контрастного душа должно быть регулярным. Ежедневно по утрам необходимо принимать душ, чтобы тело адаптировалось. Это значит, что организм постепенно выработает привычку, сформирует собственный ритм терморегуляции.
• Большое значение в формировании привычки отводится настроению. Если мозг запрограммирован на «испытание», то именно так тело будет воспринимать ежедневный ритуал. Чем быстрее пациент привыкнет к процедуре, сможет воспринимать ее как удовольствие и пользу для тела, тем быстрее выработается правильный гормональный фон.

Можно расписать технику принятия контрастного душа по пунктам, ориентируясь не на последовательность шагов, а на детали:

• Разогрев. Этому пункту следует уделить особое внимание. Специалисты не рекомендуют практиковать контрастный душ без разогрева тела. Оптимальный вариант – душ после пробежки или легкой зарядки. Если проснуться бывает тяжело, то можно медленно выполнить 5-10 приседаний.
• Намерение. Это особенная деталь, которая определяет дальнейший процесс. Важно настроиться на нужный лад, запрограммировать себя так, чтобы настрой был оптимистичным и позитивным.
• Техника дыхания. Как бы странно не звучало это утверждение, но необходимо научиться наслаждаться холодной водой. При этом дыхание должно оставаться ровным, не прерывистым.

Добиться эффекта постепенного входа в воду можно только с помощью продвижения воды со ступней к верхней части тела. Направляя струю сначала на ступни, затем продвигаясь к коленям, бедрам, торсу, грудной клетке, плечевому поясу, пациент как бы заставляет мозг поверить, что тело постепенно входит в воду. Людям, которые практикуют контрастный душ регулярно, могут понравиться и другие процедуры закаливания: обливание холодной водой или принятие холодного душа.

Но эти процедуры имеют другие правила, выполняются по особой схеме. Польза контрастного душа доказана специалистами. Поочередное воздействие водой разных температур на организм имеет исключительно положительное влияние. Гигиеническая водная процедура должна проводиться по особым правилам с соблюдением некоторых нюансов.

Видео о контрастном душе

Контрастный душ — польза и как принимать правильно: